a jak bolą jego obydwa końce czyli od kolana i głęboko w pośladku z tyłu to też może być uszkodzenie tego mięśnia? tyle że ja mam dolegliwość kilka miesięcy, a pracuję fizycznie, może jest przeciążony ?
Mam pytanie. Jak wzmocnić dwugłowy uda, czy iść na jakieś usg, bo ciągle się odnawia. Czy są jakieś leki, operacje, żeby zwiększyć najsłabszy punkt ścięgna? Może mam naderwany i nie potrafie wyczuć czy już mogę ćwiczyć czy nie. Jak można wzmocnić, siłownia może, rozciąganie gdy jest w lepszym stanie?
hejjj, wydaje mi się że miałaś taka sytuacje jak ja, że robiłaś szpagat i coś ci chruplo w stylu nogi? jak tak to wróciłaś do rozciągania i wszytko jest ok? bo nie wiem co robić
witam mam nadrwany miesien dwugłowy, mam pytanie czy stosowac na niego roznego rodzaju mascie i kremy np dolgit lub naproxen ? na bol ? trwa to juz 4 tydzien
Witam. Mam pytanie. Podczas rozciągania do szpagatu, naciagnąłem prawy mięsień dwugłowy uda. Teraz przy każdym rozciąganiu odczuwam ból, czy mam dalej się regularnie rozciągać do granicy bólu, czy odpuścić na jakis czas rozciąganie, ale jeżeli tak, to na jak długo? Boję się, że stracę efekty na które już od roku ciężko pracuję. Może ten mięsień rolować codziennie rolerem? No, sam już nie wiem, co robić. Proszę o poradę. I jeszcze jedno pytanie: Robię już od roku rozciąganie do szpagatu, na razie żeńskiego, i mimo to, brakuje mi jeszcze do pełnego szpagatu jakieś 20 cm, to sporo, jak na rok niemal codziennych ćwiczeń, czasem myślę, że może z moimi biodrami jest coś nie tak, czy można to jakoś sprawdzić bez udawania się do fizjoterapeuty? Dodam, że mam 48 lat. Czy to możliwe, że pomimo prawidłowo zbudowanych bioder trwa to tak długo? Pozdrawiam serdecznie.
Niestety przez internet nie pomogę, aby rzetelnie sprecyzować porady nieodzowne jest tu badania. Polecam zatem udać się do specjalisty w swojej okolicy ponieważ zdalnie mogę tylko gdybać czego nie lubię / będę robił. Pozdrawiam, życząc zdrowia!
Cześć, Jakoś półtora tygodnia temu podczas biegu poczułem ból oraz skurcz mięśnia z tyłu. Dopiero od paru dni czuję mega duże ograniczenia ruchomości i ból z tyłu uda w okolicach guza kulszowego i tkliwość w tej okolicy. Siedzenie na tym pośladku, schylenie się, kucanie, wychodzenie po schodach bolesne i mega problem. Aktualnie ibuprofen i okłady. Czy można coś więcej zrobić? Przy ćwiczeniach izometrycznych nie czuję bólu ale jedynie „dziwne” napinanie się z tyłu uda. Nie jest to ból, ale też nie jest to normalne napięcie. Wykonywać jakieś ćwiczenia czy na razie odpuścić? Pozdrawiam
Witam czy po naderwaniu uda tak przynajmniej wydaje mi się bo słyszałem trzask ale nie było krwiaka , po 4 tyg zacząłem trochę biegać ,nic nie boli ale trochę się obawiam jakiś szybszych sprintów, ile jeszcze sobie dac czasu
Witam, naderwałem mięsień dwugłowy uda w trakcie meczu 9 dni temu (towarzyszyło charakterystyczne chrupnięcie), zostało do mojego mięśnia wprowadzone osocze bogatopłytkowe oddzielone z mojej krwi, jak Pan zapatruje się na tego typu leczenie danego schorzenia? Czy bardzo skraca okres regeneracji mięśnia? Jak na razie czuję wielką poprawę. A najbliższy termin na USG mam za 10 dni.Myśli Pan, że do tego czasu mięsień zregeneruje się w 100%? Zależy mi na informacji, ponieważ jest środek sezonu, a wiem że nie warto wcześniej, niż przewiduje fizjoterapeuta wchodzić w trening. Pozdrawiam. :P
Siemka i pomogło osocze ? Bo mam teraz podobną sytuację. Za pierwszym razem źle mi zrobiono USG i wracałem do treningów i znowu nadrywalem sobie więc się zdecydowałem na to osocze. Możesz powiedzieć czy to przyspieszyło ?
