[BACKPACKER TIPS] NIH! CARA LATIHAN FISIK SEBELUM NAIK GUNUNG/HIKING BIAR LO NANJAK SEKUAT KINGKONG!
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 27 ส.ค. 2024
- Jika kalian bukan pendaki dadakan atau pendaki yang emang bener-bener prepare sebelum pendakian, INI ADALAH VIDEO YANG WAJIB KALIAN TONTON!
----------------------------------------
FOLLOW OUR INSTAGRAM! -- / jurnout.tv
FOLLOW OUR INSTAGRAM! -- / jurnout.tv
------------------------------------------
Tau gak sih? latihan fisik itu WAJIB meskipun lo berangkat nya dadakan, masih bisa kok latihan fisik di basecamp atau di desa terakhir, bisa juga sekaligus aklimatisasi JOI.
Buat kami latihan fisik itu juga gak boleh asal-asalan, cuma jogging setengah jam abis itu ngopi ngudud ampe pagi juga sama aja boong hehehe sudah saatnya kita jadi Pendaki/petualang yang benar-benar prepare secara mateng! gak cuma ngurusin tenda apa tas apa dll, fisik kita harus prima juga, setuju gak?
Semoga bermanfaat ya!
Oh iya jangan lupa ya kalo misalnya kalian juga mau curhat/cerita cara latihan fisik versi kalian sendiri atau mau kasih saran ke kita, coret - coret aja di kolom komentar ya!
OKE JOI!!
ENJOY THIS VIDEO !!
SORRY FOR SHAKY OR BLURRY !!
DON'T FORGET TO LEAVE YOUR COMMENTS !!
----------------------------------------
FOLLOW OUR INSTAGRAM! -- / jurnout.tv
FOLLOW OUR INSTAGRAM! -- / jurnout.tv
------------------------------------------
Salam Explorasi!
1.montain climber
2. Wall sit
3. Jogging 30 mnt (disarankan siang hari)
4. Sprint di tanjakan
5. Naik turun tangga
6. Jump squat
7. Calf rises (jinjit)
tenkiyu
Jogging wajib ga si bang?
@@masagielz8791menurut gw pnting si bang soalnya itu buat kita ngelatih pernafasan juga
Lah kok siang
@@7eh7oKalo dari informasi di video, kenapa siang? Karena kalo siang tingkat oksigen itu rendah jadi kondisi tersebut sama kayak nanti kalo di gunung. Jadi sekalian aja latihan menyesuaikan dengan tingkat oksigen yg rendah
Berdasarkan pengalaman saya setelah 20thn saya tidak mendaki,pendakian pertama saya gagal muncak karena kelelahan dan kami memutuskan tidak melanjutkan pendakian kemudian 3 bulan kemudian kami berangkat lagi dengan persiapan olah raga yg cukup dan kami tambahkan dengan renang, dan kami berhasil muncak dan ternyata renang bisa membantu pernafasan kita tidak gampang cape
Pernah dikasih tips sama pro hiker. Kalo latihan fisik jangan bawa badan aja. Sekalian latihan itu bawa beban semampunya misal backpack diisi apa gtu. Tas sekolah/ laptop + bawa botol minum 1.5ltr 2 dll. karna latihan bawa badan aja dan kita uda ngerasa kuat pas naik beneran bawa barang krasa lebih berat karna pas latihan ga nggendong/ manggul apa2 . Gtu sih katanya
betul, cuma kadang pasti pada males&ribet kalo harus bawa bawa barang pas latihan fisik
Tanggal 13-18 April rencana mo naik ke gunung kerinci guys, doain lancar ga ada kendala ya
Tgl 22-23 rencana mo naik gunung gede doain semoga lancar gk ada kendala geess
Semangat
Wah tanggal 23 kemarin gw baru naik gede,jalur putri........
Btw ketemu gk kita ya bang?
Melu
aamiin
Sma kk insya Allah tgl 23 24 mau naik gunung gede
Pantesan baru beberapa meter gw udah engap ngos"an 😭 rasannya uda ga kuat, abis pendakian badan terutama kaki rasannya anjimm bangett bang busett 😭
Makasih baget videonya sangat membantuu ❤❤next time gw harus latihan fisik dulu nih 😭
Sama2 kakkk, semangat latihan fisik nya biar bisa ngebut di gunung hahaha 🤣🤣🤣
Thanks ya bang, aku lg mau first time naik gunung isnyaallah juni akhir/juli awal. Doakan lancar, tanpa kendala, selamat sampai tujuan dan kembali ke rumah lg dg sehat wal alfiat dan candu naik gunung lagi.
