３分間の最強脚トレ！大腿四頭筋/大臀筋を強烈に鍛える
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- เผยแพร่เมื่อ 3 ต.ค. 2024
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イケメンになる、俺はイケメンになる、虐めてきた奴らを見返す、がんばる、みんな頑張ろう
筋トレやりまくってね。頑張って！
頑張りましょー
いつか君の姿を見て世界が変わったかの様に手のひらを返すだろう。
君は、そのかれらの姿を見てどうする？
いつか見返しましょう。
なった？
楽しく続けてます。ありがとうございます。
01:20
この細くて筋肉のあるふくらはぎめちゃめちゃ理想
ありがとう！🙂
ありがとう！🙂
いや誰〜笑
おれでもこのふくらはぎ作れたんだからだれでもできるはずだしできないならそれはどりょくがたりないで脛。
@@masaizoku0829 小学生ですか？ww
女子やけど、兄ちゃんにフォーム指摘してもらいながらやります。バリきついけど効いてる！
脚にバチバチに効いてる感あって難しい動作も無くやり易かったのでジムに行けない日は毎日やろうと思います。
自分用
1:24
感謝します
嫌なことがあって気分が落ち込んでも、これをやったら元気になりました！
ありがとうございます！
筋トレしたら自信つきました！！！！
筋肉もね
@@Yut0o0 おもんなw
それなー
@@soratooon7289 くっせー
@@soratooon7289 え？笑い誘ってじゃなくて事実じゃね？何でもかんでも面白さで捉えてるお前が一番おもんない
最後のJumping Lungeでめっちゃ追い込まれる！
いつも自重トレーニング動画あげて下さりありがとうございます。分かりやすくて助かります！
筋トレって１回ハマったら、筋肉いい感じになるまでやりたくなる。
サッカーで足使うのでちょうど脚トレしたかったので良かったです笑
このトレーニングに慣れてしまいましたので、動画の速度を0.75倍速にして再生しながら、自分は普通の速度で回数をこなすようにしました。
物凄くキツイ、トレーニングになりました。
1:28〜スタート
自分もそれやります！
通常だとあんまりキツくないw
@@とんび-k7k さん、自分は、その後に0.5倍速でトレーニングするようになりました。
身体って、段々と慣れてしまうものなんですね。
おもりを持ってやってみては？
@@redcomet548 0.5倍はすごいですw
5キロダンベル持ちながらやるとだいぶ変わる
これ見にきた人大体ジョージの言葉が心に刺さってる
高校で部活やってた時の体に戻すためまずはこれをゆっくりして徐々に早くしたりセット、メニューを増やしたりして頑張ります！
名前わろた
頑張るぞ毎日継続継続
仕事前にやって、バチバチ効いてもう歩きたくないです。ありがとうございました。継続します
あ〜受験終わったからやっとガッツリ筋トレできる
アンダーアーマーを着せられてるマネキンみたいな体してる。バランスよくてカッコいい。
効いてないって言う方はちゃんと腰を下ろせてない可能性大。それでも効きにくいって方は猛者ですw
@@vonneumann6161 母指球に体重載せるイメージでやってご覧なさい
正しいフォームでやらないと僕みたいにブサイクな体になりますよ。
@@Traing_bloom13 それ意識したらだいぶ効くようになりました。ありがとうございます
効いてないなら本詰めたバッグ背負ってダンベル両手に持ちながらやって
@@vonneumann6161 休憩なんかなくね？
これ取り入れて1ヶ月経ちました。前より耐えられるようになり、痛みが気持ちいいと感じるようになりました。
これなら言うほどキツくなさそうって思ってたら、100倍キツくて産まれたての子鹿みたいになった。
カーフキックくらったみたいになった
これがんばりたい！！
自分用
1:19
これを2セットやったら筋肉痛過ぎて階段歩けませんでした笑
でも久々に効果的な筋トレ見つけました
体調悪くなったのところで素直に笑えました。
凄まじいよ、メトロン兄さん❗
スマホ持って見ながら出来るのでやりやすいです。嬉しい😃
これぶっ通しでやるのスゴすぎる...。
俺なんか休憩挟みながらやってヘットヘトだよ。
フルで通せるくらい頑張らないと！！
本来スクワットは100キロとかバーベルかついでやるものだからそれなしで自重でやるとなるとインターバルなしでやらないと追い込めない
これは本当にキツイ
最高😊
運動すると気分がいいですね！
達成感がすごい
これすき
3日に1回やる
前半で割といけるかと思ったら後半はち切れそうなくらいキツかった笑
