Petit résumé pour les nouveaux : En gros si tu veux faire fissure, faut que tu pailles comme un god et que tu sois dans un mindset de shredzer.... si tu fais pas ça tu va mettre du chaos dans ton adhérence et devenir un nuage
Sclérose en plaques depuis 5 ans. Chimiothérapie il y a 1 an. Je n'ai jamais stoppé la muscu depuis 12 ans. Même pendant la chimio, je faisais des pompes dans la chambre d'hôpital. Pas d'excuse
Je débarque. C'est quoi "la fissure" "faire fissurer" ? C'est quoi "la paille", "le plus gros pailleur de France" ? "Pailler comme un god" Je suis à 7minutes de vidéos, c'est complètement du charabia 😂😂😂
@@marine72280la fissure c’est le fait d’être tellement sec (ton physique) que tu fissure et la paille/pailler c’est genre mettre ton nez (et du coup ta paille) dans les infos des autres créateurs de contenus/études scientifiques jusqu’à optimiser les infos
J'ai 13 ans de musculation avec des hauts et des bas.. apport en protéines clean mais que des dirty bulk etc.. j'estime avoir une très bonne génétique car je fais fissure à la salle même en étant pas très sec, je fais également des sports de combats depuis que j'ai 6 ans donc 23 ans. Depuis 6 mois maintenant je regarde lucas et j'écoute à la lettre, je connais depuis des années mais je survolais les vidéos... j'ai entamé une sèche depuis 2 mois , je fais mes steps, je compte mes cals.. et depuis 4 mois mon physique a explosé complètement.. des stries, des progrès.. congestion de fou, des fissures à la salle ou on me demande j'ai combien de temps de pratique.. des meufs qui mirin quand je fais mes écartés poulies avec les stries des pecs, bref je me découvre un potentiel de fou en restant natty bien sur car je veux voir grandir ma petite sœur.. en tout cas là découverte de ces podcasts m'a boosté dans ma pratique et ma fait re-découvrir ce sport. Je compte faire appel à lucas début 2025 et faire du men's physique courant 2025.. je vois les tops natty du fitgame et je me sens capable d'avoir la génétique pour créer la même fissure.. un énorme merci lucas et gbz et à très vite 🙏🏽
Je suis interne en chirurgie cardiaque, je travail environ 100-110 heures par semaine, des opérations longues qui me brisent le dos, et je vais quand même 4 fois par semaine à la salle et je prépare tout mes repas en avance. Bon le sommeil c’est évidement pas ça car dans une journée il n’y a que 24h mais si je peux m’entraîner, tout le monde le peu, pas d’excuses …
T’es surtout un gros mytho,un interne bosse entre 50 et 75heures par semaine pour ceux qui se dirigent vers des spécialités,donc non tu ne bosses pas 18 heures par jours…Et pour conclure,fermes ta gueule!
On se rend pas encore compte de l'impacte sur le futur de ces podcasts et de la free value de gbz et lucas, le physique normal va step up, les mentalités vont changer beaucoup + de personnes viseront plus haut et atteindront des objectifs inimaginables dans tout les millieux, et ca grâce a vous
Au top l’intro de GBZER ! Merci encore de multiplier la winrate dans nos vies au quotidien, et l’application des principes et comportements HORS musculation ! Les gars votre value est multipliée à partir du moment où le public saisit à quel point tous les tips et connaissances partagés sur vos contenus ne s’appliquent PAS DU TOUT qu’au sport et à s’enterrer dans les salles. Merci pour les mains tendues, GBZ10 et spam consult’ Lucas ftw 🖤
Je suis en train d'écouter tous vos podcasts c'est énorme. Des années de pratique de course à pied et musculation mais j'en ai appris plus grâce à vous . Et on peut appliquer ce système dans tous les sports pour faire fissure.
le passage sur la safe zone quand t'es dans un environnement chaotique qui vient influencer tes émotions est tellement réel, c'est un cheat code honnêtement et c'est nécessaire pour chaque mec qui veut pas vriller à la moindre occasion
Yo yo yo Je pense qu’on ne vous dit pas assez MERCI pour ce contenu. Comme bcp je suis assez seul sur la route de la muscu, et souvent en boucle infinie dans ma tête sur les bonnes données à mettre en place, parfois (souvent ?) déçu par mes résultats vs. l’energie physique / mentale investie dans ma routine. Vos synthèses sont juste géniales, tout ça avec beaucoup de bienveillance sur vos temps persos. Donc vraiment encore MERCI les gars. Je suis plus seul à la salle vous êtes jamais très loin… Si comme moi tu t’es fait mog par le skater de République de 52kg => +1 😅 (vous m’avez tué là dessus)
Hello, merci pour cet épisode où plusieurs visions très intéressantes sont partagées. J'ai pour ma part quelques réactions : 1) Il n'y a pas besoin d'être sec comme un pratiquant avancé (et sérieux j'entends de muscu) pour être en très bonne santé. On peut maximiser plusieurs marqueurs liés à la santé / longévité comme le VO2max, la force, etc sans être à 10% de BF (évidemment, je parle d'être par exemple entre 12% et 16% pour un homme, pas d'être gras) 2) Tout reste une question d'objectif : à titre personnel, certaines opportunités professionnelles me permettraient de booster grandement ma carrière mais limiteraient fortement plusieurs éléments essentiels à la progression en sport (temps disponible, niveau de stress plus élevé, ...). Le temps restant, je dois le consacrer en priorité à ma famille (une fille qui a 3 mois en particulier). Le fait de "fissure" ne pèse pas lourd face à ces choses là. Dit autrement, je trouverais débile de prendre des risques sur un des deux sujets (famille et carrière) tant que je réussis à rester en bonne santé. Et le temps que j'ai à consacrer au sport (à savoir 4-5 heures max par semaine) je le dédierai sûrement à des activités non-optimales pour la prise de muscle (à savoir maintenir le minimum syndical en force et en endurance) 3) Concernant les pas, je suis totalement d'accord que c'est très sous-estimé par la communauté de la muscu. Un tip que j'ai appris des sports d'endurance est de faire de la "vraie" zone 2 (voire de la zone 1). C'est pour la plupart des gens quasi-impossible en courant mais faire de la marche-course peut être un bon compromis, ça n'occasionne presque pas de fatigue (ça me fait même du bien) et ça consomme moins de temps que de la marche. Autrement pour la marche, je trouve que ça reste godlike (true story, j'ai bercé à plusieurs reprises ma fille en écoutant le podcast, résultat 11 000 pas sans sortir de chez moi (lesté de 7 kg haha). 4) L'argument de dire X a tel pourcentage de BF du coup, il n'est pas pertinent est assez débile je trouve (même si je comprends le biais cognitif induit), avec ce raisonnement Delavier ou Gundill seraient automatiquement disqualifié par rapport à un type qui est très sec de nature ou qui a un temps illimité pour s'entrainer + qui n'est pas du tout gourmand (tout ce que j'ai cité existe) Merci encore pour l'épisode Je suivrai avec attention les prochains !
