Во сколько на самом деле нужно ложиться спать? Вы будете поражены ответом...
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 29 ก.ย. 2024
- Запишитесь на консультацию к врачу сомнологу, клиническому психологу, доктору медицинских наук, профессору, заслуженному врачу РФ, заведующий центром медицины сна Клиники реабилитации в Хамовниках (Москва). Бузунову Роману Вячеславовичу:
🔹в Центр медицины сна, Москва, sleepnet.ru, тел. +7(495) 773-31-95
🔹онлайн по тел./Whatsapp/Telegram: +7(936) 555-03-03.
С отзывами о лечении у сомнолога Романа Бузунова можете ознакомиться здесь: buzunov.ru/rev...
С порядком проведения очных и онлайн консультаций можно ознакомиться здесь: t.me/buzunov_c....
Записаться на онлайн консультацию может житель России или житель любой другой страны мира старше 18 лет. Консультации проводятся в формате видеозвонка с использованием ZOOM, Skype, WhatsApp. Оплата онлайн консультации для жителей России производится в рублях через платежный сервис ЮKassa.
Резиденты других стран могут производить оплату консультации в долларах или евро на соответствующий валютный счет в европейской стране. Это исключает проблемы с трансграничными валютными платежами в Россию.
С полной информацией о порядке проведения онлайн консультации вы можете ознакомиться здесь: sonzdrav.ru/on....
Видео Романа Бузунова об онлайн консультациях: • Консультация врача сом...
Опыт работы и достижения Романа Бузунова:
✅ Ведущий российский эксперт по лечению бессонницы, эмоционального выгорания, стрессовых расстройств, храпа и обструктивного апноэ сна;
✅ Автор программы когнитивно-поведенческой терапии бессонницы, которая позволяет вылечить хроническую бессонницу за 6 недель без снотворных;
✅ Автор эффективной программы борьбы со стрессом «Преднамеренное спокойствие»;
✅ Автор книги «Как победить бессонницу. Здоровый сон за 6 недель». Бестселлер 2020, 2021 гг. по версии Ozon и Litres;
✅ Автор книги «Преднамеренное спокойствие. Программа борьбы со стрессом и тревогой», 2024 г.
✅ 30 лет работы в системе «Кремлевской медицины». Опыт лечения высших должностных лиц РФ, крупных бизнесменов, ученых и общественных деятелей: buzunov.ru/fee...
Ресурсы:
• buzunov.ru - персональный сайт профессора Р.В. Бузунова
• sleepnet.ru - сайт Центра медицины сна клиники реабилитации в Хамовниках (Москва)
• sonzdrav.ru - сайт о бессоннице
• / @doctorbuzunov видеоканал TH-cam
• / @buzunov видеоканал TH-cam
• / buzunov_roman - Инстаграм
• t.me/SomnologB... - Телеграм канал
• buzunov... - персональная страница VK
• buzunov... - Сообщество VK
#Сомнолог #ЗдоровыйСон #Стресс #бессоннца #храп #апноэсна #эмоциональноевыгорание
😴 Записывайтесь на программу лечения бессонницы: sonzdrav.ru/programma
🎬 Смотрите видео «Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы»: th-cam.com/video/P_kdYymk35M/w-d-xo.htmlsi=Xdj5KZp-mKEis3W5
Гн5 тон 0:26
Люди, которые не спят по ночам или ложатся очень поздно подвержены быстрому старению, депресиям и онкологии.
@@tomag7872 вот именно! И еще Альцгеймер
@@tomag7872 глупость!
@@tomag7872 но это не совсем так. И это из моей жизни - я всю мою жизнь, начиная с молодого возраста - недосыпала и даже сегодня всё ещё очень часто недосыпаю (мне 61). Иду поздно спать (я бы сказала очень поздно - частенько) в промежутке с 1-2 часов и позже. Я очень хочу перестроится, но пока плохо получается, есть некоторые факторы, которые мешают).
Но спать я могу очень хорошо, без проблем и засыпать тоже.
Депрессий у меня нет и не предвидятся, это зависит от состояния души и вообще как проводится жизнь. Выгляжу я на свой возраст прекрасно, хотя я уже тоже говорила не раз и себе и так иногда , что могла бы выглядеть ещё лучше, если бы достаточно и правильно бы спала. А насчёт онкологии - конечно можно сказать никто не от этого не застрахован, но я смотрю за здоровьем, то есть - за питанием, правильно пить (и правильное! - тоже очень важно), ну и конечно заниматься, т. е. движения!
Желаю всем здоровья, но для этого нужно что-то делать!
Лечь спать можно в любое время,а вот заснуть-проблема.
Всё гораздо сложнее! Если бы всё было так просто... Это в молодом возрасте, возможно, так. С возрастом всё меняется. Человек может весь день испытывать сонливость, или ранним вечером уже. Но, к тому моменту, когда ложится спать, сон проходит! Пропустил подходящий момент и всё, поезд ушёл.
Ну так это стресс в жизни, тут нужно корень проблемы искать
Все безумно просто если разобраться
@@k-sensee это не то, что понервничал,, это изменения на уровне физиологии
100%😂
Спасибо Юютубу за предложенное видео! И доктору огромная благодарность! Если бы ещё соседи в нашей многоэтажке были людьми и не топали, как слоны, тогда бы мы высыпались!
Помню, два часа ночи, я пишу сочинение, причем, с удовольствием и н а пятерку, приходила мамочка, в третий раз выключала свет, а я включала и писала. Но даже если ложилась до двенадцати, невыносимо было утром вставать, невыносимо было даже думать о еде и на первом уроке была мука мученическая. И продолжалось это во взрослой жизни, всегда! К счастью, работа начиналась не рано и была в радость, а не в тягость, за это благодарю себя, моя заслуга...
я победила свой нерегулярный сон одной фразой. ложусь в кроватку, расслабилась и мысленно повторяю. - НЕ ДУМАЙ, НЕ ДУМАЙ, НЕ ДУМАЙ. на 6-8 "НЕ ДУМАЙ" улетаю в глубокий сон. главное, стараться ни о чем не думать . работает на 1000%
Благодарю за информацию, знания!
желаю успехов :)
Вот почему пожилые люди должны по возможности жить отдельно.У меня свой режим,если я в гостях у детей,приезжаю совсем измученная и сутки отсыпаюсь.А так в 2-3,встаю в 6,завтракаю и до 10-11.мне комфортно.
С 0:00 до 4:00, 42 года, высыпаюсь. Самое обидное когда физически устаёшь и уснешь в 21:00 допустим, а проснешься готовый к труду и обороне в 1 ночи.
Ложусь, ( если не устал) примерно в 22-23 часа, в 3 встаю , в туалет😂 пью кофе, в 5 вырубаюсь до 6.30😂летом у нас белые ночи в 24 лёг в 0.2 уже на рыбалке😂
Спасибо за доступные расклады. Способ сдвига циркадных ритмов изучил на себе сам и подтверждаю это своим опытом, потому что работаю сторожем в колхозе. Отдельное спасибо за упоминание работы доярок, это тяжкий труд. Даже тяжче, чем вы описали. В 4 утра их уже привозят на ферму, а увозят в 8-9 вечера. И так почти каждый день, потому что рабочих рук не хватает, не смотря на зарплату в 50-70 тыс. рублей. Трактористы, развозящие корма, вообще работают с трёх ночи. Тяжек труд селянина, прошу помнить об этом, кушая дары полей.
Они 16-17 часов работают? И всё время доя коров? Разве это не против закона о 8 часовом рабочем дне? А ведь у них наверняка и собственное хозяйство есть, это в деревне ведь. Какое-то рабовладельство в чистом виде. И что это за деньги для такой нагрузки, да ещё в ущерб своим необходимым домашним делам?
