Chcesz mieć zarysowany brzuch? Spełnij te 3 warunki.
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 3 ก.ย. 2019
- MOJE PROGRAMY TRENINGOWE ONLINE:
Sylwetka i Sprawność dla początkujących i średnio zaawansowanych: tinyurl.com/uc5g6oh
Poprawa mobilności, elastyczności i zakresów ruchu : tinyurl.com/r9estjw
Kto bierze udział w losowaniu nagrody?
Każdy komentujący który prawidłowo trafi różnicę wagi i wrzuci ten filmik na tablice na Fejsie .
Dla ułatwienia powiem, że jest to okrągła liczba bez połówek itp.
Wyniki będą równo za tydzień, czyli w środę 11.09 tutaj na TH-cam w czasie filmiku Q&A z Mateuszem
Nie chcesz czekać na wyniki a chcesz mieć taniej? Zapisz się na newsletter i zgarnij rabat: tinyurl.com/yx8ll32e. - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
![[ไฮไลต์] แบดมินตันชาย SHI Yu Qi (จีน) vs วิว กุลวุฒิ (ไทย) รอบ 8 คน | โอลิมปิก 2024](http://i.ytimg.com/vi/f7z7taforOM/mqdefault.jpg)
![บุษบา - วงชานเมือง [LiveCoverVertion] Original : เมนทอล](http://i.ytimg.com/vi/Dm81sKcd9rs/mqdefault.jpg)
1. Deficyt kaloryczny(niska ilość tkanki tłuszczowej)
2. Treningi na brzuch
3. Prawidłowa postawa
4. Odpowiedni stan skóry.
Niestety o tym się zapomina.
Cieszę się, ze wspomniales tez o kobietach, chociaz czekam na więcej informacji o treningu dla kobiet :-)
Główna informacja jest taka: kobiety też powinny trenować.
Kobietom będzie 2 razy ciężej osiągnąć efekt zarysowanego brzucha bo u mężczyzn wystarczy te 10% tłuszczu a u kobiet nie tylko to ale i też ciężkie ćwiczenia.
Świetny materiał od świetnego Trenera!
Kaloryferek hiii 👍💪to też Kuchnia dietka to jest też ważne wiem po sobie I do tego i Jedziemy z super treningiem. Fajny filmik. Pozdro 👍🖐️💪💪💪💪
super filmik! bardzo informacyjny ❤️
myślalem że wiele znam ćwiczeń na brzuch a tu zaskoczenie ! Świetny filmik będę wbijać częściej
Czesc.!!Swietny material.Pozdrawiam😊😊😊
Ja bym powiedział że z 2 kg musiał zpuscic z wagi :) pzdr gorąco. Fajny materiał, w 100% przydatny.
Fajny, konkretny kanał.Szacun
Oglądam Cię od niedługiego czasu ale już widzę że robisz super robotę !
wyniki już są :)
Damian, podoba mi się, że twoje materiały są tak bardzo przemyślane. Dzięki!
ten akurat bardzo stary :)
Świetny materiał 👏
bardzo fajnie merytorycznie mówisz i powinienes być o ile nie jestes juz nauczycielem :) powodzenia :)
z wykształcenia jestem :)
Dzięki za zachętę idę do garażu sprostać cwiczeniom
Schudłem w ciągu ok. 3 miesięcy z 14 kg dzięki postowi przerywanemu (intermittent fasting) bez żadnych cwiczen. Z ćwiczeniami pewnie byłoby jeszcze lepiej. Ważyłem 100kg, a wczoraj jak patrzyłem to miałem 85.5. Wagę trzymam cały czas podobną.
Poprawił mi się metabolizm i samopoczucie. Polecam każdemu. Wystarczy wpisać w google intermittent fasting albo post przerywany (choć anglojęzyczne strony mają lepsze info).
Ja na początku stosowałem OMAD, potem przerzuciłem się na 16:8. W weekendy sobie odpuszczam.
Jakbyś był tak super i zrobił film skierowany na kręgosłup, w sensie - wsparcie mięśniowe dla kręgosłupa. Jestem po wypadku, miałem operację, a ćwiczę amatorsko jiujitsu, jest to dość ryzykowne właśnie dla kręgosłupa, ale cóż :). Robię kilka ćwiczeń wspomagających odcinek lędźwiowy, ale ciekawy jestem twoich uwag i wskazówek. Pozdro.
Niesamowita wiedza, też chciałbym pozbyć się tkanki tłuszczowej na brzuchu
Trzeba się ruszać. Nic innego. Z samego brzucha nie schudniesz
super, dzięki
Wiem ze to film z przed 3 lat ale musze Ci napisac, ze boczne brzucha masz piekne jak kolwiek to niebrzmi, sa naprawde imponujacej wielkosci.
