[푸드 파헤치기] 야간뇨를 일으키는 음식들 / 강동경희대병원 신경과 신원철
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- เผยแพร่เมื่อ 29 ส.ค. 2024
- 이번 시간엔 어떤 식품으로 찾아올까요?
궁금하시다면 라이브 방송에서 확인해주세요.
강동경희대병원 신경과 신원철 교수와 함께합니다.
“영상 내에서 언급되는 정보는 건강/의학에 대한 정보입니다. 진료를 대체할 수는 없습니다.”
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!["지금껏 잘못 먹고 있었을 수도 있어요" 약에 대한 잘못된 상식 제대로 짚어드립니다ㅣ정재훈 약사X줄리안X이주호 기자 [백년의 아침 10화 FULL]](http://i.ytimg.com/vi/9teQ3sU69B0/mqdefault.jpg)
야간뇨로 고생하시는 분들 많으신데 오늘 강의가 참 도움이 될 것 같습니다.
안녕하세요!!
공감해주셔서 감사합니다. ~~
@@sleepdoctor1ㅈ
@@sleepdoctor13gy. 000 😅ㅊ
😮ㅈ부 😊
@@sleepdoctor1+qqqqn7 y.
Byy5
@@sleepdoctor1ㅣ17
자연식이 최고 입니다
당뇨가 있어 늘 신경 쓰이는데~교수님~
좋은 의학정보 감사합니다 많은 도움이 되었습니다😊
안녕하세요!!
공감해주셔서 감사 드립니다.
좋은 수면을 유지하기 위해서는, 매일 매일 꾸준하게 , 좋은 수면습관을 유지해야 하며, 스스로 규칙적인 습관을 유지하고, 잘 못 된 수면습관이 만들어지지 않도록 노력해야 잘 잘 수 있습니다.
잠에 대한 투자는, 손해가 없고, 더 많은 수익을 가져다 줍니다. !!!!
감사합니다
강의잘들었읍니다
80 가까이 가다보니
야간뇨로 몇번깨다보니
잠을 잘수가없었는데~
오늘말씀으로 숙면을
해봤음 하네요 ^^
감사히 잘들었습니다 🫠
안녕하세요!!
공감해주셔서 감사 드립니다.
좋은 수면을 유지하기 위해서는, 매일 매일 꾸준하게 , 좋은 수면습관을 유지해야 하며,
스스로 규칙적인 습관을 유지하고, 잘 못 된 수면습관이 만들어지지 않도록 노력해야 잘 잘 수 있습니다.
잠에 대한 투자는, 손해가 없고, 더 많은 수익을 가져다 줍니다. !!!!
우선 아래와 같이 좋은 수면습관을 유지하도록 해보시면, 좋을 것 같습니다. ~~
* 잠자는 시간과 기상시간을 일정하게 유지하도록 노력 해보십시요.
- 먼저 기상시간을 정하시고, 아무리 잠을 적게 자도 정해진 기상시간에 일어나서 활동을 시작하시기 바랍니다.
- 취침시간의 설정은, 먼저 언제 깰지를 정하시고, 이로 부터 7시간 전이 취침시간으로 설정하기 바랍니다.
- 설정된 취침시간 이전에는 잠자는 방에 들어가서는 안되며, 누워 있어도 안됩니다.
* 가급적 저녁식사는 저녁 6-7시경에 마치도록 하시고, 이후에는 잠자는 시간까지 눕지말고, 가벼운 움직임, 산책, 스트레칭, 요가 동작, TV 시청 등의 가벼운 활동을 하시도록 하십시요.
- 스마트폰이나 PC도 좋고, 독서도 좋습니다만, 졸리지 않도록 하는 것이 중요합니다.
* 설정된 취침시간 2시간 전부부터는, 스마트폰과 컴퓨터, 테블릿을 보지 않도록 하십시요.
* 취침루틴] ; 몸과 마음의 긴장을 풀도록 하는아래의 취침루틴을 꾸준히 하면, 잠들때, 긴장과 불안을 줄여서 보다 쉽게 잠들 수 있고, 덜 깨게 할 수 있습니다.
- 취침루틴]을 위해서는,
- 취침시간을 고정하셔야 합니다.
- 깨어나는, 일어나는 시간으로 부터 7-8시간 전을 취침시간으로 설정하시기 바랍니다.
- 취침 4시간 전부터는, 음식을 드시지 않도록 하고, 유산소 운동도 삼가하시는 것이 좋습니다.
- 취침 2시간 전부터는, 스마트폰, 컴퓨터를 사용하거나 보시지 않도록 하십시요.
- 취침 90분 전에, 미지근 물로 샤워를 하시고
. 이후 20분 정도 스트레칭
. 그 이후 20분 정도 복식호흡
. 이후 명상이나, 생각노트 작성(노트에 오늘 있었던 일이나, 기분 나쁘거나 불안하게 한 일과, 내일 해야 할일을 적는 노트 작성) .
- 그 이후, 가벼운 책이나 재미 없는 책을 보거나, 잔잔한 음악을 듣다가/ 졸리면 침실로 들어가서 잠을 청하는 것입니다.
* 설정된 취침시간에 침실로 들어가서 잠을 청했는데, 20-30분내에 잠이 오지 않거나, 또는 잠이 들었는데, 중간에 깨서 역시 20분 이내로 잠이 오지 않으면,
- 잠자는 침실에서 나와서 거실로 가셔서, 조용히, 그리고 가만히 앉아서, 잠에 대한 걱정을 하지 않도록 재미 없는 책을 보거나, 잔잔한 음악을 듣거나, 재미 없는 TV를 멀리서 보시고, 잠이 올때까지 기달려 보시기 바랍니다.
* 아무리 피곤하고, 전날 잠을 못잤다고 해도, 정하신 기상시간에 일어나서 햇빛을 쬐고, 피곤하면 오전에 커피를 마시면서 낮잠을 자지 않도록 해보시기 바랍니다.
이러한 과정이 쉽지는 않지만, 건강하고 좋은 잠을 자기 위해서는, 스스로 많은 노력을 해야 합니다. 이러한 노력은 하루 이틀 정도로는 안되며, 최소한 1-2주 이상을 잘 지켜 보도록 노력해 보시기 바랍니다.
****위의 방법을 지속하면서, 복용하는 수면 약물이 있다면, 필요시에만 복용하도록 하시기 바랍니다.
이러한 잠들기 전의 일련의 과정을, 매일, 매일, 같은 시간에 반복적으로 꾸준히 해야 하며, 최소한 1-2주 이상을 잘 지켜 보도록 노력해야 효과가 있습니다.
=> 이러한 과정이 쉽지는 않지만, 건강하고 좋은 잠을 자기 위해서는, 스스로 많은 노력을 해야 합니다
아래의 [꿀잠튜브] 영상을 보시면 도움이 되실 것 같습니다.^^
- 과각성
2화. 당신이 못자는 이유 ; 뇌의 과각성 때문입니다. th-cam.com/video/z5_ddudpqoU/w-d-xo.html
[101화] 당신이 잠들기 힘든 진짜 이유 th-cam.com/video/-zqymBPQAuQ/w-d-xo.html
수면제
- 70화. 습관성과 의존성이 있는 수면제와 없는 수면제 th-cam.com/video/Jdf_YokSpkA/w-d-xo.html
- 71화. 수면전문의가 알려주는 수면제의 ⚠부작용⚠과 올바른 수면제 복용법 th-cam.com/video/lXQOkZiemhg/w-d-xo.html
취침루틴
- 47화. 잠 못자면, 꿀잠 비법인 ⏰취침루틴⏰을 지켜라 ｜취침루틴 1~ 2주 이상 지속해보세요! th-cam.com/video/oV9Y6oISU80/w-d-xo.html
- 106화. 수면제 없이 누구나 쉽게 잠드는 법; 잠들기 전에 긴장을 푸세요! th-cam.com/video/X3xI37Bqi8w/w-d-xo.html
- 104화. [꿀잠 스트레칭&요가] 미국수면재단이 추천하는 숙면을 위한 잠들기 전 몸풀기 th-cam.com/video/cwvRu-woqJg/w-d-xo.html
중간에 깨는 이유
- 110화. 중간에 안 깨고 푹~자려면? th-cam.com/video/oq32hvgZAl8/w-d-xo.html
- 52화. 당신이 새벽에 깨는 이유 : 계속 새벽에 깨는 것을 방치하지 마세요 th-cam.com/video/nz5D_APOoTo/w-d-xo.html
- 75화. 절대 새벽에 깨서 하면 안 되는 행동&새벽에 깼을 때 잠에 도움 되는 행동 th-cam.com/video/y4Exhxt3E58/w-d-xo.html
저도 야간뇨로 고생하고 있는데 넘 유익한 강의에 감사합니다~👍잘 실천해서 숙면 좀 해야겠습니다~😊
안녕하세요!!
공감해주셔서 감사 드립니다.
수면에 좋은 음식도 중요하지만,
좋은 수면을 유지하기 위해서는, 매일 매일 꾸준하게 , 좋은 수면습관을 유지해야 하며, 스스로 규칙적인 습관을 유지하고, 잘 못 된 수면습관이 만들어지지 않도록 노력해야 잘 잘 수 있습니다.
잠에 대한 투자는, 손해가 없고, 더 많은 수익을 가져다 줍니다. !!!!
야간뇨 때문에 애민해서 저녁5.6번정도 약도 먹고 그래서 저도 수면 장애 까지 너무 힘들었는데. 선생님 말씀듣고 많은 도움 되었습니다. 감사합니다.
안녕하세요!!
공감해주셔서 감사 드립니다.
수면에 좋은 음식도 중요하지만,
좋은 수면을 유지하기 위해서는, 매일 매일 꾸준하게 , 좋은 수면습관을 유지해야 하며, 스스로 규칙적인 습관을 유지하고, 잘 못 된 수면습관이 만들어지지 않도록 노력해야 잘 잘 수 있습니다.
잠에 대한 투자는, 손해가 없고, 더 많은 수익을 가져다 줍니다. !!!!
야간뇨는 당뇨, 부종, 방광의 문제, 그리고 수면무호흡증을 비롯한 수면을 방해하는 여러 수면장애, 술, 카페인, 스트레스나 긴장 등의 다양한 문제로 발생하게 됩니다.
- 과도한 긴장이나 스트레스가 있으며, 이로 인해서 교감신경계가 항진되어, 아드레날린과 같은 스트레스 호로몬이 과다 분비됨으로써, 방광근육이 과도하게 수축됨으로써 야간뇨 뿐만 아니라 낮에도 소변을 자주 볼수 있습니다.
- 소변을 만들어내는 호르몬인 바스프레신의 문제로 발생하기도 합니다 .
- 수면무호흡증이 발생하면, 흉곽에 음압이 생겨서 심장에 부하를 걸리게 됩니다. 이때 심방에 위치하여, 소변을 많이 만들도록 하는 "심방나트륨 이뇨인자"가 자극이 되어 소변을 더 많이 만들게 됩니다.
- 수면무호흡증외에도, 불면증을 비롯한 다양한 수면장애가 있으면, 역시 심장에 무리를 주게 되어 수면무호흡증과 같이 "심방나트륨이뇨인자"가 잠자는 중에 분비되어, 소변이 더 많이 만들어져서 잦은 야간뇨가 발생 할 수 있습니다.
- 그리고, 불면증을 비롯한 여러 수면장애들은, 중간에 자주 깨게 하여, 소변양이 많지 않아도 소변을 보기 위해서 화장실을 가게 됩니다.
*******야간뇨를 일으키는 원인에 따라서, 진료과가 다를 수 있습니다.
- 낮에도, 소변을 참지 못하고, 자주 화장실을 가야 한다면, 비뇨기과나 산부인과(여성의 경우)을 방문하여야 할 것 같습니다.
- 낮에는, 소변을 보는 데, 별 불편한 것이 없고, 정상이나, 잠든 후에, 자주 깨고, 깨서 소변때문에 화장실을 가야 한다면,
그리고, 잠들때, 긴장이 높고, 잠들기 어려우면서, 잠 든후에, 야간뇨로 자주 깬다면,
불면증, 수면무호흡증 등의 수면장애를 먼저 감별해야 해서, 신경과 수면전문의 진료를 받아보시는 것이 좋을 것 같습니다.
- 당뇨병이 심한 경우, 신장의 이상이 있거나 문제가 있으면서, 야간뇨가 동반된다면, 내과를 방문하여야 할 것 같습니다.
**** 우선 아래와 같이 해보시고, [야간뇨]가 반복되고 지속된다면, 위의 내용을 참고하여 병원 진료를 받아, 원인을 해결하시도록 하면 좋을 것 같습니다.
1) 방광 훈련: 방광이 더 오랫동안 소변을 참도록 훈련하기 위해 화장실 방문 사이의 시간을 점차적으로 늘립니다.
2) 골반저 운동: 케겔과 같은 운동을 통해 골반저 근육을 강화하면 방광 조절을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3) 수분 관리: 카페인, 알코올 및 탄산 음료와 같은 방광 자극제 섭취를 줄이면 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.
4) 소변을 보고 싶은 충동을 느끼지 않더라도 규칙적인 배뇨 일정을 세우면 방광을 재훈련하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5) 특히 잠자리에 들기 전에 저녁에 수분 섭취를 줄입니다.
6) 특히 오후와 저녁에 알코올과 카페인 섭취를 줄입니다.
7) 수면 중 말초 부종의 재흡수 및 소변으로의 전환을 줄이기 위해 취침 1시간 이상 전에 다리를 올리십시오.
