Trapezius muscle how to relax it ? 4 exercises of physio for the neck
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- เผยแพร่เมื่อ 4 ก.ค. 2024
- If you have a contracture of the Trapezius muscle, a pain in the neck this video is for you :)
This is the 2nd video on neck pain that I have done. I show you how to relax the Trapezius muscle through 4 exercises :
- a stretching of the upper trapezius
- a contracted-released exercise
- a neuro dynamic exercise
- a "dynamic" massage of the Trapezius muscle.
In terms of dosage:
- for the stretching 5 repetitions on 2 series
- for the contracted-released and the neurodynamic exercise, I invite you to do 10 repetitions over 2 series.
- for the "dynamic" massage you can let go :) Several times a day!
Composition of the video :
0:00 Introduction on the trapezius muscle
1:11 How to stretch the upper trapezius muscle?
2:43 Relieving trapezius tension with a relaxed contracture
3:19 Neuro-muscular exercise to act in depth
4:00 How to do a self massage of the Trapezius muscle ?
Feel free to post your comments 🙃 I would love to hear your feedback on this exercise!
❗️ Of course, I encourage you to consult your doctor or physical therapist before starting this type of program.❗️
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🔴 And especially to make a tour on my site Back and Posture where all the exercises are presented by category Sciatica, cruralgia, Lumbago, Dorsalgia, Cervico brachial neuralgia etc...
dos-et-posture.fr/
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🙋♂️ My name is Thierry. I'm a physical therapist specializing in the treatment of chronic and persistent back pain.
👍 I love all things neuromuscular 🧠💪 and archaic reflexes 🦖.
🎬 The videos are mostly exercises to do at home for my patients... I posted them on TH-cam to help as many people as possible.
🤓 I try to be as educational as possible every time!
🙄 IF you have any ideas for a topic, feel free to leave a comment.
Looking forward to it and have a good viewing!
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Super vidéo merci vraiment !! Et puis incroyable le test de la fin ça marche vraiment 😱😱😅💪🏻 MERCI !
👍🤙😆 simple et efficace @Geoffrey !
Oui efficace
Je ne commente jamais, jamais, jamais sur TH-cam. Mais là, franchement je suis obligé. J’ai toujours, constamment, des tensions dans le haut du dos. J’ai eu l’idée de regarder sur TH-cam voir si il y a des solutions, et là je tombe sur la vidéo magique. Merci beaucoup, en 5 minutes, je vais 3 fois mieux. Au top ! Et le format est super agréable à regarder
Merci beaucoup @NicoSpielt d’avoir déposé ce commentaire 😇 et pour les encouragements 🤩🙏🙏🙏
Fibromyalgique, j’attendais désespérément de voir ma Kiné pour soulager un peu les douleurs terribles dans les trapèzes. Vos exercices m’ont fait un bien fou. Merci!
Je suis très content de l’apprendre 😇🤓
Ils sont fantastiques ces exercices ! Les explications et le visuel sont clairs et précis, c'est parfait !
Au punaise ça fait 3j j'ai mal a cause de la reprise du sport... T'as dernière technique elle est excellente c'est celle qui a marché sur moi merci
Cela fait 2 mois que je pratique ces exercices quotidiennement, le matin au lever. Cette routine est tout simplement extraordinaire dans ses effets : mes douleurs ont très nettement diminué. Je félicite Thierry pour son aide !!
Apres une contracture très forte du trapèze droit j'ai essaye et j'ai vraiment ressent une grande détente merci ;le fait que ce soit bref et simple est déjà en soi très pédagogue et incitateur
🙏🙏 merci beaucoup de votre retour @agnes !
Excellent! 5 mois de douleurs insuportables disparurent en 2 jours! Vraiment efficace et facile.
🤟🤟😇👍
J'adore vos vidéos simples, tellement bien expliquées, faciles à réaliser au quotidien, merci beaucoup
Avec plaisir ! 👍🙏
J'y ai pas cru, je croyais que ça allait pas marché. Le lendemain je me réveille tout léger sans douleur. Merci beaucoup
Comme quoi 😉👍
Super votre vidéo ! Ça m'aide beaucoup * avec celle : douleur Milieu et Haut du dos : comment étirer entre les omoplates. Vos vidéos sont concises. Merci bien.