UDAH TAU DENGKUL KOPONG MASIH NEKAT GAK LATIAN FISIK? !!
Gw banget, alhasil baru 500 meter jalan, kaki terasa berat
🤣🤣🤣🤣🤣 Semangat juragannn, harus dipaksa dikit2 supaya jadi habit 👍
Olahraga gini h-1 bulan ka ?
Aku malah nonton ini setelah selesai hiking... Telat
Semakin jauh dari hari H (Dengan syarat rutin ya) pasti semakin optimal latihan fisik nya, tergantung gunung yg ingin di explore juga sih, makin berat gunung ≠ makin serius latihan fisik nya. 🥰
Bismillah aja lah nanti Sabtu gw mau muncak Ciremai via lingarjati
Mantapp, semangattt gaesssss 🥰
Tanggal 19 Juli 2022 naik kegunung Gede ,Perginya dadakan dan bawa se adanya sepatupun sepatu biasa bukan sepatu gunung ,dan olahraga pun gapernah ,duh kapok capenya bukan main selalu ngos ngosan dan kaki sakitt ,dan turunnya kaki jempol kuku copot dua duanya:( ambil pelajaran harus persiapan kalo naik gunungg iyaaa
Saya tgl 23 24 juli nya gan. Itu sepatunya gak cocok gan kalo sampe gitu. Soalnya saya juga pernah gitu.
Yap betul semua butuh persiapan, dadakan itu malah rugi sendiri bisa juga menghambat oranglain yg sudah terbiasa. Kalo ada temen yg sama2 capenya, mungkin gak terlalu masalah.
Bismillah nonton sambil rebahan
Sambil ngoffee juga kak 🥰🥰
Makasih Bang tipsnyaa, alhamdulillah lutut ngga pargoy lagi
Aku rencana awal Agustus mau naik gn kuta untuk pertama kalinya, doain ya semoga lancar 😊
Semangat
Santuy bgt ngomongnya wkwkwkwk, jd asik nonton nya
hahaha tapi songong dia kak mukanyaa 🤣🤣🤣👍
Keren kang 👍🏿👍🏿👍🏿👍🏿👍🏿 salam lestari dari kawasan gunung Ciremai 🌱🗻💪🏿
Hai Ara...
Aku Darwin dari kaki gunung Latimojong sul-sel, yu' jalan2 k tempat aku...
Makasih tips nya , mantul 👍
Trims utk tipsnya namun ada bbrp hal yg sy mau tanya. Supaya efektif gerakan2 itu dilakukan berapa kali, berapa menit tiap latihan, seminggu brp kali? Tolong dijawab.
sebaiknya di lakukan 2-3 kali seminggu 17 gerakan atau sekitar 30detik
Gua gaperna latihan fisik sama sekali wkwk waktu bulan Oktober kemaren gua dari Madura ke prau naik motor baru nyampe beberapa jam langsung hiking Alhamdulillah ga kenapa² malah badan jadi enak tapi next time mau nyoba latihan fisik dulu pengen tau perbedaannya
Gak latihan fisik aja udah kuat, kalo latihan fisik bakal lebih kuat lagi pasti gan 👍👍👍😍😍
Cuma tiati dimanfaatin temen disuruh bawa barang banyak 🤣🤣🤣
@@ROAMERHEAD.MP4 saya bakal nyoba latihan fisik yang ente kasih bang🙏 haha waduh itu namanya ada kesempatan dalam ketenagakerjaan wkwkw
Prau mah bukan gunung bro, tapi tumpukan tanah haha..