아래 [야간뇨]에 대한 꿀잠튜브의 추가 영상을 보시면 도움이 되실 것 같습니다. ^^
80화. [야간뇨] 한번이라도 잠자다가 소변 때문에 깬다면, 꼭!! 보세요!!! th-cam.com/video/UEwFMNxO3aI/w-d-xo.htmlsi=D7YjUhCzXMIVIM96
120화. [야간뇨] 소변 때문에 깬다면, 이렇게 해보세요!!! th-cam.com/video/Agf5-hAtRRI/w-d-xo.htmlsi=7pCN8MHCRMPg8HK8
😊
인스턴트 음식이나 밖에서 사먹는 음식은 모두가 단짠단짠 이라서 물을 많이 먹게 돼요
참 훌륭하신 의사선생님 이시네요. 이렇게 병이 생기지 않게 미리 조심 하라고, 또 자연 치료를 권하시는 의사선생님은 요즈음 만나기 힘들지요. 약 회사 차리고 약( 화학성)을 팔려고 나오시는 분이 많아서 슬픈 생각이 들때가 많답니다. 아픈사람 고치는것도 좋으나 더욱 훌륭하시고, 인간적인 면은 아프지 않게 예방을 할수있는 방법을 이렇게 가르쳐 주시는 진솔한 의사선생님이 아직도 계시긴 하네 ..... 하는 생각에 조금은 기쁨니다. 감사합니다.
안녕하세요!!
공감해주셔서 감사 드립니다.
수면에 좋은 음식도 중요하지만,
좋은 수면을 유지하기 위해서는, 매일 매일 꾸준하게 , 좋은 수면습관을 유지해야 하며, 스스로 규칙적인 습관을 유지하고, 잘 못 된 수면습관이 만들어지지 않도록 노력해야 잘 잘 수 있습니다.
잠에 대한 투자는, 손해가 없고, 더 많은 수익을 가져다 줍니다. !!!!
😊
@@sleepdoctor1ㅡ3333ㄷ😅😊
너무 설명을 잘 해 주셔서 많은 도움이 되네요. 감사드립니다
안녕하세요!!
공감해주셔서 감사 드립니다.
수면에 좋은 음식도 중요하지만,
좋은 수면을 유지하기 위해서는, 매일 매일 꾸준하게 , 좋은 수면습관을 유지해야 하며, 스스로 규칙적인 습관을 유지하고, 잘 못 된 수면습관이 만들어지지 않도록 노력해야 잘 잘 수 있습니다.
잠에 대한 투자는, 손해가 없고, 더 많은 수익을 가져다 줍니다. !!!!
교수님 감사합니다. 진솔하고 좋은 강의 저에게 너무너무 유익했습니다.입니다.열심히 몸 관리 하겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요!!
공감해주셔서 감사 드립니다.
수면에 좋은 음식도 중요하지만,
좋은 수면을 유지하기 위해서는, 매일 매일 꾸준하게 , 좋은 수면습관을 유지해야 하며, 스스로 규칙적인 습관을 유지하고, 잘 못 된 수면습관이 만들어지지 않도록 노력해야 잘 잘 수 있습니다.
잠에 대한 투자는, 손해가 없고, 더 많은 수익을 가져다 줍니다. !!!!
간단히 설교할수 없을
가요
교수님 감사합니다
안녕하세요!!
공감해주셔서 감사 드립니다.
좋은 음식도 중요하지만,
좋은 수면을 유지하기 위해서는, 매일 매일 꾸준하게 , 좋은 수면습관을 유지해야 하며,
스스로 규칙적인 습관을 유지하고, 잘 못 된 수면습관이 만들어지지 않도록 노력해야 잘 잘 수 있습니다.
잠에 대한 투자는, 손해가 없고, 더 많은 수익을 가져다 줍니다. !!!!
좋은 잠을 위해서, 아래 내용 매일 매일 실천하시기 바랍니다. ^^
1. 취침시간과 기상시간 준수
- 먼저 기상시간을 정하시고,
--> 정해진 기상시간으로 부터, 7시간 전을 취침시간으로 설정하시기 바랍니다.
2. 주간 활동 조절
- 야간 수면을 방해하는 낮에 카페인이 들어 있는 커피, 에너지 드링크 등의 섭취를 하지 않도록 하시고
- 낮잠도 오후 2시 이전에 20분 이내로만 자도록 하십시요.
- 낮에는, 가급적 야외 활동이나, 모임을 하여, 신체 운동량을 높이시기 바랍니다.
- 마지막으로, 술을 가급적 마시지 않도록 해야 합니다.
3. 취침 루틴 지키기
- 1번에서 설정한 취침시간 1시간 전에 기존에 복용하던 수면제를 모두 드시고
- 이후 아래와 같이, 몸의 긴장과 불안을 이완시킬 수 있는 [취침루틴]을 매일 매일, 같은 시간에 해보시기 바랍니다.
- [취침루틴]은 가급적, 빈방이나 거실에서, 눕지 말고, 편안한 자세로 앉아서 해보시기 바랍니다.
- 이때, 편안한 음악을 들으시는 것도 도움이 됩니다.
---> 취침루틴이 시작되는 취침 1시간 전부터는, 스마트폰, 컴퓨터 등의 블루라이트가 발산하는 전자기기는 사용해서는 안됩니다.
1) 먼저 미지근 물로 샤워를 하시고
2) 10-20분 정도, 스트레칭, 요가 동작 실시 (꿀잠튜브 영상 104번 참)
3) 10분 내외에 복식호흡이나, 점진적근육이완법 (꿀잠튜브 영상 106번 참조)
4) 이후 명상이나, 생각노트 작성
(노트에 오늘 있었던 일이나, 기분 나쁘거나 불안하게 한 일과, 내일 해야 할일을 적는 노트 작성) .
5) 그 이후, 가벼운 책이나 재미 없는 책을 보거나, 잔잔한 음악을 듣다가/ 졸리면 침실로 들어가서 잠을 청하는 것입니다.
4. 자극조절법
- 위의 노력으로 졸려서 방에 들어갔는데,
- 20-30분내에 잠이 오지 않거나, 또는 잠이 들었는데, 중간에 깨서 역시 20분 이내로 잠이 오지 않으면,
- 누워서 [꿀잠튜브] 영상 106번에 나오는 복식호흡, 점진적근육이완번, 바디이미지, 마음챙김 등을 20분 정도 해보시고
- 이후에도 잠이 오지 않으면,
. 잠자는 침실에서 나와서 거실로 가셔서, 조용히, 그리고 가만히 앉아서, 잠에 대한 걱정을 하지 않도록 재미 없는 책을 보거나, 잔잔한 음악을 듣거나,
. [꿀잠튜브] 영상 106번에 나오는 복식호흡, 점진적근육이완번, 바디이미지, 마음챙김 , 잠이 올때까지 기달려 보시기 바랍니다.
아래의 [꿀잠튜브] 영상을 보시면 도움이 되실 것 같습니다.^^
- 과각성
152화. 수면제 복용해도 못자는 이유!! ; 만성불면병이 생기는 이유!! th-cam.com/video/3jbY6mEhfRA/w-d-xo.htmlsi=4dC4IQRHuLcijLxP
[101화] 당신이 잠들기 힘든 진짜 이유 th-cam.com/video/-zqymBPQAuQ/w-d-xo.html
수면제
- 70화. 습관성과 의존성이 있는 수면제와 없는 수면제 th-cam.com/video/Jdf_YokSpkA/w-d-xo.html
- 71화. 수면전문의가 알려주는 수면제의 ⚠부작용⚠과 올바른 수면제 복용법 th-cam.com/video/lXQOkZiemhg/w-d-xo.html
- 149화. 수면제 ; 독이 아닌, 약으로 복용하는 방법!! th-cam.com/video/guhQvauvIt8/w-d-xo.htmlsi=KhVEPw9H16ecrwVx
- 113화. 안전하고 현명하게 수면제 끊는법 th-cam.com/video/8d0Xn_Z1vXM/w-d-xo.htmlsi=J3mvsQWwxQROZNC7
노인 불면증
159화. 노인 불면증 이유와 해결책 th-cam.com/video/w7FFB-WV5cA/w-d-xo.htmlsi=_DlZVfBocFmxvrYo
160화. 나이들면 초저녁부터 졸린 이유와 해결법 th-cam.com/video/Oj-nyFFNckc/w-d-xo.htmlsi=X4Ban20jiUNCghRV
162화. 노인이 되면 흔히 생기는 수면장애들 th-cam.com/video/N-KFy3nB61E/w-d-xo.htmlsi=1QzceQ54BewQpm4D
[통합본] 노화로 인한 불면증과 수면장애 + 해결책 th-cam.com/video/Q5qB-Zb-zVM/w-d-xo.htmlsi=AtrAC6XiXEezRkMp
취침루틴
- 47화. 잠 못자면, 꿀잠 비법인 ⏰취침루틴⏰을 지켜라 ｜취침루틴 1~ 2주 이상 지속해보세요! th-cam.com/video/oV9Y6oISU80/w-d-xo.html
- 106화. 수면제 없이 누구나 쉽게 잠드는 법; 잠들기 전에 긴장을 푸세요! th-cam.com/video/X3xI37Bqi8w/w-d-xo.html
- 104화. [꿀잠 스트레칭&요가] 미국수면재단이 추천하는 숙면을 위한 잠들기 전 몸풀기 th-cam.com/video/cwvRu-woqJg/w-d-xo.html
38화. [꿀잠비법] 🛏침대에서 잠이 오지 않으면 어떻게 해야 할까🤔 #자극조절법 th-cam.com/video/X9ieDqIO0eQ/w-d-xo.htmlsi=LLBMtjVqaiI3i-xJ
중간에 깨는 이유
- 110화. 중간에 안 깨고 푹~자려면? th-cam.com/video/oq32hvgZAl8/w-d-xo.html
- 52화. 당신이 새벽에 깨는 이유 : 계속 새벽에 깨는 것을 방치하지 마세요 th-cam.com/video/nz5D_APOoTo/w-d-xo.html
- 75화. 절대 새벽에 깨서 하면 안 되는 행동&새벽에 깼을 때 잠에 도움 되는 행동 th-cam.com/video/y4Exhxt3E58/w-d-xo.html
유익한 강의 감사합니다.
안녕하세요!!
공감해주셔서 감사합니다. ~~
자세한 설명 감사합니다
항상 건강하시고 행복하세요!!
안녕하세요!!
공감해주셔서 감사 드립니다.
수면에 좋은 음식도 중요하지만,
좋은 수면을 유지하기 위해서는, 매일 매일 꾸준하게 , 좋은 수면습관을 유지해야 하며, 스스로 규칙적인 습관을 유지하고, 잘 못 된 수면습관이 만들어지지 않도록 노력해야 잘 잘 수 있습니다.
잠에 대한 투자는, 손해가 없고, 더 많은 수익을 가져다 줍니다. !!!!
짠 음식과 토마토는 확실히 수면방해가 되는것같습니다
감사합니다❤
안녕하세요!!
공감해주셔서 감사 드립니다.
수면에 좋은 음식도 중요하지만,
좋은 수면을 유지하기 위해서는, 매일 매일 꾸준하게 , 좋은 수면습관을 유지해야 하며, 스스로 규칙적인 습관을 유지하고, 잘 못 된 수면습관이 만들어지지 않도록 노력해야 잘 잘 수 있습니다.
잠에 대한 투자는, 손해가 없고, 더 많은 수익을 가져다 줍니다. !!!!
필요한것만,,,
좋은 말씀드림니다 저을 위한 말씀인것 같다 큰도움이 됩니다 많이 배우고갑니다 너무감사해요
안녕하세요!!
공감해주셔서 감사 드립니다.
좋은 음식도 중요하지만,
좋은 수면을 유지하기 위해서는, 매일 매일 꾸준하게 , 좋은 수면습관을 유지해야 하며,
스스로 규칙적인 습관을 유지하고, 잘 못 된 수면습관이 만들어지지 않도록 노력해야 잘 잘 수 있습니다.
잠에 대한 투자는, 손해가 없고, 더 많은 수익을 가져다 줍니다. !!!!
좋으신 말씀 정말 감사합니다.
반복듣고 노력 하겠습니다.
안녕하세요!!
공감해주셔서 감사 드립니다.
수면에 좋은 음식도 중요하지만,
좋은 수면을 유지하기 위해서는, 매일 매일 꾸준하게 , 좋은 수면습관을 유지해야 하며, 스스로 규칙적인 습관을 유지하고, 잘 못 된 수면습관이 만들어지지 않도록 노력해야 잘 잘 수 있습니다.
잠에 대한 투자는, 손해가 없고, 더 많은 수익을 가져다 줍니다. !!!!
긴시간 수고하셨습니다.
안녕하세요!!
공감해주셔서 감사 드립니다.
수면에 좋은 음식도 중요하지만,
좋은 수면을 유지하기 위해서는, 매일 매일 꾸준하게 , 좋은 수면습관을 유지해야 하며, 스스로 규칙적인 습관을 유지하고, 잘 못 된 수면습관이 만들어지지 않도록 노력해야 잘 잘 수 있습니다.
잠에 대한 투자는, 손해가 없고, 더 많은 수익을 가져다 줍니다. !!!!
너무 멋진고 훌륭하신 강의 였읍니다 감사합니다
안녕하세요!!
공감해주셔서 감사 드립니다.
수면에 좋은 음식도 중요하지만,
좋은 수면을 유지하기 위해서는, 매일 매일 꾸준하게 , 좋은 수면습관을 유지해야 하며, 스스로 규칙적인 습관을 유지하고, 잘 못 된 수면습관이 만들어지지 않도록 노력해야 잘 잘 수 있습니다.
잠에 대한 투자는, 손해가 없고, 더 많은 수익을 가져다 줍니다. !!!!
@@sleepdoctor1😊
@sleepdoctor1
자세한 말씀 감사합니다.
안녕하세요!!
공감해주셔서 감사 드립니다.
수면에 좋은 음식도 중요하지만,
좋은 수면을 유지하기 위해서는, 매일 매일 꾸준하게 , 좋은 수면습관을 유지해야 하며, 스스로 규칙적인 습관을 유지하고, 잘 못 된 수면습관이 만들어지지 않도록 노력해야 잘 잘 수 있습니다.
잠에 대한 투자는, 손해가 없고, 더 많은 수익을 가져다 줍니다. !!!!
아주 유익 합니다. 감사 합나다.
안녕하세요!!
공감해주셔서 감사 드립니다.
수면에 좋은 음식도 중요하지만,
좋은 수면을 유지하기 위해서는, 매일 매일 꾸준하게 , 좋은 수면습관을 유지해야 하며, 스스로 규칙적인 습관을 유지하고, 잘 못 된 수면습관이 만들어지지 않도록 노력해야 잘 잘 수 있습니다.
