Tienes razon en qué aún en déficit ganamos masa muscular. Yo he estado en déficit y he ganado músculo con solo mantener mi proteína diaria al día y tener bajo control las grasas y carbohidratos. Y eso que no soy principiante ya tengo dos años. También he mejorado el peso en mis ejercicios. Excelente video♥️
Me alegro que lo hayas podido experimentar en tu propia persona!! También te recomendaría que no pases mucho tiempo con grasas e hidratos bajos. Sobre todo grasas, son esenciales para las hormonas y salud en general. Sigue dándole duro!!!!
A mí también me ha pasado este verano después de 1 año entrenando, al cabo de los 3 meses de verano me he dado cuenta que he ganado músculo y definido a la vez 😅
para agregar algo ,si hacen ejercicios 3 meses obviamente no se va a notar mucho los avances , obviamente lo mejor es seguir para adelante sin desmotivarse y dejar de hacer ejercicio,pero eso no quiere decir que si retoman después de un tiempo no les va a ayudar lo que ya hicieron,x ej yo llevo haciendo ejercicio hace 3 años pero solo de a 3-4 meses nunca pude hacer más x cuestiones de tiempo,sin embargo ya en este 3er año note un cambio bastante amplio en mis músculos, resistencia y más 💪así que ya saben no se rindan ni aún vencídos.
@@gustavofransisco7227 me lesione de un hombro en clases de karate , hago gimnasio también. 1 año me he tirado sin poder hacer esfuerzos físicos. Ahora llevo 4 días entrenando y tengo unas agujetas espantosas , la ostia ni moverme puedo ostia jajaja
Por favor Sergio, sé honesto. ¿Quién en su sano juicio perdería la motivación del ejercicio con videos tan dinámicos y divertidos cómo estos? JAJAJAAJAJAJAJAJAJA
Soy entrenador Personal Sergio, y da GUSTO escuchar informació COHERENTE y RACIONAL como la que has dado en este VIDEO. Estoy arto de escuchar tonterias por tiktok que incitan a la gente a mal nutrirse, a entrenar mal y en conclusión TIPS que no ayudan en absoluto.
Ya voy 1 mes de empezar mi cambio físico 🔥 y aunque no gane mucho peso aun , me seguiré esforzando y también estaré documentando mi progreso para ganar musculo , Deséenme suerte amigos Éxitos para todos ustedes también que si se puede 💪 ...Regreso en 1 mes ✌
Más que la motivación pondría disciplina. La motivación desaparece a los pocos días, y lo que te va a mantener en el camino incluso cuando los resultados tarda en aparecer es la disciplina. Vídeo top!💪🏽
Problema.. que la motivacion no debe desaparecer jaja si desaparece de que sirve entonces.. si no estas motivado ya fallaste asi q si es cuestion de motivacion
@@benjamincr4770 que significa para vos la disciplina? Xq según yo es una obligación... Y desde peques odiamos ser obligados a hacer las cosas... Dudo q cómo adulto te guste ser disciplinado
@@NeiianCARP DISCIPLINA significa ser constante aunque no te guste, la motivacion solo lo tienes al inicio o tenes motivacion por alguien pero eso desaparece siempre los primeros dias, la motivacion no es relevante, es mucho mejor la disciplina a largo plazo.
Hola Sergio , me encantan sus videos y aprendo un montón, si tienes algún vídeo específico sobre esto, de cuántas series necesita un grupo muscular por semana para crecer sería genial 🙏🙏🙏 porfi
9:41 ayer en el gimnasio estaba haciendo flexiones de pecho y un señor me dijo qué lo estaba haciendo mal, que no hay que apoyar todo el cuerpo en el piso. Hay que mantener, cómo una plancha. Así 20 repeticiones,me pareció extraño pero le hice caso xd
Es que no hay que apoyar, cuanto más bajes mejor, pero sin quedarte relajado, en suspensión, tocando ligeramente con el pecho pero sin quedarte tumbado xd
Excelente video, me ha dado mucha risa el cuarto punto de la proteína (12:12 ). Llevo bastante años siguiéndote, me gusta el contenido y la forma de ser. Gracias Sergio. ¡Camino a ponerse más fuerte que el vinagre!
