#일자허리

[@21degree]

감사합니다

[@seyoungkwon6875]

5:00 너무감사합니다!!

[@Noname-oo5mw]

🙌 최고예요

[@회자정리-y9t]

감사해요^^~ 난 왜 안돼죠?ㅋ. 자세교정의자는 어떤가요?

[@nopain_lab]

커블 괜찬습니다! 요추를 앞으로 밀어주는 원리에요

[@회자정리-y9t]

@@nopain_lab 아 네!~~^^ 당장 사러가야겠네요!!! 정말 감사드려요♡ 복 많이 받으세욤 😊 🙏

[@붉은노을-u7j7v]

안아파 선생님~~~저 마지막 엉덩이 스트레칭 할때요. 저는 허벅지가 꽈악 땡겨서 못내려가겠는데 이러면 어떤 상태인거고 어떻게 해야 좋은건지 알려주세요 선생님
구독도 했고 항상 도움 받고 있습니다!! 제발 알려주세요 ㅠ.ㅠ

[@nopain_lab]

엉덩이근육이 자극받기전에 좌골신경이 먼저 자극받는거같아요 ㅜ
다리를 더 벌려서 스트레칭해보세요 그리고 다른 고관절스트레칭으로 먼저 좀더 유연하게하면 좋아요

[@양예진-z1m]

항상 좋은 유익한 영상 올려주셔서 감사합니다 항상 앉아있는 직종은 아니지만 틈틈이 영상 따라하니 허리가 많이 나아졌어요! 또 틈틈이 따라하면서 관리하겠슴니당ㅎㅎ 감사함니다 선생님!

[@함은정-d4x]

반갑소~~~~~~~~~~~~~~~~~♥

[@nopain_lab]

잘재니시지요~~

[@박사랑-w7h]

너무 좋은 영상 감사합니다....😂❤❤지금까지 허리에 힘이 안 들어가게 하려고 의자에 몸을 다 대고 힘을 풀고 꼬리뼈를 말아서 굽은 상태로 앉는게 습관이 되어있었어요 그러다보니 고등학교를 졸업하고 대학생활중에 허리가 너무 아파서 병원에 가 보니 일자허리 일자목이 되어있더라구요... 허리가 너무 아파서 지금 영상을 찾아보게 되었는데 따라하기도 너무 쉽고 허리가 편해요. 그 동안 바르게 앉는 법을 몰랐던 제 자신이 바보같고 선생님한테 너무 감사합니다 앞으로도 열심히 바른자세 유지할게요!❤❤❤ 진짜 광명 찾았어요

[@돌직구-j7g]

안녕하세요
선생님에 영상은
저에게 행복 바이러스입니다
정말 몸이 점점
좋아지면서
병원을 요즘
가지 않을정도로
좋아지고 있습니다
정말 진심으로
감사드립니다
건강하세요~^^♡♡♡

[@nopain_lab]

너무기분좋아요!!ㅋ 감사합니다~ 저도 더 행복하게 치료하겠습니다~ㅋ

[@돌직구-j7g]

선생님
저는 선생님께
치료를 받고 싶습니다
어느 병원에 근무
하고 계신지 어떻게
알 수 있을까요
답변 꼭 부탁
드립니다
감사합니디ㅣ

[@nopain_lab]

저 을지로입구 연세공감마취통증의학과 에서근무하고있어요~

[@justicekim5009]

앉아 있기가 서있는 것보다 힘든 협착증 환자 입니다 열심히 따라 하겠습니다

[@threeseul]

골반을 전방으로 굴린다는 게 엉덩이가 뒤로 빠지는 느낌일까요? 아니면 앞으로 빠지는 느낌일까요? 일자허리 일자 목 때문에 고생중인데 정말 도움이 됩니다 ㅠㅠ 혹시 가능하다면 일자로 서있을때 일자목 일자허리는 어ㄸ허게 서는걸 의식해야 하는지 알려주실수 있을까요??? 의식하기 시작하니 제 자세가 전부 잘못된거같아서요 마치 걸음 뗀지 얼마 안된 아이가 된 기분입니다 ㅠㅠ

[@nopain_lab]

골반을 전방으로굴리면 꼬리뼈부분은 뒤로 빠지고 가장 아래허리쪽 기립근이 살짝 수축합니다!
서서도 비슷한느낌으로 기립근에 힘을 살짝주시고 서보세요 골반을 앞으로 내미는건 아니에요 뒤꿈치에 체중이 지지되게끔 해보세요

[@귤귤-c8r]

앉아서 엉덩이 근육을 기르는 동작(마지막동작)을 할 때 엉덩이 보다는 다리가 접히는 부분 혹은 허벅지 쪽이 땡기는데 이건 햄스트링이 유연하지 않아서인건가요?-?

