【跑步小學堂】苦口良藥 破最佳的關鍵課表 大幅提升耐力的長距離間歇跑 | Sport Elite 運動王者
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- เผยแพร่เมื่อ 9 ก.พ. 2025
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長距離間歇練起來很浪費時間，還是覺得練短距離間歇200到800公尺，配上乳酸門檻跑8到16公里比較有效率
請問片中的休息是指每趟之間的休息時間嗎？謝謝
最大心率220-年齡，這方法好像過時了。
期待你可以說說測最大心率的方法，心率訓練方法，低心率訓練法，馬拉松需要的心率，儲存心率計算。
目前最普遍的算法是卡佛南心率算法
不過對於天生高安靜心率或天生低安靜心率的人
用卡佛南的誤差還是很大
谢谢你的影片哟😆，我终于有了自己的训练课表了😢
感謝支持XD
好棒的分享👍
感謝😎
比赛还有六周 可以练1000*10吗
不好意思 有點不懂 黃色往紫色推進（越變越強），為何跑速越設越慢呢？（5公里配速降到5-10公里配速）
因為趟數多了 休息時間也少了 速度自然要慢一些才能完成到課表
好棒的單元！
Sage!!!
跑間歇跑還是直接跑3000公尺那個比較好
前者較好
間歇嗎？
這試用在3000公尺的訓練嗎？
3000公尺的長距離間歇跑800或1000公尺且4-5趟就可了
聽不懂 ？ 什麼叫作5公里配速 跟10公里配速 ？
5公里跟10公里的比賽配速～
想知道你的PB是多少:D
10公里35分左右 :D
@@sportelite6855 很強呢
@@wongchingyi4040 沒有啦哈哈
偷Sage影片太過份了吧
到底在講什麼啦
🙏