Ponad miesiąc temu miałem jak twierdzi lekarz naderwany lub zerwany mięsień po kilku dniach zacząłem chodzić ale był pewnie dyskomfort. Dzisiaj chciałem biegać i niestety ból to uniemożliwia, nie jest on jakiś strasznie silny, ale jednak nieprzyjemny. Nie robiłem żadnej rehabilitacji, czy to normalne i ustąpi za jakiś czas ?
przez internet niestety nie jestem wstanie tego stwierdzić - lecz jedno jest pewne MUSI Pani zacząć rehabilitację / ćwiczenia. Bez tego dana struktura może i się zagoi ale nie będzie przygotowana do obciążania. Pozdrawiam
Ciężko zdalnie ocenić bez możliwości badania w gabinecie, ale logika wskazuje na protkół: Przerwa od wysiłku - wzmocnienie mięśni poprzez trening koncentryczny a docelowo trening ekscentryczny. Pozdrawiam, życząc dużo zdrowia :)
@@JacekSuchanowski Przerwa była ponad pół roku kontuzja ciągnie się latami ,teraz już jestem na takim etapie że zaczynam się stresować przed meczem czy treningiem co powoduje napięcie i ciągłe czucie tego miejsca ,najciekawsze jest to że to że nie dochodzi do żadnego nagłego naciągnięcia podczas biegania tylko ból ujawnia się po czasie(dwa dni zazwyczaj) aż do tego stopnia że nie mogę chodzić,a po trenigu na siłowni np.przysiady z dużym obciążeniem nic kompletnie mnie nie boli :) -czekam na rezonans :) może coś tam pokaże.
Witam! Naderwałem sobie mięsień dwugłowy uda przy biegu sprinterskim, od razu byłem u lekarza, wszystko potwierdzono, kazano mi odpoczywać, robić okłady, przepisano maści, zastrzyki przeciw zatorowe itd. Minęło 9 dni od naderwania - czy to normalne, że przy chociaż jednej próbie robienia powyższych ćwiczeń ból nie pozwala na wykonanie ćwiczenia? Co robić? Poczekać jeszcze parę dni czy ból w początkowej fazie tej rehabilitacji jest normalny?
Dzień dobry, wszystkie ćwiczenia powinny być bezbolesne. Oczywiście podczas rozciągania pojawia się odczucie charakterystyczne dla tej aktywności i to jest normalne. Jeżeli po 9 dniach wciąż jest ból tzn ze naderwanie było obszerne i organizm potrzebuje jeszcze czas na regenerację. Pozdrawiam, życząc dużo zdrowia :)
Dziękuję, lekarz zalecił mi 14 dni odpoczynku, dopiero potem pomyślimy o rehabilitacji, mnie się to bardzo długo wydawało, więc chciałem zaczerpnąć porady tutaj. Poczekam te parę dni i spróbuję jeszcze raz :D
Hej ! Mam pytanie, naderwałem (tak mi się wydaje) mięsień dwugłowy uda podczas wykonywania szpagatu podłużnego bez rozgrzewki (wiem, głupota). Dzień po urazie miałem sporą opuchliznę w połowie uda (żadnych krwiaków, ani siniaków nie miałem), ból koncentrował się również w połowie uda. Byłem u lekarza, stwierdził, że jest to naciągnięcie / naderwanie (bez RTG, ani USG), przepisał mi maści przeciwzapalne, tabletki i odpoczynek. Po kilku dniach była znaczna poprawa, opuchlizna zmalazła, mogłem normalnie chodzić, po 5-6 dniach zacząłem delikatnie się rozciągać i truchtać. Ból który dokuczał mi w połowie uda prawie cały zniknął, natomiast pojawił się mocniejszy ból w okolicach przyczepu mięsnia dwugłowego zaraz przy pośladku. Poszedłem zrobić USG, lekarz stwierdził, że wszystko jest w normie. Nie mam problemów ze zginaniem nogi, po schodach wchodzę normalnie, ból odzywa się podczas szybszego biegu jak i po biegu. Mocniejsze rozciąganie również nie wchodzi w grę, ciągle stosuję maści przeciwzapalne. Powinienem odpuścić całkowicie na jakiś czas bieganie i rozciąganie, czy rozciągać się dopóki nie występuje ból ?