JAJAJAJ me recordo a mi el 4 error cuando empeze a hacer ejercicio, grande Sergio, te admiro y aprecio aún mas por el cambio a the Gref sigue asi, una abrazo fuerte desde Perú♥
Yo me suelo tomar dos batidos al dia o uno si no hago entreno, por la mañana con el desayuno (ya que me cuesta comer y asi al menos ingiero algo) y despues de cada entreno. Por cierto, yo uso la app de Heavy para controlar los pesos y repeticiones que hago y va super bien! la recomiendo mucho :)
Sergio, un gusto poder escribirte y ver siempre tus vídeos. El gran problema que tengo desde hace unos años es que no puedo tener una continuidad con el gimnasio (haciendo hipertrofia) porque apenas subo un poquito los pesos empiezo con las contracturas y las tendinitis, eso me hace retroceder y cuando vuelvo a empezar al poquito tiempo otra vez otra lesión. Por eso mi duda con respecto a la compra del plan de entrenamiento. Si es adecuado para mi caso particular. Estoy levantando pesos muy mínimos y aún así me lesiono. Sinceramente necesito ayuda profesional y en mi ciudad no tengo esa contención, no hay un enfoque personalizado. Estoy muy bajo de peso, con respecto a mi altura. Vos podrías darme una mano en ese sentido. Que sea algo más personalizado para así empezar a tonificar y luego avanzar con la hipertrofia. Gracias y saludos desde argentina.
Hola Sergio, llevo entrenando unos cuantos años, pero tengo problemas de hipertiroidismo y me cuesta más subir músculo, intento hacer lo mejor posible mi dieta fitness, tengo 53 años, entreno en casa con todos mis cacharros ( mancuernas de diferentes pesos, barra, gomas, banco...) Pero aunque tengo músculo algo marcado, me cuesta ya que con 47kg y 1,64 aunque se me ve genial, quisiera marcar más, sobretodo abdominales y piernas. Qué me aconsejas? Porque el subir de peso me cuesta mucho. Gracias
Buen video profe. Yo era la de "superávit calórico" jajjajajaja pero con usted se que voy a mejorar mucho más gracias por ayudarnos a ponernos más fuertes que el vinagre 💪❤️
Acabo de empezar a hacer ejercicio y sus videos me ayudan mucho, soy considerado el mas debil de mi salon (se midio con vencidas) y en mes regreso haver como mejores
Muy buen video, me encantó ese medio hulk proteico jajajaja La verdad que me ha ayudado, a veces se complica cuando quieres bajar peso, quemar grasa pero generar músculo también y hay tantas cosas por TH-cam que al final empecé a filtrar por que era un caos. Gracias!
Al consumir demasiada proteina el cuerpo solo absorve lo que nesecita y lo demas lo expulsa del cuerpo mediante la orina, por eso cuando se consume mas de lo normal la orina puede ser color blanca y puede llegar a oler demasiado fuerte.
El día que ya no estés con nosotros en este mundo mis bíceps van a llorar pero no de la manera que se reviente el tendón jajajaj Gracias por los consejos Sergio eres el mejor saludos desde Guategood
Literalmente llevo un año en hipetrofia muscular y solo he ganado panza (soy muy delgado). He cometido prácticamente todos los errores que has mencionado. Voy a coger tus consejos y empezar de 0 otra vez. En otras palabras, he sido constante, pero he cometido tantos errores que la constancia no me ha servido esta vez xd
Hola, cuando se debe tomar el batido de proteína? Después de ir al gym o todos los días? Yo voy 3 veces a la semana al gym lunes miércoles y viernes 1 hora por día
Buenas Noches!! Sergio,, encantadora con tu canal te Felicito ! Quiero comentarte,Que Mi meta es aumentar de peso, pues tengo 44 años, estatura 150cm y peso 40,600 gr, Pues mi mayor deseo es lograr alcanzar a los 50kg o mínimo 49kg . .Siento que me alimento bien, pero se me hace difícil engordar .Me gustaría aumentar de masa muscular, en pierna y Glúteos. Tengo 1 mes entrenando en Gym me siento bien activa , No se si es por el poco tiempo, pero no he visto cambio .solo en cuadriceps pero muy poco ..
