【空腹は最強のクスリ】1日1食の人だけに現れる超意外な体の変化【ダイエット】現役医師がプチ断食/ファスティングを簡単解説
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- เผยแพร่เมื่อ 4 ส.ค. 2024
- 【空腹は最強のクスリ】1日1食の人だけに現れる超意外な体の変化【ダイエット】現役医師がファスティングを簡単解説ということで，1日1食のメリット（オートファジー，リーキーガット症候群など）とリスク，そして痩せやすい食べ方をご紹介していきます．
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◆参考文献
・DECODA Study Group; International Diabetes Epidemiology Group. Cardiovascular risk profile assessment in glucose-intolerant Asian individuals--an evaluation of the World Health Organization two-step strategy: the DECODA Study. Diabet Med. 2002 Jul;19(7):549-57.
・Saeko Imai et al. Effect of eating vegetables before carbohydrates on glucose excursions in patients with type 2 diabetes. J Clin Biochem Nutr. 2014 Jan; 54(1): 7-11.
・www.igaku.co.jp/pdf/1312_tonyo...
・Energy restriction and the prevention of breast cancer. Proc Nutr Soc. 2012 May;71(2):263-75.
・The effects of intermittent compared to continuous energy restriction on glycaemic control in type 2 diabetes; a pragmatic pilot trial. Diabetes Res. Clin. Pract. 2016, 122, 106-112.
・Fasting and cancer: molecular mechanisms and clinical application. Nat Rev Cancer. 2018 Nov;18(11):707-719
・Alternate day fasting for weight loss in normal weight and overweight subjects: a randomized controlled trial.Nutr J. 2013 Nov 12;12(1):146. doi: 10.1186/1475-2891-12-146.
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「認知症でも蕎麦屋をしたい旦那と それを支える 奥様の物語」
それだけではなくデータに基づいた最新の予防医学情報も凝縮しました！
「”運動”よりも”仲間”とおしゃべり」
「7時間も寝なくていい」
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「認知症でも社会生活は可能」
1年の歳月をかけ、一字一句に私の魂を込めて執筆しました。この本を通じて、皆様にも患者さんたちから私が学んだ貴重な教訓や感動を共有したいと思います。
今まで私をここまで成長させてくださった一人ひとりの患者様を思い出しながら、感謝の気持ちを込めて執筆いたしました。
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【プロフィール】
・ 北海道の田舎で医師をしています。
・病気をだけを診るのではなく、病気になったその人を診る。その人がどんな人生を歩んできて、どのようなことに生きがいを感じて、これからどのように過ごしていきたいのか。それを健康の面から支えられればなと考えて日々診療しています。
・総合診療医/プライマリ・ケア医/在宅医/産業医/胃カメラ
・『楽しく、健康に。』をモットーに毎日全力で走ります！
◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆
【目的】
「もっと早く教えてあげられたら…」
実際に患者さんと向き合っていく中で、診察室や病室で出会う前に伝えておきたかったことがたくさんあります。