進撃の巨人のエレンに変身するときの手を噛むときみたいのやって吐く寸前のやつ無理やり耐えてる
きっしょw
スタート7秒前1:26
(自分用)
あざます！
助かります！
最初楽やな〜思ったら、ジャンプ終わったあとの最後2つめっちゃしんどっ！
キープするスクワットから追い込まれがやばい
これはハマる！
脚あんまりやらないけどこの機会に始めてみようと思います！
1:26
どういうことですか
教えてください
何がですか？
筋トレ開始ってことですよね？
そうですよ！
@@ゆーき-c5r 1:26のことです！
今日から頑張ります！！！
・お腹を凹ませる
・背中はまっすぐ
・かかとと親指に重心を乗せる
・つま先は膝と同じ向き
今日から不定期で始めます
7月11日朝 〇
7月12日朝 〇
7月13日夕方 〇
7月14日 休み
7月15日 休み
7月16日朝 〇
7月17日 休み
7月18日夜 〇
7月19日 休み
7月20日夜 〇
7月21日夜 〇
7月22日 休み
7月23日朝 〇
7月24日朝 〇
7月25日 休み
7月26日 休み
7月27〜29日 休み
7月30日朝 〇
7月31日 休み
8月1〜3日 休み
8月4日夕方 〇
8月5〜8日 休み
8月9日朝 〇
8月10〜12日 休み
8月13日夜 2セット 〇
8月14〜17日 休み
8月18日朝 〇
8月19〜23日 休み
8月24日夜 〇
8月25〜26日 休み
8月27日朝 〇
8月28〜30日 休み
8月31日夜 〇
9月1〜2日 休み
9月3日夜 〇
9月5日夜 〇
9月8日夜 〇
9月11日朝 〇
9月22日夜 ○
9月27日夜 ○
9月28日昼 ○
9月29日夜 ○
休み多すぎやろ甘ったれんな
このトレーニング1ヶ月ぐらい続けたけどまじで足に効くわーこれからも頑張ろ
2
3
4
郷
5
これマジで最高
ランジとつま先立ちはやってましたが、この動画でもっと追い込みます！参考になりました。
途中休憩したけど、最後までできた！
不登校（女、17歳）
体型は痩せているレベルですが、4年学校に行ってないので体がガリガリで力もありません。
腹筋と足を鍛えるために始めます。
今日初めてやりましたが、足がガタついて動けません🤣
頑張ります！！
今日で1週間！
次は2週間後に！
大丈夫かい？
生きてる？
俺は生きてる@@キリアンムバッペロタン
前は最後までやりきることもできなかったのに今では10キロの重りを持ちながらできるようになりましたまじ感謝😊
待ってましたァ！！
前まではきそうになってたけど、やっと慣れてきた。1年間
いろんなトレーニングやったけどこれが一番効くし継続する
始まる直前のなんとかかんとかLet's go
みたいなのくそ好きなんだけど分かる奴おる？
まだ一緒に頑張ってる方いますか🙋♀️
1:33スタート
昨日の自分を少しでも超えれるように頑張ります🔥
以前の大腿四頭筋のトレーニングより負荷が比較的軽かったので脚トレやる気がない日にちょうど良かったです！
これで比較的軽いのすげーな
それな、やる気ない日とかジム行けない日にやるのにちょうどいい
一年続けてると慣れるよ。なれてない人はきついだろうけど。俺は慣れたから2回位はそのままできる。
ダンベルプラスするといい感じです
下に響かないよう工夫が必要かもですけど
初めてやったから、上手くできなかった部分もあるけど少しずつできるように頑張っていく！
3分と思って舐めてました…結構しんどい。いい動画をありがとうございます😊
やっぱり社会人になると運動しなくなるのでこの動画はありがたーい✌️ｱﾘｶﾞﾀ~ｲ✌️
めちゃくちゃきついけど気持ちいい
脚トレ待ってました！
夏休み期間やります。あと2週間くらいだけど😂
Tシャツ再販ありがとうございます😭パーカーの再販も待ってます！！😭
明日も頑張るぞー！！！自重トレ大好きで、結構前から毎日続けてるけど、メトロンさんの動画は特に効くから最高に楽しい！！！本当に楽しい、！！！自分メニューも良いですが、これはメトロンさんの自重トレが毎日メニューになりそうです、、笑
フォームが汚いのかわかんないですけど、部活やってるので何とか追いつけました。。息上がるし心拍数やっべw
めちゃんこ疲れるし太ももとふくらはぎに効きますね
これいいな。
ばりくそ効きましたあざす！
今日ジム行けなかったからこれ５セットやった！
えっぐw
絶対に11秒台行きたいので
これ続けます！！！！
ありがとうございます！！！！！！！！！！
陸上部ですか？
中学生ならあまり筋トレはしすぎない方がいいですよ(*´ω｀*)
中学生という発達途中の時期はテクニックを磨いた方がいいです！（中学生じゃなかったらすいません。なんなら陸上部でもなかったら余計すいません）
@@ぽり太郎 器具を使わない自重トレなら適度にするぶんにはいいと思いますよ！ウェイトトレーニングはあれですけど、、、
