Bacino in avanti, iperlordosi e mal di schiena: 2 esercizi molto utili
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- เผยแพร่เมื่อ 9 ก.พ. 2025
- ⭕ LA POSTURA DEL BACINO È COSÌ IMPORTANTE? ⭕
Dati alla mano, non c'è nessuna associazione tra postura del bacino e mal di schiena.
Persone con il bacino asimmetrico, ruotato, o molto inclinato in avanti, hanno la stessa incidenza di mal di schiena rispetto a chi ha il bacino in posizione migliore.
Il nostro focus non deve essere sulla posizione del bacino, ma sulla costruzione di una buona muscolatura.
⭕ BACINO IN AVANTI E IPERLORDOSI: COSA FARE ⭕
Sappiamo che se i muscoli del bacino sono in un buono stato di forma, la possibilità di avere mal di schiena diminuisce molto.
In questo caso a noi interessa:
rinforzare i muscoli addominali
allentare la tensione dei muscoli anteriori della coscia e della colonna
Per fare ciò, puoi sicuramente utilizzare gli esercizi che descrivo nel video.
⭕ CONCLUSIONE-DEMO GRATUITA DELLA MIA GUIDA ⭕
Per vedere dei buoni effetti stabili sul mal di schiena, ti consiglio di portare avanti questi esercizi per una tempistica minima di 30 giorni.
Ancora meglio sarebbe avere un piano di riabilitazione completo, che tenga conto delle tue caratteristiche e di tutte le sfaccettature del problema “mal di schiena”.
Per fare questo, ti rimando al mio sito L’Altra Riabilitazione.it ed in particolare alla mia guida “Mal di schiena passo dopo passo”, disponibile anche in forma di demo gratuita.
All’interno di mal di schiena passo dopo passo troverai una procedura per capire le tecniche e gli esercizi più adatti al tuo caso, a seconda delle tue caratteristiche e delle tue abilità motorie.
RISORSE UTILI
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AVVERTENZE: i consigli di questo video non si sostituiscono al parere del medico, che dovrebbe essere consultato prima di intraprendere qualsiasi azione riguardante la propria salute: ulteriori dettagli qui: goo.gl/4ymc5s
Finalmente qualcuno competente,capace,chiaro,che spieghi esercizi realmente utili x migliorare noi stessi.grazie...
ho guardato 4 minuti di questo video, non ho potuto non pensare a quanto sei bravo! complimenti veramente 🔝
Sei molto professionale. Soffro di iperlodosi da anni e mai nessuno mi ha consigliato questi esercizi. Grazie . Li proverò sicuramente.
grazie mille!
Dovrebbe considerare di visitare un chiropratico certificato perché i problemi alla schiena lasciati lì possono portare a problemi gravi dopo anni
GRAZIE! Non solo per questo video, sono vari gli esercizi che sto provando e mi portano giovamento già dalla prima volta! Come ad esempio uno circa la respirazione diaframmatica da supini, dove in espirazione si deve tentare di abbassare lo sterno verso terra...impressionante: ho sentito limpidamente i muscoli della schiena allungarsi ai primi tentativi!
(la mia problematica è un blocco di bacino in leggera torsione e in iperlordosi...da10anni!!!...dunque ileo psoas contrattissimo! e non solo !!!)
Grazie mille ascoltarti è un piacere dato che soffro di dolori lombari e i tuoi consigli mi aiutano a stare meglio
Ti volevo ringraziare per questo video..oggi l ho provato a fare e tutti i giorni lo farò.. è stato davvero utile..
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Esponi in maniera molto chiara, è un piacere ascoltarti. Meno fare gli esercizi
Seguirò con attenzione perché è da tempo che ho problemi alla zona lombare per contratture e problemi posturali
Video chiaro ed esaustivo. Grazie per questa divulgazione.
Ok, è decisamente il video che aspettavo! Grazie!
Complimenti per la semplicità e chiarezza nelle spiegazioni!
Bravo, bravo, bravo e ancora bravo. Lo dico da fisioterapista, bel video!
grazie, piacere doppio!
Complimenti per la tua bravura e la tua professionalita'.Grazie!