2 jam-an udah sampe puncak (via patak banteng)
@@jokotiger5889 iya bro paham ko😀 tapi sensai fisik sudah di kebiri dari perjalanan madura-sampai patak banteng selama perjalanan cuman tidur 3 jam setelah itu langsung nanjak hehe kalo cuman naik bis duduk doang sambil tidur bro ngedaki mundur juga bisa keknya hehehe
@@RadenRonny iya betul capek pegang stang ya plus kurang istirahat hehe
besok mau muncak, hari ini baru mau latfis😔
Next video melatih mental sebelum naik gunung bang
Waduhh, apaan yak materi nya, ntar dibuat dulu deh! 🤟 Thanks 👍👌😁😘
Makasih tipsnya sukses sll utk channel nya bro 🙏
Gedeggg sigaaa lalayangannnyaaa
Pantesss laki gua abis shoot pada pegel pegel🤣🤣
Wkakaka 🤣🤣🤣🤣 lemah bener mas merry
Bismillah sebelum ujian fisik dulu biar kuat
Asik banget hostnya 🤣
Tengil host nya kak hahaha
Telat liat ini sebelum gua naik gunung. Pulang naik gunung semua badan gua remuk
Hahaha cepat pulih ya gan 😂😂
Cara buat atur napasnya gimana bang ??? saya tiap nanjak banyak berhentinya (walau cuma bentaran) karna engap dn lama² perut ikut kek kram kecil gitu, kalo bahasa jawanya (suduken) hehe
Mengatur nafas disesuaikan dengan langkah nya gan, semakin besar & cepat langkah nya, nafas nya juga harus "Ikut" cepat. (Jika nafas cepat, jgn lupa buang nafas bantu pake mulut).
Tapi, teknik pendakian nya juga harus benar, terlalu cepat apalagi lari2an juga bikin jantung gak kuat & berlaku kebalikannya, terlalu lama juga bikin beban tas terasa makin berat. (Apalagi gk latihan fisik, bisa drop)
Lebih baik speed pendakian nya "sedengan", dan pake trik "truk gandeng", Semakin nanjak track pendakian nya, langkah nya juga hrs semakin kecil (Ibarat truk kontainer/kendaraan pakai gigi kecil) supaya power otot jantung nya terjaga gak "Kebablasan" 😂😂
Thanks udh nanya! ♥️
@@ROAMERHEAD.MP4 wohh okelah bang, terima kasih ilmunya, ntar nanya2 lg hehe 🙏✌
Jump squat sama jinjit hampir gk pernah ane lakukin dan alhasil kaki ane kayak orng kebelet buang aer setelah naik tanjakan curam 🤣
Wkakkakaa 🤣🤣🤣 kalo emang trek nya extreme bgt mah mau latian fisik kek Messi juga tetep aja bakal kaya gitu gan 🤣🤣🤣 hahaha
Konten keren keren ngab sukses selalu
Thanks agan 😘
Ihh waw keren
Mantap...
Thankyou 🔥😘
Baru liat ini pdhl besok mau ndaki
Yak buat kalian yang menerapkan cara ini, plis jgn berlebihan.. Niat hati biar kuat tapi bisa menyebabkan cidera shin splints..
Truee
Batas berlebihannya gimana ka?
Wkwk jdi kesindir bang awal2 gua jdi pemula ke ciremai langsung via lingarjati tanpa olahraga fisik bnr2 lemesnya gamaenn
Tapi nyampe puncak ka?
Kayaknya teorinya teerbalik....
Lari siang hari karena oksigen sedikit? Lah siang hari itu kan ada matahari dan tumbuhan berfotosintesis (mengeluarkan oksigen) ketika ada cahaya matahari.....
saat2 tumbuhan tidak menghasilkan oksigen itu pada saat tidak ada matahari.... Yaitu malam hari
Seingetku waktu SD diajarinnya kaya gitu... 😀
@@hanisaaa9020 lagi cari barengan mao ke gunung ada ga🙃
Mantap nih konten begini,sangat bermanfaat 🔥
Thankyouu♥️
Cari barengan tgl 678 mei besok ke g.arjuno
Yuk rinjani rinjani yukkkkkk hhehe
Ayukkkkk 🥰🥰🥰
@@ROAMERHEAD.MP4 yuk di tunggu di lombok borhhh
@@susanciciass9727 waduh gua takut klo rinjani
@@hiroes311 hahhaah jangan takut, yg penting yakin sma fisik udah kuat aja,...tapi sekarng2 ini lagi badai di atas puncak. Hehhe
@@susanciciass9727 bkn masalah fisik
Nice tips ... Best regards brader 👍👍🤟
Good Luck Bre Tutorialnye?
Thankyouu 🥰🥰
Trims tips nya bang
sangat membantu neh...
