Hallo liebe Jana ❤, Also bei uns gibt es jeden Vormittag ein über Nacht eingeweichtes Haferflocken Frühstück. D.h.: Haferflocken ( grobe & feine mit Haferkleie) gemischt, dazu noch Samen, Kerne sowie verschiedene Nüsse, gemahlen! Mit kaltem Wasser verrührt und abgedeckt im Kühlschrank über Nacht quellen lassen. Die Nüsse und Kerne ( Kürbis, Sonnenblumen, Chia, Leinsamen usw.) enthalten pflanzliches Eiweiß und sind durch das fein mahlen und in Wasser eingeweicht eine bessere Bekömmlichkeit und die Nährstoffe können sich dadurch mehr entfallten! Dazu essen wir Beeren entweder frisch oder Tiefgekühlt... 😋 Es stimmt, diese erste Mahlzeit hält lange satt und "Heißhunger" hat dadurch keine Chance! Wichtig ist auch Tagsüber reichlich Wasser oder ungesüßten Tee zu trinken. Bei uns gibt es dann erst wieder am Abend die nächste Mahlzeit, mit Gemüse und Eiweiß, in Form von Hülsenfrüchten, Veggie Hack oder Räuchertofu. Viele ☀️Grüße von Sigrid 🙋♀️🍀
Sehr interessant! Mein Frühstück wechselt. Mal Quark/Joghurt mit Obst und Nüssen und manchmal Brötchen + süß oder salzig, manchmal Rührei. Tatsächlich habe ich, ohne die Zusammenhänge zu kennen, auch schon die Erfahrung gemacht, daß an Tagen, die ich eiweißlastig begonnen habe , insgesamt nicht so "hungrig" war.
Deine Erklärung macht so viel mehr Sinn. Warum gibt es überall diese Falschinformationen? Bisher hieß es morgens Kohlenhydrate, mittags eine Mischung KH + Protein und abends am besten so wenige KH wie möglich, hauptsächlich Protein. Werde es ab morgen Früh gleich probieren. Danke 💝
Danke dass Du Deine Erfahrungen und Deinen Weg hier teilst 🤗 Im Moment gibt es jeden Tag Haferflocken mit Vollmilch und manchmal frisches Obst dazu. Die Haferflocken haben mir geholfen dass sich mein Reizdarm beruhigt hat. Nur Sonntags oder wenn ich mit Freunden unterwegs bin esse ich auch mal ein Croissant mit N……. Rührei mit Bacon oder frische Brötchen mit Käse etc. Jetzt verstehe ich auch warum ich nach einem Frühstück mit Rührei länger keinen Heißhunger bekomme 🙈
Hallo Jana, ich esse zum Frühstück gerne eineinhalb Vollkornbrötchen mit fettreduziertem Frischkäse, Lachsschinken oder Putenbrust, dazu ein gekochtes Ei und Silberzwiebeln. Das hält mich den ganzen Vormittag satt. Selten esse ich mal Marmelade, und wenn, dann die, die ich selbst mache.
Danke für deine kostbaren Tipps. Ich hatte eine Zeitlang Quark,danach konnte ich das nicht mehr sehen,und ich hatte das Gefühl,das es mich nicht satt machte. Jetzt wieder Brot oder Brötchen.
Vielen Dank für diese Info. Ich werde es bestimmt ausprobieren. Eigentlich frühstücke ich gar nicht. Aber da man essen muss um abzunehmen, esse ich auch etwas zum Frühstück. Ich nehme das, was gerade da ist. Aber Eiweiß ist es in der Regel nicht. Das werde ich ab morgen ändern. Danke dafür
Langweilig???Das war das interessanteste und hilfreichste was ich gehört habe,kämpfe ständig mit diesem heiß und dauerhunger tausend Tipps, 100 Diäten und nix Half,zähle seit knapp einem Jahr kalorien, mal Plus Minus sind jetzt Minus 20kg. Bin der Nichtfrühstücker und das wird warscheinlich das Problem meines heiß und dauerhungers sein. Werde mal versuchen morgens Eiweiß reich zu frühstücken ob sich das böse Heißhungergefühl besser unter Kontrolle halten lässt. Vielen Dank für deine Offene ehrliche Art und deine Tipps die ich versuchen werde umzusetzen. LG 😊
❤ Hey Jana danke für deine tollen Videos. Ich finde Dich echt toll. Zum zu meinem Frühstück: Mein Mann backt selbst Vollkornbrot und da kommt dann immer etwas Laktose freier Frischkäse drauf. Mal mit Hähnchenbrust, Käse oder Marmelade. Ich bin eindeutig zu schwer und fühle mich in der Regel auch nicht wohl. Mit WW kann ich zwar immer kurzfristig schnell abnehmen, leider aber nicht auf Dauer. Würdest du mir verraten welchen Eiweiß Shake du benutzt. Die die man so in der Apotheke vor Jahren kaufen konnte waren viel zu süß. Dir weiter viel Erfolg ich freue mich schon auf Dein nächstes Video 👍🍀
Das mit dem Eiweiß ist wirklich sehr interessant. Danke für die Info. Ich esse tatsächlich meist sehr Kohlenhydratlastig mit selbstgebackenem Brot und Brötchen... Ich werde mal mehr auf EW gehen :)
Wenn man jetzt morgens ein Rührei isst, ist der eiweiß Hunger dann auch gesättigt also bringt Rührei oder Spiegelei jetzt auch was? Wäre super lieb wenn du antwortest danke
Hallo Jana ,ich hab im März noch 108 kg gewogen mache einen abnehmkurs mit Body med bin jetzt auf 95 kg .nehme morgens Eiweiß Shake mittags esse ich ein essen wenig Kohlenhydrate abends Eiweiß Shake.und noch Salat und Hüttenkäse.🤗
Im Moment "esse" ich zum Frühstück überwiegend grünen Smoothie bestehend aus Haferschrot, Leinsamen, Eiweißpulver, einer Banane, einer Orange und Gurke oder Salat
Hallo liebe Jana, ich wusste das mit dem Eiweiss tatsächlich nicht - sehr interessant. Danke für den Tipp. Unter der Woche gibt's bei mir morgens die Budwig-Creme - bestehend aus 125 gr. Magerquark, 3 Eßl. Milch, falls nötig noch etwas Mineralwasser zum glatt rühren, 1 Eßl. Leinöl, etwas Agavendicksaft, 2 Eßl. Leinsamen geschrotet, dazu kommen evtl. Beeren oder ein Apfel und Walnüsse kleingehäkselt mit Zimt. Alternativ dazu gibt es auch den Frühstücksbrei vom DM mit Früchten. Am Wochende gibt's nach gusto auch Frühstück mit Semmeln und den üblichen Verdächtigen.