Sei molto bravo e competente! Questo video fa al caso mio, assolutamente. Complimenti
Ciao carissimo..ti seguo dalle canarie mas o menos da sempre...puoi darmi qualche esercizio x la distesi e così rinforzare gli addominali?? Muchissima gracias😅
Primo esercizio. Per schiacciare verso la parte lombare della schiena, sento che tende a alzarsi la parte della schiena medio alta, ed inoltre sforzo il collo ? Come posso migliorare la esercizio ? E' normale ?
davvero ma davvero interessante.. chissà che rinforzando il core e rilassando l'ileopsoas non migliori proprio la postura oltre che il dolore
Buongiorno questi esercizi si possono fare anche se si ha un ernia espulsa?
Ciao io ho un atteggiamento di iperlordosi lombare proverò i tuoi esercizi li ritengo molto utili. ...
Però ho anche le anche in rotazione spalle in avanti ecc.....tutto ben visibile a occhio nudo in quanto ho problemi alle vertebre del collo e mandibola dislocata che esercizi potre eseguire per correggere un po' il tutto se mi puoi accennare grazie ☺
Grazie mille per vostro consiglio
Marcello io ho iperlordosi e sto facendo TT i giorni i tuoi esercizi.. Aspetto riapertura palestta
Una domanda ma gli esercizi possono servire anche ad aggiustare un po’ la schiena cioè farla diventare dritta
Sei un grande !!!
Buonasera facendo così migliora anche la postura?
interessante ma, a proposito di grande psoas, nel 1 esercizio lavora in sacco in contrazione eccentrica altro che allungarlo😢 c'è un'altra alternativa?
Buongiorno ho l'ernia lombare e baccino e storto da 3 mesi che sto Malè tanto .... 🙏🙏😓 Ha detto il dottore sono troppo rigida con i muscoli ...ho 36 Anni ... perfvore mi poi aiutare cosa faccio...sono senza lavoro...sto facendo le terapie dal fisioterapista 😭😭😭🙏🙏
Sempre c'è da pagare tanto perfvore grazie mille buona giornata
Bravissimo
Grazie! Sto cercando di fare questo esercizio, ma ho un problema un po' "strano". Tenedo la mani sotto la schiena ho dolori alle spalle e al collo, quindi non riesco a tenerle lì. Come si può ovviare? Sto facendo questo esercizio allo scopo di correggere la postura del bacino per un motivo più che altro estetico (non ho dolori alla zona lombare), non vorrei peggiorare spalle e cervicale che invece mi fanno male spesso. Grazie.
Ciao volevo parlarti dell mio caso specifico se possibile e avere dei consigli
È possibile mettere un cuscino morbido sotto al sedere? Io ho troppo male e non riesco ad eseguire l'esercizio. Problema che ho da tutta la vita
Grazie sei bravissimo, 👌😊
Grazie estremamente utile
l'iperlordosi può causare lo spanciamento degli addominali?
In poche parole plank sui gomiti e barchetta ..esercizi del calisthenics , comunque spiegazioni molto semplice e diretta, mi piace molto il modo in cui esponi i concetti.
credo comunque che il plank sui gomiti e la barchetta esistessero ben prima che tutti noi sapessimo cosa fosse il calisthenics...😂
Grazie! Ottimo video. Quando eseguo il primo esercizio sento una forte pressione nella zona cervicale, è normale?
Grazie
Bravissimo
Complimenti.
Interessantissimo il primo esercizio, grazie!! Possono essere utili al caso anche esercizi come il reverse plank e il ponte (shoulder bridge)? Li ho inseriti ogni giorno e mi pare di trarne benefici. Sono incerto invece sul side plank: da un lato vorrei inserirlo per lavorare con gli addominali obliqui, però leggevo che va ad attivare l'ileopsoas, che in caso di iperlordosi mi pare di capire sarebbe bene non allenare ma piuttosto stretchare, giusto? 🙏🙏🙏🙏
Sei un genio
Ciao, l'ultimo esercizio va bene anche ai soggetti con scoliosi dorsale? Grazie
C e' una porta nel muro?
Apprezzo molto i tuoi video e cerco di seguirli con attenzione. Sull'esecuzione del plank inverso avrei una domanda. Intanto che le mani stanno sotto la zona lombare si possono contrarre i minuscoli delle braccia per contrastare lo scivolamento verso i piedi o non vanno contratte?
In quella posizione ho la tendenza ad inarcare la cervicale: posso mettere un rialzo? Sotto al collo o sotto la nuca?
