UNA 유나 is yoga and stretching different bc I am currently in a yoga challenge and I feel like it's such a waste to quit now. Will it give me skinny leg result if I do yoga? Please answer. T_T
여러분들~ 이분 설명 그대로 따라 하시면 진짜 효과 많이 봐요!! 저두 상체에 비해서 하체가 통통한 편인데 이분 영상 따라하니까 몇 달만에 친구들 만나러 갔는데 친구들이 저 다리살 많이 빠졌다구..ㅎㅎ 자신이 못 느껴도 다른 사람을 오랫만에(?) 본다면 진짜 많이 얇아져 있으니까 저 분 말씀대로 꾸준히 노력하시면 진짜 효과 많이 봐요! 여러분들도 많이 화이팅!!
포인트들 정리: 1. 익힌 채소로 먹기 (ex: 양배추) 2. 물은 갈증이 날 때만! 3. 단백질:탄수화물 (현미밥) 4. 해조류 꼭 먹기 (무기질 섭취/김이 최고) 5. 삶은 양배추 꼭 먹기 6. Vitamin B(해조류) 와 C(카무카무) 꼭 섭취 7. 뿌리채소 많이 먹기 8. 나트륨 최소한 먹지 말기 9. 과일은 꼭 먹고 싶다면 바나나 사과 딸기 수박 감 포도 모과... 만 먹기 10. 커피와 술 끊기 유나님 식단 - 이침: 온수와 사과 - 점심: 삶은 양배추, 김, 현비콩밥, - 저녁: 누릉지와 미백주스 (물론 조금씩 달라질 수 있음) 혈액순환이 좋지 않으면 다릿살이 안 빠집니다. 그렇기에 해야되는것: - 저녁 샤워 (운동 뒤) 하체운동: - 하체용 유산소가 가장 먼저인데 (더보기란 참고) Or - 강하나 하체 운동 (각선미에 정말 좋다) - 하체 근력 운동 *짧게짧게 매일 꾸준히 하는게 더 좋습니다* *뛰는것보단 블리 걷기* *스트레칭을 해주면 다리가 더 길어보입니다*
익힌야채먹기 갈증날때만 물마시기 탄수화물 단백질 5:5(밥>빵x) 해조류 끼고살기(무기질)-과일 삶은 양배추(각선미 이쁘게) 비타민 B,C 먹기 뿌리채소 자주 먹기 나트륨 공공의적 술 커피는 멀리 술-무기질을 배출시킴 샤워 (혈액순환높이기위해)잠자기전 샤워하기 스트레칭 하기 빨리걷기
하체를 물렁하게 1. 익힌 야채를 먹는다. 2. 물은 갈증이 날 때만 먹는다. 3. 탄수화물(밥, 고기)을 늘린다. - 탄수화물 : 단백질 = 1:1 4. 해조류를 많이 먹는다. - 구운 생김. 5. 삶은 양배추를 먹는다. 6. 비타민 B&C를 섭취한다. 7. 뿌리채소를 자주 먹는다. 8. 나트륨은 하체비만의 적! 9. 과일 바나나 사과 딸기 수박 감 포도 모과 10. 커피와 술을 먹지 않는다. * 아침 - 미지근한 물, 사과 반쪽 * 점심 (대체로 먹으려고 하는 것) - 콩과 현미밥, 미역국, 구운김, 삶은 양배추 혈액순환 1. 저녁샤워 - 낮 동안 쌓인 노폐물을 배출하기 위해 하체비만 운동 스트레칭 : 강하나 스트레칭 근력운동 : 마일러 사일러스 하체운동 + 뛰기 보다 빨리 걷기 Step 1. 다리를 물렁하게 스트레칭 Stap 2. 다리가 물렁해지면 근력운동 Step 3. 취침 전 저녁샤워
그 종아리 쉽게 말랑해지는 방법 있어요 집에 있는 폼롤러나 포스터 지관통 같은거 종아리 밑에 깔고 체중 실어서 굴려주면 한 3일정도는 진짜 종아리 터질것같고 죽을맛인데 일주일정도 꾸준히 해주시면 정말 엄청 말랑말랑해져요 저도 부종 그냥 방치해서 종아리가 두꺼운데도 잡히지를 않았는데 이거 계속 하고 나니까 종아리잡고 막 반죽하고 놀아요
First of all thanks for the english sub . Second, finally i found person with same body type with me. Thanks god i found this video during my first week diet plan . Thanks.
항상 잘보고있습니다 넘 짱짱 최고세여 ㅠㅠ 그런뎅 혹시 미용실..바꾸실생각..없으신가요? 진짜 얼굴도 너무 미인이시고 목소리와 분위기까지 진짜 최고신데ㅠㅠ 지금 막 머리가 진짜 이상하다 이게아니구 정말 다른스타일 다른가르마 해보시면 시너지효과가 엄청나실거같아서욧...! 무튼 결론은 항상 잘보고있습니다..! 감사해효~~~
헉.. 혹시 더 좋은 방법이 있을까해서 찾아봤는데, 제가 하는 방법이랑 99%같네요..(식단 관리는 안했어요.) 저도 저렇게 해서 47kg까지 뺐습니다. 특히 근력운동 후 유산소운동(빨리걷기 45분)이 효과가 좋아요. 마지막에 강하나 하체스트레칭은 꼭꼭!! 해주고요. 빼먹지 않고 매일 꾸준히 해주는게 중요합니다~ 이건 제 개인적인 의견이자 경험담이니 그냥 슉~보시고 넘겨주세요!
유남동 답이 너무 많이 늦었네요, 죄송해요 ㅜㅜ 근력운동은 마일리 사이러스 팔, 상체운동, 스쿼트, 힙업운동 이렇게만했는데요 하루에 다 하는게 아니라 하루는 팔•상체 운동, 다음날은 하체운동으로 나눠서 했습니다. 단, 근력 끝나면 유산소 운동 꼭 해줬어요. 근력만하면 살이 안빠져요 ㅜㅜ.. 답이 너무 많이 늦어졌지만.. 지금쯤 다이어트 성공하셨길 바랄게요 ㅎㅎ!!
