３分間の最強脚トレ！大腿四頭筋/大臀筋を強烈に鍛える

[@teruzou2608]

楽しく続けてます。ありがとうございます。
01:20

[@たうっぷ]

脚にバチバチに効いてる感あって難しい動作も無くやり易かったのでジムに行けない日は毎日やろうと思います。

[@VaniL5472]

イケメンになる、俺はイケメンになる、虐めてきた奴らを見返す、がんばる、みんな頑張ろう

[@3big548]

筋トレやりまくってね。頑張って！

[@まるめがね-g4o]

頑張りましょー

[@梶原勇気-x2h]

いつか君の姿を見て世界が変わったかの様に手のひらを返すだろう。
君は、そのかれらの姿を見てどうする？

[@どらごんドラゴン]

いつか見返しましょう。

[@o_p_p_a_i]

なった？

[@koheiokasuji4156]

嫌なことがあって気分が落ち込んでも、これをやったら元気になりました！
ありがとうございます！

[@redcomet548]

このトレーニングに慣れてしまいましたので、動画の速度を0.75倍速にして再生しながら、自分は普通の速度で回数をこなすようにしました。
物凄くキツイ、トレーニングになりました。
1:28〜スタート

[@とんび-k7k]

自分もそれやります！
通常だとあんまりキツくないw

[@redcomet548]

@@とんび-k7k さん、自分は、その後に0.5倍速でトレーニングするようになりました。
身体って、段々と慣れてしまうものなんですね。

[@user-dw8hg6om4v]

おもりを持ってやってみては？

[@とんび-k7k]

@@redcomet548 0.5倍はすごいですw

[@uggwgwgd]

5キロダンベル持ちながらやるとだいぶ変わる

[@流汗悟道-x8e]

最初は自重1セットでしたが、2セット、0.75倍速2セット、ダンベル2セット、ダンベル0.75倍速2セットなど、追い込めてきました。
1時間も走る時間が惜しいので、効率良く鍛えられてます。みなさん頑張りましょう

[@竹下翔-c1l]

いつも自重トレーニング動画あげて下さりありがとうございます。分かりやすくて助かります！

[@user-mu6vs7is8j]

この細くて筋肉のあるふくらはぎめちゃめちゃ理想

[@まくれが-z7e]

ありがとう！🙂

[@Haerin-yi6bt]

ありがとう！🙂

[@ST-mb1lp]

いや誰〜笑

[@masaizoku0829]

おれでもこのふくらはぎ作れたんだからだれでもできるはずだしできないならそれはどりょくがたりないで脛。

[@ST-mb1lp]

@@masaizoku0829 小学生ですか？ww

[@ちょめちょめ-b6p]

高校で部活やってた時の体に戻すためまずはこれをゆっくりして徐々に早くしたりセット、メニューを増やしたりして頑張ります！

[@ifithadnotbeenfor]

名前わろた

[@microftholmes5752]

自分用
1:24

[@ちくでんさんは配信したい]

感謝します

[@おばかながき]

筋トレって１回ハマったら、筋肉いい感じになるまでやりたくなる。
サッカーで足使うのでちょうど脚トレしたかったので良かったです笑

[@takuzii1479]

仕事前にやって、バチバチ効いてもう歩きたくないです。ありがとうございました。継続します

[@boycherryblossom4807]

スマホ持って見ながら出来るのでやりやすいです。嬉しい😃

[@つーぴ-o2s]

頑張るぞ毎日継続継続

[@st5704]

筋トレしたら自信つきました！！！！

[@Yut0o0]

筋肉もね

[@too-p4x]

@@Yut0o0 おもんなw

[@naadesu]

それなー

[@aaaaa-gk1uf]

@@too-p4x くっせー

[@YomoYomo_gi]

@@too-p4x え？笑い誘ってじゃなくて事実じゃね？何でもかんでも面白さで捉えてるお前が一番おもんない

[@Zeus_Kronin]

最後のJumping Lungeでめっちゃ追い込まれる！

[@自分-p4p]

女子やけど、兄ちゃんにフォーム指摘してもらいながらやります。バリきついけど効いてる！

[@shuya1127341]

待ってましたァ！！

[@Hotty-u1d]

今日から頑張ります！！！

[@fighton_motivation_ch]

