Beine Po Workout mit Theraband - 11 Minuten für starke Muskeln und definierte Beine
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- เผยแพร่เมื่อ 6 ก.พ. 2025
- Du hast Lust auf ein Beine Po Workout mit Theraband? In diesem Video zeigen Dir Sportwissenschaftlerin Nina und Jessica Übungen für Beine und Po. Wenn Du kein Theraband zu Hause hast, dann kannst Du die Übungen auch mit einem anderen Fitnessband durchführen.
Viel Spaß bei unserem 11-minütigem Training für Beine und Po!
🔎 Springe zu den einzelnen Übungen
0:41 Abduktion im Wechsel
1:18 Squat Walk zur Seite
2:03 Kniebeuge + Wadenheben im Wechsel
2:41 Squat Walk vor/zurück
3:57 Brücke dynamisch
4:45 Abduktion rechts
5:40 Abduktion links
6:28 Brücke statisch
7:46 In & out links
8:39 In & out rechts
9:17 Kickback links
10:02 Kickback rechts
10:40 Power Übung Frosch
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Über Ergotopia:
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Wir sind ein Team aus Gesundheitsexperten, Bewegungsfans und Einrichtungsspezialisten und wir unterstützen Menschen und Organisationen, so gesund, glücklich und erfolgreich wie möglich zu werden.
🎯Unser Ziel -
Wir wollen eine Welt erschaffen, in der für das Wohl des Menschen optimierte Arbeits- und Lebensumgebungen kein Wunschtraum, sondern Realität sind. Mit dieser klaren Formel entstand auch unser Name: Ergonomie (für den Menschen) + Utopia (Idealzustand) = Ergotopia.
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Ergotopia liegt Nachhaltigkeit am Herzen - unsere Mission, die Welt so gesund wie möglich zu machen, gilt auch für unsere Umwelt. Daher gleichen wir all die unvermeidbaren CO²-Emissionen unseres Unternehmens und unserer Markenprodukte mit zertifizierten Klimaschutzprojekten über Climatepartner aus. Zusätzlich unterstützen wir die Wiederaufforstung und den Schutz unserer Wälder über Eden Reforestation Projects.
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Super Übungen mit dem Thereband, würde mich über mehr solcher Workouts freuen.
Interessante Übungsfolge mit dem Theraband. Das war heute meine Sonntags Session. Effektive Übungen für meinen Po und den unteren Rücken. Danke 🙏🏼 für diese Presentation.
diese Übungen finde ich echt Toll, NICHT ZU LANGE DESHALB MACHE ICH ES AUCH 🙂
Vielen Dank euch Beiden für das tolle Workout. Ich habe es gleich 2× gemacht , vorallem mit dem Theraband fand ich super , so hatte ich meine Beine in der richtigen Position.
Gerne ein Workout speziell bei Gonarthrose
Vielen Dank ❤
Viiiielen Dank für das Video mit dem Theraband ...richtig gut...Frohe Ostern
Sanctum Peter Cottium
Deus in re unium
hippitus hoppitus Deus Domine
Sind gute Übungen dabei 😊
Super toll!!!! Vielen Dank! :)
super
Hallo liebes Ergotopia Team
ich habe gerade diese Übungen gemacht, zuvor habe ich noch zwei andere eurer Übungen gemacht (Bauchmuskel und Dehnübungen), denn ihr seid mein favorite , was Fitness anbetrifft.
Mir ist bei diesem Video aufgefallen, dass kein Adduktoren Übungen dabei sind, sondern eigentlich nur Abduktoren und Gesäß.
Habt ihr noch was für die Adduktoren ?
HG Ulrike
Welches Fitnessband habt ihr verwendet ? Danke für das tolle Video! Liebe Grüße 🥰
Ich habe leider kein geschlossenes Band
Macht doch mal Übungen mit einem offenen Band bitte.
LG aus Bochum Petra
Hey Petra!
Wenn Du ein offenes Band hast, dann kannst Du dieses einfach zusammen knoten, funktioniert genau so gut.
Probier´s mal aus!
LG und viel Spaß beim Workout!
PS: Deinen Wunsch nehmen wir dennoch in den Redaktionsplan mit auf! 🙂
Danke für diese tolle Übung .habe eine frage, reicht es dann auch dass man es nur 30 sec jede Übung macht. Ich Kämpfe auch immer miit tarken Verspanannungen im ganzen Körper wegen schwacher Muskeln. Was wurdest mir empfehlen um sie schnneler stärker zu machen?
Jessica hat ja schon wieder ihre Schuhe an :D nee nee nee
Das nächste mal soll sie bitte immer ohne Schuhe und Socken machen 😇
Blödsinn so hat man mehr Kontrolle mit Socken rutscht man