Die da gezeigten Getränke mit einander gleichzusetzen halte ich aber auch für fragwürdig! Slow Carb zb. besteht aus Isomaltulose und ein Sportgetränke Pulver aus 2:1 Glucose:Fruktose
Grundsätzlich hast du recht. Mir ging es aber mit den Beispielen mehr darum zu zeigen dass in den Sportgetränken immer auch KH enthalten sind und diese sich von der Menge her immer in einem ähnlichen Rahmen halten. Zudem hatte ich ja auch gesagt, dass es bis 60g/h nicht auf die Zusammensetzung der KH Arten ankommt, da wir beide Pathways ohne Probleme bespielen können. Wenn wir uns dann jedoch in die 90g/h und drüber begeben, gebe ich dir vollkommen recht, macht es einen Unterscheid in welchem Verhältnis Fructose und Glucose zugeführt werden und ob Galactose oder andere DI-/Polysaccharide enthalten sind. Auf die Thematik der Kohlenhydrate und ihre Rolle im Energiestoffwechsel, sowie wann welche Kombination sinnvoll ist, werden wir auf jeden Fall auch noch in einem gesonderten Video eingehen. Es hätte an dieser Stelle jedoch leider den Rahmen gesprengt.
33:58 Das hört sich nach nem Dumoulintje an. 😂 - Ist aber tatsächlich auch ein Horror bei mir, weshalb ich grundsätzlich alles vorher mal auf der Couch ausprobiere oder nichts Unbekanntes annehme. Wenn man Unverträglichkeiten hat, gewöhnt man sich das eh an; ich zumindest. (Dumoulin hat neulich noch in nem Podcast gesagt, dass er an dem Tag wohl einfach zu viel für die „wenige“ Beanspruchung aufgenommen hat.)
Wichtig ist, dass man den Protein- und Kohlenhydratbedarf deckt. Wie du das machst ist dir überlassen. Harzer und Honig erfüllen ihren Zweck. Primär könnte man natürlich, um das maximale an Regeneration zu erreichen, auf schnellverfügbares Protein wie Whey-Isolat zurückgreifen. Aber das muss nicht zwingend sein. Ebenso das Leucin in den angesprochenen Milchproduktion ist auch nur ein Tipp um das Maximum raus zu holen.
@@Andreas.Rummel-Coaching Ich habe mich nicht präzise ausgedrückt. Macht es einen Unterschied, ob man die Schorle mit Sprudel oder stillem Wasser oder Kranenberger macht? Sprich: Hat Sprudel irgendwie Vorteile gegenüber normalem Wasser?
@MatzeMumpitz Sry, das hatte ich dann falsch verstanden. Per se ist es egal ob du Mineralwasser still, medium oder classic nutzt. Der Unterschied zu Leitungswasser ist einfach nur der Gehalt an Mineralstoffen. Während des Trainings ist das aber tendenziell eher zu vernachlässigen, wenn du ansonsten auf eine ausreichende Mineralstoffzufuhr achtest. Ansonsten würde ich ein still mineralstoffreiches Mineralwassser nutzen.
Da spricht garnichts dagegen. So lange du es verträgst passt es ja. Erst wenn es Richtung 90-100g KH geht muss man anfangen sich über die Zuckerzusammensetzung Gedanken machen.
@@arvidwgtist genau mein Geschmack, wobei ich Lebkuchen auch sehr empfehlen kann für die weihnachtliche Stimmung 😅😉 könnte ab einer gewissen Intensität jedoch dem Ein oder Anderen im Magen liegen.
Ich verstehe nicht ganz, wozu man sich auf der Rolle für 1-1,5h überhaupt groß Gedanken über Energiezufuhr während der Einheit machen muss. Selbst bei 350W avg über 1,5 Stunden (wovon viele sicher weit entfernt sind, sprechen wir über einen Energiebedarf von ca. 1500 kcal. Wenn man vernünftig und regelmäßig isst und die Speicher vernünftig gefüllt sind sollten die Speicher dies komplett abdecken. Dioe Nahrungsaufnahme nach dem Training ist da definitiv wichtiger.