사람마다 다리살 빼는 법이 많이 다른 것 같아요! 저같은 경우에는 거의 완전히 반대로 1. 물많이 2. 고지방 저탄수화물 3. 염분 적당히 4. 이뇨작용이 잘되는 음료 많이 하면서 다리살을 엄청 뺐었어요!(극단적 하비였었음) 혹시나 이 영상 방법이 효과 없으시면 달리 접근하셔도 좋을 것 같아요 ㅎㅎ
quick summary of half what she mentioned for lazy people XD 1. Eat cooked veggie, not raw 2. Drink water only if you’re thirsty 3. Eat more carbs 4. Eat steamed cabbage 5. Take Vitamin B and C 6. Root vegetables are also helpful 7. Be careful with sodium 8. Give up on coffee or alcohol during diet (causes swelling) 9. Don’t recommend fruits , high in calories 10. You gotta start from burning the fat before you start building muscle 11. stretching
헐....제가 다리 예쁘다는 이야기 많이 듣는 편인데...강하나 하체 스트레칭을 계속 하고있었거든요. 근데 그게 도움이 됐던 거군요! 제가 몇년 전 운동 열심히 할 때 다리가 남자다리(...) 같이 되 버려서 큰 충격을 받았어요. 그래서 다리 스트레칭 아무거나 하나 찾아서 외워서 열심히 했는데 그게 마침! 강하나쌤 거였는데....큰 도움이 됐던거군요 저 스트레칭이....감사해야겠네요 ㅎㅎ
유나언니 너무 감사드려요!💕 23살인데 어렸을 때 다리가 이뻤다가 종아리 알 생겨서 진짜 이것저것 해보고 난리쳤는데 추천해주신 강하나 하체스트레칭 앞부분만 매일 매일 꾸준히 해주고 나서 진짜 알 싹 사라지고 좀만 서 있어도 부종끼 때문에 아프던 하체가 이제 하나도 안 아프네요. 물론 다리가 이뻐진 것도 너무 좋지만요!😆🙌🏻 앞으로 더 좋은 영상 기대하겠습니다. 화이팅🐶💗
i am a korean american and have grown up being clinically underweight all the way until i reached high school. I've been surrounded by a bunch of gym brats and football players who always said more protein protein. Well, ever since I can remember, every time I have more p[rotein, I feel more bloated and look extremely round ev everywhere. Her advice about eating more carbs and not increasing protein to a crazy amount is ABSOLUTELY true. idk if it's an asian thing, but it's very true for me.
제가 직접다이어트해본 사람들이 설명해주는 영상을 많이 봤는데 다 말이 길고 요점을 찍어주는게 없어서 보다가 말구 그랬었는데 이 영상은 정말 요점만 딱 찍어주고 말도 또박또박 빨리 해주써서 좋은거같아요!! 실질적인 하체살 빼는 방법도 알려주셔서 내일 바로 실천해야 될것 같네요!! 그리고 마지막으로 제가 스피닝을 하고 있는데 2달해서 살이 쫌 빠졌는데 하고나서 스트레칭을 해주면 종아리가 두꺼워지진 않겠죠??스피닝에 관해서 주의해야 할점 가르쳐주세요
저도 십대부터 갖가지방법이란 방법은 ㅜㅜㅠㅠㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅠㅠ이젠 정말포기하려햇는데 포기하기전 마지막으로 언니말 듣고 한번꾸준히 열심히 해보려구요 !!! 정말 이렇게 디테일하게 공개하고 조언하는건 언니가 쵝오! 다른 다이어트 관련 동영상들은 매번 제목에 속앗다는 느낌ㅡ..ㅡ 낼부터 꼬꼬~!!
소예 스쿼트나 런지를 하지 말라는 건 허벅지 살을 말랑말랑하게 만들어 줄 때 하지말라는 거구요(대부분의 사람들이 허벅지 살을 뺀다고 하면 스쿼트랑 런지를 제일 많이 하기때문에..!) 그리고 이제 살을 말랑하게 만들어 줬다면 근력운동으로 라인도 잡아주고 살이 쳐지는 것을 막아주는데 이때 마일리사이러스 운동을 하셔야 말랑한살이 운동을 통해서 살이 빠지기 때문에 다리가 얇아진다는 소리입니다!
하도 운동해도 안빠져서 그냥 성인되서 지방흡입해야지... 라고 생각하고 포기하고 있었는데 언니 영상보고 마음을 다 잡았어요...ㅠㅠ 감사합니다 ㅠㅅ 그리고 왜 살이 안 빠지나 했는데 지금껏 제가 했던 운동들이 영상에 나오는 거랑 정반대 더라구요 ㅠㅠㅠ 그냥 아 나 살빼고 있었지 할 때 스쿼트 막 100개 200개 씩하고 바로 찬물에 씻었거든요.. 그리고 2년동안 아침에 씻었고 1년 전부터 저녁에 씻고있긴 하지만... 그리고 스트레칭은 전혀 생각을 안해서 근육이 없던 자리에 오히려 근육이 붙어버렸어요... 그리고 스쿼트 자세도 틀렸는지 한 부분에만 근육이 붙었어요 허벅지 앞 쪽에만 근육이 붙고 살도 옆으로 튀어나와 있고 그래요... 유연성도 없어서 더 스트레칭을 안 한것도 있거든요... 이 영상보면서 자기반성 많이 했어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 감사해요♡ 앞으로 매주 와서 마음 안 흐트러지게 하면서 후기적을게요!!
FINALLY THIS IS WHAT I NEEDDD. I've been always having struggles having fat on my thighs and having confusion on what direction I should go. So thank you so much for sharing this strategy, and I'll be planning on doing this tommorow. :)
![[Full] 피부과 교수가 말하는 피부 빨리 늙는 습관ㅣ귀하신 몸ㅣ69화 내 피부 10년 젊어 보이는 법 - 주름, 탄력, 색소 침착](http://i.ytimg.com/vi/ljvozLCIAaY/mqdefault.jpg)
하체다이어트 영상 2탄! th-cam.com/video/EGWGEPx9Elg/w-d-xo.html 꼭! 함께 시청 바랍니다~😃
UNA 유나 책 사고 싶은데 혹시 아는 사이트 있으신가요??
UNA 유나 is yoga and stretching different bc I am currently in a yoga challenge and I feel like it's such a waste to quit now. Will it give me skinny leg result if I do yoga? Please answer. T_T
UNA 유나 남자는요
하루 권장 물의 양이 2L이잖아요. 근데 제가 한의원을 다녀서 물을 하루에 2L 마셔야하는데 하체비만에 방해가 될까요?
