Courir à jeun : quels sont les avantages et les inconvÃĐnients ?
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- āđāļāļĒāđāļāļĢāđāđāļĄāļ·āđāļ 28 āļ.āļ. 2024
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00:00 - Introduction
00:31 - Les principes de l'entrainement à jeun
01:09 - Courir à jeun, les avantages et rÃĐsultats
02:16 - Les inconvÃĐnients
03:16 - Courir à jeun, bon ou mauvais ?
04:20 - Comment bien s'entrainer à jeun ?
05:53 - Courir à jeun pour perdre du poids
07:08 - Conclusion
âš LIRE L'ARTICLE :
toutpourmasante.fr/courir-a-j...
âš A PROPOS DE CETTE VIDÃO :
De nombreuses personnes souhaitent courir à jeun le matin dans le but de perdre du poids ou d'amÃĐliorer leurs performances. Quels sont les rÃĐsultats ? Est-ce bon ou mauvais ? Comment s'entrainer à jeun en course à pied ?
L'objectif de cette vidÃĐo est donc de rÃĐpondre aux principales interrogations liÃĐes à la pratique de la course à pied à jeun, ainsi que les conseils pratiques pour vous entrainer à jeun le matin.
Liste des ressources scientifiques utilisÃĐes pour rÃĐaliser cette vidÃĐo disponible ici :
toutpourmasante.fr/courir-a-j...
Cette vidÃĐo a ÃĐtÃĐ rÃĐalisÃĐe par Alexandre Auffret, masseur kinÃĐsithÃĐrapeute, ostÃĐopathe , coach sportif, propriÃĐtaire et rÃĐdacteur du site toutpourmasante.fr
Pour en savoir plus sur Alexandre : toutpourmasante.fr/a-propos/
Sources des images :
0min52s : tpe-premiere-s-sucre.e-monsite.com
5min10 : courir-plus-loin.com
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Merci à tous et n'oubliez pas de penser à vous et à votre santÃĐ !
â ïļâ ïļ Les conseils prÃīnÃĐs dans cette video nâont pas pour but de remplacer une consultation mÃĐdicale, qui reste la prioritÃĐ, et ne sâapparentent en aucun cas à une consultation mÃĐdicale privÃĐe. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre mÃĐdecin ou du professionnel de santÃĐ qui vous suit. Demandez toujours lâavis dâun mÃĐdecin.â ïļâ ïļ
ððŠ Besoin de vous mettre au sport pour maigrir ? Utilisez mon programme de sport pour perdre du poids sur 16 semaines :
toutpourmasante.fr/produit/programme-sport-pour-maigrir/
Wahou trop bonne dÃĐcouverte ta chaÃŪne ! ðĪĐ Tes conseils sont au top ððž merci !
Merci Alexandre vos conseils sont toujours trÃĻs prÃĐcieux! Bon dimanche
Merci Allexendr pour toutes ces informations, c impÃĐratif de faire du sport sans nous rendre malade.
ðŠâĪïļ
Merci pour vos conseils et surtout concernant la perte de poids grÃĒce à l 'oxydation des graisses pendant l' entrainement à jeÃŧn ...
TrÃĻs bon dimanche.
Merci Alexandre, comme toujours une vidÃĐo extrÊmement claire et utile!
Merci Nicolas
Bonjour, pratiquante de course à pied depuis 6 ans, je suis tout à fait d accord avec vos conseils. Le mieux pour savoir ce qui nous convient est de tester les diffÃĐrents entraÃŪnements matin ou soir ð.
Merci ð
Merci pour votre commentaire, tout à fait, nous sommes tous diffÃĐrents !
Pour info, ça fait plusieurs annÃĐes que je m'entraine la journÃĐe à jeun (je ne mange que le soir) : Je n'ai aucun blessure, pas d'hypo, une meilleur rÃĐcupÃĐration et aucune carence. Je mets ça sur l'habitude du corps.
Tout à fait, et cela dÃĐpend aussi du volume d'entrainement, et de la balance ÃĐnergÃĐtique totale journaliÃĻre.