잠에 대한 투자는, 손해가 없고, 더 많은 수익을 가져다 줍니다. !!!!
강의감사합니다
감사합니다
안녕하세요!!
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좋은 음식도 중요하지만,
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유익한 정보 감사합니다
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^♡^귀한 조헌 잘 실천해서 건강한 삶 살겠습니다 감사드림니다
안녕하세요!!
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교수님!
유익한 강의 감사드립니다.
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좋은 잠을 위해서, 아래 내용 매일 매일 실천하시기 바랍니다. ^^
1. 취침시간과 기상시간 준수
- 먼저 기상시간을 정하시고,
--> 정해진 기상시간으로 부터, 7시간 전을 취침시간으로 설정하시기 바랍니다.
2. 주간 활동 조절
- 야간 수면을 방해하는 낮에 카페인이 들어 있는 커피, 에너지 드링크 등의 섭취를 하지 않도록 하시고
- 낮잠도 오후 2시 이전에 20분 이내로만 자도록 하십시요.
- 낮에는, 가급적 야외 활동이나, 모임을 하여, 신체 운동량을 높이시기 바랍니다.
- 마지막으로, 술을 가급적 마시지 않도록 해야 합니다.
3. 취침 루틴 지키기
- 1번에서 설정한 취침시간 1시간 전에 기존에 복용하던 수면제를 모두 드시고
- 이후 아래와 같이, 몸의 긴장과 불안을 이완시킬 수 있는 [취침루틴]을 매일 매일, 같은 시간에 해보시기 바랍니다.
- [취침루틴]은 가급적, 빈방이나 거실에서, 눕지 말고, 편안한 자세로 앉아서 해보시기 바랍니다.
- 이때, 편안한 음악을 들으시는 것도 도움이 됩니다.
---> 취침루틴이 시작되는 취침 1시간 전부터는, 스마트폰, 컴퓨터 등의 블루라이트가 발산하는 전자기기는 사용해서는 안됩니다.
1) 먼저 미지근 물로 샤워를 하시고
2) 10-20분 정도, 스트레칭, 요가 동작 실시 (꿀잠튜브 영상 104번 참)
3) 10분 내외에 복식호흡이나, 점진적근육이완법 (꿀잠튜브 영상 106번 참조)
4) 이후 명상이나, 생각노트 작성
(노트에 오늘 있었던 일이나, 기분 나쁘거나 불안하게 한 일과, 내일 해야 할일을 적는 노트 작성) .
5) 그 이후, 가벼운 책이나 재미 없는 책을 보거나, 잔잔한 음악을 듣다가/ 졸리면 침실로 들어가서 잠을 청하는 것입니다.
4. 자극조절법
- 위의 노력으로 졸려서 방에 들어갔는데,
- 20-30분내에 잠이 오지 않거나, 또는 잠이 들었는데, 중간에 깨서 역시 20분 이내로 잠이 오지 않으면,
- 누워서 [꿀잠튜브] 영상 106번에 나오는 복식호흡, 점진적근육이완번, 바디이미지, 마음챙김 등을 20분 정도 해보시고
- 이후에도 잠이 오지 않으면,
. 잠자는 침실에서 나와서 거실로 가셔서, 조용히, 그리고 가만히 앉아서, 잠에 대한 걱정을 하지 않도록 재미 없는 책을 보거나, 잔잔한 음악을 듣거나,
. [꿀잠튜브] 영상 106번에 나오는 복식호흡, 점진적근육이완번, 바디이미지, 마음챙김 , 잠이 올때까지 기달려 보시기 바랍니다.
아래의 [꿀잠튜브] 영상을 보시면 도움이 되실 것 같습니다.^^
- 과각성
152화. 수면제 복용해도 못자는 이유!! ; 만성불면병이 생기는 이유!! th-cam.com/video/3jbY6mEhfRA/w-d-xo.htmlsi=4dC4IQRHuLcijLxP
[101화] 당신이 잠들기 힘든 진짜 이유 th-cam.com/video/-zqymBPQAuQ/w-d-xo.html
수면제
- 70화. 습관성과 의존성이 있는 수면제와 없는 수면제 th-cam.com/video/Jdf_YokSpkA/w-d-xo.html
- 71화. 수면전문의가 알려주는 수면제의 ⚠부작용⚠과 올바른 수면제 복용법 th-cam.com/video/lXQOkZiemhg/w-d-xo.html
- 149화. 수면제 ; 독이 아닌, 약으로 복용하는 방법!! th-cam.com/video/guhQvauvIt8/w-d-xo.htmlsi=KhVEPw9H16ecrwVx
- 113화. 안전하고 현명하게 수면제 끊는법 th-cam.com/video/8d0Xn_Z1vXM/w-d-xo.htmlsi=J3mvsQWwxQROZNC7
노인 불면증
159화. 노인 불면증 이유와 해결책 th-cam.com/video/w7FFB-WV5cA/w-d-xo.htmlsi=_DlZVfBocFmxvrYo
160화. 나이들면 초저녁부터 졸린 이유와 해결법 th-cam.com/video/Oj-nyFFNckc/w-d-xo.htmlsi=X4Ban20jiUNCghRV
162화. 노인이 되면 흔히 생기는 수면장애들 th-cam.com/video/N-KFy3nB61E/w-d-xo.htmlsi=1QzceQ54BewQpm4D
[통합본] 노화로 인한 불면증과 수면장애 + 해결책 th-cam.com/video/Q5qB-Zb-zVM/w-d-xo.htmlsi=AtrAC6XiXEezRkMp
취침루틴
- 47화. 잠 못자면, 꿀잠 비법인 ⏰취침루틴⏰을 지켜라 ｜취침루틴 1~ 2주 이상 지속해보세요! th-cam.com/video/oV9Y6oISU80/w-d-xo.html
- 106화. 수면제 없이 누구나 쉽게 잠드는 법; 잠들기 전에 긴장을 푸세요! th-cam.com/video/X3xI37Bqi8w/w-d-xo.html
- 104화. [꿀잠 스트레칭&요가] 미국수면재단이 추천하는 숙면을 위한 잠들기 전 몸풀기 th-cam.com/video/cwvRu-woqJg/w-d-xo.html
38화. [꿀잠비법] 🛏침대에서 잠이 오지 않으면 어떻게 해야 할까🤔 #자극조절법 th-cam.com/video/X9ieDqIO0eQ/w-d-xo.htmlsi=LLBMtjVqaiI3i-xJ
중간에 깨는 이유
- 110화. 중간에 안 깨고 푹~자려면? th-cam.com/video/oq32hvgZAl8/w-d-xo.html
- 52화. 당신이 새벽에 깨는 이유 : 계속 새벽에 깨는 것을 방치하지 마세요 th-cam.com/video/nz5D_APOoTo/w-d-xo.html
- 75화. 절대 새벽에 깨서 하면 안 되는 행동&새벽에 깼을 때 잠에 도움 되는 행동 th-cam.com/video/y4Exhxt3E58/w-d-xo.html
좋은 영상, 잘 봤습니다.
안녕하세요!!
공감해주셔서 감사 드립니다.
수면에 좋은 음식도 중요하지만,
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오늘도 감사드려요
안녕하세요!!
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밤 6시 이후 절식 후 1번 가구요
좋은정보감사합니다
안녕하세요!!
공감해주셔서 감사 드립니다.
좋은 음식도 중요하지만,
좋은 수면을 유지하기 위해서는, 매일 매일 꾸준하게 , 좋은 수면습관을 유지해야 하며,
스스로 규칙적인 습관을 유지하고, 잘 못 된 수면습관이 만들어지지 않도록 노력해야 잘 잘 수 있습니다.
잠에 대한 투자는, 손해가 없고, 더 많은 수익을 가져다 줍니다. !!!!
전밤이나낮에도 한시간한번씩가요 당뇨도정상이고 커피 술안먹는데도자기전에 물도많이안먹어요
안녕하세요!!!!
* 야간뇨는, 당뇨병이외에도,
- 술, 카페인, 스트레스나 긴장, 그리고
- 부종, 방광의 문제, 그리고 수면무호흡증을 비롯한 수면을 방해하는 여러 수면장애 등의 다양한 문제로 발생하게 됩니다.
- 과도한 긴장이나 스트레스가 있으며, 이로 인해서 교감신경계가 항진되어, 아드레날린과 같은 스트레스 호로몬이 과다 분비됨으로써, 방광근육이 과도하게 수축됨으로써 야간뇨 뿐만 아니라 낮에도 소변을 자주 볼수 있습니다.
- 소변을 만들어내는 호르몬인 바스프레신의 문제로 발생하기도 합니다 .
- 나이가 들면, 방광의 용적도 적어지고, 방광도 민감해져서 적은 소변양으로도 뇨의를 느껴서 깰수도 있습니다.
- 또한, 수면무호흡증이 발생하면, 흉곽에 음압이 생겨서 심장에 부하를 걸리게 됩니다. 이때 심방에 위치하여, 소변을 많이 만들도록 하는 "심방나트륨 이뇨인자"가 자극이 되어 소변을 더 많이 만들게 됩니다.
- 수면무호흡증외에도, 불면증을 비롯한 다양한 수면장애가 있으면, 역시 심장에 무리를 주게 되어 수면무호흡증과 같이 "심방나트륨이뇨인자"가 잠자는 중에 분비되어, 소변이 더 많이 만들어져서 잦은 야간뇨가 발생 할 수 있습니다.
- 또한, 불면증을 비롯한 여러 수면장애들은, 중간에 자주 깨게 하여, 소변양이 많지 않아도 소변을 보기 위해서 화장실을 가게 됩니다.
* 우선 아래와 같이 해보시고, [야간뇨]가 반복되고 지속된다면, 위의 내용을 참고하여 병원 진료를 받아, 원인을 해결하시도록 하면 좋을 것 같습니다.
1) 방광 훈련: 방광이 더 오랫동안 소변을 참도록 훈련하기 위해 화장실 방문 사이의 시간을 점차적으로 늘립니다.
2) 골반저 운동: 케겔과 같은 운동을 통해 골반저 근육을 강화하면 방광 조절을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3) 수분 관리: 카페인, 알코올 및 탄산 음료와 같은 방광 자극제 섭취를 줄이면 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.
4) 소변을 보고 싶은 충동을 느끼지 않더라도 규칙적인 배뇨 일정을 세우면 방광을 재훈련하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5) 특히 잠자리에 들기 전에 저녁에 수분 섭취를 줄입니다.
6) 특히 오후와 저녁에 알코올과 카페인 섭취를 줄입니다.
7) 수면 중 말초 부종의 재흡수 및 소변으로의 전환을 줄이기 위해 취침 1시간 이상 전에 다리를 올리십시오.
아래 [야간뇨]에 대한 꿀잠튜브의 추가 영상을 보시면 도움이 되실 것 같습니다. ^^
120화. [야간뇨] 소변 때문에 깬다면, 이렇게 해보세요!!! th-cam.com/video/Agf5-hAtRRI/w-d-xo.htmlsi=7pCN8MHCRMPg8HK8
94화. [야간뇨] 소변 때문에 깬다면, 이 음식 먹지마세요!!! th-cam.com/video/4dAqIG_0Y2Q/w-d-xo.htmlsi=mOBKRWYXyE2m_qwA
고맙습니다
안녕하세요!!
공감해주셔서 감사 드립니다.
수면에 좋은 음식도 중요하지만,
좋은 수면을 유지하기 위해서는, 매일 매일 꾸준하게 , 좋은 수면습관을 유지해야 하며, 스스로 규칙적인 습관을 유지하고, 잘 못 된 수면습관이 만들어지지 않도록 노력해야 잘 잘 수 있습니다.
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좋은 내용 지인과 공유 했어요
방광염 때문에 고생하는 분이 예요
안녕하세요!!
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유익한 말씀입니다 감사합니다
안녕하세요!!
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유익한정보 감사합니다
안녕하세요!!
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스스로 규칙적인 습관을 유지하고, 잘 못 된 수면습관이 만들어지지 않도록 노력해야 잘 잘 수 있습니다.
잠에 대한 투자는, 손해가 없고, 더 많은 수익을 가져다 줍니다. !!!!
당뇨로 인한 합명증이라 해서......
꼭 2시간이 되면 화장실을 가야 합니다.
물을 많이 먹지 말라는 의사 소견이라
그래도 시간은 변하지 않은 리듬이 되여 버렦답니다.
완전 싱겁게 먹어 보겠읍니다.
살살 말씀의 소리가 학구적인 면으로 가시는데......
대단한 강의 입니다.
댕큐 !
안녕하세요!!
소변 때문에 밤에 2시간마다 깨신다면, 매우 힘드실 것 같습니다!!
영상에도 말씀 드렸듯이,
야간뇨는 당뇨, 부종, 방광의 문제, 그리고 수면무호흡증을 비롯한 수면을 방해하는 여러 수면장애, 술, 카페인, 스트레스나 긴장 등의 다양한 문제로 발생하게 됩니다.
- 나이가 들면, 방광의 용적도 적어지고, 방광도 민감해져서 적은 소변양으로도 뇨의를 느껴서 깰수도 있습니다.
- 또한, 과도한 긴장이나 스트레스가 있으며, 이로 인해서 교감신경계가 항진되어, 아드레날린과 같은 스트레스 호로몬이 과다 분비됨으로써, 방광근육이 과도하게 수축됨으로써 야간뇨 뿐만 아니라 낮에도 소변을 자주 볼수 있습니다.
- 소변을 만들어내는 호르몬인 바스프레신의 문제로 발생하기도 합니다 .
- 또한, 수면무호흡증이 발생하면, 흉곽에 음압이 생겨서 심장에 부하를 걸리게 됩니다. 이때 심방에 위치하여, 소변을 많이 만들도록 하는 "심방나트륨 이뇨인자"가 자극이 되어 소변을 더 많이 만들게 됩니다.
