小改變，大成就的實證方法 |《原子習慣》心得| 閱讀無時差#8
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- เผยแพร่เมื่อ 21 ส.ค. 2024
- 我們都知道習慣能夠改變一個人，也知道習慣為什麼會改變一個人，但你可知道如何利用習慣改變自己？今天要聊的這本書，會告訴你如何利用習慣改變自己。
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#原子習慣 #AtomicHabits #拖延困境
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認同！我在從企劃轉職為工程師的時候，自學程式也是利用每天1小時，慢慢累積專業能力的習慣，但是我一開始是每天半小時，然後到每天至少一小時，週末兩天至少10小時，兩年過去我就成功轉職為工程師了。
好棒! 佩服! 覺得你很好~~~!!!!
👏🏻👏🏻
一個專業的培養大概要花三年的投入。只要你肯馬上可以開始。
請問程式碼需要英文好嗎？哈哈哈
超激情先生Yo!! 英文是一定要會的，全民英檢中級以上或者多益500以上會比較吃香，因為很多寫程式所需的文件都是英文的比較多，這也是我目前的一大優勢，因為我是應外系的背景，雖然不到Native 程度，但至少可以順利的跟外國人溝通沒有障礙。
好棒
真的很感謝艾爾文一直以來上傳的影片都是免費，閱讀還是英文書。讓我們這些不愛閱讀的人也能得到很大的幫助。
感謝+1.收穫很多!
+1支持 👍👍👍
+1感謝艾爾文的分享，又利用淺顯易懂、生活化的說明，更好理解書中要傳達的意義
真的很感謝艾爾文❤️
真的 我好喜歡閱讀無時差 幫我們接軌國際
活在這個有TH-cam的年代，真的很幸福，有這麼多知識型的youtuber讓我不想學習都不行，因為TH-camr講的都比書本學校還要更吸引人！謝謝艾爾文每次的分享與鼓勵，雖然已經31歲了，比別人晚了好幾年，但相信只要想學習永遠不嫌晚。學習從2分鐘開始！🙏
剛剛利用這個方法完成: 1. 練習三句口說 2. 查了8個單字 3.吃了一點水果 (開心
太可愛了啦
@@bo-weilai1493 真的很可爱
三年到了 不知成果
我從小都有依賴的心態，長不大，不成熟。這支影片給我的啟發是:不想靠別人，就靠習慣的幫助減少自己不停讓軟弱的自己做決定掌控生活的難度；透過兩分鐘的行動減低給自己的壓力，好好享受過程
养成节省时间的习惯：做简报 把所有啰里啰唆的东西拿掉
3:12 故事起始
3:48 车队换新教练 改用新策略 《边际利益的总和》 The Aggregation of Marginal Gains
策略的概念是多点项的小进步 会累计成总目标的大成长
4:06 把所有相关的事情都拆解出来
然后每个项目微调进步1%
最后就会反应在比赛中大幅的成长
改造习惯
5:04 习惯 即使刚开始只是一点点的不同
长期下来都有很大的成长
5:10 因为 习惯能带来复利效应
(在投资 复利的成长 是无限大)
相同的 习惯 也能带来无限的可能
7:28
把要做的事情 拆解成两分钟能做完的事
当成唯一要去做的目标
7:59 关键是培养行动的习惯
所以 两分钟 是降低行动的难易度门槛
8:04 等到2分钟习惯建立起来后
可以再去建立新的下一个2分钟习惯
然后再下一个2分钟习惯
最后 可以变成 15分钟 30分钟
8:29 当然也可以变成 5分钟 15分钟法则
Not heroes wear capes!
最近計畫15天早睡，最好晚上10:30睡，但ㄧ次無法作到，先設定15天能在晚上12:00前睡，下個15天再依天堅持往前，不要把自己逼死。目前第12天了，繼續努力，未來能養成早睡運動及閱讀的好習慣！
感謝艾爾文，這招真的對我有效，打破了"萬事起頭難"，改變的得失心沒那麼重了，房間每天收10分鐘，收了五天莫名丟了一堆垃圾，終於整齊很多了 !!