* douleur intense sous les muscles entre les omoplates suite à effort prolongé en faisant du handpan.
Merci beaucoup ! 🙂
super pratique à faire quand on est seul ! au lieu de pincer le muscle, même pas besoin ! et ça marche trop bien ! je suis bien contente d'être tombée sur votre chaîne !
Merci pour le commentaire 🙂
C est mon premier commentaire sur You Tube mais là, impossible de quitter la page sans le faire.
Vos exercices sont accessibles, rapides et ultra efficaces 😃😃!! Merci beaucoup !! 👍👍
Ohhh c’est adorable @Mymy Dmsn 🙏🙏🙏
Il faudrai que la sécu vous peille pour vos video !!!! Excellent travaille
C’est gentil merci 😇
Explications simples et efficaces et pas superflus. Bravo
Merci !!!!!
Merci pour votre pédagogie, simplicité et esprit synthétique. Vos conseils fonctionnent très bien.
Merci beaucoup pour vos encouragements ! 🙏🙏🙏
Génial ! Merci beaucoup, j'ai super mal aux trapèzes et votre technique fonctionne vraiment. Je souffrais sur mon fauteuil au bureau toute la journée mais là vous m'avez vraiment aidé à e soulager :)
Super !! 🤓😇
N’hésitez pas à partager 🙏🙏🙏
Ce sont vraiment des exercices fantastiques. Un gros merci pour ce beau partage.
Avec grand plaisir ! Bonne pratique ! 🙂
Super !
Merci infiniment à vous pour ces précieux conseils !
Je me suis abonnée car les vidéos sur la mâchoire et les trapèzes vont être d'une grande aide me concernant ! 🙏
Merci beaucoup pour l’abonnement 👍😇
Oh trop cool le test de la fin :) Et ce massage est incroyable. Et merci pour les exercices qui ont fait du bien à ma contracture! Très belle qualité de vidéo!
Ohhh merci pour les encouragements 🙏👍
Le dernier exercice a bien soulagé ma douleur au trapèze. Merci beaucoup pour cette vidéo très utile.
Super @hary hary n’hésitez pas à partager cette vidéo 😉
Il est minuit, j'étais désespérée et j'arrivais pas à dormir parce que javais trop mal à l'épaule depuis 3 jours et que j'ai tout essayé pour m'étirer, me faire craquer le cou et tout, et grâce à cette video ça va beaucoup mieux, c'est extraordinaire merci 😭🙏
Merci beaucoup pour ce retour Danae 😉🙂
Je suis d'accord. Ces exercices sont magiques. Merci infiniment!
Avec plaisir 😊 N'hésitez pas à partager autour de vous 😉
Ooooh comment ça fait plaisir quand on voit que même le kiné morfle en faisant les exercices !! :D
Merci pour ces exercices !
😆😆 vous avez fait ma journée ! 😆😆
Bonjour, et un exercice de plus dans ma besace ;) avec tous ces exercices je vais me refaire grâce à vous une santé musculaire du feu de Dieu ;) merci c'est formidable !!!
Il y a de quoi faire sur cette chaîne Mireille ;)
Merci bcp , 9a fais une semaine que j ai des contractures au trapezes qui m handicap mais avc ces exercices j ai senti un grand relachement au niveau du coup et debu d epole , merci encore
🙏🙏🙏
Super vidéo, courte, claire, facile, instructive ! Bravo et merci. Je m'abonne 😁
Bienvenue !!! 🤩🤩
Purée .. eh ben merci .. je bosse pas mal les trapèzes au fitness et j’ai toujours du mal le lendemain ou le sur-lendemain .. là c’est la première que j’arrive à me relaxer et les détendre … 10000 mercis 😃👍🏾
Au top ! 😇 n’hésitez pas à partager autour de vous 👍
Comme ça fait du bien de explications claires! Merci beaucoup
Merci de vos encouragements ! 🙏🙏🙏
Très intéressant, simple et efficace merci !
Nicolas.
Avec plaisir Nicolas 😁😇
Toujours parfaits et efficaces
😁 merci @Nicole Dien 🙏🙏
Je vous adore, vraiment en tout point de vue. Merci ❤.