J’ai un niveau de muscu complètement éclaté au sol mais vos épisodes m’apprennent beaucoup et me font sacrément marrer. Ça me fait fissurer 😂 ! Merci et bonne continuation
@@ArthurJolivet Ancien obèse, j’ai du mal à trouver l’adhérence dans la muscu (je suis beaucoup plus friand du cardio). Mais je m’accroche, et je fais mes steps 😅 Long road to fissure
Vous m'avez apporté beaucoup sur la muscu, mais aussi bien au delà, vous donnez des vrais conseils qui permettent d'avancer dans la vie avec plus de clarté, merci les gars.
Un peu hs avec le sujet du podcast mais merci Lucas, j’avais trop normalisé le fait d’être ultra fatigué et ballonné après mes repas j’ai arrêté le gluten il y a 1 semaine pour essayé, résultat je me sens largement mieux plus de ballonnements, d’insomnie ect
Un podcast qui fait du bien! Pour la faire courte, j ai 49 ans (je suis donc 1 daronne 😉) et je m'entraîne depuis plus de 10 ans sans louper une séance. J'ai toujours été lean et gagné du muscle comme ça en ayant la chance de manger pas mal pour une femme (2400/2500). J'ai pris une coach, très sympa au demeurant, pour faire une prise de masse propre..ce fut la catastrophe totale. Elle me montait les calories à tout va car elle disait que j'avais de la marge (genre plus de 3800 pour 1.70 m et 58 kgs). J'avais beau lui dire que je n'aimais pas du tout comment mon corps évoluait (d'autant qu'on était monté très brutalement en calories), elle ne voulait rien écouter, pour elle, j'étais bien.. Tout ça pour dire que j'ai tenu 1 peu plus d'1 an, une année où je ne me sentais plus moi-même. J'ai réussi à rattraper les "dégâts " et je n'ai jamais été aussi heureuse que maintenant. Mon corps lean, fonctionnel et qui n'est pas du tout obligé de se gaver pour progresser. Donc merci pour ce podcast qui me conforte dans mes idées et me rassure aussi🙏
Il aura fallu neuf épisodes pour me convaincre de définitivement tourner la page sur ma vie de gros porc. Vous avez réussi à me convaincre, ce qui n'était pas gagné d'avance. Mon ego mauvaise fois full combo universitaire (j'ai un master STAPS) a fini par céder face à votre logique et à vos arguments. Merci, Lucas, pour tout le contenu que tu partages et pour le raisonnement qui les sous-tend. Merci, Antoine, de retraduire et de reformuler les idées pour une meilleure compréhension. Vous êtes incroyablement complémentaires, et cela donne une véritable puissance à vos propos. Bref, à partir d'aujourd'hui, j'utilise le cheat code, je vais pailler fullzer tout les podcasts jusqu'à la moelle ! Merci encore !
Yes, yes et YESS ! Là je vais d'abord manger, puis je préparerai un bon café (avec une paille) et je regarderai au plus grand des calmes cette épisode.
Les fameuses story avec les 500g de riz sans sauce dans l'assiette avec la musique hardcore en fond, pile ce qu'il s'est passé à mes débuts tout ça pour afficher un physique de skinny fat. Merci pour le fou rire et le reste des infos les gars !
Gg gg comme dit la variance calorique varie en fonction du niveau d'activité, les steps le sport, ect donc a vous de gérer ensuite calculez vos maintenance et ajuster en fonction de vos niveaux d'activités de la journée tout en restant sec ca devient facile au final le reste devient du mental ✋🏻😌, j'espère avoir apporté une petite clarté pour tout les gens n'ayant pas compris Bonne chance a nous
J’avoue que j’ai bien paillé ce podcast qui m’a mis dans un state of mind ultime. Je suis chaud pour blaster les steps en prenant consultation auprès de Lucas parce que je suis un peu duper avec ma shape. Merci les bro, vous êtes des gods
Les gars, vous m'avez déter à sécher salement il y a de ca plusieurs mois. Je n'étais déjà pas bien massif donc autant vous dire qu'actuellement je suis dans une ère tennisman absolument terrible (sauf qu'en plus j'étais horriblement plus fat que ce que je croyais). Du du coup maintenant je suis toujours fin mais quand j'enlève le t-shirt ca pète salement un cable dans mon entourage et c'est grâce à vos conseils (sans parler du visage qui look incroyablement bien). 2'800 cal journalières pour tourner autour des 10%-12% à 30 ans (six pack et bas du dos dégagés quasi à 100%), la vie a une saveur incroyable ! La donnée des steps a tout changé pour moi. Prochaine étape, faire de la viande en restant bien sec. Big up à vous, clairement number 1 fitgame FR à des années lumières du reste car vous changez les standards. Peace
Dans votre vision, ce qui pose probleme c'est que vous faites de la muscu pour plaire aux autres et votre confiance en vous tiens sur le regard des autres. Sur le long termes, pour moi, c est vouez a l échec...