Fajny kanał:) Pozdrawiam kolega z Pure:)
Omg ale szacun
Ja robiac brzuch i uczac sie skakac na skakance jak bokserzy w bardzo szybkim czasie schudłem 6 kg .. kaloryfer zrobiłem Ale waga mi nie pasowała to szybko spowrotem go zalałem I wróciłem do swojej wagi chociaż efekty nadal widać polecam w takim razie żeby spalić tkankę mięśniową jakiś Challenge z skakanka pozdro
Świetna robota.
Utrata wagi to 5-6 kg.
Zapisuje odpowiedź. Jeszcze udostepnienie na FB i bierzesz udział :)
Chciałabym filmik dla kobiet po 50-siątce, które mają problem z WNM. Jakie ćwiczenia są pomocne i skuteczne? To wstydliwy problem dla kobiet. Warto pomóc.
Oryginalne ćwiczenia, trzeba wypróbować :D
daj znać jak poszło!
Roznica wagi: 4 kg ;)
Moja babcia by powiedziala ze bez obiadu ich z domu nie wypusci :)
Haco3333 Hotbloodi hehehe babcie zawsze wiedzą lepiej 😄
Czy do Filar I potrzeba mieć w domu siłownię lub na nią chodzić? Czy się ćwiczy w domu przed telewizorem?Jak tę tkankę tłuszczową badamy, ile jej kto ma
Jak ja bym chciał sobie zrobić mój bebenek😂40 na karku jest 182 cm wzrostu waga 94kg jest jakas szansa? zaczolem 100 pompek dziennie i po 2 miesiocach jestem w szoku łapa wieksza,inna klata tzn wiecej mięcha ale brzuszek to cieżka sprawa😉
Witam Panie Damianie. O,5 kg tygodniowo to daje 2 kg miesięcznie. Więc schudł przez 3 miesiące ha ha 5-6 kg
Hej! Materiał udostępniony na FB?:) Jutro będzie ogłoszenie wyników konkursu.
Łejtujemy na kiuendeje 😁
Fajne i pomocne. Mam pytanie nie związane z tematem filmu :-) jakiego obiektywu używasz?
Polish my whisky tutaj w tym nagraniu sigma 16mm 1.4 😊
@ tak mi się wydawało, oczywiście nie chcę się mądrzyć, ale tylko sugestia, żeby skorzystać z troszkę dłuższego 35+ bo twoja głowa i ciało wydają się mniejsze w sensie zaokrąglają się do tyłu za szybko, co w filmach, w których pokazujesz swoją budowę nie wygląda tak, jak może wyglądać. Szeroki kąt zakrzywia rzeczywistość. Pewnie było mało miejsca po prostu. Pozdrawiam.
Polish my whisky zerknij na filmik o zimnych prysznicach. Tam nagrywałem kitowym zmiennoogniskowym na 40mm u wydaje się, że wyglada to już lepiej.
Dzień dobry mam pytanie czy mateusz był na redukcji ?
Prawidłowo zaplanowana redukcja, a więc +/- 0,5 kg straty tygodniowo co daje mniej więcej 8kg w dół :) Świetna robota!
udostępnienie na FB poszło? Żebym mógł CIę na listę zapisać :)
Poszło :)
Wyniki już są na kanale :) Jest też dobre info dla tych co nie wygrali. Tylko czas jest do jutra...
Sprawdzałem wyniki - było blisko. W program na pewno uderzę jak zaoszczędzę parę groszy :) pozdrawiam i jeszcze raz brawo za świetny content!!
A co jak ktoś tak jak w moim przypadku schudł z 86kg do 67 i na brzuchu zostało troche skóry przez, co jak np sie schyle to to wszystko zwisa jakbym w ogole nie schudł. Co mam zrobić?
Nie ma na to za bardzo rady, możesz spróbować ujędrnić jakoś skórę dzięki zimnym prysznicom. Niedawno właśnie pan Damian wrzucił na kanał ;)
Kilo przybrał!
dla zasięgu
dzięki! :)
Myśle że schudł 1 kg, a po za tym mega film :)
udostępnienie na FB poszło? Żebym mógł CIę na listę zapisać :)
wiesz że kilogram to taka różnica niezauważalna może się to zmienić przez najedzenie czy inne\
Co Pan powie na temat pewnego zjawiska, gdzie pozbawiany kalorii organizm kumuluje wlasnie tluszcz i wode, natomiast organizm przecwiczony spala wlasne miesnie?
sytuacja raczej nie występuje jeśli ktoś jest zdrowy. Jeśli ktoś jadłby bardzo bardzo mało a dodatkowo by nie ćwiczył, straciłby mięśnie ale także tłuszcz.