😇 Avec grand plaisir 😇
la premiere sequence de l'etirement aide sérieusement. J'ai l'impression d'etre moins coincée. Ca étire vraiment le muscle. Merci merci 😊
👍👍👍
Merci infiniment! J'ai mal depuis plusieurs semaines, ça m'envoie même des douleurs jusque dans les bras et là je me sens soulagée. Je vais répéter l'opération une fois par jour. Merci encore!
Au top @Florence Riffet ! Merci beaucoup de votre retour 👍 et n’hésitez pas à partager autour de vous 🤓😇
Bonsoir Thierry, un immense merci à vous pour ces fabuleux exercices,j'ai ressenti un soulagement immédiat!
🤩🤩
Je confirme. Merci bcp
@@rimeelfassi8363 par hasard,avez-vous essayé le pistolet de massage? J'ai de bons résultats avec
Super !
Merci pour vos vidéos !
Avec plaisir 🙂 @Algue
Bonjour ! Sur les conseils de mon ostéopathe, je cherchais un tuto pour soulager mes douleurs au trapèze et vos exercices sont merveilleux ! Merci beaucoup.
Au top ! Vous pouvez donner le nom de ma chaîne TH-cam à votre Osteo. Sur le site internet dos et posture j’ai tt bien rangé ces vidéos par sections
@@ThierryLanneau Merci pour cette précieuse indication au sujet de votre site web et oui, je vais en parler à mon ostéopathe ! Bonne continuation. Arnaud
Je découvre avec bonheur votre chaîne pleine de très bons conseils ! Si vous avez une astuce pour soulager la névralgie d’Arnold ce serait formidable ! 😃
Il faut que je fasse quelques recherches !
Je vous remercie beaucoup
😊😇👍
Merci infiniment ça marche pour les sifflements au niveau de l oreille gauche et des trapèzes
👍👍👍👍
Trop stylé ça fonctionne ça soulage
Moi j’adore le massage dès trapèzes 😁
vous êtes un génie, j'ai cliqué sur la video par dépit (me disant "un hénième charlatant") ne sachant plus quoi pour cette gène dans les trapèse que je me tape depuis des année.
J'ai l'impression d'être libérer, je vais renouveler ces exercices tout les jours.
Heureux de ne pas être taxé de « charlatans » 😉
Bonjour depuis combien d'années? Jen souffre aussi avez vous des acouphènes ? Merci
Merci pour cette vidéo, c'est très efficace 😊😊
J’affectionne particulièrement l’auto massage des trapèzes 😁
Merci beaucoup 👍💐💐💐
Bonsoir merci pour tout les efforts que vous faites pour nous aider pouvez vous faire un exercice de musculation de dos quand on a l'arthrose cervicale ?
Merci pour l'idée de vidéo. Je n'ai pas encore ça en stock...
Merci vous êtes le meilleur
C'est gentil ça 😊
Merci beaucoup pour cette vidéo
Avec plaisir ! N’hésitez pas à partager @Kd Ouss 😇😇
Super vidéo!!!👌🏻👌🏻👌🏻MERCI BEAUCOUP POUR CETTE EXERCICES 🍀🍀🍀🌹🌹🌹
😇 bonne pratique !!
Je vais essayer faire là même exercices !!!MERCI BEAUCOUP ENCORE UNE FOIS 👌🏻👌🏻🍀🍀🍀🌹🌹🌹
Merci pour cette vidéo 🙏🏼
Bonne pratique ! 😇
C'est super ! Merci...
👍👍
J’ai vraiment apprécié ces exercices et c’est surprenant, en tout cas le résultat est immédiat et bienfait assuré pour moi🙂
Impeccable ! 🤩 n’hésitez pas à partager autour de vous 😉
Génial!
😉🙏🙏
Très intéressant....merci
Avec plaisir 😇
Je vais au kiné toute les semaines, sûrement fibromyalgie mais pas de diagnostic, j'ai les trapèzes qui se contracture régulièrement et sa dure plusieurs jours. J'ai fait vos exercices ce matin en complément de se de mon kiné. C'est un chouia moins douloureux, merci.
Maintenant il faut continuer ! Bon courage !!