改變不是一瞬間，是長期的累積
習慣會帶來改變，但會有起起伏伏
好習慣的門檻高，導致我們拖延
所以關鍵是培養"行動"的習慣，藉由調低門檻來解決起頭難的問題。
還沒看影片前，我自己用的是15m法則，
每天立刻起床設立15m打理自己和周遭環境以解決賴床以及環境凌亂的問題。
每天學15m英文及西班牙語，來學習新語言。
每天閱讀30m，培養自己讀書的習慣等等
實施了一段時間，滿有效的。
雖然人生不見得變得更好，但至少幫助起頭的難度，有時學上癮，15分鐘根本不夠就會繼續下去。
但問題是對於"進步"這件事，不像考試一下就有成效，堅持常常會被其他不想面對的事情所打斷，所以很想看下一支影片如何長期培養這些習慣(因為有成效才會讓會讓人想繼續)。
我想起之前上班培養出門前10-15分鐘念英文的習慣。那陣子進步比預期的快。
书中有一个很重要的理念，叫“身份认同”，如果艾尔文能讲到的话就更好了。不过还是很感谢分享，最近刚读完这本书，真的非常棒的习惯养成书籍，受益匪浅！
養成好習慣不簡單
2分鐘法則做起來容易多了
感謝艾爾文的分享
每次看你的頻道都能再激勵自己一些
真的很同意您說的！
很多時候並不是我們沒有意志力，而是沒有一個可以循序漸進的好習慣，讓自己可以慢慢向上而不會過於倉促而拖延！
讲的很有道理。每个成功人士的背后不单只是付出了努力。还有的是他们每天的小习惯，每天都会安排好一系列的时间表在自己脑海，让自己过得充实。认真把握每一秒，这也是一种习惯。👍👍
最近也開始養成了看艾爾文影片的好習慣!XD
这2分钟原则，我也一直在进行，今天是第103天了... 很谢谢艾尔文的提醒... 期待你分享的另外4个步骤... 👍
1.01^365=37.8
0.99^365=0.03
1.02^365=1377.4
0.98^365=0.0006
爭取每天睡前比起床時聰明一點點 !
閱
最近開始每天早上整理床鋪，就剛好符合2分鐘法則去培養整齊房間習慣～
習慣影響我們的人生，帶來複利效應
凡是可以經過時間驗證的，都很有價值
第一个观点是我认为有体现在我身上的，我并不想透露太多细节，但是确实很有帮助，我从来没有仔细去想过这个，但我却严格坚守这个，我本来认为如果意识上我怎么想自己，自己就会怎么成功，可在细节上我确实是严格把自己的各种细小部分用来提升。
我看完这个影片感觉自己的拖延症真的有救了，我现在马上去打破这个坏习惯，然后开始提高自己的工作效率。
我在大陆买到一本书叫《微习惯》，和你讲的完全一样，先从一件微乎其微的小事做起来，做什么不重要，培养行动的习惯。也推荐其他人去看看这本书，至少不是英文书，降低部分人阅读门槛
這個想法很有幫助，當想到運動要30分鐘就覺得累，但是如果只是運動2分鐘，心裡壓力就沒有那麼大，會比較願意去做。也許我可以試著做做看。
谢谢艾尔文。节省我很多时间选择。你这么自律，这么积极，一定会人生幸福美满！祝福你！
謝謝。🙂
人生就是一連串的選擇
人生就是一連串的習慣
大部分靠的不是選擇 而是一種習慣
微調進步1%
習慣會帶來複利效應
我們要玩的是長期遊戲
明天 明天 變成永遠不會發生的明天
把你要做的事情變成兩分鐘的習慣
您說的很有道理，所分析講述的内容和”原子習慣”有聲書的前序大致相同。👍