Makasi ya Bang ara
Sama2 kak vina 🥰
Host nya mirip skin elite balmond
Masih gantengan balmond 😂
Anjay di lapangan serbaguna nih
Tepat sekaleee, bocah bekasi nehh ahahhaha
Mantap, thanks infonya. :-)
Mantap, sehat sll ya joy🙏🙏
Bekasi Pride
Hitungan pergerakan-nya gimana bang, berapa detik ?
Mks mas jadi tahu
Sama2 🥰
Kenapa ya pas turun gunung kaki lemas tp kaku,jadi klo buat jalan klo kaki ditekuk langsung jongkok,
gue mau ke Ungaran tektok tapi kalau siang hari kerja gimana dong
Motion tittle yg warna kuning bisa mintak ga bang?😅
Pendakian pertama ke gede tanpa latihan fisik cuma olahraga beres2 ruma h🤣🤣 hasilnya waktu pendakian melebihi waktu estimasi jadi ngecamp di pos 4 dan lanjut esok hari sampai surya kencana
Pendakian ke 2 ke gede lagi + evaluasi sama olahraga ini dari abang kalo aku setiap hari cuma misal hari ini montain climber , jinjit2 , dll yang bisa dilakukan dirumah
Tapi di timing misal 2 menit istirahat 20 detik tapi tiap hri hrus bikin progres wktunya nambah
Joging seminggu sekali
Alhsil nyampe surken sesuai estimasi , badan ngga ngedrop meskipun selama track hujan terooos daan esoknya bisa sampai puncak dan turun dengan cepat
Karna dipendakian pertama turun jam 10 an nyampe bawah jam 6 an
Pendakian ke 2 turun jam 2 an sampe bawah jam 6 an
Btw olahraga ini ngebntu bgt cuy buat ngelewatin track dari pos 3 ke pos 4
Tau lah ya tracknya kaya apa tapi karna biasa montain climber kepake kok guys
Dan baru tau juga ternyata naik gunung harus kuat mental 🤧 karna entah takdirnya di 2 pendakian itu gua pas dateng tamu bulanan anjim kn
Sekian cerita dari aku yang ada sedikit tips nya
#Salamlestari
Nyari barengan ke gunung slamet ada ga🥱
Di pos 4 ngecamp dimana nya dah perasaan cuma warung kecil ada dua 😂
Fitnes bgus g bos buat pemanasa seminggu sebelum naik
Kalo fitnes bisa kok gan, yang penting porsi nya seimbang. Misal Fitnes 3 jam, jadi dibagi rata exercise nya,
Contoh:
- 1 Jam pake alat utk otot kaki
- 1 Jam pake alat utk stamina
- 1 Jam pake alat utk Cardio
Tinggal tanya ke instruktur nya aja gear yg cocok utk dipakai 👍😁
How bgtu makasi bos soalnya ane klo naik kan bogor mah tau lah yah traknya gmna bogor gede bru 5 langkah paha betis langsung sakit gan dan nafas engos engosan gtu heheheh maksi sarannya
Hahaha gede trek nya tangga gan, bikin dengkul pucet haha 🤣🤣🤣
Okay sama2 juragann 👍👍
Pucet muka plus keringet dingin gan ke seleuruh badan gan solusnya gan brpa hari persiapan latihan fisik sebelum nanjak heheh klo g latihan pisik bnr bnr gan efknya kaki kiri kanan paha dngkul betis sakit gan buat nanjak monggo solusinya
Thanks a lot
Bang gua abis pendakian pertama ke gede. Pas nanjak nafas gua kga kuat. Jantung jedag jedug terasa cepat. Itu problem di tenaga atau di pernafasan bang??
Meskipun udah Proffesional, 30 menit atau 1 jam pertama pasti ngempos banget kok gan, jantung akan adaptasi dulu untuk awal2. Semakin buruk prepare fisik kita sebelum pendakian, semakin lama juga waktu adaptasi nya, kalo dulu kita bisa 2 jam adaptasi krn jrg latihan fisik hahaha.
Saran kita supaya jantung strong, banyakin olahraga kardio yg bagus bgt buat otot jantung, dan olahraga yg menambah stamina (Konsumsi jg pisang / makanan penambah stamina)
Jgn lupa juga kalo lagi hiking irama trekking nya jgn terlalu kebut. Kaya truk aja bang, pas curam pelan banget, pas landai ya gak ngebut2, supaya jantung gak keteteran gan.
Thanks for asking.. Semoga bermanfaat 🥰🔥
Joging bisa di ganti sama sepedaan ga bang ?