Ja sie tak cieszylem ze na silownie zaczelem chodzic, teraz widze ze wrzystko robie zle. Nie jem regularnie, czasami potrafie nic nie jesc caly dzien, a potem jak zglodnieje to wtedy jem. Jem caly casz to samo. Znow zgobilem motywacje kurde..
Spelniam 3 warunki!
Trening, treningiem ale żeby mieć kratę na brzuchu to musi być drakońska dieta i tłuszcz do kilku procent.
Dobrze dziękuję zobaczę czy będę miał 6 paka
Jestem na diecie i cwicze od 2 miesięcy. Dużo schudłem, nawet widać żebra po bokach. A brzuszek jest dalej. Schodzi ostatni, czy cos robie nie tak?
Magia cienia mam takie zdjęcia własne Ale wycięcie niezłe
Obstawiam 7kg 😉 Niezła robota!
Głos przyjęty :) Pamiętaj o udostępnieniu filmu na Facebooku:)
wyniki już są :)
@ Widziałem, gratuluję wygranym ;)
Jak zwalczyc ogromne worki pod oczami? Czy to brak wody? Czy przeciazenie? Czy niewyspanie?
@Ermen Official pracuje na noce i chocbym spal po 9 godzin to i tak są wielkie wory
Polecam dwie lyzeczki wlozyc do zamrażarki na 5 min, wyjac i trzymac 10 minut pod oczami, pomaga
Coś o ćwiczeniach na silne, zdrowe lędźwie się pojawi na kanale? :D
Jest już conieco :)
gdzie ta siłownia?
Ile schudł? :)
3 miesiące no ciekawe też tak chce
Co to są te kostki na brzuchu?
To co widać na miniaturce. Czyli te mięśnie ☺
świetny film oglądam to wpierdalając tosta z nutella
Spalac wiecej kalorii niz przyjmujemy? 2000 dostarczamy, a spalamy 2,500 kalorii, czy tu nie ma pomylki?
Nie ma. Nie schudniesz jedząc więcej niż wynosi zapotrzebowanie, tylko jedząc mniej.
Z tą kaloryką to nie wiem czy się Damianie nie pomyliłeś. 1g tłuszczu to 9kkcal czyli 1kg to 9000 kkcal. Popraw mnie jeśli to ja się mylę 🤨. Jak zwykle porządny materiał.
Tłuszcz pokarmowy A zapasowa tkanka tłuszczowa to coś zupełnie innego ☺
@ Ok. Dzięki za odpowiedź.
Komentarz dla zasięgów.
3kg ( pytanie jak bardzo niedoczynność tarczycy wpływa na bilans kaloryczny ?)
Hej! Materiał udostępniony na FB?:) Jutro będzie ogłoszenie wyników konkursu.
Co do tarczycy to wszystko zależy od tego, czy jest leczona czy nie.
@ tak i nie tylko ona ale i przysadka i nie umiem sobie z tym paskudztwem poradzić. Dlatego taki materiał byłby super, zwłaszcza że wiele osób ma problemy z tarczyca ( jak widać nie tylko kobiety )
Jakie kółka gimnastyczne wybrać? Ktoś coś doradzi ? Bardzo mnie zaciekawiła wszechstronność tego sprzętu.
Tutaj nie ma jakiś szczególnych wytycznych. Ja polecam jednak te, które na taśmie mają podziałkę centymetrową. Łatwiej wtedy ustawić poziom.
@ A coś konkretnego ? Czego Pan używa na codzień do swoich treningów?
Sen też jest ważny
Cześć, niestety nie posiadam konta na FB, co nie zmienia faktu że jestem stałym bywalcem Twojego kablu. Rozumiem że wypadam z zabawy i konkursu?
NIe! Jak nie masz konta, to przecież nie będziesz specjalnie zakładał... :)
Wyniki już są na kanale :) Jest też dobre info dla tych co nie wygrali. Tylko czas jest do jutra...
0 tkanka mięśniową jest cięższa niż tkanka tłuszczowa
Czy dla kobiet masz programy oddzielne ?
Art Mark nie, zarówno kobiety jak i mężczyźni pracują na tym samym programie. Trzeba tylko pamiętać, że to jest bardziej kurs, który ma nauczyć jak pewne rzeczy planować sobie samemu, aby wszystko działało 😊
Mateusz waży tyle samo ;)
Hej! Materiał udostępniony na FB?:) Jutro będzie ogłoszenie wyników konkursu.