난 여자들 다리살 마르면 보기 싫던데.. O자 휘어진 뼈와 종아리 알통의 굴곡이 도드라져 울퉁불퉁 고스란히 드러나 무슨 마른명태로 다리 만들어 달고 다니는것처럼 보임
1. 익힌약채만
2. 과도한 물섭취 금지
3. 양질의 탄수화물 섭취
(탄수화물 5 : 단백질 5)
(빵보다 쌀이 좋음)
(자기전 4~5전 식사 완료, 과식 금지)
4. 해조류 섭취 필수
(feat. 생김)
5. 삶은 양배추 먹기
6. 비타민B,C 필수
7. 뿌리채소 자주 먹기
8. 나트륨은 공공의 적
9. 과일은 골라서 조금만
(바나나, 사과, 딸기, 수박, 감, 포도, 모과)
10. 술과 커피 금지
-기상 : 온수 + 사과
-점심 : 콩과 현미, 미역국, 구운김, 삶은 양배추
- 저녁 : 밥대신 누룽지. 소식 겸 간단히.
하체부장은 거의 부종.
자기 전 저녁샤워로 해결.
하체운동
강하나스트레칭 + 근력운동 (스트레칭 길게)
혈액순환 중요
빨리걷기
11:17 요약 영상
1. 익힌야채를 먹는다
2. 물은 갈증이 날때만 마신다
3. 탄수화물 늘리기 (탄수화물 : 단백질 = 1: 1)
4. 해조류 필수 많이 (무기질)
5. 삶은 양배추
6. 비타민B, C
7. 뿌리채소
8. 나트륨X
9. 과일X
10. 커피, 술X
정리 감사해용~~^^
지유 정리 짱!
지유 오옷!!감사합니다
싸랑해요
지유 저희엄마는말합니다
물을많이먹어야 이뻐진다고....
이시영+송지효 합쳐놓은거 같아요
김유나 진짜 이시영 닮은 거 같아요! 구릿빛피부.눈매.입
저는 이시영+송지효 ㅎㅎ
김유나 그거다
김유나 맞아요 진짜 ㅋ ㅋ
김유나 딱 그거다그거
1. 생야채노 익힌야채 2.과도한물은 노 3. 탄수화물...! 고기,밥 빵노노 단백질은살잘안빠지게... 4.해조류끼고살기(무기질) 김 미역다시마 5. 삶은양배추먹기 6.비타민 b c -해조류, 카무카무 7.뿌리채소자주먹기 연근무우엉당근파마늘 8. 나트륨은공공의적 9.과일은 골라서조금만-바나나딸기사과수박감포도모과 추천 10.커피와 술은 끊어야함 /기상 따뜻물 사과 콩과현미밥 미역국 삶은양배추구운김 연근두부조림... 미백주스!!!! /혈액순환 - 저녁샤워 / 다리살을 태우는 구은영운동 초보스트레칭 강하나운동 스트레칭....! 각선미에아주좋다 마일리사일러스 효과제일좋다 / 하루에몰아서 하고쉬고는 안되고 짧게짧게 매일 /뛰는것보다 빨리걷게가 낫다 부지런히꾸준히!!!!!!!!!!!
감사해요♡
안해.
아 끔찍해 싫어...... 으어억...
커피는 왜안돼요?
여러분들~ 이분 설명 그대로 따라 하시면 진짜 효과 많이 봐요!! 저두 상체에 비해서 하체가 통통한 편인데 이분 영상 따라하니까 몇 달만에 친구들 만나러 갔는데 친구들이 저 다리살 많이 빠졌다구..ㅎㅎ 자신이 못 느껴도 다른 사람을 오랫만에(?) 본다면 진짜 많이 얇아져 있으니까 저 분 말씀대로 꾸준히 노력하시면 진짜 효과 많이 봐요! 여러분들도 많이 화이팅!!
홍슈웁 음..저는 그랫어요!! 사람마다 다를 수도 있으니까 참고해 주세요~ 그래도 갑자기 물 마시는 거 줄이시면 신체 균형이 무너지니까 조금씩 줄이는 거로..(저는 그랫어요!)하면 도움 많이 되요!
윤씌 아미~~♥♥ㅋ
종아리살이랑 허벅지 살 같이 잘빠지나요?
윤씌 스트레칭은 하루 몇번씩 하나요?
1
포인트들 정리:
1. 익힌 채소로 먹기 (ex: 양배추)
2. 물은 갈증이 날 때만!
3. 단백질:탄수화물 (현미밥)
4. 해조류 꼭 먹기 (무기질 섭취/김이 최고)
5. 삶은 양배추 꼭 먹기
6. Vitamin B(해조류) 와 C(카무카무) 꼭 섭취
7. 뿌리채소 많이 먹기
8. 나트륨 최소한 먹지 말기
9. 과일은 꼭 먹고 싶다면 바나나 사과 딸기 수박 감 포도 모과... 만 먹기
10. 커피와 술 끊기
유나님 식단
- 이침: 온수와 사과
- 점심: 삶은 양배추, 김, 현비콩밥,
- 저녁: 누릉지와 미백주스
(물론 조금씩 달라질 수 있음)
혈액순환이 좋지 않으면 다릿살이 안 빠집니다.
그렇기에 해야되는것:
- 저녁 샤워 (운동 뒤)
하체운동:
- 하체용 유산소가 가장 먼저인데 (더보기란 참고)
Or
- 강하나 하체 운동 (각선미에 정말 좋다)
- 하체 근력 운동
*짧게짧게 매일 꾸준히 하는게 더 좋습니다*
*뛰는것보단 블리 걷기*
*스트레칭을 해주면 다리가 더 길어보입니다*
ㅇ
헐ㅠㅡㅠ 고마워요 💕💕
ㅇㄷ
ㅇㅇㄸㅋ
우와우~ 베리굿!!! 이게 없었으면 전 영상만 계속 봤을거예요.감사.감사.