これは本当にキツイ
最高😊

[@loveyourself_asyouare]

明日も頑張るぞー！！！自重トレ大好きで、結構前から毎日続けてるけど、メトロンさんの動画は特に効くから最高に楽しい！！！本当に楽しい、！！！自分メニューも良いですが、これはメトロンさんの自重トレが毎日メニューになりそうです、、笑

[@スライム-t2j]

スタート7秒前1:26
(自分用)

[@バックシーシ]

あざます！

[@big-okb3481]

助かります！

[@user-gb5nw9fb6b]

1:33スタート
昨日の自分を少しでも超えれるように頑張ります🔥

[@hiro9823]

ランジとつま先立ちはやってましたが、この動画でもっと追い込みます！参考になりました。

[@Ymonkey]

あ〜受験終わったからやっとガッツリ筋トレできる

[@鉄兵-l4w]

Tシャツ再販ありがとうございます😭パーカーの再販も待ってます！！😭

[@アホな人-x5y]

これ見にきた人大体ジョージの言葉が心に刺さってる

[@あいうえおっちー悟]

運動すると気分がいいですね！

[@フリーダム大好き]

初めてやったから、上手くできなかった部分もあるけど少しずつできるように頑張っていく！

[@tatsukokun92]

効いてないって言う方はちゃんと腰を下ろせてない可能性大。それでも効きにくいって方は猛者ですw

[@Traing_bloom13]

@@vonneumann6161 母指球に体重載せるイメージでやってご覧なさい

[@ぽいずんわさび]

正しいフォームでやらないと僕みたいにブサイクな体になりますよ。

[@キリアンムバッペロタン]

効いてないなら本詰めたバッグ背負ってダンベル両手に持ちながらやって

[@Tom24601-n]

@@vonneumann6161 休憩なんかなくね？

[@オコメ-x4p]

前は最後までやりきることもできなかったのに今では10キロの重りを持ちながらできるようになりましたまじ感謝😊

[@ハル-e5t]

アンダーアーマーを着せられてるマネキンみたいな体してる。バランスよくてカッコいい。

[@clover_2.]

夏休み期間やります。あと2週間くらいだけど😂

[@gry7119]

脚トレ待ってました！

[@髙橋遼平-g3w]

これを2セットやったら筋肉痛過ぎて階段歩けませんでした笑
でも久々に効果的な筋トレ見つけました

[@Originallyfromx]

これぶっ通しでやるのスゴすぎる...。
俺なんか休憩挟みながらやってヘットヘトだよ。
フルで通せるくらい頑張らないと！！

[@aheadlllsh]

本来スクワットは100キロとかバーベルかついでやるものだからそれなしで自重でやるとなるとインターバルなしでやらないと追い込めない

[@にぎりめし-x3q]

最近たるんで来たんでこのセット頑張って続けようと思います！💪

[@ぴぽかんず]

これがんばりたい！！
自分用
1:19

[@さかな-h6r]

最近毎日続いてます！！
限られた時間で少しでも鍛える為、ダンベル持ちながらやり始めました！！きつい！

[@あなち-x8z]

体調悪くなったのところで素直に笑えました。
凄まじいよ、メトロン兄さん❗

[@コーラどん]

やっぱり社会人になると運動しなくなるのでこの動画はありがたーい✌️ｱﾘｶﾞﾀ~ｲ✌️
めちゃくちゃきついけど気持ちいい

[@Rotoverd]

不登校（女、17歳）
体型は痩せているレベルですが、4年学校に行ってないので体がガリガリで力もありません。
腹筋と足を鍛えるために始めます。
今日初めてやりましたが、足がガタついて動けません🤣
頑張ります！！
今日で1週間！
次は2週間後に！

[@kamome223]

大丈夫かい？

[@キリアンムバッペロタン]

生きてる？

[@kamome223]

俺は生きてる@@キリアンムバッペロタン

[@ザワナカ-k9n]

最初楽やな〜思ったら、ジャンプ終わったあとの最後2つめっちゃしんどっ！

[@tattunch2996]

脚あんまりやらないけどこの機会に始めてみようと思います！

[@si2.lly_shy]

これ取り入れて1ヶ月経ちました。前より耐えられるようになり、痛みが気持ちいいと感じるようになりました。

[@シーズセブン-n6h]

