Как легко и быстро сесть на шпагат. Стретчинг. Часть 1.
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 15 ก.ย. 2024
- Комплекс упражнений направленный на развитие гибкости ног, растяжка на шпагата
----------------------------
gibkoetelo.ru - сайт
gibkoe_telo - группа в контакте
id133112007 - страничка в контакте
www.odnoklassni... - группа в одноклассниках
/ olga.sagay.3 страничка в фейсбук
-------------------------------
КАК СОСТАВИТЬ ПОЛНОЦЕННУЮ ТРЕНИРОВКУ • Как заниматься по прог...
-------------------------------
Все уроки РАСТЯЖКА НА ШПАГАТЫ • Растяжка на Шпагаты
ПОЛЬЗА продольного шпагата:
- стимулирует внутренние органы и мышцы,
- устраняет половые расстройства и делает роды менее болезненными, хорошая профилактика заболеваний мочеполовой системы,
- усиливает циркуляцию крови в ногах, бедрах и тазовой области,
- открывает подколенное сухожилие и мышцы бедер,
- облегчает ишиас (воспаление седалищного нерва) и боль в области крестца,
- укрепляет мышцы низа живота, ...
подробнее читайте на сайте www.gibkoetelo....
«ГИБКОЕ ТЕЛО» - это авторский взгляд на стретчинг (растяжку), направленный на развитие гибкости, улучшение подвижности суставов и вестибулярного аппарата. Программа включает в себя статические элементы йоги, дыхательную гимнастику, упражнения на выносливость и баланс, партерную гимнастику и элементы бодибалета, психофизические практики, направленные на релаксацию и энергизацию .
Могу посоветовать несколько комплексов:
1. Готовим суставы к шпагату. Часть 1
2. Готовим суставы к шпагату. Часть 2
3. Растяжка на поперечный шпагат. Стретчинг
4. Супер ножки. Разминка перед поперечным шпагатом.
5. Осваиваем поперечный шпагат "Гибкое тело"
Эти все уроки подготовят ваши ноги и суставы к поперечному шпагату.
Входя в поперечный шпагат, старайтесь подтягивать мышцы тазового дна и следите, чтобы корпус был на линии с тазом.
Села по этому видео и второй части на шпагат 6 лет назад и сейчас снова рада найти
🙌😘❤️
Супер комплекс.
Занималась шпагатом 2 года назад. Сейчас вообще ничего не могу.
Спасибо огромное за видео. ❤❤❤
Ой) это урок старичок )) один из первых
Как вы заметите я писала последний комментарий 2 дня назад и тогда у меня было от пола 27 см., а сейчас на 3 день уже осталось 4! Это просто превосходно)
неужели?
Один из самых лучших комплексов, действительно работает: почти села на шпагат, не дошла до конца только из- за своей лени, сейчас исправляюсь)
Спасибо за упражнения, Ольга! 💗
Спасибо лучший вариант в TH-cam
Не лучший, у Катерины Буйда реально класс, называется продольный шпагат за 10 минут как сесть на шпагат быстро и правильно, я за одну тренировку опустилась больше чем на 15 сантиметров
Мария Новикова а ну ладно попробую!
что, правда настолько прогресс???
+Мария Новикова ну это смотря какой человек!
Оля, у вас замечательные тренировки ! Вы настоящая молодец ! Спасибо, что делитесь с нами, даете нам возможность почувствовать себя более сильными и гибкими , более уверенными и счастливыми!
Из минусов (лично для меня ) есть некоторые позиции, которые непосильны для новичка (например, в данном видео на 8.15 мин. но много и в других уроках) и приходится отказываться от них. Их может выполнить только человек, у которого уже хорошая гибкость , он садится на шпагат , и это видео ему ни к чему...
Также, хотелось бы комплексное видео, начиная от разогрева и заканчивая растяжкой, подольше оставаться в некоторых позах , чтобы лучше потянуть связки и мышцы. Для людей гибких и растянутых ,возможно, это не нужно, но для новичков, мне кажется лучше подольше задерживаться в некоторых тянущих позициях.
Спасибо огромное! Вы просто Супер!
+kabira tulemisova Благодарю)
Сейчас кажется, что очень сложно сесть на шпагат, точнее почти невозможно 🙈 читая другие комментарии есть надежда, что получится.
Главное просто работать над повышением Гибкости относительно своих исходных данных и прогресс обязательно будет! 🤗😉
Всё просто супер! Но есть один минус, не всегда получаются упражнения и очень трясутся ноги и руки, а так в общем мне помогло, опустилась тазом на много ниже чем с другими тренировками и без боли))
Здравствуйте! Уточните пожалуйста какие пункты вы имеете ввиду? :)
Посоветуйте, пожалуйста эффективные подготовительные упражнения для растяжки на поперечный, особенно для суставов. Я чувствую, что мышцы у меня растянуты и нормально реагируют, а в суставе как-бы сильное давление и очень-очень неприятно. Заранее, спасибо!!!
А сколько надо заниматся , что бы сесть на шпагат по вашей методике и передкаждым разом нужно разминаться
спасибо
Спасибо огромное!!!! А ноги и руки должны трястись?
на здоровье! на первых тренировках очень даже могут))
,
привет.
Здравствуйте а какие упражнение можно делать с 9 лет и жилательно чтоб послених быстрее можно было сесть на шпагат
Здравствуйте,скажите пожалуйста сколько по времени нужно выполнять каждый перечисленный вами пункт?) Спасибо.
подскажите,я деревянный совсем.
Только начал занматься,будет толк и через ск-ко?
или я уже потерян для шпагатов ?
Благодарю.
как часто нужно делать?и как сначала сколько делать нужно первую часть потом вторую?
Да, сначала первая часть, потом 2я. Также можно чередовать с другими уроками из плейлиста "Растяжка на шпагаты". Заниматься нужно по ощущениям - кому-то подходит каждый день, а кому-то нужно делать 2-3 дня перерыва.
your very beautiful , nice demonstration .
Здравствуйте, подскажите какой комплекс хорошо аыполнять при моей проблеме :после родов пошел перекос таза ,искривгление в грудном отделе и сильно болит поясница 😢
Здравствуйте! Обратите внимание на плейлист Восстановление и Профилактика
@@sagayolga благодарю 🙏❤️
Здравствуйте,а можно его делать после йоги ?
Можно)
Буду снимать ещё видео постараюсь интересные
А где вы видео снимали?Не в Краснодаре случайно?
Нет, не в Краснодаре :)
;)))
я села на шпашат
А у меня не получаеться! А кто сел на шпагат за эти упражнения за 10 минут?
шпагат*
о-О
блин больна
Мордай вниз?!Может лицом?!
Морда у животных а унас лицо
Lulupearl Ahmed ну эту позу взяли от собак. А у них морда так что заткнись
А сколько надо заниматся , что бы сесть на шпагат по вашей методике и передкаждым разом нужно разминаться
Разминаться обязательно, а сколько заниматься - это индивидуально. Может через неделю сядете, а может и через месяц. Делайте, пробуйте и всё получится, главное - целеустремленность :)