TH-camの可能性に医師人生をかけて、明日から役に立つ医療情報を発信していきたいと思います。
【所属・経歴】
・日本プライマリ・ケア連合学会
・日本認知症予防学会
・日本プライマリ・ケア連合学会 専攻医部会
・第10回 北海道プライマリ・ケアフォーラム 実行委員長
・はこだて暮らしの保健室 代表理事
・若手医師のための家庭医療学冬期セミナー 補佐/広報
・日本プライマリ・ケア連合学会 北海道支部 若手支援委員会
・Yahooニュース、週刊誌コラム 多数執筆
・日本テレビ ZIP! / News Zero 出演
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水流紗耶香(つるさやか/ちゃんつる)
Twitter→@Kaka202232
mail→sky5.sayaka@gmail.com
#1日1食 #プチ断食 #ダイエット
◆目次
00:00概要説明
00:20肥満でいる事のリスク
01:02ファスティングとは
01:29食事回数の歴史の変遷
02:04医療とファスティング
03:54ファスティングの論文紹介
05:20体重減少におすすめの食事方法①
10:48ファスティングの注意点
12:28復習TIME
13:09体重減少におすすめの食事方法②
15:26体重減少におすすめの食事方法③
19:44おすすめ食材
22:03復習TIME
22:42メッセージ
23:50書籍紹介
（作成：リリー鈴蘭さん）
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声が落ち着いていて、とても聴きやすくチャンネル登録しました！
これから色々見ていきたいと思います！
コメントありがとうございます😊
またチャンネル登録もとても嬉しいです！
今後もいろんなジャンルの医学情報をできるだけわかりやすく発信していきたいと思いますので、よろしければまたのご視聴をお願いします(^-^)
なんて素晴らしい先生✨
おっしゃられることがスーっと入ります☺️
いつもありがとうございます✨
家族に､大切な人達に共有させてもらっています！これからも宜しくお願い致します❣️🙇
00:00概要説明
00:20肥満でいる事のリスク
01:02ファスティングとは
01:29食事回数の歴史の変遷
02:04医療とファスティング
03:54ファスティングの論文紹介
05:20体重減少におすすめの食事方法①
10:48ファスティングの注意点
12:28復習TIME
13:09体重減少におすすめの食事方法②
15:26体重減少におすすめの食事方法③
19:44おすすめ食材
22:03復習TIME
22:42メッセージ
23:50書籍紹介
リリーさん！！いつも本当にありがとうございます😊✨
16時間ダイエットに関する動画を沢山見ましたが、全て昼食と夕食を紹介されていて、どのように論理的に考察しても間違っている 変だ と思っていました。
先生が朝食と昼食を推奨されていて、遂にわかっていらっしゃる方を見つけた嬉しさはこの上ないです。
コメントどうもありがとうございます✨嬉しいです😆✨知識は武器です！生き生き過ごしていくために、良ければ一緒に学んでいければ幸いです☘️今後もいろんなジャンルの医学情報をできるだけわかりやすく発信していきたいと思いますので、よろしければまたのご視聴をお願いします(^-^)
やはり食べる順番は大事。自分も食べる時は野菜や具沢山味噌汁から食べる様にしてます。ご飯はそのあと。食べるスピードは元々遅いから、ドカ食いの心配はないです。今日も勉強になりました。マンデリン先生ありがとうございます😊
おおお！さすがです！！良いですね☺️
血糖値、GI値、糖質制限、タンパク質摂取まさに最近までやっていたダイエットで学び実践していました💪
加えて家での筋トレ。朝の水、健康の為にコップ1杯から始めてみます。低糖質ソイそば初めて知りました👏興味深々です。
タンパク質をしっかり摂れていると食欲が安定したので如何に今まで適当だったか。甘いものが欲しくなった時のおすすめはカカオ70%以上のハイカカオチョコレートです。72%の某メーカーのチョコが私にはぴったりでした。
動画でおやつやおかずレシピを探して作ったりも趣味になり、ダイエットも楽しむ事が大切ですね。
ありがとうございました😊
コメントどうもありがとうございます✨素敵ですね✨すごいです！！今後もいろんなジャンルの医学情報をできるだけわかりやすく発信していきたいと思いますので、よろしければまたのご視聴をお願いします(^-^)
いつも楽しみに拝見しています。
現在、97歳の義母と同居しているのですが食べることが大好き、特に甘いものお菓子などが大好きなのです。
でもお腹がドラえもんのように大きくてとても心配なのです。
かかりつけの医師はお腹を診ることもなく問題視していません。
現在、降圧剤を1種類内服しているだけです。
