Друзья, у меня для вас отличные новости! Теперь вы можете ознакомиться с моими эксклюзивными продуктами прямо в чат-боте: t.me/KuzhovnikFitBot 🚀 Там вас ждут не только самостоятельные форматы для немедленного внедрения в свою жизнь, но и возможность поработать со мной лично! 🤍 Не упустите шанс улучшить свою жизнь и поднять ее на новый уровень. Переходите по ссылке и давайте вместе достигать новых высот! 💪✨
Какая у вас хорошая энергетика!! Всю тренировку не могла перестать улыбаться от ваших тëплых комментариев. Получила неимоверное удовольствие заниматься с вами😊 Чувствую, что проведу с вами ещë много тренировок!) Благодарю вас за ваше творчество и работу!❤
Настя, случайно попала на Ваш канал и очень рада, что нашла Вас! занимаюсь дома очень давно и с каждым разом выбирать тренировку становиться все сложнее, чаще всего попадаются скучные, однообразные видео, после которых и эффекта нужного не получаешь, вкладываясь в этот непростой процесс. с Вами же я нашла то, что мне нужно! за небольшой промежуток времени, сколько длиться одна тренировка, успеваешь плодотворно поработать над всеми мышцами, и ты чувствуешь, как тело подтягивается уже на следующий день, интересные упражнения, красивая картинка, красивые Вы! Спасибо за Ваш труд!
Алёна, от всего сердца благодарю Вас за эти слова 💛 Для меня это очень ценно и важно! 🫂 Я счастлива читать Ваши строки - это очень мотивирует! Счастлива, что Вы со мной ❤️ Спасибо и Вам, за доверие, за обратную связь! Очень ценю!🌹🌹🌹
Только сделала тренировку, очень понравилось. Отдельное спасибо за подбадривающие слова, такое впечатление что на индивидуальной тренировке находишься! Спасибо😊
Боже, хоть это видео и выложили год назад, я все равно хочу сказать. Это прекрасная тренировка, когда то я решила ее попробовать и она мне понравилась. Хотела начать делать другие тренировки не с Анастасией и меня это разочаровало... Вы и ваши видео прекрасны! Эту тренировку я выполняю с огромнейшим удовольствием! Спасибо вам за ваш труд!!!
Здравствуйте. Отдельное спасибо за разминку и растяжку❤этого так не хватает во многих тренировках! И сама тренировка отличная, когда нет времени дойти зала, 30 минут выделить всегда проще)))
Какой замечательный канал! Как Вас нашла, так с Вашими тренировками и занимаюсь! Очень нравится, что есть разминка, основная тренировка и растяжка в конце: получается такая полноценная и удобная тренировка! спасибо Вам огромное!!!)))
спасибо большое! сделала полторы тренировки - сколько было времени. очень удобно - можно сетов сделать сколько угодно по возможности! как всегда, очень понятно и полезно поясняете всю технику. я использовала гантели. в общем, довольная собой очень! )) благодарю вас, Настя!
Здравствуйте. Я сменил уже кучу тренеровок. Я астеник и мне сложно набирать мышечную массу => при длительных перерывах я ее быстро и сильно теряю. (Длительные перерывы делал только из-за того, что адовые тренировки по 40 минут были слишком тяжелыми и истощали еще сильнее, с гипермобильностью суставов старался двигаться осторожнее) Остановился 3 недели назад на вашем видео и был приятно удивлен. Мышечная масса набирается, травм еще не было, чувствую себя прекрасно :)) Мерси
Рада, что вам нравится тренироваться вместе со мной! Рекомендую вам поискать понравившиеся упражнения в данном плейлисте☺️ th-cam.com/play/PLBFxFYC_wQbn6D7o4MfWHGwTU5cXYuloI.html
Супер - тренировка! Прошлись по всем группам мышц. Заряд бодрости на целый день гарантирован. Благодарю вас , Анастасия. Очень люблю с вами тренироваться, тем более, что есть тренировки на любой запрос. Великолепная тренировка!
Настя, большое спасибо за Ваш канал! Мне очень нравятся все Ваши тренировки. Если можно, хотелось бы больше комплексов с резинками и по времени подольше))) Спасибо ещё раз!