Dzień dobry, prawdopodobnie zabrakło jednej bardzo istotnej rzeczy - wzmocnienia mięśni (adaptacji). Mięsień został uszkodzony, zregenerowany, rozciągnięty ale brak jego przygotowania do wysiłku. Ciężko bez badania stwierdzić cokolwiek więcej. Polecam przerwać bieganie i kompleksowo zadbać o wydolność mięśni kulszowo goleniowych! Pozdrawiam życząc szybkiego powrotu do zdrowia :)
Dziękuję za odpowiedź, póki co całkowicie odpuszczam bieganie i rozciąganie. Najwcześniej za półtorej tygodnia będę mógł się zobaczyć z fizjoterapeutą sportowym. Do tego czasu będę stosować maści przeciwbólowe, przeciwzapalne. Czy to możliwe, żeby na USG nic nie wyszło, jesli ból pod pośladkiem ciągle się utrzymuje i uniemożliwia bieganie, rozciąganie ? Oraz czy można określić przybliżony czas powrotu do sprawności przy takim urazie ?
Wszystko zależy od stopnia uszkodzenia ... ćwiczenia mają być bezbolesne oraz nie powodować bólu występującego po ich wykonaniu. Niestety zdalnie mogę tylko tyle pomóc. Pozdrawiam, życząc dużo zdrowia!
Czy zgodzisz się z przekonaniem które mówi że aby skutecznie i długotrwale wydłużyć mięsień należy zmusić go do przebudowy na poziomie jego struktury, a więc do zwiększenia ilości sarkomerów co powodować ma utrzymanie go przynajmniej przez 7 minut w rozciągnięciu długofalowo. Dodatkowo proces ten trzeba powtarzać cyklicznie przez okresloną ilość czasu ( okres 1 miesiąca) codziennie i następnie profilaktycznie co kilka dni dla podtrzymania danego zakresu ruchu który sobie wyznaczyliśmy. Jaki jest Twoj stosunek do opisanej przeze mnie metody zapewniającej długotrwałe rozciagniecie mięśnia, a nie np tylko przez kilka godzin... co dość często jest obecne wśród osób pracujących nad długością mięśni. W szczególności na myśli grupę kulszowo-goleniową...
Przekonanie jak najbardziej słuszne, ale nie do zastosowania do powyższego schorzenia (naderwanie). Metoda, którą opisałeś jest bardzo dobra dla ludzi świadomych własnego ciała i prowadzących kompleksowy trening dla harmonijnego rozwoju, ponieważ może również wywołać niepożądane dysbalanse. Choć niestety nie ma również standaryzowanych badań, które mówiłyby o długoterminowości efektów rozciągania, zazwyczaj spotykam takie badania ( www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27472859 ), które mówią o efektach w spojrzeniu krótkoterminowym.
MedPub Oczywiście nie mialem na myśli zastosowania tego po naderwaniu mięśnia dwugłowego :) Jest badanie które zastosowano na dwóch grupach szczurów z czego pierwsza z nich miała rozciagany mięsień w sposób manualny natomiast druga pobiegła na bierzni ustawionej pod pewnym kątem i zauważono że w obydwu tych przypadkach osiągnięto zamierzoną długość mięśnia jednakże w 2 grupie długość ta została zachowana przez dłuższy okres czasu. Mógłbyś odrobine rozwinąć co dokładnie masz na myśli wspominając o dysbalansach spowodowanych nadmierną mobilnością grupy kulszowo-goleniowej, a więc jakie negatywne skutki niesie to dla takiej osoby...