白衣高血圧で病院で計測すると190/200になります。家では150くらいです。
食事は3食しっかり食べるしおやつや夜食なども食べます。
睡眠時間が細切れなので夜間など眠れないとお腹がすくみたいなのです。
我慢させるのも可哀想だし、ついつい食べ物を準備してしまいます。
歳も歳なのであまり我慢させるのもいかがなものかと思いながら破裂しそうなお腹を見ると悩んでしまいます。
健康には関心のある方なので先生の動画を一緒に見て食生活を辛くない形で改善できたらと思います。
とても良心的でわかりやすくしかも用心深く注意喚起しながらお話ししてくださるので安心して聴く事が出来ます。
これからも色々な事を発信されて下さい。
宜しくお願い致します。
コメントありがとうございます😊
基本的には薬に頼らずに食事や運動などのライススタイルの改善も重要だと考えております！
今後もいろんなジャンルの医学情報をできるだけわかりやすく発信していきたいと思いますので、よろしければまたのご視聴をお願いします(^-^)
マンデリン先生、クーポン使わせて頂きました🙇
コメントどうもありがとうございます✨嬉しいです😆✨今後もいろんなジャンルの医学情報をできるだけわかりやすく発信していきたいと思いますので、よろしければまたのご視聴をお願いします(^-^)
ファスティングを二年以上続けています。プチ断食の方です。
ダイエットが出来て、とても健康的と自分では感じていますが、最近
、あまりファスティングの話を聞かなくなっていたので、実は良くない健康法なのか。考え直した方がいいのか。と、悩んでいたところでした。
ベジファースト、GI値の解説も、とても分かりやすかったです。😊
その他では、お腹がとても空いたときには、野菜と豆の入った温かいスープを飲んで、満足感を得ています🎵
コメントどうもありがとうございます✨参考になれば幸いです！✨今後もいろんなジャンルの医学情報をできるだけわかりやすく発信していきたいと思いますので、よろしければまたのご視聴をお願いします(^-^)
いつも為になる知識を
ありがとうございます😊
かかりつけ医と未病の話をする機会もないのでマンデリン先生には感謝です。
出来る事からやってみようと思います。
先生も元気でいて下さいね✨
コメントどうもありがとうございます✨嬉しいです😆✨知識は武器です！生き生き過ごしていくために、良ければ一緒に学んでいければ幸いです☘️
15年1日1食生活です。
自分の場合は「何を食べるか」に結構こだわります。
インスリン感受性を高めてコスパ良く栄養摂取するために精製糖質をなるべくカットしました。
夕飯で肉、野菜、卵、豆腐、果物などを食べてました、味付けする際は天然塩、胡椒、七味です。
水分摂取は水、炭酸水、お茶、りんご酢ぐらいです。
2週間に一度は48時間ファスティングします。
結論
①ケトン体質となりATP生産効率最大化による脳機能向上
②お金が溜まった
③時間が増えた
④身体が強くなる
⑤仕事で無双できる
⑥幸福向上（セロトニン分泌）
ただ、人により合う合わないが絶対あるため、人にはオススメしません😅
コメントどうもありがとうございます✨素敵ですね✨勉強になります✨🖋
私は胃腸が弱いので、一日一食しか食べれません。 でも体調はいいです。体重も47kg前後で安定しています。無理して食べ過ぎると2～3日は胃もたれして、排便も出にくくなり、元に戻るまでがしんどいです。１日3食に拘る事は無いと痛感しています。先生の言われる事、賛成です。
コメントどうもありがとうございます✨嬉しいです😆✨今後もいろんなジャンルの医学情報をできるだけわかりやすく発信していきたいと思いますので、よろしければまたのご視聴をお願いします(^-^)
ありがとうございます 子供がやってた断食が良かったって事が分かりました 私も 更年期太りで10kg太ってしまったので今日からやってみます お水は4L飲んでます 飲み過ぎですか？
勉強になりました！有難うございます。
コメントどうもありがとうございます✨嬉しいです😆✨
ダイエットは！始めたばかりです！絶対に痩せたいです！
コメントどうもありがとうございます✨今後もいろんなジャンルの医学情報をできるだけわかりやすく発信していきたいと思いますので、よろしければまたのご視聴をお願いします(^-^)
1日一食だと食べた瞬間に血糖値が急上昇して良くないのではないですか？
ダイエットは興味があり、もう随分前から私なりに情報を集めて行って来ました。
体重は落ちますが、体脂肪が増え骨格筋が少なくなってしまう事が多かったように感じています。
朝食を抜く、炭水化物（ご飯、麺、パン）を抜く、
無理なダイエットは続かなかったのです。
1か月前からお米ダイエットを始めました。
体重は1～2キロ増えたのですが、体脂肪がほんの少し減りました。
少し続けようと思っています。