很棒的內容，沒錯，運動一開始很難堅持，現在就算是零碎時間我也能把握住去執行，感覺日子過的很充實！
很好，今天開始1.讀書兩分鐘 2.口說兩分鐘 3.運動兩分鐘
我是拖延症晚期，往往是自己吓自己，做东西想到很难，真正去做的时候反而不觉得难，这个2分钟可以尝试尝试。
謝謝艾爾文的重點整理，每次看影片順便學習新的知識，原子習慣在很多時間管理的書籍中有提到類似概念，最近在某些影片中又有人稱為微習慣，簡短的說：為什麼年度目標常常無法達成原因在於，一下設定太多目標了，導致無法專注，再來因為通常這些事情是自己不習慣、不擅長甚至討厭的事，所以才要設定目標去挑戰！所以一開始設定太長的時間往往無法完成，例如每天慢跑30分鐘！但如果先從每天2分鐘開始，這件事情就變得不那麼困難跟痛苦！直到養成每天2分鐘慢跑後，再慢慢把時間加長！直到某天就會完成目標！
快點上傳下一隻影片吧 😂😂
謝謝你總大方分享看你的影片總是收穫滿滿 謝謝你
6:18 豬腳卡在上面了XD
本來今天很懶得運動的，看完影片後就充滿動力出門跑步了!!
艾尔文 你好 我是你马来西亚的粉丝 你的视频真的给我的人生带来了更好的变化 每次整理书里的信息也是表达得很棒 你视频里介绍的有些书本 我都去买了 😁 加油 一起在人生的旅途上 更上多层楼 ✌✌ 支持你！
马来西亚人报到
超實用！！！！
期待下一支影片 哈哈哈哈
的確 !!!ㄧ開始運動10分鐘就沒耐心了
也偶爾運動一下🥲後來強迫自己就算不喜歡運動 一天也只是挪個10分鐘跳組tabata
但把他養成習慣之後不知不覺運動了半小時居然還覺得不夠!!!現在運動都可以輕鬆的超過半小時 👍🏻👍🏻
感謝艾爾文分享培養習慣的方法，真的照著做後完全沒有負擔慢慢培養一點點的好習慣，只是就像艾爾文說的培養好習慣有起起伏伏的時候，期待下次影片分享如何長期培養好習慣的方法
如果不是為了課題PPT，都不會發現這個優質頻道，相見恨晚的FU，太有幫助了，感謝！
每天一點點的改變，3年、5年也許可以改變，而不是馬上就能改變，改變需要時間，但有些人看改變是覺得要立馬有成果，就想影片說的人生就像是個選擇，選擇改變自己不難，但難的是改變別人，改變可以看到不一樣的人生風景，就好比說健康、工作等等•••！
這集真的很棒 我常常覺得做好小事情 常常懷疑自己真的有變好嗎？日子還是一樣 工作還是一樣 三年了 生活還是沒啥改變 時間又去了不回 天天都擔心害怕
每週回顧，為自己定位方向。
我真的很懶，往往只用腦袋想，而沒有實際行動，2分鐘法則真的很適合我，反正只有2分鐘，一下就過去了！實際行動後，每天都有運動，開心，希望養成運動習慣、再來是閱讀習慣、存錢習慣！
每天聽艾爾文的影片，都覺得新的✨充滿希望的一天又開了，真好！😘👍🎀
非常感謝艾爾文的分享，每次看完都收穫不少，且能帶給大家活力及正能量！
這本書最震撼的地方，原來只要每天進步1%，持之以恆，就可以產生複利效應，一年可以進步37倍。
謝謝艾爾文，你分享的閱讀以及理財知識，真的讓我每次閱讀完都可以再多調整1%，謝謝你的分享，在影片中也可以感受到你是認真思考過才製作出影片。
謝謝你喔😊
