3 Tage VORKOCHEN fÞr 6,6⎠in 45 Min. (High Protein)
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- āđāļāļĒāđāļāļĢāđāđāļĄāļ·āđāļ 8 āļ.āļ. 2025
- Hier ist das Rezeptðð―
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ðĻâðģMein Kochbuch:
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ðĨMeine Ebooks:
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ð 100-Workout-Challenge:
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Zutaten fÞr den Reis:
-600g Reis (ungekocht)
-600g HÃĪhnchen
-5 MÃķhren
-Bund Lauchzwiebeln
-1 Gurke
-GrÞner Salat
-1 Zehe Knoblauch
-2 EL Erdnussbutter
-100ml Soja Sauce
-1 TL Essig
-Schuss Mandelmilch
-1 TL Honig
etwas OlivenÃķl
GewÞrze: Chili, Knoblauch, Curry, Salz
Zubereitung:
Wie im Video. Reis bei 200 Grad Umluft ca. 20-30 Minuten knursprig backen.
Dressing mit Soja 4 EL Soja Sauce, der Erdnussbutter, der Zehe Knoblauch, Essig, Honig & Mandelmilch zubereiten.
Rest ist selbsterklÃĪrend. âðž
Wieder so Geil und unkompliziert einer der wenigen Mega Typen bei TH-cam
@schmaleschulter
Kannst du bitte erklÃĪren, wieso du Follower auf Instagram blockierst, die kritische Kommentare hinterlassen?
Statt miteinander zu diskutieren ist das doch keine Option? Du bist doch ein erwachsener Mensch?
Ãber eine Antwort wÞrde ich mich freuen!
kauf dir lieber nen duden #peinlich
Ich feier deine Videos so hart und folge dir so gerne! Mehr realness geht nicht. Du siehst geil aus, bist in top form, bist mega sympathisch und machst auch noch mega geiles Essen! DANKE dafÞr, danke fÞr dein kostenlosen Kontent.âĪ da ist einfach fÞr jeden was dabei !ð
KÞsse dein Herz âĪïļ vielen Dank! ðŦķðž
Voll geil âĪUnd passt voll ins Budget als Student aufm zweiten Bildungsweg. Versuche, was Fressalien angeht, so mit 'nem 8er am Tag rumzukommen
degga du bist der Beste, inspiration pur :D
Schnell, einfach und lecker. Besser geht's nicht! Danke fÞr die Inspirationen ð
Wie geil is das denn. Vorallem als Student zum Sparen muss ich das definitiv ausprobieren
Dsnke man, hab damit jetzt so oft geiles essen gemacht âĪ
Danke dir
gerne mehr solche kurzen videos ! TOP
Ich bin in der glÞcklichen Situation, dass ich mir keine groÃen Gedanken ums Budget fÞr Lebensmittel machen muss. Beruflich bedingt ist es fÞr mich aber wichtig die Woche vorzuplanen und entsprechend vorzukochen. Da sind deine Videos und auch das Buch echt hilfreichâĶ. sonst wÞrde es bei mir ziemlich oft das selbe zu essen gebenð
den Reis probiere ich direkt mal aus ð
Hab ich bisher mir nie ausgerechnet, was ich am Tag so fÞr Essen ausgebe, geschweige den meine Calorien gezÃĪhlt bzw. im Auge behalten, sollte ich vielleicht mit anfangen. Hab ja schon gut Gewicht verloren, nur dadurch das ich meine ErnÃĪhrung umgestellt habe. Den Rest sollte ich dann mit Kraft/Ausdauer Sport hinbekommen. Ich habe mir eininge deiner Rezepte/Videos gespeichert und werde die auf jeden Fall ausprobieren :)
Ich fand's mega unterhaltsam! Danke ð
Mega content! Bitte mehr ððŧððŧððŧ
Da haut er wieder mal ein geiles MenÞ raus ðĪĪðŪâðĻððž
Cooles Video ohne viel unnÃķtiges Gelaber. Danke!
