Radzenie sobie z trudnymi emocjami. Ćwiczenie uważności dla dorosłych

„Radzenie sobie z trudnymi emocjami. Ćwiczenie uważności dla dorosłych”
Ćwiczenie uważności z książki „Daj przestrzeń i bądź blisko” E.Snel, wyd. CoJaNaTo, Warszawa 2017
cojanato.pl/pr...
Czyta Agnieszka Marszałek
„ODWAGA, BY POZWOLIĆ SOBIE NA UCZUCIA
Jeżeli chcesz poczuć ciało, oddech, lecz także emocje, powinieneś mieć otwarty umysł i serce pełne ciepła. Świadomość tego, że tak jest, to jedno, jednak osobną kwestią jest pozwolenie sobie na doświadczanie tego, to odmienna kwestia. Podobnie jak poglądy, uczucia są automatyczną reakcją na to, co odbierasz lub myślisz. W rodzinie wychowującej dojrzewające dzieci, silne emocje mogą wywołać zamieszanie. Strach, niepewność, poczucie winy czy wstydu pojawiają się częściej, niż to było w okresie, gdy były małymi dziećmi.
Uczucia, jak sama nazwa wskazuje, możesz poczuć. Wszyscy je mamy. Poprzez otwarcie się na nie, zyskujesz z nimi kontakt, w miejsce natychmiastowego ich uwalniania czy wypierania się. W ułamku sekundy, niezapowiedziane pojawiają się uczucia rozczarowania, strachu, smutku czy złości, szarpiąc Twoje ciało ostrymi krawędziami. Mogą Cię wciągnąć na tyle, że zdajesz się nimi być, a nie je posiadać.
Odnajdziesz je w głębi brzucha, jak ściskają żołądek, w okolicy serca, w napiętych mięśniach ramion, karku i żuchwy. Poświęcając im uwagę i dając czas, zyskujesz wybór i szansę na inną reakcję niż dotychczasowa. Kiedy robisz to świadomie, masz wgląd w przyczynę i skutek; tak rodzi się mądrość.
(…)
ODCZUWAĆ CZY NIE ODCZUWAĆ
Zarówno dorośli, jak i nastolatki ulegają jednemu z trzech głównych mechanizmów obronnych przed nieprzyjemnymi lub trudnymi emocjami:
a. Ulegasz
b. Odrzucasz
c. Zaprzeczasz
Nie jesteś w stanie zapobiec temu, że ty, czy Twoje dzieci będziecie odczuwać negatywne emocje. Za to możesz zadbać o to, żeby nie zakotwiczyły się. Każde uczucie jest dla nas ważnym, ludzkim doświadczeniem. Wszyscy przeżywamy smutek, głębokie poruszenie, pozwalamy ponieść się gwałtownym emocjom. Zdarza się to każdemu, także Tobie i Twoim dzieciom. Gdy ktoś Cię nęka, czujesz się odrzucony czy upokorzony - jest to niezwykle bolesne. Z drugiej strony jesteś zadowolony, kiedy otrzymasz komplement czy uskrzydla Cię pierwsza miłość. W obu przypadkach, tych trudnych i tych przyjemnych uczuć, zawsze masz dokładnie taki sam wybór: zamknąć lub otworzyć się na nie?
(…)
Otwarcie się na przykre uczucia wymaga odwagi. Musisz ośmielić się stanąć oko w oko z prawdą, której tak bardzo się boisz. Mamy tendencję do uciekania, ale jeżeli odrzucisz swoje uczucia, zanegujesz albo pozwolisz wciągnąć się w ich wir, tym samym odbierzesz sobie szansę na odczucie, jak bardzo trudne jest to dla Ciebie. Albo jak cudowne! Bo
dotyczy to także pozytywnych uczuć. Nie dopuszczając ich, wyłączasz poza nawias ważną część siebie.
Jakbyśmy naprawdę tak bardzo chcieli być odcięci.
Otwarcie się na emocje, zamiast się na nie zamykać, pozwala poznać i lepiej zatroszczyć się o siebie. Możesz odkryć czego potrzebujesz w danej sytuacji i zadać sobie pytanie, jak możesz sobie pomóc”.

[@tablleno2918]

Dziękuję

[@Milstein2008]

Witam, bardzo ciekawa książka i piękny głos lektorki, zapytam czy do książki dołączona jest płyta CD?

[@tadeuszmorgan4173]

Dobre otoczenie do treningu . Barok. www.google.com/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=&cad=rja&uact=8&ved=2ahUKEwj667nlvbz7AhXNgSoKHXgHDesQFnoECAkQAQ&url=https%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fwatch%3Fv%3DoTWY4s8nslk&usg=AOvVaw2ldhRJ4mXS19TMl7ZUSY_u