@@Alexandre-ToutpourmaSante ... 3 ou 4 sÃĐances par semaine (et en gÃĐnÃĐral en fin de journÃĐe avant de faire mon seul repas de la journÃĐe. VÃĐgÃĐtarien la plus part du temps) : 1 sÃĐance d'une heure à endurance fondamentale, 1 sÃĐance de 30 mn à haute intensitÃĐ (vitesse, cÃīte ou escaliers) et une sÃĐance de 2h 30 toujours à jeun, avant mon repas vÃĐgÃĐtarien du soir (entre 17h30 et 19h ...).ð
Merci beaucoup c est tres efficasse ð
Avec plaisir
Bonjour,
je cours à jeun et je suis tout à fait dâaccord avec vos explications
Puis-je vous demander : pourquoi courez vous à jeun ?
@@Alexandre-ToutpourmaSante
bonsoir, pour Être honnÊte avec vous moi-mÊme je ne le sais pas mais câest tout simplement une question dâhabitude.
j'ai commencÃĐ la course à pied en 2015
jâai perdu 20 kilos en courant à jeun donc je pense que câest bÃĐnÃĐfique d'y aller ainsi pour la perte de poids mais "attention"
car ce nâest pas donner à tout le monde de pouvoir courir à jeun
TrÃĻs trÃĻs bien, comme d'habitude ! Petite question: avez-vous dÃĐjà traitÃĐ la "mobilitÃĐ thoracique "? Pour les sportifs rÃĐguliers trail vtt etc? Merci. Bon week-end. Christophe F.
Bonjour,
Je ne sais pas ce que vous entendez par mobilitÃĐ thoracique.
Cordialement
Je me suis mise à la course pour perdre en dÃĐcembre et jâai perdu 11 kilos à ce jour mais je mâentraÃŪne toujours à jeun et jâai vraiment remarquÃĐ que à la longue je sens des terribles manques dâÃĐnergie à 40 minutes de courses depuis un certain temps et je pense que câest à cause du fait je suis à jeun .. je sais pas trop quoi manger pour avoir un boost dâÃĐnergie pendant la course ensuite.
Merci pour la vidÃĐo
Je vous oriente vers mon article suivant pour vous apporter une rÃĐponse : toutpourmasante.fr/courir-a-jeun/#comment-sentrainer-a-jeun
Salut super vidÃĐo. Je me demande si l'entraÃŪnement à jeÃŧn à intensitÃĐ modÃĐrÃĐe brÃŧle ou oxyde plus les graisses qu'un entraÃŪnement normal toujours à intensitÃĐ modÃĐrÃĐe spÃĐcifique pour oxyder les graisses.
Oui logiquement.
Bonsoir vous parlez de courir mais concernant la marche. Je marche chaque jour pendant 1 heure et 1/4 a jeune. Aussi il faut tenir compte de ce que vous avez dit dans la vidÃĐo. Merci beaucoup pour tout ce travail.
Bonjour,
Tout dÃĐpend de l'intensitÃĐ de votre marche. Mais si vous vous sentez bien, surtout ne changez rien. Dans l'idÃĐe il faut respecter les mÊmes principes, sauf s'il s'agit d'une simple marche promenade et non pas une marche sportive, rapide, active.
@@Alexandre-ToutpourmaSante merci beaucoup pour votre rÃĐponse., bonne journÃĐe.
Bonjour Alexandre merci pour tous tes conseils j'adore tes vidÃĐos j'aurais voulu simplement savoir si ça fonctionne avec la musculation car je suis en surpoids je suis mis dans la tÊte à faire de la musculation car le matin je me lÃĻve trÃĻs tÃīt je vais à ma salle à 6h du matin je fais 45 minutes de musculation avec 10 minutes de course comment forcer est-ce que c'est une bonne solution et bien sÃŧr une alimentation c'est grÃĒce à ton assiette santÃĐ
Bonjour,
Pas ou peu d'intÃĐrÊt de faire de la musculation à jeun. Potentiellement moins d'ÃĐnergie pour faire une bonne sÃĐance. Si vous vous sentez aussi bien ou mieux à jeun, et que la qualitÃĐ de votre entrainement est tout aussi bon que lorsque vous ne l'Êtes pas, alors ne changez rien.
Il est parfois recommandÃĐ de manger un petit truc avant la sÃĐance, au lieu d'Être totalement à jeun (une banane ou un fruit, ou une source de protÃĐines).
Cordialement
Bonjour Alexandre et merci pour cette vidÃĐo trÃĻs instructive !
Pour un entrainement de 2x45mn par semaine à un rythme modÃĐrÃĐ et sur terrain plat, conseillez vous d'alterner entre 1 entraÃŪnement à jeun et 1 entraÃŪnement aprÃĻs petit dÃĐjeuner lÃĐger ? Si oui, combien de temps en moyenne faut il patienter aprÃĻs le petit dÃĐjeuner ?