Ciekawe to badanie na szczurach :) - może link bądź szczegółowe dane? Niepożądane dysbalanse - boję się, że osoba mało świadoma własnego ciała przejaskrawi rozciągnięcia kulszowo - goleniowych na rzecz nadmiernego napięcia np biodrowo - lędźwiowego, czyli taki objaw jak przy plecach wklęsłych, o których oczywiście też nagram filmik :)
Ma to sens, co czesio225 napisał. :D Mi fizjo zadał właśnie aktywną mobilizację kulszowo goleniowych i przyznam, że tak szybkiej i skutecznej poprawy zakresu ruchu jeszcze nigdy nie miałem... :D w 3 dni gdzie łącznie wykonuję 60 powtórzeń dziennie na każdą nogę uzyskałem spokojnie kilkadziesiąt stopni zgięcia w biodrze, przy wyprostowywaniu nogi, a sam efekt jest dość stabilny i gdy dajmy na to dziś robiłem rozciąganie, to do wczorajszego zakresu z ostatniego powtórzenia doszedłem gdzieś po około 3-4 powtórzeniach, a dalej to już był rekordowy zakres. :D Także mogę zaliczyć się do grupy zadowolonych aktywnie mobilizowanych szczurków ;) ^^
![ILLSLICK X YOUNGOHM - We're The same [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/yUJNkobYR0E/mqdefault.jpg)
Zapraszamy wszystkich zainteresowanych do usługi wideokonsultacji.
Szczegóły na: medpub.pl/wideokonsultacje/
Dziękuję za poradę, szukałam tego tematu. Wczoraj przy wykroku chrupło mi w udzie, od razu ból w nodze i w plecach.
Bardzo dziękuję Panu za ten film, jest bezcenny! Przez ułomny system ochrony zdrowia w naszym kraju, trudno otrzymać pomoc na czas.
Bardzo proszę ;) pozdrawiam
A co z jazdą na rowerze jesli sie leczy uraz miesnia dwugłowego ?
Można się rolowac? Czy lepiej nie
Tak
Po jakim czasie od operacji (zerwanie miesnia dwuglowego, i ponowne doczepienie do kosci miednicy) mozna zaczac rehabilitacje?
Ja wczoraj ćwiczyłam na uda i mnie teraz tak bolą że nie moge chodzić
a jak bolą jego obydwa końce czyli od kolana i głęboko w pośladku z tyłu to też może być uszkodzenie tego mięśnia? tyle że ja mam dolegliwość kilka miesięcy, a pracuję fizycznie, może jest przeciążony ?
Mam identycznie, najpierw jakby pod pośladkiem bolało kilka tygodni. A teraz bol się przesunął i boli w okolicach kolana, ale to nie kolano.
Mam pytanie. Jak wzmocnić dwugłowy uda, czy iść na jakieś usg, bo ciągle się odnawia. Czy są jakieś leki, operacje, żeby zwiększyć najsłabszy punkt ścięgna? Może mam naderwany i nie potrafie wyczuć czy już mogę ćwiczyć czy nie. Jak można wzmocnić, siłownia może, rozciąganie gdy jest w lepszym stanie?
hej! mam ten sam problem, czy uzyskałeś gdzieś odpowiedz na swoje pytanie?
@@paulinamichalska4408cześć przeszlo ci już może ? Mam teraz to samo i nie wiem za co się wziąć :(
Przy rozciganiu lepiej stopa luzno i nie kierowac palcow w strone bioder bo nerw kulszowy podrazniamy a chodzi o to zeby kulszowo goleniowe rozciagac
Jestem poraz pierwszy na tym kanale😄no i daje suba😊
Mam odczekać 5 dni?
I później mogę wrócić do rozciągania do szpagatu?
hejjj, wydaje mi się że miałaś taka sytuacje jak ja, że robiłaś szpagat i coś ci chruplo w stylu nogi? jak tak to wróciłaś do rozciągania i wszytko jest ok? bo nie wiem co robić
witam mam nadrwany miesien dwugłowy, mam pytanie czy stosowac na niego roznego rodzaju mascie i kremy np dolgit lub naproxen ? na bol ? trwa to juz 4 tydzien
Witam. Mam pytanie. Podczas rozciągania do szpagatu, naciagnąłem prawy mięsień dwugłowy uda. Teraz przy każdym rozciąganiu odczuwam ból, czy mam dalej się regularnie rozciągać do granicy bólu, czy odpuścić na jakis czas rozciąganie, ale jeżeli tak, to na jak długo? Boję się, że stracę efekty na które już od roku ciężko pracuję. Może ten mięsień rolować codziennie rolerem? No, sam już nie wiem, co robić. Proszę o poradę. I jeszcze jedno pytanie: Robię już od roku rozciąganie do szpagatu, na razie żeńskiego, i mimo to, brakuje mi jeszcze do pełnego szpagatu jakieś 20 cm, to sporo, jak na rok niemal codziennych ćwiczeń, czasem myślę, że może z moimi biodrami jest coś nie tak, czy można to jakoś sprawdzić bez udawania się do fizjoterapeuty? Dodam, że mam 48 lat. Czy to możliwe, że pomimo prawidłowo zbudowanych bioder trwa to tak długo? Pozdrawiam serdecznie.