RealitÃĪt:
Yum-Yum-Nudeln trocken in die Kehle inhaliert wie ein EichhÃķrnchen mit Tollwut. ðŋïļ
Ich feiere dich einfach!
Vielen Dank fÞr das ausfÞhrliche Video und rumrechnen. Ist schÃķn das so vor Augen zu haben :)
Liebe GrÞÃe
Mega Video, danke dir!
Bin zufÃĪllig Þber das Video gestolpert. Es ist nahezu das perfekte video, das ich gebraucht habe. Danke
Jawollo, wieder wat neues, wahrscheinlich ziemlich schmackofatziges. ðŠð―ð Wird die Woche gleich getestet, danke dir!
Vielen Dank! Ich habe mir zwar nur das Reisgericht gemacht, aber es ist wirklich gut. Einen Tipp habe ich noch. Entweder 200g weniger Reis machen oder 300g mehr HÃĪhnchen und 2 Eier mehr machen. Ansonsten ist das Gericht wirklich sehr Reis-lastig. ð
Mega guter content fÞr geringverdiener
Ich tue aktuell im Reiskocher Þber nacht mit Warmhaltefunktion Fleisch in der Verpackung oder GemÞse ohne langzeitgaren und dann Anbraten, funzt ganz gut
vielen dank sieht echt perfekt fÞr mich aus muss ich ausprobieren
Kannst du so ein Video mal machen fÞr Leute die aufbauen bzw allgemein zunehmen wollen? ð
Super !
Wird nachgekocht! ð
Sehr gutes Video!
mach mal mehr davon, geil
gutes video, weiter so
Jo dann brauch ich zwar grade leider die doppelte Menge pro Tag. Aber trotzdem starkes Video. Vorallem das FrÞhstÞck ist sehr geil.
Wiegst du 150 kg trocken oder wieso doppelt so vielÃ
â@@TheInterviewer-vc4kiNaja ich bin zum beispiel Radsportler und brauche deshalb so an die 5 tausend Kalorien am tag. Die bekomme ich zwar schon zum Teil aus Gels und sonstigen sÞÃis die wÃĪhrend den Touren inhaliert werden, es fehlt aber mindestens ein ganzer Snack... zumindest fÞr mich:) wiege 73kg
Die Frage die ich mir stell ist kann man damit abnehmen???
Liebe geht raus
Grandios âšïļ
Superð
Abi Kai hat wieder einen rausgehauen, sehr geilð. Aber bitte verrate,wo hast du die GlÃĪser her, wieviel ml passen dort rein?
Super Sache... ich finde Linsenwaffeln besser als Reiswaffeln, auch wegen den kcal. Aber sind sie denn auch besser???
Super video . Ich hab pro monat knapp 200 Euro kannst du mal ein video machen wo du sowas fÞr ein monat machst
Schritt 1 side hustle oder Minijob suchen!
Also mit 200 Euro bist du doch genau bei dem Preis vom Video dabei, 200/31 sind ~6.50
Probier mal Optionen wie to good to Go :)
In der Beschreibung meinst du 600g gekochten Reis, right?
n 5er oder teils weniger weil ich das gescheit gedribbtelt bekomme ;D Chips und sÞÃes kann ich stibitzen ;D
Ich mag keine Salatgurken, was geht alternativ?
Die eier fehlen glaub in der Beschreibungen
FÞr den Algorithmus
Hast du ein guten Tipp fÞr eine alternativ SoÃe zur ErdnusssoÃe?
Nimm andere Nussmus Sorten, wenn Du keine ErdnÞsse magst oder allergisch auf ErdnÞsse reagierst.
@@hamburgerin6494Ich denke es war damit gemeint was man als Alternative nehmen kann, wenn man ErdnusssoÃe nicht mag
Ist der Reis dann Þberhaupt noch crispy ?
Du sagst im Video der Reis ist schon gekocht, in der Beschreibung steht ungekochter Reis?