これなら言うほどキツくなさそうって思ってたら、100倍キツくて産まれたての子鹿みたいになった。

[@かりビ]

カーフキックくらったみたいになった

[@天皇陛下万歳-1868]

これマジで最高

[@あい-o6k4l]

このトレーニング1ヶ月ぐらい続けたけどまじで足に効くわーこれからも頑張ろ

[@あい-o6k4l]

2

[@あい-o6k4l]

3

[@あい-o6k4l]

4

[@masaizoku0829]

郷

[@あい-o6k4l]

5

[@Xxx4zj]

筋トレ始めてからなんぱ成功率80ぐらいになりました！！！

[@ヘールメット]

キープするスクワットから追い込まれがやばい
これはハマる！

[@園児-y7u]

これすき
3日に1回やる

[@ぽいずんわさび]

・お腹を凹ませる
・背中はまっすぐ
・かかとと親指に重心を乗せる
・つま先は膝と同じ向き

[@user-yq8lv3xw2e]

前まではきそうになってたけど、やっと慣れてきた。1年間

[@一人に10回ぐらい倒されたキーラ]

いろんなトレーニングやったけどこれが一番効くし継続する

[@ゆっくん-m4k]

連続3セット行うと、脚の疲労、心拍数もあがりとても、良かった、🦵😃

[@前田健太郎-z1i]

1:29 5秒前→筋トレSTART

[@gorilla-Izumi62]

途中休憩したけど、最後までできた！

[@ぴーたー-n1q]

達成感がすごい

[@さなえsana]

始まる直前のなんとかかんとかLet's go
みたいなのくそ好きなんだけど分かる奴おる？

[@jas-d1l]

3分と思って舐めてました…結構しんどい。いい動画をありがとうございます😊

[@purin_515]

今日から頑張る‼️

[@たろう-z5n]

3:01
バランス崩すんですけど壁に手をついてもいいんでしょうか

[@木村真田]

ナイス！脚トレ！

[@無無産]

まだ一緒に頑張ってる方いますか🙋‍♀️

[@syaro5490]

ダンス部に入ってるのですが、足の力が弱いって言われたのでこれで鍛えられますかね、、、？
とりあえずこの夏頑張ります🥹

[@あおあお-p7d]

前半で割といけるかと思ったら後半はち切れそうなくらいキツかった笑

[@ひちゃん-q8y]

今日から不定期で始めます
7月11日朝 〇
7月12日朝 〇
7月13日夕方 ○
7月16日朝 〇
7月18日夜 〇
7月20日夜 〇
7月21日夜 〇
7月23日朝 〇
7月24日朝 〇
7月30日朝 ○
8月4日夕方 〇
8月9日朝 〇
8月13日夜 2セット 〇
8月18日朝 〇
8月24日夜 〇
8月27日朝 〇
8月31日夜 〇
9月3日夜 〇
9月5日夜 〇
9月8日夜 〇
9月11日朝 〇
9月22日夜 ○
9月27日夜 ○
9月28日昼 ○
9月29日夜 ○
10月5日夜 ○
10月8日夜 ○
10月14日夜 ○
10月18日朝 ○
10月19日夕方 ○
11月3日夜 ○
11月7日夜 ○
11月14日夜 ○
11月17日夕方 ○
11月20日夜 ○
12月2日夜 ○
12月6日夜 ○
12月12日夜 ○
12月19日夜 ○
12月24日夜 ○
12月30日夕方 ○
2025年
1月6日夜 ○

[@てるてるぼうず-h5k]

休み多すぎやろ甘ったれんな

[@わた-c6t]

以前の大腿四頭筋のトレーニングより負荷が比較的軽かったので脚トレやる気がない日にちょうど良かったです！

[@ブロスタ-w3c]

これで比較的軽いのすげーな

[@ひろきち-i5l]

それな、やる気ない日とかジム行けない日にやるのにちょうどいい

[@ぽいずんわさび]

一年続けてると慣れるよ。なれてない人はきついだろうけど。俺は慣れたから2回位はそのままできる。

[@siro_sweets]

ダンベルプラスするといい感じです
下に響かないよう工夫が必要かもですけど

[@JOUITIROU]