En 1 mes es difícil ver resultados pero de consejo te recomiendo te tomes una foto cada semana para que luego vallas comparando porque claro té miras todos los días no verás diferencias pero si ves una foto de hace 1 mes si verás cambios a si no te desanimas, Los cambios drásticos se ven a partir de los 3 meses depende tu genética puede ser antes o después y claro también depende de la técnica,comida,descanso que hallas hecho en ese tiempo (Animos!!!)
Hola chicos! Empece la semana pasada a hacer ejercicio peso 85 kilos y mi dieta es en el desyuno consumo avena leche entera banana, y 3 huevos para la proteina no se si es un desayuno bueno para empezar a ganar masa muscular?
Te tienes que llevar al "FUERTACO" a Andorra. Exacto, los Principiantes, en déficit calórico son capaces de ganar músculo y perder grasa. Y si, sobre todo controlar los macros y en especial las proteínas.🐥
Hola amigo, el ejercicio que hagas te tiene que gustar, no tienes que obligarte a hacerlo, busca algo que disfrutes. Si no vas al Gimnasio aún, te lo recomiendo, crea un gusto muy grande con el tiempo. Saludos.
Cada quien con su receta. Algunos necesitan amigos. Otros musica. Otros paz. Otros mechar gym con deporte (mi caso) y otros un objetivo a corto plazo alcanzable.
Tienes que adaptarlo todo a tí, esa es la clave! De nada sirve seguir a rajatabla tal o cual consejo de internet, sino tienes en cuenta tu caso particular 👌
Hola estoy en el gym y bueno tengo un poco barriga estoy haciendo dos dias cardio y 4 Dias de fuerza,pecho biceps, espalda triceps y hombro pierna lo estoy haciendo bien o mal? O me tengo que enfocar en quitarme la barriga ? Peso 83 y mi IMC es de 26 gracias y un saludo
Esto es lo que como entrenador uno busca, que los chavales que entrenamos logren su físico ideal y natural, de manera efectiva, mis amistades siempre se asombran de como entrenando los los primeros 3 meses ya se ven grandes cambios, y ganan buena masa muscular limpia, saludos Sergio
Lo de las repeticiones claramente tienes razón, pero creo que te falto comentar que con pocas repeticiones y mucho peso es mas lesivo y con muchas y poco peso pues requieres de entrenamientos mas largos, gastando mas tiempo.
Sergiooo tio, no pongas esas típicas miniaturas que pone todo el mundo, no hace falta, sigue como estabas haciendo, en serio, no te hace falta, yo te sigo y hago tus ejercicios desde hace 10 meses y estoy encantado, pero tio, no pongas esas miniaturas de brazo delgado y brazo fuerte, no te hace falta, un saludo crack.
![❌ Por Esto NO Bajas DE PESO NI ADELGAZAS - [5 ERRORES] 😭](http://i.ytimg.com/vi/4s8HTWyBhHY/mqdefault.jpg)
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puedo entrar al reto fuertaco si tengo 13 y soy menor de edad
@@rensoflores7052 obviamente serás menor teniendo 13 💀
@@rensoflores7052 no 👎
@Esporadius Max 90s come cosas que te gusten xd
Tienes razon en qué aún en déficit ganamos masa muscular. Yo he estado en déficit y he ganado músculo con solo mantener mi proteína diaria al día y tener bajo control las grasas y carbohidratos. Y eso que no soy principiante ya tengo dos años. También he mejorado el peso en mis ejercicios. Excelente video♥️
Me alegro que lo hayas podido experimentar en tu propia persona!!
También te recomendaría que no pases mucho tiempo con grasas e hidratos bajos. Sobre todo grasas, son esenciales para las hormonas y salud en general.
Sigue dándole duro!!!!
A mí también me ha pasado este verano después de 1 año entrenando, al cabo de los 3 meses de verano me he dado cuenta que he ganado músculo y definido a la vez 😅
para agregar algo ,si hacen ejercicios 3 meses obviamente no se va a notar mucho los avances , obviamente lo mejor es seguir para adelante sin desmotivarse y dejar de hacer ejercicio,pero eso no quiere decir que si retoman después de un tiempo no les va a ayudar lo que ya hicieron,x ej yo llevo haciendo ejercicio hace 3 años pero solo de a 3-4 meses nunca pude hacer más x cuestiones de tiempo,sin embargo ya en este 3er año note un cambio bastante amplio en mis músculos, resistencia y más 💪así que ya saben no se rindan ni aún vencídos.