コメントどうもありがとうございます✨素敵ですね✨勉強になります✨🖋今後もいろんなジャンルの医学情報をできるだけわかりやすく発信していきたいと思いますので、よろしければまたのご視聴をお願いします(^-^)
高齢、例えば75才過ぎてプチ断食は健康長寿に良いのでしょうか？当地は農家が多いのですが私80才、他の方も85才過ぎでも元気で農作業をしている方も多いです。皆、口を揃えてきちんと三食を食べていると言う方ばかりです。プチ断食実践者で実際に
健康で90才100才な元気な方に会われたことがありますか？和田先生が76才位とお聞きしているのですが。
家族(夫)と暮らしているとプチ断食難しいです。夫は、３交代制勤務の為食事時間帯が不規則になるからです。夫が昼から勤務の時にしかプチ断食のチャンスなだけです。
コメントどうもありがとうございます✨そのようなチャンスがあるのですね！是非是非お試しください♪
先生可愛い
大好きです
いつも
アドバイスを
有り難うございます
コメントどうもありがとうございます✨嬉しいです😆✨良ければシェアして頂ければ、幸いです✨
誠にありがとうございます❤
コメントありがとうございます😊
今後もいろんなジャンルの医学情報をできるだけわかりやすく発信していきたいと思いますので、よろしければまたのご視聴をお願いします(^-^)
胃腸を休ませる件の話を聞いていて、１６時間には足りませんが、自分の生活スタイルで無理なく出来そうなのは以下のサイクルかな。と思いました。
最近、胃腸の調子も良くないので試してみようかと思います。ありがとうございます。
１．朝起き抜けの空腹時にコップ２杯の水を飲む。（腸管反射でお通じも良くなると言われているので。）
２．朝７時頃～夕方６時頃迄に食事を済ませる。
３．夕方６時頃～翌朝７時頃までは水以外摂取しない。
コメントありがとうございます😊！参考になれば幸いです！✨
具合が悪くなってどうしょうもない時、5日間ひたすら水だけを飲み、２日間は体の毒気が出るのでチョー具合悪くる、痛い所は今まで以上に痛くなる（五十肩など），３日目位から急に良くなります。
必ず水はひたすら飲む！
食事を始める時はスープから柔らかい物から階段的に絶食した日にちと同じくらいにかけて，普通食に戻す
絶食して居る日はよく眠れます。 なんて事たまにして居ます。
８年前に父が癌になり食事改善(無添加、無農薬)生活をしています。父は飲んでいた糖尿病、高血圧、コレステロールの薬が不要になりました。私は、１日１食をし１年間でゆっくり15㎏減量でき維持しています。空腹が心地好いです(^-^)
コメントどうもありがとうございます✨今後もいろんなジャンルの医学情報をできるだけわかりやすく発信していきたいと思いますので、よろしければまたのご視聴をお願いします(^-^)
情報量が多いせいか、混乱しています。
抵糖質の食材を多くし、よく噛んで食べ、ベジファーストと食事の前の水分摂取も心掛ける。
この食事法を3食で実施した場合とファスティングで実施した場合では、ファスティングで実施した方がダイエットに良い結果になるという理解であっていますか？
コメントどうもありがとうございます✨それぞれ独立した結果なので、ファスティングとベジファーストを比較した研究はあまりありませんので、それぞれ独立して実践すると言うのが良いと思います！参考になれば幸いです！✨
最近ストレスでついつい甘い物を食べて次にしょっぱいせんべいを食べての繰り返しで😢これから気を引き締めて野菜を先に食べてゆっくり噛んで食べる。頑張りたいと思います 😊
コメントどうもありがとうございます✨そういう時もありますよね、、頑張りましょう🔥💪
大豆麺も食べていますが、最近は大豆プロテイン（ソイプロテイン）を飲むことが多いです。こちらのほうが一回摂取のタンパク質量が多いためです。ただタンパク質の取り過ぎは肝臓を痛めるとも聞いています。これらの比較研究はあるのでしょうか？
コメントどうもありがとうございます✨どう言った比較研究でしょうか？？今後もいろんなジャンルの医学情報をできるだけわかりやすく発信していきたいと思いますので、よろしければまたのご視聴をお願いします(^-^)
食べる日と食べない日を一日ごと交互に送っています。食べる日に制限はありません。飢えと食欲の満足度を兼ね備えた自分にはベストな方法。一番の効果は頭が良くなることかな。
コメントどうもありがとうございます✨
野菜を数分先に食べたところで消化管は動いているから混ざるじゃないかと思ってしまって、ベジファーストがどうも納得できないままです。なんというか、うまくイメージできません。。。
コメントどうもありがとうございます✨たしかに言いたい事はわかります！！
いつもわかりやすく丁寧なお話 ありがとうございます。
朝食前のお水は、お茶(カフェインの少なめのほうじ茶など)ではダメでしょうか？
