چجوری تو کمتر از 1 ماه 180 بزنیم؟ سریع ترین راه برای منعطف شدن

[@parmiskhazaie7992]

خیلی عالی بود برات موفقیت های خیلیییی زیادی رو ارزو میکنم😍

[@MelinMorad]

ممنونممم ازت مهربونممم 🥹

[@alihasanhoseyni]

من با ادا درآوردنات خیلی حااال میکنم هرچند که آموزش دادنتم نامبر وانه❤😘

[@Zibashirzan2000]

مرسی ویدیوت خیلی خوب و پر محتوا بود عزیزم ❤

[@mahdie.moloudi1224]

خیلی عالی بود 😍😍🥺👏🏻👏🏻❤🔥

[@MelinMorad]

ممنونم ازت مهربونم 💕😍

[@parmiskhazaie7992]

ملینا جون برای انعطاف کمر هم ویدیو میشه بزاریییی

[@MelinMorad]

حتمااا 😍

[@parmiskhazaie7992]

عالی بود مثل همیشههههه

[@pariyanamdar8441]

مرسی ملینای عزیز اگه بدون گرم کردن این حرکات انجام بدیم بده؟

[@MelinMorad]

ترجیحا یکم گرم کنی بهتره. یه تکونی بدی یکم کش و قوس بدی. مخصوصا اگه مبتدی باشی شاید باعث بشه عضلاتت بگیره. من آخرش گفتم گرم نکردم منظورم همین ۳ حرکات کششی که گفتم بود. تا مدت ها اول باید اینارو انجام بدی بعد خود ۱۸۰

[@Niusha-N9]

مرسی عزیزم امیدوارم تو یک ماه به هدفم برسم❤❤

[@tonaazz]

man nemikham 180 bezanam vali inghadar ghashang tozih dadi ke video ro ta akhar didam merc az vaghti ke gozashti ♥

[@MelinMorad]

Awww ghalbam aklili shd 🥹💕💕😭

[@yasim3273]

خیلی خوب بود دمت گرم❤😍😘

[@anne5341]

خیلی ذوق دارم
شروع کنم😁

[@MelinMorad]

موفق باشی 😍

[@fatinazari3718]

مرسی ازت حرفات خیلی خوب بود

[@_pasand_]

دمت گرم ملینا امتحان میکنم حتما

[@parmiskhazaie7992]

میشه یه ویدیو بزاری رو راجب ابنکه چجوری به صورت صحیح وزن کم. کنیم بزاری

[@MelinMorad]

من درمورد کاهش وزن اینجا حرفی نمیزنم :)

[@parmiskhazaie7992]

بینظیر

[@MojtabaShiri-jb4if]

من دروازه بانی سالن که شوت های روی زمین رو با پا میگیرن دلم میخواد پاهم خوب باز بشه😊

[@tanjiroKamado-t9t]

عالی بود بازم بزار ❤

[@azadisamadi8531]

میخوام الان انجامشون بدم اگه بشه میگم❤🎉

[@MelinMorad]

انجام بده و بهم بگو چطور بود 😍

[@annebahrami3427]

برای اون یکی صد وهشتاده هم خوبه این ورزشا؟ اون که از بقله

[@MelinMorad]

نه تاثیر خاصی نداره چون اون حرکاتش فرق می‌کنه

[@مسعودخسروی-غ8ك]

❤❤❤❤

[@Kimi.Sh76]

سلام عزیزم ممنونم برای توضیحات قشنگت ولی من پاهام خشکه وقتی صاف نگ میدارم خیلی درد میکنن هرروز این تمرینارو انجام بدم؟

[@MelinMorad]

سلام عزیزم
اگه تو حالت عادی که میگی هم درد میکنه حتمااااا باید بری دکتر تا دقیق تر بررسی شه

[@katayounmusic]

Well done ❤

[@Amiralisharafi-yh2sk]

دمت گرم❤

[@elaheaghabozorgi7311]

اگر شکم داشته باشیم هم میتونیم بزنیم؟

[@MelinMorad]

ارههه عزیزم چرا که نه

[@akramgolizadeh1822]

گرم کردن نمیخاد قبلش؟

[@MelinMorad]

میتونید آخر تمرینات ورزشی انجام بدین، که بدن گرم شده

[@ShararehYouTube]

تازه فالوت کردم سلام

[@MelinMorad]

سلاممممم😍 خوش اومدی 😇

[@SayedShirin]

عزیزم من نمیتونم پشتمو صاف کنم چیکار کنم 😢😢

[@MelinMorad]

تا جایی خم شو که پشتت صاف شه
به مرور بهتر میشه

[@Samannikk]

من توی هر گروهی اگر بودم آمار سازمان رو خراب میکردم به دلیل خشکی .

[@tonaazz]

7:15 خب اون گزینه سابسکرایب و بزنید دیگه 😂

[@MelinMorad]

بزنید دیگه لامصب 🫠🤣

[@نیایشمیرشکاران]

واقعا میشه؟

[@MelinMorad]

بازم بدن با بدن و شرایط هر کسی فرق میکنه ولی این تمرینات موثرتریننننن :)

[@نیایشمیرشکاران]

ممنونم

[@mohsenkarimi-v2h]

بوست کنم ، 🎉

[@parmiskhazaie7992]

عالی بود مرسییی

[@harash8203]

اصلان همچین چیزی امکان نداره یک تا دوماه شاید سه ماه زمان لازم حتی طرف ممکن ژنتیکی نتواند این کار انجام بده لطفان لاف نزن من خودم رزمی کارم

[@موبایلپلاس-ن1ض]

عزیزم مشکل داری میتونی نگاه نکنی منم رزمی کارم ولی ۱۸۰ خیلی راحت میزنم با اینکه خیلی کم تمرین کردم ولی خوب

[@yasna-k8z]

خفه شو من تو یک روز ۱۸۰ زدم اما نه الکی با تلاش زیاد

[@harash8203]

@@yasna-k8z یک روز خخخ حرف خنده دار برو بچه بزار باد بیاد مگه الکی بنده چندین سال کیک بوکس کار میکنم

[@AvaMajb]

داداش من چند ساله کاراته میرم چرا زر میزنی؟

[@marimZ-x3c]

والا من یک سال مرتب ورزش کردم تا ۱۸۰ ام باز شد

[@arminghorbani998]

😆👍🏻

[@mohammad5534]

🙏

[@kiumarsgashki]

کشتی ما رو

[@alia2316]

good

[@MelinMorad]

Thanks 😍

[@babakghaderiahmar8318]

من رزمی کار بودم صدو هشتاد که اب خوردن بود چون تکواندو کلا با پا هست ولی الان ۹۰ درجه چیه ۴۵ درجه هم نمیتونم باز کنم زیر زانوهام اونقدر خشک شده که نمیتونم پاهام دراز کنم

[@MelinMorad]

با تمرین دوباره منعطف می‌شید ؛))

[@zeinabpirabbasy7309]

یه دروغ شیرینه😂

[@MelinMorad]

دروغ؟ 🤨

[@Samannikk]

تضمینی؟

[@MelinMorad]

بدن با بدن فرق میکنهعععه ولی اینا بهترین تمریناتی هستن که میتونی پیدا کنی :)

[@Samannikk]

@@MelinMorad مرسی. حالا لباسامونم رنگش یه روز تیره باشه یه روز روشن تاثیر داره؟

[@Zibashirzan2000]

مرسی ویدیوت خیلی خوب و پر محتوا بود عزیزم ❤