익힌야채먹기
갈증날때만 물마시기
탄수화물 단백질 5:5(밥>빵x)
해조류 끼고살기(무기질)-과일
삶은 양배추(각선미 이쁘게)
비타민 B,C 먹기
뿌리채소 자주 먹기
나트륨 공공의적
술 커피는 멀리
술-무기질을 배출시킴
샤워 (혈액순환높이기위해)잠자기전 샤워하기
스트레칭 하기
빨리걷기
아량 ㅔㅔ
오! 영상 1분쯤 봤는데 너무 길어서 댓글보고있었는데 정리한게 똵!!!
감사합니답
아량 감사해요
아량 ㅌ
감사합니다♥♥
어쩜 저리 말을 잘하지....
유나님은 진짜 현명하신 듯. 귀얇게 이것저것 해보는 게 아니라 과학적으로 생각해보고 중심이 있으셔요. 그저 연륜만은 아닌듯해요
1. 생야채보다 익힌야채
2. 물은 적당히 마신다
3. 탄수화물 많이먹기!!! 단백질:탄수화물 5:5
4. 해조류 많이 먹기 (구운김 최고)
5. 삶은 양배추 많이 먹기
6. 비타민 B와 c 섭취
7. 뿌리채소 자주 먹기
8. 나트륨 적게 먹기
9. 과일은 조금만!
바나나 사과 딸기 수박 감 포도 모과가 그나마 도움됨
10. 술, 커피 자제
목소리가 집중잘되는 목소리세요..👍
다희 이..이이 인정ㅇㅈ
다희 ㅇㅈ
다희 ㅇㅈ
마치 인강쌤 느낌ㅇ..
댓글 존내 어이없네ㅋㅌㅋㅋㅋ;; 딴 사람들 보라고 꾸미고 살빼는게 아니라 내가 거울로 내 얼굴보면 기분이 조아서 가꾸는거야^_^;
비비씨와일곱낙지들 ㄹㅇ 자기만족이 가장 큰 이유..
비비씨와일곱낙지들 헐 사이다...
와우 비비씨 스웩
크 빕씨들
비비씨와일곱낙지들 근데 언니는 왜 거울볼때마다 자꾸 울어요
1. 물렁한 살 만들기 ㅡ 식이요법 (보통의 식이랑은 조금 다름)
2. 혈액순환 ㅡ 밤에 샤워하기, 족욕, 반신욕
3. 살을 태우는 운동 먼저 하다가 근력운동
1.스트레칭+식이요법으로
일주일정도 풀어줄 것
(물렁하게 만든 후 근력운동)
*하반신 다이어트
2.식이요법
1) 익힌야채 (생야채는 순환에 안좋음)
2) 물은 갈증날때만
3) 탄수화물 늘리기 (탄수화물은 현미밥! 빵은안됨) 탄수화물:단백질=5:5
4) 다량의 무기질 섭취(해조류) : 구운김 가지고 다니면서 먹기
5) 삶은 양배추 먹기
6) 비타민 b,c 섭취 (카무카무)
7) 뿌리채소 (반찬으로)
8) 나트륨 줄이기 (최소한으로)
9) 과일 줄이기
바나나 딸기 사과 수박 모과
10) 커피 술 끊기 (다리 물렁하게 만드는 거 도루묵)
매끼니 콩과 현미밥 미역국 상ㅁ은 양배추 구운김 연근조림 등등
국이나 찌개는 건더기만 / 저녁에 밥대신 누룽지 / 미백주스
3.혈액순환
혈액순환이 좋지않으면 영원히 하체 뺄 수 없음 !!
1)샤워 (자기전에 할것)
2) 족욕 반식욕
4. 운동
1) 다리살 태우는 운동필요(근력x)
2) 더보기란 참고 스트레칭 근력 운동
운동한 만큼 스트레칭도 길게!!!
3) 뛰는 것보다는 빨리 걷기!!
마지막에 요약한거 있음....
저는 발목새퀴가 두꺼워서 다릿살을 빼도 두꺼워 보이고 여자인데 다리렁 팔에 남자만큼 털이 많아서 여름이 정말 싫습니다 ㅠ
다리는 타고나는게 큰겆같아요ㅋㅋㅋㅋ
저런거 안 해도 얇을 사람은 얇음..
HJ KIM 세상에 맞춤법
HJ KIM 저체중
평생하비로 살아왔는데 식단조절3년정도 꾸준히 한뒤로는 많이 좋아졌어요ㅎㅎ 지금은 식단조절안하구용 식단으로빼고 근력으로 좀 다져놓으니깐 옛날처럼 코끼리다리로 돌아오진않더라구용 다하실수있어용~~!!홧팅
모찌모지 ? 다리는 거의 타고나는거지 ㅋㅋ 뭔ㅋ
김호야 뼈가 굵으면 노력해도 불가능...
영상은 전혀 얼굴과 관련이 없음에도 불구하고 얼평이 정말 많네요..... 유용한 영상 정말 감사합니다 유나님 감사해용!
흘깃흘깃 송지효가 보여요ㅋㅋ
녀누나뭅 오!!! 뭔가 가려운데 긁어주신 기분이네요!! 진짜 닮았어요
동의!!!
+지창욱여친 지창욱 닮앗어요
녀누나뭅
ㅇㅈ
녀누나뭅 ㅇㅈ!!!!
하체를 물렁하게
1. 익힌 야채를 먹는다.
2. 물은 갈증이 날 때만 먹는다.
3. 탄수화물(밥, 고기)을 늘린다.
- 탄수화물 : 단백질 = 1:1
4. 해조류를 많이 먹는다.
- 구운 생김.
5. 삶은 양배추를 먹는다.
6. 비타민 B&C를 섭취한다.
7. 뿌리채소를 자주 먹는다.
8. 나트륨은 하체비만의 적!
9. 과일 바나나 사과 딸기 수박 감 포도 모과
10. 커피와 술을 먹지 않는다.
* 아침
- 미지근한 물, 사과 반쪽
* 점심
(대체로 먹으려고 하는 것)
- 콩과 현미밥, 미역국, 구운김, 삶은 양배추
혈액순환
1. 저녁샤워
- 낮 동안 쌓인 노폐물을 배출하기 위해
하체비만 운동
스트레칭 : 강하나 스트레칭
근력운동 : 마일러 사일러스 하체운동
+ 뛰기 보다 빨리 걷기
Step 1. 다리를 물렁하게 스트레칭
Stap 2. 다리가 물렁해지면 근력운동
Step 3. 취침 전 저녁샤워
김혜림 정보넘감사합니당 혹시잘못알고있으실까봐ㅜㅠㅜ알려드리는데 커피랑술이예요ㅎㅎ
govlald 아, 제가 술과 담배를 안 해서 무의식적으로 그렇게 적었나봐요! 감사합니다😊😊
운이 많아요!건강하시고 행복한 하루 보내세요 유래키
ㆍ!