Niestety przez internet nie pomogę, aby rzetelnie sprecyzować porady nieodzowne jest tu badania. Polecam zatem udać się do specjalisty w swojej okolicy ponieważ zdalnie mogę tylko gdybać czego nie lubię / będę robił. Pozdrawiam, życząc zdrowia!
Cześć,
Jakoś półtora tygodnia temu podczas biegu poczułem ból oraz skurcz mięśnia z tyłu. Dopiero od paru dni czuję mega duże ograniczenia ruchomości i ból z tyłu uda w okolicach guza kulszowego i tkliwość w tej okolicy. Siedzenie na tym pośladku, schylenie się, kucanie, wychodzenie po schodach bolesne i mega problem. Aktualnie ibuprofen i okłady. Czy można coś więcej zrobić? Przy ćwiczeniach izometrycznych nie czuję bólu ale jedynie „dziwne” napinanie się z tyłu uda. Nie jest to ból, ale też nie jest to normalne napięcie. Wykonywać jakieś ćwiczenia czy na razie odpuścić? Pozdrawiam
Cześć i jak ból przeszedł ? Bo mam podobną sytuację teraz i jeśli pomogło ci coś na ten mięsień żeby szybciej zregenerować to daj znać ;)
Witam czy po naderwaniu uda tak przynajmniej wydaje mi się bo słyszałem trzask ale nie było krwiaka , po 4 tyg zacząłem trochę biegać ,nic nie boli ale trochę się obawiam jakiś szybszych sprintów, ile jeszcze sobie dac czasu
I jak, było w porządku czy dalej ci się nadrywal ?
Witam, naderwałem mięsień dwugłowy uda w trakcie meczu 9 dni temu (towarzyszyło charakterystyczne chrupnięcie), zostało do mojego mięśnia wprowadzone osocze bogatopłytkowe oddzielone z mojej krwi, jak Pan zapatruje się na tego typu leczenie danego schorzenia? Czy bardzo skraca okres regeneracji mięśnia? Jak na razie czuję wielką poprawę. A najbliższy termin na USG mam za 10 dni.Myśli Pan, że do tego czasu mięsień zregeneruje się w 100%? Zależy mi na informacji, ponieważ jest środek sezonu, a wiem że nie warto wcześniej, niż przewiduje fizjoterapeuta wchodzić w trening. Pozdrawiam. :P
Siemka i pomogło osocze ? Bo mam teraz podobną sytuację. Za pierwszym razem źle mi zrobiono USG i wracałem do treningów i znowu nadrywalem sobie więc się zdecydowałem na to osocze. Możesz powiedzieć czy to przyspieszyło ?
Czyli jeśli naderwałam mięsień muszę czekać 5-dni aby zacząć robić te ćwiczenia? Z góry dziękuję za odpowiedź.
Tak, przynajmniej 5 dni. Ćwiczenia zaczynać oczywiście powoli i ze zdrowym rozsądkiem :) Pozdrawiam
Dzięki :)
Nie ma za co ;)
Ponad miesiąc temu miałem jak twierdzi lekarz naderwany lub zerwany mięsień po kilku dniach zacząłem chodzić ale był pewnie dyskomfort. Dzisiaj chciałem biegać i niestety ból to uniemożliwia, nie jest on jakiś strasznie silny, ale jednak nieprzyjemny. Nie robiłem żadnej rehabilitacji, czy to normalne i ustąpi za jakiś czas ?
przez internet niestety nie jestem wstanie tego stwierdzić - lecz jedno jest pewne MUSI Pani zacząć rehabilitację / ćwiczenia. Bez tego dana struktura może i się zagoi ale nie będzie przygotowana do obciążania. Pozdrawiam
A co jesli ja zaczynam robic te cwiczenia po 4 tygodniach
A ja mam takie pytanko ,u mnie ból i nadciągniecie ujawnia się dopiero po 24 nawet 48 godzinach po wysiłku coś można na to poradzić.