Ольга, благодарю и я Вас, за то, что со мной ❤️ в это воскресенье выйдет новый комплекс с резинкой 🤗 Очень люблю, когда Вы оставляете свои заявки на видео 👏🏽☺️ Так значительно приятнее их записывать - с мыслями о вас 🫶🏻
Супер крутая тренировка. Классные упражнения. Четко и грамотно смонтировано видео 👍 что позволяет гармонично заниматься не отвлекаясь на технику и тд. Я была готова уже сдаться, но твои слова Настя поддержали в нужный момент 💪👏👏👏👏 10 из 10. Всем рекомендую!
Настя, спасибо за тренировку! ❤️ не знаю что такое, может это от того что нет подготовки, просто не могу найти силы делать боковые поднимания на руке, ещё плюс и нога, всё тело начинает трястись, может делаю что-то не так…начинаю расстраиваться. Или это от того, что не хватает подготовки и силы))
Вау! С наступившим очередным годом жизни 😻 Цифра - это не важно! Главное ваше ощущение себя! ❤️🔥 восхищаюсь людьми, кто делает со мной тренировки!! Это непросто! Но так эффективно ❤️🔥
На здоровье! Боковая планка - это да, сложное упражнение, но со временем руки и плечи становятся более выносливыми и всё начинает с лёгкостью получаться 🤗 главное - практика и регулярность 🫶🏻😊
Настя очень красивая девушка, девушка моего типа, прекрасный тонус для мужчины на весь день, идеальное сочетание гимнастики для тела и радости для души, занимаюсь каждое утро и в обеденный перерыв с Настей, а вечером делаю более спокойную йогу с другой девушкой. Когда будут ещё спокойные упражнения перед сном, то буду только с Настей заниматься, хотелось бы пожелание такое внести. Я уже посоветовал другу, он тоже очень доволен. Благодарю Вас, Настя, что Вы так внезапно ворвались в мою жизнь, Ваша жизнерадостность и красота изменили моё мировосприятие и Ваша улыбка теперь со мной каждый день, жаль, что только в телефоне, но и это уже огромное счастье, заниматься с такой прекрасной девушкой!❤
Здравствуйте 🫂 очень рада слышать- спасибо большое за обратную связь ❤️ Эта тренировка именно для ваших пожеланий - th-cam.com/video/vDpNrhWhfqQ/w-d-xo.htmlsi=PnrwSXH4Eg0NkvAt
На здоровье!☺️ я очень рада 🫂 Пока что таких тренировок на ютубе нет 🤍 Но если Вы хотите приобрести тренировочный план для тренажёрного зала, с подробным объяснением упражнений в видео, то напишите мне в тг канале под любым постом - t.me/anastasiia_kuzhovnik
Анастасия, спасибо большое за ваш труд и удобные тренировки (начиная от разминки, заканчивая заминкой в одном ролике - это восторг!) Хотела бы спросить в чем может быть проблема: в упражнении в боковой планке (более сложный вариант) нижняя опорная нога выпрямленная чувствует сильный дискомфорт в коленке, когда верхняя нога поднимается 😢 только поэтому делаю легкий вариант, с согнутой опорной ногой. Помогите, в чем дело?
Кристина, здравствуйте 🌹 Благодарю и я Вас в ответ, за обратную связь ❤️ Вероятнее всего, у Вас мышцы бедра не полноценно включаются в этом положении и перенапрягаются связки коленные. Попробуйте ногу оставить не совсем прямой, а слегка согнутой в колене 👌🏽🤍 Если не получится, напишите в мой тг канал, Там я отвечу оперативнее, помогу разобраться - t.me/anastasiia_kuzhovnik
Не совсем поняла Вашу обратную связь. Сожалею, что Вам было неудобно Вы можете попробовать другую мою тренировку ❤️ Возможно данная Вам будет удобнее - th-cam.com/video/VmVTWOvVUEg/w-d-xo.html
Что за бредовые некоторые упражнения,на некоторых вообще ничего не чувствовала,на подобии ягодичного мостика и скручиваний,что там качается,если даже толком не могу это упражнение сделать,потому что новичок!Какие то легкие упражнения давать надо!На которых хоть что то чувствовать будешь!