Exactamente yo de talla xl baje a L solo mantendiendo la proteina y bajando la ingesta de carbohidratos refinados y azucares.
@@gustavofransisco7227 me lesione de un hombro en clases de karate , hago gimnasio también. 1 año me he tirado sin poder hacer esfuerzos físicos. Ahora llevo 4 días entrenando y tengo unas agujetas espantosas , la ostia ni moverme puedo ostia jajaja
Por favor Sergio, sé honesto. ¿Quién en su sano juicio perdería la motivación del ejercicio con videos tan dinámicos y divertidos cómo estos? JAJAJAAJAJAJAJAJAJA
jajajaja gracias Ignacio!!!!
Es q realmente es cierto.. métele más dinamismo Porfavor q te cuesta
@@pelambre calla
Soy entrenador Personal Sergio, y da GUSTO escuchar informació COHERENTE y RACIONAL como la que has dado en este VIDEO. Estoy arto de escuchar tonterias por tiktok que incitan a la gente a mal nutrirse, a entrenar mal y en conclusión TIPS que no ayudan en absoluto.
Ya voy 1 mes de empezar mi cambio físico 🔥 y aunque no gane mucho peso aun , me seguiré esforzando y también estaré documentando mi progreso para ganar musculo , Deséenme suerte amigos Éxitos para todos ustedes también que si se puede 💪 ...Regreso en 1 mes ✌
Como te fue
tu comentario fue hace 5 meses, viste resultados ?
Más que la motivación pondría disciplina. La motivación desaparece a los pocos días, y lo que te va a mantener en el camino incluso cuando los resultados tarda en aparecer es la disciplina.
Vídeo top!💪🏽
Problema.. que la motivacion no debe desaparecer jaja si desaparece de que sirve entonces.. si no estas motivado ya fallaste asi q si es cuestion de motivacion
@@NeiianCARP nah la disciplina es mucho mejor que la motivación
@@benjamincr4770 que significa para vos la disciplina? Xq según yo es una obligación... Y desde peques odiamos ser obligados a hacer las cosas... Dudo q cómo adulto te guste ser disciplinado
la gente tiene mal concepto de la palabra "diciplina"
@@NeiianCARP DISCIPLINA significa ser constante aunque no te guste, la motivacion solo lo tienes al inicio o tenes motivacion por alguien pero eso desaparece siempre los primeros dias, la motivacion no es relevante, es mucho mejor la disciplina a largo plazo.
Es increíble no solo das buenos consejos sino también divierte tu humor , solo hace que quieras aprender más , excelente canal ✨👏
con todos los respetos, eres el puto amo, todo el éxito del mundo a tus proyectos!!! Gracias por ayudarnos a cuidarnos!! Abrazos
Hola Sergio , me encantan sus videos y aprendo un montón, si tienes algún vídeo específico sobre esto, de cuántas series necesita un grupo muscular por semana para crecer sería genial 🙏🙏🙏 porfi
El mejor video que he visto sobre este tema, todo muy correcto
9:41 ayer en el gimnasio estaba haciendo flexiones de pecho y un señor me dijo qué lo estaba haciendo mal, que no hay que apoyar todo el cuerpo en el piso. Hay que mantener, cómo una plancha. Así 20 repeticiones,me pareció extraño pero le hice caso xd
Es que no hay que apoyar, cuanto más bajes mejor, pero sin quedarte relajado, en suspensión, tocando ligeramente con el pecho pero sin quedarte tumbado xd
Excelente video, me ha dado mucha risa el cuarto punto de la proteína (12:12 ). Llevo bastante años siguiéndote, me gusta el contenido y la forma de ser. Gracias Sergio. ¡Camino a ponerse más fuerte que el vinagre!
JAJAJAJ me recordo a mi el 4 error cuando empeze a hacer ejercicio, grande Sergio, te admiro y aprecio aún mas por el cambio a the Gref sigue asi, una abrazo fuerte desde Perú♥
Yo me suelo tomar dos batidos al dia o uno si no hago entreno, por la mañana con el desayuno (ya que me cuesta comer y asi al menos ingiero algo) y despues de cada entreno.