강하나랑 마일리 운동은 피할 수가 없넽ㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ역시 유명하고 사람들이 추천하는데에는 다 이유가 있죠.... 피할 수 없으면 즐겨야겠네요....따흐흑
여태까지 23년동안 하비로서 이런저런 영상 다 찾아서 따라해보고 배웠지만 이렇게 도움이 되는 영상은 정말 처음입니다 유나님 ㅠㅠ 영상도 너무 분류가 잘되어있고 딱딱 단계별로 알려주셔서 보기도 편하고 설득력있어요 ㅠㅠ 감사해요 꼭 따라해 보겠습니다
잘되셨나요?
여기 왜렇게 꼬인 사람들이 많지...내 이십몇년간 하비 생활 토대로 진짜 다 맞는 얘기인데 저거...내 얘기하는줄 식단관리가 확실히 중요하긴 하네요....또르르영상 잘 보고 갑니다!!!
야무지고 편안한 채널~
고맙습니다 유나님~
자주 뵐께요 ~👍
강하나쌤스트레칭...진짜유명하져..
ㅇ..이거 머지? 듣다보니 어느새 13분이..아나운서 해도 될것가따..♥ 진짜로 이분은 못하는게 없는것 같내요..이분 채널가면 도움되는거 진짜 많아요 꼭 구독하세요!!!!
유나님은 ....다리까지 완벽하시네여......👍🏻 진짜 저 다리 너무 단단해서ㅜㅜㅜㅜ 진짜 저 유나님 영상보고 지금이순간부터 시작해볼께요!!!!! 감사합니다!!!!!😤😤🤗🤗🤗
Hyunkyoung 2Lee ㅑ
Hyunkyoung 2Lee 저두....
Hyunkyoung 2Lee 인정
후기좀..ㅎㅎㅎ
유나님..ㄷㄷ 너무 동안이시네요......
그 종아리 쉽게 말랑해지는 방법 있어요 집에 있는 폼롤러나 포스터 지관통 같은거 종아리 밑에 깔고 체중 실어서 굴려주면 한 3일정도는 진짜 종아리 터질것같고 죽을맛인데 일주일정도 꾸준히 해주시면 정말 엄청 말랑말랑해져요 저도 부종 그냥 방치해서 종아리가 두꺼운데도 잡히지를 않았는데 이거 계속 하고 나니까 종아리잡고 막 반죽하고 놀아요
다인 종아리는말랑해졋는데 알이안빠지네요 빡스는데ㅠ알을세게주물러줘야겟지요?
ㅜㅜ
이 알이 풀어져서 물렁해지면물렁살은또어째야하는걸까요..,
와 진짜 유나?님이 하는말 맞습니다... 땀이 잘안나고 손발이 찬사람들이 더 혈액순환이 안된다고 하셨잖아요 딱그게 접니다ㅜㅠ 저는 매일 운동을하는데도 땀이 많이 나지않고 수족냉증때문에 손발이 차요ㅜ 그래서 종아리는 얇은데 허벅지만 엄청 굵어요ㅠㅠ
언니, 한마디만 할께요. 사랑해요
벼루비츠 오글
뭐야 프로불편러도아니고
내 적은 내가 정합니다^-^
ㅋㅋㅋ 귀여웡~~~😘
Co Co 뭐야;
책을 고1때 사서 20년이 지났다면 유나님 나이가 대략 나오는데...... 진짜 그렇게 동안이실 수 가 있어요....???????(동공지진.....)ㅋㅋㅋㅋㅋ
효제니 : 36..ㅓㅍ퍽ㅓ퍼ㅍ퍽
정민최 37임
효제니 누나였네.. 존예 존동안
송지효하고 김옥빈 반반 섞어놓은 듯 한 페이스네요^^
이 영상은 꾸준히 봐줘야하는거같아요,, 자꾸 까먹어,,,,, 이 영상보고 하비 탈출에 어느정도 도움받았던고같은데,, 프로틴바 잘못먹고 다시 하비,,, 근데 알고리즘 어뜨케알고 이 영상 추천해준건지,, 다시 보고 하비 탈출하겠어요,,,🥲
First of all thanks for the english sub . Second, finally i found person with same body type with me. Thanks god i found this video during my first week diet plan . Thanks.
How did it go?
updates???
how?
Update pls
Any update?
약간 송지효 닮았어요
세상에...내 이상형 이무니다
승걸강 송지효+이영애 단아한 미인이시죠? 전 여잔데도 반했음....
방송인줄 알앗어 퀄리티 뭐지
헥 너무 이쁘셔요 처음에 이시영님이신줄 알았어요
This is definitely the most informative and detailed tips ive ever watched.and its had eng subs sooo 👌👌👌👌
강하나스트레칭은 진짜 효과 좋아요 자기전에 이틀만 해줘도 아침에 다리가 가벼워요 그리고 다리 저린분들은 진짜 무조건 꼭꼭 해보세요 ㅋㅋ그리고 스트레칭 동영상 초반에 앞으로 쭉 손내밀때 다리 뒤쪽 쫙 땡겨지면서 피도는 느낌 같아요ㅋㅋㅋㅋ
항상 잘보고있습니다 넘 짱짱 최고세여 ㅠㅠ
그런뎅 혹시 미용실..바꾸실생각..없으신가요? 진짜 얼굴도 너무 미인이시고 목소리와 분위기까지 진짜 최고신데ㅠㅠ 지금 막 머리가 진짜 이상하다 이게아니구 정말 다른스타일 다른가르마 해보시면 시너지효과가 엄청나실거같아서욧...! 무튼 결론은 항상 잘보고있습니다..! 감사해효~~~
유나님 볼살빼는법도 알려주시면 안될까요..??ㅠㅠ 제가 딴곳은 정상인데 볼살만 유독 많고 처져서 고민이 많아요..