@@augustbasil4003 приезжают в 4 утра до коров утренняя дойка, это происходит примерно там с 5 с пол 6 до 9 утра, да потом обеденная дойка часов с 12 до часу 2, у них есть вариант уехать домой на пару часов. Но не все пользуются, потому что смысла ехать нету уже в 4-5 вечера автобус вахтовый обратно на вечернюю дойку, и вот они только в 8 вечера выезжают домой.
@@augustbasil4003 писал через аудио, поэтому прошу прощения за ошибки.
Благодарю вас за труд ❤
@@augustbasil4003 нам хлеба не надо, работу давай! Нам солнца не надо -нам Партия светит. ( стихи периода СССР)
4 года я вынуждена просыпаться в 5.30, соответственно, ложусь до 21 чаще всего. Отлично высыпаюсь. Пару дней назад сильно заболел кот , очень переживаю, не могу спать, а вставать надо утром все равно. Лежу в полной темноте и тишине, ничего не мешает! Муж спит, дети спят, второй кот спит. А я не могу! Самый лучший сон, когда на душе мир и покой.
Здоровья питомцу! Вот в этой книге есть советы по преодолению острой бессонницы, всё о гигиене сна и спальни, базовая информация о разных расстройствах сна buzunov.ru/books/sovety-po-zdorovomu-snu-4-0/ Почитайте!
@@doctorbuzunov спасибо!
Ещё бы вы не высыпались, если спите 8,5 часов...
Блажен, кто верит! Начал за упокой, окончил за здравие! Пожалуй так лучше, чем наоборот.
здоровья котику!!!! у меня тоже недавно кот болел, в клинике лежал, я сильно переживала
В 22 часа заснула, в час ночи проснулась. Всё. Доброе утро! Готова к труду и обороне.... 😊
А я в 3 просыпаюсь😮😢
@@matanathasanova4920аналогично... Ложусь в 22. 30 и в 3 привет доброе утро... Потом вообще уснуть не могу, че за фигня не понимаю..
В вашем полку( или в нашем😅) прибыло!!!
@@ЗояГорбунова-ю6д 🙋🏻♀️🤷🏻♀️☝️😅😅😅😅😅
Это сколько вам лет? 18 что-ли 😂
Кто еще смотрит это видео в 3:00 ночи? 😂
Спасибо, успокоили)) А то мне все вокруг твердят, что я ДОЛЖНА ЖИТЬ ПО ИХ РЕЖИМУ🤦♀
Я
5.10
Смотрю в 2:15, но только потому, что вставать рано надо🙁. Идеально бы для меня сон с 3-4 до 11-12, иногда до 13 даже. Даже если вставать в 8, то всё равно ложусь в 3...
Я😂
3.09)
Я ложусь в 10 вечера и начинается бурная активность мыслей)
Во во, это ТОЧНО 😂😂😂
" Закончив день, забудьте о нём. Всё,что вы могли-вы сделали." ..
Ральф Уолдо Эмерсон.@@ВикторГуменюк-ж1ж
😂😂😂😂😂😂
И у меня! Просто жесть! Как эти мысли усрокоить🤧
@@ЛюдаСаганская читайте молитву "Отче наш"(от чистого сердца)-самая лучшая таблетка для крепкого сна!
Тем, кто ложится спать, спокойного сна.
спокойная ночь)...
соседи приходят им слышится стук копыт,мешает уснуть,тревожит их сон))
Те, кому нечего ждать, отправляются в путь
Те, кто спасён, те, кто спасён
А тем, кто ложится спать
Спокойного сна, спокойная ночь
Спокойная ночь))
Крыши домов дрожат под тяжестью дня
Как мне НЕ хватает Виктора Цоя !!! Такой был ТАЛАНТИЩЕ ❗❗❗
У меня ощущение что это какой-то "Всемирный заговор жаворонков". Школа, работа, армия вечные 6-8 утра. Никогда не мог привыкнуть вечно мучался досыпал в выходные. Теперь преподаю в вечернее время и просыпаюсь в 12-13 как же проще жить стало😂
Просто жить по световому дню обществу экономнее
Это месть жаворонков за то, что в юности и молодости все развлечения были по режиму сов
он не всемирный, а просто российский
@@lookyan9743а в других странах все по ночам работают, что ли, судя по вашему странном комментарию?
@@МаринаВ-б4з ну вот я в Грузии живу, тут жизнь начинается только в 10 утра, спать люди ложатся в 2.
Ура!!!!!!!!!!!!!!! Я могу спать, когда хочу. Наконец! Счастье есть! Всех обнимаю.
😅😅😅 какая у вас зависимость.....😮
Вы не одиноки в своей "радости"😉 👍. 🤝🤝🤝
Против природы не поспоришь! Слишком серьезная тема! Сон с 21-22 до 4-5 часов дает человеку слишком много! Есть природные ритмы! Какие там лампы???
лайк за то. что не нужно ложиться в 10 и вставать в 5!!!!!
Спасибо, доктор, за защиту сов перед остервенелыми жаворонками!)))
Да почему остервенелыми)
@@doctorbuzunovДа потому, что всю жизнь гордятся собой и долбают нас бедных сов😢
@@Olga-gi5hs вот именно! Причём, эти жаворонки в итоге спят больше сов, но постоянно возмущены: "ТЫ ЧТО, ЕЩЁ СПИШЬ?? ВЕДЬ УЖЕ СЕМЬ УТРА!!" И ничего, что она легла в 9 вечера и проспала почти 10 часов до 7 утра, а я легла в 3 ночи и потому проспала 4 часа... Но в представлении сов - я=соня, а они труженики и никогда не спят ваще!))))
@@Olga-gi5hsсогласен тоже бесит что кто рано встает говорят нормальные люди в 5 утра просыпаются
@@ЛюсенькаРоднаяага у меня бабушка спать ложится в 7 вечера потом говорит блин я в 3-4 утра просыпаюсь и все больше не могу спать... А если посчитать она 9 часов проспала... Этого они не учитывают
Я " сова" ,засыпаю в2 и до10, могу сейчас себе позволить, т.к. на пенсии. До пенсии очень мучалась, дети, школа, работа. После 12 ночи могу мыть, убирать, шить и т.д . но утром мне надо 2 часа, чтобы полноценно включиться в дела. Бывают сбои, надо втать рано, конечно могу, но 2 дня не продуктивна, пока войлу в свой ритм. Спасибо вам обрадовали и учпокоили, что это нормально. А то сын говорит, все бабки как бабки, в 7 утра куда то едут, а я неправильная бабка. Спасибо.
Как же я вас понимаю.Я частенько ложусь в 3-4 часа и мне хватает6-7 часов сна.Я тоже на пенсии и тоже сова,ещё какая.Самая работа у меня вечером и ночью,а днём ничего не охота делать.Я не смотрю не на кого,живу себе и наслаждаюсь.Сама себе хозяйка,когда что хочу,тогда и делаю,а не хочу,бездельничаю и никто мне не указ.Имею право
Я не на пенсии,56 лет,а ритм жизни такой же,хоть и работаю,ничего не могу поделать😢
Привет совы, с рождения сова, родители мучились, спала днём, гуляла ночью, учеба в школе была во вторую смену, в старших классах было трудно, все сочинения писала ночью, мозг работал отлично, работала преподавателем/ учителем и первая просьба была: только не первые пары/ уроки, работоспособна только после десяти, спать могла лечь и в десять, но без толку, засыпала в 12 или в час, сейчас на пенсии уже, незаметно съехала до двух ночи, просыпаюсь в 9 -9.30, немного поваляться можно и в новый день, днём никогда не сплю, если иногда прилягу в 16, то разбита полностью и вечер тяжёлый. Рада, что доктор снял груз с плеч, а то везде пугают, что все "проблемы от неправильного сна"
А я перестроилась была сова, а к старости в жаворонка совенка ,встаю рано а ложусь поздно .