今日ジム行けなかったからこれ５セットやった！

[@gao8117]

えっぐw

[@Haribooo2024]

絶対に11秒台行きたいので
これ続けます！！！！
ありがとうございます！！！！！！！！！！

[@ぽり太郎]

陸上部ですか？
中学生ならあまり筋トレはしすぎない方がいいですよ(*´ω｀*)
中学生という発達途中の時期はテクニックを磨いた方がいいです！（中学生じゃなかったらすいません。なんなら陸上部でもなかったら余計すいません）

[@えいしん-d8i]

@@ぽり太郎 器具を使わない自重トレなら適度にするぶんにはいいと思いますよ！ウェイトトレーニングはあれですけど、、、

[@daptml]

@@ぽり太郎 筋トレして12秒切りました。最後に保険をはるほど知識がないなら言わない方がいいです。

[@eien1438]

自分ロードやってるから結構やれました。
でも、ききますね

[@森田誠-j9d]

短時間で良い筋トレをご紹介していただき、ありがとうございます！
このトレーニングは、毎日でもOKでしょうか？
それとも、何日か開けた方がいいのでしょうか？

[@sか-v3h8l]

毎日OK！
筋肉痛になったら休もう！

[@suzuna.na.5278]

2日やったの偉い！！
さて続くのか！！
8/20🙆‍♀️
8/21🙆‍♀️
8/22サボり
8/23抜歯したため休み
8/24休む…？
8/27🙆‍♀️

[@えと-p9h]

フォームが汚いのかわかんないですけど、部活やってるので何とか追いつけました。。息上がるし心拍数やっべw
めちゃんこ疲れるし太ももとふくらはぎに効きますね

[@ウォレス-x6x]

とても気持ちいいー

[@shogoslifestylevlog.5875]

すごい、馬の脚みたいww
これはキツい😂
ちなみに大腿四頭筋(太もも周りの筋肉)は身体の中で一番大きな筋肉なので、効率的に痩せたい方は脚を鍛えましょう！！(めっちゃキツイですが笑)
BOOSTパンツ買いました！
タオル地のような生地で、肌に優しくてすごい動きやすいです！
少し小さめ？なんですかね🙂
ウェアも楽しみにしてます！

[@ホロメンほぼ推しホロ箱推し]

凄い、めっちゃえらい...

[@tarutaruchicken7]

最高だ★

[@ryouto4616]

久しぶりに脚トレ再開したいと思います！

[@宮本たけし-s4r]

これほぼ毎日やってたらだんだん辛くなくなってきた！！成果でたか？？

[@masaizoku0829]

毎日はやらんほうがいい

[@やま-c9m4c]

@@masaizoku0829 何日くらいですか？

[@ウボォノダ]

@@やま-c9m4c 週2.3回ぐらいでええよ。他の足トレも合わせてるなら週一でもいいぐらい

[@やま-c9m4c]

@@ウボォノダ 参考にさせていただきます

[@saku39saku39saku]

ききます！

[@tobe-qw7zi]

ばりくそ効きましたあざす！

[@user-yq8lv3xw2e]

これいいな。

[@user-yq8lv3xw2e]

進撃の巨人のエレンに変身するときの手を噛むときみたいのやって吐く寸前のやつ無理やり耐えてる

[@めあ-i7u]

きっしょw

[@じに-i5k]

でかい筋肉である四頭筋とハムストリングス鍛えるのは効率いいぜ

[@asean2023]

1:18 開始

[@fighton_motivation_ch]

1:26
トレーニング開始

[@peatedman6667]

動画編集のセンス抜群すぎる。

[@たくや-h9h]

がんばるわ

[@taikinishida4557]

スクワット系は上半身の軸が垂直であるほど大腿四頭筋に効くんですね。
逆に軸が前よりになるとこんどはハムストリングに効く気がします。
どちらにしてもさいごのJumping Lungeで一回一息入れないと脚やばいです。

[@モナカ-b9u]

1:30
スクワット
かかとあげキープ
片足かかとあげ
片足スクワット
ジャンプスクワット
スクワットキープ
ジャンプスクワット前後

[@moepi9599]