@@ope7685 merci du conseil, lol. Mais c est ce que j ai fait. Et il faut pas etre nés de saint cyr pour comprendre qu il vont chercher l esthetique pour plaire aux autres. Pour avoir regarder plusieurs de ses videos il y a souvent ou il parle qu il est malade, qui pour moi sont les conséquence de rester secs toutes l années. Donc le coté santé, je n y crois pas du tout. Ce n est que mon avis.
Pourquoi ça serait voué à l’échec développe stp, je fais de la muscu pour être bg et pour plaire aux meufs. Et je fais de la boxe pour me prouver que je suis fort. Je comprends pas t’as posture on parle de la muscu la , c’est littéralement une discipline esthétique basé sur le regard de l’autre
La paille est de sortie comme dhab. Je vais prendr le temps un jour en com’ ou sur insta de vous faire mon retour de 6 mois d’application de vos conseils (pas forcement 100% tout parfait bien sur). Mais ce sera instructif dans notre monde ou l’on pense uniquement a l’instant de se poser faire un recap de 6 mois en mode gbz. Prenez soin de vous les bros
Putain vous êtes vraiment ma révélation dans le monde de la muscu. Enfin des mecs de muscu qui ont la même façon de penser que moi. J'adore être sèche a l'année et je ne comprends pas cette mode des prises de masse dégueulasses.
Gbz donne nous des conseils love stp comme avec la meuf de ta journée d’appel qui t’a dit que tu ressemblais au mec de twilight stp, histoire de fou n’empêche
Top contenu mais moi j’ai tjs du mal a concretement calculer mes macros ma maintenance la répartition etc..vous en parlez dans une vidéo ? Merci les bros
Toujours de super conseils les gars 💪😉👌 Bien que j'adopte tout ce que vous expliquez depuis des années. C'est que de la logique au final. Faire marcher son cerveau. Par contre une remarque (rien de méchant hein) Antoine! Parle Français s'il te plaît 😅 et articule ❤ Never Back Down!!! Toute mon adolescence ❤
Jai toujours été un ennemi de la précision. Je me suis toujours entrainé à l'instinct avec pour seul objectif la sainte congestion . Depuis que je compte mes cals ( 3000 par jour ) et que je structure mes entrainements en respectant mes temps de pause et bien je note des progrés. A quoi bon partir sur un superset parce que je suis un chien fou qui arrive pas a rester en place entre les series. Il vaut mieux recuperer et tout donner 🎉
Jordan Peters n’arrête pas de rabacher que le poids doit monter sur la balance progressivement pr faire du muscle. Le muscle ne se créér pas avec de l’air il faut des kcals. Il le dit mot pr mot. La recomp ça marche chez les débutant ou ceux qui ont fait une grosse pause en muscu
Pouce bleu, paille en titane, valeur, shred, fissure, j'ai perdu 6 kg en faisant ma recomp en 6 mois, je revois enfin mes démarcation musculaire, sur la route du lean.
Je sais que vous avez parlé du fait des effets de faire moins de steps et d’ingérer plus de calories mais qu’en est-il dans le sens inverse si l’on sort consomme plus de calories par de la nourriture/alcool et qu’en contrepartie on fait assez d’activitè pour être dans les clous ?
salut Lucas. je serai potentiellement intéressé pour commencer la muscu et avoir un suivi. comment sa fonctionne si je souhaite être suivi par ton travail. j'ai vu on peut prendre un rdv pour une consultation et par la suite il y a un suivi ?si oui, je voudrais aussi savoir les prix ? Cordialement
Antoine dit qu'il faut avant de lancer une pdm avoir un pyhisque qui nous plaît sauf que être sec avec peu de masse ne me plaît pas . Dcp qu'est ce que je dois faire, pdm ou sécher d'abord ou risquer de perdre mon adhérence en étant skinny mais sec ?
Comment on évalue combien à ton besoin de step, je suis sec mais pas comme vous , si on cours par exemple on peut baisser un peu le nb de step de la j ?
Clairement l'aspect social c'est le plus difficile pour maintenir sa discipline d'entraînement et de diète alimentaire. Beaucoup de tentations et d'incompréhensions. Par contre quand vous dîtes que vous êtes éclatés après un training c'est mon cas aussi. Mais du coup comment on fait à côté pour assumer le quotidien, 8h de travail en usine etc.. ?
Yo Lucas ! Après avoir mis en pratique depuis quelques temps tes conseils je me demandais justement lors de ma diet avec un surplus de 10% avec mon MB est ce que je dois compter et prendre en compte les calories perdues avec mes 10-12k step ou pas ?
