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Nous avons le plaisir de recevoir Charles Castonguay aujourd'hui dans le RunWise Podcast. Charles est préparateur physique à l'Excellence sportive de Québec (l'équivalent de l'INSEP en France). Il a travaillé avec beaucoup d'athlètes nationaux et internationaux, que ce soit en course à pied ou dans d'autres sports. En plus d'être préparateur, Charles est également coureur de bon niveau (2:35:00 au marathon de Boston). Il va nous apporter son expertise et ses conseils concernant la musculation en course à pied. Il va également répondre aux différentes questions de la communauté pour nous permettre de mieux comprendre la musculation afin de mieux l'utiliser dans l'entrainement en course à pied.
QUI SUIS-JE ?
Salut! Je suis Maxime, j'ai 32 ans, français expatrié à Montréal depuis bientôt 10 ans. Je suis entraineur certifié et coureur de niveau national avec un record de 30min11 au 10 km et 2h15 au marathon. Je termine mon doctorat en psychologie du sport. J'ai créé une structure de coaching dans le but d'accompagner tous les coureurs qui veulent performer du 5km au marathon, et maintenant sur trail ou triathlon avec une approche scientifique et une bonne dose de psychologie humaine. Pour en savoir plus sur le coaching : run-wise.com/coaching
💻 Montage: Théo Laudoux
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CHAPITRES:
0:00 Présentation de Charles Castonguay
11:56 Ses perfs en course à pied
15:05 La planification des séances
17:25 Les avantages de la musculation en CAP
27:48 Les 3 types de musculation
36:35 Tout savoir sur l'entrainement en force
1:11:44 Comment augmenter les charges
1:24:24 Musculation poids de corps
1:44:39 Pieds nus vs chaussures?
1:52:22 Quand placer une séance de musculation?
2:03:30 Questions en rafales
2:08:47 Questions de la communauté (éxos, gammes, pilates...)
2:33:01 Mots de la fin
#RunWisePodcast #Ep17

[@TalkMyFootball]

Très enrichissant, c'est rare d'avoir des contenus aussi longs sur ce sujet où on entend souvent que c'est "important d'en faire" sans que ça développe plus. Charles vulgarise super bien !

[@FelixNL05]

Vive le Soccer 😂 !

[@dedet.r.2993]

ENFIN !
P-A-S-S-I-O-N-N-A-N-T ! J'ai carrément regardé la vidéo en prenant des notes.
1000 mercis Maxime pour cet épisode. Et 1000 mercis aussi à Charles pour tout ce savoir partagé, et de manière si claire, et à Guillaume aussi.

[@RunWise_]

Merci 😁

[@denisdenecheau1166]

Toujours aussi bons les invités et l'interview préparée 👌, avec une pointe d'humour lorsque l'on s'y attend le moins.
Premier podcast avec un préparateur physique mais là on a la crème de ce métier avec ses compétences actualisées, on dirait.
Super fluide à écouter.
Merci, sujet musculation tellement attendu, très complémentaire avec le sport en général 🙏..

[@encelade9236]

L'épisode tant attendu ☺ Merci

[@Maxsnail]

Impressionnant de maîtrise du sujet. J’ai adoré les réponses qui passent du Général (valable pour le plus grand nombre) et les nuances d’adaptation aux cas particulier.les zones grises 😊

[@slevin6401]

Toujours au top ! Invité de qualité et pleins de superbes infos ! Merci

[@ABSuloz]

Excellent comme d'habitude !
Merci pour le travail que tu fais, c'est très inspirant d'avoir avoir accès à du contenu si approfondi comme ça

[@erwang4093]

merci très bien le podcast je n'ai pas vu le temps passer

[@PatP.]

Quel podcast yaouh 😁
Des explications claires détaillées pour nous coureurs, des questions bien orientées.
C'est fou ce que l'on peut apprendre en 02h30,
Merci Maxime pour tout ces continus de qualité,
Bon marathon et fait péter les 02h15 🤞😉

[@dominiquerenier8319]

Merci maxime, phénoménal ce charles, je vais l écouter plusieurs fois. Beaucoup d informations intéressantes pour le Runner.

[@stephaneberger5131]

Hello Maxime ! Déjà heureux de tes résultats mérités 💪Toujours au TOP sur la qualité de forme et de fond de tes contenus ! Ta vision de l’entraînement m’à franchement enrichi/ apporté beaucoup et j’espère pouvoir casser enfin ces 4h à 51 ans (2x 4h01)
Je l’attendais cet épisode Je vais le dévorer
BTW tu es toujours licencié à Caluire? C’est la piste de mes séances 😋

[@emmanuelbinlich1290]

Très riche, très complet, très qualitatif et a réécouter tranquillement 😊😊

[@anaisdebaigt3388]

Enfin ! vous avez décidé de mettre en valeur la prépa physique sur le compte 😉 je suis coach de triathlon et aussi préparatrice physique, et aucun de mes triathlètes n’est jamais passé à côté des exercices de renfo, j’espère tu en feras de même dans tes plans dorénavant vu les bonnes explications que t’a apporté ce préparateur 😊

[@lyviusvik7311]

Merci pour cet épisode, j'ai maintenant des éléments de discussion avec mes amis coureurs.