Por cierto, yo uso la app de Heavy para controlar los pesos y repeticiones que hago y va super bien! la recomiendo mucho :)
Eres el que mejor me a explicado las cosas personalmente. Eres el mejor te lo juro.
Más videos con este formato por favor, gracias por tu ayuda Sergio.
Sergio, un gusto poder escribirte y ver siempre tus vídeos. El gran problema que tengo desde hace unos años es que no puedo tener una continuidad con el gimnasio (haciendo hipertrofia) porque apenas subo un poquito los pesos empiezo con las contracturas y las tendinitis, eso me hace retroceder y cuando vuelvo a empezar al poquito tiempo otra vez otra lesión. Por eso mi duda con respecto a la compra del plan de entrenamiento. Si es adecuado para mi caso particular. Estoy levantando pesos muy mínimos y aún así me lesiono. Sinceramente necesito ayuda profesional y en mi ciudad no tengo esa contención, no hay un enfoque personalizado. Estoy muy bajo de peso, con respecto a mi altura.
Vos podrías darme una mano en ese sentido. Que sea algo más personalizado para así empezar a tonificar y luego avanzar con la hipertrofia. Gracias y saludos desde argentina.
Hola Sergio feliz día y gracias por compartir este video 🙏🏻🙋🏻♀️
Ha vuelto el fuertacoooo
Gracias por la motivación Sergio cuídate mucho por favor
Hola Sergio, llevo entrenando unos cuantos años, pero tengo problemas de hipertiroidismo y me cuesta más subir músculo, intento hacer lo mejor posible mi dieta fitness, tengo 53 años, entreno en casa con todos mis cacharros ( mancuernas de diferentes pesos, barra, gomas, banco...) Pero aunque tengo músculo algo marcado, me cuesta ya que con 47kg y 1,64 aunque se me ve genial, quisiera marcar más, sobretodo abdominales y piernas. Qué me aconsejas? Porque el subir de peso me cuesta mucho. Gracias
Muy buen video sergio! Gracias a ti cada dia me motiva a entrar mas. Saludos desde chilee✌🏼
Sergio sube un video de una rutina para flacos para ganar peso masa muscular o por el estilo porfa ❤️.
Saludos desde Puerto Rico 🇵🇷
Sergio nadie da estos datos fácilmente en TH-cam gracias amigo❤
Buen video profe. Yo era la de "superávit calórico" jajjajajaja pero con usted se que voy a mejorar mucho más gracias por ayudarnos a ponernos más fuertes que el vinagre 💪❤️
De nada fuertaca!!!!
Que grande como explicas máquina!!!! Saludos
Hola !!! llevó 5 meses en el gym .la verdad no veo resultados . quiero subir masa muscular .he venido a ver tu vídeo . gracias por la información 👌
Tienes toda la razón el músculo crece asta cierto tamaño hay un momento en que llega a su máximo
Acabo de empezar a hacer ejercicio y sus videos me ayudan mucho, soy considerado el mas debil de mi salon (se midio con vencidas) y en mes regreso haver como mejores
buenísima amigo yo llego ya 6 dias y note un gran cambio en un brazo espero que te sirva de animo 🦾
💪🏻Animos!
Aaaah que buena explicación de todo, estaba cometiendo algunos errores, gracias por toda la info, que bueno eres explicando. 👍🏻
Muchas gracias por todos los consejos Sergio. Saludos desde Arequipa - Perú
Gracias por compartir tus consejos para aumentar músculo !!
Muchísimas gracias por el video y por la información, estaba un poco perdido 😅.
Muy buen video, me encantó ese medio hulk proteico jajajaja
La verdad que me ha ayudado, a veces se complica cuando quieres bajar peso, quemar grasa pero generar músculo también y hay tantas cosas por TH-cam que al final empecé a filtrar por que era un caos.
Gracias!
Pues a aplicarlo todo!! Un abrazaco!!!!
Gracias despejaste muchas de mis dudas
Muy buena la explicación, saludos 💪🏾🙌🏾
Sergio has una clase para endomorfos es bn fea mi complexión
Hechas las 10 series!!! Súper!!