An sich hast du damit recht. Die Glykogenspeicher sollten, sofern Sie maximal gefüllt sind, für 90 Minuten ausreichen. Jedoch muss man das Training ja immer im Kontext der vorhergehenden und folgenden Trainingstage sehen. Ob man die Speicher leerfahren möchte oder sollte ist immer eine Sache des Trainingsreizes den man setzen möchte und somit individuell unterschiedlich. Daher habe ich die Tabelle als Empfehlung gegeben. Da jedoch jeder Stoffwechsel anders funktioniert und die Substratverbrauchsraten somit bei jedem unterschiedlich sind, muss natürlich jeder Sportler für sich selbst eine funktionierende Verpflegungsstrategie entwickeln. Und ja, eine schlechte Verpflegung vor wie auch nach dem Training kann ich mit keiner Verpflegungsstrategie während des Trainings wettmachen.
@@lukaskunz6560 Ist es ihm offensichtlich nicht. Ich selbst hab knapp 100kg (Kraftsportler) und fahre Rennrad, brauche in einer 60min Vo2Max Einheit aber mal locker 200g Carbs, eher mehr. Warum sollte ich mir die Speicher leer fahren? Da Sauf ich lieber als Intra mind. 90g Maltodextrin
Ein Leidensgenosse. :-) Ich fahre auch schonmal bis zu 6h Rolle, im Wettkampf auch mal 12h. Klasse Video!
Sau stark erklärt! Applaus für den jungen Mann! 👏
Die da gezeigten Getränke mit einander gleichzusetzen halte ich aber auch für fragwürdig! Slow Carb zb. besteht aus Isomaltulose und ein Sportgetränke Pulver aus 2:1 Glucose:Fruktose
Grundsätzlich hast du recht.
Mir ging es aber mit den Beispielen mehr darum zu zeigen dass in den Sportgetränken immer auch KH enthalten sind und diese sich von der Menge her immer in einem ähnlichen Rahmen halten.
Zudem hatte ich ja auch gesagt, dass es bis 60g/h nicht auf die Zusammensetzung der KH Arten ankommt, da wir beide Pathways ohne Probleme bespielen können.
Wenn wir uns dann jedoch in die 90g/h und drüber begeben, gebe ich dir vollkommen recht, macht es einen Unterscheid in welchem Verhältnis Fructose und Glucose zugeführt werden und ob Galactose oder andere DI-/Polysaccharide enthalten sind.
Auf die Thematik der Kohlenhydrate und ihre Rolle im Energiestoffwechsel, sowie wann welche Kombination sinnvoll ist, werden wir auf jeden Fall auch noch in einem gesonderten Video eingehen.
Es hätte an dieser Stelle jedoch leider den Rahmen gesprengt.
33:58 Das hört sich nach nem Dumoulintje an. 😂 - Ist aber tatsächlich auch ein Horror bei mir, weshalb ich grundsätzlich alles vorher mal auf der Couch ausprobiere oder nichts Unbekanntes annehme. Wenn man Unverträglichkeiten hat, gewöhnt man sich das eh an; ich zumindest. (Dumoulin hat neulich noch in nem Podcast gesagt, dass er an dem Tag wohl einfach zu viel für die „wenige“ Beanspruchung aufgenommen hat.)
das gerät rechts im Hintergrund ist doch der E-Meter von Scientology =O
Als Regenerationsmahlzeit nutze ich gerne Harzer Käse und flüssigen Honig, wie ist deine Einschätzung dazu Andreas.
Klingt lecker🤢
Wichtig ist, dass man den Protein- und Kohlenhydratbedarf deckt. Wie du das machst ist dir überlassen. Harzer und Honig erfüllen ihren Zweck.
Primär könnte man natürlich, um das maximale an Regeneration zu erreichen, auf schnellverfügbares Protein wie Whey-Isolat zurückgreifen.
Aber das muss nicht zwingend sein. Ebenso das Leucin in den angesprochenen Milchproduktion ist auch nur ein Tipp um das Maximum raus zu holen.