Bei diesen eiweiß pulvern gibt es auch unterschiedliche. Ich benutze Casein pulver das sättigt sehr gut, weil es langsamer verdaut wird. Außerdem kann man daraus Pudding machen.
Also mein Frühstück ist immer ganz unterschiedlich in der Woche zu hause gerne mal ein puDing aber auf arbeit dann viel zucker leider.. Am Wochenende gibt es meist vollkorntoast mit Marmelade und einen kakao. Weil eben der satz seit der Kindheit war früh kaiser mittag König und abends bettelmann. Ich mag deine Art sehr sehr gerne. (Falls das jetzt nicht hier hin gehört: ich hab gestern dein Buch unvergleichlich du zugeschickt bekommen und mal geschaut was so drin sehr bei manchen Stellen frage ich mich wie ich die beantworten sollte. Bei solchen Fragen schiel ich dann auf das andere buchcover mit 39 ungeküsst wo du mir sympathisch entgegen grinst und mir flüstert das ich die Antwort kenne ich muss sie nur noch aufschreiben. ) hab einen tollen Start in den tag und schöne Osterfeiertage 🌞🌞🌞🌸🌸
Guten Morgen liebe Jana & danke für dieses sehr informative Video 😊 kannst Du ein gutes Eiweißpulver empfehlen? Ich werde im Internet nicht wirklich fündig ... alles Gute & bleib wie Du bist ❤
Liebe Jana, ich bin 65 und seit 30 Jahren im Kampf gegen meine 160kg. Danke für Deine tollen Erfahrungsberichte! Dazu 1 Frage: Gibt es weitere Eiweiß"bomben" ausser Milch/Sauermilch/Ei/Hühnchen? Danke im Voraus und: bleib so wie Du bist! L G aus dem hohen Norden von Martina
liebe jana, vielen lieben dank für das tolle video! schade dass du nicht verrätst von welcher firma diese shakes sind, wäre sehr hilfreich. habs seinerzeit mal probiert mit shakes aber die hab ich nicht runterbekommen. also falls du es verraten magst wäre ich dir da sehr dankbar. liebe grüße aus wien, birgit
Vielen Dank für die zahlreichen Informationen. Bist klasse 👍🏻 Aalso mal esse ich ein Müsli, mal Joghurt mit bissl Müsli und Beeren ooder ein klassisches Frühstück mit Ei und Brot, Käse, Oliven und manchmal (wenn ich nicht auf Diät bin) SUCUK ;-D LG
Hallo, ich wollte mal fragen, welche Nährstoffe und wie viel bei dem Eiweiß morgens dabei sein darf? Wenn ich zb 100g Eiweiss zu mir nehme aber gleichzeitig 200g Kohlenhydrate? Oder sollten es fett-und kohlenhydratarme Dinge sein, sodass ich sozusagen fast nur Eiweiß esse?? Also ich hoffe du weisst was ich meine. Liebe Grüße 😊
Ich bin wahrscheinlich die Einzige, die von Porridge aus 50g Haferflocken nicht satt wird bis zum Mittag. Leider muss ich auf Gluten und Soja verzichten, deshalb bin ich kein Veggie mehr, weil ich ständig Hunger hatte. 3 x tgl Eier oder Shakes möchte ich nicht. 🥴
Hallo Jana, ich frühstücke häufig ein Frischkornmüsli. Ich mahle das Getreide selbst. Da kommt etwas Joghurt rein und Leinöl und ab und zu Beeren, oder auch mal ein geriebener Apfel. Das mache ich in erster Linie wegen der Darmgesundheit, die mir sehr wichtig ist. Mich würde sehr interessieren, ob du dich damit auch schonmal auseinandergesetzt hast. Ich muss allerdings sagen, dass ich keine Essstörung habe, einfach nur ein paar Kilo zuviel. Liebe Grüße, Susanne
Hmmm, klingt sehr lecker. Yepp, ich denke auch, dass um dieses Thema niemand mehr drum herum kommt. Die Erkenntnisse der Wissenschaft in der vergangenen Jahren sind ja absolut signifikant. Aber dazu habe ich in diesem Jahr noch einige Treffen mit Experten auf dem Gebiet, solange werde ich es wohl nicht zum Thema machen. Ich finde man sollte nur über Dinge sprechen, von denen man Ahnung hat. 😇
@@susasi6237 Yepp, kenne ich. Aber ich liebe es dann doch eher, mit Menschen zu sprechen, die das Studiert haben, als ein Buch zu lesen... ich will sofort rückfragen stellen können 😅