Al consumir demasiada proteina el cuerpo solo absorve lo que nesecita y lo demas lo expulsa del cuerpo mediante la orina, por eso cuando se consume mas de lo normal la orina puede ser color blanca y puede llegar a oler demasiado fuerte.
El día que ya no estés con nosotros en este mundo mis bíceps van a llorar pero no de la manera que se reviente el tendón jajajaj
Gracias por los consejos Sergio eres el mejor saludos desde Guategood
Buen video! gran información!
que creativo el sergio haciendo estos vídeos te felicito 🙏💪🍷
SERGIO qué mancuernas ajustables recomiendas?? Entreno en casa y siempre entreno con el mismo peso. MUCHAS GRACIAS💟
Cualquiera en Amazon con una buena valoracion jajajajaj lo del mismo peso es por que no tienes mas pesos o a proposito?
@@Corneyeski 😄😄 es porque no tengo mas pesos jajaja, tengo un par de mancuernas de tan solo 7,5 kg
Muy buena tu explicacion de como ganar masa muscular..gracias
Hola Sergio. ¿Como estás? Quisiera saber cuando acaba el "RETO FUERTACO".
Más cambios fisicos sergio please
Como combino entonces el peso ligero con el peso pesado?? 3:30
Que máquina !!!
Que bien video, consejos certeros💪
Ho la
Gran entrenador 😃
Literalmente llevo un año en hipetrofia muscular y solo he ganado panza (soy muy delgado). He cometido prácticamente todos los errores que has mencionado. Voy a coger tus consejos y empezar de 0 otra vez. En otras palabras, he sido constante, pero he cometido tantos errores que la constancia no me ha servido esta vez xd
Jajajaja ahora te convertiste en un panson
De los errores se aprenden, al menos destaca lo bueno que fue saber toda esta Informacion ahora, imagínate que te hubieses dado cuneta mucho después
Como va tu cambio físico?
Muchas gracias buen hombre me ayudaste un monton a mi y a muchas personas, te ganaste mi like, subscripcion y mi cariño.
Justo el lunes me llega mi barra 3 en 1 multifuncional así que me uno al reto fuertacooo!!!
Eres el mejor entrenador Sergio en TH-cam 🌌
Buen video saludos desde Paraguay
Alguien sabe cuáles son las mancuernas q usa Sergio ?
La marca no sé, pero son mancuernas de peso regulables y cuestan unos 500 dólares las de 40k
@@porfirio3999 gracias
Adonde está lo del grupo del Telegram?? No lo veo quiero ponerme más o menos así de fuerte
Hola, cuando se debe tomar el batido de proteína? Después de ir al gym o todos los días? Yo voy 3 veces a la semana al gym lunes miércoles y viernes 1 hora por día
Útil y divertido, te ganaste un suscriptor con este video👏👏👏
Mi rutina favorita es la full body.
5:05 leche ante que los cereales? 🤨
Se puede aumentar la masa muscular sin haser volumen?espero su respuesta.grasias.saludos.
Buen video Sergio pepinado
Excelente video!!!
Aparte de brindar buena información, me encanto la parte de la sopa en el cereal 😅
Gracias por el vídeo ❤️
Fabuloso video!!!👌🏻
16:57 cómo hago para saber cuántas series necesito hacer para ganar masa muscular?
Que gracioso eres,como me he reído, nueva seguidora 😘
Sergio podrías hacer un video de como armar los diferentes tipos de rangos en la rutina , seria por semanas o como?
JAJAJWJA me encanta el humor de estos vídeos, haces que uno se ría y se informe a la vez
Buenas Noches!! Sergio,, encantadora con tu canal te Felicito ! Quiero comentarte,Que Mi meta es aumentar de peso, pues tengo 44 años, estatura 150cm y peso 40,600 gr, Pues mi mayor deseo es lograr alcanzar a los 50kg o mínimo 49kg . .Siento que me alimento bien, pero se me hace difícil engordar .Me gustaría aumentar de masa muscular, en pierna y Glúteos. Tengo 1 mes entrenando en Gym me siento bien activa , No se si es por el poco tiempo, pero no he visto cambio .solo en cuadriceps pero muy poco ..