- 수면무호흡증외에도, 불면증을 비롯한 다양한 수면장애가 있으면, 역시 심장에 무리를 주게 되어 수면무호흡증과 같이 "심방나트륨이뇨인자"가 잠자는 중에 분비되어, 소변이 더 많이 만들어져서 잦은 야간뇨가 발생 할 수 있습니다
. - 또한, 불면증을 비롯한 여러 수면장애들은, 중간에 자주 깨게 하여, 소변양이 많지 않아도 소변을 보기 위해서 화장실을 가게 됩니다.
**** 음식외에도, 우선 아래와 같이 해보시기 바랍니다.
1) 방광 훈련: 방광이 더 오랫동안 소변을 참도록 훈련하기 위해 화장실 방문 사이의 시간을 점차적으로 늘립니다.
2) 골반저 운동: 케겔과 같은 운동을 통해 골반저 근육을 강화하면 방광 조절을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3) 수분 관리: 카페인, 알코올 및 탄산 음료와 같은 방광 자극제 섭취를 줄이면 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.
4) 소변을 보고 싶은 충동을 느끼지 않더라도 규칙적인 배뇨 일정을 세우면 방광을 재훈련하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5) 특히 잠자리에 들기 전에 저녁에 수분 섭취를 줄입니다.
6) 특히 오후와 저녁에 알코올과 카페인 섭취를 줄입니다.
7) 수면 중 말초 부종의 재흡수 및 소변으로의 전환을 줄이기 위해 취침 1시간 이상 전에 다리를 올리십시오.
아래 [야간뇨]에 대한 영상을 보시면 도움이 되실 것 같습니다. ^^
80화. [야간뇨] 한번이라도 잠자다가 소변 때문에 깬다면, 꼭!! 보세요!!! th-cam.com/video/UEwFMNxO3aI/w-d-xo.htmlsi=D7YjUhCzXMIVIM96
120화. [야간뇨] 소변 때문에 깬다면, 이렇게 해보세요!!! th-cam.com/video/Agf5-hAtRRI/w-d-xo.htmlsi=7pCN8MHCRMPg8HK8
I do agree with that he is very good “ Doctor “ !!!
Thank you for your sympathy.
Foods that are good for sleep are important, but
In order to maintain good sleep, you must maintain good sleep habits consistently every day. You can sleep well by maintaining regular habits and trying not to develop bad sleep habits.
Investing in sleep doesn't lose anything and brings greater returns. !!!!
정말 도움이 됩니다~
안녕하세요!!
공감해주셔서 감사 드립니다.
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자세한 설명 도움이되요
안녕하세요!!
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@@sleepdoctor1 감사해요
강의 잘 들었습니다
말씀하신대로, 싱겹게도
한동안 음식섭취했었으나,..
그다지 효과는 없었고요...
관심사항이라서요...
결론은, "예외없는 법칙은 없다" 입니다
저는 당뇨가 아닌데도
야간에 2~3번 일어납니다
물론 소변을 위해서요...
고통스러웠지만, 이제 그러려니
합니다. 의사분들에게서
약을 처방, 복용하기도 했지만
그것도 별무소용이었습니다
생활습관 중, 소변관련해서는
첫째 물을 많이 마십니다
(그렇다고 소갈증은 아니에요)
둘째, 방광이 예민한 편입니다
(전립선 비대도 좀 있어요)
셋째, 젊은 시절부터 소변횟수가
많았습니다
넷째, 토마토를 라이코펜 성분
때문에 애용하는데, 도대체 뭘
먹어야하는지요...
여하튼 수고많으셨습니다
안녕하세요!!
공감해주셔서 감사 드립니다.
수면에 좋은 음식도 중요하지만,
좋은 수면을 유지하기 위해서는, 매일 매일 꾸준하게 , 좋은 수면습관을 유지해야 하며, 스스로 규칙적인 습관을 유지하고, 잘 못 된 수면습관이 만들어지지 않도록 노력해야 잘 잘 수 있습니다.
잠에 대한 투자는, 손해가 없고, 더 많은 수익을 가져다 줍니다. !!!!
감사해요잘느려습니다
안녕하세요!!
공감해주셔서 감사 드립니다.
수면에 좋은 음식도 중요하지만,
좋은 수면을 유지하기 위해서는, 매일 매일 꾸준하게 , 좋은 수면습관을 유지해야 하며, 스스로 규칙적인 습관을 유지하고, 잘 못 된 수면습관이 만들어지지 않도록 노력해야 잘 잘 수 있습니다.
잠에 대한 투자는, 손해가 없고, 더 많은 수익을 가져다 줍니다. !!!!
저녁 일찍 5~6시 먹고, 9시 전에 물 마시는 거 끝내니 비교적 덜 깨는 듯 하더이다~
말씀 하신 것 같이,
저녁식사에
- 맵고, 짠 자극적인 음식을 제한하시고, 또한 야간뇨를 일으킬 수 있는 음식을 줄여서 드시면서
잠들기 2-3시간 전부터 수분 섭취를 제한 하신다면,
야간뇨 개선에 도움이 될 수 있습니다. ~~
왜그렇까요 화장실가는라 잠도못자니 항상피곤하고 온몸이항상 아파요
안녕하세요!!
* 야간뇨는 술, 카페인, 스트레스나 긴장외에도,
당뇨, 부종, 방광의 문제, 그리고 수면무호흡증을 비롯한 수면을 방해하는 여러 수면장애 등의 다양한 문제로 발생하게 됩니다.
- 과도한 긴장이나 스트레스가 있으며, 이로 인해서 교감신경계가 항진되어, 아드레날린과 같은 스트레스 호로몬이 과다 분비됨으로써, 방광근육이 과도하게 수축됨으로써 야간뇨 뿐만 아니라 낮에도 소변을 자주 볼수 있습니다.
- 소변을 만들어내는 호르몬인 바스프레신의 문제로 발생하기도 합니다 .
- 나이가 들면, 방광의 용적도 적어지고, 방광도 민감해져서 적은 소변양으로도 뇨의를 느껴서 깰수도 있습니다.
- 또한, 수면무호흡증이 발생하면, 흉곽에 음압이 생겨서 심장에 부하를 걸리게 됩니다. 이때 심방에 위치하여, 소변을 많이 만들도록 하는 "심방나트륨 이뇨인자"가 자극이 되어 소변을 더 많이 만들게 됩니다.
- 수면무호흡증외에도, 불면증을 비롯한 다양한 수면장애가 있으면, 역시 심장에 무리를 주게 되어 수면무호흡증과 같이 "심방나트륨이뇨인자"가 잠자는 중에 분비되어, 소변이 더 많이 만들어져서 잦은 야간뇨가 발생 할 수 있습니다.
- 또한, 불면증을 비롯한 여러 수면장애들은, 중간에 자주 깨게 하여, 소변양이 많지 않아도 소변을 보기 위해서 화장실을 가게 됩니다.
* 우선 아래와 같이 해보시고, [야간뇨]가 반복되고 지속된다면, 위의 내용을 참고하여 병원 진료를 받아, 원인을 해결하시도록 하면 좋을 것 같습니다.
1) 방광 훈련: 방광이 더 오랫동안 소변을 참도록 훈련하기 위해 화장실 방문 사이의 시간을 점차적으로 늘립니다.
2) 골반저 운동: 케겔과 같은 운동을 통해 골반저 근육을 강화하면 방광 조절을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3) 수분 관리: 카페인, 알코올 및 탄산 음료와 같은 방광 자극제 섭취를 줄이면 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.
4) 소변을 보고 싶은 충동을 느끼지 않더라도 규칙적인 배뇨 일정을 세우면 방광을 재훈련하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5) 특히 잠자리에 들기 전에 저녁에 수분 섭취를 줄입니다.
6) 특히 오후와 저녁에 알코올과 카페인 섭취를 줄입니다.
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120화. [야간뇨] 소변 때문에 깬다면, 이렇게 해보세요!!! th-cam.com/video/Agf5-hAtRRI/w-d-xo.htmlsi=7pCN8MHCRMPg8HK8
94화. [야간뇨] 소변 때문에 깬다면, 이 음식 먹지마세요!!! th-cam.com/video/4dAqIG_0Y2Q/w-d-xo.htmlsi=mOBKRWYXyE2m_qwA
❤❤❤안녕하세요 제이른은 김정입니다 미국인데요 몃번올렸는데 제차례가오기전에 유튜브가 자꾸 끝나버리네요 ㅋㅋㅋ 😂😂😂 밤낫없이 밤에는심해요 6번정도 잠도못자요 당뇨는아지없어요 화장실을참으면 아랫배도묵직하게통증이와요 커피도1달전부터않마셔요 사고로 수술팔다리5번째했고요 소염제 진통제는먹고있어요 혈압약하고 콜레스톨약은 향상먹어요 좋은 답장부탁합니다 😅😅❤❤❤❤
안녕하세요!!!
잠든 후에, 소변 때문에 자주 깨는 야간뇨문제를 가지고 계시는 것 같습니다.
야간뇨(Nocturia)는,
아래와 같이 매우 다양한 원인에 의해서 생길 수 있으며,
이에 대한 해결은, 야간뇨를 일으키는 원인을 찾아내고,
각각의 원인을 해결해야 합니다.
- 야간뇨는 술, 카페인, 스트레스나 긴장외에도,
- 당뇨, 부종, 방광의 문제, 그리고 수면무호흡증을 비롯한 수면을 방해하는 여러 수면장애 등의 다양한 문제로 발생하게 됩니다.
- 과도한 긴장이나 스트레스가 있으며, 이로 인해서 교감신경계가 항진되어, 아드레날린과 같은 스트레스 호로몬이 과다 분비됨으로써, 방광근육이 과도하게 수축됨으로써 야간뇨 뿐만 아니라 낮에도 소변을 자주 볼수 있습니다.
- 소변을 만들어내는 호르몬인 바스프레신의 문제로 발생하기도 합니다 .
- 또한, 수면무호흡증이 발생하면, 흉곽에 음압이 생겨서 심장에 부하를 걸리게 됩니다. 이때 심방에 위치하여, 소변을 많이 만들도록 하는 "심방나트륨 이뇨인자"가 자극이 되어 소변을 더 많이 만들게 됩니다.
- 수면무호흡증외에도, 불면증을 비롯한 다양한 수면장애가 있으면, 역시 심장에 무리를 주게 되어 수면무호흡증과 같이 "심방나트륨이뇨인자"가 잠자는 중에 분비되어, 소변이 더 많이 만들어져서 잦은 야간뇨가 발생 할 수 있습니다.
- 또한, 불면증을 비롯한 여러 수면장애들은, 중간에 자주 깨게 하여, 소변양이 많지 않아도 소변을 보기 위해서 화장실을 가게 됩니다.
- 따라서, 우선 이뇨작용이 있는 커피나, 술에 대한 절제를 해보시고 .
그래도 증상이 지속되면,
--> 혈액검사와 소변검사를 통해, 당뇨병이나 신장의 문제, 방광의 문제를 찾아봐야 할 것 같습니다.
특히, 당뇨병의 3대 증상인, 다음, 다식, 다뇨, 즉 물을 많이 마시고, 식사량이 늘고, 소변을 자주, 많이 보는 증상 중, 2가지를 가지고 있어서, 당뇨병에 대한 검사를 서둘러 받아봐야 할 것 같습니다.
--> 이후에도 원인이 확인되지 않으면, 바소프레신 분비가 안되어, 과도하게 소변을 보는 "요붕증"에 대한 검사도 필요할 것 같습니다.
낮에는 소변을 자주 보지 않는데, 밤에만 소변을 자주 본다면, 수면무호흡증을 비롯한 수면장애에 대한 검사도 필요할 수 있습니다.
** 우선 아래와 같이 해보시고, [야간뇨]가 반복되고 지속된다면, 위의 내용을 참고하여 병원 진료를 받아, 원인을 해결하시도록 하면 좋을 것 같습니다.
1) 방광 훈련: 방광이 더 오랫동안 소변을 참도록 훈련하기 위해 화장실 방문 사이의 시간을 점차적으로 늘립니다.
2) 골반저 운동: 케겔과 같은 운동을 통해 골반저 근육을 강화하면 방광 조절을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3) 수분 관리: 카페인, 알코올 및 탄산 음료와 같은 방광 자극제 섭취를 줄이면 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.
4) 소변을 보고 싶은 충동을 느끼지 않더라도 규칙적인 배뇨 일정을 세우면 방광을 재훈련하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5) 특히 잠자리에 들기 전에 저녁에 수분 섭취를 줄입니다.
6) 특히 오후와 저녁에 알코올과 카페인 섭취를 줄입니다.
7) 수면 중 말초 부종의 재흡수 및 소변으로의 전환을 줄이기 위해 취침 1시간 이상 전에 다리를 올리십시오.
아래 [야간뇨]에 대한 꿀잠튜브의 추가 영상을 보시면 도움이 되실 것 같습니다. ^^
80화. [야간뇨] 한번이라도 잠자다가 소변 때문에 깬다면, 보세요!!!
th-cam.com/video/UEwFMNxO3aI/w-d-xo.htmlsi=dn4uBE242QFcFpgW
120화. [야간뇨] 소변 때문에 깬다면, 이렇게 해보세요!!!
th-cam.com/video/Agf5-hAtRRI/w-d-xo.htmlsi=7pCN8MHCRMPg8HK8
94화. [야간뇨] 소변 때문에 깬다면, 이 음식 먹지마세요!!!
th-cam.com/video/4dAqIG_0Y2Q/w-d-xo.htmlsi=mOBKRWYXyE2m_qwA
☕️
마이마시면ㆍ오줌자주눕니다
특히 잠들기 2-3시간 전에, 수분섭취를 제한하시고,
잠들기 30분 전부터 다리를 높이 올려 놓으시면,
야간뇨 개선에 도움이 됩니다. ~~
부종이 많을때 새벽 2번 가요
염도계로 소변의 염도를 관리하시길 바랍니다 염도조절력이 떨어지는 분들이 있습니다... 저는 좋은 소금으로 염도를 올려 0.9%~1.1%로 올리고 잘 때 도움이 되고 있습니다
2023, 11, 7, 09:20
잘 보고 있습니다
안녕하세요!!
공감해주셔서 감사 드립니다.