这听起来和我去年读完的一本书，《微习惯》有异曲同工之妙。 该书讲的是把要养成的习惯缩小成1分钟就能做好的动作，比如要养成运动的习惯，那就变成“一天做一次仰卧起坐” 当然你做了一下可能会做第二下，但做了一下后完全可以结束这个当天的微习惯。 久而久之就会“超额”完成微习惯，习惯也就养成了。他的原理是，你要直接通过每天运动1小时来养成习惯需要很大的意志力，需要越大的意志力越容易让大脑抗拒，也就越容易放弃。 而微习惯几乎不需要消耗意志力，而开始做了第一下，继续“超额”完成也更容易让大脑接受，从而达到“欺骗”大脑的作用。
在这一次的疫情管控中 ， 我也实践了一些进步条件。 以往的懒床从5分钟 ， 到10分钟 ， 再到15分钟。直到现在我已经成功的从早上起床8点 ， 推到十二点了。
每天讀一頁，前提是還記得前一天的內容才行。不然永遠都是斷章取義式的閱讀！
One day or day one, you decide
這是我手機桌面的wallpaper
每次想偷懶打開手機的時候
一看到這quote心裏就會「唉，做吧」
然後就完成了 其實還挺有滿足感的
我的方法是強迫（因為有人曾經對我說的一句話）
強迫一開始很痛苦 可是習慣的速度會很快
這影片匯集了建立習慣的基礎步，謝謝艾爾文把書裡的重點淺化和加以解釋，單是這點就幫了我很好的學習，你真的是一位好導師。
上週買了這本書，有些概念類似為什麼我們這樣生活那樣工作，但是在一些方面更具體，覺得這本書真的不錯
艾爾文變了！！居然學會賣關子了！！！XD
😎
哈哈😄，人會越來越進化！
這個概念超適合沒耐心的我，感謝您的分享
太牛了！！所有讲书，就属您的最受启发！感恩！
超棒的, 朝向每天腳踏車怒騎30km的習慣前進!
超棒的,來試試
整理一下剛才的重點：1.2分鐘法 2.1%法 3.複利
今天晚上懶洋洋的，無意間翻到這支影片，馬上洗個澡開始執行原子習慣了
無法克制的將4.26秒那段影片重複播放～～～～ 謝謝你用心製作的影片 真的對時間有限的工作族群幫助很大 收穫很多！
謝謝艾爾文的分享和解析介紹～～
我就是典型萬事起頭難的人嗚嗚嗚，就算再會規劃或想到資源的獲得，在執行力上卻是零……
感覺兩分鐘法則我可以！！！！
很喜欢你的影片。每一次看完了都会有所得着。谢谢你
每天打开TH-cam就会先check你的影片，也知道你的频率差不多一到两周，但还是习惯性的check。每天做家务都会带上耳机听你的分享，有的甚至听过十几次，真的很感谢你朴实简洁又很受用的知识分享。每天学一点慢慢都会变成强大的力量。
每天被家务育儿的繁忙搞的团团转，越来越重视时间管理和习惯的重要性，特别对于一个新手妈妈，需要面对很多的第一次，比如宝宝的作息时间的调整，身心教育，饮食的规划，同时还要提高自我，这些大大小小的事情都需要自己去思考和解决，也是每个妈妈都需要磨练的路程。虽然没办法求你出一个怎样有效率做家务的视频，但很希望你能多拍一些关于习惯养成和如何有效利用每天有限的时间之类的视频，（怎样才能找到适合自己的好习惯呢？）多给一些像我一样每天被家事围的团团转的妈妈一些好的建议！倍加感谢！
那个"这个明天，在明天又会变成另外一个明天，最后就会变成永远都不会出现的那一天！" 听着真爽，如同顺口溜的当头棒喝！🤣
真的很喜歡聽艾爾文分享，也很感謝你！
這跟mini habits是一樣的方法，感謝分享，期待維持習慣的方法。
謝謝!很受用~期待下集!