コメントどうもありがとうございます✨カフェインフリーのものであれば、私は効果があるのではないかと考えています。(一個人の意見です)
低糖質大豆麺について質問です。
キッコーマンなどの大手食品会社も御紹介された低糖質大豆麺より安価で販売していますが、どうですか？シースター株式会社の方がいい商品なのでしょうか？
コメントどうもありがとうございます✨どういった商品でしょうか？よければ教えていただければうれしいです。
@@TH-camMedical 返信ありがとうございます。
私が購入しているのは「キッコーマン 大豆麺 細麺 ３人前」が多いです。こちらだと1食140円程なので続けやすいです。
私はお薬を飲んでるのでプチ断食は主治医に聞かないとだめです。でも朝のブラックコーヒーが好きなのですがそれを水コップ2杯に変えた方が良いのですか？
コメントどうもありがとうございます✨主治医の先生とご相談ください！コーヒーの物が楽しみということであれば、それを矯正するかどうかは、やはり個人の判断だと思います！
ダイエット…少し頑張っては ストレスで食べてしまうの繰り返しです😅😅😅
また出来る事から心掛けようと思います^^🍀
コメントどうもありがとうございます✨嬉しいです😆✨頑張りましょう🔥💪笑
1日 1食 を10年続けています
ダイエットのためではなくて 何となく始めてしまって 昼 ガッツリ食べると 夕飯が食べれなくなりました
確実に 胃が小さくなってるようです
ご飯は、ほとんど食べません
おかずをちょこっと食べるだけです
でも、お腹のお肉は 落ちてくれなくて 体力を付けるために、1日 1万から2万歩歩いています やはり、筋トレとかした方がいいのでしょうか？
コメントどうもありがとうございます✨様々な運動を掛け合わせることが良いと言われているので、筋トレも導入してみても良いと思います！
今回もとても勉強になる動画をありがとうございました。まずは簡単にできそうな食事の30分前にお水を飲む。チャレンジします。
コメントどうもありがとうございます✨是非是非お試しください♪
ダイエットの必要は感じていませんがもともと胃腸が丈夫ではありません
なのでなぜ３食も食べないといけないのか？そんなに食べられないだろう成長期でもあるまいにと思っていたので胃腸を休めたい人にもいいのかなと思いました、勉強になりましたありがとうございます
コメントどうもありがとうございます✨参考になれば幸いです！✨是非是非お試しください♪
先生、はじめまして。オススメに挙がっていましたので、拝見しまして。登録しました。
数ヶ月ほど前に、ダイエット系TH-camrさんの動画を何本か見まして。その方の指導法は
★１日３食ご飯をしっかり食べる。
★１日の総摂取カロリー1180Kcal内に収める。
★ベジファーストば意味がない。etc.
色んな情報が錯綜していて、流されてしまう危険性を感じます。
私は最近 胃腸の調子が悪く、1日３食はキツイ❢しかし食事を減らしても痩せられない……と悩んでいました😢
大好きなお酒もちょっと嗜む程度に抑えていますが、完全に辞めた方がいいのか……。
しかしながら、やはり1日の終わりの楽しみは自分のために取っておきたい気がしています。
先生のおっしゃる『食べる楽しみを大切に』とは、あくまでも自分の健康を最優先したうえでの楽しみなんですよね😊
1日1食「空腹を楽しみましょう」と提唱していらっしゃる南雲先生もお元気で活躍しておられるし、私もこれからは『健康寿命を伸ばす』事を目標に、楽しく頑張りたいです😊
理路整然とした解説を有り難うございます✨
コメントどうもありがとうございます✨嬉しいです😆✨是非是非お試しください♪
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話がズレてすみません。
食品に意識を向けて紹介いただいたダイエットをしながらタバコを吸うのと、タバコはやめて食事、ダイエットは意識しない。どちらもお勧めできないとは思いますが、強いて言えばどちらのがマシでしょうか？
50歳女性、体重50キロ。最近タバコをやめてとにかくその代わりによく食べるようになっている現状なのでこんな質問をさせていただいてます😅💦
コメントどうもありがとうございます✨今後もいろんなジャンルの医学情報をできるだけわかりやすく発信していきたいと思いますので、よろしければまたのご視聴をお願いします(^-^)知識は武器です！生き生き過ごしていくために、良ければ一緒に学んでいければ幸いです☘️
体質によっては禁煙しなくても問題ないような気もしています。
禁煙リスクのような動画が上がるのをお待ちしています🙇♀️
私は、ダイエットしてませんが、掃除した、後に自分にご褒美として、お酒のんでまーす😅
コメントどうもありがとうございます✨わたしもです！笑笑
水分補給はお水でないとだめですか?お茶は水分補給にはならないのでしょうか?カフェインとノンカフェインではどうですかね?