Wyniki już są na kanale :) Jest też dobre info dla tych co nie wygrali. Tylko czas jest do jutra...
Jesteś podobny do aktora z filmu Split
tak mi czasem piszą :D
Zrobienie sylwetki w 3 miesiące jest realne ?
jak najbardziej...tzn zależy z jakiego pułapu startujesz haha. jak ze 120 kg i w pasie 120 cm. to raczej nie XD
zmienil tkanke tluszczowa w miesnie ale to tak szybko nie dziala wiec okolo 3
"Zmienił tkanke tłuszczową w mięśnie" beke mam z ciebie
Wyniki już są na kanale :) Jest też dobre info dla tych co nie wygrali. Tylko czas jest do jutra...
Po co liczyć kalorie
Znow różnica między fotami to spina i solara
12kg
-6.5 kg myślę
80 do 70 kg
4kg
87=68
6 kg
Waga nie zmieniła się 😄
3 kg
Trzeba spalić tłuszcz nie tylko silownia ale przedewszystim mocne kardio
x cardio wcale nie jest potrzebne aby spalić tłuszcz...
@ Mylisz się
Silownia trening siłowy plus bieganie i trening wytrzymałościowy.
x tak działa fizjologia a nie moje widzimisie.
8kg
Około 2 kg w dół. Sylwetka mega kawał dobrej roboty
Gdy po 3 miesiącach Mateusz podesłał foty i zobaczyłem jaki zrobił postęp, od razu pisałem że musimy to pokazać szerszej publiczności!
Zawzięty gość z niego.
Wyniki już są na kanale :) Jest też dobre info dla tych co nie wygrali. Tylko czas jest do jutra...
Ta sama waga
mi w wieku 11 lat zrobil sie 8pak bez niczego
Mnie się wydaje, że waga przed i po jest taka sama :)
Hej! Materiał udostępniony na FB?:) Jutro będzie ogłoszenie wyników konkursu.
@ si, dzięki za przypomnienie :)
Różnica wagi to 8
Będzie podchwytliwe i pewnie przytył :d ale obstawiam że schudł 3.5kg
udostępnienie na FB poszło? Żebym mógł CIę na listę zapisać :)
@ poszło
9kg
A ja myślałam, że zobaczę Cię w Ninja Warriors😁😁😁😁
Niestety ale finalnie mnie odrzucili ☺
@ Ojej czemu?
@@miodziejkao8558 A tego nie wiem. Uznali widocznie, że są lepsi i bardziej wartościowi uczestnicy ☺
@ Po pierwszym odcinku nie potwierdzam Twojego wniosku
@@miodziejkao8558 to akurat wnioski telewizji Polsat ☺☺☺
Może w kolejnej edycji sie uda.
Śmiesznie wyglądasz.. głowa taka duża A ciało drobniutkie :D
to ten obiektyw 16mm :D
Przytył 3.2kg
8kg, 💪💪💪
Hej! Materiał udostępniony na FB?:) Jutro będzie ogłoszenie wyników konkursu.
wyniki już są :)
A jakie jest zapotrzebowanie tłuszczu na kg masy ciała? Bo tu są różne informacje. Internet podaje 1,5 g w książce mam że 0,6 g a ktoś jeszcze podaje że 1 g
15
schudł 3,5 kg
Materiał udostępniony na FB?:) Jutro będzie ogłoszenie wyników konkursu. Godzina 17, Q&A z Mateuszem.
-4kg
Przypuszczam że różnica to około 5 kg mniej
Głos przyjęty :) Pamiętaj o udostępnieniu filmu na Facebooku:)
Smieszucie mnie... Schudlem z 124 na 78kg w 6 misiecy...lipa
Będać cięższym szybciej jest schudnac bo cialo nie jest przystoswane do ruchu i mniejszej ilosci jedzenia, zapewniam, ze teraz wazac te 78kg bedzie tylko ciezej zrzucać! Pozdrawiam
6kg wzrost
na początku filmu człowiek ćwiczący na węglach i ten sam człowiek ćwiczący nie koniecznie nawet zmieniający plan treningowy ale BEZ WĘGLOWODANÓW ... ten efekt rzeczywiście można uzyskać w 3 miesiące a nawet szybciej...
Taka sama waga, wąchająca się plus minus 1kg
dzięki :)
Utrata wagi 8kg pozdrawiam
Materiał udostępniony na FB?:) Jutro będzie ogłoszenie wyników konkursu. Godzina 17 Q&A z Mateuszem.
@ poszło poszło ;)