괜찮으시다면 부탁드립니다ㅠㅠ
와...대박...이걸 왜 이제 봤지...!교과서 그 자체 사랑해요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
마쟈요 하체 이뻐야되죵~~~~^^
강하나 스트레칭은 진짜 인정합니다 진짜 이거 한달매일했었는데 주변에서 너 다리 얇아졋딘 종아리 얇아졌단 소리 들었어요
헉.. 혹시 더 좋은 방법이 있을까해서 찾아봤는데, 제가 하는 방법이랑 99%같네요..(식단 관리는 안했어요.)
저도 저렇게 해서 47kg까지 뺐습니다.
특히 근력운동 후 유산소운동(빨리걷기 45분)이 효과가 좋아요.
마지막에 강하나 하체스트레칭은 꼭꼭!! 해주고요.
빼먹지 않고 매일 꾸준히 해주는게 중요합니다~
이건 제 개인적인 의견이자 경험담이니 그냥 슉~보시고 넘겨주세요!
Sun K 근력운동어떤거 하셨는지 물어봐도될까요?
Sun K ㄸ
Sun K 근데 제가 허벅지가 땡땡해서 일주일에 한번씩 안마받는데도 잘 안풀리는데 살빠질수있나요? 진짜 상체는 괜찮은데 하체가 심각해서
유남동
답이 너무 많이 늦었네요, 죄송해요 ㅜㅜ
근력운동은 마일리 사이러스 팔, 상체운동, 스쿼트, 힙업운동 이렇게만했는데요
하루에 다 하는게 아니라 하루는 팔•상체 운동, 다음날은 하체운동으로 나눠서 했습니다.
단, 근력 끝나면 유산소 운동 꼭 해줬어요. 근력만하면 살이 안빠져요 ㅜㅜ..
답이 너무 많이 늦어졌지만.. 지금쯤 다이어트 성공하셨길 바랄게요 ㅎㅎ!!
everyday coco
먼저, 답이 너무 늦어져서 죄송합니다 ㅜㅜ..
저도 하체가 심각했어요!! 특히 허벅지, 종아리가 중학생때부터 엄청 단단해서 놀림도 많이 받았는데
근력운동+유산소(필수!!)+스트레칭 해주니까 몰라보게 달라지더라구요
보통 27-28입었는데 빠지고 26 사이즈 고정이었습니다 ㅎㅎ
충분히 가능해요!!
헛 다이어트 할때에는 노폐물 배출 많이 되라고 커피를 주구장창 먹었던 1인인데...ㅜㅜ 하비에는 왜 커피가 안좋은가요??
고은지 술과 같이 이뇨작용때문에 수분배출이 되긴 하는데 영상에서 무기질을 섭취하는게 좋다고했잖아요. 근데 커피나 술이 애써 섭취한 무기질을 다 소변으로 빼버리기 때문이에요. 차라리 물만 드시는게 나을듯
홍차나 녹차도 노폐물 배출된다 하잖아요
그럼...이것도 다 무기질을 배출시키나요ㅠㅠㅠㅠ커피 어떻게 끊어야하지....😯
커피가 칼륨흡수를 저하한다고도 들은 거 같아요. 칼륨은 나트륨이랑 균형을 맞춰서 노폐물?붓기를 빼는 기능이 있거든요.
윤주영 커피를 곳곳 숨겨놓으세요
고은지 물많이드세요 신진대사활발해지고 노폐물배출돼서 커피보다 훨씬나아요
유나님 약간 이시영 닮았어요. 존예라는거♡
우리모두 다이어트성공합시다 ! 화이팅!
와 이건 저를 구원하러 온 영상이네요..!
감사해요 유나님❤
해조류 완전 공감합니다!!
그제 미역먹고 저녁에 평소하던 스트레칭 후 샤워하고 잤었는데
다음날 다리 부종이 줄어들고 얇아보인다는 말을 많이 들었어요.
부종이 고민이신 분들에게 완전 강추!!!!!
누나.. 누나는 원래부터 다리가 길고 이뻣음... 착각하는거에요... 말 그대로 다리길이가 손으로 다섯 뼘 안되면 숏다리로 살아야됨...운동은 희망 고문일뿐..
사람마다 다리살 빼는 법이 많이 다른 것 같아요! 저같은 경우에는 거의 완전히 반대로 1. 물많이 2. 고지방 저탄수화물 3. 염분 적당히 4. 이뇨작용이 잘되는 음료 많이 하면서 다리살을 엄청 뺐었어요!(극단적 하비였었음) 혹시나 이 영상 방법이 효과 없으시면 달리 접근하셔도 좋을 것 같아요 ㅎㅎ
quick summary of half what she mentioned for lazy people XD
1. Eat cooked veggie, not raw
2. Drink water only if you’re thirsty
3. Eat more carbs
4. Eat steamed cabbage
5. Take Vitamin B and C
6. Root vegetables are also helpful
7. Be careful with sodium
8. Give up on coffee or alcohol during diet (causes swelling)
9. Don’t recommend fruits , high in calories
10. You gotta start from burning the fat before you start building muscle
11. stretching
헐....제가 다리 예쁘다는 이야기 많이 듣는 편인데...강하나 하체 스트레칭을 계속 하고있었거든요. 근데 그게 도움이 됐던 거군요! 제가 몇년 전 운동 열심히 할 때 다리가 남자다리(...) 같이 되 버려서 큰 충격을 받았어요. 그래서 다리 스트레칭 아무거나 하나 찾아서 외워서 열심히 했는데 그게 마침! 강하나쌤 거였는데....큰 도움이 됐던거군요 저 스트레칭이....감사해야겠네요 ㅎㅎ
이언니 모르는게 머야
/낙지몬 / 앜ㅋㅋㅋㅋ앀ㅋㅋㅋㅋㅋ터졌당
/낙지몬 / 앜ㅌㅋㅌㅋㅋㅋㅋㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅋㅋㅋㅋㅌㅋㅌㅋㅋㅋ그것까진 생각못했넼ㅌㅋㅋㅋ
지구 정복하는 방법
섹시한 하성운 엄청 대박 리얼 헐 완전 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋ
식단
1. 생야채 no, 익힌야채
2. 물은 목마를때만
3. 양질의 탄수화물 (양질의 밥)
4. 해조류 끼고살기 (구운 생김)
5. 삶은 양배추 먹기
6. 비타민 b, c 섭취
7. 뿌리채소 자주 먹기 (연근, 무 등)
8. 나트륨 최소한으로 줄이기
9. 하체비만에 도움되는 과일 7가지 (바나나, 딸기, 사과, 수박, 포도, 감, 모과)
10. 커피 금지
진짜 타고나신것도 있겠지만 관리의여왕이신것 같아용
우와..언니..ㄹㅇ 내가 봤던 영상 중에 제일 근거있는 영상이예요..부담도 덜 되구..ㅠㅠㅠ 고마워요 진짜 구독하고 갈께요!!!♥
양배추 삶은거에 김올리고 밥올린후 쌈싸먹음 되것네!