Encore un podcast de qualité 👌 merci les gars. Road to fissure. Perso, j'ai un bodyfat très très faible, MAIS, problème de transit etc, toujours un ventre assez gonflé, bientôt un full day of eating avec quelques tips ? Ça en aiderai plus d'un je crois 😁
@@LucasGouiffes je les aient déjà vu. Mais je te jure, on dirait le bas ventre d'un buveur de bière, avec certains désagréments naturels ( tu imagines bien quoi ), j'essaie quand même de faire un peu attentions aux fruits et légumes que je manges pour éviter ces désagrément mais ça ne change rien.. ( pour info, dernier bilan, mesure du BF à la pince j'étais à 3,8%. Quand j'ai le bide ainsi j'ai l'impression d'être à 20. Ça rend fou )
Concernant le surplus de 5-10% pendant 5-6 mois, faut-il ajouter 5-10% a chaque fois que le poids n'augmente plus ou ajouter 5-10% au debut de la phase bulk et rester là dessus durant les 5-6 mois ? Merci pour tout ce contenu gratuit
Est ce que il peut être intéressant de casser un déficit calorique qui a été progressif et sur du long terme avec stagnation au bout de 6-7 mois malgré bcp de steps et des kcal bas ? Par exemple avec une reverse diet ?
Coucou, quelqu'un saurait m'expliquer comment et surtout OU je pourrais savoir quelle est ma composition corporelle parce que la balance de basic fit on oublie franchement elle est archi pas fiable mdrrrr
Je sais pas si on va me répondre, mais comment on fait quand on aime son corps, mais que c'est pas vivable ? Je mange sain, je m'entraine, mais mon IMC est à 16. Pourtant j'ai pas spécialement faim... Je suis épuisée H24 (enfin mon niveau d'énergie est instable)
J'essaie vraiment de mettre en place tous les principes mais ca ne marche pas pour moi. 2600 calories, 1m75, 80-81 kilos 20-22% body fat, 15k steps et je maintiens voir je prends du poids. J'arrive pas à sécher
si vous vous tapez des barres lachez un like🖤 Cet episode me fait pleurer AHAHAHA
Un gros like bro
@@LucasGouiffes parlez français ce sera mieux, tout ce charabia d anglicisme gâche le contenu
les skaters :p
@@BenjaminBerthon C'est super drôle au contraire! Je regarde en partie pour ça, car pour le côté corporel, je suis gras
Le terme "fissure" à toujours placer dans le bon contexte ptdrrr
Petit résumé pour les nouveaux :
En gros si tu veux faire fissure, faut que tu pailles comme un god et que tu sois dans un mindset de shredzer.... si tu fais pas ça tu va mettre du chaos dans ton adhérence et devenir un nuage
c'est god
Sclérose en plaques depuis 5 ans. Chimiothérapie il y a 1 an. Je n'ai jamais stoppé la muscu depuis 12 ans. Même pendant la chimio, je faisais des pompes dans la chambre d'hôpital. Pas d'excuse
T'"as raison empêche ton système immunitaire de te guérir en le flinguant avec des pompes pendant la chimio
😂😂🤣
Une machine ! Respect mec
Warrior ♾️
La volonté tant que possible 👍
« Mon but c’est la fissure »
fact
Tout est dit. Devoir à l'école ''décrit moi ton lifestyle en 5 mots''! 20/20
Je débarque. C'est quoi "la fissure" "faire fissurer" ?
C'est quoi "la paille", "le plus gros pailleur de France" ? "Pailler comme un god"
Je suis à 7minutes de vidéos, c'est complètement du charabia 😂😂😂
@@marine72280la fissure c’est le fait d’être tellement sec (ton physique) que tu fissure et la paille/pailler c’est genre mettre ton nez (et du coup ta paille) dans les infos des autres créateurs de contenus/études scientifiques jusqu’à optimiser les infos
Fact
J'ai 13 ans de musculation avec des hauts et des bas.. apport en protéines clean mais que des dirty bulk etc.. j'estime avoir une très bonne génétique car je fais fissure à la salle même en étant pas très sec, je fais également des sports de combats depuis que j'ai 6 ans donc 23 ans. Depuis 6 mois maintenant je regarde lucas et j'écoute à la lettre, je connais depuis des années mais je survolais les vidéos... j'ai entamé une sèche depuis 2 mois , je fais mes steps, je compte mes cals.. et depuis 4 mois mon physique a explosé complètement.. des stries, des progrès.. congestion de fou, des fissures à la salle ou on me demande j'ai combien de temps de pratique.. des meufs qui mirin quand je fais mes écartés poulies avec les stries des pecs, bref je me découvre un potentiel de fou en restant natty bien sur car je veux voir grandir ma petite sœur.. en tout cas là découverte de ces podcasts m'a boosté dans ma pratique et ma fait re-découvrir ce sport. Je compte faire appel à lucas début 2025 et faire du men's physique courant 2025.. je vois les tops natty du fitgame et je me sens capable d'avoir la génétique pour créer la même fissure.. un énorme merci lucas et gbz et à très vite 🙏🏽
C’est clean, merci pour le partage majin 🫶🏻
J’avais des préjugés avec tout ce vocabulaire, et en fait il ressort beaucoup de sagesse de ce podcast. Je suis ravi de vous avoir découvert :)
🧃 37:00 marche
🥤 47:00 petit surplus
🧋56:55 365j/365
🧉1:06:40
Je suis interne en chirurgie cardiaque, je travail environ 100-110 heures par semaine, des opérations longues qui me brisent le dos, et je vais quand même 4 fois par semaine à la salle et je prépare tout mes repas en avance. Bon le sommeil c’est évidement pas ça car dans une journée il n’y a que 24h mais si je peux m’entraîner, tout le monde le peu, pas d’excuses …
Le prouveur originel
T’es surtout un gros mytho,un interne bosse entre 50 et 75heures par semaine pour ceux qui se dirigent vers des spécialités,donc non tu ne bosses pas 18 heures par jours…Et pour conclure,fermes ta gueule!