Я, ложусь в 3-4 часа и от бессонницы не могу заснуть, потом просыпаюсь с перерывами в 10- 13 часов.
Спасибо доктору, что развеял мифы про циркадные ритмы и гормоны ❤
Ура! Доктор отпустил все "грехи" от сдвинутого режима сна всю мою жизнь! 😊
Точно! А то я всё время чувствовала себя виноватой перед собственным организмом за свой сдвинутый режим сна. И завидовала белой завистью тем, кто ложится рано спать. Дескать, они будут здоровее, чем я. И красивее, т. к. нам внушали, что для красоты нужно ложиться спать непременно до 22 часов. 😊 У-у-х, отпустило! 😊
он тебе ещё не только грехи отпустит, любой каприз за ваши деньги
@@Sayonara_PC какие деньги ? видео бесплатное , а то что говорит соответствует законам физики !
И правильно, ведь доктор у нас получил нобелевскую премию по изучению сна. А также привел в комментариях ссылки на используемые ресурсы и исследоввния.
@@ВалентинаДружинина-ч3з Не переживайте , люди талантливые и неординарные , почти всегда по ночам творят !)
Был в моей жизни период, примерно полгода, когда я ложилась в 4 утра, а просыпалась в 12 дня, при этом великолепно высыпалась. Самые бодрые полгода в моей жизни😂
Всё таки от биоритмов зависит, я в таком режиме , даже если долго живу, не высыпаюсь нормально)
@@TheFreeman755 возможно)
Это мой любимый режим с 4 утра и до 12 дня... И не помогает ни свет и блек аут шторы... Ничего....
Чмтаю и понимаю сколько людей страдают этой проблемой
@@ВераПопова-р5уи мой любимый режим
Главное не нервничать, когда не можешь уснуть. День не поспиш, два не поспиш, а потом организм сам вырубится🥰🥰🥰
ПоспишЬ!
Поспишььььь....
Для "богов" орфографии принципиально не буду исправлять ошибки. Если Вам от этого прибавляется здоровье, буду рада, что помогла🤸🤸🤸. P.S. Всем крепкого и здорового сна.🥰🥰🥰🥱🤗
Ничего подобного!Я постоянно не высыпалась от стресса и каждый вечер надеялась,что ну вот сегодня я точно вырублюсь!И ничего!И так продолжалось 2 года!
Физическая нагрузка хороша против стресса.😊👍@@Ласточка-ю9х
Спасибо доктору! Я для себя поняла, что мне хватает 6 часов, чтобы выспаться и чувствовать себя хорошо! Ложусь в 12 часов ночи и просыпаюсь в 6 утра без будильника! При этом нормальное самочувствие! Я считаю, что время сна для всех индивидуально! Главное хорошо себя чувствовать!
Согласна, пыталась ложится как надо - в 22 часа, но организм привык ко сну 6-7 часов, я просыпалась в 4-5 утра и глаз коли, самое оптимальное для меня - начало первого, тогда подъем в 7 утра, самое то.
Мне тоже хватает 6 часов. И буквально пару дней назад увидела результаты исследования специалистов-сомнологов по поводу продолжительности сна, итог - человеку нужно спать 6,5 часов! так что мы в норме. )) Много устаревших представлений, вроде 8-часового сна...
@@ТатьянаРевенко-х1э 4 и 5 часов это НОЧЬ !!!!! Назвали "утром" чтобы слух не резало то что на работу надо вставать ночью.
Если, после пятидесяти Вы проснулись ночью и у Вас ничего не болит - значит Вы умерли.
С 10 вечера до 6 утра идеал для сна. То биш с восемь часов сна. Это идеал, которого сейчас стараюсь придерживаться.
Я, почему-то, всегда так и думала)) Страдают больше те, кто зимой встает, когда на улице еще темно, и тащится на работу/в школу. Я еще с детства знала, что так быть не должно 😂
Так зимой когда не темно? С 11 до 5....
@@Имзлат С 9, но это зависит от региона я так понимаю
@@antongronУ нас в Пермском крае в самый пик бывает так, что до 9:30 тьма тьмущая, а в 16:40 уже темно
А у нас в Мурманске не давно полярная ночь закончилась.
Темно наоборот круто, хуже когда светло весь день
Ложусь спать, когда хочу спать и встаю когда высплюсь. Окна никогда не занавешиваю и никакого насилия в виде экспериментов над организмом не провожу. Лучшее снотворное для сна, это любимые мелодии вечером, а не зомбоящик
фрилансер и не надо на работу к 9 ?)
Это для неработающих пенсионеров.
А меня усыпляет включенная чи талка в Alreader. Монотонное чтение робота усыпляет. Главное, выбрать короткий текст, чтобы не спать все время под голосовое сопровождение - может заболеть голова. А вот свет мне не мешает. И днем я сплю.
@@Ната-ж8к Юль это ъфцфш
Ожнажды легла в 22.15, спала спала, устала спать, спрашиваю время у алисы, она говорит 23.30. Скока скока: 23.30, я подумала, что алиса сломалась. Смотрю на часы - 23.31.
а у меня другая проблема. Не высыпаюсь… То ли ночи короткие, то ли я так быстро сплю.
@@jekajackson2613 😅😂
20 лет вставала на работу к 8, но как только выходной, сплю до 10 утра и ни какой свет не мешает😂
Это нормально. Каждый день, думаю под 90% норма сон с 1часу ночи и вставать с 9 до 11утра. Только у рабов не норма, с 5 до 7 им надо вставать, дрочить организм.
Спать надо много, а работать мало. Есть средне. Меня слушайте.
Вы лучший(ая)
Да никто не спорит…. Всем так в кайф. Но условия жизни вносит такие коррективы, что увы и ах… особенно дети… это жесть…
@@ЮлияБуц-ц2п Как сказала одна сатанистка из верхушки :"Ваших родителей никто не просил Вас рожать...!", --что-то в этом духе
Так можно всю жизнь проспать.
@@meduniza-z4z Если не выспался, то как сонная муха. Что с тебя толку?
У меня тема про здоровый сон - это детская травма 😅 Родители заставляли меня раньше ложиться спать, а я никак не могла уснуть в 10 вечера. В результате у меня появилась детская бессонница: я боялась ложиться спать, потому что боялась не уснуть вовремя (а так происходило часто). Сколько нервов сохранили бы и я, и мои родители, если бы мы все тогда хоть что-то знали о сомнологии)) Во взрослом возрасте, слава богу, все наладилось, потому что я разработала свой режим и ложусь спать тогда, когда мне действительно хочется спать.
Доктор ) Вы сломали все наши стереотипы ))) Не знаю радоваться этому или горевать )))))) В любом случае спасибо за новую, ценную информацию
Конечно надо радоваться. Стали появляться здравомыслящие люди, специалисты с толковой информацией. Как выяснилось теперь и воду не надо пить по три ведра в день, и с витамином D все не так как нам втирали...
Трудно не согласится, когда аргументы закреплены логикой. ) Все застойные вления когда то меняются .@@Lilyaulveus
@@Lilyaulveusа что про воду говорят, сколько можно пить?