Sebenarnya keduanya sama2 bagus utk kardio, cuma bedanya kalo sepedahan lutut dan persendian kaki kita gak menahan beban badan kita,
Artinya bersepeda kurang maksimal utk kekuatan lutut dan sendi2 kaki gan 😁
Bang itu semua bisa dilakuin di dalem ruangan ngga sih? Ga perlu outdoor, soalnya males keluar rumah wkwk
Bisa kok kak di dalam ruangan tapi kalo emang tempat nya luas yaa, jangan lupa diperhatiin safety nya 🤗
Latihan Di kamar aja gpp. yuk
Joy, selain jogging yang 30 menit, gerakan lainnya masing2 durasi berape joy?
Untuk gerakan selain jogging & wallsit dihitung nya bukan dari durasi nya gan tapi jumlah gerakan/repetisi nya.
( repetisi artinya pengulangan )
Misalnya:
1. jump squat, 10 kali/reps.
2. Calf raises, 10 kali/reps.
Kami menyarankan untuk hiking, disesuaikan aja dengan kemampuan, jangan memaksakan lebih dari 10x, minimal nya 5x, yang penting rutin gan.
Atau bisa dibuat per set supaya stamina gak boros,
Misalnya:
1. Jump squat 10x/reps, dengan set 2x.
Misalnya 2 set berarti, 10 x 2 = 20x gerakan.
Ketika sudah selesai 1 set (10x), istirahat dulu 5 menit lalu lanjut set ke 2.
Semoga membantu 🥰👍
@@ROAMERHEAD.MP4 oke joy, trims ngebantu banget info nya. 👍
@@ROAMERHEAD.MP4 untuk urutan gerakan, sesuai penjelasan konten atau bebas aje joy?
Nah itu kita lupa atur gann, Gerakan pertama lebih baik jogging dulu, dan di akhiri dengan wall sit, sisa nya bebas. Asal teratur gan antara per gerakan dan waktu istirahatnya.
Dan selalu jangan lupa pendinginan yg baik jika pengen melakukan nya 3x dalam seminggu.
@@ROAMERHEAD.MP4 pendinginan kayaknya gak di cantumin di konten ye joy.
Bang aturan kasih tau minimal ngelakuin berapa menit untuk gerak2an tertentu!!!!
bang cara turun gnung biar dengkul gak gemeteran donk..
Sama nih dengkul kanan kiri gemeteran terus pas lagi turun gunung apalagi kalo turun yg lompat"
Lari diganti skipping boleh ga bang ?
Hmm sebenernya jogging itu bagus bgt utk latihan otot2 pernafasan sih kalo dibandingin skipping. Tapi boleh kokk, bagus juga itu utk kardio cuma mungkin dibuat lebih intense aja repetisi nya kak 👍👍 Goodluck! Jgn mager! 🧐🧐🧐
Kalo bersepeda bisa kan bang?
Bisa itu pengganti jogging gan, cuma mungkin durasi dan jarak tempuh nya dilebihin yaa, jangan rumah ke warung doang hehe 🤣🤣
Semangat! Jangan mager! 🧐🧐🧐
Kenapa ya kalo lagi olahraga nguap terus? Apa termasuk respon tubuh karena capek ya?
Untuk pernafasannya yg tepat gimna ya? tarik nafas dari hidung, kluarin lewat mulut atau lewat hidung kembali?
Lewat hidung kembali
pola pernapasan kalo masih kuat lebih baik lewat hidung, kalo dari hidung udah terasa berat baru dari mulut
Arakudasai, bang ara parake dasi 😂🙏
bang kalau sebelum naiik gunung, saya rutin nanjak bukit tiap hari buat latihan efektif g??
Tergantung kondisi bukit dan jenis latihan nya gan, kalau nanjak nya slow walking, durasi latihan nya hanya sebentar, dan bukitnya seperti bukit2 wisata spt di ubud, masih kurang efektif dibanding push up dll depan rumah gan.
Meskipun sebenarnya bukit itu ya pendakian itu sendiri, balik lagi, tergantung kondisi bukit.
Ada juga kelompok yg menjadikan pendakian gunung2 berat di Indonesia sebagai ajang "Latihan Fisik" utk pendakian gunung es gan 😂
Mantaps sih bang latihannya👍👍 akan saya coba. Tapi yang lari bisa di ganti olahraga lain gak ya bang? Paling ogah kalo yang lari-lari😂 bikin trauma
sepedaan, renang, ...
