قوي قوي قوي ربي يبارك فيك والله كمية المعلومات الي تغيرت واستوعبتها منك كبيره يعني قبل حيل كنت احس بتعقيد بسبب عدم توصيل المعلومه وبنفس الوقت تحس انها من غير علم اكيد اما الحين تاخذ المعلومه وانت مطمن ربي يقويك استمر
الملخص/ ١. البروتين مكون من ٢٠ حمض اميني المهمه للبناء العضلي ٢.يجب معرفه نسبه احتياج الجسم للبروتين في اليوم الواحد ٣.الافضل اخذ البروتين على ٤-٥ وجبات في اليوم وهذا التقسيم افضل من ٦ وجبات او اكثر وايضا افضل من حصر اخذ البروتين في وجبه واحده او كما يسمى اوماد ٣. اخذ البروتين يعتمد على ٣ امور: الامتصاص، النوعيه، والكميه افضل مصدر للبروتين هي من المصادر الحيوانيه لان نسبه الامتصاص أكبر وايضا المصادر الحيوانيه يحتوي على كامل ٢٠ حمض اميني على المصادر النباتيه لذلك يمكن اخذ ٨٠٪ من البروتين من مصادر حيوانيه و ٢٠٪ من مصادر نباتيه *المصادر الحيوانيه يحتوي على مغذيات صغرى مثلا حديد فيتامين ب١٢، وكالسيوم هناك جدول تقيم المصادر في الدقيقه ٢٤ الافضل اخذ جميع المصادر اعتمادا على الامتصاص والجوده والكميه *أثناء فتره خساره الدهون يفضل اخذ مصدر بروتين بطئ الامتصاص قبل النوم لكي يقلل من نسبه الجوع أثناء النوم. شكرا كابتن
اول شي يعطيك العافيه على المجهود الجبار ، الفيديو جدا جدا جدا مناسب لو بتاهذ ساعتين بالفيديو راح نكملهم كلهم ماشاءالله كميه معلومات تاهل واحد يصير اخصائي تغذيه ، استمر يا بطل وكثر من النوعيه هذي من الفيديوات انا واحد من الجمهور اللي بركز عالفيديوات الطويله لان فيها شرح مفصل ماتخليتي احتاج فيديوات او مصادر ثانيه
سلسلة ممتعة ومهمة لكن في نقطة احب افهمهه يكوتش كيف يمكن ان نحسب لبروتين من البقوايات ؟ يعني اكيد فيها نسبة من النشويات يعني بهذه الحالة كيف نوازن بينها وبين الرز بااسعرات الكارب ؟؟
محمد ايش رايك في مصادر البروتين الي تكون من الدجاج المفرزن،المتبلة او الجاهزة مثل ( ناجتس، كباب، تويستر، برجر بالبقسماط، الشاورما المتبلة… إلخ) الي تكون من شركات مثل ساديا، امريكانا و الكبير و الي تباع في اغلب سوبر ماركات.. هل يعتبر خيار صحي و هل ممكن ادخله في الدايت في حال بغيت ابني عضلات بشرط اطبخهم في قلاية هوائية او بزيت زيتون ولا ما تصلح لإنها مصنعة؟
يعطيك العافية يا كوتش ع المجهود الجبار هذا 💪🏻 ، و سؤالي بخصوص البروتين و المغذيات الاخرى في حال المحافظة كم الكمية المناسبه البروتين مثلا اخذ ١.٨ولا ٢.٢ اتمنى فهمت سؤالي و شكرا 🌹
@@malmarzouq7 لو تناولت 10 جرام بروتين فى وجبه ( اذا اقل من الحد الادنى لتخليق البروتين) وليكن احتياجى 100 جرام احسب ال 10 ضمن ال100 او لا بما انهم ال10 لم يحفزو تخليق البروتين
انا طولي ١٦٣سم و وزني ٩٠ كيلو يعني فيني سمنة كبيرة.. كم جرام من البروتين الي احتاجه في حال بغيت اخسر دهون و ابني عضلات؟ هل اسوي نفس الحسبة الي قلتها ف الفيدو؟ 🤔
يعطيك العافيه، امانةً مالقيت ولا واحد خليجي او عربي مسوي نفسك ويتعب نفس تعبك عشان تفيد الناس .. خصوصا باليوتيوب و جذي شرح تفصيلي 👍🏽 شكراً لك
عفواً لك💐🙏
مدة مناسبة لانها ثرية بالمعلومات وشرح مهم للمعرفة
شكراً لك على متابعتك
كابتن ما اتوقع اكوا محتوى مثل محتواك، شكراً جزيلاً على هذا المجهود
حبيب حسين شكراً ياخوي الغالي على متابعتك وتعليقك :)
شكرا شكرا كثير كوتش وصراحه استفدت ولا حسيت بالوقت وان شاء الله اخلص الدوره كلها ومتأكدة بستفيد كثيير… يعطيك العافيه يارب