좋은 음식도 중요하지만,
좋은 수면을 유지하기 위해서는, 매일 매일 꾸준하게 , 좋은 수면습관을 유지해야 하며,
스스로 규칙적인 습관을 유지하고, 잘 못 된 수면습관이 만들어지지 않도록 노력해야 잘 잘 수 있습니다.
잠에 대한 투자는, 손해가 없고, 더 많은 수익을 가져다 줍니다. !!!!
좋은 잠을 위해서, 아래 내용 매일 매일 실천하시기 바랍니다. ^^
1. 취침시간과 기상시간 준수
- 먼저 기상시간을 정하시고,
--> 정해진 기상시간으로 부터, 7시간 전을 취침시간으로 설정하시기 바랍니다.
2. 주간 활동 조절
- 야간 수면을 방해하는 낮에 카페인이 들어 있는 커피, 에너지 드링크 등의 섭취를 하지 않도록 하시고
- 낮잠도 오후 2시 이전에 20분 이내로만 자도록 하십시요.
- 낮에는, 가급적 야외 활동이나, 모임을 하여, 신체 운동량을 높이시기 바랍니다.
- 마지막으로, 술을 가급적 마시지 않도록 해야 합니다.
3. 취침 루틴 지키기
- 1번에서 설정한 취침시간 1시간 전에 기존에 복용하던 수면제를 모두 드시고
- 이후 아래와 같이, 몸의 긴장과 불안을 이완시킬 수 있는 [취침루틴]을 매일 매일, 같은 시간에 해보시기 바랍니다.
- [취침루틴]은 가급적, 빈방이나 거실에서, 눕지 말고, 편안한 자세로 앉아서 해보시기 바랍니다.
- 이때, 편안한 음악을 들으시는 것도 도움이 됩니다.
---> 취침루틴이 시작되는 취침 1시간 전부터는, 스마트폰, 컴퓨터 등의 블루라이트가 발산하는 전자기기는 사용해서는 안됩니다.
1) 먼저 미지근 물로 샤워를 하시고
2) 10-20분 정도, 스트레칭, 요가 동작 실시 (꿀잠튜브 영상 104번 참)
3) 10분 내외에 복식호흡이나, 점진적근육이완법 (꿀잠튜브 영상 106번 참조)
4) 이후 명상이나, 생각노트 작성
(노트에 오늘 있었던 일이나, 기분 나쁘거나 불안하게 한 일과, 내일 해야 할일을 적는 노트 작성) .
5) 그 이후, 가벼운 책이나 재미 없는 책을 보거나, 잔잔한 음악을 듣다가/ 졸리면 침실로 들어가서 잠을 청하는 것입니다.
4. 자극조절법
- 위의 노력으로 졸려서 방에 들어갔는데,
- 20-30분내에 잠이 오지 않거나, 또는 잠이 들었는데, 중간에 깨서 역시 20분 이내로 잠이 오지 않으면,
- 누워서 [꿀잠튜브] 영상 106번에 나오는 복식호흡, 점진적근육이완번, 바디이미지, 마음챙김 등을 20분 정도 해보시고
- 이후에도 잠이 오지 않으면,
. 잠자는 침실에서 나와서 거실로 가셔서, 조용히, 그리고 가만히 앉아서, 잠에 대한 걱정을 하지 않도록 재미 없는 책을 보거나, 잔잔한 음악을 듣거나,
. [꿀잠튜브] 영상 106번에 나오는 복식호흡, 점진적근육이완번, 바디이미지, 마음챙김 , 잠이 올때까지 기달려 보시기 바랍니다.
아래의 [꿀잠튜브] 영상을 보시면 도움이 되실 것 같습니다.^^
- 과각성
152화. 수면제 복용해도 못자는 이유!! ; 만성불면병이 생기는 이유!! th-cam.com/video/3jbY6mEhfRA/w-d-xo.htmlsi=4dC4IQRHuLcijLxP
[101화] 당신이 잠들기 힘든 진짜 이유 th-cam.com/video/-zqymBPQAuQ/w-d-xo.html
수면제
- 70화. 습관성과 의존성이 있는 수면제와 없는 수면제 th-cam.com/video/Jdf_YokSpkA/w-d-xo.html
- 71화. 수면전문의가 알려주는 수면제의 ⚠부작용⚠과 올바른 수면제 복용법 th-cam.com/video/lXQOkZiemhg/w-d-xo.html
- 149화. 수면제 ; 독이 아닌, 약으로 복용하는 방법!! th-cam.com/video/guhQvauvIt8/w-d-xo.htmlsi=KhVEPw9H16ecrwVx
- 113화. 안전하고 현명하게 수면제 끊는법 th-cam.com/video/8d0Xn_Z1vXM/w-d-xo.htmlsi=J3mvsQWwxQROZNC7
노인 불면증
159화. 노인 불면증 이유와 해결책 th-cam.com/video/w7FFB-WV5cA/w-d-xo.htmlsi=_DlZVfBocFmxvrYo
160화. 나이들면 초저녁부터 졸린 이유와 해결법 th-cam.com/video/Oj-nyFFNckc/w-d-xo.htmlsi=X4Ban20jiUNCghRV
162화. 노인이 되면 흔히 생기는 수면장애들 th-cam.com/video/N-KFy3nB61E/w-d-xo.htmlsi=1QzceQ54BewQpm4D
[통합본] 노화로 인한 불면증과 수면장애 + 해결책 th-cam.com/video/Q5qB-Zb-zVM/w-d-xo.htmlsi=AtrAC6XiXEezRkMp
취침루틴
- 47화. 잠 못자면, 꿀잠 비법인 ⏰취침루틴⏰을 지켜라 ｜취침루틴 1~ 2주 이상 지속해보세요! th-cam.com/video/oV9Y6oISU80/w-d-xo.html
- 106화. 수면제 없이 누구나 쉽게 잠드는 법; 잠들기 전에 긴장을 푸세요! th-cam.com/video/X3xI37Bqi8w/w-d-xo.html
- 104화. [꿀잠 스트레칭&요가] 미국수면재단이 추천하는 숙면을 위한 잠들기 전 몸풀기 th-cam.com/video/cwvRu-woqJg/w-d-xo.html
38화. [꿀잠비법] 🛏침대에서 잠이 오지 않으면 어떻게 해야 할까🤔 #자극조절법 th-cam.com/video/X9ieDqIO0eQ/w-d-xo.htmlsi=LLBMtjVqaiI3i-xJ
중간에 깨는 이유
- 110화. 중간에 안 깨고 푹~자려면? th-cam.com/video/oq32hvgZAl8/w-d-xo.html
- 52화. 당신이 새벽에 깨는 이유 : 계속 새벽에 깨는 것을 방치하지 마세요 th-cam.com/video/nz5D_APOoTo/w-d-xo.html
- 75화. 절대 새벽에 깨서 하면 안 되는 행동&새벽에 깼을 때 잠에 도움 되는 행동 th-cam.com/video/y4Exhxt3E58/w-d-xo.html
선생님전2010림프종 지금물도당약먹때만먹고아주작개먹고 4년제 야간 3회 4회 보고음식은자연식과채소많이먹고 커피도 안먹고 여름에 밭일ㄴ 하다 밥먹기시얼 란면 주2 회먹고 여름에 복숭가을단감 2 사과 1개결울에자보몽키가금먹고 밥도일하 한 공기 한달통다한번 육류가을에좀금시먹어요 키153 몸무개 54키로 병원비뇨기과 가야하나요샘조어주시면고맙계습니다
안녕하세요!!!
야간뇨는 술, 카페인, 스트레스나 긴장외에도,
당뇨, 부종, 방광의 문제, 그리고 수면무호흡증을 비롯한 수면을 방해하는 여러 수면장애 등의 다양한 문제로 발생하게 됩니다.
- 과도한 긴장이나 스트레스가 있으며, 이로 인해서 교감신경계가 항진되어, 아드레날린과 같은 스트레스 호로몬이 과다 분비됨으로써, 방광근육이 과도하게 수축됨으로써 야간뇨 뿐만 아니라 낮에도 소변을 자주 볼수 있습니다.
- 소변을 만들어내는 호르몬인 바스프레신의 문제로 발생하기도 합니다 .
- 또한, 수면무호흡증이 발생하면, 흉곽에 음압이 생겨서 심장에 부하를 걸리게 됩니다. 이때 심방에 위치하여, 소변을 많이 만들도록 하는 "심방나트륨 이뇨인자"가 자극이 되어 소변을 더 많이 만들게 됩니다.
- 수면무호흡증외에도, 불면증을 비롯한 다양한 수면장애가 있으면, 역시 심장에 무리를 주게 되어 수면무호흡증과 같이 "심방나트륨이뇨인자"가 잠자는 중에 분비되어, 소변이 더 많이 만들어져서 잦은 야간뇨가 발생 할 수 있습니다.
- 또한, 불면증을 비롯한 여러 수면장애들은, 중간에 자주 깨게 하여, 소변양이 많지 않아도 소변을 보기 위해서 화장실을 가게 됩니다.
************ 따라서, 야간뇨를 일으키는 원인에 따라서, 진료과가 다를 수 있습니다.
- 낮에도, 소변을 참지 못하고, 자주 화장실을 가야 한다면, 비뇨기과나 산부인과(여성의 경우)을 방문하여야 할 것 같습니다.
- 낮에는, 소변을 보는 데, 별 불편한 것이 없고, 정상이나, 잠든 후에, 자주 깨고, 깨서 소변때문에 화장실을 가야 한다면,
그리고, 잠들때, 긴장이 높고, 잠들기 어려우면서, 잠 든후에, 야간뇨로 자주 깬다면,
불면증, 수면무호흡증 등의 수면장애를 먼저 감별해야 해서, 신경과 수면전문의 진료를 받아보시는 것이 좋을 것 같습니다.
- 당뇨병이 심한 경우, 신장의 이상이 있거나 문제가 있으면서, 야간뇨가 동반된다면, 내과를 방문하여야 할 것 같습니다.
**** 우선 아래와 같이 해보시고, [야간뇨]가 반복되고 지속된다면, 위의 내용을 참고하여 병원 진료를 받아, 원인을 해결하시도록 하면 좋을 것 같습니다.
1) 방광 훈련: 방광이 더 오랫동안 소변을 참도록 훈련하기 위해 화장실 방문 사이의 시간을 점차적으로 늘립니다.
2) 골반저 운동: 케겔과 같은 운동을 통해 골반저 근육을 강화하면 방광 조절을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3) 수분 관리: 카페인, 알코올 및 탄산 음료와 같은 방광 자극제 섭취를 줄이면 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.
4) 소변을 보고 싶은 충동을 느끼지 않더라도 규칙적인 배뇨 일정을 세우면 방광을 재훈련하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5) 특히 잠자리에 들기 전에 저녁에 수분 섭취를 줄입니다.
6) 특히 오후와 저녁에 알코올과 카페인 섭취를 줄입니다.
7) 수면 중 말초 부종의 재흡수 및 소변으로의 전환을 줄이기 위해 취침 1시간 이상 전에 다리를 올리십시오.
아래 [야간뇨]에 대한 추가 영상을 보시면 도움이 되실 것 같습니다. ^^
120화. [야간뇨] 소변 때문에 깬다면, 이렇게 해보세요!!! th-cam.com/video/Agf5-hAtRRI/w-d-xo.htmlsi=7pCN8MHCRMPg8HK8
무엇을 먹는고
죽으면 안먹지요
먹을것은 아무것도 없네
무엇을드시고
사시는가요
ㅋㅋㅋㅋㅋ
먹을게 없네요~
그냥 먹는대로.....
조금씩만 먹고 삽시다.
안녕하세요!!
수면에 좋은 음식도 중요하지만,
좋은 수면을 유지하기 위해서는, 매일 매일 꾸준하게 , 좋은 수면습관을 유지해야 하며, 스스로 규칙적인 습관을 유지하고, 잘 못 된 수면습관이 만들어지지 않도록 노력해야 잘 잘 수 있습니다.
잠에 대한 투자는, 손해가 없고, 더 많은 수익을 가져다 줍니다. !!!!
야간뇨는 소금 물 먹으면 없어져요
리얼 경험자
뇌병변장애인인데 이것도 이유가 될 수 있나요?
이음식대로 지키면 효과 있겟은지요
안녕하세요!!!
물론, 멜라토닌성분으로 되어져 있는 멜라토닌제제, 수면건강기능식품도 불면증에 어느 정도 도움이 될 수 있습니다.
또한, 뇌의 진정작용을 일으키는 가바나, 수면유도효과와 일주기리듬을 조절하는 멜라토닌의 생성을 높이는 음식들도 자주 복용하면 잠을 자는데 도움이 될 수 있습니다.
하지만,
1) 평소 규칙적으로 식사를 잘하다면, 수면에 도움이 되는 음식도 대부분 포함되어져 있을 것입니다. 만일 수면에 도움이 되는 음식과 허브차를 적게 드신다면, 조금더 드시도록 하시면 좋을 것 같습니다.
2) 수면건강기능식품
- 건강기능식품은, 건강한 사람이 앞으로 질병이 걸리지 않도록 도와주는 식품이거나, 현재의 건강을 증진시키는데 도움이 되는 원료와 성분을 말하며, 질병을 치료하는 효과가 있지 않습니다.
- 수면건강기능식품은, 대개 복용해도 심각한 부작용은 거의 없기 때문에, 비교적 안전하게 드실 수 있지만, 오랫동안 잠을 못자는 만성불면증이나 심한 불면증의 경우에는 그 효과가 거의 없을 수도 있습니다.
**** 불면증은,
수면에 필요한 성분이 부족해서 발생하는 경우는, 거의 드물며,
- 도리어 잘못된 수면습관과 잠에 대한 과도한 기대와 걱정 때문입니다.
따라서, 수면에 도움이 되는 음식을 평소에 자주 드시면서, 아래 좋은 수면습관을 유지하도록 하시면 좋을 것 같습니다.^^
* 잠자는 시간과 기상시간을 일정하게 유지하도록 노력 해보십시요.
- 먼저 기상시간을 정하시고, 아무리 잠을 적게 자도 정해진 기상시간에 일어나서 활동을 시작하시기 바랍니다.