On se rend pas encore compte de l'impacte sur le futur de ces podcasts et de la free value de gbz et lucas, le physique normal va step up, les mentalités vont changer beaucoup + de personnes viseront plus haut et atteindront des objectifs inimaginables dans tout les millieux, et ca grâce a vous
Au top l’intro de GBZER !
Merci encore de multiplier la winrate dans nos vies au quotidien, et l’application des principes et comportements HORS musculation !
Les gars votre value est multipliée à partir du moment où le public saisit à quel point tous les tips et connaissances partagés sur vos contenus ne s’appliquent PAS DU TOUT qu’au sport et à s’enterrer dans les salles.
Merci pour les mains tendues, GBZ10 et spam consult’ Lucas ftw 🖤
Le discours d’un mec shredded
Je suis en train d'écouter tous vos podcasts c'est énorme. Des années de pratique de course à pied et musculation mais j'en ai appris plus grâce à vous . Et on peut appliquer ce système dans tous les sports pour faire fissure.
le passage sur la safe zone quand t'es dans un environnement chaotique qui vient influencer tes émotions est tellement réel, c'est un cheat code honnêtement et c'est nécessaire pour chaque mec qui veut pas vriller à la moindre occasion
Réel
y
Accurate ✅
Yo yo yo
Je pense qu’on ne vous dit pas assez MERCI pour ce contenu. Comme bcp je suis assez seul sur la route de la muscu, et souvent en boucle infinie dans ma tête sur les bonnes données à mettre en place, parfois (souvent ?) déçu par mes résultats vs. l’energie physique / mentale investie dans ma routine. Vos synthèses sont juste géniales, tout ça avec beaucoup de bienveillance sur vos temps persos. Donc vraiment encore MERCI les gars. Je suis plus seul à la salle vous êtes jamais très loin…
Si comme moi tu t’es fait mog par le skater de République de 52kg => +1 😅 (vous m’avez tué là dessus)
Hello, merci pour cet épisode où plusieurs visions très intéressantes sont partagées.
J'ai pour ma part quelques réactions :
1) Il n'y a pas besoin d'être sec comme un pratiquant avancé (et sérieux j'entends de muscu) pour être en très bonne santé. On peut maximiser plusieurs marqueurs liés à la santé / longévité comme le VO2max, la force, etc sans être à 10% de BF (évidemment, je parle d'être par exemple entre 12% et 16% pour un homme, pas d'être gras)
2) Tout reste une question d'objectif : à titre personnel, certaines opportunités professionnelles me permettraient de booster grandement ma carrière mais limiteraient fortement plusieurs éléments essentiels à la progression en sport (temps disponible, niveau de stress plus élevé, ...). Le temps restant, je dois le consacrer en priorité à ma famille (une fille qui a 3 mois en particulier). Le fait de "fissure" ne pèse pas lourd face à ces choses là. Dit autrement, je trouverais débile de prendre des risques sur un des deux sujets (famille et carrière) tant que je réussis à rester en bonne santé. Et le temps que j'ai à consacrer au sport (à savoir 4-5 heures max par semaine) je le dédierai sûrement à des activités non-optimales pour la prise de muscle (à savoir maintenir le minimum syndical en force et en endurance)
3) Concernant les pas, je suis totalement d'accord que c'est très sous-estimé par la communauté de la muscu. Un tip que j'ai appris des sports d'endurance est de faire de la "vraie" zone 2 (voire de la zone 1). C'est pour la plupart des gens quasi-impossible en courant mais faire de la marche-course peut être un bon compromis, ça n'occasionne presque pas de fatigue (ça me fait même du bien) et ça consomme moins de temps que de la marche. Autrement pour la marche, je trouve que ça reste godlike (true story, j'ai bercé à plusieurs reprises ma fille en écoutant le podcast, résultat 11 000 pas sans sortir de chez moi (lesté de 7 kg haha).
4) L'argument de dire X a tel pourcentage de BF du coup, il n'est pas pertinent est assez débile je trouve (même si je comprends le biais cognitif induit), avec ce raisonnement Delavier ou Gundill seraient automatiquement disqualifié par rapport à un type qui est très sec de nature ou qui a un temps illimité pour s'entrainer + qui n'est pas du tout gourmand (tout ce que j'ai cité existe)
Merci encore pour l'épisode
Je suivrai avec attention les prochains !
Comment ne pas être heureux en voyant cette notif
Impossible
J’ai un niveau de muscu complètement éclaté au sol mais vos épisodes m’apprennent beaucoup et me font sacrément marrer. Ça me fait fissurer 😂 ! Merci et bonne continuation
🫶🏻
C’est impossible sur le long terme tu progresses pas bro
(jsuis sur que tu es bien meilleur que tu ne le penses, chin up king🖤)
@@LucasGouiffes cette positivité ⚜️
@@ArthurJolivet Ancien obèse, j’ai du mal à trouver l’adhérence dans la muscu (je suis beaucoup plus friand du cardio). Mais je m’accroche, et je fais mes steps 😅 Long road to fissure
Vous devriez enregistrer le podcast en marchant 😂
Meilleur contenu en franglais de la plateforme, merci !