Как-то на работе в ночную смену заснула сидя на одну секунду. За моим засыпанием наблюдали мои сотрудники, у которых в этот момент была свободная пятиминутка. А у меня наоборот очень ответсвенный момент, когда я должна была следить за датчиками. Я очень сильно боролась со сном, но... все-таки вырубилась. За секунду мышцы шеи расслабились, голова закинулась назад и я проснулась под дружный хохот. Я с ними тоже посмеялась. И спросила, как долго я спала. Они мне и ответили, что только сомкнула глаза и сразу за снкунду открыла. А мне то в этот момент сон успел присниться, на 15 минут земного времени. Я даже немного выспалась. Но уж работать точно легче стало.
Операторы - комната релакса и сна. Безопасность АЭС)))
Устал - спать.
Фильм про такое сняли с Дикаприо. Называется "Начало" ;)
У меня такое было, когда я систематически спала не больше 4-5 часов за сутки
Микросон! Очень опасная вещь, особенно для водителей.
Каждый день засыпаю в полвторого-два. Дохожу до постели, через пару минут сплю. В половину девятого- девять просыпаюсь. Душ, завтрак, потом дела, прекрасно себя чувствую. Днём не сплю. Солнце за окном не мешает. Сова всю жизнь. Когда надо было выходить на работу в полшестого утра - мучилась ужасно. Сейчас на пенсии, как хочу так и сплю.
Мне близок такой график! Только до пенсии далеко ещё, а сейчас приходится водить ребёнка в сад, и работа подстроена под этот график, приходится мучиться вставать в 6 утра😭
@@nestisofroШкольники просыпаются в 4-6 утра.
@@nestisofroне возите😂
Хорошо пенсионерам, когда проснулся тогда и утро😂
@@ЗемфираЯлилова-ъ4щ да. Это так. Хоть какой-то плюс должен быть на пенсии.
Встаю в 4 утра на работу. Ни одна лампочка не помешает мне заснуть в 8 вечера)
Ты мою лампочку ещё не видела. 😂
Потому что Вы ЖАВОРОНОК. У таких людей мелатонин вырабатывается вечером и они легко засыпают, а ночью перед рассветом встают. А я СОВА и всю жизнь мучалась, вставая в 6 утра на работу. И никакие усилия по изменению циркадного ритма ничего не меняли. Лечь в 12 и встать в 6 -пытка! А если ложусь в 2, то в 8 встаю без будильника вполне выспавшись. Те же 6 часов но в первом варианте - разбитость и невыспанность.
@@Людмила-п5ф5ю нет ЖАВОРОНКОВ И СОВ. Есть Ум, который вас обманывает 😊
@@Людмила-п5ф5ювот учёные молодцы, уже сов научили грамматике!
Счастливый человек, если у вас есть возможность лечь спать так рано!😊
Пенсионерам вообще можно ложиться поздно, ведь утром не надо на работу. Мне 71, ложусь в 2 или позже, вечером самая энергия и жалко спать, терять время, встаю в 10, зимой все равно поздно рассветает. Нравится такой режим. Доктору спасибо, что снял сомнения.
Вот этот режим и мне очень нравился
И у меня такой режим! Пенсионерка.😂❤
Ну да, если только уши заткнуть, все равно разбудят в 8, стучат, сверлят, долбят. Летом с 6 гуляют с собаками, окна открыты, орут по телефону как потерпевшие, собаки лают.
❤
Мама тоже поздно ложится, а папа мне мозг вынес, типа это ненормально, нельзя так.. Я всегда ему говорю..кто решил, что нельзя?
Врач нормально объясняет суть здорового сна, учит нас преодолевать разные сложности в проблемах со сном. Делится своими знаниями, желая нам помочь. Поэтому не понимаю некоторых комментаторов, не нравится- не слушайте. А врачу большое спасибо.
Это точно, зачем слушать, если не нравиться
Хочется хорошо спать. Поэтому и слушаем. Но толку от вашей лекции опять ноль. Я , если лягу в 22, то в 2 часа проснусь и ,.хотя спать и хочу, но заснуть не могу до 4-5 утра. Потом все же засыпаю. Но встать в 7 часов совсем не могу (хотя надо на работу) , будильник иногда даже не слышу. При любой ситуации , и когда нормальный сон и когда бессонница, самый глубокий сон у меня с 5 утра до 8-8.30. Но мне на работу к 8.30. Поднимаю себя палками. И так всю жизнь. Пока молодая была, совсем не страдала, а вот после 55 уже по утрам злая и бешеная.
@@МаринаКиселева-б3ь
Мы же все разные. Как может быть всё одинаково?
Лучше вас никто не сможет проанализировать, что происходит в вашей жизни, о чем вы думаете регулярно, как реагируете на события, как себя ведёте в повторяющихся ситуациях. Как правило люди хватают вершки из видео и говорят, что не помогает. Нужен анализ вашей жизни и тогда что-то будет получаться.
Не нравится пишется без Ь. Вопрос что делает? Без Ь
Или по ночам пожрать🤣 А виноват как всегда доктор😊@@ВикторГуменюк-ж1ж
А я просыпаюсь в 5-6 утра независимо от того, во сколько легла. Если меньше 5-6 часов спала, то КПД днем никакой. Лучше сон всего, когда до 22 усну . Самое плохое- это то, что днем спать вообще не могу. Только голова разболится и вся разбитая.
Спасибо, доктор, Ваш ликбез меня успокоил. Я "сова", мне всю жизнь рассказывают, что это неправильно. Я даже пыталась быть "жаворонком", но это явно не мой режим, он загоняет меня в стресс. И вот я опять "сова", живу в гармонии с собой и окружающим миром, скользящий график работы это позволяет. А тут ещё и Вы со своим вариантом. Какой хороший год. Спасибо, доктор, с наступающим праздником Вас!
Типичный пример дискриминации.... по циркадному признаку....
Какой бред-ложится спать и вставать по солнцу... 😏
В этом случае нам бы пришлось ложиться спать осенью и зимой в 15 часов, а вставать в 10. А летом так вообще не спать, так как у нас солнце не заходит даже ночью. 😄
Простите парню. Желание срубить бабла превысило здравый смысл и совесть.
в деревне так и ложились *с курами* человеческий организм предназначен для сельской жизни, а теперь все перевернуто, поэтому больные, и коротко живем
@@jansensteur3359 что за бред ты несешь? Во времена, когда люди ложились "с курами", они жили значительно меньше, чем сейчас.
@@derion917 читай меньше книжек,дедушка 87, бабушка,86, тетя в этом году 95 исполнилось, двоюродная бабушка за 90, все довоенные долго жили,
@@jansensteur3359 кроме как генетикой хорошей это не объяснить. Все люди так не жили. А твои родственники, если бы жили в наши дни, то дожили бы до 100-110 лет.
Легла в 22-30...4-30...лежу..вспоминаю, как зовут Петросяна.. 😮😢
😂😂😂😂😂😂😂
Я тоже задумалась... а, Евгений 😂😂😂
Евгений Ваганович.
Это база, это знать надо.
😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂🎉
Для меня всегда стресс вставать, если за окном темно. При этом не важно во сколько ложится. И у детей так же. Есть дети, которые ложатся уже в 9 вечера спать, но если за окном темно утром, значит они не выспались . Свет солнца нас пробуждает и это правда.
Настраивалась по утрам, пока работала, пока ребенок маленький был. Наконец на пенсии сплю когда хочу и не сплю когда не хочу. Да ну их эти правила. Что я доярка ! Еще не вставала в 5-6утром.