- 취침시간의 설정은, 먼저 언제 깰지를 정하시고, 이로 부터 7시간 전이 취침시간으로 설정하기 바랍니다.
- 설정된 취침시간 이전에는 잠자는 방에 들어가서는 안되며, 누워 있어도 안됩니다.
* 가급적 저녁식사는 저녁 6-7시경에 마치도록 하시고, 이후에는 잠자는 시간까지 눕지말고, 가벼운 움직임, 산책, 스트레칭, 요가 동작, TV 시청 등의 가벼운 활동을 하시도록 하십시요.
- 스마트폰이나 PC도 좋고, 독서도 좋습니다만, 졸리지 않도록 하는 것이 중요합니다.
* 설정된 취침시간 2시간 전부부터는, 스마트폰과 컴퓨터, 테블릿을 보지 않도록 하십시요.
* 취침루틴] ; 몸과 마음의 긴장을 풀도록 하는아래의 취침루틴을 꾸준히 하면, 잠들때, 긴장과 불안을 줄여서 보다 쉽게 잠들 수 있고, 덜 깨게 할 수 있습니다.
- 취침루틴]을 위해서는,
- 취침시간을 고정하셔야 합니다.
- 깨어나는, 일어나는 시간으로 부터 7-8시간 전을 취침시간으로 설정하시기 바랍니다.
- 취침 4시간 전부터는, 음식을 드시지 않도록 하고, 유산소 운동도 삼가하시는 것이 좋습니다.
- 취침 2시간 전부터는, 스마트폰, 컴퓨터를 사용하거나 보시지 않도록 하십시요.
- 취침 90분 전에, 미지근 물로 샤워를 하시고
. 이후 20분 정도 스트레칭
. 그 이후 20분 정도 복식호흡
. 이후 명상이나, 생각노트 작성(노트에 오늘 있었던 일이나, 기분 나쁘거나 불안하게 한 일과, 내일 해야 할일을 적는 노트 작성) .
- 그 이후, 가벼운 책이나 재미 없는 책을 보거나, 잔잔한 음악을 듣다가/ 졸리면 침실로 들어가서 잠을 청하는 것입니다.
* 설정된 취침시간에 침실로 들어가서 잠을 청했는데, 20-30분내에 잠이 오지 않거나, 또는 잠이 들었는데, 중간에 깨서 역시 20분 이내로 잠이 오지 않으면,
- 잠자는 침실에서 나와서 거실로 가셔서, 조용히, 그리고 가만히 앉아서, 잠에 대한 걱정을 하지 않도록 재미 없는 책을 보거나, 잔잔한 음악을 듣거나, 재미 없는 TV를 멀리서 보시고, 잠이 올때까지 기달려 보시기 바랍니다.
* 아무리 피곤하고, 전날 잠을 못잤다고 해도, 정하신 기상시간에 일어나서 햇빛을 쬐고, 피곤하면 오전에 커피를 마시면서 낮잠을 자지 않도록 해보시기 바랍니다.
이러한 과정이 쉽지는 않지만, 건강하고 좋은 잠을 자기 위해서는, 스스로 많은 노력을 해야 합니다. 이러한 노력은 하루 이틀 정도로는 안되며, 최소한 1-2주 이상을 잘 지켜 보도록 노력해 보시기 바랍니다.
****위의 방법을 지속하면서, 복용하는 수면 약물이 있다면, 필요시에만 복용하도록 하시기 바랍니다.
이러한 잠들기 전의 일련의 과정을, 매일, 매일, 같은 시간에 반복적으로 꾸준히 해야 하며, 최소한 1-2주 이상을 잘 지켜 보도록 노력해야 효과가 있습니다.
=> 이러한 과정이 쉽지는 않지만, 건강하고 좋은 잠을 자기 위해서는, 스스로 많은 노력을 해야 합니다
아래의 [꿀잠튜브] 영상을 보시면 도움이 되실 것 같습니다.^^
- 과각성
2화. 당신이 못자는 이유 ; 뇌의 과각성 때문입니다. th-cam.com/video/z5_ddudpqoU/w-d-xo.html
[101화] 당신이 잠들기 힘든 진짜 이유 th-cam.com/video/-zqymBPQAuQ/w-d-xo.html
수면제
- 70화. 습관성과 의존성이 있는 수면제와 없는 수면제 th-cam.com/video/Jdf_YokSpkA/w-d-xo.html
- 71화. 수면전문의가 알려주는 수면제의 ⚠부작용⚠과 올바른 수면제 복용법 th-cam.com/video/lXQOkZiemhg/w-d-xo.html
취침루틴
- 47화. 잠 못자면, 꿀잠 비법인 ⏰취침루틴⏰을 지켜라 ｜취침루틴 1~ 2주 이상 지속해보세요! th-cam.com/video/oV9Y6oISU80/w-d-xo.html
- 106화. 수면제 없이 누구나 쉽게 잠드는 법; 잠들기 전에 긴장을 푸세요! th-cam.com/video/X3xI37Bqi8w/w-d-xo.html
- 104화. [꿀잠 스트레칭&요가] 미국수면재단이 추천하는 숙면을 위한 잠들기 전 몸풀기 th-cam.com/video/cwvRu-woqJg/w-d-xo.html
중간에 깨는 이유
- 110화. 중간에 안 깨고 푹~자려면? th-cam.com/video/oq32hvgZAl8/w-d-xo.html
- 52화. 당신이 새벽에 깨는 이유 : 계속 새벽에 깨는 것을 방치하지 마세요 th-cam.com/video/nz5D_APOoTo/w-d-xo.html
- 75화. 절대 새벽에 깨서 하면 안 되는 행동&새벽에 깼을 때 잠에 도움 되는 행동 th-cam.com/video/y4Exhxt3E58/w-d-xo.html
나이와 관계없나요?
나이가66세인데 낮에
물을좀마시면 밤에 7~8번은
가는거같아요. 잠을못자요
안녕하세요!!!
야간뇨는
==> 당뇨, 부종, 방광의 문제, 그리고 수면무호흡증을 비롯한 수면을 방해하는 여러 수면장애, 술, 카페인, 스트레스나 긴장 등의 다양한 문제로 발생하게 됩니다.
- 과도한 긴장이나 스트레스가 있으며, 이로 인해서 교감신경계가 항진되어, 아드레날린과 같은 스트레스 호로몬이 과다 분비됨으로써, 방광근육이 과도하게 수축됨으로써 야간뇨 뿐만 아니라 낮에도 소변을 자주 볼수 있습니다.
- 신장에서 수분을 재흡수하고, 혈압을 높이는 바소프레신의 문제로 발생하기도 합니다 .
바소프레신의 분비가 적어지거나 분비가 안되면, 신장에서 수분의 재흡수가 일어나지 않아서, 과도하게 소변을 보게 됩니다.
- 수면무호흡증이 발생하면, 흉곽에 음압이 생겨서 심장에 부하를 걸리게 됩니다. 이때 심방에 위치하여, 소변을 많이 만들도록 하는 "심방나트륨 이뇨인자"가 자극이 되어 소변을 더 많이 만들게 됩니다.
- 수면무호흡증외에도, 불면증을 비롯한 다양한 수면장애가 있으면, 역시 심장에 무리를 주게 되어 수면무호흡증과 같이 "심방나트륨이뇨인자"가 잠자는 중에 분비되어, 소변이 더 많이 만들어져서 잦은 야간뇨가 발생 할 수 있습니다.
- 그리고, 불면증을 비롯한 여러 수면장애들은, 중간에 자주 깨게 하여, 소변양이 많지 않아도 소변을 보기 위해서 화장실을 가게 됩니다.
- 따라서, 우선 이뇨작용이 있는 커피나, 술에 대한 절제를 해보시고 .
그래도 증상이 지속되면,
--> 혈액검사와 소변검사를 통해, 당뇨병이나 신장의 문제, 방광의 문제를 찾아봐야 할 것 같습니다.
특히, 당뇨병의 3대 증상인, 다음, 다식, 다뇨, 즉 물을 많이 마시고, 식사량이 늘고, 소변을 자주, 많이 보는 증상 중, 2가지를 가지고 있어서, 당뇨병에 대한 검사를 서둘러 받아봐야 할 것 같습니다.
--> 이후에도 원인이 확인되지 않으면, 바소프레신 분비가 안되어, 과도하게 소변을 보는 "요붕증"에 대한 검사도 필요할 것 같습니다.
낮에는 소변을 자주 보지 않는데, 밤에만 소변을 자주 본다면, 수면무호흡증을 비롯한 수면장애에 대한 검사도 필요할 수 있습니다.
**** 우선 아래와 같이 해보시고, [야간뇨]가 반복되고 지속된다면, 위의 내용을 참고하여 병원 진료를 받아, 원인을 해결하시도록 하면 좋을 것 같습니다.
1) 방광 훈련: 방광이 더 오랫동안 소변을 참도록 훈련하기 위해 화장실 방문 사이의 시간을 점차적으로 늘립니다.
2) 골반저 운동: 케겔과 같은 운동을 통해 골반저 근육을 강화하면 방광 조절을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3) 수분 관리: 카페인, 알코올 및 탄산 음료와 같은 방광 자극제 섭취를 줄이면 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.
4) 소변을 보고 싶은 충동을 느끼지 않더라도 규칙적인 배뇨 일정을 세우면 방광을 재훈련하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5) 특히 잠자리에 들기 전에 저녁에 수분 섭취를 줄입니다.
6) 특히 오후와 저녁에 알코올과 카페인 섭취를 줄입니다.
7) 수면 중 말초 부종의 재흡수 및 소변으로의 전환을 줄이기 위해 취침 1시간 이상 전에 다리를 올리십시오.
아래 [야간뇨]에 대한 꿀잠튜브의 추가 영상을 보시면 도움이 되실 것 같습니다. ^^
120화. [야간뇨] 소변 때문에 깬다면, 이렇게 해보세요!!! th-cam.com/video/Agf5-hAtRRI/w-d-xo.htmlsi=7pCN8MHCRMPg8HK8
94화. [야간뇨] 소변 때문에 깬다면, 이 음식 먹지마세요!!! th-cam.com/video/4dAqIG_0Y2Q/w-d-xo.htmlsi=mOBKRWYXyE2m_qwA
80화. [야간뇨] 한번이라도 잠자다가 소변 때문에 깬다면, 보세요!!! th-cam.com/video/UEwFMNxO3aI/w-d-xo.htmlsi=9avuCGPMgz8HAP_3
와 와먹을것이
아무것도없네요
😂😂😂😂😂😂
토마토의 리코펜은 야간뇨에 좋다고 하던데요? 잘못알고 계신것 아닌지 모르겠네요 선생님?
안녕하세요!!!
토마토에 들이 있는 리코펜(Lycopene)은
붉은 색을 내는 카로티노이드 색소로,
토마토, 수박, 당근과 같은 붉은색 채소와 과일에 많이 들어 있습니다.
- 리코펜은, 항산화효과가 있으며, 심장강화, 암예방 등의 기능과 함께
말씀하신 것 같이, 항이뇨작용도 가지고 있다고 합니다.
하지만, 토마토는,
토마토는 잠재적으로 방광을 자극하여, 야간뇨 증상을 악화시킬 수 있는 산성 식품이기 때문에
, 여려 연구에서, 야간뇨가 있는 분들은,
토마토나, 토마토 소스가 들어 있는 파스타, 피자와 같은 음식을 저녁식사에서 제한하도록 권고하고 있습니다. ~~
51세 남성인데 저녁에 소변때문에 3~4깹니다 소변양도 너무많고 갈증이 납니다 그래서 물을많이 먹게됩니다 한번 보는 소변양이 많게는 500m이상나올때도 있습니다 저녁에 자는시간부터 아침에 깨는 시간까지 소변양이 1리터 이상나옵니다 소변색도 물색에가깝게 옆은색입니다 저녁마다 소변때문에 깨서 숙면을 제대로 취하지못해 못해 굅롭습니다 낮에도 소변이 자주마렵고 많이봅니다 당뇨는 없습니다 좋은 치료방법은 없을까요
안녕하세요!!!
야간뇨는
==> 당뇨, 부종, 방광의 문제, 그리고 수면무호흡증을 비롯한 수면을 방해하는 여러 수면장애, 술, 카페인, 스트레스나 긴장 등의 다양한 문제로 발생하게 됩니다.
- 과도한 긴장이나 스트레스가 있으며, 이로 인해서 교감신경계가 항진되어, 아드레날린과 같은 스트레스 호로몬이 과다 분비됨으로써, 방광근육이 과도하게 수축됨으로써 야간뇨 뿐만 아니라 낮에도 소변을 자주 볼수 있습니다.
- 신장에서 수분을 재흡수하고, 혈압을 높이는 바소프레신의 문제로 발생하기도 합니다 . 바소프레신의 분비가 적어지거나 분비가 안되면, 신장에서 수분의 재흡수가 일어나지 않아서, 과도하게 소변을 보게 됩니다.
- 수면무호흡증이 발생하면, 흉곽에 음압이 생겨서 심장에 부하를 걸리게 됩니다. 이때 심방에 위치하여, 소변을 많이 만들도록 하는 "심방나트륨 이뇨인자"가 자극이 되어 소변을 더 많이 만들게 됩니다.
- 수면무호흡증외에도, 불면증을 비롯한 다양한 수면장애가 있으면, 역시 심장에 무리를 주게 되어 수면무호흡증과 같이 "심방나트륨이뇨인자"가 잠자는 중에 분비되어, 소변이 더 많이 만들어져서 잦은 야간뇨가 발생 할 수 있습니다.
- 그리고, 불면증을 비롯한 여러 수면장애들은, 중간에 자주 깨게 하여, 소변양이 많지 않아도 소변을 보기 위해서 화장실을 가게 됩니다.
****** 따라서,
1) 우선 이뇨작용이 있는 커피나, 술에 대한 절제를 해보시고
. 그래도 증상이 지속되면,
2) -> 혈액검사와 소변검사를 통해, 당뇨병이나 신장의 문제, 방광의 문제를 찾아봐야 할 것 같습니다.
