重要！练瑜伽请不要收腹！收肚子！

[@elliottwavelover]

说得非常好。“呼气时腹部向后”、“温柔的包裹住内脏”，这个形容非常的形象和容易理解，身体很容易理解。我深切怀疑呼吸中后腰很紧就是我有时候练习完瑜伽会腰酸的原因。
每天看一两个Lili老师的视频，是我繁忙生活中的一大享受😀

[@fionpan2801]

喜欢您细心的爱心分享，感恩！❤

[@ryden7379]

谢谢老师分享，又找到一个腰疼的原因。

[@sarahu3618]

謝謝老師分享，我真係經常收縮核心

[@careysim79]

谢谢分享！棒棒

[@bennyzhang9809]

非常好！异曲同工！
太极拳中涌泉贴地、命门后撑同理！松小腹的动作也可以用“敛脐”来帮助！

[@hongranyi2321]

谢谢，讲得太清楚了

[@elliottwavelover]

我又回来了，哈哈。好学生回来复习功课：）也是写心得：）今天在练习前屈的时候，有感觉到肚子挤到大腿了，我自己觉得就背和腿后侧来说还有伸展的空间的，但是肚子挤着大腿导致似乎伸展不下去了。然后突然想到老师说的“呼气时腹部向后”的话，就试着有意识这样去做。然后那个感觉特别舒服------1）肚子挤着大腿的感觉完全消失，那个区域一下子多出好大一片空间，我就很满足的继续伸展下去。2）同时内脏也感觉很舒适，没有以前只呼气后那种虽然有了空间可是内脏有时候会被压迫的紧张（这种时候再吸气的话有时候感觉空间不够容纳足够的空气），反而也觉得很宽敞，再吸气的时候丝毫不觉得受限。3）背部同时也有一种平展的舒适感。

[@fionpan2801]

现在每天跟您学习！

[@vivianc7654]

之前练习总是关注体式的幅度，现在更多关注呼吸打开身体的感受，慢慢体会到跟随呼吸缓慢流动的感觉，至于幅度顺其自然就好了。老师讲解的很清楚，也相当重要，谢谢！

[@vickycheung35]

好正

[@alicelo5399]

多謝🙏🏻

[@janiceteh5077]

谢谢老师分享

[@hebaalish4275]

谢谢老师分享❤

[@snoopyding473]

感謝分享~

[@yufengduan4590]

谢谢

[@Daisy-hk1ge]

1:50 呼氣，腹部向後
4:30 山式
7:00 啟動大腳拇指
9:00 斜板示範
找到腹部前側穩定的覺知

[@月亮名叫嘎哇嘎]

感觉，山式不就是站桩吗？

[@林威至-v9f]

收攏腹直肌?

[@mschan305]

那練習腹貼背也不要嗎？

[@blacksea6608]

Is it yummy ? Though