En 1 mes es difícil ver resultados pero de consejo te recomiendo te tomes una foto cada semana para que luego vallas comparando porque claro té miras todos los días no verás diferencias pero si ves una foto de hace 1 mes si verás cambios a si no te desanimas, Los cambios drásticos se ven a partir de los 3 meses depende tu genética puede ser antes o después y claro también depende de la técnica,comida,descanso que hallas hecho en ese tiempo (Animos!!!)
Hola chicos! Empece la semana pasada a hacer ejercicio peso 85 kilos y mi dieta es en el desyuno consumo avena leche entera banana, y 3 huevos para la proteina no se si es un desayuno bueno para empezar a ganar masa muscular?
Te tienes que llevar al "FUERTACO" a Andorra.
Exacto, los Principiantes, en déficit calórico son capaces de ganar músculo y perder grasa.
Y si, sobre todo controlar los macros y en especial las proteínas.🐥
Me das algún consejo para no dejar de hacer ejercicios a la semana por aburrimiento
Hola amigo, el ejercicio que hagas te tiene que gustar, no tienes que obligarte a hacerlo, busca algo que disfrutes. Si no vas al Gimnasio aún, te lo recomiendo, crea un gusto muy grande con el tiempo. Saludos.
Entrena con música con auriculares eso motiva
Cada quien con su receta. Algunos necesitan amigos. Otros musica. Otros paz. Otros mechar gym con deporte (mi caso) y otros un objetivo a corto plazo alcanzable.
Haz el deporte q t guste. No tiene pq ser gym si no t gusta
Cuando empieces a verte fuertecito ya verás como no te aburres
Genio total
Muchas gracias por la pedazo de explicación como siempre Sergio. Crees que con rutinas full body es necesario un día de descanso?
Tengo una duda, es malo hacer los ejercicios al fallo siempre?
Tienes que adaptarlo todo a tí, esa es la clave! De nada sirve seguir a rajatabla tal o cual consejo de internet, sino tienes en cuenta tu caso particular 👌
Cómo se que rutina viene mejor para mí?
Están muy buenos sus videos
gracias bro, toma mi like
Como podría saber el Volumen de trabajo q necesito en cada grupo muscular?
Hola estoy en el gym y bueno tengo un poco barriga estoy haciendo dos dias cardio y 4 Dias de fuerza,pecho biceps, espalda triceps y hombro pierna lo estoy haciendo bien o mal? O me tengo que enfocar en quitarme la barriga ? Peso 83 y mi IMC es de 26 gracias y un saludo
te amo gracias
Que me recomeindas mas lagartijas al fallo o lagartijas con peso extra
Grande sergio eres un crack
Esto es lo que como entrenador uno busca, que los chavales que entrenamos logren su físico ideal y natural, de manera efectiva, mis amistades siempre se asombran de como entrenando los los primeros 3 meses ya se ven grandes cambios, y ganan buena masa muscular limpia, saludos Sergio
Qué marca es el reloj? Es guapísimo
Pero un déficit calorico también se usa para perder grasa no??
Si
Espectacular este Video men Gracias
4:56 acaso hecho primero la leche?
Lo de las repeticiones claramente tienes razón, pero creo que te falto comentar que con pocas repeticiones y mucho peso es mas lesivo y con muchas y poco peso pues requieres de entrenamientos mas largos, gastando mas tiempo.
Aparte de un gran coach eres buen actor Sergio jaja
jejejejejjee
A partir de hoy empezaré a hacer ejercicio
Sergiooo tio, no pongas esas típicas miniaturas que pone todo el mundo, no hace falta, sigue como estabas haciendo, en serio, no te hace falta, yo te sigo y hago tus ejercicios desde hace 10 meses y estoy encantado, pero tio, no pongas esas miniaturas de brazo delgado y brazo fuerte, no te hace falta, un saludo crack.
Acabo de descubrirte, me encantan tus videos ,me encanta lo claro que lo explicas todo ❤❤❤❤
En una palabra, nada es malo en su justá medida
Como se cual es el volumen y la intensidad que necesito?
Entre el 80% y 90% del peso maximo que puedas levantar y la intensidad siempre hasta el fallo (que ya ni puedaa realizar ninguna repeticion mas)
Por fin un vídeo como los de antes y no esos vídeos que haces ahora para señoras osteoporosicas
hace tiempo que no veía al fortaco