水分補給という意味なら、ノンカフェインが適しています！
プチファスティングの良さは先生の解説で理解できました。ここで質問が2点あります。1点目は、週一回の実施でも効果はあるでしょうか？2点目は、朝7時に朝食を摂り翌日11時までのファスティングですと翌日は朝食抜きとなります。私は68歳のサラリーマンでランニングを趣味としております。土曜・日曜は休みのため早朝に15km ～25ｋｍを2日連続で走ります。つまり土曜日の朝食後にファスティングを開始すると日曜日はランニング後の朝食を抜くことになります。ランニング後は体のダメージ回復に向け1時間以内の栄養補強（食事）が大切と言われております。この2日目のランニング後の朝食抜きに対する先生の知見をご教示ください。
ご質問をありがとうございます😊質問の内容に関しては今後動画としていきたいと思いますので、良ければチャンネル登録をして、お待ちいただければ、幸いです✨
チャンネル登録は完了しております。今後の動画を楽しみにしております。
チャンネル登録もありがとうございます！！
ぜひまたお待ちしております！✨
以前16時間ダイエットは、痩せるけど筋肉量が減ると聞いたことがあります
そのあたりは、どうなんでしょうか？
コメントどうもありがとうございます✨筋肉量に大きな差はなかったと言う研究もありますね！やはり1日のトータルの摂取量が大事なのかなと思います！
ふ
プチ断食は良いかもしれませんね。太ったらやってみようかな。ダイエットは健康診断でHbA1c5､8で血圧高めだったので、4キロ減しました。白米を雑穀米に変えて100g、野菜、大豆製品中心の食生活に変えて、空腹時に30g程度のナッツか無糖のヨーグルトを食べていました。ダイエット後も野菜中心の食生活で米は160g、適度な不摂生をしていますが、体重は増えずにキープしています。
コメントどうもありがとうございます✨素敵ですね✨参考になれば幸いです！✨
こんばんは🌛
お晩です✨🌆
ファスティングも筋力低下を引き起こす場合は健康になっても 長生きできないといわれていますよね。
コメントどうもありがとうございます✨
スマホで視聴してますが概要欄の表示がどうしても引き出せません パソコン視聴だとチャンと概要欄の表示が出るものと思われますが スマホだと 表示が出ません この点宜しく御配慮お願いします。低糖質大豆麺を手にいれたく重ねてお願いします。拝
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◆参考文献
・DECODA Study Group; International Diabetes Epidemiology Group. Cardiovascular risk profile assessment in glucose-intolerant Asian individuals--an evaluation of the World Health Organization two-step strategy: the DECODA Study. Diabet Med. 2002 Jul;19(7):549-57.
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・www.igaku.co.jp/pdf/1312_tonyobyo-2.pdf
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「薬の飲み過ぎは本当に危険」
「認知症でも社会生活は可能」
1年の歳月をかけ、一字一句に私の魂を込めて執筆しました。この本を通じて、皆様にも患者さんたちから私が学んだ貴重な教訓や感動を共有したいと思います。
今まで私をここまで成長させてくださった一人ひとりの患者様を思い出しながら、感謝の気持ちを込めて執筆いたしました。
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こちらからよろしくお願いします👍
breakfast=break fastが語源ですね。
コメントどうもありがとうございます✨勉強になります✨🖋
ファスティングやってみても継続できませんでした、しかも朝抜きで。先生の情報もとに再度やります。体重も半年で8キロ増ですから😅
コメントどうもありがとうございます✨参考になれば幸いです！✨知識は武器です！生き生き過ごしていくために、良ければ一緒に学んでいければ幸いです☘️
@@TH-camMedical ハイ!