Grazie in anticipo per la tua risposta e complimenti per il tuo lavoro.
ciao, scusa ma non ho capito di quale esercizio parli...
@@AltraRiabilitazione rinforzo degli addominali nel punto critico
Grazie!
Buongiorno, io ho un inclinazione in avanti del bacino ma il mio dolore è dorsale, non lombare.
Complimenti i video..una domanda..per chi ha lassità articolare..(causa problemi alla schiena lombo/sciatalgia)cosa deve fare?allenamento muscolare?
in linea di massima si, deve rinforzare i muscoli..
Ma esteticamente la postura migliora?
Ciao Marcello, da circa 2 anni ho cominciato ad avere problemi digestivi come colon infiammato, reflusso e intolleranze alimentari come lattosio e sensibilità al glutine e fin qui ok, sarebbe stress metabolico. Ma da circa 6 anni o piu, causa lavoro e niente sport ho problemi posturali, sono abbastanza sbilanciato verso sx e i problemi digestivi sono aumentati. Ho fatto anche gasto e colonoscopia e non ce nulla. Secondo te quindi le due cose sono legate a quanto ho visto dai tuoi video in merito? Cioe una è la causa e l altra er la conseguenza? Grazie mille per il tuo aiuto
ciao Domenico. Nella maggior parte dei casi non c'è mai una singola causa, ci sono diverse componenti che agiscono insieme...
@@AltraRiabilitazione GraZie mille
PREMETTO CHE IL MESSAGGIO SARÀ LUNGO
Salve ho 16 anni fatti da pochissimo e mi ritrovo con un’asimmetria del bacino di 5mm ,infatti la parte sinistra è più bassa di quella destra e il mio fisico per compensarla ha generato una piccola scoliosi lombare che mi gonfia la parte sinistra della costola e mi causa fastidio,inoltre è presente anche una piccola rotazione
Mi sorgono varie domande è: si può risolvere o quanto meno ridurre DEFINITIVAMENTE?(dopotutto sono ancora in crescita) E se si a chi mi posso rivolgere??? Perché sono andato da in fisiatra e mi ha detto che è difficile curare questa cosa…Vorrei un parere grazie
Difficile non impossibile! 💪💪
Sei bravissimo peccato che non sei q Catania
In piedi come è consigliabile stare ...in retroversione?
4:45 5:28 esercizi
Ottimo video, ti vorrei chiedere due cose:
1 prima di fare questi esercizi bisogna fare un riscaldamento o si possono fare a freddo?
2 vanno bene anche se ho avuto un ernia l4 l5 risoltasi spontaneamente?
Grazie
si possono fare a freddo, e vanno bene per la situazione che hai descritto..
Buongiorno Marcello, complimenti per la professionalità e la preparazione. Ho problemi di iperlordosi,e non capisco se è proprio la postura scorretta a causarmi dolore e tensione in zona epigastrica che vira verso destra, soprattutto quando sono in piedi: faccio fatica a riempire la pancia durante l'inspirazione. Se filetto il bacino in avanti mi facilita la respirazione, ma aumenta la tensione suddetta! È un incubo! Le chiedo cortesemente un consiglio, qualche esercizio mirato a sciogliere la tensione. Grazie.
il mio bacino è storto di circa 3-4 millimetri e sta cosa a lungo andare mi portava a delle forti contratture su un fianco, mi han fatto mettere un rialzo nella scarpa e ora le contratture si sono calmate (il bacino è sempre storto e si vede chiaramente anche ad occhio nudo avendo il tronco deformato) ma di contro ho iniziato ad avere dolori lombari, al diaframma e ad assumere una postura di merda
3-4.....millimetri? Sicuro di aver scritto giusto? 3-4 millimetri è totalmente insignificante, diverso è il discorso se parli di 3-4 CENTIMETRI
Ciao scusa se disturbo anche qua, nel primo esercizio sento lavorare poco gli addominali. Sento teso la parte anteriore del collo e secondo me anche i dorsali lavorano. E' possibile ? Consigli ?
metti un cuscino per la testa. i dorsali non possono lavorare in questo esercizio , perchè non c'è movimento del braccio
@@AltraRiabilitazione grazie mille ! Scusa intendevo i lombari
Come dicevo sotto un altro suo video, esercizi per chi invece ha la schiena piatta e la curva lombare non l'ha più ? Il mio è un problema un poco complesso: piede pronato, cavo , con scafoide accessorio che mi causa una postura completamente sballata. Mal di schiena cronico, fibromialgia, e malattia alla vescica causata da una contrattura del pavimento pelvico. Tutto sembrerebbe risalire al problema posturale. Per me gli esercizi di rafforzamento addominale e dei glutei sono banditi, aggravano la contrattura che mi causa dolore alla vescica, e, allo stesso tempo, il dolore alla schiena mi fa aumentare la contrattura...