Bikin tips backpacker lagi dong, kayak tips makan cuma modal 5rb , Abang-abang JURNOUT TV
Siyappp kakakk tunggu aja yaaa hehe
bang, berapa lama latihan fisiknya..?? pemula nih bang 😁
Kalo gunung berat, coba mulai dari H-60/H-30 hari bang, workout nya seminggu minimal 1x maksimal 2x dengan jeda 3 hari. Jangan terlalu over takutnya nanti kena DOMS. Jangan lupa H-7 hari full rest/istirahat sebelum pendakian bang untuk recovery tubuh.
Semoga membantu. 👍
tku bang, btw gue cewe bang 😁
sukses terus bang, share tips2 buat para pemula yaa bang
ehhhh cewe ternyata hahahha okayy sissss aminnnn makasih yaaa udah nanyaa 😘👍
Jogging boleh di ganti jalan cepat ga? hihihi nawar
Tu Wa Ga Pan KeLagapan Joy🤣🤣🤣
🤣🤣🤣
Bang kalo naik gunung fisik masih kuat tapi pusing + napas ilang itu gegara kenapa ya..? Kyk kekurangan oksigen padahal temen2 aman semua napasnya...
Wah bahaya juga kalo sampe pusing gan, bisa jadi pusing itu muncul karna kurang terhidrasi (Kurang minum aer)
dan teknik/irama pernafasan nya salah, harus berirama antara langkah dan nafas gan.
Langkah agan kebut, tapi nafas nya pelan.
atay Langkah pelan, nafas nya kebut. Satu, jadi buang2 energi2, Dua jadi gak bisa trekking dgn durasi panjang, pengen rebahan mulu pasti.
Kita saranin Latihan fisik intense melatih otot2 pernafasan gan, banyak kok variasi latihan nya tinggal browsing mana yg cocok buat agan.
Semangat! Jangan Mager! 🧐🧐🧐🔥
1:35 nitip
Joging siang hari kira2 jam brapa bang ya?
Selain jogging, durasi masing2 latfis berapa lama bro?
ini repetisi nya berapa kali untuk tiap gerakan kaka?
latihannya jeda berapa lama dari jadwal pendakian?
Ideal nya 1 atau 2 bulan sebelum pendakian (Kalo udh biasa hiking atau expert, 1 bulan/2minggu sebelum udh cukup.
Latihan fisik bisa dikerjakan minimal 2 x seminggu.
Catatan: Jangan dilakuin setiap hari nanti malah cedera otot/mengalami DOMS.
Gua kuat lari 5km, kira" naik gunung kuat gak ya? Masih mau nyoba bang
Lari 5km bagus buat otot jantung, diatas kertas sih agan pasti kuat. Tp yang jadi masalah, agan harus terbiasa dengan medan yg curam/cuaca yg labil, bawaan yg berat & oksigen yg tipis (Apalagi gunung2 diatas 3K).
Jadi disarankan latihan fisik yg konsentrasi nya lebih ke kekuatan kaki dan tubuh bagian atas gan.
@@ROAMERHEAD.MP4 nah, itu yg belum terbiasa. Belum terbiasa bawa beban yg berat, sama oksigen yg tipis. Makasih infonya min
Jogging wajib ga sih bang?
Nm panjang : ara ara kimochi 😂
Bang itu tiap gerakan berapa menit
Kita saranin kalo blm terbiasa 1 repetisi aja kak, atau ya sekuatnya aja 😁🙏
👍👍👍
naek turun tangga berapa menit
Saya nonton sambil berak jongkok set jam bisa buat nambahin kekuatan kaki ga bang
Biar sekuat kingkong a.k.a gosang wkwk
Maap yak kalo masih kaku ekspresi nya kek jemuran kering 😋
Mukalu kek tenda Teletubbies..
@@ROAMERHEAD.MP4 sabar🤣
Kalau jalan cepat gimana...maklum lari banter 10 menit aja
Boleh kok cuma lebih rutin aja ya gan, atau jogging aja gapapa tapi dibagi.
