מה הם יתרונות הצום?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 4 ต.ค. 2024
- הצום מיצר סטרס שבתגובה לו הגוף יעבור הסתגלות כלשהי, החל מניצול שומן יעיל יותר ועד לתיקון נזק תאי.
בואו ננסה להבין איזה צום להרזיה ואיזה להתחדשות?
אם בא לכם להבין איך משלבים צום במהלך השבוע עם אימונים, מה לאכול לפני ואחרי הצום ומה אפשר לצרוך במהלכו, מוזמנים לכתוב בתגובות ונעלה סרטונים נוספים.
0:00 - 0:15 - פתיח
מאד מעניין!!
מדהים💪
שלום עליכם דוקטור שון פורטל !
איך אני צם (נוזלים ומלחים בלבד) לאורך זמן ובלי להרגיש תחושת כאבים בטן ובלי לאבד מסת שריר ?
(פרטים:זכר,כבן ארבעים,גובה כ-מטר שמונים,משקל כ-שמונים קילוגרמים)
דר' שון, אני כבר מעל שנה משתדל ליישם זאת לפחות 3 ימים בשבוע, רק על מים, מקסימום קפה שחור בלי סוכר. שמעתי גישה שציחצוח שיניים ומי פה זה שובר צום. אפילו שלא בלעת ורק גירגרת כי יש קולטנים לממתיקים שיש בזה, האם נכון או בולשיט?
זה מרתק תודה על המידע , לגבי צומות שעושים כל יום חלון אכילה קטן או ארוחה אחת אז מה קורה לגבי 1 ספיגת חלבון? 2 ספיגת סידן? כי הבנתי שאי אפשר לספוג את כל הכמות היומית שצריך בבת אחת ויש צורך לחלק את זה הארוחות
הכוונה היא כולל שתיית מים?
אם כדאי לשלב את זה עם קיטו? אם תשלח קישור איפה אפשר לקרוא על זה? אני מדבר כרגע איך אפשר לשלב ספורט וצום. לא משהו קיצוני. אני כמעט שנה עשיתי קיטו וצום 16 שעות. אבל בסוף 16 שעות היה לי קצת הרבה. קשה היה להכניס את זה עם עבודה ואימונים . 14, אפילו 15 היה יותר טוב, אפילו מבחינת ההרגשה. אבל אפשר לעשות כמו שהבנתי ממה שאתה מספר כמה פעמים בשבוע של 16. אפשר לשחק עם זה. פעם בשבועיים לעשות 18 או אפילו 24 אם זה לא יהיה יותר מדי קשה. אבל אשמח לדעת לגבי שאלה מתי מתחיל פירוק השריר כי זה חשוב. אני בגיל 52. אני מתאמן עובד בקאנטרי. גם שחייה . אוכל לבוא גם אנרגיה. פעם שמעתי הרצאה שהציעו להתאמן על קיבה ריקה. הרגשתי שזה לא בשבילי
שלום , איזה תוספים/מינירלים ניתן ורצוי לצרוך בזמן צום של 48-72 שעות , בלי להפעיל מערכת העיכול
שלום! מתי את תהליך הזה מתחיל פירוק השריר? איך אפשר לעשות צום בלי להגיע לפירוק השריר. בסדר שמסת יורדת. לא נורא יותר בריא. אבל איך לדעת לאנשים שמתמנים, משקיעים,? אשמח לתשובה. תודה רבה
בגדול, עד שלושה ימים אתה כמעט ולא מפרק מסת שריר. כמה עשרות גרמים בכל הגוף. רב מה שיורד זה שומן וכמובן מאגרי גליקוגן בכבד ובשרירים. תאכל ארוחה הגונה לפני הצום (אני אישית מעדיף בשר, מתעכל לאט ולאורך זמן, והרבה מאוד חלבון). 48 שעות ראשונות - צום מוחלט רק עם נוזלים. אתה יכול למשוך אותו עוד כשאתה משלב רק מרק-עצם (יכול להכין בבית או לקנות מוכן), שנותן לך הרבה חלבון במינימום קלוריות ובעצם לא מוציא אותך מקיטוזיס ומאפשר לשמור יותר על מסת השריר.
הרב המוחלט של מה שתאבד בצום של כמה ימים (מעבר לנוזלים ומאגרי גליקוגן) הוא שומן. אם איבדת מסת שריר, הכמות זניחה ביותר ואתה תחזיר אותה עם ריבית בימים שאחרי הצום, בהנחה ואתה חוזר להתאמן חזק ומקפיד על צריכת חלבון ועודף קלורי מתון.
איך משלבים צומות של מספר ימים עם הליכה. נניח 4 ימים או שבוע של צום עם הליכה מתונה של מספר שעות כל יום?
עשיתי של 48 שעות ועליתי בזמן הצום על ההליכון כל יום, עם אינקליין, 70-80 דקות. אין שום בעיה! להפך, התחושה היא שיש יותר אנרגיה, לא פחות! אני מניח שהגוף שלי כבר היה בקיטוזיס כשעשיתי את זה, שכן הרעב דעך. בקיצור, כל עוד אתה שותה מספיק +אלרטרוליטים, אפשר ואפילו מומלץ לעשות פעילות בעצימות נמוכה כמו הליכה (לא אימוני-כוח! זה יוביל לפירוק ואבדן מסת שריר ואת זה אנחנו לא רוצים).
איך משלבים צום עם אימונים?
אירובי בצום, כוח לקראת שבירת הצום. אבל תלוי בהמון גורמים כמו משך הצום ומטרת האימון.
אם רוצים לשמור על הבריאות צום לסרוגין הוא חובה.
האם צום הכוונה גם לא לשתות מים?
לא. הכוונה היא לצום עם *לא מעט* נוזלים. שותים הרבה מאוד מים (ואפשר גם תה בלי סוכר, מים עם אלקטרוליטים ללא קלוריות, ויש כאלו שגם שותים קפה בלי סוכר/מים עם לימון. כל אלו לא מוציאים אותך מקיטוזיס/אוטופאגיה).
מה זה קיטוזיס אוטופאגיב
עליה ממטאוריץ