박수민 ㅋㅋㅋㅋㅋ먼데웃기지
박수민 존맛이겠다... ( 다이어트 채널 들어와서 나는 무얼하는 것인가...
박수민 근데 거기서 간장을 찍으면 안됨..ㅋㅋ
살찌는 돼지 물만 먹어도 아ㅏ아..ㅇ으ㅡ..아..앙...
엨ㅋㅋㅋㅋ그렇게먹고잇엇는데 이영상보곸ㅋㅋㅋ
상체운동도 알려주세요😭💕특히 팔뚝살...
하체말랑해질때까지 스트레칭 한다는거 진짜 중요해요
걍 팔방미인이네.. 얼굴도 예쁜데 목소리도 좋고 다리까지 예쁘면 사기캐다 완전
홈트로 다리가 근육과 말랑살이 구분이 되었었지만 며칠 쉬고 다시 합쳐진 채로 이 영상 보고 있는 내 인생🙈 운동해라 내 자신아
예쁘시다 근데 다리 타고나신건 아니신쥐..ㅎ
책을 고1 때 샀는데 20년이 지났다구요?!
제가 하비라 런지 스쿼트 플랭크를 30일간 하는 계획표보고 보름정도 따라하다가 허벅지가 더 튼실해지는걸보고 이걸해야하나 말아야하나 고민중이였는데.. 당장 멈춰야겠어요 ㅠ
대박 마르셨다..ㄷㄷ모델하시지 그래두 꿀벅지도 이쁘다고욧..!
다리보고 반했어요.. 팬이에요! 사인해주세요! 사진도 같이찍어주세요. 팬미팅.. 어딜로가나요?
회사로 저가 신입으로 입사해도될까요?
제가 왜 상체보다 하체가 더 쪄있는지 알것 같아요 또르륵
물도 좋아하고 과일도 좋아해서 엄청먹고 혈액순환은 잘 안되거든요... 샤워도 아침에 많이하고....
흡 제가 모르는 안좋은 습관들이 많앜ㅅ네요ㅜㅜㅜ 영상 잘보고갑니다 :)
다리가 물렁해졌는지 아닌지 어떻게 알 수 있을까요?
유나언니 너무 감사드려요!💕 23살인데 어렸을 때 다리가 이뻤다가 종아리 알 생겨서 진짜 이것저것 해보고 난리쳤는데 추천해주신 강하나 하체스트레칭 앞부분만 매일 매일 꾸준히 해주고 나서 진짜 알 싹 사라지고 좀만 서 있어도 부종끼 때문에 아프던 하체가 이제 하나도 안 아프네요. 물론 다리가 이뻐진 것도 너무 좋지만요!😆🙌🏻 앞으로 더 좋은 영상 기대하겠습니다. 화이팅🐶💗
Who else lives from sub ? 😌 love
Ur video 😍
i am a korean american and have grown up being clinically underweight all the way until i reached high school. I've been surrounded by a bunch of gym brats and football players who always said more protein protein. Well, ever since I can remember, every time I have more p[rotein, I feel more bloated and look extremely round ev everywhere. Her advice about eating more carbs and not increasing protein to a crazy amount is ABSOLUTELY true. idk if it's an asian thing, but it's very true for me.
진짜 언니같아 너무 친근해요 ㅜㅜㅠㅜ 이렇게 기분안나쁘고 정말 풀로 응원해주면서 코치하는 영상은 처음이에요 이제 스트레스 안받고 열심히! 운동할게요 꼭 !!!!
제가 직접다이어트해본 사람들이 설명해주는 영상을 많이 봤는데 다 말이 길고 요점을 찍어주는게 없어서 보다가 말구 그랬었는데 이 영상은 정말 요점만 딱 찍어주고 말도 또박또박 빨리 해주써서 좋은거같아요!! 실질적인 하체살 빼는 방법도 알려주셔서 내일 바로 실천해야 될것 같네요!! 그리고 마지막으로 제가 스피닝을 하고 있는데 2달해서 살이 쫌 빠졌는데 하고나서 스트레칭을 해주면 종아리가 두꺼워지진 않겠죠??스피닝에 관해서 주의해야 할점 가르쳐주세요
헐 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 진짜 감사해요 저도 하비라서 이 영상보고 해볼려고여!!!! 왠지 운동하면 더 굵어지는 느낌이더라고여
THANKS FOR ENG SUB, IT HELPS ME SO MUCH
유나쌤 최고시다💛💛💛💛💛
저도 십대부터 갖가지방법이란 방법은 ㅜㅜㅠㅠㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅠㅠ이젠 정말포기하려햇는데 포기하기전 마지막으로 언니말 듣고 한번꾸준히 열심히 해보려구요 !!! 정말 이렇게 디테일하게 공개하고 조언하는건 언니가 쵝오! 다른 다이어트 관련 동영상들은 매번 제목에 속앗다는 느낌ㅡ..ㅡ 낼부터 꼬꼬~!!
완전 저에여 .ㅠㅠㅠ의자에앉으면 부종 대박 ...저같은 사람이잇엇다니
최지선 진짜저는학겨가서2교시만되도다리가엄청단단해져요..ㅠㅠㅠㅠ저랑같으세요ㅠㅠ
커피는 왜요 ㅠㅠ?? 아메리카노도요??
두번째 추천해주신 강하나쌤 스트레칭 영상은 볼수가 없네요..
고 1때 구매하셔서 20년 넘게나 지났으면 엥인데요..? 이쯤되면 유나님 세계최강동안 아닙니꺼...