Ich würde dir jetzt so gerne erzählen,dass ich mit Magerquark und Beeren in den Tag starte😅😅😅,tu ich aber nicht.Ich esse mal was,und mal nicht😮😮aber einsicht ist ja der erste schritt😊
Frühstück erst ab 9 spätestens um 10 Uhr, ein Vollkornbrot/Knäckebrot mit Frischkäse, eins mit Wurst, ab und zu ein Ei, Rest Kohlrabi, Paprika, Tomaten, Gurke. Mehr passt nicht in die Frühstücksbox. Mittags 13.30 Uhr skyr mit Früchten
Kannst du mir bitte bitte 🙏🏼nur ein oder zwei Gerichte mit 130g Eiweiß Menge zum Frühstück schreiben 🙏🏼... bitte , ich bin einfach zu dumm dazu 😫😫😫, weiß einfach nicht wie ich das rechnen soll , damit ich auf 130 g Eiweiß komme 🤷🏼♀️😖... danke schon mal im voraus 🙏🏼👏🏼
Ich Frühstücken tatsächlich eigentlich nie 😅 Am Wochenende (oder wenn ich nur daheim bin und nicht viel mach) kanns auch mal vorkommen, dass ich den ganzen Tag nichts ess und mir das dann erst am Abend auffällt, wenn ich was ess 😅😅
Wenn Dein Körper damit gut klar kommt ist es doch entspannt. Im Grunde ist unserem Körper ja für's Überleben fast egal, wann er Nahrung bekommt, Hauptsache er bekommt sie. Du machst also Extreme-Intervall-Fasting 😅
Jetzt habe ich wieder Mal dein schönes Video geschaut, bin etwas erschrocken 😮weil ich ein gutes Eiweiß Protein Coffee geleistet habe.😅und siehe da, 11 g Kohlenhydrate 4 g Zucker und nur 67 g Eiweiß. Jetzt ärgert es mich ein bisschen 😢weil es ja eigentlich eine gute Firma ist. Vielleicht könntest du ein gutes Produkt empfehlen oder wo du es gekauft hast. Vielen lieben Dank 🎉
Hallöchen, ich habe mal diese 3K Protein Shakes von Rossman getestet, die fand ich lecker :) Ich glaube, die kommen auf ca. 80g, aber so übel sind doch 67g auch nicht ;) Liebe Grüße, Jana
Also dadurch das ich Jahre lang mich kontrolliert habe was ich wann wieviel ich esse habe ich für mich selber ausgemacht eine Scheibe Brot mit egal was drauf und dann johrgut noch mit schoko. Mit so schakes hab ich nicht so gute Erfahrungen war so schnell satt das ich nicht annähernd die Menge essen konnte die ich brauchte aber sonst ist das Frühstück die leichteste Mahlzeit des Tages , da ich ja alles verbrenne so ist es jedenfalls in meinem Kopf 😅 und dann geht das .. aber ich möchte auch nicht weiter Abnehmen nur mein Geweicht halten das reicht mir gerade einfach
Du entscheidest das ganz richtig für Dich und ganz ehrlich: Abnehmen ist zumindest für mich nicht annähernd so schwierig wie das Gewicht zu halten. 😉 Wenn es Dir gelingt, ist alles top 👏🏽
Ich würde auch gerne mit mehr Eiweiß in den Tag starten - habe jedoch a) das Problem, dass ich keine Laktose vertrage (mit Laktasetabletten gehen manche Produkte, jedoch kein Joghurt oder Sahne) und ich nach "nur" Quark mit Obst (was ich sehr gerne mag) immer eine leichte Übelkeit verspüre; b) arbeite ich bei einer Bäckerei und hab daher morgens ab 5 Uhr immer frische Backwaren um mich herum. Da immer zu widerstehen fällt mir einfach sehr schwer! Wenn ich zuhause bin und genügend gesunde Lebensmittel da habe, ernähre ich mich sehr gesund und mir fehlt dann auch nichts. Aber ich bin fast jeden Tag von unglaublich leckeren Backwaren umgeben... Wenn jemand Tipps hat für mich, gerne kommentieren! ♥
Hallo Jana, bzgl der Eiweißpulver/Shakes bin ich jetzt noch auf etwas gestoßen und zwar MAP Eiweiß. Hier gibt es einen großen Unterschied in der Verstoffwechselung der Eiweißpulver/Shakes/ Kapseln ( wie auch immer, man das ja zu sich nehmen möchte :-) ) Z.b. bei den Whey Pulvern ist das Verhältnis von den Aminosäuren nicht optimal und daher kann vom Körper oft nur ca 20% der aufgenommenen Menge an Eiweiß tatsächlich verwertet werden in die Muskeln, etc, wo es benötigt wird und der Rest wird über die Nieren verstoffwechselt. Das ist für mich jetzt hochinteressant, da ich z.B. auch Medikamente einnehme, welche auf Niere, Leber, etc schon gehen und ich dann mit einem Whey ja noch mehr Belastung verursache. Daher überlege ich nun auf Pulver/Kapseln umzusteigen, welche auf das MAP (Master Amino Acid Pattern) Prinzip aufgebaut sind, mit einer Nettostickstoffverwertbarkeit von 99% NNU. Mich würde interessieren, ob hier in deinem Expertenteam, dazu auch Informationen/ Meinungen besprochen wurden, falls nicht, ob du mal nachfragen könntest ?!?!? Liebe Grüße und einen schönen Tag wünsche ich Dir