2:47
食べる物が制限されない『ファスティング』は魅力的ですが、家族の食事を作り、家族と一緒に食事をしていると「自分だけ…」って、難しそうですね…😂
でも、『朝食前に水を飲む』や『ベジファースト』なら出来そうです😊
ベジファーストをする時は、やはりサラダなどの『生野菜🥗』でしょうか？野菜炒めは油を使用しているし、お味噌汁やスープは塩分にも気を付けないといけないですよね…😅
コメントどうもありがとうございます✨確かに家族いるとつらい、、、😭
よく考えますと、現役のお医者様には 答え辛い質問をしてしまって
大変 失礼しました。何度も視聴しなおしました、かなりのストレスが原因か‼︎と 食事に関しては ファスティング中なので､短時間にあれもコレもと栄養素摂取と称して、やや食べ過ぎていたかも知れません。ストレスフルな事には暫く避けながら、食事も食べ過ぎに注意して 偶には一日断食など試して､次回の内視鏡検査まで頑張ってみようと思いました。あと、漢方薬も。もし機会がいつかあれば､漢方薬について教えて頂きたく思ってます。🙇♀️
コメントどうもありがとうございます✨嬉しいです😆✨是非是非お試しください♪今後もいろんなジャンルの医学情報をできるだけわかりやすく発信していきたいと思いますので、よろしければまたのご視聴をお願いします(^-^)
ダイエットは…明日から…
わかります、、、笑笑
こんにちは。食事は最近夜ご飯をお魚にしてます。焼き魚とお豆腐をのっけたサラダです。これを仕事があった日、つまり遅い時間に夕食になったときのメニューにしてます。そうすると少し体重が落ちます。食事前のお水は知りませんでした。これなら職場でもできますね、ありがとうございます。
コメントありがとうございます😊！
素晴らしい心がけですね💪
1日1食500カロリーぐらいを夜食べてます。4ヶ月で30kg以上減りました。178㎝39kg になり逆に拒食症になりました。食べるのが怖くなりました。先生は入院だと言っています。食べる事が本当に怖くカロリーばかり気にしています。
そんなことがあったのですね…
貴重なコメントをありがとうございます。
脂質じゃなくて炭水化物を重視する感じなんですね
コメントどうもありがとうございます✨はい！参考になれば幸いです！✨
最近自販機の飲み物を買わなくなったなあ。昨日は麦茶があったので買って飲んだ。
食前の水は、食前に飲むべき薬があるのでちょうどよかった。
コメントどうもありがとうございます✨素敵ですね✨参考になれば幸いです！✨
気温が30℃を超えていると、下手なダイエットなど恐ろしくてできません。９月か10月頃に涼しくなってからですね。
コメントありがとうございます😊
ご自身の体調を見極めることも大切です！🙇♂️
16時間間を空けるファスティングを夕食を取らない形で進める場合、夜間低血糖を起こして睡眠の質が落ちる、寝覚めが悪くなるなどという事はないでしょうか？
コメントありがとうございます😊
ァスティングの期間中に血糖値が低下することはありますが、健康な人であれば身体は通常、代謝の調整機能を持っていますので、極端な低血糖になることは少ないですが、糖尿病や血糖値の調整に問題がある場合には注意が必要です。
ファスティングの影響は個人差が大きいため、他の人にとって問題がなくても、自分には適していない場合もあります。自分に合った方法を見つけるために、体の反応を確認しながら進めることが大切です☘️
神田正輝はファスティングの度が過ぎたな。
今でも。
コメントどうもありがとうございます✨そうなのですね、、。
平日は夜しか食べないのが日常
朝は、ぬるいコーヒー、味噌汁のみ。毎日朝快便
コメントありがとうございます😊
参考になれば幸いです！✨
継続は力なり。でも続けられる人は少ないと言う研究結果。ベジファな朝食メインで1日1.5食で18〜20時間程度間欠的ファスティングを4年程続けていますが、筋トレもしているので最初は体脂肪減ってましたが、筋肥大でぼちぼち体重は増えてます。空腹時血糖値は80代前半、HbA1cは5.5未満、中性脂肪は50前後ですね。ほほ完全自炊のベジタリアン風+卵位です。
コメントどうもありがとうございます✨素敵ですね✨参考になれば幸いです！✨是非是非お試しください♪
70歳です。1日1食で４年になります。仕事で15000歩/日歩いてダンボール500箱/日積み下ろししても疲れ知らず。仕事から帰ると夜中で、酒食事をして直ぐ眠ります。昼は間食を全く摂りません。
会社の健康診断でのＡＩ判定は66歳です。
人間は空腹には強いですが、空腹感には弱いです。
若い人は体内酵素が豊富で食事の回数は関係ないですが、中高年では1日１食1択です。
コメントありがとうございます😊
20歳の時の体重が103kgだったので、49歳の今では80kg未満に抑えとけば十分と思われますので、ダイエットはやはり秋から・・・。😅
コメントありがとうございます😊
秋からぜひ！🍂
1年以内で行う減量目的ならファスティングや糖質制限は効果的だと思いますけど、習慣とするのは微妙な気がします。
結局のところ、FPCバランスを保った１日３回の規則正しい食事がベストだと思います。
食事間隔を4.5時間あけた１日３回がベストか？
（※1日3回未満の人は元から不健康な生活スタイルだった傾向あり）
J Acad Nutr Diet. 2023 Mar;123(3):417-426.e3.