L'objectif n'est pas nÃĐcessairement de perdre du poids, mais d'amÃĐliorer mon cardio et de garder un poids de forme :)
Bonjour,
Pour une femme, l'entrainement à jeun peut potentiellement Être moins bien tolÃĐrÃĐ que l'homme, notamment en fonction de la pÃĐriode de votre cycle. Peu de donnÃĐes sur le sujet actuellement, mais il semble qu'il ne faut pas abuser de l'entrainement à jeun. 1 par semaine me paraÃŪt pertinent, le deuxiÃĻme vous pouvez simplement prendre une banane, ou une source de glucides de ce type, juste pour ÃĐviter d'Être à jeun. Puis petit dÃĐjeuner en rentrant. Comme ça, pas besoin de digÃĐrer, et moins de souci pour votre organisme.
Cordialement
Bonne question, un an plus tard des rÃĐsultats ?
Merci,Alexandre pour ces conseils,je cours reguliÃĐrement depuis des annÃĐes,je prends juste un cafÃĐ le matin de bonne heure,juste j'ai une mauvaise habitude au lieu de prendre de l'eau avec moi,je mache les xwingum est_ce que c'est mauvais et merci du(Maroc).
Bonjour,
DÃĐsolÃĐ mais je n'ai pas compris votre question.
Ne changez rien si cela vous correspond et vous permet de faire du sport.
Cordialement,
@@Alexandre-ToutpourmaSante bonjour,je voulais dire que je mastique les chwingums au lieun de prendre des gorgÃĐs d'eau en cours est ce que c'est mauvais et merci.
Sans parler du sport, la derniÃĻre fois je me suis fait engueuler par toute ma famille pour avoir jeÃŧnÃĐ une fois. D'aprÃĻs eux c'est mauvais pour le corps et tout ce qui est dit sur le jeun dont les sois disant bienfait n'ont jamais ÃĐtÃĐ prouvÃĐ scientifiquement. Je ne sais pas quoi pensÃĐ
bonjour , avec mes horaires de travail quand je dois courir le matin si je mange avant je dois attendre la digestion c'est pas possible je n'ai pas se temps le soucis est que je fait que des sorties de minimum 10km alors comment faire? est ce qu'il ya quelque chose que je puisse manger sans devoir attendre la digestion?
Oui prenez juste une barre de cÃĐrÃĐales par exemple, ou une petite collation de ce genre...
Bonjour vous dites sur la rÃĐgulariter mais c'est combien qu'il faut pas en faire trop c'est combien 2-3 fois par semaine ou combien ? Merci sinon bonne vidÃĐo
Tout dÃĐpend de vos objectifs, et de l'effet recherchÃĐ... C'est impossible pour moi de vous apporter une rÃĐponse prÃĐcise...
Bonjour, n'ayant pas d'autres possibilitÃĐs je cours uniquement le matin au rÃĐveil à un rythme assez rÃĐgulier de 4 fois par semaine, je suis un coureur trÃĻs moyen mais quelles sont les solutions à apporter si l'on souhaite malgrÃĐ tout faire des sÃĐances avec de l'intensitÃĐ le matin au rÃĐveil sans que celles-ci soient dÃĐlÃĐtÃĻres et qu'elles fassent progresser? Merci pour l'ensemble de vos vidÃĐos.
Manger un petit truc avant de partir comme une banane, une tranche de pain avec confiture... Un peu de glucides rapides et faciles à digÃĐrer. Cela permet d'ÃĐviter les effets potentiellement nÃĐfastes. Et si vous faites des entrainements longs, plus d'une heure à jeun, consommer 30 à 60g de glucides par heure par la suite.
â@@Alexandre-ToutpourmaSante Je vous remercie pour votre retour, je vais appliquer vos conseils et peut-Être que ceux-ci profiteront à d'autres personnes.ð
Merci!
PAS à jeun cela peut Être un bouillon et une banane avant ET puis aprÃĻs avoir couru : 1 vtai petit dÃĐjeuner ?
Tout à fait, cela n'est plus considÃĐrÃĐ comme un entrainement à jeun, cela peut limiter le pic de cortisol qui peut Être gÃĐnÃĐrÃĐ et mal tolÃĐrÃĐ chez certaines personnes.