Huhu, das klingt ja sehr wissenschaftlich. Bis jetzt habe ich das noch nie gehört und mein Team ist auch eher Fan von "echtem Essen". 😅 Aber ich frage gerne bei Gelegenheit mal nach, ob davon jemand schon gehört hat. Nichts desto trotz solltest du das am besten mit deinem Doc besprechen, der auch deine anderen Medikamente kennt. 🙏🏽
@@Jana.Craemer danke das ist lieb von dir. Also ich muss sagen, ich esse einfach auch zu gerne, als dass ich jetzt mir Shakes mache. Aber um auf meine Eiweiß Menge zu kommen, könnte es ja eine Hilfe sein, dann dies in Kapsel Form zu mir zu nehmen. Ich werde es auch bei meinm Arzt ansprechen und gebe hier Bescheid.
Würde das mit dem Eiweiß gerne ausprobieren aber kenne mich überhaupt nicht aus und finde auch im Netz nichts tolles. Frühstücken? Hm in der Woche Brot und am Wochenende Brötchen
Ich esse seit ich aus der Klinik wieder zuahuse bin jeden morgen Porridge😄 könnte mir mein leben ohne garnicht mehr vorstellen. Bin durch dein video zwar auf jedenfalls nachdenklich geworden aber ich bin froh dass ich mit Porridge ein Frühstück gefunden habe, welches ich ohne schlechtes gewissen oder Essstörungsgedanken essen kann😊 1x in der Woche esse ich mit meinen Eltern Brötchen aber ich merke danach einfach einen totalen unterschied obwohl es ja beides Kohlenhydrate sind (?) nach Brötchen bekomme ich viel schneller wieder hunger und auch mehr lust auf ungesünderes Essen🤔
Absolut verständlich, da Haferflocken, also Porige, langsame Kohlenhydrate und Brötchen "schnelle" sind, die Verdauung und Verstoffwechselung ist ganz anders. Porige hält viel länger satt... das bemerkst Du absolut richtig :)
Hallo zusammen, es gibt Leute, die Carnivore Ernährung machen und keine gesundheitlichen Probleme haben. Einfach Fleisch und egal wie viel. Eier, Milchprodukte, Pilze...
@@Moni-xb7hl Ja... Auch. Habe Histaminintoleranz, deshalb meide ich Meeresfrüchte... Und konsumiere es nicht. Fisch esse ich auch selten, weil es selten frisch ist. Aber klar, für die anderen gilt das Carnivore. Hab's nur vergessen.
Hallo liebe Jana ❤,
Also bei uns gibt es jeden Vormittag ein über Nacht eingeweichtes Haferflocken Frühstück. D.h.: Haferflocken ( grobe & feine mit Haferkleie) gemischt, dazu noch Samen, Kerne sowie verschiedene Nüsse, gemahlen!
Mit kaltem Wasser verrührt und abgedeckt im Kühlschrank
über Nacht quellen lassen.
Die Nüsse und Kerne ( Kürbis, Sonnenblumen, Chia, Leinsamen usw.) enthalten pflanzliches Eiweiß und sind durch das fein mahlen und in Wasser eingeweicht eine bessere Bekömmlichkeit und die Nährstoffe können sich dadurch mehr entfallten!
Dazu essen wir Beeren entweder frisch oder Tiefgekühlt... 😋
Es stimmt, diese erste Mahlzeit hält lange satt und "Heißhunger" hat dadurch keine Chance!
Wichtig ist auch Tagsüber reichlich Wasser oder ungesüßten Tee zu trinken.
Bei uns gibt es dann erst wieder am Abend die nächste
Mahlzeit, mit Gemüse und Eiweiß, in Form von Hülsenfrüchten, Veggie Hack oder Räuchertofu.
Viele ☀️Grüße von Sigrid 🙋♀️🍀
Du siehst aus wie Susan Sarandon - das ist ein Riesenkompliment :-)
Du bist so super lieb und sympathisch 🥰
Du bist einfach toll
Danke für den tollen Tip 😊 ich fühl mich richtig gut damit.
Danke sehr schön Erklärt
❤ Dankeschön für das tolle Video.