Au secours moi aussi avec des noeuds en plus avez-vous pu trouver une solution svp🙏
Bonjour Thierry, je vous souhaite une bonne année 2024 ! Pouvez-vous préciser laquelle de vos vidéos donne des exercices neuro-dynamique du nerf médian (vous faites allusion à cette vidéo dans celle-ci). Je vous remercie beaucoup pour cette vidéo sur le trapèze : c’est devenu ma routine matinale….
Vraiment cool !
🙏🙏 Merci !!
Merci beaucoup
Avec plaisir 😉
Douleur au trapèze gauche suite à un traumatisme depuis bientôt plus de deux ans qui part et qui revient (parfois très fort ! carrément insomniante !), j'espère que ca aura un effet au long terme, merci pour la vidéo !
J’espère que ça vous aidera !
Merci !
Avec plaisir ! J’espère que ces exercices vous aideront 🙂
C'est excellent, cela fait 2 jours que je pratique, j'ai noté sur un papier posé sur mon bureau pour mémoriser les exercices et les refaire seule. Déjà, détendre les trapèzes de temps en temps en travaillant, cela fait du bien. Merci beaucoup de votre partage, c'est vraiment précieux.
👍👍👍
Grand merci
😇👍👍
Merci pour cette vidéo hyper utile. Je me suis réveiller la nuit j'avais super mal, impossible de me rendormir. Après avoir fait vos exercices ça m'as soulager un peu et me permettre de me rendormir pour aller travailler demain. Zzzzzz
Bon dodo @Métalista TV 😉😇🤙
@@ThierryLanneau Merci,ca m'as permis d'aller travailler et ai fur et à mesure de la journée ça allais de meiux en mieux. Et répéter les massages lorsque j'avais l'occasion. Sincèrement merci !
@@mentalistatv5827 n’hésitez pas à partager autour de vous 😇😁
Merci 🤩👍🏻
😉😇🙏
Merci rien que merci👍👍👍
🤙🤙🤙🙏🙏🙏👍👍👍
Jai extrêmement mal au trapèzes et cou , j'espère que vos exercices vont m'aider. Je les pratiques en regardant la vidéo et je vais les faire chaques jours
Bon courage !!!
En effet il a mal réagit, je ne suis pas la seule a constater que la profession de kiné n'est plus ce que c'était la séance durait plus longtemps qu'aujourd'hui, avec vous il y a des explications claires on ressent le professionnalisme, de plus c'est efficaces alors pourquoi s'en priver de plus c'est gratuit des économies pour la SS!!!
Merci c’est très pertinent et efficace. Pourrais-tu nous montrer comment décoller les omoplates qui sont en adhérence à la cage thoracique ? Car ça bloque la mobilité de l’épaule, et je n’ai trouvé personne qui sache me montrer les exercices merci 🙏
Un génie
🤣 faut pas pousser tt de même 😉
La vidéo qui faut à tous les contrebassiste! 😁
👍🤓
thank you DOc
👍🙏😇
merci
😇👍
Salut, j’ai le trapèze gauche tendu et lorsque j’effectue une élévation latérale il se contracte tout seul meme en gardant l’epaul abaissé mais ça ne me le fait pas a droite mais j’ai des raideur en haut à droite du cou, esque ces raideur peuve provenir de la tension du trapèze
Parfois la contracture du trapèze peut être quelque chose de réactif et non de causal. Dans le cas où c'est "réactif", il faut essayer de trouver ce qui entraîne la contracture.
Bon courage!
Bonjour, bonjour, tout d'abord merciiiii infiniment pour vos vidéo, ça fait un bien fou.
Est il normal d'avoir des légers vertiges, sachant que j'ai un tassement au niveau des cervicales C5.
ces jours je ressens des douleurs au niveau de la machoir côté gauche... machoir qui craque sensation d'oreille bouchée (je mastique toujours du côté gauche)
Merci par avance.
Merci
👍👍👍
Bonsoir vos explications sont simples et efficace,pourriez-vous me faire des exercices pour l’arthrose cervicale merci d’avance 🙏🙏🙏
Merci je suis libérée
J’en suis ravi 🤓
Merci beaucoup 🍀
Avec grand plaisir !! 🙏🙏
N’hésitez pas à partager 😇
@@ThierryLanneau bon jour j'ai déjà partager 😊bon courage à vous 🍀
@@ta6649 🙏🙏🙏 merci c’est adorable !