Je cours tous les jours à jeun sans cafÃĐ ni liquide quelconque. 15 à 20 mn. J'aimerais courir plus longtemps mais pour le moment je ne trouve pas de solution. Merci d'avance
Vous cherchez quoi comme solution ?
Bonjour Alexandre jâai une questions , le ramadan commence la semaine prochaine et je sais pas comment faire car si je ne cours pas je vais perdre tout mon niveau !
Courir 1h a 30min avant de pouvoir manger ??je sais que je pourrais pas mettre la mÊme intensitÃĐ que quand jâai manger dans la journÃĐe..
je peux pas allez courrir aprÃĻs avoir manger il yâa le couvre feux :/
Merci .
Bonjour, le matin probablement, et ne faire que de l'endurance, pas d'intensitÃĐ., ou une seule fois semaine. Bien s'hydrater, ÃĐventuellement avec une eau riche en minÃĐraux aprÃĻs la sÃĐance, et bien s'alimenter lorsque cela est autorisÃĐ.
Quelle heure le matin ? Je vais avoir soif tout le reste de la journÃĐe comme je peux pas boire jusquâau soir
Est-ce-que aprÃĻs avoir fait 90 min de cardio à jeun, peut-on faire une sÃĐance de musculation oÃđ y aller plutÃīt vers la fin journÃĐe ? Merci ð
Possible oui si cela vous arrange pour votre emploi du temps mais faites attention à bien vous alimenter entre :
th-cam.com/video/KV0hufRNMa8/w-d-xo.html
@@Alexandre-ToutpourmaSante merci. Bonne journÃĐe à vous et votre site et top ðð
La course à pied c'est pas du cardio mais de l'endurance.
Ca fait plus d'un an que je vais courrir à jeun ... intensif ou pas mais comme je fait ma nuit en 2 fois c'est compliquÃĐ ^^ tu pense que si je mange , je me couche et jque 6 h plus tard je vais courrir c'est considÃĐrÃĐ comme à jeun ?
Bonjour,
Je ne pense pas car c'est une question de quantitÃĐ de glycogÃĻne hÃĐpatique (dans le foie). Il faut du temps pour le vider, mÊme aprÃĻs une nuit il n'est pas complÃĻtement vide. Cela dÃĐpend aussi de ce que vous avez mangÃĐ avant de vous coucher.
Je ne peux pas rÃĐpondre avec plus de prÃĐcision.
Cordialement
@@Alexandre-ToutpourmaSante OK merci car mangÃĐ juste aprÃĻs le rÃĐveil c'est pas ce que je prÃĐfÃĻre ð
Oups. Je cours à jeun environ un jour sur deux.... Je pratique le jeÃŧne intermittent au quotidien et quand je cours le midi (je mange ensuite), je suis à 15 ou 16h de jeÃŧne.... Mais je le supporte trÃĻs bien..... Je cours entre 1h et 1h30..... A un rythme tranquille. Je risque rÃĐellement quelque chose ?
SI vous faites dÃĐjà cela depuis des annÃĐes sans souci de santÃĐ ni blessure, pas de raison de changer. Sinon, il faut se mÃĐfier... Surtout si vous courez tous les jours ou presque (cf low energy availabilty and RED-S).
Aucun inconvenient pour moi. Pas de perte de temps pour la digestion et pas de battement cardiaque pour la digestion. Que du bon
Parfait !
Je suis plus performant à jeun lorsque je cours
Alors ne changez rien !
Aucun intÃĐrÊt sur le sport à jeun (hors situation extrÊme reproductible : ultra-trail, longue distance, etc.), aucune ÃĐtude poussant dans le sens d'une augmentation de l'oxydation majorÃĐe, si vous voulez perdre du poids faites un dÃĐficit calorique sur le long terme (pour ça voyez avec des expert en nutrition ! Je parle en temps que kinÃĐ.) HÃĒte de voir une vidÃĐo sur le fait de courir en k-way pour la perte de gras majorÃĐe par diminution de l'hydrolyse au niveau des pompes NaKAtpase. LoL.
Je pense que vous n'avez pas pris le temps de visionner la vidÃĐo, et encore moins de consulter les ressources suivantes : toutpourmasante.fr/courir-a-jeun/#ressources-scientifiques
@@Alexandre-ToutpourmaSante Être sa propre rÃĐfÃĐrence c'est un concept