Уже много лет ложусь спать под утро, а иногда и вовсе утром, когда уже полный рассвет. Не люблю полную тьму в комнате, если даже и ложусь пораньше, когда еще темно (в 2-5 часов). Сплю по 6-8 часов. Иногда и при солнечном свете в окно. И всегда, во сколько бы я не легла, после сна чувствую себя сразу бодрой, весь день. Кстати, и всегда выгляжу моложе своих лет и здорова, несмотря на "неправильный" образ жизни.. Вообще не представляю, как можно ложиться спать в 22-24 часа. А жить-то когда?! Если человеку не нужно идти на работу с утра пораньше, то для чего просыпаться в 4-8 часов утра? Я это к тому, что наш организм настолько мудро устроен, что никакие общие, кем-то придуманные правила (программы), для него не указ. Он подстраивается под нас, мы управляем им, а не он нами. Если человек принимает на веру чьи-то правила, то они на него и будут действовать.. Это простое программирование мозга. Каждый сам выбирает: быть запрограммированным кем-то или программировать себя самому.
У нас с вами нет противоречий)
Я тоже ложусь спать под утро.сплю7,8, часов вообще, как высплюсь,благо теперь на пенсии.Ночь бодрствую, что мне интересно, тем и занимаюсь.Никто не мешает .Тишина и покой
Ой, я тоже такая,муж уходит на работу, а я только засыпаю. Почитала комменты и успокоилась.
А я уж подумала, что я одна такая 😂 !
Отлично проговорила формулу хорошего сга и бодрой жизни, моложе своих лет, класс.
В 21.00 выключаю компьютер, телефон, свет, ложусь и под настольной лампой с теплым светом читаю книги. Примерно в 22.00 ложусь спать, засыпаю иногда практически мгновенно, в течении 5 минут. В 05.00 выспавшийся и довольный жизнью начинаю новый день!
Ужас какой.
@@NKN82К меня так же, правда в 23 года сложно соответствовать, но это мой идеальный сон
@@NKN82И нет ничего ужасного, все люди разные, это прелесть, а не ужас
Здорово👏✊👍
у меня примерно так же, только наоборот: часам к 9-10 утра заканчиваю работу и ложусь спать. Вечером часам к 5 просыпаюсь. Ночь - самое продуктивное время для моей работы.
всю жизнь по своим биоритмам я сова. Ложусь в 2-3 ночи, сплю до 10-11 утра. И прекрасно себя чувствую.
А на работу?
@@НатальяГайдук-ь7м на работу в 7. Раз-два в неделю.
А животные вокруг не мешают?
@@NKN82 всмысле соседи с дрелью?) 😄
Мне мало чувствовать себя телесно прекрасно, мне совесть не позволяет спать, когда наши главные кормильцы трудятся.
Я замечательно ввсыпаюсь когда ложусь в "свое"время,в 2 ночи.Встаю в 12 дня.😊Вот такой режим всю жизнь.
Вот и я тоже об этом. Описала чуть выше. Мне 70 и это мое всю жизнь. Домашние ворчат, но.это их дело. А я как жила своим ритмом, так и живу до сих пор.
Хорошая у вас работа
@@vottakiedela-63 Минус,очень маленькая зарплата.Но здоровье важнее🙂❤️
О, это прям мой режим! Особенно летом. В 4-5-6 светает и можно проснуться и уже не уснуть. А так как раз сон только начался и если нечаянно проснуться, легко уснуть снова. Жаль, 1 раз в неделю надо в 9.00 вставать. Поэтому пытаюсь годами перестроиться, чтоб сдвинуть режим хоть немного. Но никак не получается.
@@Ognezwet я тоже пыталась много раз,потом плюнула,нашла работу чтоб не вставать😂
Приветствую сов😊😊😊, нас тоже много ❤, я использую маску для сна, сплю до 15.00, высыпаюсь нормально 👍
Информация,данная в конце видео на практике "работает") Я давно это использую. Только видимо 5 дней для достижения желаемого результата маловато,особенно, чем старше человек. Спасибо доктор,Вы подтвердили,что я на правильном пути) Желаю всем здорового, крепкого сна и приятных сновидений!
На собственном опыте подтверждаю, что за 10-15 суток у здорового человека легко формируется любой новый режим сна. Главное - не менять его хотя бы никогда (ну хотя бы не чаще раз в квартал), иначе посетят проблемы засыпания и высыпания.
В идеале нужно стремиться к жизни, где вы спите хотя бы 7-8 часов ежесуточно в одно и то же время. Сон менее 5-6 часов считаю вредным и пагубно влияющим на жизнь глобально..
К сожалению, в нашем мире капитализма это не редкость для многих трудолюбивых сознательных граждан.
Режим формируется, но долго, а сбивается за день, два.😂
Можно сколько угодно насиловать себя режимом и дисциплиной, но при первой же возможности организм поведёт себя так, как ему комфортно.
Переезжала в другое полушарие, джет-лаг 10 часов. На адаптацию ушло 2-3 дня. И снова мой организм сказал: делайте что хотите, только не трогайте меня в 7 утра, в 9 сам проснусь.)))
А тем, кто утверждает, что можно перестроить режим сна/бодрствования - пойдите, на летучих мышах, ежах и совах потренируйтесь 😂
@@АннаВласова-г7дБессмысленно применять дисциплину, если вы в это не верите, сначала нужно с убеждениями поработать. Любой противоречащий опыт вы будете не замечать, а будете цепляться за тот, который подтверждает ваше убеждение.
Всё так и есть! 👍👍👍 Тоже раньше думала что надо спать с 23 до 7 часов. А сейчас на пенсии ложусь в 1 час ночи и до 9 утра. Решила, что мне так удобнее. Спасибо за разъяснения, Доктор!
Я уже 3 года ложусь в 4, встаю в 11-30.
@@Qwa7жив еще?
@@grigorym5919 Еще да
@@grigorym5919 я уже пять лет ложусь в 5 утра и встаю через 7 часов - в 12 дня. Полёт нормальный, тангаж/рысканье в норме! ))
Если не могу уснуть долго( до 2-3 часов ночи), иду на кухню,хорошо поем и отлично засыпаю.😂😂😂
Какая прелесть-если бы было так просто - я бы с удовольствием ела ночью!
А я думала, только я такая!
@@ТатьянаПанасюк-ю6з 😂😂😂
Воот, и я о том же! Самое лучшее снотворное - "покушать" часа в 2-3 ночи😊
Я тоже так ела.до 45 .а потом так скрутило приступами.еле выбралась🥵😱
Всё верно 👏
Организм требует своё, причем в привычное ВРЕМЯ ❗
Отлично! Буду жить дальше с чистой совестью - поздно ложиться и поздно вставать ! И чувствовать себя, при этом, великолепно! Благодарю, доктор! Это лучшее, что я видела😊
а работать будут крепостные крестьяне или в крайнем случае муж😂😂-лох.
В детстве, когда меня загоняли спать в 9 вечера,я, конечно, подчинялась, но тихо ворчала : " Вот вырасту большая - буду поздно-поздно спать ложиться!" Выросла. Началась школа, потом институт, потом работа - и всё с 8 утра. Наконец-то дожила до своего счастья - на пенсии ложусь в 2-3 часа, сплю 7,5 часов, встаю в 11-12 часов. И тут оживились жаворонки-воспитатели, постоянно учат жизни, любят позвонить в 8-9 утра с какой-нибудь ерундой. Или прислать по вотсапу какое-нибудь д....о типа "С добрым утром!".Остервенелые, может, завидуют просто.
И никакой бессонницы! Правда, перед сном занавешиваю окно светонепроницаемой шторой, окно выходит на восток, утреннее солнце разбудит без шторы. И звонок телефона стала отключать. Проснусь - включу, а раньше этого - не хочу ничего слышать. Счастье - спать, когда хочется!