[@ar3sgaming514]

C'est passionnant, merci pour tous ces contenus 🔥.

[@RunWise_]

Les slides: run-wise.com/s/Preparation-physique-en-sports-dendurance-2023.pdf

[@lyviusvik7311]

Merci beaucoup 👌

[@julzou59150]

Top ! Merci du partage 🙏

[@christophed1726]

Une mine d'or bravo

[@mohamedS5840]

Merci 👌🏽👌🏽

[@krims6978]

Merci ! merci ! Merci !
Tellement d’infos et de réponses à mes questions dans ce podcast.
La quantification du stress, planification, les exos etc etc.
2h30 sans s’ennuyer c’est très fort aussi.
Je vais devoir réécouter encore plusieurs fois le podcast, pour prendre des notes.

[@baptisteaerts2408]

Mais quelle singerie ou dinguerie ce podcast !!! La qualité est toujours au rendez-vous c’est assez bluffant 🥹👍

[@finopatcapone7009]

Bravo, ce podcast réponds à la question qualité vs quantité 😉. Comme qq1 j'ai aussi pris des notes. Merci à vous 3 pour ces échanges hyoers intéressants.

[@finopatcapone7009]

Aie le podcast qui arrive pendant mes rtt, je vis être obligé de fractionner 😉
Merci en tout cas pour ce contenu.

[@michelepeltier6464]

Un grand merci pour votre topo, à C castonguay et également à Guillaume,motivant pour pourvoir ajouter des séances de renforcement aux entraînements et comprendre les différents intérêts et objectifs.
👍👏💪👌

[@christophed1726]

Super podcast, merci pr le temps passé à transmettre votre passion et je ne coure même pas en plus

[@Eagleone95]

J'ai appris beaucoup sur la stabilité, l'utilité de la musculation pour redresser le squelette grâce aux muscles.
Le gestuel biomécanique est important, j'ai eu des courbatures en passant de Nike Vaporfly au Hoka rocket2.
Les muscles doivent s'adapter aux différentes contraintes.

[@catherined3415]

Sûrement un de mes podcasts préférés que je vais re écouter tellement il est intéressant et riche d’informations et d’idées. Merci Maxime. A qd le prochain ? J’ai hâte

[@RunWise_]

Merci ☺️ Un podcast par mois pour ne pas vous lasser 😁

[@marcelletepszich6249]

Toujours un plaisir de vous écoutez. Je vais réécouter en prenant des notes. J'ai la presque soixantaine, une arthrite psoriasique maîtrisée par une biothérapie, mais cela ne m'empêche pas de faire mon sport. Belle continuation à vous.

[@RunWise_]

Merci 😇

[@andrehubert8873]

Très intéressant !
Y a t il des sources, références scientifiques vers lesquels je pourrais me diriger surtout sur la partie prévention, retour après blessure,… ?

[@trtdshash1138]

Merci l'équipe !

[@matthieurisch7637]

salut Maxime ! j'écoute chacun de tes podcast et c'est sûrement un des plus intéressants avec celui de blaise Dubois que t'a fait jusqu'à présent !
Bonne continuation

[@stephanedantin]

Merci beaucoup pour cet échange super instructif. Bravo pour le choix des personnes que tu accueille et pour la qualité des questions que vous leur posez.
Une petite question @runwise. Pour le recrutement des muscles fessiers. Plutôt que juste des ponts avec barre et poids, que penses-tu de l'utilisation de Kettlebell et du mouvement de swing ?
Il a l'avantage de mouvement en position verticale. On peut le varier en fonction du poids choisi et de l'explosivité. Une utilité pour les coureurs ?

[@vinsdossantos4832]

Bonjour, cet exo est intéressant surtout couplé à un élastique autour des hanches attaché à un point fixe (le but: l'élastique doit amener une force qui te tire vers l'arrière quand toi tu essayes de faire ton swing vers l'avant). Un autre exo intéressent pour cet flexion de hanche debout c'est faire step up!

[@adrienitsweire4770]

ooooooo yeeessssssssssss, vivement le footing !