** 특히, 당뇨병의 3대 증상인,
다음, 다식, 다뇨, 즉 물을 많이 마시고, 식사량이 늘고, 소변을 자주, 많이 보는 증상 중, 2가지를 가지고 있어서, 당뇨병에 대한 검사를 서둘러 받아봐야 할 것 같습니다.
3) --> 이후에도 원인이 확인되지 않으면, 바소프레신 분비가 안되어, 과도하게 소변을 보는 "요붕증"에 대한 검사도 필요할 것 같습니다.
4) 낮에는 소변을 자주 보지 않는데, 밤에만 소변을 자주 본다면, 수면무호흡증을 비롯한 수면장애에 대한 검사도 필요할 수 있습니다.
*******야간뇨를 일으키는 원인에 따라서, 진료과가 다를 수 있습니다.
- 낮에도, 소변을 참지 못하고, 자주 화장실을 가야 한다면, 비뇨기과나 산부인과(여성의 경우)을 방문하여야 할 것 같습니다.
- 낮에는, 소변을 보는 데, 별 불편한 것이 없고, 정상이나, 잠든 후에, 자주 깨고, 깨서 소변때문에 화장실을 가야 한다면,
그리고, 잠들때, 긴장이 높고, 잠들기 어려우면서, 잠 든후에, 야간뇨로 자주 깬다면,
불면증, 수면무호흡증 등의 수면장애를 먼저 감별해야 해서, 신경과 수면전문의 진료를 받아보시는 것이 좋을 것 같습니다.
- 당뇨병이 심한 경우, 신장의 이상이 있거나 문제가 있으면서, 야간뇨가 동반된다면, 내과를 방문하여야 할 것 같습니다.
** 그리고, 우선 아래와 같이 해보시고, [야간뇨]가 반복되고 지속된다면, 위의 내용을 참고하여 병원 진료를 받아, 원인을 해결하시도록 하면 좋을 것 같습니다.
1) 방광 훈련: 방광이 더 오랫동안 소변을 참도록 훈련하기 위해 화장실 방문 사이의 시간을 점차적으로 늘립니다.
2) 골반저 운동: 케겔과 같은 운동을 통해 골반저 근육을 강화하면 방광 조절을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3) 수분 관리: 카페인, 알코올 및 탄산 음료와 같은 방광 자극제 섭취를 줄이면 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.
4) 소변을 보고 싶은 충동을 느끼지 않더라도 규칙적인 배뇨 일정을 세우면 방광을 재훈련하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5) 특히 잠자리에 들기 전에 저녁에 수분 섭취를 줄입니다.
6) 특히 오후와 저녁에 알코올과 카페인 섭취를 줄입니다.
7) 수면 중 말초 부종의 재흡수 및 소변으로의 전환을 줄이기 위해 취침 1시간 이상 전에 다리를 올리십시오.
아래 [야간뇨]에 대한 꿀잠튜브의 추가 영상을 보시면 도움이 되실 것 같습니다. ^^
80화. [야간뇨] 한번이라도 잠자다가 소변 때문에 깬다면, 꼭!! 보세요!!! th-cam.com/video/UEwFMNxO3aI/w-d-xo.htmlsi=D7YjUhCzXMIVIM96
120화. [야간뇨] 소변 때문에 깬다면, 이렇게 해보세요!!! th-cam.com/video/Agf5-hAtRRI/w-d-xo.htmlsi=7pCN8MHCRMPg8HK8
상세한 답변 감사드립니다 ❤
답변 감사드립니다 제가 음식을 짜게 먹고 소금물도 수시로 먹고있습니다 이런습관이 소변을 많이 나오게하는 원인이 될까요
@@user-sc2vh9yr8t 그렇군요!!
짜게 드시는 것은, 야간뇨를 유발 할 수 있으며,
또한, 야간뇨가 있는 분들은, 소금이나 짠음식 드시면 야간뇨가 더욱 악화될 수 있기 때문에 드시는 것을 제한하도록 합니다.
그 이유는, 다음과 같습니다.
1. 염분을 많이 섭취하면, 혈액에 나트륨이 높아져 삼투압이 높아지게 됩니다. 이렇게 높아진 삼투압을 낮추기 위해서 조직과 세포에 있는 수분이 혈액을 이동하게 되어, 조직과 세포의 탈수를 초래하여, 갈증을 느끼게 하고, 이를 해결하기 위해서 물을 많이 마시게 되어, 야간뇨를 유발 수 있습니다.
- 또한,
. 혈액의 높아진 삼투압으로 인해서 혈압이 상승하여, 혈관손상과 동맥경화증을 유발 수 있습니다.
. 이 때문에, 고혈압 환자에서, 소금 섭취를 줄이도록 권고하는 것입니다.
2. 소변으로 나트륨 배출로 인해서 야간뇨 악화.
- 혈액에 높아진 나트륨을 배출하기 위해서, 신장에서 높아진 나트륨을 걸러내지 않고, 배출시키는데, 삼투압을 높게 만드는 나트륨이 신장에서 배출될 때, 많은 수분을 함깨 끌고 나와서 소변으로 배출됨으로써, 소변양이 늘어나서 야간뇨가 악화될 수 있습니다.
따라서, 야간뇨가 있는 분들은, 야간에 수분 섭취를 줄이고,
싼음식이나 소금 섭취를 줄여야 합니다.
@@eunjoolee1198
안녕하세요!!
공감해주셔서 감사 드립니다.
수면에 좋은 음식도 중요하지만,
좋은 수면을 유지하기 위해서는, 매일 매일 꾸준하게 , 좋은 수면습관을 유지해야 하며, 스스로 규칙적인 습관을 유지하고, 잘 못 된 수면습관이 만들어지지 않도록 노력해야 잘 잘 수 있습니다.
잠에 대한 투자는, 손해가 없고, 더 많은 수익을 가져다 줍니다. !!!!
싱겁게 먹으면 빈뇨가 오는것은 뭔지요 ?
너무 싱겁게 먹어서 그런가요
안녕하세요!!!!
우리 몸의 60%가 수분으로 구성되어져 있기 때문에,
충분한 수분 섭취는, 신체기능을 원활하게 작동하는데 매우 중요합니다.
이를 위해서, 신장과 여러 호르몬의 작용을 통해, 체내의 수분이 일정하게 유지되도록 조정하고 있습니다.
즉, 체내에 수분이 많으면, 신장과 소변을 통해 더 많은 수분을 배출하고,
체내에 수분이 부족하면, 신장에서 배출되는 수분을 재흡수하게 됩니다.
** 수분을 과도하게 섭취하면, 소변 양이 많아질 수 밖에 없습니다.
- 짜고 매운 음식을 먹으면, 체내 삼투압을 맞추기 위해서, 갈증을 느껴 수분을 더 마시게 됩니다.
*** 또한, 너무 싱겁게 드시면,
. 삼투압을 조절하는 나트륨의 수치가 낮아져, 삼투압이 낮아지게 되는데,
.몸에서, 삼투압을 적절하게 맞추도록 하기 위해서, 소변에서 수분을 많이 내보내게 됩니다.
*** 반대로, 소금이나 짠음식을 드시면 야간뇨가 더욱 악화될 수 있기 때문에 드시는 것을 제한하도록 합니다.
그 이유는, 다음과 같습니다.
1. 염분을 많이 섭취하면, 혈액에 나트륨이 높아져 삼투압이 높아지게 됩니다. 이렇게 높아진 삼투압을 낮추기 위해서 조직과 세포에 있는 수분이 혈액을 이동하게 되어, 조직과 세포의 탈수를 초래하여, 갈증을 느끼게 하고, 이를 해결하기 위해서 물을 많이 마시게 되어, 야간뇨를 유발 수 있습니다.
- 또한,
. 혈액의 높아진 삼투압으로 인해서 혈압이 상승하여, 혈관손상과 동맥경화증을 유발 수 있습니다.
. 이 때문에, 고혈압 환자에서, 소금 섭취를 줄이도록 권고하는 것입니다.
2. 소변으로 나트륨 배출로 인해서 야간뇨 악화.
- 혈액에 높아진 나트륨을 배출하기 위해서, 신장에서 높아진 나트륨을 걸러내지 않고, 배출시키는데, 삼투압을 높게 만드는 나트륨이 신장에서 배출될 때, 많은 수분을 함깨 끌고 나와서 소변으로 배출됨으로써, 소변양이 늘어나서 야간뇨가 악화될 수 있습니다.
따라서, 야간뇨가 있는 분들은, 야간에 수분 섭취를 줄이고,
짠 음식이나 소금 섭취를 줄여야 합니다.
소변 때문에 깬다면, 절대 해서는 안되는 한가지 th-cam.com/video/HFDaUlnh6SA/w-d-xo.htmlsi=rCObewWVJnUkSF8b
소금물 9시정도 먹음 한번도 안깨고 잡니다
소금섭취를 늘려보니 야간뇨 사라집니다. 소금 먹으면 야간뇨 생긴다는 말은 개소리입니다. 야간뇨로 고생하다 소금 늘리고 식구 모두 다 고쳤습니다
도대체 누구말이 맞는지. 소금먹어라 먹지마라 헷갈리게 만드네요 답답해서. 지푸라기라도 잡으려고. 들어왔는데 더피곤합니다
저는 아침과 점심 1시에먹고
저녁은 안먹고
지내는데요
방광을위한 식품즉 영양제요
약아니구 먹어도 도움이 될까요?
안녕하세요!!!
건강기능식품도 도움이 될 수 있지만, 야간뇨를 일으키는 질병이나 원인이 있는 경우나, 야간뇨 증상이 심한 경우에는 별도움이 안될 수도 있을 것 같습니다.~~
영상에서 말씀 드린, 야간뇨를 일으키는 음식이나 유발인자들 (물, 카페인, 수면장애 등)을 조절하여도 증상이 개선되지 않으면, 병원을 방문하여 정확한 진단을 먼저 받아보시는 것이 좋을 것 같습니다. ^^
😅😮😢🎉😂❤
와와와 무엇을
먹고 사나 굼고
사는게 해결책이네
야식 술꾼들 어찌
사나 😢😢😢😢
안녕하세요!!
공감해주셔서 감사 드립니다.
수면에 좋은 음식도 중요하지만,
좋은 수면을 유지하기 위해서는, 매일 매일 꾸준하게 , 좋은 수면습관을 유지해야 하며,
스스로 규칙적인 습관을 유지하고, 잘 못 된 수면습관이 만들어지지 않도록 노력해야 잘 잘 수 있습니다.
잠에 대한 투자는, 손해가 없고, 더 많은 수익을 가져다 줍니다. !!!!
선생님 저는 낮에는 자주 안가는데 야간에만 2.3회 가요 평소 혈압은 없습니다 건강검진에서 공복혈당이 100이하로 나오는데 당뇨는 아니겠죠 다뇨 다식 다음은 아니거든요
안녕하세요!!!!
공복혈당이 100이하이고, 당뇨의 증상도 없다면 당뇨병은 없으신 것 같습니다. ~~
* 야간뇨는, 당뇨병이외에도,
- 술, 카페인, 스트레스나 긴장, 그리고
- 부종, 방광의 문제, 그리고 수면무호흡증을 비롯한 수면을 방해하는 여러 수면장애 등의 다양한 문제로 발생하게 됩니다.
- 과도한 긴장이나 스트레스가 있으며, 이로 인해서 교감신경계가 항진되어, 아드레날린과 같은 스트레스 호로몬이 과다 분비됨으로써, 방광근육이 과도하게 수축됨으로써 야간뇨 뿐만 아니라 낮에도 소변을 자주 볼수 있습니다.
- 소변을 만들어내는 호르몬인 바스프레신의 문제로 발생하기도 합니다 .
- 나이가 들면, 방광의 용적도 적어지고, 방광도 민감해져서 적은 소변양으로도 뇨의를 느껴서 깰수도 있습니다.
- 또한, 수면무호흡증이 발생하면, 흉곽에 음압이 생겨서 심장에 부하를 걸리게 됩니다. 이때 심방에 위치하여, 소변을 많이 만들도록 하는 "심방나트륨 이뇨인자"가 자극이 되어 소변을 더 많이 만들게 됩니다.
- 수면무호흡증외에도, 불면증을 비롯한 다양한 수면장애가 있으면, 역시 심장에 무리를 주게 되어 수면무호흡증과 같이 "심방나트륨이뇨인자"가 잠자는 중에 분비되어, 소변이 더 많이 만들어져서 잦은 야간뇨가 발생 할 수 있습니다.
- 또한, 불면증을 비롯한 여러 수면장애들은, 중간에 자주 깨게 하여, 소변양이 많지 않아도 소변을 보기 위해서 화장실을 가게 됩니다.
* 우선 아래와 같이 해보시고, [야간뇨]가 반복되고 지속된다면, 위의 내용을 참고하여 병원 진료를 받아, 원인을 해결하시도록 하면 좋을 것 같습니다.
1) 방광 훈련: 방광이 더 오랫동안 소변을 참도록 훈련하기 위해 화장실 방문 사이의 시간을 점차적으로 늘립니다.
2) 골반저 운동: 케겔과 같은 운동을 통해 골반저 근육을 강화하면 방광 조절을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3) 수분 관리: 카페인, 알코올 및 탄산 음료와 같은 방광 자극제 섭취를 줄이면 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.
4) 소변을 보고 싶은 충동을 느끼지 않더라도 규칙적인 배뇨 일정을 세우면 방광을 재훈련하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5) 특히 잠자리에 들기 전에 저녁에 수분 섭취를 줄입니다.
6) 특히 오후와 저녁에 알코올과 카페인 섭취를 줄입니다.
7) 수면 중 말초 부종의 재흡수 및 소변으로의 전환을 줄이기 위해 취침 1시간 이상 전에 다리를 올리십시오.