Merci pour votre contenu plus les episodes avancent plus on vous sent à l'aise cest vraiment agréable de vous écouter on apprend tellement 🙏
De loin le meilleur podcast selon moi, continuez comme ca les fissureurs vous déchirez
🖤🖤
on sent que gbz est beaucoup plus à l’aise ! super épisode 🧃
Sortez les slogans
"Pailler, c'est Fissurer à coup sûr !"
"Quand ça paille, ça faille"
Merci pour ces videos et le coup de motivation 💪
Vous m'avez apporté beaucoup sur la muscu, mais aussi bien au delà, vous donnez des vrais conseils qui permettent d'avancer dans la vie avec plus de clarté, merci les gars.
Un peu hs avec le sujet du podcast mais merci Lucas, j’avais trop normalisé le fait d’être ultra fatigué et ballonné après mes repas j’ai arrêté le gluten il y a 1 semaine pour essayé, résultat je me sens largement mieux plus de ballonnements, d’insomnie ect
Merci pour le podcast les mecs. Vous êtes des rois !
✌🏻✌🏻
Un podcast qui fait du bien! Pour la faire courte, j ai 49 ans (je suis donc 1 daronne 😉) et je m'entraîne depuis plus de 10 ans sans louper une séance. J'ai toujours été lean et gagné du muscle comme ça en ayant la chance de manger pas mal pour une femme (2400/2500).
J'ai pris une coach, très sympa au demeurant, pour faire une prise de masse propre..ce fut la catastrophe totale. Elle me montait les calories à tout va car elle disait que j'avais de la marge (genre plus de 3800 pour 1.70 m et 58 kgs).
J'avais beau lui dire que je n'aimais pas du tout comment mon corps évoluait (d'autant qu'on était monté très brutalement en calories), elle ne voulait rien écouter, pour elle, j'étais bien..
Tout ça pour dire que j'ai tenu 1 peu plus d'1 an, une année où je ne me sentais plus moi-même.
J'ai réussi à rattraper les "dégâts " et je n'ai jamais été aussi heureuse que maintenant. Mon corps lean, fonctionnel et qui n'est pas du tout obligé de se gaver pour progresser.
Donc merci pour ce podcast qui me conforte dans mes idées et me rassure aussi🙏
Il aura fallu neuf épisodes pour me convaincre de définitivement tourner la page sur ma vie de gros porc.
Vous avez réussi à me convaincre, ce qui n'était pas gagné d'avance. Mon ego mauvaise fois full combo universitaire (j'ai un master STAPS) a fini par céder face à votre logique et à vos arguments.
Merci, Lucas, pour tout le contenu que tu partages et pour le raisonnement qui les sous-tend. Merci, Antoine, de retraduire et de reformuler les idées pour une meilleure compréhension.
Vous êtes incroyablement complémentaires, et cela donne une véritable puissance à vos propos.
Bref, à partir d'aujourd'hui, j'utilise le cheat code, je vais pailler fullzer tout les podcasts jusqu'à la moelle !
Merci encore !
Yes, yes et YESS ! Là je vais d'abord manger, puis je préparerai un bon café (avec une paille) et je regarderai au plus grand des calmes cette épisode.
La meilleure sensation
Les fameuses story avec les 500g de riz sans sauce dans l'assiette avec la musique hardcore en fond, pile ce qu'il s'est passé à mes débuts tout ça pour afficher un physique de skinny fat.
Merci pour le fou rire et le reste des infos les gars !
Ptdrrrrr que de souvenir pour ma part aussi avec la musique quand j'avais plus trop faim
La vidéo qui redonne une motivation de fou les gars merci 🙏🏻
🫡🫡
Au top pour dimanche, merci pour la value 🙌🏻
Un banger ce podcast. You really hit the nail on the head. ⚡️🙏
Regardez ce podcast avant une séance des enfers pour être shredded all time and go to the moon !
Merci les gars.
🫡🫡
Gg gg comme dit la variance calorique varie en fonction du niveau d'activité, les steps le sport, ect donc a vous de gérer ensuite calculez vos maintenance et ajuster en fonction de vos niveaux d'activités de la journée tout en restant sec ca devient facile au final le reste devient du mental ✋🏻😌, j'espère avoir apporté une petite clarté pour tout les gens n'ayant pas compris Bonne chance a nous
Votre chaîne c’est une pano prespic les gars c’est une dinguerie
Merci pour l'épisode les gars, vite le prochain 🤙🤙
J’avoue que j’ai bien paillé ce podcast qui m’a mis dans un state of mind ultime. Je suis chaud pour blaster les steps en prenant consultation auprès de Lucas parce que je suis un peu duper avec ma shape. Merci les bro, vous êtes des gods
c’est god
Super vidéo , merci les gars
Juste merci les gars y'a rien d'autre à dire
🫶🏻♾️
Les gars, vous m'avez déter à sécher salement il y a de ca plusieurs mois. Je n'étais déjà pas bien massif donc autant vous dire qu'actuellement je suis dans une ère tennisman absolument terrible (sauf qu'en plus j'étais horriblement plus fat que ce que je croyais). Du du coup maintenant je suis toujours fin mais quand j'enlève le t-shirt ca pète salement un cable dans mon entourage et c'est grâce à vos conseils (sans parler du visage qui look incroyablement bien). 2'800 cal journalières pour tourner autour des 10%-12% à 30 ans (six pack et bas du dos dégagés quasi à 100%), la vie a une saveur incroyable ! La donnée des steps a tout changé pour moi. Prochaine étape, faire de la viande en restant bien sec. Big up à vous, clairement number 1 fitgame FR à des années lumières du reste car vous changez les standards. Peace
Merci pour toute cette value vous regalez fort comme dhab 🫶
Dans votre vision, ce qui pose probleme c'est que vous faites de la muscu pour plaire aux autres et votre confiance en vous tiens sur le regard des autres. Sur le long termes, pour moi, c est vouez a l échec...