Раньше бабушка говорила- есть два типа людей - совы и жаворонки. Одни рано ложатся и рано встают, другие поздно ложатся и поздно встают. Сейчас мне уже 70 , и всю жизнь с молоду, ночью наступала какая то активность. Это и стирка до двух ночи и приготовление еды на завтра ( семья просыпалась, а все горяченькое, свеженькое на выбор) это и консервирование до двух трех ночи. И естественно сон до десяти утра. Сколько раз пыталась "перестроиться"-лечь раньше и встать раньше. Все равно все вставало на свои места.
Домохозяйка.
Спасибо огромное, я выраженная СОВА, меня все ругают, но я чувствую себя отлично. Ночью работоспособность отличная, до 2.30.-.3.00. ложусь и тут же. отключаюсь глубоко, просыпаюсь в 9.00 - 9.30.
Тоже так хочу
У меня то же самое!!! А если лечь в 12 то в 6 вставать не могу- разбитость и невыспанность. То есть те же 6 !!!! часов но не с 12 до 6, а с 2-х до 8-ми !!!! И запросто без барабанов в ухо!
Я тоже неисправимая сова. И всегда утверждала, что важно время сна, а не его количество. С 2 ночи до 8 -9 утра - бодрячком и без будильника, но с 12 ночи до 6-7 утра те же 6-7 часов - больная и разбитая целый день.
Самое неприятное - это то, что жаворонки считаются дисциплинированными и правильными, а совы - это типа распущенность и разгильдяйство. И все пытаются из сов сделать жаворонков, и никогда наоборот. А вы попробуйте применить эти теории о перестройке циклов сна к жаворонку. Попрлбуйте заставить человека, который вырубается в 20-22, бодрствовать до 2-3 ночи. - вряд ли получится. А сов почему-то все пытаются "перевоспитать". Не лечится это))).
Никто не имеет права вас ругать, это ваша физиология. Сталкивалась с этим в юности и детстве, в летние каникулы дрыхла до 12, сейчас бы припечатала. Но некого уже.
Чтобы хорошо спать,ну как спать вообще и естественно тогда будешь высыпаться,нужно просто иметь спокойную жизнь,без страхов различных,без тревог от за детей до денег и прочие стрессы.... Всё. Потом неважно, во сколько идёшь спать и где будешь спать. Потерянный сон это первый и точный симптом потери спокойной жизни.
Это вы точно подметили. Я итак поздно ложусь когда вялотекущие тревоги и страхи как за далекое будущее, с 3-5 часов. А когда остротекущие проблемы и тревоги мучают, то скатываюсь к 6 утра.
А сегодня как никогда. 7.30 уже а сна нет хотя выпила препарат что невропотолог выписал.
Завтра голова будет тяжелая и вялость. И это еще больше огорчает, что потерянный день.
Вот была бы пустота и тишина в голове, то легко бы заспалось сном младенца.
Но не могу вернуться к медитации и тишите в голове. Беспокойства не дают нам жить и спать)))))
@@svetlanagr3368 Позвольте дать совет - займитесь активным спортом. Например, плаваньем по 1 часу 3 раза в неделю. Во время плаванья старайтесь тренироваться, а не отдыхать и сачковать. Вы значительно лучше начнете засыпать и тревоги и страхи в значительной степени уйдут, т.к. организм во время тренировок не даст вам думать об этом и так скажем сильно разгрузит вашу голову.
@@svetlanagr3368так зачем беспокоится? послать всё нах и спать!
ну можно стакан коньяка жахнуть, тоже помогает
так и представляю себе:
доисторическое время, ночной хищник находит стоянку первобытных людей, а там табличка: приходите утром, все спят.
и зверюга такая, ну ладно пойду за кроликом погоняюсь.
Все правильно. Доисторический человек ложился спать днем, т.к. все ночные зверюги тоже на покой уходят✊
Наконец то здравые обоснования. Всегда приходилось спорить с умниками, которые мне втирали, что Жить надо как "жаворонок". 100% говорю, что тот кто родился совой не может себя хорошо и бодро чувствовать живя по ритмам жаворонков. Не важно во сколько я легла, хоть в 8 вечера. Если я встаю в 7 утра, я разбита весь день, нет сил, низкое давление, пессимистичное настроение, к вечеру дикая усталость, выжатый лимон. В Сб полдня на отсып. Когда мы перешли на удалённый график работы, началась новая жизнь. Я ложусь в 1.30,
Встаю в 8.30-9.00, бодра, энергична, есть силы и желание жить, как будто мне 20. Я себя 10 лет назад так круто не чувствовала как сейчас.
Всю жизнь возмущаюсь, почти все подстроено под жаворонков.Школу начальную вспоминаю адом.Подьем в 7 утра.потом работа опять так же. В 60 живу своим графиком наконец то. Но на жаворонков злость не прошла😅
А чё делать, если график работы под "жаворонка"? Работу менять? Видео вы как то не так поняли. Подстроить каждый сон под себя может, режим нужен и подготовка ко сну нормальная. (Да, я тоже "сова")
@@hungerzon5860 это вы что то не так поняли. Я пишу про себя конкретно, а не про весь мир. У меня работа позволяет вставать так, как мне более менее комфортно. Но многие утверждают, что правильно вставать исключительно в 7 утра, независимо от того, что есть возможность не вставать в 7 утра. Данный ролик это опровергает, а также там не рассматривался ограничивающий фактор жизненных обстоятельств. И в конце концов, почему бы и не поменять работу, если этот фактор крайне напрягает? Сейчас мир предоставляет много возможностей. Работа на себя, работа удалённо, как у меня например, когда не нужно тратить время на дорогу. Было бы желание...
Звучит как описание идеального мира, где ничто не может помешать тебе лечь спать тогда, когда ты захочешь
Да уж, например придурки соседи😢
😂
@@beroevi точно не знаю на кого они ориентируются со своими нереальными советами
Наконец-то кто-то развеял этот миф и избавил меня от постоянных размышлений об этом. Всю жизнь ложусь спать после 12, чаще в 1-2 ночи, но всегда при этом сплю не менее 8 ч. Живу в таком ритме 4 десятка лет, пошел пятый и никаких проблем со здоровьем нет. Веду здоровый образ жизни, достаточные физ.нагрузки, хорошее питание. Спасибо доктор!
Хорошо можно выспаться, если соседи не делают ночью ремонт
Вы профессор скорее всего единственный ,адекватный врач знающий эту тему , вокруг меня большое количество людей, которые ложатся спать после 12 и прекрасно себя чувствуют и высыпаются, спасибо вам большое!
Спать вообще то, лучше ложиться до 9ч! Просыпаться в 5 утра
@@ЛюбовьКарнаухова-с8ки зачем мне в 5 утра, что я буду делать? Соседей будить?
@@ЛюбовьКарнаухова-с8кнаши предки, когда не было электричества, подстраивались под природные циклы, ложились с закатом Солнца, а вставали с рассветом. Летом световой день длиннее, а поздней осенью короче, получается, что в разное время года и график сна разный.
@@ЛюбовьКарнаухова-с8ку меня вообще то дети, ну никак не укладываются в это время! Попить, посикать, покакать, спинка чешется! А я спать? Да кто же мне даст то в 9 уснуть. Вот я и приговариваю, что уйду на пенсию и высплюсь. Ушла, внуки теперь. Короче, на том свете отосплюсь😂 Как то так
@@ЛюбовьКарнаухова-с8кбредятина. Каждому свое. Я работаю до 23ч. Как ложиться раньше? Меня все устраивает, хотя просыпаюсь в 6 утра и на двух работах👍
Одна инфомация кардинально противоречит другой. Надоело....