Друзья, у меня для вас отличные новости! Теперь вы можете ознакомиться с моими эксклюзивными продуктами прямо в чат-боте: t.me/KuzhovnikFitBot 🚀
Там вас ждут не только самостоятельные форматы для немедленного внедрения в свою жизнь, но и возможность поработать со мной лично! 🤍
Не упустите шанс улучшить свою жизнь и поднять ее на новый уровень. Переходите по ссылке и давайте вместе достигать новых высот! 💪✨
Какая у вас хорошая энергетика!! Всю тренировку не могла перестать улыбаться от ваших тëплых комментариев. Получила неимоверное удовольствие заниматься с вами😊 Чувствую, что проведу с вами ещë много тренировок!) Благодарю вас за ваше творчество и работу!❤
Уииии как же это ценно для меня, я счастлива, что вам так нравится тренироваться вместе со мной!🤍
Настя, случайно попала на Ваш канал и очень рада, что нашла Вас! занимаюсь дома очень давно и с каждым разом выбирать тренировку становиться все сложнее, чаще всего попадаются скучные, однообразные видео, после которых и эффекта нужного не получаешь, вкладываясь в этот непростой процесс. с Вами же я нашла то, что мне нужно! за небольшой промежуток времени, сколько длиться одна тренировка, успеваешь плодотворно поработать над всеми мышцами, и ты чувствуешь, как тело подтягивается уже на следующий день, интересные упражнения, красивая картинка, красивые Вы! Спасибо за Ваш труд!
Алёна, от всего сердца благодарю Вас за эти слова 💛 Для меня это очень ценно и важно! 🫂
Я счастлива читать Ваши строки - это очень мотивирует! Счастлива, что Вы со мной ❤️
Спасибо и Вам, за доверие, за обратную связь! Очень ценю!🌹🌹🌹
Вот читаю, что Анастасию все хвалят и так и эдак...
А знаете, я не стану исключением)))
Я не устану благодарить и занимаюсь с удовольствием)))
Великолепная тренировка🍊🍊🍊
Спасибо🎀
Отличная тренировка!) особенно приятно в конце услышать "сейчас будем делать растяжку"))))
Вся вспотела, побежала в душ!)
Ах, как приятно!😍🫶🏻
Спасибо большое и Вам 💛🤗
Крутючая тренировка, болит тело дня 4😊🌈🥰🥰🥰
Обычно, я не тренируюсь по "говорящим" видео, но у вас такие приятные подача, голос и энергетика... Спасибо за тренировку!
Нравятся такие тренировки, когда и разминка есть и растяжка в конце. Полный комплект, что называется 🎉 вы молодец!
Только сделала тренировку, очень понравилось. Отдельное спасибо за подбадривающие слова, такое впечатление что на индивидуальной тренировке находишься! Спасибо😊
Тренировка 🔥🔥🔥
Болит всё тело после неё 😁
Давненько такой крепатуры не ощущала 👍
Спасибо🙏💕
Боже, хоть это видео и выложили год назад, я все равно хочу сказать. Это прекрасная тренировка, когда то я решила ее попробовать и она мне понравилась. Хотела начать делать другие тренировки не с Анастасией и меня это разочаровало... Вы и ваши видео прекрасны! Эту тренировку я выполняю с огромнейшим удовольствием! Спасибо вам за ваш труд!!!
Спасибо вам, за тренировки. Мне очень нравится ваша озвучка, нравится, что видео не безмолвное, как у большинства. Молча, только музыка.
Очень позитивная девушка. Нравится, что есть разогрев мышц и растяжка в конце.
Здравствуйте. Отдельное спасибо за разминку и растяжку❤этого так не хватает во многих тренировках! И сама тренировка отличная, когда нет времени дойти зала, 30 минут выделить всегда проще)))
Офигенная тренировка, рекомендую
После нее чувствовала себя шикарно
Прекрасная тренировка! С вами , после тренировки такое облегчение, будто медитация😍
Спасибо большое за тренировку❤
Я вас обожаю. Сегодня минус 1,5 кг за три дня силовых на все тело
Благодарю за тренировку и поддержку во время нее,очень помогает!
Спасибо, Анастасия 😊делала и плакала от радости ❤что наконец занимаюсь
Для силовых очень подходит мощная музыка, на подобии двух треков в начале тренировки. Очень заряжает 😄
Какой замечательный канал! Как Вас нашла, так с Вашими тренировками и занимаюсь! Очень нравится, что есть разминка, основная тренировка и растяжка в конце: получается такая полноценная и удобная тренировка! спасибо Вам огромное!!!)))