@@ThierryLanneau 🙏🍀
j ais des céphalées de tension et je pense que cela vient de la zone du cou, car chaque fois que je le tend chez le coiffeur au moment du lavage des cheveux, chez le dentiste ou si je fais de la muscu pour les triceps bras relevé, j ais des céphalées de tension. dois-je faire les exercices proposés dans cette excellente video.
Ça ressemble à un problème d’extension du cou… vous pouvez faire ces exercices et les coupler avec les autres sur le même sujet 🙂
Merci pour cette vidéo ! Les exercices que vous présentez ici peuvent-ils être combinés avec vos exercices pour les douleurs dans le bas du dos ? J'ai quelques douleurs au niveau du trapèze à gauche en ce moment, et la médecin m'a dit de corriger ma posture, donc de garder le dos et le cou bien droit, mais les exercices pour le bas du dos impliquent de ne pas forcément avoir le cou et le dos toujours droit, d'où ma question :)
Bien entendu @TMPower17 😉👍
@@ThierryLanneau Merci :)
Cette vidéo est génial , trapèze encore un peu tendu mais je vais renouveler les exos demain. Cava me changer pour ma pratique sportive qui met les trapèzes à rude épreuve. Merci
Merci !!!! N’hésitez pas à partager 😇🤓 @Sarah Navarro
Svp j ai fait une opération sur mon cou après ça j ai des difficultés à bouger mon bras quels exercices vous me conseillez à faire????
Je crois que le mieux est de vous faire des séances avec un kinésithérapeute. Il pourra vous conseiller au mieux après avoir fait un bilan. Bon courage !
Très belle vidéo je vais tester. Merci ….je peux savoir où peut trouver votre chaise
Ha ha j’aime beaucoup son côté rétro moderne. Je l’ai trouvé chez ligne roset
@@ThierryLanneau merci je la vois bien pour faire ma couture😅
J ai testé top je suis un peu soulagée depuis ce matin douleur /bloquée à l omoplate gauche merci
bonjour j ai des douleur au niveau de l humerus. que dois je faire s il te plait?
Bonsoir Lucien
Je serai bien incapable de vous proposer quelque chose sans un diagnostic précis. Avez vous consulté un médecin ? Un kinésithérapeute ?
Moi j'ai mal au trapèze car je me suis pris un coup est ce que les exercices auront un effet sur moi ?
Bonjour @Rafael Rohban
La douleur dans ce cas est souvent en relation avec un hématome. Je vous invite à aller en pharmacie afin de prendre une crème accélérant la résorption de l’hématome.
Comment comprendre l’origine de la douleur si elle vient de la position allongée ou de la position assise avec une activité en particulier ?
Moi j’ai mal au trapèze supérieur gauche et je pense personnellement que c’est soit la nuit soit le fait de m’asseoir et de lire avec une aiguille à tricoter qui me sert de guide visuel pour lire
A votre avis c’est lequel?
Bonjour @Mostofi
Malheureusement l’origine de la douleur est sans rapport avec une position. Il s’agit juste d’un problème d’adaptabilité d’élu corps par rapport à l’environnement. Il y a une multitudes de paramètres qui jouent sur l’apparition et l’intensité d’une douleur.
Je vous invite à regarder le site retrainpain.org
Il est traduit dans plusieurs langues dont le français.
Bon courage
@@ThierryLanneau merci
Bonjour
Je me suis aperçu de deux choses concernant mon trapèze
En levant à peine mon oreiller je n’ai plus eu mal dans le haut.
MAIS en pratiquant la lecture rapide (avec un guide visuel pour lire) j’ai mal dans toute la zone du trapèze centrale proche de l’omoplate.
Avant de vous demander je me suis renseigné auprès des champions de lecture et cela leur a paru étrange.
Je me demande donc encore plus si c’est une question de cicatrice ou si c’est une erreur de posture (bras mal positionné/ manque de support sous le coude….)
Car même après pour conduire je conduis au maximum avec l’autre main
Je vous invite à essayer la méthode Mezieres. 🙂
@@ThierryLanneau merci ☺️🙏
Super video . Exercices très efficace par contre moi j'ai mal en Haut du trapeze vraiment au niveau de la tete et c'est tous les jours tendus
Avez vous essayé les exercices pour détendre la mâchoire ? Ça peut être une bonne idée dans le cas de douleur en haut des cervicales.