Kann man die Apfelschorle nicht auch mit Kranenberger machen?
Ja klar. Jedoch musst du dann das Verhältnis Saft:Wasser berechnen hinsichtlich des Kohlenhydratgehaltes
@@Andreas.Rummel-Coaching Ich habe mich nicht präzise ausgedrückt. Macht es einen Unterschied, ob man die Schorle mit Sprudel oder stillem Wasser oder Kranenberger macht? Sprich: Hat Sprudel irgendwie Vorteile gegenüber normalem Wasser?
@MatzeMumpitz Sry, das hatte ich dann falsch verstanden.
Per se ist es egal ob du Mineralwasser still, medium oder classic nutzt. Der Unterschied zu Leitungswasser ist einfach nur der Gehalt an Mineralstoffen. Während des Trainings ist das aber tendenziell eher zu vernachlässigen, wenn du ansonsten auf eine ausreichende Mineralstoffzufuhr achtest.
Ansonsten würde ich ein still mineralstoffreiches Mineralwassser nutzen.
@@Andreas.Rummel-Coaching Danke!
Was spricht eigentlich gegen den normalen Haushaltszucker? Zb. 60Gramm Haushaltszucker in eine 750ml Flasche und ne Priese Salz!? Mfg
Zur Weihnachtszeit sind 125g Marzipanbrot auch nicht schlecht 😂 75g schnelle Carbs und dazu ne Flasche Wasser mit Elektrolyten/Salz
Nichts, günstiger geht es nicht.
Da spricht garnichts dagegen. So lange du es verträgst passt es ja. Erst wenn es Richtung 90-100g KH geht muss man anfangen sich über die Zuckerzusammensetzung Gedanken machen.
@@arvidwgtist genau mein Geschmack, wobei ich Lebkuchen auch sehr empfehlen kann für die weihnachtliche Stimmung 😅😉 könnte ab einer gewissen Intensität jedoch dem Ein oder Anderen im Magen liegen.
@@Andreas.Rummel-Coaching Danke :)
Ich verstehe nicht ganz, wozu man sich auf der Rolle für 1-1,5h überhaupt groß Gedanken über Energiezufuhr während der Einheit machen muss. Selbst bei 350W avg über 1,5 Stunden (wovon viele sicher weit entfernt sind, sprechen wir über einen Energiebedarf von ca. 1500 kcal. Wenn man vernünftig und regelmäßig isst und die Speicher vernünftig gefüllt sind sollten die Speicher dies komplett abdecken. Dioe Nahrungsaufnahme nach dem Training ist da definitiv wichtiger.
An sich hast du damit recht. Die Glykogenspeicher sollten, sofern Sie maximal gefüllt sind, für 90 Minuten ausreichen.
Jedoch muss man das Training ja immer im Kontext der vorhergehenden und folgenden Trainingstage sehen.
Ob man die Speicher leerfahren möchte oder sollte ist immer eine Sache des Trainingsreizes den man setzen möchte und somit individuell unterschiedlich.
Daher habe ich die Tabelle als Empfehlung gegeben.
Da jedoch jeder Stoffwechsel anders funktioniert und die Substratverbrauchsraten somit bei jedem unterschiedlich sind, muss natürlich jeder Sportler für sich selbst eine funktionierende Verpflegungsstrategie entwickeln.
Und ja, eine schlechte Verpflegung vor wie auch nach dem Training kann ich mit keiner Verpflegungsstrategie während des Trainings wettmachen.
Ist dir eigentlich bewusst, wieviel Kohlenhydrate bei 1,5h @300 Watt verbraucht werden????
@@lukaskunz6560 Ist es ihm offensichtlich nicht. Ich selbst hab knapp 100kg (Kraftsportler) und fahre Rennrad, brauche in einer 60min Vo2Max Einheit aber mal locker 200g Carbs, eher mehr. Warum sollte ich mir die Speicher leer fahren? Da Sauf ich lieber als Intra mind. 90g Maltodextrin