Buongiorno. Capirà facilmente che su un caso complesso occorre studiare una situazione ad hoc. Nessun video, per quanto ben fatto o dettagliato, può sostituire una valutazione di persona...
Dovrebbe andare da un bravo chiropratico
Togli la fibromialgia e vescica. Abbiamo gli stessi identici problemi. Hai risolto?
Ciao, hai fatto un video per il problema opposto? Potresti dirmi nel caso come trovarlo? Molte grazie
Ciao, cosa intendi per problema opposto?
Ho la curva lombare rettilineizzata
Lordosi lombare rettilineizzata
Sei bravissimo. Complimenti
Salve io ho iper lordosi, scoliosi leggera e perdita di curva cervicale quindi rettilineizzata, operata c4 c5 per ernia cervicale con protesi in titanio, posso farli?
nessuna di queste è una controindicazione a priori agli esercizi...
bravissimo
Ciao vorrei sapere liperlordosi può essere collegata alla diastasti addominale?
non più di tanto
Avevo iniziato a fare degli esercizi presi da altre fonti come project invictus e un’altra pagina yoga presente su internet e sono migliorato molto, poi ho voluto provare il primo di questi esercizi . Mi sono sentito solamente dopo due giorni di esecuzione male, stavo riniziando a perdere sensibilità nella parte bassa addominale. A mio parere non lo consiglio.
Ciao, iniziero' ho un dolore pestifero ! Non riesco pero' a scaricare la demo. Peccato
in che senso non riesci a scaricare la demo?
Salve questo è il mio problema sto soffrendo tanto da mal di schiena
Grazie del video, molto interessante. Vorrei sapere un tuo parere personale riguardo i plantari. In generale gli consiglieresti, o sei più per una correzione fisica attraverso esercizi?
la due, tutta la vita e con assoluta sicurezza. C'è anche un mare di studi a riguardo
Io ho molta lordosi ma mi aiuta fare questi esercizi per riaddrizzare la schiena?
Anchio ne ho molta a te ha risolto? Rispondi perfacore urgente
Sono buoni per chi ha spondilolistesi l5-s1? Grazie
si, ma c'è anche un video mirato
L'Altra Riabilitazione grazie
Questi esercizi si fanno dopo un riscaldamento o si possono fare a freddo?
anche a freddo
Cercate di dormire il più possibile a pancia in su con 2 cuscini sotto le gambe, così la parte interessata sarà piatta al letto e non sollevata. Se avete male al mattino allora funziona
Ma sei un grande
Io ho 16 anni e ho la lordosi + l'assimetria delle anche di due millimetri e se eseguo questi esercizi potrà risolversi per sempre o diminuire?
Devi operarti
Link per il passo dopo passo
Se io faccio il primo esercizio mi porto il mal di schiena per 15 giorni... perché ?
difficile dirlo, dipende dalla situazione individuale..
con questi esercizi si può migliorare l'iperlordosi?
in misura di quanto questo sia possibile sul soggetto, si
Qualcuno li ha fatti e ha trovato benefici?
non posso fare il plank perche mi fanno male i diti del piede Come lo faccio allora
Ho il problema opposto
Quindi posturologi osteopati e fisioterapisti svolgono tecniche inutili?
dipende. se ti raccontano che manipolandoti ti cambiano la postura o ti raddrizzano il bacino si.
@@AltraRiabilitazione A ok, quindi l'unico modo per modificare una postura scorretta è fare esercizi e stop.
Gli scompensi posturali possono dipendere da mille fattori, non solo muscoloscheletrici, e la manipolazione del bacino e/o della lombare hanno un fondamento eccome all'interno di un trattamento!
i
Ma perché non descrivete correttamente e brevemente gli esercizi e basta!?!
perchè se non capisci il motivo per cui fai una cosa, spesso è meglio non farla