Спасибо! Мне 49 лет. Некоторые врачи рекомендуют всегда по утрам просыпаться в 5.30- 6.00 Когда надо, встаю в это время. А сама люблю поспать до 9-ти утра. А ложусь спать ближе к полуночи. Иногда долго не могу уснуть, ночью просыпаюсь и засыпаю уже под утро. Самый сон для меня с 5-ти утра до 9-ти.
И у меня с 5 до 9. А вставать на работу надо в 6.30. Только под будильник и то могу не услышать. Каждый день на работу опаздываю, благо это пока терпят. Ложусь в полпервого ночи, раньше не получается. А дела по дому кто будет делать, готовить, гладить, читать, разговаривать, общаться с домашними? Я вообще не понимаю, как если я работаю до 17.30, приехав домой хотя бы в 18.00 ( это если в магазин не заходить), успеть приготовить еду на вечер и завтра на обед всем, что то прибрать, пришить, зашить, постирать, помыться, с родными пообщаться, какую то книжку почитать или в интернете умных людей послушать , за собой поухаживать ( маски, маникюр и т.п.) , помыть коридор, обувь, ну много разной беготни, и успеть лечь спать с 22 часа. Ну, мне 60, я не успеваю, хотя не такая уж замороченная на чистоте или на какой то особо сложной готовке блюд. Пироги и кундюбы( как говорила моя бабушка) я только в выходные могу успеть.
Я по 10-14 часов сплю.
@@TV-jt2tbвезет
@@TV-jt2tb И вся жизнь проходит между спальней ,кухней и туалетом?!)))
Значит Вы СОВА, как и я да и многие. Выброс мелатонина происходит у нас ночью ближе к утру. И это изменить невозможно ! Даже самыми премудрыми рекомендациями и советами. Что природа запрограммировала в организме - то и не изменишь. Мир заточен под ЖАВОРОНКОВ, а нам СОВАМ страдать всю жизнь придётся.
Спасибо! Утешили. А я то верила в сон до 24 ч . Теперь мне даже полегчало.
У меня как раз очень удобное для сна время с двух часов ночи до 10 11 ч
Творчество. Рукоделие. Особенно, когда остальные домочадцы успокоились и спят.
А я полы мою, когда все утрясутся по кроватям и перестанут сновать туда - сюда.
Во и у меня также. Всех уложу и наступает моё время! 😁Вышиваю, смотрю сериалы и никто не мамкает! 😂У меня муж всё время говорит, как ты можешь до 2-3 ночи не спать? Я говорю, очень даже могу. Это моё время! Дайте только днём на сиесту часа на два мне. Ложусь и прекрасно засыпаю на час, 1,5. Потом встаю и шуршу дальше по хозяйству!
Тоже последние года мучалась, что слишком поздно ложусь и поздно встаю. Даже взрослую собаку потихоньку перевела на поздний выгул, как-то так само получилось. Теперь я спокойна за свой "неправильный" сон! 😄
Роман, вы даёте лучшую информацию про механизмы сна, работу с бессонницей, развенчиваете мифы, которые зачастую другие врачи поддерживают, особенно неврологи. Благодарю за вашу работу!
❤
и получается, что каждый верит тому врачу, чья информация ему больше нравится.
@@СветланаИгнатова-м3овозможно врачи и те кто говорит иначе просто жаворонки😊
Спасибо. Успокоили. Я и в 3,: и в 4, и в 5 засыпаю, но высыпаюсь к 9-10 ч. Пенсионерка.
Наконец-то услышал толковое объяснение того, как это работает, без сказок про то, что печень восстанавливается в двенадцать часов, а желудок в час, аргументов в пользу которых я так и не смог найти. Спасибо за видео!
Доктор, спасибо вам большое за очень важную информацию, вот уже лет шесть я засыпаю после двух ночи и просыпаюсь после десяти утра и чувствую себя нормально, хотя и раньше не могла засыпать рано, но часто слышала что надо спать с 23 часов и раньше, обращалась к врачам, один назначил мелаксен, но мне он никак не помог, два других сказали засыпать в мое комфортное время, главное спать 7-8 часов и в одно и тоже время. Спасибо большое!
Мой муж стоя может уснуть, в любое время.
Огромный респект вам доктор! Вы сейчас развеяли все стериатипы которые вбивали нам в головы в отношении того что надо ложиться спать в 10 вечера! Теперь можно спокойно щасыпать тогда когда этого требует организм! Главное просто выспаться ! Вот и всё!
Стереотипы
@@МашаЗакревская-э5ьсистеме выгодны такие стереотипы
Супер, я сама это поняла и сейчас услышав подтвердила себе что все правильно делаю ❤
Меня будут коты.их два.Они будят меня в 4-5.и все я встала ,а они вновь легли
Вышел из подьезда в 4 утра, и уснул рядом на лавке, потому что во дворе лампочку на 5500кельвинов не включил
Самый классный сон- в темноте, тишине, с открытым окном и в обнимку с любимым)
Или в разных комнатах,каждый в своей.
И обязательно тогда, когда не надо, живя в избе зимой, каждые четыре часа топить печь!
Любимым не мешают спать
С любимым котом
Любимая старушка 😂👎
Интересное видео, только когда фигачишь на 2-х работах и падаешь спать около часа ночи и встаешь в 5.30 -6.00....
Не стоит оно того, можно "выйти из строя" (((
а жить на что?@@alexeltorro8392
Кто на что учился, как говорится.
Яркий пример того, что знание это сила, которая способна сохранить здоровье и изменить жизнь к лучшему.
Природе не изменяю, независимо от цивилизации. Ложусь рано и с солнышком встаю.
Вот, интересно, а как быть на Пхукете? 12 часов день, 12 часов ночь. Спать по 12 часов?
а зимой с 18 до 9? Это же 15 часов!!!! Кошмары не снятся?
@@doctorbuzunov Нет не сняться,в 20-00 отбой, а в 4-00 подъём, всю жизнь ждала такого канфортного графика😊
@@ОлесяПетрова-х4х так а где же подъем с солнышком?
@@ОлесяПетрова-х4х ну если вам на работу к 6 или вы корову имеете, то да, график кАНфортный. 😊
БЛАГОДАРЮ Вас за это видео!!!!! Я ложусь спать совсем поздно, вернее рано утром, даю себе установку - СПАТЬ 8 ЧАСОВ - хорошо высыпаюсь!!! Такой у меня режим. Я - настоящая СОВА!
Я вам дам лучший совет, чтобы уснуть, выключайте лампочки и делайте яркость телефона на минимум за пару часов до сна
Ложусь спать,когда глаза закриваются и встаю,когда бодрствуют ети же глаза.
В этом видео речь идёт о НОЧНОМ СНЕ́ , (т.е. для тех , у кого , "режим" позволяет "зацыклиться" на этой теме) .
НО - для человека , на пр., имеющего "подвижный" рабочий график (т.е.работающего на производстве с "круглосуточным циклом")"проблема сна" - индивидуальна .
Меня , с детства , бабуличка дразнила -"сову́ня"и "работу́н нападал" , на меня , во второй половине дня , под вечер.
Много раз пытаюсь перейти на ночной сон... но - увы ..., днём сплю "как убитая" и , при этом , хорошо себя чувствую🤔😉 (благо , что теперь я могу это позволить себе.)
Так что , каждый человек индивидуален 😊
За лекцию - спасибо❤ (было интересно)
Всю жизнь работала посменно, мне помогало то. что я сова. Сейчас мне 77 лет, когда проснусь, тогда и Доброе Утро!