❤️lichen 🍀🎋⛩🎍🐞wunsch zum Geburtstag und viel Gesundheit in allen Lebenslagen.
Sehr interessant! Mein Frühstück wechselt. Mal Quark/Joghurt mit Obst und Nüssen und manchmal Brötchen + süß oder salzig, manchmal Rührei.
Tatsächlich habe ich, ohne die Zusammenhänge zu kennen, auch schon die Erfahrung gemacht, daß an Tagen, die ich eiweißlastig begonnen habe , insgesamt nicht so "hungrig" war.
Deine Erklärung macht so viel mehr Sinn. Warum gibt es überall diese Falschinformationen? Bisher hieß es morgens Kohlenhydrate, mittags eine Mischung KH + Protein und abends am besten so wenige KH wie möglich, hauptsächlich Protein. Werde es ab morgen Früh gleich probieren. Danke 💝
Danke dass Du Deine Erfahrungen und Deinen Weg hier teilst 🤗
Im Moment gibt es jeden Tag Haferflocken mit Vollmilch und manchmal frisches Obst dazu.
Die Haferflocken haben mir geholfen dass sich mein Reizdarm beruhigt hat.
Nur Sonntags oder wenn ich mit Freunden unterwegs bin esse ich auch mal ein Croissant mit N……. Rührei mit Bacon oder frische Brötchen mit Käse etc.
Jetzt verstehe ich auch warum ich nach einem Frühstück mit Rührei länger keinen Heißhunger bekomme 🙈
Sehr gut erklärt..und sicher ein Tipp...zum Weitersagen ..danke...❤️
Hallo Jana, ich esse zum Frühstück gerne eineinhalb Vollkornbrötchen mit fettreduziertem Frischkäse, Lachsschinken oder Putenbrust, dazu ein gekochtes Ei und Silberzwiebeln. Das hält mich den ganzen Vormittag satt.
Selten esse ich mal Marmelade, und wenn, dann die, die ich selbst mache.
Danke für deine kostbaren Tipps. Ich hatte eine Zeitlang Quark,danach konnte ich das nicht mehr sehen,und ich hatte das Gefühl,das es mich nicht satt machte. Jetzt wieder Brot oder Brötchen.
Vielen Dank für diese Info. Ich werde es bestimmt ausprobieren. Eigentlich frühstücke ich gar nicht. Aber da man essen muss um abzunehmen, esse ich auch etwas zum Frühstück. Ich nehme das, was gerade da ist. Aber Eiweiß ist es in der Regel nicht. Das werde ich ab morgen ändern. Danke dafür
Danke!
Ich frühstücke jeden morgen 2 Eier und seit dem ich das mache geht es mir auch besser und ich habe mehr Kraft und bin nicht mehr so Antribslos
Langweilig???Das war das interessanteste und hilfreichste was ich gehört habe,kämpfe ständig mit diesem heiß und dauerhunger tausend Tipps, 100 Diäten und nix Half,zähle seit knapp einem Jahr kalorien, mal Plus Minus sind jetzt Minus 20kg. Bin der Nichtfrühstücker und das wird warscheinlich das Problem meines heiß und dauerhungers sein. Werde mal versuchen morgens Eiweiß reich zu frühstücken ob sich das böse Heißhungergefühl besser unter Kontrolle halten lässt. Vielen Dank für deine Offene ehrliche Art und deine Tipps die ich versuchen werde umzusetzen. LG 😊
❤ Hey Jana danke für deine tollen Videos. Ich finde Dich echt toll. Zum zu meinem Frühstück:
Mein Mann backt selbst Vollkornbrot und da kommt dann immer etwas Laktose freier Frischkäse drauf. Mal mit Hähnchenbrust, Käse oder Marmelade.
Ich bin eindeutig zu schwer und fühle mich in der Regel auch nicht wohl. Mit WW kann ich zwar immer kurzfristig schnell abnehmen, leider aber nicht auf Dauer.
Würdest du mir verraten welchen Eiweiß Shake du benutzt. Die die man so in der Apotheke vor Jahren kaufen konnte waren viel zu süß.
Dir weiter viel Erfolg ich freue mich schon auf Dein nächstes Video 👍🍀
Das mit dem Eiweiß ist wirklich sehr interessant. Danke für die Info. Ich esse tatsächlich meist sehr Kohlenhydratlastig mit selbstgebackenem Brot und Brötchen... Ich werde mal mehr auf EW gehen :)
Kann man auch Eier essen für Eiweiß statt Pulver ?
Welche Pulver kannst du denn empfehlen?🥺 Kenne mich da garnicht aus 😔
Marken möchte ich da keine nennen, aber nimm welche ohne Quellstoffe und achte auf die Zusammensetzung. :) Schau mal mein Video Nummer #22 dazu an. :)
Wenn man jetzt morgens ein Rührei isst, ist der eiweiß Hunger dann auch gesättigt also bringt Rührei oder Spiegelei jetzt auch was? Wäre super lieb wenn du antwortest danke
Hallo Jana ,ich hab im März noch 108 kg gewogen mache einen abnehmkurs mit Body med bin jetzt auf 95 kg .nehme morgens Eiweiß Shake mittags esse ich ein essen wenig Kohlenhydrate abends Eiweiß Shake.und noch Salat und Hüttenkäse.🤗
Im Moment "esse" ich zum Frühstück überwiegend grünen Smoothie bestehend aus Haferschrot, Leinsamen, Eiweißpulver, einer Banane, einer Orange und Gurke oder Salat
Meine Oma würde sagen: Kind, wenn's grün ist, ist's g'sund 😂
Hallo liebe Jana,
ich wusste das mit dem Eiweiss tatsächlich nicht - sehr interessant. Danke für den Tipp.