العفو 🙌🏻
محتوى متميز و افضل من كثير من القنوات اللي في نفس الموضوع. المفروض متابعين القناة هذي بالملايين لكن الناس تبحث عن المحتوى المزيف اللي يوعدهم بالاوهام
شكرا عزيزي على المتابعة والدعم، بإذن الله بدعمكم تكبر القناة اكثر واكثر 🙌🏻
قوي قوي قوي ربي يبارك فيك والله كمية المعلومات الي تغيرت واستوعبتها منك كبيره يعني قبل حيل كنت احس بتعقيد بسبب عدم توصيل المعلومه وبنفس الوقت تحس انها من غير علم اكيد اما الحين تاخذ المعلومه وانت مطمن ربي يقويك استمر
شكراً عيسى على متابعتك وتعليقك الجميل مثل هالتعليقات هذي الي تخليني استمر بالقناة 💐
معلومات جداً مفيدة وفيديو ممتع وياريت دائماً تشرح بهذا الشكل للاستفادة من معلوماتك 👌🏻
شكرًا على متابعتك 🙏
الله يوفقك ويعافيك ويبارك فيك اللهم آمين
☘️🌼☘️
الله يرفع مقامك ويزيدك علم وينفع بيك الامه مهمى كان اختصاصك شرحك جدا جدا جدا مفيد ودائما شروحك تجي بالمكان الصح وما يدور في ذهني من اسئله
اللهم امين، شكراً جزيلاً على الكلام الجميل والمتابعة جداً يعنيلي هالشي 💐
شكرا مررره على بارت حساب البروتين المناسب والبروتين ونسبه امتصاصه وعلى الفيديو بشكل عام
العفوو ، شكراً على المتابعة :)
الله يرحمه والديك استاذ محمد ❤️🌹❤️
حبيب مهند شكراً لك :)
يعطيك الف عافيه على المعلومات
اتمنى تستمر حتى لو كان طويل انا وصلت لي النهايه وإستفدت من كل معلومه قلتها ماقصرت 👍🏻
شكرا على متابعتك 💐
نتمنى ان تواصل على هكذا فيديوهات طويله وتفاصيل عميقه
السلسلة كاملة فيديوهات عميقة بالتغذية ان شاء الله تفيدك
الله يعطيك العافيه،،، يرحم والديك كثر فيدوهات طويلة ممتعة جداً.. هذي محاضرات بالمجان اسمعها على طول بالسيارة
الله يعافيك يارب ، شكراً عالمتابعة :)
للامانة استمعت وانا اشوف واستفدت وقواك الله 🌹
الله يقويك 💐
طول بالعكس أفضل نتعلم أكثر وبمستوى أعمق👍
ان شاء الله حاضر 👍🏻👍🏻
فيديو جامد والله ومفيد جدا ، شكرا جزيلا
شكراً على متابعتك 🙏
الله يعطيك العافيه ويقويك ويجزاك كل خير ويعطيك كل الي تتمنى ياكابتن ماشاء الله هالمعلومات ماتلقاها حتى بدورات مدفوعه
شكرا على متابعتك 💐
يعطيك العافية دكتور
الله يعافيك
ممتاز الفيديو ياريت كلها هيك
في عدة فيديوهات من نفس السلسلة فيها شرح عميق نفس هذا ان شاء الله تفيدك 👍🏻
شرح جميل ومفصل ربي يجزيك الخير
وياك💐
فديوهات مفيدة جداً جداً - وارجوك تعمق بكل شيئ
ان شاء الله .. وشكراً احمد على متابعتك
الملخص/
١. البروتين مكون من ٢٠ حمض اميني المهمه للبناء العضلي
٢.يجب معرفه نسبه احتياج الجسم للبروتين في اليوم الواحد
٣.الافضل اخذ البروتين على ٤-٥ وجبات في اليوم وهذا التقسيم افضل من ٦ وجبات او اكثر وايضا افضل من حصر اخذ البروتين في وجبه واحده او كما يسمى اوماد
٣. اخذ البروتين يعتمد على ٣ امور: الامتصاص، النوعيه، والكميه
افضل مصدر للبروتين هي من المصادر الحيوانيه لان نسبه الامتصاص أكبر وايضا المصادر الحيوانيه يحتوي على كامل ٢٠ حمض اميني على المصادر النباتيه لذلك يمكن اخذ ٨٠٪ من البروتين من مصادر حيوانيه و ٢٠٪ من مصادر نباتيه
*المصادر الحيوانيه يحتوي على مغذيات صغرى مثلا حديد فيتامين ب١٢، وكالسيوم
هناك جدول تقيم المصادر في الدقيقه ٢٤
الافضل اخذ جميع المصادر اعتمادا على الامتصاص والجوده والكميه
*أثناء فتره خساره الدهون يفضل اخذ مصدر بروتين بطئ الامتصاص قبل النوم لكي يقلل من نسبه الجوع أثناء النوم.