Man misst Reis immer ungekocht
@@reyzix-jj5of aber fÞr das Rezept muss er dann gekocht sein, richtig?
@@dronique9747 richtig
@@dronique9747ja ð
Gutes Ding, danke Kay!
Was hat das FrÞhstÞck fÞr NÃĪhrtwerte? Hast die irgendwo stehen? Hier oder bei Insta?
Schau mal am Sonntag bei Insta vorbei. Da kommen die in dem Video ðŦķðž
@@SchmaleSchulter perfekt. Vielen Dank ð
OlivenÃķl bitte nicht Þber 180 Grad verwenden.
super lecker aber bei 3 Tagen muss man etwas aufpassen wegen der Haltbarkeit ^^
Ich als absoluter ErnÃĪhrungsneuling habe eine Frage: Wenn ich maximal 2300kcal zu mir nehmen soll am Tag, ist es dann vÃķllig egal wieviel Kohlenhydrate usw. das essen enthÃĪlt, gerade wenn ich abnehmen mÃķchte?
Nein ist es nicht.
Es ist zwar erstmal errechenbar was auf der Packung steht, dementsprechend kannst du natÞrlich ganz gut errechnen bei wieviel Kalorien du Þber den Tag landest, aber Proteine z.B. halten lange satt. Kohlenhydrate unterscheiden sich (oberflÃĪchlich gesagt) in 2 Arten Kohlenhydrate. Weizen Produkte z.B. knallen den Blutzuckerspiegel ordentlich hoch und genauso schnell fÃĪllt er wieder ab. Resultat: Heisshunger (lÃĪuft Þbrigens auch so bei Light Produkten wegen den Zuckerersatzstoffen). Vollkornprodukte hingegen enthalten logischerweise auch Kohlenhydrate, halten aber lÃĪnger satt, hier knallts den Blutzuckerspiegel nicht so brutal nach oben und vor allem fÃĪllt er deutlich langsamer ab, dementsprechend bleiben Heisshungerattacken aus.
Ums kurz runter zu brechen:
GrÃķÃtenteils Proteine, Kohlenhydrate bitte nicht auslassen aber weitestgehend auf Vollkornprodukte z.B. zurÞckgreifen.
Ebenfalls ist Fett nicht schÃĪdlich, sondern sogar notwendig zum gesunden Muskelaufbau. Hier jedoch ganz dringend auf ungesÃĪttigte FettsÃĪuren zurÞckgreifen (Avocado,Thunfisch), dies nur als ErgÃĪnzung zum Allgemeinen, da es dir ja primÃĪr ums Abnehmen ging.
Aber du musst es so sehen, baust du Muskeln auf, hast du zusÃĪtzliche Helfer im KÃķrper die Energie (so gesehen auch Kalorien) ziehen. FÞtterst du diese Helfer dann mit der guten ErnÃĪhrung kannst du an Fett abnehmen und trotzdem Muskeln aufbauen, spÃĪter zumindest erhalten :)
@@SGuitars1903 Danke fÞr die ausfÞhrliche Antwort! Ich habe es verstanden ;)
Was kann man statt der eier nehmen?
Ich hasse diese Dinger wirklich sehr.
Finde da ist nicht genug SojasoÃe drin
Wie bitte? 2g Salz wurden nicht in den Preis mit eingerechnet? Schwach ;)
Weià nicht wie Leute so Sachen wie Protein Pudding essen kÃķnnen. Bei den Inhaltsstoffen wird mir schon anders. So kommen Þbrigens unsere UnvertrÃĪglichkeiten und Allergien zustande ð
entrahmte MILCH, MILCHEIWEISS 8,5%, SAHNE, Kakaopulver 1,8%, fettarmes Kakaopulver 0,2%, modifizierte StÃĪrke, Laktase, Verdickungsmittel (Carrageen, E 466), SÞÃungsmittel (E 950, Sucralose)
Tja, dir entgeht was.