Unter der Woche gibt's bei mir morgens die Budwig-Creme - bestehend aus 125 gr. Magerquark, 3 Eßl. Milch, falls nötig noch etwas Mineralwasser zum glatt rühren, 1 Eßl. Leinöl, etwas Agavendicksaft, 2 Eßl. Leinsamen geschrotet, dazu kommen evtl. Beeren oder ein Apfel und Walnüsse kleingehäkselt mit Zimt. Alternativ dazu gibt es auch den Frühstücksbrei vom DM mit Früchten. Am Wochende gibt's nach gusto auch Frühstück mit Semmeln und den üblichen Verdächtigen.
Das klingt sehr lecker 😋
Bei diesen eiweiß pulvern gibt es auch unterschiedliche. Ich benutze Casein pulver das sättigt sehr gut, weil es langsamer verdaut wird. Außerdem kann man daraus Pudding machen.
Ich bin auch eher der weniger Wasser ist mehr Cremigkeit (Neologismus 😂) Typ
Also mein Frühstück ist immer ganz unterschiedlich in der Woche zu hause gerne mal ein puDing aber auf arbeit dann viel zucker leider.. Am Wochenende gibt es meist vollkorntoast mit Marmelade und einen kakao. Weil eben der satz seit der Kindheit war früh kaiser mittag König und abends bettelmann. Ich mag deine Art sehr sehr gerne. (Falls das jetzt nicht hier hin gehört: ich hab gestern dein Buch unvergleichlich du zugeschickt bekommen und mal geschaut was so drin sehr bei manchen Stellen frage ich mich wie ich die beantworten sollte. Bei solchen Fragen schiel ich dann auf das andere buchcover mit 39 ungeküsst wo du mir sympathisch entgegen grinst und mir flüstert das ich die Antwort kenne ich muss sie nur noch aufschreiben. ) hab einen tollen Start in den tag und schöne Osterfeiertage 🌞🌞🌞🌸🌸
Guten Morgen liebe Jana & danke für dieses sehr informative Video 😊 kannst Du ein gutes Eiweißpulver empfehlen? Ich werde im Internet nicht wirklich fündig ... alles Gute & bleib wie Du bist ❤
Könntest Du die Marke/ das Produkt nennen, dass Du nimmst ?
Liebe Jana, ich bin 65 und seit 30 Jahren im Kampf gegen meine 160kg. Danke für Deine tollen Erfahrungsberichte! Dazu 1 Frage: Gibt es weitere Eiweiß"bomben" ausser Milch/Sauermilch/Ei/Hühnchen? Danke im Voraus und: bleib so wie Du bist! L G aus dem hohen Norden von Martina
Hi, ist etwas spät aber gibt es. Hülsenfrüchte
liebe jana, vielen lieben dank für das tolle video! schade dass du nicht verrätst von welcher firma diese shakes sind, wäre sehr hilfreich. habs seinerzeit mal probiert mit shakes aber die hab ich nicht runterbekommen. also falls du es verraten magst wäre ich dir da sehr dankbar. liebe grüße aus wien, birgit
Vielen Dank für die zahlreichen Informationen. Bist klasse 👍🏻 Aalso mal esse ich ein Müsli, mal Joghurt mit bissl Müsli und Beeren ooder ein klassisches Frühstück mit Ei und Brot, Käse, Oliven und manchmal (wenn ich nicht auf Diät bin) SUCUK ;-D
LG
Hallo, ich wollte mal fragen, welche Nährstoffe und wie viel bei dem Eiweiß morgens dabei sein darf? Wenn ich zb 100g Eiweiss zu mir nehme aber gleichzeitig 200g Kohlenhydrate? Oder sollten es fett-und kohlenhydratarme Dinge sein, sodass ich sozusagen fast nur Eiweiß esse?? Also ich hoffe du weisst was ich meine.
Liebe Grüße 😊
Ich bin wahrscheinlich die Einzige, die von Porridge aus 50g Haferflocken nicht satt wird bis zum Mittag.
Leider muss ich auf Gluten und Soja verzichten, deshalb bin ich kein Veggie mehr, weil ich ständig Hunger hatte. 3 x tgl Eier oder Shakes möchte ich nicht. 🥴
Ich esse 100g Haferflocken, wenn ich mal welche esse.
Ich habe gelesen dass Eiweiss Diät wo man auf Kohlenhydrate verzichtet, führt zu Früh Alterung
Hallo Jana, ich frühstücke häufig ein Frischkornmüsli. Ich mahle das Getreide selbst. Da kommt etwas Joghurt rein und Leinöl und ab und zu Beeren, oder auch mal ein geriebener Apfel. Das mache ich in erster Linie wegen der Darmgesundheit, die mir sehr wichtig ist. Mich würde sehr interessieren, ob du dich damit auch schonmal auseinandergesetzt hast.