1ヶ月やってみます(記録用)
1/11 50.8kg
1/12 50.6kg
1/13 50.8kg
1/14 51.4kg
1/15-19(👧🏻)
1/20 50.9kg
1/21 49.8kg
1/22 49.8kg
1/23 50.6kg
1/24 50.2kg
1/25 49.5kg
1/26 50.5kg
1/27 50.7kg
1/28 50.3kg
1/29 49.5kg
1/30 50.2kg
1/31 50.0kg
2/1 50.4kg
2/2 51.4kg
2/3 50.4kg

[@Nova-ex3mz]

生きてる？

[@user-3letdp4288]

2月1日夜に焼肉でも行ったんか

[@アカサカサカス-c1f]

大事なのは体脂肪率やで。

[@_main4065]

今日からやるぞ🔥
5/2

[@Rugbyganbaru]

これやれば足早くなりますか？

[@lululu7029]

なる
ソースはワイ

[@user-yq8lv3xw2e]

ならない
ソースは俺です。1年間やってきましたが、足の速さは大して変わりません。これは筋肉をつけるものだから、足が速くなりたいなら陸部に入ったほうがいい

[@lululu7029]

筋肉がつくから圧倒的に持久力が上がる
短距離は技術の問題もあるのでタイムが上がる可能性は微々たるものかもしれないが長距離は確実に上がる

[@Rugbyganbaru]

別の脚トレ見つけたのでそっちやります。情報ありがとうございます！

[@ある高校生のトリダじろう]

今映っている白tシャツは現在販売していないんですか？又は販売予定はありますか？

[@狸-z4y]

これ結構継続したら筋肉つきます？

[@kitunegreen]

・空腹状態でトレーニングしない
・トレ後はタンパク質をとってしっかり休息を取る
・負荷に慣れたらセット数を増やしたり重りを持って行う
この三つを特に心掛けたら筋肉付いてくる。自分を信じて。

[@gorilla-Izumi62]

新記録達成!!!!
1番最後出来なかったけど！

[@gorilla-Izumi62]

1番最後までできた！休まず!!

[@満吉-e9g]

一通りやってみましたが、1周目をやり終えて「あれ？2週目いけるな」と思って2週目も敢行しました！！
足プルプルや〜

[@それってあなたの素晴らしい感-i6h]

多分それやり方間違ってるよ
普通に一周するだけでムキムキな人でも疲れるからね

[@ばっこりげらのすけ]

2022/5/11スタート！
自己満ですが、1日ずつカウントしていきます！
1:20 1:20 1:20
1:20 1:20 1:20

[@ばっこりげらのすけ]

1

[@ばっこりげらのすけ]

2

[@ばっこりげらのすけ]

3

[@ばっこりげらのすけ]

4

[@ばっこりげらのすけ]

5

[@毎日しあわせ-d9o]

154cm66kgのデブです。
綺麗で引き締まった足になりたいので記録していきます！
1:28
7/18 ○
7/19 ○
7/20 ○
7/21 ×
7/22 ○
7/23 ○
7/24 ○
7/25 ○
まだ細くなってる感じはない！
7/26 ×
7/27 ○
7/28 ○
7/29 ○
7/30~8/2 ×(ストレッチ)
8/3 ○
8/4 ○
友達に何故かくびれ綺麗って言われた😳(これ+ひ◯ちゃんねるの動画してるからかな…?)
8/5 ○
8/6 ×
8/7 ○
8/8 ○
3週間目！まだ痛くて慣れない！笑
でも気持ち細くなったかも…？って感じ
8/9 ○
8/10 ○
8/11 ○
8/12 ○
8/13 ○
8/14 ○
約2kg痩せました！！！
8/15 ○
8/16 ○
8/17 ×
8/18 ×
8/19 ○
8/20 ○
8/21 ○
8/22 ×
8/23 ×
8/24 ○
8/25 ○
8/26 ×
8/27 ○
ここまで続けましたが、他のものの方が効果があり私には合っていたので辞めます！応援ありがとうございました！！🙌🏻

[@しまむら-d6t]

日記はここで途絶えている...

[@毎日しあわせ-d9o]

@@しまむら-d6t 戻ってきました😹😹

[@ねはな]

頑張ってください💪

[@毎日しあわせ-d9o]

@@ねはな
ありがとうございます❕

[@しまむら-d6t]

@@毎日しあわせ-d9o ちゃんと頑張ってて凄い