Il a expliqué que c’était pas la seule raison
Écoute le podcast correctement
@@ope7685 merci du conseil, lol. Mais c est ce que j ai fait. Et il faut pas etre nés de saint cyr pour comprendre qu il vont chercher l esthetique pour plaire aux autres. Pour avoir regarder plusieurs de ses videos il y a souvent ou il parle qu il est malade, qui pour moi sont les conséquence de rester secs toutes l années. Donc le coté santé, je n y crois pas du tout. Ce n est que mon avis.
Pourquoi ça serait voué à l’échec développe stp, je fais de la muscu pour être bg et pour plaire aux meufs. Et je fais de la boxe pour me prouver que je suis fort. Je comprends pas t’as posture on parle de la muscu la , c’est littéralement une discipline esthétique basé sur le regard de l’autre
Merci Lucas & Antoine 👍🙏
Grosse paillade direct 🥤
Yoyoyo y'a pas un risque accru de blessure quand on est + lean par rapport au fait d'avoir + de bf ?
La paille est de sortie comme dhab. Je vais prendr le temps un jour en com’ ou sur insta de vous faire mon retour de 6 mois d’application de vos conseils (pas forcement 100% tout parfait bien sur). Mais ce sera instructif dans notre monde ou l’on pense uniquement a l’instant de se poser faire un recap de 6 mois en mode gbz. Prenez soin de vous les bros
Hâte de lire ça !
Merci Lucas pour ce que tu fais pour la muscu FR
🫡🫶🏻
Vous êtes géniaux 🫶🏻
🫶🏻🫶🏻
On sort la paille
Ahah
toujours !
Lucas gouiffes X Gbz on top
🫶🏻
Putain vous êtes vraiment ma révélation dans le monde de la muscu. Enfin des mecs de muscu qui ont la même façon de penser que moi. J'adore être sèche a l'année et je ne comprends pas cette mode des prises de masse dégueulasses.
Gbz donne nous des conseils love stp comme avec la meuf de ta journée d’appel qui t’a dit que tu ressemblais au mec de twilight stp, histoire de fou n’empêche
Encore une belle leçon de vie 🫶
🫡
Mdrrr l’anedocte de Lucas sur la marche ça m’a buté 😭😂
Tu farm tes élévations latérales pour chopper tes épaux épiques😂excellent. Il a raison en plus, on peut le voir comme un jeu vidéo
Moi je veux juste le tuto coiffure de Lucas, j’ai la même coupe mais mes cheveux du devant tiennent pas derriere
Vraiment merci encore les gars 🙏
🫡♾️
La question que je me pose c'est comment savoir si on est assez sec, et quelle est la ligne qui sépare la fissure du reste.
Top contenu mais moi j’ai tjs du mal a concretement calculer mes macros ma maintenance la répartition etc..vous en parlez dans une vidéo ? Merci les bros
Toujours de super conseils les gars 💪😉👌
Bien que j'adopte tout ce que vous expliquez depuis des années. C'est que de la logique au final. Faire marcher son cerveau.
Par contre une remarque (rien de méchant hein)
Antoine! Parle Français s'il te plaît 😅 et articule ❤
Never Back Down!!! Toute mon adolescence ❤
Merci mais vraiment à vous deux
Jai toujours été un ennemi de la précision. Je me suis toujours entrainé à l'instinct avec pour seul objectif la sainte congestion . Depuis que je compte mes cals ( 3000 par jour ) et que je structure mes entrainements en respectant mes temps de pause et bien je note des progrés. A quoi bon partir sur un superset parce que je suis un chien fou qui arrive pas a rester en place entre les series. Il vaut mieux recuperer et tout donner 🎉
Jordan Peters n’arrête pas de rabacher que le poids doit monter sur la balance progressivement pr faire du muscle. Le muscle ne se créér pas avec de l’air il faut des kcals. Il le dit mot pr mot. La recomp ça marche chez les débutant ou ceux qui ont fait une grosse pause en muscu
Le pdc doit monter (vu qu’on est en surplus). Tu deviens juste pas l’incar du bonhomme michelin
Merci les gars, mon physique s'est énormément amélioré depuis quelques mois grâce à la marche principalement. Vous arrêtez pas putain !
Pouce bleu, paille en titane, valeur, shred, fissure, j'ai perdu 6 kg en faisant ma recomp en 6 mois, je revois enfin mes démarcation musculaire, sur la route du lean.
🤌🏻
La notif qu'on attendait tous, merci encore pour toute cette value 👊
incroyable le podcast
Lucas, ( Tajjiz ) est ce que tu dirais que ce que tu met en avant c’est du rudy 2.0 avec les détails d’un cheminement qui, chez Rudy, est payant ?
Je sais que vous avez parlé du fait des effets de faire moins de steps et d’ingérer plus de calories mais qu’en est-il dans le sens inverse si l’on sort consomme plus de calories par de la nourriture/alcool et qu’en contrepartie on fait assez d’activitè pour être dans les clous ?
Après 40 ans d entraînement je trouve votre vidéo superbement intéressante,bravo à vous.
Si on adhère longtemps avec pas mal de fat à peu près 18% , si on adhère est ce que ça vaut le coup de baisser en bodyfat pour la pratique ?
salut Lucas. je serai potentiellement intéressé pour commencer la muscu et avoir un suivi. comment sa fonctionne si je souhaite être suivi par ton travail. j'ai vu on peut prendre un rdv pour une consultation et par la suite il y a un suivi ?si oui, je voudrais aussi savoir les prix ? Cordialement
jai besoin dune traduction !!!