Ich muss allerdings sagen, dass ich keine Essstörung habe, einfach nur ein paar Kilo zuviel.
Liebe Grüße, Susanne
Hmmm, klingt sehr lecker. Yepp, ich denke auch, dass um dieses Thema niemand mehr drum herum kommt. Die Erkenntnisse der Wissenschaft in der vergangenen Jahren sind ja absolut signifikant. Aber dazu habe ich in diesem Jahr noch einige Treffen mit Experten auf dem Gebiet, solange werde ich es wohl nicht zum Thema machen. Ich finde man sollte nur über Dinge sprechen, von denen man Ahnung hat. 😇
Ich kann dir das Buch 'Darm mit Charme' von Guilia Enders empfehlen um damit in das Thema reinzukommen. Macht richtig Spaß, das zu lesen.
@@susasi6237 Yepp, kenne ich. Aber ich liebe es dann doch eher, mit Menschen zu sprechen, die das Studiert haben, als ein Buch zu lesen... ich will sofort rückfragen stellen können 😅
Ja.. das stimmt.. ich habe es gelesen, um einfach mal anzufangen mit dem Thema..
Ich wünsche dir noch einen schönen Sonntag! 🌺
Kannst du ein Eiweiß Pulver sagen
Ich würde dir jetzt so gerne erzählen,dass ich mit Magerquark und Beeren in den Tag starte😅😅😅,tu ich aber nicht.Ich esse mal was,und mal nicht😮😮aber einsicht ist ja der erste schritt😊
hast du den von Layenberger lowcarp 3K Protein shake getrunken?
Die sind lecker ..aber ich habe damit meinen Magen versaut..Liebe Grüße
Frühstück erst ab 9 spätestens um 10 Uhr, ein Vollkornbrot/Knäckebrot mit Frischkäse, eins mit Wurst, ab und zu ein Ei, Rest Kohlrabi, Paprika, Tomaten, Gurke. Mehr passt nicht in die Frühstücksbox. Mittags 13.30 Uhr skyr mit Früchten
🧡
Kannst du mir bitte bitte 🙏🏼nur ein oder zwei Gerichte mit 130g Eiweiß Menge zum Frühstück schreiben 🙏🏼... bitte , ich bin einfach zu dumm dazu 😫😫😫, weiß einfach nicht wie ich das rechnen soll , damit ich auf 130 g Eiweiß komme 🤷🏼♀️😖... danke schon mal im voraus 🙏🏼👏🏼
Ich Frühstücken tatsächlich eigentlich nie 😅
Am Wochenende (oder wenn ich nur daheim bin und nicht viel mach) kanns auch mal vorkommen, dass ich den ganzen Tag nichts ess und mir das dann erst am Abend auffällt, wenn ich was ess 😅😅
Wenn Dein Körper damit gut klar kommt ist es doch entspannt. Im Grunde ist unserem Körper ja für's Überleben fast egal, wann er Nahrung bekommt, Hauptsache er bekommt sie. Du machst also Extreme-Intervall-Fasting 😅
Jetzt habe ich wieder Mal dein schönes Video geschaut, bin etwas erschrocken 😮weil ich ein gutes Eiweiß Protein Coffee geleistet habe.😅und siehe da, 11 g Kohlenhydrate 4 g Zucker und nur 67 g Eiweiß. Jetzt ärgert es mich ein bisschen 😢weil es ja eigentlich eine gute Firma ist. Vielleicht könntest du ein gutes Produkt empfehlen oder wo du es gekauft hast. Vielen lieben Dank 🎉
Hallöchen, ich habe mal diese 3K Protein Shakes von Rossman getestet, die fand ich lecker :) Ich glaube, die kommen auf ca. 80g, aber so übel sind doch 67g auch nicht ;) Liebe Grüße, Jana
Also dadurch das ich Jahre lang mich kontrolliert habe was ich wann wieviel ich esse habe ich für mich selber ausgemacht eine Scheibe Brot mit egal was drauf und dann johrgut noch mit schoko. Mit so schakes hab ich nicht so gute Erfahrungen war so schnell satt das ich nicht annähernd die Menge essen konnte die ich brauchte aber sonst ist das Frühstück die leichteste Mahlzeit des Tages , da ich ja alles verbrenne so ist es jedenfalls in meinem Kopf 😅 und dann geht das .. aber ich möchte auch nicht weiter Abnehmen nur mein Geweicht halten das reicht mir gerade einfach
Du entscheidest das ganz richtig für Dich und ganz ehrlich: Abnehmen ist zumindest für mich nicht annähernd so schwierig wie das Gewicht zu halten. 😉 Wenn es Dir gelingt, ist alles top 👏🏽
Ich würde auch gerne mit mehr Eiweiß in den Tag starten - habe jedoch a) das Problem, dass ich keine Laktose vertrage (mit Laktasetabletten gehen manche Produkte, jedoch kein Joghurt oder Sahne) und ich nach "nur" Quark mit Obst (was ich sehr gerne mag) immer eine leichte Übelkeit verspüre; b) arbeite ich bei einer Bäckerei und hab daher morgens ab 5 Uhr immer frische Backwaren um mich herum. Da immer zu widerstehen fällt mir einfach sehr schwer! Wenn ich zuhause bin und genügend gesunde Lebensmittel da habe, ernähre ich mich sehr gesund und mir fehlt dann auch nichts. Aber ich bin fast jeden Tag von unglaublich leckeren Backwaren umgeben... Wenn jemand Tipps hat für mich, gerne kommentieren! ♥
... und Eier "pur" mag ich leider gar nicht, bzw mir wird auch immer übel von z.B. gekochten Eiern....