@@ThierryLanneau non jamais essayé
Je vais les essayer pour voir ce que ça donne . Merci beaucoup
je me connecte tous les jours et j'ai de bons résultats seront t'il durable seul le temps me
le dira, je compare avec mon kiné (ex) les résultats étaient médiocres pas ciblés, donc j'ai
cessé de le consulter je lui ai signifié que je pratiquais des exercices sur you tube il n'a pas
apprécié d'où mon départ. merci a vous de nous aider
Il n’a pas apprécié ? 😕
Mince ça ne fonctionne pas sur moi, je souffre encore plus après avoir fait les exercices ! Les anti douleurs ne fonctionnent pas non plus. Que puis -je faire?
Bonsoir @Natalyn
Parfois la tension dans les trapèzes est réactif et non causal. Du coup, le problème est ailleurs... Genre la chaine antérieure avec le Diaphragme.
Superbe merci bcp
Avec plaisir 😊
@@ThierryLanneau j'ai les douleurs au trapèze c'est soulager 10min après votre video et la je n'arrive pas dormir comme d'habitude ça fait 5j que je suis bloquée et je ne veux pas l'ostéopathe j'ai trop peur de lui.
Pour info j'ai 32ans. Je ne veux pas me retrouver paralysée 😅
@@norabahai8288 soyez rassuré vous n’allez pas être paralysé. Avez vous vu un kinésithérapeute ?
Bonjour j'ai essayer vos exercices car je dessine beaucoup et en ce moment le trapeze du bras avec le lequel je dessine est tres tendu et douloureux. J'ai donc essayer vos exercices et certains le font "craquer" surtout celui ou j'inspire en montant les épaules et expire en relâchant d'un coup les épaules. Est ce normal ? Puis je continuer ces exercices pour arriver a me soulager totalement ? Merci pour votre réponse 😊
Si le craquement n'est pas accompagné de douleur, je ne vois pas de contre indication. Je vous invite tt de même à contacter un kinésithérapeute afin de vous orienter au mieux dans la résolution de votre problème.
Je le fait matin soir 5rep de chaque exercice sa me soulage combien de jours faut le faire merci
Autant que nécessaire @Polotov 😉
@@ThierryLanneau ok merci
Moi jai fais un massage hier c'était un bien fou jai senti des boule ce casse dans mes trapèzes
J'ai un gros noeuds musculaire sur le muscle supérieur des trapèzes.
Penser vous qui ya des techniques pour le traiter et retrouver un galbe ?
Qu’avez vous fait comme traitement pour ce problème ?
Comment on est sensé étirer le trapèze quand il est complètement bloqué ??
Quel est l'intérêt physiologique du contracté relâché ? Comment ça marche?
merci moi qui adore ma balle a pico j'adore merci
J'ai des douleurs blocage et craquements sur la continuité du trapèze, au niveau de la nuque et haut du cou, côté gauche
J'ai tout essayé, ostéopathes, chiropracteurs rien n'y fait, suis désespéré, aidez moi svp 😢
Qu’avez vous fait avec les kinésithérapeutes ?
@@ThierryLanneau les différents ostéopathes m'ont fait craquer les cervicales... sans résultat
Les différents chiropracteur ont été plus précis, études des forces et mouvements, cibler les cervicales qui étaient en rapport et craquements... rien d'efficace par la suite
Cela fait plusieurs années que je souffre, ca craque sans arrêt en forçant, cela me soulage temporairement, mais les douleurs sont toujours là 24/24
@@bahiapat68 avez vous essayé de faire de la kinesitherapie ? 🙄
@@ThierryLanneau non jamais essayé
@@bahiapat68 il faudra peut être s’y mettre 😉
Q terrible la doleur de trapèze.....je fois je mal et je sent les muscles raides.....et me faire masser me aide à enlevé la douleur et raider.
J’espère que ces exercices vous aideront !
Lol un ostéopathe qui as mal aussi au trapèze...qu'est ce qu'on va devenir 🤭🤭🤭
Merci
^^ même pas Osteo juste Kiné @Information Automatique.
Mon trapèze se porte très bien mais si on appuie fort et au bon endroit (comme je sais faire 😆) on arrive à déclencher une douleur.
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Bonne pratique !