総エネルギーの50～55％を炭水化物から摂るのがもっとも健康的
The Lancet Public Health, VOLUME 3, ISSUE 9, E419-E428
コメントどうもありがとうございます✨勉強になります✨🖋 1日3回食べるのも、結局はカロリーがしっかりとコントロールされていればダイエット効果はあると思います！知識は武器です！生き生き過ごしていくために、良ければ一緒に学んでいければ幸いです☘️
ちなみに日生へ泊まるなら(つりこう)って民宿が良いですよ目の前は海と日生大橋が見えて素晴らしい景色ですよ😊👌 病気と関係ない話になりましたが
お許し下さいm(_ _)m
コメントありがとうございます😊
日生大橋ですね！しっかりメモしておきます！📝
ご飯を噛まないと炭水化物が糖に分解されないので吸収されないのかと思っていました。体に悪そうなので私はちゃんと噛んでいますが。
コメントどうもありがとうございます✨参考になれば幸いです！✨
内臓脂肪が糖尿病リスク
コメントどうもありがとうございます✨今後もいろんなジャンルの医学情報をできるだけわかりやすく発信していきたいと思いますので、よろしければまたのご視聴をお願いします(^-^)
腎臓と肝臓が悪い場合は、何を食べればいいかわからない。
コメントありがとうございます😊
今後の動画を作成する上での参考にさせて頂きます！
野生動物に学ぼう。
コメントどうもありがとうございます✨
ふとりたいのですが どんなに食べても太りません
コメントどうもありがとうございます✨ご質問をありがとうございます😊質問の内容に関しては今後動画としていきたいと思いますので、良ければチャンネル登録をして、お待ちいただければ、幸いです✨
食事制限中は、いつも吐き気が苦しくて胃酸過多治療もしており、今はお薬で胃酸を抑えています。
食べない時間に吐き気と闘わないといけないとなると、かなり辛いです。
元々胃酸過多で現在も治療中なのですが、体重を減らしたいなっと切に願っております。
食べないと云う選択肢を選ぶと吐き気と胃痛が襲ってくるのです。
胃の不快感さえ無ければ
食物を口に入れなくても
平気なのにって何時も思います。
現在ダイエット中で
吐き気が酷いので
胃カメラで診察を受けたのですが、ピロリ菌はおらず
でも、、、胃の中が赤い縞模様が一杯有りました😢
根性が足りないって
思われるかも、知れませんが胃痛に吐き気が伴う食事制限って本当に地獄です。
脳から出る信号で空腹を感じない様にする。または胃酸を出さないように
作用するお薬が有れば良いなって思い探してみたのです。
そうしたら、
欧米では有るようです。
日本でも有れば良いですね。😊
コメントどうもありがとうございます✨そんなことがあったのですね…。貴重なコメントをありがとうございます。知識は武器です！生き生き過ごしていくために、良ければ一緒に学んでいければ幸いです☘️
午後8時から午前11時まで食べないようにしていましたが、何度か血の気が引く感じがしたことがあり、プチ断食をやめました。
やはり朝ご飯は大事ですよね😊
時間を変えてもう一度チャレンジしてみようかなと思います。
コメントどうもありがとうございます✨参考になれば幸いです！✨今後もいろんなジャンルの医学情報をできるだけわかりやすく発信していきたいと思いますので、よろしければまたのご視聴をお願いします(^-^)