Le retour de la toxicité me rend très heureux
Vraiment
🖤
Antoine dit qu'il faut avant de lancer une pdm avoir un pyhisque qui nous plaît sauf que être sec avec peu de masse ne me plaît pas . Dcp qu'est ce que je dois faire, pdm ou sécher d'abord ou risquer de perdre mon adhérence en étant skinny mais sec ?
Merci pour cette vidéo de qualité ! Vous en pensez quoi de cycler ses entraînements sur + de jours. À la place de se fixer à une semaine de 7 jours ?
J’ai gagné 3eme place en men physique naturel. Merci pour les tips🎉
Gj
J’ai presque l’impression d’écouter un podcast de Denis et Remis Gallois 🤩
Mort de rire la réf du skateur 😂
Comment on évalue combien à ton besoin de step, je suis sec mais pas comme vous , si on cours par exemple on peut baisser un peu le nb de step de la j ?
Quand t’es sec, t’es beau, t’es en bonne santé, t’es léger pour bouger et t’as pas un physique de go muscu degeulasse plein de flotte.
J’adore je vous découvre 💪👌😊
Clairement l'aspect social c'est le plus difficile pour maintenir sa discipline d'entraînement et de diète alimentaire. Beaucoup de tentations et d'incompréhensions. Par contre quand vous dîtes que vous êtes éclatés après un training c'est mon cas aussi. Mais du coup comment on fait à côté pour assumer le quotidien, 8h de travail en usine etc.. ?
Les clips tiktok vont être insane
Vraiment
This x ♾️
Merci pour votre partage d’xp les mecs
🫶🏻
Yo Lucas !
Après avoir mis en pratique depuis quelques temps tes conseils je me demandais justement lors de ma diet avec un surplus de 10% avec mon MB est ce que je dois compter et prendre en compte les calories perdues avec mes 10-12k step ou pas ?
Oui, le NEAT fait toujours partie du calcul
Notre mao zedong a nous thx bro
Encore un podcast de qualité 👌 merci les gars. Road to fissure. Perso, j'ai un bodyfat très très faible, MAIS, problème de transit etc, toujours un ventre assez gonflé, bientôt un full day of eating avec quelques tips ? Ça en aiderai plus d'un je crois 😁
Check mon avant-dernier REEL ou Tiktok sur les fibres ✌🏻✌🏻
@@LucasGouiffes je les aient déjà vu. Mais je te jure, on dirait le bas ventre d'un buveur de bière, avec certains désagréments naturels ( tu imagines bien quoi ), j'essaie quand même de faire un peu attentions aux fruits et légumes que je manges pour éviter ces désagrément mais ça ne change rien.. ( pour info, dernier bilan, mesure du BF à la pince j'étais à 3,8%. Quand j'ai le bide ainsi j'ai l'impression d'être à 20. Ça rend fou )
Arrête le gluten , de rien@@florian2066
Je comprends pas pour être shred faut manger peu de carbs ou pas vraiment je comprend rien ?
wsh c'est Aemond Targaryen a gauche ?
Est ce que quelqu’un sait combien de cal consomme antoine
Concernant le surplus de 5-10% pendant 5-6 mois, faut-il ajouter 5-10% a chaque fois que le poids n'augmente plus ou ajouter 5-10% au debut de la phase bulk et rester là dessus durant les 5-6 mois ?
Merci pour tout ce contenu gratuit
Yep option 1 !
Je plussoie tout ce qui a été partagé ici. Big love les bros 👊🏻
Yoyoyo, est ce qu’il y a une limite de steps à pas dépasser pour favoriser la prise de muscle ?
Tant que ca tank pas ton adherence et ta recup, full blast
Est ce que il peut être intéressant de casser un déficit calorique qui a été progressif et sur du long terme avec stagnation au bout de 6-7 mois malgré bcp de steps et des kcal bas ? Par exemple avec une reverse diet ?
Absolument. Petite injection de 200 cals dans ta diet et tu vas vite le voir ! Gl king
@@LucasGouiffesje vois merci
Coucou, quelqu'un saurait m'expliquer comment et surtout OU je pourrais savoir quelle est ma composition corporelle parce que la balance de basic fit on oublie franchement elle est archi pas fiable mdrrrr
Le podcast arrive en différé sur Spotify ? 🤔 je voulais écouter le podcast pendant ma marche ^^
Yes je le post bientôt
Je trouve pas l’épisode sur Spotify encore 😂
Yo full value je plante ma paille pendant mes steps sur le tapis
Je sais pas si on va me répondre, mais comment on fait quand on aime son corps, mais que c'est pas vivable ? Je mange sain, je m'entraine, mais mon IMC est à 16. Pourtant j'ai pas spécialement faim... Je suis épuisée H24 (enfin mon niveau d'énergie est instable)
Mais est ce que tu mange assez ?
J'essaie vraiment de mettre en place tous les principes mais ca ne marche pas pour moi. 2600 calories, 1m75, 80-81 kilos 20-22% body fat, 15k steps et je maintiens voir je prends du poids. J'arrive pas à sécher
Diminue tes kcals ou augmente ta dépense
@@sebastientheking8142 15k tous les jours c'est déjà enorme
@@sebastientheking8142 Ca fait déja beaucoup de steps là surtout pour 0 résultats
C’est pas la paille que j’ai sortie la, c’est carrément le charriot pour récolter l’or de la mine. Merci