유익한정보 감사해요^^ 귀에 쏙쏙 들어오네요! 구독하고 갈게요💜
아어쩐지..ㅋㅋ제가 하빈데 스쿼트했다가 다리가근육이 더붙어서 말벅지 됐었다능..ㄷㄷ그리고또 어쩐지 요즘운동안하고 걷기만하고 현미밥과 양배추삶은거 김 등을 자주먹었는데(반찬이없...읍읍) 다리살이 많이빠졌어욥..ㄷㄷㄷ저는 의도치않게 하비를 해결하고있었네요..!ㅋㅋㅋ
El _ 식단조절해보세요!!
장소녀 얼마나 하고 효과보셧어요??
헥꾸르륵 1.2년정도 꾸준하게 식단 여기나온것처럼 먹은듯해요! 지금은 다들 살엄청빠졌다고 하구..예전처럼 하비라고불리지도 않아용..!꾸준히 해보시는거 추천드려요
원브레드 혹시 마일리 사이러스 하체운동하셨을 때 마일리 사이러스 하체운동 동영상에 나오는 스쿼트와 런지도 다 하셨나요? 유나님께서는 스쿼트나 런지는 하지 말라고 하시며 마일리 사이러스 하체운동을 하라고 하셨는데 마일리 사이러스 운동 동영상에 스쿼트랑 런지가 포함되어 있어서요..!
소예 스쿼트나 런지를 하지 말라는 건 허벅지 살을 말랑말랑하게 만들어 줄 때 하지말라는 거구요(대부분의 사람들이 허벅지 살을 뺀다고 하면 스쿼트랑 런지를 제일 많이 하기때문에..!) 그리고 이제 살을 말랑하게 만들어 줬다면 근력운동으로 라인도 잡아주고 살이 쳐지는 것을 막아주는데 이때 마일리사이러스 운동을 하셔야 말랑한살이 운동을 통해서 살이 빠지기 때문에 다리가 얇아진다는 소리입니다!
책구하기힘든거였네요ㅠㅠ저도책 구매하고싶었는데ㅠㅠ흑
익힌 야채 팁은 정말 좋은 팁 같아요 제가 다이어트 한답시고 생야채샐러드 먹을때보다 익힌야채만 먹을때 다리고민이 없엇거든요...진짜 스마트하심
1. 익힌야채
2. 적당한 물섭취
3. 양질의탄수화물섭취
4. 해조류(김(생김),미역)
5. 삶은양배추먹기 (렌지찜기)
6. 비타민 b(해조류) c(카무카무가루)
7. 뿌리채소
8. 나트륨
9. 과일은 적당히 (바나나,사과,딸기,수박,감,포도,모과 조금)
10. 술 커피 ㄴㄴㄴㄴㄴㄴㄴ
송지효님 닮으셨어요
다른건 몰겠지만 제경험담은 짠음식 안먹고, 아침에 해독주스, 강하나스트레칭 자기전 매일 하면서 하고싶은 운동 맘껏2개월 정도 했는데 다리,허벅지 많이 빠졌어요. 외국에 있어서 한식을 아예 뺄수 있는 선택이 가능하긴 했구요.. 짠거 안 먹는거 중요한거 같아요.
하도 운동해도 안빠져서 그냥 성인되서 지방흡입해야지... 라고 생각하고 포기하고 있었는데 언니 영상보고 마음을 다 잡았어요...ㅠㅠ 감사합니다 ㅠㅅ 그리고 왜 살이 안 빠지나 했는데 지금껏 제가 했던 운동들이 영상에 나오는 거랑 정반대 더라구요 ㅠㅠㅠ 그냥 아 나 살빼고 있었지 할 때 스쿼트 막 100개 200개 씩하고 바로 찬물에 씻었거든요.. 그리고 2년동안 아침에 씻었고 1년 전부터 저녁에 씻고있긴 하지만... 그리고 스트레칭은 전혀 생각을 안해서 근육이 없던 자리에 오히려 근육이 붙어버렸어요... 그리고 스쿼트 자세도 틀렸는지 한 부분에만 근육이 붙었어요 허벅지 앞 쪽에만 근육이 붙고 살도 옆으로 튀어나와 있고 그래요... 유연성도 없어서 더 스트레칭을 안 한것도 있거든요... 이 영상보면서 자기반성 많이 했어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 감사해요♡ 앞으로 매주 와서 마음 안 흐트러지게 하면서 후기적을게요!!
유나님을 진작에알앗어야해!!! 조용히 구독누르고갑니다♥
맞아여...........제가 원하는 다리는 윤아다리처럼 여리여리한 다리라규요ㅠㅠ!!!!!
친구에게 말벅지라고 불리는 (개인이 생각하기에) 하.비입니다ㅠ 참고하겠습니다 아악 다리살 자기 혼자 빠졌음좋겠다
FINALLY THIS IS WHAT I NEEDDD. I've been always having struggles having fat on my thighs and having confusion on what direction I should go. So thank you so much for sharing this strategy, and I'll be planning on doing this tommorow. :)
흑.. 커피는 왜 안되는거죠..? 나의 회개리카노...
이거진짜 효과있어요! 처음부터 반대방법으로 전신비만식단과 마일리사이러스미치게했는데 하체가 더펌핑되고 두툼해지고 안빠져서 속상하던찰라에 이영상보고 식단철저히바꾸고 익힌양배추 미역국 마른김 달고살며 커피도 공들여먹은거 다빠져나갈까봐 일체끊고하체도 많이 몰캉해진상태로 유산소성하체운동(주로누워서나 엎드려서 앉아서하는동작위주.서서하는동작은 아무래도 내무게를 견디며해야해서 펌핑이되는것같아 뺏어요)추가로 런닝머신(뛰기X.걷기만)이나 산책겸걷기했더니 일주일도 안됐는데 드디어 빠지는게 눈에보이네요! 강하나 스트레칭도 꼭 추가해서 30분이상씩했구요~ 운동다하고 자기전 뜨거운물로샤워하며 하체에 뜨거운물좀 공들여 더 뿌려줬구요.유산소성하체운동만하니 빠지긴하는데 흐물텅해보이는상태라 어느정도 빠지면 마일리 시작해서 탄탄하게 잡아주면 될것같아요!! 이거진짜 어느트레이너도 알려줄수없는 하비에 진짜 맞는 다이어트 방법인거같아요!!👍👍👍