Es gibt zwei Varianten:
1) Skyr mit Beeren + großes Glas Wasser mit Apfelessig und Zitronensaft
2) Brötchen/Brot mit Margarine und Gemüse
Hallo Jana,
bzgl der Eiweißpulver/Shakes bin ich jetzt noch auf etwas gestoßen und zwar MAP Eiweiß. Hier gibt es einen großen Unterschied in der Verstoffwechselung der Eiweißpulver/Shakes/ Kapseln ( wie auch immer, man das ja zu sich nehmen möchte :-) ) Z.b. bei den Whey Pulvern ist das Verhältnis von den Aminosäuren nicht optimal und daher kann vom Körper oft nur ca 20% der aufgenommenen Menge an Eiweiß tatsächlich verwertet werden in die Muskeln, etc, wo es benötigt wird und der Rest wird über die Nieren verstoffwechselt. Das ist für mich jetzt hochinteressant, da ich z.B. auch Medikamente einnehme, welche auf Niere, Leber, etc schon gehen und ich dann mit einem Whey ja noch mehr Belastung verursache. Daher überlege ich nun auf Pulver/Kapseln umzusteigen, welche auf das MAP (Master Amino Acid Pattern) Prinzip aufgebaut sind, mit einer Nettostickstoffverwertbarkeit von 99% NNU.
Mich würde interessieren, ob hier in deinem Expertenteam, dazu auch Informationen/ Meinungen besprochen wurden, falls nicht, ob du mal nachfragen könntest ?!?!? Liebe Grüße und einen schönen Tag wünsche ich Dir
Huhu, das klingt ja sehr wissenschaftlich. Bis jetzt habe ich das noch nie gehört und mein Team ist auch eher Fan von "echtem Essen". 😅 Aber ich frage gerne bei Gelegenheit mal nach, ob davon jemand schon gehört hat. Nichts desto trotz solltest du das am besten mit deinem Doc besprechen, der auch deine anderen Medikamente kennt. 🙏🏽
@@Jana.Craemer danke das ist lieb von dir. Also ich muss sagen, ich esse einfach auch zu gerne, als dass ich jetzt mir Shakes mache. Aber um auf meine Eiweiß Menge zu kommen, könnte es ja eine Hilfe sein, dann dies in Kapsel Form zu mir zu nehmen. Ich werde es auch bei meinm Arzt ansprechen und gebe hier Bescheid.
Warum keine Quellstoffe zum Frühstück?
Ich denke mal damit sich der Magen verkleinern kann.
Würde das mit dem Eiweiß gerne ausprobieren aber kenne mich überhaupt nicht aus und finde auch im Netz nichts tolles. Frühstücken? Hm in der Woche Brot und am Wochenende Brötchen
Kannst du nicht verlinken, welches Eiweiß du hast?
Ich esse seit ich aus der Klinik wieder zuahuse bin jeden morgen Porridge😄 könnte mir mein leben ohne garnicht mehr vorstellen. Bin durch dein video zwar auf jedenfalls nachdenklich geworden aber ich bin froh dass ich mit Porridge ein Frühstück gefunden habe, welches ich ohne schlechtes gewissen oder Essstörungsgedanken essen kann😊 1x in der Woche esse ich mit meinen Eltern Brötchen aber ich merke danach einfach einen totalen unterschied obwohl es ja beides Kohlenhydrate sind (?) nach Brötchen bekomme ich viel schneller wieder hunger und auch mehr lust auf ungesünderes Essen🤔
Übrigens gehörst DU auch zu meinem täglichen Frühstück, ich schau jetzt schon total lange jeden Morgen deine Videos beim Essen😁
Absolut verständlich, da Haferflocken, also Porige, langsame Kohlenhydrate und Brötchen "schnelle" sind, die Verdauung und Verstoffwechselung ist ganz anders. Porige hält viel länger satt... das bemerkst Du absolut richtig :)
Ui, da freu' ich mich. 👏🏽
@@Jana.Craemer
Was ist PORIGE? Meinst du Porridge? 🫣
Hallo zusammen, es gibt Leute, die Carnivore Ernährung machen und keine gesundheitlichen Probleme haben. Einfach Fleisch und egal wie viel. Eier, Milchprodukte, Pilze...
Meeresfrüchte, Fisch aus dem Meer.
@@Moni-xb7hl Ja... Auch.
Habe Histaminintoleranz, deshalb meide ich Meeresfrüchte... Und konsumiere es nicht. Fisch esse ich auch selten, weil es selten frisch ist.
Aber klar, für die anderen gilt das Carnivore.
Hab's nur vergessen.
Nicht "neugierig",sondern Du bist "interessiert" ☝️😊
hab nur ich dabei perverse Gedanken?