謝謝艾爾文的分享，已是固定粉絲且都在透過您的分享經驗，實際執行中。
不過在這支影片有個閱聽經驗分享，就是在畫面上很專心在聆聽消化時，突然畫面切到比如為了增加趣味的圖案，當下思緒有突然斷掉的感覺，但這僅是個人經驗，也許我可以在下支影片試著習慣，以上，再度謝謝艾爾文的影片！
Andrew Liu 也是，我試著自我訓練看看
今天看完這本書了,真的是不錯的一本書,看完了後還會想再多看幾次,裡面的方法和觀念都蠻實用的,最棒的是對生活和工作等等的事情,都有很實質的幫助,謝謝你的推薦。
這個真的很棒！可以拿來當作「微習慣」的實踐起手式！
感謝分享，馬上拿來實作，也期待下一集
因為這篇分享真的看完書，很意外是本很棒、簡單易讀的行動手冊。謝謝🙏
你真的很棒！请一直做下去：）感谢！
２分鐘真的比較沒壓力也覺的不難開始ㄚ謝謝艾爾文!
Thanks for sharing, its very helpful!
啊呀 我好贊同你說 當下的難度高，所以就拖延 7:10， 我就是打個電話續期車保險也可以拖到差不多到期！收拾房間一想起就是一個長久戰，起碼完成時間需要5小時以上，就持續在亂亂的環境中生活，累🥱呢～ 我今天就開始兩分鐘看看吧
正好有習慣想建立，就看到艾爾文的影片 👍 期待下一集~
很棒的頻道！推！
謝謝你 提供可以讓生活帶來改變的觀念！！！
謝謝你的分享! 被你激勵了！期待下一部影片分享！☺️
感謝艾爾文無私分享.且以身作則，更有說服力.勝過一大堆職場空話高官.嘴砲人士.
讲的真棒！喜欢你总是激情满满的状态👍
看你视频已经是我的习惯之一！习惯看着你的视频习惯进步！我相信我能坚持改变的！大家一起进步！
这集内容很好，期待下一集
謝謝分享！這本書我正在閱讀並執行到工作與生活當中
我想這會是我接下來在事業上能有大幅改善的一本好書
有心事竟成！動機很重要！有多想改變自己就有多少的動力！
Hello 艾爾文你好，很高興看到您的影片，這是我第一次留言。很喜歡您的影片的介紹流程，讓人一開始就明確清楚接下來的內容了，很貼心。之前陸陸續續也看過您推薦過的書，這些都陸陸續續改變我既有的想法也讓自己在各個領域有所成長和突破，真的由衷地感謝! 祝你順心。
艾爾文你也太厉害了，这么长的影片才剪了几刀而已
習慣真的好重要啊! 兩分鐘聽起來是很棒的方法
谢谢你，相信每个人都需要有个好好习惯的生活, 期待下一集
我看到很多TH-camr都互相參加彼此的時間，讓不同族群的人收看到，很喜歡你的很多分享，建議去參加別的TH-camr的時間，或邀請別人來，使更多人可以看到你哦，謝謝🙏
今天買了這本書，希望能有收穫，謝謝您的分享與解說。
太棒了，從現在開始養成好習慣，逐步增加時間。
最喜歡艾爾文的這一集，對我幫助非常大。希望你也能在成功的路上越走越快，越走越遠
感謝分享~
期待下一集!!!
每天1％的进步 以复利来算 一年应该是约莫37.78倍 也就是3778％ 而不是37.78％
人家常說習慣成自然...誤
因為懶惰和拖延也是一種習慣
每次看艾爾文的影片都感覺充滿正能量
有幸在我這個時候能看到這片
非常謝謝艾哥
You did a good job giving examples about the 2 minute rule. Thanks for your hard work.
一直在等你出這本
終於壓 :')
已经决定下个月要看「Atomic Habits」和「Why We Sleep」，结果刚刚就刷到这个影片，感谢分享。
你在网上看吗
@@JasperMM 到美国亚马逊上买Kindle电子书
看完艾爾文的影片
都有一種 喔!原來有這種方法
一點一滴累積起來
習慣就能成自然
謝謝艾爾文分享培養習慣的方式，來試看看。
小習慣形成健康人生，我要耐心對自己，多點自律自愛對自己，加油！