Вау, как я счастлива, что вы тренируетесь вместе со мной🫂🤍 На здоровье!☺️
Отличная тренировка ❤
Настя, благодарю за тренировку! Я сегодня впервые с Вами и мне так понравилось! Буду заниматься дальше!
Настя, благодарим тебя, за твой труд и твои классные тренировки. Заниматься с тобой одно удовольствие!
Спасибо большое ❤
Спасибо за тренировку!
Эта одна из моих любимых на вашем канале! ❤ Побольше бы таких 🙏
Анастасия, спасибо огромное за тренировку ❤️🔥Было время перевести дух, но также нет возможности расслабиться 😄
Я очень Рада, что всё сошлось 🌷
Было комфортно и результативно!
Благодарю за обратную связь 🤗💟
25 минут прошли как миг! спасибо вам за мою выносливость и отличную координацию!!!
Дарья 😍 На здоровье! Я счастлива 🥳
Благодарю Вас в ответ, за доверие и обратную связь 🌹🌹🌹
спасибо большое! сделала полторы тренировки - сколько было времени. очень удобно - можно сетов сделать сколько угодно по возможности! как всегда, очень понятно и полезно поясняете всю технику. я использовала гантели. в общем, довольная собой очень! )) благодарю вас, Настя!
Светлана, вы умница! Я восхищаюсь Вами 💕🫂
Спасибо большое за видео ❤
Долго искала такую тренировку, чтобы и тело ощутило, но и я при этом не стала в итоге дохлой. Нашла вас, спасибо! ❤
🙏🤍
Благодарю Вас ❤
Настя, нас старость дома не застанет! Мы с мужем сделали вечернюю тренировку!
Здравствуйте.
Я сменил уже кучу тренеровок. Я астеник и мне сложно набирать мышечную массу => при длительных перерывах я ее быстро и сильно теряю. (Длительные перерывы делал только из-за того, что адовые тренировки по 40 минут были слишком тяжелыми и истощали еще сильнее, с гипермобильностью суставов старался двигаться осторожнее)
Остановился 3 недели назад на вашем видео и был приятно удивлен. Мышечная масса набирается, травм еще не было, чувствую себя прекрасно :))
Мерси
Здравствуйте! Рада вашим успехам, так держать✨👏
Как всегда шикарно, нескучно, спасибо ❤❤❤
Настя, благодарю Вас! ❤
Настя, благодарю
Как же я люблю с вами заниматься ❤😊
Супер тренировка, благодарю! 😍 Настя, было бы здорово побольше тренировок минут по 20, чтобы сделал утром - и полный энергии начал свой день 🙌❤
Рада, что вам нравится тренироваться вместе со мной! Рекомендую вам поискать понравившиеся упражнения в данном плейлисте☺️ th-cam.com/play/PLBFxFYC_wQbn6D7o4MfWHGwTU5cXYuloI.html
Как приятно заниматься вместе с Вами. Время так пролетело и не заметила 👍
Как здорово получать такую обратную связь😻🫶🏻 Я счастлива!❤️ До скорой встречи на следующей тренировке 🤗
Замечательно! Спасибо)
Спасибо, классная тренировка и вы ❤
Супер - тренировка! Прошлись по всем группам мышц. Заряд бодрости на целый день гарантирован. Благодарю вас , Анастасия. Очень люблю с вами тренироваться, тем более, что есть тренировки на любой запрос. Великолепная тренировка!
🤍🫂
Настя, большое спасибо за Ваш канал! Мне очень нравятся все Ваши тренировки. Если можно, хотелось бы больше комплексов с резинками и по времени подольше))) Спасибо ещё раз!
Ольга, благодарю и я Вас, за то, что со мной ❤️ в это воскресенье выйдет новый комплекс с резинкой 🤗
Очень люблю, когда Вы оставляете свои заявки на видео 👏🏽☺️
Так значительно приятнее их записывать - с мыслями о вас 🫶🏻
Супер, тренировка. Как всегда. Спасибо, Анастасия.
Ваууу очень понравилась разминка в конце 😍✨
Настенька, спасибо за Ваш труд! Случайно увидела Ваши тренировки, красивый ракурс, красивая девочка, приятно с Вами заниматься!!!!!
Юлия, я счастлива стараться для Вас 💖🌹
На здоровье!