아래 [야간뇨]에 대한 꿀잠튜브의 추가 영상을 보시면 도움이 되실 것 같습니다. ^^
120화. [야간뇨] 소변 때문에 깬다면, 이렇게 해보세요!!! th-cam.com/video/Agf5-hAtRRI/w-d-xo.htmlsi=7pCN8MHCRMPg8HK8
94화. [야간뇨] 소변 때문에 깬다면, 이 음식 먹지마세요!!! th-cam.com/video/4dAqIG_0Y2Q/w-d-xo.htmlsi=mOBKRWYXyE2m_qwA
1
@@sleepdoctor1 선생님 친절한 답변감사합니다
👌👌👌😊😊😁😁🚩🚩🚩
안녕하세요!!
공감해주셔서 감사 드립니다.
수면에 좋은 음식도 중요하지만,
좋은 수면을 유지하기 위해서는, 매일 매일 꾸준하게 , 좋은 수면습관을 유지해야 하며, 스스로 규칙적인 습관을 유지하고, 잘 못 된 수면습관이 만들어지지 않도록 노력해야 잘 잘 수 있습니다.
잠에 대한 투자는, 손해가 없고, 더 많은 수익을 가져다 줍니다. !!!!
설명이 너무지루해요 핵심설명하주세요
11❤😢😅🎉😢😢😂❤
안녕하세요!!
공감해주셔서 감사 드립니다.
수면에 좋은 음식도 중요하지만,
좋은 수면을 유지하기 위해서는, 매일 매일 꾸준하게 , 좋은 수면습관을 유지해야 하며, 스스로 규칙적인 습관을 유지하고, 잘 못 된 수면습관이 만들어지지 않도록 노력해야 잘 잘 수 있습니다.
잠에 대한 투자는, 손해가 없고, 더 많은 수익을 가져다 줍니다. !!!!
아침에일어나면소금물을따듯하게해서먹으라던데염분이부족하면뼈속양분뽑아쓴다고
똑같은 말씀을 반복적으로하시고요점만 간단히하시면 좋겟네요
아휴! 뭔소리인지. 머리 빠개지겠어~
안녕하세요!!!
야간뇨는
==> 당뇨, 부종, 방광의 문제, 그리고 수면무호흡증을 비롯한 수면을 방해하는 여러 수면장애, 술, 카페인, 스트레스나 긴장 등의 다양한 문제로 발생하게 됩니다.
- 과도한 긴장이나 스트레스가 있으며, 이로 인해서 교감신경계가 항진되어, 아드레날린과 같은 스트레스 호로몬이 과다 분비됨으로써, 방광근육이 과도하게 수축됨으로써 야간뇨 뿐만 아니라 낮에도 소변을 자주 볼수 있습니다.
- 신장에서 수분을 재흡수하고, 혈압을 높이는 바소프레신의 문제로 발생하기도 합니다 .
바소프레신의 분비가 적어지거나 분비가 안되면, 신장에서 수분의 재흡수가 일어나지 않아서, 과도하게 소변을 보게 됩니다.
- 수면무호흡증이 발생하면, 흉곽에 음압이 생겨서 심장에 부하를 걸리게 됩니다. 이때 심방에 위치하여, 소변을 많이 만들도록 하는 "심방나트륨 이뇨인자"가 자극이 되어 소변을 더 많이 만들게 됩니다.
- 수면무호흡증외에도, 불면증을 비롯한 다양한 수면장애가 있으면, 역시 심장에 무리를 주게 되어 수면무호흡증과 같이 "심방나트륨이뇨인자"가 잠자는 중에 분비되어, 소변이 더 많이 만들어져서 잦은 야간뇨가 발생 할 수 있습니다.
- 그리고, 불면증을 비롯한 여러 수면장애들은, 중간에 자주 깨게 하여, 소변양이 많지 않아도 소변을 보기 위해서 화장실을 가게 됩니다.
- 따라서, 우선 이뇨작용이 있는 커피나, 술에 대한 절제를 해보시고 .
그래도 증상이 지속되면,
--> 혈액검사와 소변검사를 통해, 당뇨병이나 신장의 문제, 방광의 문제를 찾아봐야 할 것 같습니다.
특히, 당뇨병의 3대 증상인, 다음, 다식, 다뇨, 즉 물을 많이 마시고, 식사량이 늘고, 소변을 자주, 많이 보는 증상 중, 2가지를 가지고 있어서, 당뇨병에 대한 검사를 서둘러 받아봐야 할 것 같습니다.
--> 이후에도 원인이 확인되지 않으면, 바소프레신 분비가 안되어, 과도하게 소변을 보는 "요붕증"에 대한 검사도 필요할 것 같습니다.
낮에는 소변을 자주 보지 않는데, 밤에만 소변을 자주 본다면, 수면무호흡증을 비롯한 수면장애에 대한 검사도 필요할 수 있습니다.
** 우선 아래와 같이 해보시고, [야간뇨]가 반복되고 지속된다면, 위의 내용을 참고하여 병원 진료를 받아, 원인을 해결하시도록 하면 좋을 것 같습니다.
1) 방광 훈련: 방광이 더 오랫동안 소변을 참도록 훈련하기 위해 화장실 방문 사이의 시간을 점차적으로 늘립니다.
2) 골반저 운동: 케겔과 같은 운동을 통해 골반저 근육을 강화하면 방광 조절을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3) 수분 관리: 카페인, 알코올 및 탄산 음료와 같은 방광 자극제 섭취를 줄이면 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.
4) 소변을 보고 싶은 충동을 느끼지 않더라도 규칙적인 배뇨 일정을 세우면 방광을 재훈련하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5) 특히 잠자리에 들기 전에 저녁에 수분 섭취를 줄입니다.
6) 특히 오후와 저녁에 알코올과 카페인 섭취를 줄입니다.
7) 수면 중 말초 부종의 재흡수 및 소변으로의 전환을 줄이기 위해 취침 1시간 이상 전에 다리를 올리십시오.
아래 [야간뇨]에 대한 꿀잠튜브의 추가 영상을 보시면 도움이 되실 것 같습니다. ^^
120화. [야간뇨] 소변 때문에 깬다면, 이렇게 해보세요!!! th-cam.com/video/Agf5-hAtRRI/w-d-xo.htmlsi=7pCN8MHCRMPg8HK8
94화. [야간뇨] 소변 때문에 깬다면, 이 음식 먹지마세요!!! th-cam.com/video/4dAqIG_0Y2Q/w-d-xo.htmlsi=mOBKRWYXyE2m_qwA
80화. [야간뇨] 한번이라도 잠자다가 소변 때문에 깬다면, 보세요!!! th-cam.com/video/UEwFMNxO3aI/w-d-xo.htmlsi=9avuCGPMgz8HAP_3
쓸데없는 말이너무많아.
안녕하세요!!
좋은 수면을 유지하기 위해서는, 매일 매일 꾸준하게 , 좋은 수면습관을 유지해야 하며,
스스로 규칙적인 습관을 유지하고, 잘 못 된 수면습관이 만들어지지 않도록 노력해야 잘 잘 수 있습니다.
좋은 잠을 위해서, 아래 내용 매일 매일 실천하시기 바랍니다. ^^
1. 취침시간과 기상시간 준수
- 먼저 기상시간을 정하시고,
--> 정해진 기상시간으로 부터, 7시간 전을 취침시간으로 설정하시기 바랍니다.
2. 주간 활동 조절
- 야간 수면을 방해하는 낮에 카페인이 들어 있는 커피, 에너지 드링크 등의 섭취를 하지 않도록 하시고
- 낮잠도 오후 2시 이전에 20분 이내로만 자도록 하십시요.
- 낮에는, 가급적 야외 활동이나, 모임을 하여, 신체 운동량을 높이시기 바랍니다.
- 마지막으로, 술을 가급적 마시지 않도록 해야 합니다.
3. 취침 루틴 지키기
- 1번에서 설정한 취침시간 1시간 전에 기존에 복용하던 수면제를 모두 드시고
- 이후 아래와 같이, 몸의 긴장과 불안을 이완시킬 수 있는 [취침루틴]을 매일 매일, 같은 시간에 해보시기 바랍니다.
- [취침루틴]은 가급적, 빈방이나 거실에서, 눕지 말고, 편안한 자세로 앉아서 해보시기 바랍니다.
- 이때, 편안한 음악을 들으시는 것도 도움이 됩니다.
---> 취침루틴이 시작되는 취침 1시간 전부터는, 스마트폰, 컴퓨터 등의 블루라이트가 발산하는 전자기기는 사용해서는 안됩니다.
1) 먼저 미지근 물로 샤워를 하시고
2) 10-20분 정도, 스트레칭, 요가 동작 실시 (꿀잠튜브 영상 104번 참)
3) 10분 내외에 복식호흡이나, 점진적근육이완법 (꿀잠튜브 영상 106번 참조)
4) 이후 명상이나, 생각노트 작성
(노트에 오늘 있었던 일이나, 기분 나쁘거나 불안하게 한 일과, 내일 해야 할일을 적는 노트 작성) .
5) 그 이후, 가벼운 책이나 재미 없는 책을 보거나, 잔잔한 음악을 듣다가/ 졸리면 침실로 들어가서 잠을 청하는 것입니다.
4. 자극조절법
- 위의 노력으로 졸려서 방에 들어갔는데,
- 20-30분내에 잠이 오지 않거나, 또는 잠이 들었는데, 중간에 깨서 역시 20분 이내로 잠이 오지 않으면,
- 누워서 [꿀잠튜브] 영상 106번에 나오는 복식호흡, 점진적근육이완번, 바디이미지, 마음챙김 등을 20분 정도 해보시고
- 이후에도 잠이 오지 않으면,
. 잠자는 침실에서 나와서 거실로 가셔서, 조용히, 그리고 가만히 앉아서, 잠에 대한 걱정을 하지 않도록 재미 없는 책을 보거나, 잔잔한 음악을 듣거나,
. [꿀잠튜브] 영상 106번에 나오는 복식호흡, 점진적근육이완번, 바디이미지, 마음챙김 , 잠이 올때까지 기달려 보시기 바랍니다.
아래의 [꿀잠튜브] 영상을 보시면 도움이 되실 것 같습니다.^^
- 과각성
152화. 수면제 복용해도 못자는 이유!! ; 만성불면병이 생기는 이유!! th-cam.com/video/3jbY6mEhfRA/w-d-xo.htmlsi=4dC4IQRHuLcijLxP
[101화] 당신이 잠들기 힘든 진짜 이유 th-cam.com/video/-zqymBPQAuQ/w-d-xo.html
수면제
- 70화. 습관성과 의존성이 있는 수면제와 없는 수면제 th-cam.com/video/Jdf_YokSpkA/w-d-xo.html
- 71화. 수면전문의가 알려주는 수면제의 ⚠부작용⚠과 올바른 수면제 복용법 th-cam.com/video/lXQOkZiemhg/w-d-xo.html
- 149화. 수면제 ; 독이 아닌, 약으로 복용하는 방법!! th-cam.com/video/guhQvauvIt8/w-d-xo.htmlsi=KhVEPw9H16ecrwVx
- 113화. 안전하고 현명하게 수면제 끊는법 th-cam.com/video/8d0Xn_Z1vXM/w-d-xo.htmlsi=J3mvsQWwxQROZNC7
노인 불면증
159화. 노인 불면증 이유와 해결책 th-cam.com/video/w7FFB-WV5cA/w-d-xo.htmlsi=_DlZVfBocFmxvrYo
160화. 나이들면 초저녁부터 졸린 이유와 해결법 th-cam.com/video/Oj-nyFFNckc/w-d-xo.htmlsi=X4Ban20jiUNCghRV
162화. 노인이 되면 흔히 생기는 수면장애들 th-cam.com/video/N-KFy3nB61E/w-d-xo.htmlsi=1QzceQ54BewQpm4D
[통합본] 노화로 인한 불면증과 수면장애 + 해결책 th-cam.com/video/Q5qB-Zb-zVM/w-d-xo.htmlsi=AtrAC6XiXEezRkMp
취침루틴
- 47화. 잠 못자면, 꿀잠 비법인 ⏰취침루틴⏰을 지켜라 ｜취침루틴 1~ 2주 이상 지속해보세요! th-cam.com/video/oV9Y6oISU80/w-d-xo.html
- 106화. 수면제 없이 누구나 쉽게 잠드는 법; 잠들기 전에 긴장을 푸세요! th-cam.com/video/X3xI37Bqi8w/w-d-xo.html
- 104화. [꿀잠 스트레칭&요가] 미국수면재단이 추천하는 숙면을 위한 잠들기 전 몸풀기 th-cam.com/video/cwvRu-woqJg/w-d-xo.html
38화. [꿀잠비법] 🛏침대에서 잠이 오지 않으면 어떻게 해야 할까🤔 #자극조절법 th-cam.com/video/X9ieDqIO0eQ/w-d-xo.htmlsi=LLBMtjVqaiI3i-xJ
중간에 깨는 이유
- 110화. 중간에 안 깨고 푹~자려면? th-cam.com/video/oq32hvgZAl8/w-d-xo.html
- 52화. 당신이 새벽에 깨는 이유 : 계속 새벽에 깨는 것을 방치하지 마세요 th-cam.com/video/nz5D_APOoTo/w-d-xo.html
- 75화. 절대 새벽에 깨서 하면 안 되는 행동&새벽에 깼을 때 잠에 도움 되는 행동 th-cam.com/video/y4Exhxt3E58/w-d-xo.html
감사합니다
안녕하세요!!
공감해주셔서 감사 드립니다.
수면에 좋은 음식도 중요하지만,
좋은 수면을 유지하기 위해서는, 매일 매일 꾸준하게 , 좋은 수면습관을 유지해야 하며, 스스로 규칙적인 습관을 유지하고, 잘 못 된 수면습관이 만들어지지 않도록 노력해야 잘 잘 수 있습니다.
잠에 대한 투자는, 손해가 없고, 더 많은 수익을 가져다 줍니다. !!!!
감사합니다
안녕하세요!!
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좋은 음식도 중요하지만,
좋은 수면을 유지하기 위해서는, 매일 매일 꾸준하게 , 좋은 수면습관을 유지해야 하며,
스스로 규칙적인 습관을 유지하고, 잘 못 된 수면습관이 만들어지지 않도록 노력해야 잘 잘 수 있습니다.
잠에 대한 투자는, 손해가 없고, 더 많은 수익을 가져다 줍니다. !!!!