@@Nadezhda_Kolesnikova ☺️👍👍🦉🦉🦉
Спасибо большое доктор! Всегда мучал этот вопрос, но теперь я знаю что необходимо просто соблюдать режим и достаточную продолжительность сна.
Спасибо за видео , Доктор ! Ваши советы очень полезны , а то очень многие просыпаются,нервничают, что рано проснулись и вырабатывается вот эта привычка боязни или не уснуть, или уснуть и рано проснуться .Тогда уже прямая дорога к психотерапевту ! А Вы все объясняете в своих видео и можно обойтись и без психотерапии.😊
Благодарю Вас, доктор, за ценнейшую лекцию!!!
Ложусь в 20 часов, подьем в2-3 ночи. Спасибо за полезную информацию, все время считала, что зто не нормально и очень переживала по этому поводу. Благодарю Вас , теперь буду спокойна!
Ложусь в 2 вечера, встаю в 10 утра
Так зачем в восемь ложиться, чтоб в 2 ночи вставать? Так ложитесь в 12 ночи и в шесть утра вставайте Очень хорошо потом себя чувствуешь
@@ЕленаГильберт-ч4н😂 Как зачем, чтобы ходить топая, посудой громыхать и песни петь!. Одним словом, на уши всех домашних ставить.😂 А что!?. Человек выспался. 😂
Сон бывает крепкий, бывает и бессонница, бывает и днём " отключаюсь". Всё время считала себя совой, хотя появилась информация, что нет понятия совы- жаворонки, всё дело в гормонах, истощении надпочечников... Всем дай Бог здоровья, крепкого спокойного, восстанавливающего силы сна!!!😊
Ой..насмеялась с этих комментов)) Ещё осталось прочитать " днём сплю , ночью самая жизнь, чувствую себя отлично")) Сама сова, рада что не одна такая...
Ненавижу утро. С детства ненавидел. Сейчас за 30 лет уже, последнее время взрослой жизни ложился в 4-5 утра, вставал после 15:00 - отлично себя чувствовал. Потом насмотрелся всяких видео про "магию утра" и прочее, мол нужно вставать в 5 утра. Решил изменить график. Целый год ложился рано, вставал в 5 утра - в итоге целыми днями как амёба. Ничего делать не мог + днем еще спать вырубало. Бессмысленная хрень, так еще раз убедился что ненавижу утро, и нет у меня никакой магии. Да, вначале тоже думал что нужно время чтобы организм переучился и т.д. - поэтому ровно год и тестировал. В итоге этот год будто выпал из моей жизни и его не было.
Фу, Слава Богу! А то мысль о том, что я позно ложусь и теряю все полезные гормоны реально начала уже разрушать меня(( и перестроиться никак не удаётся. Ну я так со школы привыкла, за уроки в 21.00 садилась. У меня и сейчас вся мозговая активность и работоспособность к 20.00, 21.00 часам проявляется)) Лечь в 22-23.00 и пролежать до 3, 5, 7 или до 9 часов утра, это прям мой случай. Я поэтому не любила утренние тренировки, всю жизнь, потому, что как ночь пройдёт не известно, 23.00 придёшь только после вечерней тренировки , а утром к 8-9 обратно в клуб, ну это явно не полезно для здоровья. И коллеги мои тоже часто жаловались, кто групповые занятия вёл по назначенному расписанию. Доктор спасибо, порадовали и успокоили меня! Не буду заморачиваться )))
Всю жизнь считала что я сова - "темперамент".Ложилась поооздно , вставала с трудом к обеду.
Оказалась ( узнала к 45годам) , что у меня просто непереносимость глютена......))))
Поэтому когда вечером только поели ,то к ночи силы появляються т.к.голод - нет интоксикации силы появляються , а когда поешь на ночь и лег спать , вся интоксикация всю ночь травит до утра,организм есле еле с ней справляется,потом сам организм отдыхает и к обеду чел.модет сам поднятся с какими то силами.
Убрала его и сахар из рациона( и почти всю молочку) и у меня сил больше ,чем в молодости!!!((((((((
Встаю утром легко ,в любое впремя если надо! Ложусь и засыпаю как человек!!!
Ещё пью магний вечером ,что бы ноги не крутило( за годы интоксикации ,все мышцы болели)
Исключите глютен и сможете жить!!! Ещё пожить как здоровые!)
Надо же, вы исключили все то, что я исключила: сахар, молочку и глютен. Но после полугода в Египте по возвращении жутко захотелось творога, с тех пор 3 месяца его ем. Но по сну не могу сказать, что что-то поменялось, я сова. Надо мне все же сдать анализ на переносимость глютена.
Супер!
Благодарю!
Я сова и это как раз моё!
Всем здоровья счастья радости любви и удачи!🙏🎉💐💖🤗
ну, наконец то нашла специалиста, который отвечает моим внутренним ощущениям насчет сна. А то все эти " ложиться до 24..." только на нервную систему негативно действуют, потом вообще тяжело заснуть... А для меня как раз всю жизнь важно было не во сколько заснуть, а именно продолжительность сна для хорошего самочувствия. И да, режим сна тоже, когда сдвигается время засыпания ( по тем или иным причинам), вот тогда тоже тяжело опять в привычное русло войти. Но сейчас думаю, что на вашем канале наконец то найду ответы на все свои вопросы насчет сна. Очень понравился ваш канал, спасибо большое, очень отвечает моим внутренним ощущениям. Буду изучать.
Бывает , сон покидает. Брожу по саду, ограде. Придавило, брык в люльку, и я уже на той планете! Проблем то!? Как спать, что есть,что пить, с кем жить?! Абсурд!!!
Прям по ограде бродите?😂
@@Козерог-т3ю могу над оградой.
Вы медведь из Смешариков?
Ооххх спасибо Вам ОГРОМНОЕ!!! Отправила маме, а то она заела уже своим "ценный мон только до 12, не вырабатывается гормон", но на мои вопросы -" А если я перееду в другой часовой пояс? Мне по старому времени всю жизнь оставшуюся жить? " - ответа не было... Спасибо Вам еще раз❤❤❤❤
Ложусь в три часа утра и просыпаюсь в четыре вечера в хорошем настроении)
С таким долгим сном царствие небесное проспите!
Научиться - вообще -то, дело хорошее! И даже полезное! 👍🥂🙂
Пишу в 04ч 40 минут...эх, ща послухаю ролик, освою техники крепкого и здорового сна и... спатеньки!!! Поди часов в шесть усну?
Если у вас значительные сложности со сном, необходимо сначала выяснить причины бессонницы (их более 100), обратиться к сомнологу, пройти обследование и поставить диагноз. Лечение возможно только тогда, когда мы знаем, что именно лечим. Можете обратиться ко мне, я практикую в медицине сна почти 30 лет. Подробности по записи на прием: pravila-zapisi-na-konsultacii.sonzdrav.ru/
Благодаря работе в общепите не имею возможности ложиться раньше 12 ночи, читала страшилки, что это может сокращать жизнь, спасибо вам за информацию, познавательно😊
Главная проблема это не лечь, а уснуть. Куча мыслей в мозг лезет и не можешь уснуть.
Рекомендую пройти онлайн-курс по коррекции бессонницы. 6 недель, пошаговая информация выдается в виде кротких видеоуроков (выходят каждый день), которые можно изучать в удобное время. Курс содержит электронный дневник сна, который показывает динамику в виде наглядных графиков и таблиц. Первую неделю можно пройти бесплатно, есть рассрочка cherkasova.online/cbt