Благодарю и я Вас в ответ! Для меня ценно Ваше доверие и внимание ❤️
Спасибо,Настя! Отличный комплекс!!!😍
Благодарю за тренировку👍😘
Спасибо❤
Анастасия, я хочу упражнения на спину в общем на все части тела ❤❤❤
После первого выполнения комплекса дня три болело всё тело.
Но вот, почти через неделю делаю эту тренировку снова)
Полина, так держать👏✨
Супер крутая тренировка. Классные упражнения. Четко и грамотно смонтировано видео 👍 что позволяет гармонично заниматься не отвлекаясь на технику и тд. Я была готова уже сдаться, но твои слова Настя поддержали в нужный момент 💪👏👏👏👏 10 из 10. Всем рекомендую!
Полина, благодарю Вас от всего сердца! ❤️🥹🌹🌹🌹
Мне очень сильно радостно получить такую обратную связь от Вас 🌹
Благодарю. Тренировка классная. 😊
Настя, спасибо за тренировку! ❤️
не знаю что такое, может это от того что нет подготовки, просто не могу найти силы делать боковые поднимания на руке, ещё плюс и нога, всё тело начинает трястись, может делаю что-то не так…начинаю расстраиваться. Или это от того, что не хватает подготовки и силы))
Я занимаюсь уже месяца 4, но боковые планки моя боль всё равно. Очень тяжело поднимать тело в таком положении, очень понимаю
У меня тоже так, при чем не то что силы не хватает, а просто координация теряется. Всегда такие упражнения обычной планкой заменяю😅
Анастасия, спасибо! Желаю успеха вашему каналу!
Анастасия, благодарю вас от всего сердца 😻🌹🌹🌹
Спасибо за тренировку!!!
Отличная тренировка))) большое спасибо вам😊😊
очень-очень понравилось, спасибо!
Спасибо! Тренировка 🔥🔥🔥🔥
Сдохла капец супер тренировка❤
Спасибо большое! Сделала облегчённый вариант пока, нагрузка на все мышцы отличная
Ирина, какая умничка!👏🏽 на здоровье!
Спасибо большое и Вам, за то, что занимаетесь со мной 🤍
Благодарю❣️На крыше ещё красивее.
Вау! Как здорово, что Вы оценили ❤️🔥🤗
Я очень рада! На здоровье!🌷
спасибо!
желаю миллион подписчиков, спасибо за труд
Самое лучшее пожелание, в моей работе 🤗🥰
Благодарю Вас 🤗💛
Спасибо, за то, что со мной 🌹🌹🌹
Вчера мне исполнилось 52, а сегодня я с тобой начинаю свой день, моему телу 25!
Вау! С наступившим очередным годом жизни 😻
Цифра - это не важно! Главное ваше ощущение себя! ❤️🔥
восхищаюсь людьми, кто делает со мной тренировки!! Это непросто! Но так эффективно ❤️🔥
Желаю успеха Вашему каналу!
Благодарю, от всего сердца 😇
Спасибо за новую тренировку 💪👍
На здоровье!🫶🏻 Спасибо большое Вам, за то, что цените❤️
Благодарю ❤❤❤
Прекрасная тренеровка!!!
Спасибо большое ❤
Анастасия, спасибо за видео! Не все получается, например, боковая планка😂, но упражнения крутые!
На здоровье! Боковая планка - это да, сложное упражнение, но со временем руки и плечи становятся более выносливыми и всё начинает с лёгкостью получаться 🤗 главное - практика и регулярность 🫶🏻😊
Спасибо, за то, что Вы со мной!
Настя очень красивая девушка, девушка моего типа, прекрасный тонус для мужчины на весь день, идеальное сочетание гимнастики для тела и радости для души, занимаюсь каждое утро и в обеденный перерыв с Настей, а вечером делаю более спокойную йогу с другой девушкой. Когда будут ещё спокойные упражнения перед сном, то буду только с Настей заниматься, хотелось бы пожелание такое внести. Я уже посоветовал другу, он тоже очень доволен. Благодарю Вас, Настя, что Вы так внезапно ворвались в мою жизнь, Ваша жизнерадостность и красота изменили моё мировосприятие и Ваша улыбка теперь со мной каждый день, жаль, что только в телефоне, но и это уже огромное счастье, заниматься с такой прекрасной девушкой!❤
Настя! Отличная тренировка! Делала ее на улице только что, вся употела))
Маша😍❤️🔥
Спасибо большое, очень рада видеть от тебя обратную связь🫂
Какая ты умничка! Моё восхищение 😍🥳
Обожаю ваши тренировки, спасибо за ваш труд) хотелось бы тренировку на укрепление внутренней и задней поверхности бедер, проблемная зона
Здравствуйте 🫂 очень рада слышать- спасибо большое за обратную связь ❤️
Эта тренировка именно для ваших пожеланий - th-cam.com/video/vDpNrhWhfqQ/w-d-xo.htmlsi=PnrwSXH4Eg0NkvAt
Спасибо, очень зашла ваша тренировка🙏🏻
спасибо, то что надо.