[@seblou2206]

Salut, merci pour tous les contenus, surtout les podcast c’est idéal pour aller courir !
Il y a un truc que je ne comprend pas, sur la muscu. Je pense que c’es

[@seblou2206]

Pardon
Je pense que c’est le gars très sympa et compétant de le Clinique du Coureur qui proposait de faire sa force max juste avant les séances d’intervalle, pour qu’ensuite cette séance se transfère dans le geste de la course. C’était très pertinent. La muscu doit être transférée, c’est le point clé.
Êtes-vous passé à côté ?
À re-réfléchir ?
Amicalement et sportivement !
Bonnes courses et bons squats (ou ponts chargés ;)

[@cutfitter4269]

Quels sont les exercices à privilégier lorsqu'on revient d'une fissure de fatique du tibia ?
Merci

[@fabienrubin5597]

Je commente rarement les vidéos mais je suis tout simplement bluffé. C’est tellement rare d’avoir un contenu qui rentre autant dans le détail, autant théorique que pratique, même dans un podcast.
Merci pour cette pépite et pour les slides 🙏🏻🙏🏻

[@RunWise_]

Merci Fabien 😍

[@vinsdossantos4832]

Salut, super podcast! Pour revenir à la muscu haut du corps! Ce qui a été prouvé dans le domaine de la musculation c'est que lorsque l'on gagne en force sur une partie du corps, on en gagne dans tous le corps de façon global. Travailler sa force au bench permettrait donc de gagner en force dans les jambes! Autre point, l'électrostimulation ne muscle pas! Pour faire grossir des fibres musculaires il faut un tension mécanique sur les fibres!

[@MonkeyTwistable]

Peut être mon premier commentaire sur TH-cam. Bravo pour des vidéos de qualité et toujours aussi plaisantes à écouter/regarder!

[@MrJtamb]

Me suis blessé au bas du dos sur des squats très lourds…si seulement j’avais vu cette vidéo avant 😂 très instructive, merci 🙏

[@arnaudbfd4190]

Il semble que vous parliez de kiptum au présent... Ça a été enregistré quand par curiosité ?

[@RunWise_]

Il y a plusieurs mois 😥

[@vincentdenise6536]

Top ! Merci

[@florianrodrigues3453]

Runner depuis 25 ans avec 5 séances par semaine, je suis passé depuis 2 ans à 3 séances de running avec 3 séances de musculation type force athlétique. C'est à dire travail lourd (séries 85% de son max en 5x5). Bilan mes chronos sur 10km et marathon n'ont pas chuté.

[@JasperPuttu]

C'est pas surprenant vu le ratio.

[@vinsdossantos4832]

Pour courir plus vite il faut plus de course. La muscu vient complémenter le travail, et te permettre d'en faire plus sur tes entrainements à pied sans te blesser, mais en aucun cas ça te fera progresser en temps que telle. si tu es runner depuis 25 ans tu devrais au moins avoir atteint 100k semaine, si ton objectif est d'être toujours meilleur.
Il faut pas que tu hésites à en faire de plus en plus.

[@seberl722]

Merci 👏
C’est toujours bien de se faire conforter dans ses habitues et perceptions eg:
- Se bomber le torse sur le tapis roulant, pour ensuite vouloir se cacher sous le tapis une fois à la cage à squat avec 35lbs sur la barre 😅
- Se trouver bien seul lors de l’organisation d’une station de hip thrust en 5 min +
- Être le seul nus pieds au gym 😂
- …

[@NicolasKalisz-sj1rx]

Super
Le plus compliqué reste à bien quantifier la charge de travail, surtout avec les algorithmes des montres qui ne tiennent pas compte de ce type de travail
Même si j ai la culture de ce type de travail depuis de nombreuses années (en tant qu éducateur sportif) , je me fais encore avoir comme un Cadet (j ai 52😅)
Dur dur d être "conservateur"😂

[@paulsubra3989]

Elles sont où les slides ? :D

[@RunWise_]

On est sur le coup 😇

[@sheytacbaretts8621]

De quand date l’enregistrement ? J’entends parler de feu Kiptum comme s’il était vivant. C’est assez troublant 😅

[@RunWise_]

Oui tu t'en doutes ça fait longtemps qu'on l'a enregistré 😢

[@eclipse067]

Écouter le podcast pendant sa séance de côte avec les courbatures de la séance de force de la semaine 😂👌

[@julienhatton6994]

Top 😂, je viens, comme un débutant, de ruiner 3 jours d'entraînement avec une séance de musculation 😅, je n'ai pas encore vu la vidéo...

[@RunWise_]

Ce n'est jamais trop tard 😀

[@matzac97]

Moi mon semi de Paris et peut-être le marathon car toujours un genou sensible et une baisse de volume obligée 😢 mais je reste positif 🙂

[@gerardloesner8110]

Après ce podcast, la seule question que je me pose c'est: comment je fais pour trouver le bon professionnel pour être coaché en muscu mais avec les spécificités course à pied? A Paris, les probabilités d'en trouver un bon sont j'imagine comme celles de trouver 5 bons numéros au loto.😞

[@TheTriollier]

Le souci c'est que le coach spécialiste en cap ne s'intéresse que très peu à ce sujet et qui pour autant est complémentaire voir indissociable pour une pratique qui est très accidentogène. Je compte proposer mes services à la rentrée donc si jamais cela t'intéresse fait signe. (Je suis préparateur physique et possède toutes les connaissances en entraînement course à pied) 😉

[@yaacovcorcos]

Tu peux te faire coacher à distance, non?