شكرا كابتن
عفواً 🙏
اول شي يعطيك العافيه على المجهود الجبار ، الفيديو جدا جدا جدا مناسب لو بتاهذ ساعتين بالفيديو راح نكملهم كلهم ماشاءالله كميه معلومات تاهل واحد يصير اخصائي تغذيه ، استمر يا بطل وكثر من النوعيه هذي من الفيديوات انا واحد من الجمهور اللي بركز عالفيديوات الطويله لان فيها شرح مفصل ماتخليتي احتاج فيديوات او مصادر ثانيه
مشكور حبيب ضاري 💐
@@malmarzouq7 انت اللي مشكور الصراحه على جهدك انا مابي ابالغ بس انا افهم بالتغذيه ولعبه كمال الاجسام وداش دورات منها معتمده دوليا قاعد اشوف مجهودك يقارب مجهود الدورات العالميه ماشاءالله عليك استمر يابطل
@@dharialasousi954 ممكن تنصحني أين أجد هذه دورات أريد دخول هذا المجال وبارك الله فيك
كيف يمكنني معرفة كمية البروتين و كارب في الاطعمة ؟ هل يوجد موقع دقيق تعتمد عليه ؟
اشكرك كوتش ، نفع الله بك
العفو 🙏
الله يعطيك العافية محمد
الله يعافيك 🙏
يعطيك الف عافية احلى محمد وان شاء الله بميزان حسناتك
مشكور على متابعتك 💐
يعطيك الف عافيه ❤❤😊
الله يعافيك 🙏
نبي اكثر بهذا الأسلوب
ان شاء الله حاضر بتنزل فيديوهات اكثر بهالسلسلة بنفس هالطريقة
اكمل وياك حتى يوم كامل
شكراً لك على متابعتك 🙏
نزل تفاصيل عميقة جدا استمتعت وكملت الفيديو للاخير
ان شاء الله حاضر انزل فيديوهات عميقة في المستقبل اكثر، شكراً على المتابعة :)
سلسلة ممتعة ومهمة لكن في نقطة احب افهمهه يكوتش كيف يمكن ان نحسب لبروتين من البقوايات ؟ يعني اكيد فيها نسبة من النشويات يعني بهذه الحالة كيف نوازن بينها وبين الرز بااسعرات الكارب ؟؟
بارك الله فيك❤❤❤❤
شكراً موده 💐
الله يجزاك خير وبارك الله فيك 🤍🌺
الله يجزاك بمثله يارب
يعطيك الف عافيه ، كلام جداً مفيد وشرحك وافي ماقصرت 🤍
الله يعافيج يارب ، شكراً شهد عالمتابعة :)
الله يسعدك وربي شرحك واضح و مفهوم وماحسيت بالوقت ابد جاوبت على اشياء كثيره كنت ماني فاهمتها شكرا لك استاذ محمد يعطيك العافيه
الله يعافيج يارب شكراً عالمتابعة :)
سعادة لا توصف لما اشوف تنزل فيديو جديد😅
شكراً جزيلاً يسعدني هالشي 💐
فيديوهاتك روعة والمعلومات مرتبة وغير مستهلكة 👏👏👏
شكراً عزيزي على متابعتك 💐
يعطيك العافية الله يبارك لك بعلمك
الله يعافيك 💐
كابتن نبا حلقة كاملة عن دهون صحية
حاضر، صورتها وبتنزل الاسبوع القادم
ممكن كوتش تتكلم عن الفيتامينات متلا ملتي فيتامين هل يعوض نقص كل الفيتامينات
ان شاء الله حاضر اخصص سلسلة مواضيع للفيتامينات
مستفيدين جدا جدا
جزاك الله كلللللللل خير
تفاصيل ممتازة و بالغكس نتمنى تواصل عليها و قواك الله 🙏❤️
يعطيك العافية محتوى مميز ومفيد جداً
الله يعافيك يارب ، شكراً وائل على المتابعة :)
يعطيك الف عافيه على المعلومات القيمه 👍
عليكم السلام ورحمة الله وبركاته
يعطيك العافيه كبتن شرح ممتاز استمر بلفيدووات المفصلة
الله يعافيك يارب ، شكرا جاسم عالمتابعة
الله يعطيك العافية كفيت ووفيت 💪
الله يعافيك سليمان شكرا لوقتك 💐
كمل مواضيع عن الكارب ودهون بتفاصيل بعد
ان شاء الله حاضر
جميل جدا ❤️ نبي للدهون
ان شاء الله حاضر انزل شرح لكل المغذيات 👍🏻💐
@@malmarzouq7 بارك الله فيك ونفع بك ❤️❤️ ، لو سمحت عندي سؤال. في ضرر من أكل الفول السوداني يوميا (مثلا 30-50 جرام ) على المدى البعيد .