U mnie to samo
Ciężko zdalnie ocenić bez możliwości badania w gabinecie, ale logika wskazuje na protkół: Przerwa od wysiłku - wzmocnienie mięśni poprzez trening koncentryczny a docelowo trening ekscentryczny. Pozdrawiam, życząc dużo zdrowia :)
@@JacekSuchanowski Przerwa była ponad pół roku kontuzja ciągnie się latami ,teraz już jestem na takim etapie że zaczynam się stresować przed meczem czy treningiem co powoduje napięcie i ciągłe czucie tego miejsca ,najciekawsze jest to że to że nie dochodzi do żadnego nagłego naciągnięcia podczas biegania tylko ból ujawnia się po czasie(dwa dni zazwyczaj) aż do tego stopnia że nie mogę chodzić,a po trenigu na siłowni np.przysiady z dużym obciążeniem nic kompletnie mnie nie boli :) -czekam na rezonans :) może coś tam pokaże.
Witam!
Naderwałem sobie mięsień dwugłowy uda przy biegu sprinterskim, od razu byłem u lekarza, wszystko potwierdzono, kazano mi odpoczywać, robić okłady, przepisano maści, zastrzyki przeciw zatorowe itd. Minęło 9 dni od naderwania - czy to normalne, że przy chociaż jednej próbie robienia powyższych ćwiczeń ból nie pozwala na wykonanie ćwiczenia? Co robić? Poczekać jeszcze parę dni czy ból w początkowej fazie tej rehabilitacji jest normalny?
Dzień dobry,
wszystkie ćwiczenia powinny być bezbolesne. Oczywiście podczas rozciągania pojawia się odczucie charakterystyczne dla tej aktywności i to jest normalne.
Jeżeli po 9 dniach wciąż jest ból tzn ze naderwanie było obszerne i organizm potrzebuje jeszcze czas na regenerację.
Pozdrawiam, życząc dużo zdrowia :)
Dziękuję, lekarz zalecił mi 14 dni odpoczynku, dopiero potem pomyślimy o rehabilitacji, mnie się to bardzo długo wydawało, więc chciałem zaczerpnąć porady tutaj. Poczekam te parę dni i spróbuję jeszcze raz :D
Proszę zaczynać od powolnego rozciągania i ze zdrowym rozsądkiem dorzucać kolejne ćwiczenie ! Raz jeszcze pozdrawiam :)
Hej !
Mam pytanie, naderwałem (tak mi się wydaje) mięsień dwugłowy uda podczas wykonywania szpagatu podłużnego bez rozgrzewki (wiem, głupota). Dzień po urazie miałem sporą opuchliznę w połowie uda (żadnych krwiaków, ani siniaków nie miałem), ból koncentrował się również w połowie uda. Byłem u lekarza, stwierdził, że jest to naciągnięcie / naderwanie (bez RTG, ani USG), przepisał mi maści przeciwzapalne, tabletki i odpoczynek. Po kilku dniach była znaczna poprawa, opuchlizna zmalazła, mogłem normalnie chodzić, po 5-6 dniach zacząłem delikatnie się rozciągać i truchtać. Ból który dokuczał mi w połowie uda prawie cały zniknął, natomiast pojawił się mocniejszy ból w okolicach przyczepu mięsnia dwugłowego zaraz przy pośladku. Poszedłem zrobić USG, lekarz stwierdził, że wszystko jest w normie. Nie mam problemów ze zginaniem nogi, po schodach wchodzę normalnie, ból odzywa się podczas szybszego biegu jak i po biegu. Mocniejsze rozciąganie również nie wchodzi w grę, ciągle stosuję maści przeciwzapalne. Powinienem odpuścić całkowicie na jakiś czas bieganie i rozciąganie, czy rozciągać się dopóki nie występuje ból ?
Dzień dobry,
prawdopodobnie zabrakło jednej bardzo istotnej rzeczy - wzmocnienia mięśni (adaptacji).
Mięsień został uszkodzony, zregenerowany, rozciągnięty ale brak jego przygotowania do wysiłku. Ciężko bez badania stwierdzić cokolwiek więcej.
Polecam przerwać bieganie i kompleksowo zadbać o wydolność mięśni kulszowo goleniowych!
Pozdrawiam życząc szybkiego powrotu do zdrowia :)
Dziękuję za odpowiedź, póki co całkowicie odpuszczam bieganie i rozciąganie. Najwcześniej za półtorej tygodnia będę mógł się zobaczyć z fizjoterapeutą sportowym. Do tego czasu będę stosować maści przeciwbólowe, przeciwzapalne.