Ирина, отлично! Я рада! На здоровье!✨🌈
Настя как всегда тренировки великолепны)
Настя, а вы случайно не снимали видео тренировки в тренажерном зале?
Кто ходит в тренажерку)
На здоровье!☺️ я очень рада 🫂
Пока что таких тренировок на ютубе нет 🤍
Но если Вы хотите приобрести тренировочный план для тренажёрного зала, с подробным объяснением упражнений в видео, то напишите мне в тг канале под любым постом - t.me/anastasiia_kuzhovnik
Настя:"Переходим ко второму подходу".
Я:"Какой нафиг второй подход?! У меня ноги трясутся! "😅
😂🙈
Настя,сделайте пожалуйста тренировку для взрослых тётенек.на 30 мин с гантелями.я занималась с Лесли Сансон,но видео удалили по праву автора😢
благодарю)
Анастасия, спасибо большое за ваш труд и удобные тренировки (начиная от разминки, заканчивая заминкой в одном ролике - это восторг!)
Хотела бы спросить в чем может быть проблема: в упражнении в боковой планке (более сложный вариант) нижняя опорная нога выпрямленная чувствует сильный дискомфорт в коленке, когда верхняя нога поднимается 😢 только поэтому делаю легкий вариант, с согнутой опорной ногой. Помогите, в чем дело?
Кристина, здравствуйте 🌹
Благодарю и я Вас в ответ, за обратную связь ❤️
Вероятнее всего, у Вас мышцы бедра не полноценно включаются в этом положении и перенапрягаются связки коленные.
Попробуйте ногу оставить не совсем прямой, а слегка согнутой в колене 👌🏽🤍
Если не получится, напишите в мой тг канал, Там я отвечу оперативнее, помогу разобраться - t.me/anastasiia_kuzhovnik
хорошо
🙏
❤
Олечка ❤️🌈🌹
Кардио делать до или после этой тренировки? И как часто можно делать эту тренировку?
Кардио лучше делать в отдельный день. Но если сильно хочется, то до 20 минут должно быть кардио после силовой тренировки.
Во время выпадов с поднятием ноги заболело колено ,что делать в такой ситуации
Для новчиков неполойдет, но тренировка топ
Хорошая тренировка! Быстро и довольно интенсивно! Класс! Чувствую все мышцы поработали👍👍👍 Скажите, а какой это город на фоне?
На здоровье! Благодарю Вас за обратную связь 🫂
Это Бангкок 🌴
Хорошая тренировка. Но надо в описании или в названии писать, что тренировка для уровня новичок. Очень простые и базовые упражнения. Опытным скучно
Благодарю Вас за обратную связь 😊
Сколько примерно тут сжигается калорий?
Мало.но силовые не для сжигания кал во время трени,а чтоб накачать мышцы, которые будут сжигать кал в течение всего дня уже потом
По порядку делали бы одну не закончили тут вторую показываете.Доканчиваешь и не понимаешь
Не совсем поняла Вашу обратную связь.
Сожалею, что Вам было неудобно
Вы можете попробовать другую мою тренировку ❤️
Возможно данная Вам будет удобнее - th-cam.com/video/VmVTWOvVUEg/w-d-xo.html
Через сколько результат?
Все зависит от того, как будете выкладываться)) некоторые через неделю видят первые результаты🥰
Все помешаны на выпадах,а так хочется хорошее тренировки без них
Что за бредовые некоторые упражнения,на некоторых вообще ничего не чувствовала,на подобии ягодичного мостика и скручиваний,что там качается,если даже толком не могу это упражнение сделать,потому что новичок!Какие то легкие упражнения давать надо!На которых хоть что то чувствовать будешь!
Попробуйте другую тренировку на моем канале, в плейлисте «на все тело» 🤍
Желаю вам успехов🫂
Спасибо❤