10 menit jogging → 5 menit rest → lanjut jogging 10 menit → rest lagi 5 menit sampe dapet 30 menit, atau 20 menit juga gak masalah yg penting ada hasil training kardio nya 👍
bang kira kira butuh waktu berapa lama latfis kaya gitu biar tubuh kita tuh minimal udah kuat di pendakian gitu biar ga nyusahin amat wkwk
Kalo saran dari kitaa, misalnya gunung2 berat kaya Raung/Ciremai, mending 2 bulan sebelum pendakian gann, tp yg rutin seminggu 1x.
Dan jgn lupa 1 minggu sebelum pendakian itu full rest, jgn latihan fisik, cukup jaga pola makan dan jam tidur gan 👍
Makasih udah nanya 👍😘
waduh gua malah mikirnya deket deket hari yang harus dirutinin latfisnya😂
tapi kalo boleh tau kenapa tuh bang didekat hari h malah harus relax?
seberapa pengaruhnya bang makanan bergizi buat stamina tenaga dan kardio untuk orang yang ingin melakukan pendakian?
ada gak sih bang makanan yang membuat stamina tenaga dan kardio kita itu menjadi melemah? makanan apa aja tuh yang harus dihindarin hehehe🙏
terimakasih bang🙏
Biasanya setelah latihan fisik berat, otot kita mengalami DOMS atau bahasa kita mah, atos bgt kek keripik singkong, dibuat gerak juga sakit, nah rileks itu tujuan nya utk recovery gan biar ketika pendakian otot2 kita sudah pulih & siap utk kerja.
Kalo utk makanan bergizi, tujuan nya utk maksimalin latihan fisik kita gan, biar gak sia2 latfis sampe engap2 tp ngopi udut ngebut & gak jaga makan yaa terbuang sia2 building stamina & muscle kita pas latfis.
Makanan yg harus dihindarin kalo saran kita, junkfood, alcohol/kopi rokok (tar aja itu pas di gunung wkwk) dan sisanya yaa kurangin makanan yg kadar gula nya tinggi gan. 😁👍
@@ROAMERHEAD.MP4 terimakasih sudah menjawab❣️
Pantesan aku habis hiking kaki sakit karna gk pemanasan dulu maksih ilmunya coy
Udah latihan fisik trus ngudud tetep bakar gimana bray percuma kaga ?
ya bagusnya sih ga ngudud, tapi kita juga tetep ngudud sih hahaha
Bang itu setiap gerakannya berapa menit biar pas aja??
Kalo jarang latihan fisik seperti divideo ini, coba 10x aja gan per gerakan (Atau istilah fitness, 10 reps) dengan set yg berbeda (Itu juga kalo kuat, disarankan gak memaksakan, yg penting rutin aja per minggu nya gan)
Misal, Jump squat 10x gerakan (reps)→istirahat 2 menit(rest) → lanjut lagi 10x atau dikurangi 5x gerakan.
Nah kalo kaya gitu itungan nya 2 set gan, bebas berapa set tergantung stamina. 😁
Bersenam jangan pakai mask
itu awal2 Corona, ga pake mask bisa dipenjara kami
Perasaan ini olahraga gaada senam nya dah
3:24 masa gunung kadar oksigennya dikit? Bukannya gunung itu pasti ada hutan?
Ketinggian diatas 1500 mdpl kadar oksigen di udara hanya 83% sis, kalo di atas 3000 mdpl, kadar oksigen hanya sampai 67%, nah semakin sedikit kadar oksigen nya tubuh kita bakal terasa berbeda seperti biasanya.
Bang saya kalau hiking kaki kuat tapi kok nafasnya nggak kuat ya?
Banyakin latihan fisik yg concern nya utk kekuatan paru2 gan seperti berenang, Yoga, dan senam aerobik. Oh ya sebenernya olahraga kardio pun juga ningkatin kekuatan paru2 kok gan 👍😁
Gw Pemula langsung naik Gunung Slamet, udah gitu gk pernah olahraga, alhamdulillah bisa nyampe puncak, tapi turunnya yg hampir nyerah kaki rasanya kaya gk ada tulangnya 🤣
kalo boker jongkok masih aman kan bro ? wkwkwk
@@ROAMERHEAD.MP4 alhamdulillah bang aman🤣
Turun nggelinding aja bang kayak mobil gigi netral
LAH DIBEKASI WKWKWK
Kita2 orang bekasi om wkwk
jidat ketemu lutut gimane tuh bang?haha
wkwkkwkw 🤣🤣
Keren kak menginspirasi ... Terus berkarya 👍 - salam dari smg.city/pendakijadul -