Czy to możliwe, żeby na USG nic nie wyszło, jesli ból pod pośladkiem ciągle się utrzymuje i uniemożliwia bieganie, rozciąganie ? Oraz czy można określić przybliżony czas powrotu do sprawności przy takim urazie ?
Ciężko to ocenić, zazwyczaj od 2 do 8 tygodni lecz jest to bardzo indywidualne!
Pozdrawiam !
Po jakim czasie można robić te ćwiczenia, dziękuję pozdrawiam
Wszystko zależy od stopnia uszkodzenia ... ćwiczenia mają być bezbolesne oraz nie powodować bólu występującego po ich wykonaniu. Niestety zdalnie mogę tylko tyle pomóc. Pozdrawiam, życząc dużo zdrowia!
@@JacekSuchanowski dziękuję serdecznie 🙂
Czy zgodzisz się z przekonaniem które mówi że aby skutecznie i długotrwale wydłużyć mięsień należy zmusić go do przebudowy na poziomie jego struktury, a więc do zwiększenia ilości sarkomerów co powodować ma utrzymanie go przynajmniej przez 7 minut w rozciągnięciu długofalowo. Dodatkowo proces ten trzeba powtarzać cyklicznie przez okresloną ilość czasu ( okres 1 miesiąca) codziennie i następnie profilaktycznie co kilka dni dla podtrzymania danego zakresu ruchu który sobie wyznaczyliśmy. Jaki jest Twoj stosunek do opisanej przeze mnie metody zapewniającej długotrwałe rozciagniecie mięśnia, a nie np tylko przez kilka godzin... co dość często jest obecne wśród osób pracujących nad długością mięśni. W szczególności na myśli grupę kulszowo-goleniową...
Przekonanie jak najbardziej słuszne, ale nie do zastosowania do powyższego schorzenia (naderwanie). Metoda, którą opisałeś jest bardzo dobra dla ludzi świadomych własnego ciała i prowadzących kompleksowy trening dla harmonijnego rozwoju, ponieważ może również wywołać niepożądane dysbalanse. Choć niestety nie ma również standaryzowanych badań, które mówiłyby o długoterminowości efektów rozciągania, zazwyczaj spotykam takie badania ( www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27472859 ), które mówią o efektach w spojrzeniu krótkoterminowym.
MedPub Oczywiście nie mialem na myśli zastosowania tego po naderwaniu mięśnia dwugłowego :) Jest badanie które zastosowano na dwóch grupach szczurów z czego pierwsza z nich miała rozciagany mięsień w sposób manualny natomiast druga pobiegła na bierzni ustawionej pod pewnym kątem i zauważono że w obydwu tych przypadkach osiągnięto zamierzoną długość mięśnia jednakże w 2 grupie długość ta została zachowana przez dłuższy okres czasu.
Mógłbyś odrobine rozwinąć co dokładnie masz na myśli wspominając o dysbalansach spowodowanych nadmierną mobilnością grupy kulszowo-goleniowej, a więc jakie negatywne skutki niesie to dla takiej osoby...
Ciekawe to badanie na szczurach :) - może link bądź szczegółowe dane?
Niepożądane dysbalanse - boję się, że osoba mało świadoma własnego ciała przejaskrawi rozciągnięcia kulszowo - goleniowych na rzecz nadmiernego napięcia np biodrowo - lędźwiowego, czyli taki objaw jak przy plecach wklęsłych, o których oczywiście też nagram filmik :)
Dziękuję :)
Ma to sens, co czesio225 napisał. :D Mi fizjo zadał właśnie aktywną mobilizację kulszowo goleniowych i przyznam, że tak szybkiej i skutecznej poprawy zakresu ruchu jeszcze nigdy nie miałem... :D w 3 dni gdzie łącznie wykonuję 60 powtórzeń dziennie na każdą nogę uzyskałem spokojnie kilkadziesiąt stopni zgięcia w biodrze, przy wyprostowywaniu nogi, a sam efekt jest dość stabilny i gdy dajmy na to dziś robiłem rozciąganie, to do wczorajszego zakresu z ostatniego powtórzenia doszedłem gdzieś po około 3-4 powtórzeniach, a dalej to już był rekordowy zakres. :D Także mogę zaliczyć się do grupy zadowolonych aktywnie mobilizowanych szczurków ;) ^^
M
Ale głupoty gadasz 5 dni napewno z takim specjalista to dawno bym był w grobie