@@ぽり太郎 筋トレして12秒切りました。最後に保険をはるほど知識がないなら言わない方がいいです。
がんばるわ
最高だ★
正月太りしたのでまた頑張りに来ました・・
頑張ってください！
僕はこれで細マッチョになる
(モテたいな…)
@@aratanaHEROtanzyou このコメントのおかげで久々にこの動画見ました
とても気持ちいいー
爪先立ち20秒めっちゃ脚震えたw
ききます！
すごい、馬の脚みたいww
これはキツい😂
ちなみに大腿四頭筋(太もも周りの筋肉)は身体の中で一番大きな筋肉なので、効率的に痩せたい方は脚を鍛えましょう！！(めっちゃキツイですが笑)
BOOSTパンツ買いました！
タオル地のような生地で、肌に優しくてすごい動きやすいです！
少し小さめ？なんですかね🙂
ウェアも楽しみにしてます！
ここ一年ずっと胸と腹筋だけだったから、今年は足もやろうかな
1ヶ月やってみます(記録用)
1/11 50.8kg
1/12 50.6kg
1/13 50.8kg
1/14 51.4kg
1/15-19(👧🏻)
1/20 50.9kg
1/21 49.8kg
1/22 49.8kg
1/23 50.6kg
1/24 50.2kg
1/25 49.5kg
1/26 50.5kg
1/27 50.7kg
1/28 50.3kg
1/29 49.5kg
1/30 50.2kg
1/31 50.0kg
2/1 50.4kg
2/2 51.4kg
2/3 50.4kg
生きてる？
2月1日夜に焼肉でも行ったんか
大事なのは体脂肪率やで。
連続3セット行うと、脚の疲労、心拍数もあがりとても、良かった、🦵😃
動画編集のセンス抜群すぎる。
これはまじで効く
これほぼ毎日やってたらだんだん辛くなくなってきた！！成果でたか？？
毎日はやらんほうがいい
@@masaizoku0829 何日くらいですか？
@@やま-c9m4c 週2.3回ぐらいでええよ。他の足トレも合わせてるなら週一でもいいぐらい
@@ウボォノダ 参考にさせていただきます
今日から頑張る‼️
1:29 5秒前→筋トレSTART
痩せる、痩せる、俺は痩せてカッコよくなる
がんばれ！君ならできる！
短時間で良い筋トレをご紹介していただき、ありがとうございます！
このトレーニングは、毎日でもOKでしょうか？
それとも、何日か開けた方がいいのでしょうか？
毎日OK！
筋肉痛になったら休もう！
筋トレ始めてからなんぱ成功率80ぐらいになりました！！！
一通りやってみましたが、1周目をやり終えて「あれ？2週目いけるな」と思って2週目も敢行しました！！
足プルプルや〜
多分それやり方間違ってるよ
普通に一周するだけでムキムキな人でも疲れるからね
ナイス！脚トレ！
1:18 開始
最近毎日続いてます！！
限られた時間で少しでも鍛える為、ダンベル持ちながらやり始めました！！きつい！
1:22自分用
筋トレ続けてて効果無くなったからこれを見つけてやったら、やってる時は動けんほど辛いかって言われたら全然やのに次の日歩くのが痛い😂
足細いからやる
筋トレ2日目頑張りました！
あれれ？
今日から始めるしか…
1日目日曜日〇
2日目月曜日〇
3日目火曜日〇
4日目水曜日〇
5日目木曜日〇
6日目金曜日〇
7日目土曜日○
8日目日曜日〇
9日目月曜日〇
10日目火曜日〇
11日目水曜日〇
12日目木曜日〇
13日目金曜日〇
14日目土曜日〇
15日目日曜日〇
16日目月曜日〇
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20日目金曜日〇
21日目土曜日〇
22日目日曜日〇
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92日目日曜日〇
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94日目火曜日〇
95日目水曜日〇
ちゃんとやってるか！？
皆勤賞や！
@@nanaminn_hayato 筋肉ついた？
@@aoichan0412 どうだろ…
2ヶ月以上続けるだと...すげえ
自分ロードやってるから結構やれました。
でも、ききますね
スクワット系は上半身の軸が垂直であるほど大腿四頭筋に効くんですね。
逆に軸が前よりになるとこんどはハムストリングに効く気がします。
どちらにしてもさいごのJumping Lungeで一回一息入れないと脚やばいです。
余裕出来てきた
3:01
バランス崩すんですけど壁に手をついてもいいんでしょうか
やり方違くて割と楽
→やり方を理解して途端に死ぬ(今ここ)
→楽になってくる
リレーメンバー外されたから100mで見返してやる
凄い、めっちゃえらい...