[@max-ange403]

Demande moi dans ce cas 😊
C’est devenu ma spécialité

[@vinsdossantos4832]

Pas besoin d'avoir nécessairement un coach pour ça. Si le musculation rentre dans ta vie d'athlète tu trouveras le moyen de trouver des réponses à tes questions par la connaissance. Fait de la recherche, fait des tests, les erreurs c'est pas grave même si tu te blesse. La meilleure façon de faire, c'est de se lancer et d'apprendre.

[@preparun_marathon]

Hello,
Je suis à Paris,
Je suis coach muscu depuis 5 ans
Je suis également coureur du 10K au marathon
Et je suis des sportifs sur ces 2 domaines, + alimentation 🙌🏼
Voici les 5 bons numéros 🎉

[@asmrf2p789]

Comme exo d'extension de hanche avec mise en charge verticale y'a le soulevé de terre ( par rapport a la question en rafale si il fallait choisir un seul exo )

[@RunWise_]

Yes merci bon exo 🔥🔥

[@Run_Fast]

Moi qui apprends le français avec votre chaîne*
Un québécois dans une vidéo sur deux 😅

[@RunWise_]

😂 Non seulement tu seras une machine en français mais en plus tu pourras passer pour un Queb 😎

[@fredo56120]

Merci pour ces podcasts enrichissant. J’ai une question dont personne n’a la réponse peux être 😅dans l’élite est-ce qu’on retrouve des pieds plats et arqués. Ou bien tout le monde à les pieds normaux ?

[@RunWise_]

Merci! Me semble qu'on retrouve bien tous les types de pieds oui

[@deejay8787]

Top😊

[@gaelazulay7386]

petite précision : Sherrington (loi de) l.f. Loi selon laquelle, quand le muscle agoniste se contracte, le muscle antagoniste homolatéral se relâche et inversement.

[@nathancornay5476]

Paradoxe de lombard : " contraction paradoxale de deux muscles antagonistes polyarticulaires"
Par exemple sur ton squat les ischios et les quads travaillent simultanement. Sur la phase concentrique du squat tu fais une extension de hanche et du genou, l'ischio est extenseur de hanche, le quad est extenseur de genou.

[@oz5903]

T es chiant.... tu viens de tuer le game dans le top des podcast en course a pied avec ce dernier entretien
Tellement tes invités sont de qualité, la structuration de tes entretiens...la durée de l émission (2h30') qui est un facteur réellement différenciant ( ne change pas ) que les autres podcast sonnent pour 98% d entre eux ( hormis Sébastien Martin) sonnent creux...
J essaie d en consommer quelques uns en attendant ta prochaine émission mais que c est dure a avaler
Bravo bravo bravo.... prends le temps pour nous distiller tes pépites...la saveur n est que meilleur... comme tu as pu le dire la satisfaction entre l accomplissement entre un 10k et un marathon n est pas le même...donc continue a nous distribuer ton contenu avec énormément de valeur ajoutée et je t interdis le sub 2h10' pour ton émission a l inverse de tes futurs performances 😅

[@user-xn1if1lw7f]

Du bonheur

[@mathieupaquet2133]

Est ce qu'on peut mettre un commentaire comme: l'un de vos meilleurs podcasts... Mais ne risque-t-on pas d'être un peu répétitif ?😅

[@lfgkingos6610]

31:40 timecode de ou j'en suis

[@Eagleone95]

Ce posdscat est récent, Kiptum était parti.

[@forestcoaching5075]

Très intéressant, merci. Ps: jamais vu quelqu'un faire autant de " " avec ses mains ;).

[@user-yv7cn5fz6x]

kiptum a arreté la prépa physique j'ai entendu dire

[@MuzzaOP]

La blague de mauvais goût 🥶

[@seberl722]

too soon ?!

[@sangohan109]

Quelqu'un pourrait résumer ?

[@RunWise_]

😅 Malheureusement va falloir regarder aha

[@benjifox007]

Cours et soulèves des poids.

[@RunWise_]

@@benjifox007 😂

[@jeandru6343]

Pousser lourd pour courir vite +
Courir beaucoup pour courir vite

[@lopo8975]

🤔 cette vidéo est déjà un résumé d'années d'expériences et un condensé de livres de prépa physique !?

[@madamcaca]

bientôt des athlètes féminines sur les podcasts?

[@RunWise_]

Tu penses pas si bien dire, le prochain 😚