Bitte wisse das Jesus ðĪ Der SchÃķpfer allen Lebens, Dich âĢ liebt und Dich einlÃĪdt mit Ihm in Deinem herzen wie mit einem guten Freund zu sprechen, Er weiÃt niemals jemanden ab, der Ihm vertraut.
Markus RÞhl ist mein Jesus
@@phronesis1642 meinst Du? ist er komplett ohne sÞnde und auch fÞr uns sÞnder also auch fÞr Dich am Kreuz gestorben und am 3. Tag aufgestanden, damit uns vergeben werrden kann wenn wir Ihm vertrauen und damit wir frei versÃķhnt mit Gott leben kÃķnnen? und hat Er alles Leben erschaffen?
Denke Du merkst selbst das dies nicht stimmen kann. Alles Liebe Dir und Jesus Segen. Villeicht nimmst Du Sein Angebot doch mal an dann wirst Du schon selbst merken das Er lebt. :)
@@JesusLebtUndRettet tja da haben wir jetzt aber ein seltsames Dilemma... Ich finde der Markus hat ohne SÞnde gelebt, aber kann man das gleiche von deinem Jesus sagen? Warst du da und hast es gesehen? Ich bin auch der Meinung, dass ich noch keiner SÞnde schuldig geworden bin, fÞr mich mÞsste auch sicherlich keiner sterben. WÞrde das Geschehen wÃĪre das ja fast Mord. AuÃerdem glaube ich auch nicht, dass es etwas gibt, dass alles geschaffen hat... das kann garnicht sein, weil wer hÃĪtte Gott dann erschaffen.
Du siehst also, dass das nicht stimmen kann was du sagst und solltest vielleicht in dich kehren und die Antworten bei dir selbst suchen, anstatt Verantwortung an Þbermenschliches abzugeben. Ich denke dadurch kommen deine Mitmenschen besser zu ihrem Frieden
@Schmale Schulter warum wird es denn schwieriger sich "schwerer" als sich "gesunder" zu ErnÃĪhren?
Und die Leute lachen mich immer aus, wenn ich meine, dass man sich fÞr 6-7⎠am Tag gesund und ausgewogen ernÃĪhren kann
Man merkt auf jeden Fall warum Kay nie wirklich breit war. Das kann mit den Mengen gar niciht funktionieren. Lebensmittel p.P ohne Supplemente ca 400 Euro im Monat. Moderat Eiweis 2g/kg Idealgewicht (GrÃķÃe in cm -100+5kg), 1g Fett nach selbiger Formel, ca 300-400g Carbs auf 3 Mahlzeiten
Mein lieber, ich glaube du hast mich nie im RL gesehen & natÞrlich sind diese 2200, wie ich es auch sagen, als Durchschnitt zu sehen. Sodass sowohl MÃĪnner als auch Frauen von dem Video profitieren kÃķnnen. âðž
@@SchmaleSchulter wir haben uns 2018 auf der Fibo "getroffen" und du warst einer der sympatschischten damals. Eine Top Figur ohne Frage. Aber eben groà und schlank/dÞnn. Eben der klassische LÃĪufer mit ein bisschen Muskulatur. Badehosen Klasse beim Bodybuilding aber eben nicht muskulÃķs breit. Muss ja auch keiner sein oder mÃķgen. Aber wenn ich solche Kinderteller sehe, erklÃĪrt sich auch warum es dazu nie hÃĪtte kommen kÃķnnen. ð
@mrx8070 dann haben wir wohl eine unterschiedliche Auffassung von muskulÃķs. Hast recht, wie urs sah ich noch nie aus.
Habe ihn auch des Ãķfteren schon mit den kenianischen Marathon LÃĪufern verwechseltâĶð
@@SchmaleSchulter ich bin noch eine andere Generation. Damals lief auf DSF noch Heinz Olesch und Mariusz Pudzianowski . So hat jeder seine Auffassung und Ideale und das ist doch auch gut so, dass nicht alle das gleiche gut finden.ðĪ