@@ahmedsherif1359 مافي ضرر ان شاء الله طالما تحسبه ضمن احتياجك اليومي
بالعكس حلو نبي تفاصيل أكثر
ان شاء الله حاضر بكثر من الفيديوهات المفصلة
محمد ايش رايك في مصادر البروتين الي تكون من الدجاج المفرزن،المتبلة او الجاهزة مثل ( ناجتس، كباب، تويستر، برجر بالبقسماط، الشاورما المتبلة… إلخ) الي تكون من شركات مثل ساديا، امريكانا و الكبير و الي تباع في اغلب سوبر ماركات.. هل يعتبر خيار صحي و هل ممكن ادخله في الدايت في حال بغيت ابني عضلات بشرط اطبخهم في قلاية هوائية او بزيت زيتون ولا ما تصلح لإنها مصنعة؟
الله يعطيك العافية على المعلومات القيّمه👌🏼👏🏼🔥✅
الله يعافيك يارب شكراً عالمتابعة 💐
يعطيك العافيه ❤️
الله يعافيك ، شكراً على وقتك للمتابعة 💐
جزاك الله خير
الله يجزاك بمثله يارب :)
يعطيك العافية يا كوتش ع المجهود الجبار هذا 💪🏻 ، و سؤالي بخصوص البروتين و المغذيات الاخرى في حال المحافظة كم الكمية المناسبه البروتين مثلا اخذ ١.٨ولا ٢.٢ اتمنى فهمت سؤالي و شكرا 🌹
١،٦ ل ١،٨ هيكون كافي
نحتاج تفاصيل اكثر في الفديوهات القادمة وماعندب مشكلة اتفرج ساعه كاملة
ان شاء الله بإذن الله ، السلسلة هذي تعمقت فيها بشكل كبير ف بتلاقي فيديوهات مفصله عميقة
يعنى لو اخذت اقل من ٢٠ جرام بروتين فى الوجبه جسمى مش هيستفيد بالبروتين ده فى بناء العضلات حتى لو كملت احتياجى اليومى من البروتين
اي لو مثلاً احتياجك اليومي ١٥٠غ وكل مره تدخل ١٥غ على ١٠ مرات ممكن ما توصل للكمية الفعالة للوجبة ف الاستفادة تكون اقل
@@malmarzouq7 لو تناولت 10 جرام بروتين فى وجبه ( اذا اقل من الحد الادنى لتخليق البروتين) وليكن احتياجى 100 جرام
احسب ال 10 ضمن ال100 او لا بما انهم ال10 لم يحفزو تخليق البروتين
انا طولي ١٦٣سم و وزني ٩٠ كيلو يعني فيني سمنة كبيرة.. كم جرام من البروتين الي احتاجه في حال بغيت اخسر دهون و ابني عضلات؟ هل اسوي نفس الحسبة الي قلتها ف الفيدو؟ 🤔
نفس الحسبة نعم
هل اضرب نسبة البروتين بوزن جسمي
كامل مع وزن الدهون
او انقص وزن الدهون و اضرب النسبة ؟ انا اضرب نسبة البروتين بوزن جسمي بدون وزن الدهون
هل هذا صحيح ؟
وزن الجسم بشكل عام، بس تابع الفيديو كامل في تفاصيل
🔥🔥🔥
عاشششش
🙌🏻🙌🏻
❤
بالعكس كابتنا احنا نبي الفايده وبالتفصيل الممل الله يقويك
ان شاء الله حاضر اكمل بهالطريقه 👍🏻
👍🏻
💐💐💐