[@거닐리우스]

ㄷㄷㄷ

[@nopain_lab]

오랬만에오셔씁니다~~ㅋ

[@ff-jr4gt]

선생님 안녕하세요.
긴 시간 여러 스트레칭 동영상 채널을 전전하다가 선생님 채널에 정착했습니다.
선생님이 말씀하시는 동작들이 제가 원하는 부위를 제대로 자극해주고 있습니다.
제가 지금까지 해온 스트레칭 동작들은 몇몇 동영상에서 말씀하신대로 하수~중수나 하는 동작이었더라구요..
안그래도 별로 안 시원하고 이 부위가 아닌데.. 이게 맞나.. 하는 고민이 많았었는데..
선생님 동영상 덕에 광명 찾은 느낌입니다. 스트레칭 할 때마다 제 근육과 관절에 멘톨이 스며든 것 같아요. 감사합니다 진짜ㅠㅠ
그리고.. 질문 하나만 해도 될까요. 제가 작년?재작년?부터 통증이 생긴 부위가 있는데요..
▼ 이 부분을 스트레칭하려면 대체 뭔 동영상을 봐야하는지 알 수가 없어서ㅠㅠ
ㅇ
／ I＼
V ◀사타구니 V라인쪽이 아픕니다..(왼쪽만요.. 오른쪽은 전혀 안 아파요)
／ ＼
앉아있거나 서있거나 걸어/뛰어 다닐때는 진심 아무렇지 않은데
절하는 자세 같은걸 하거나 누운 상태로 한쪽 무릎을 두 손으로 잡아 얼굴쪽에 당기는 류의..
하여간 윗허벅지가 상체와 가까이 닿는 동작을 할 때마다
저 사타구니 왼쪽 라인 부위가 아파요; 오른쪽은 전혀 안아픕니다.
이게 원인이 골반이 뒤틀린건지 고관절이 요상해진건지 뭔지 정확한 파악이 안되어서
선생님의 동영상중 어떤걸 봐야 할 지 모르겠더라구요ㅜㅜ
혹시 알려주실 수 있을까요ㅜㅜ 적게 일하고 많이 버세요!

[@nopain_lab]

왼쪽 장요근이 부어있으면 다리를 접을때 골반뼈랑 다리뼈사이에서 찝히는 느낌이날수있습니다 무릎을 바깥으로 돌리면 괜찬은데 무릎을 안으로 가져오면 또 찝 힐거에요
일단 그 느낌이 나는 동작은 하지않으셔야합니다 아직아픈지 확인하느라 고관절을 접어보는게 또 자극이되어서 안좋아져요.
찝히는게 장요근이기때문에 장요근에대한 이완이 되면 도움이됩니다.
장요근스트레칭, 마사지 해보세요~
고관절전방불안정 으로 고관절두가 앞으로 밀리면서 더 좁아져서 찝히는거라서 중둔근 특히 후방섬유의 강화가 필요합니다. 후방관절낭의 이완도필요하구요. 쉽게 좋아지지않는 증상이지만 위 키워드 들로 영상들을 찾아사 보신다면 점점 좋아지실거에요!
고관절전방불안정성, 장요근이완

[@ff-jr4gt]

@@nopain_lab 헉 그렇군요..! 장요근을 검색해봤더니 네 맞아요 딱 저 위치! 저 근육이 뻐근하게 아팠어요~!
맞아요 맞아요 바깥으로 돌리면 아무렇지 않은데 안쪽 방향만 유독ㅜㅜㅜㅠㅠ
오래 앉아있다보니 흔히 말하는 승모근/척추 스트레칭은 자주 해줘도 이 부위는 무지한 지식으로 인해 신경을 못써줬네요..
선생님 말씀대로 장요근/고관절전방불안정선/장요근이완 이것도 매일매일 스트레칭 루틴에 포함시킬게요!! 진짜진짜 감사합니다~!!+_+)!!!!
더욱 적게 일하시고 아주 많이 버세요~!!!!!

[@nopain_lab]

@@ff-jr4gt 너무 좋은 말씀이시네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ감사합니다! 꼭 좋아지시길 바랍니다

[@flowerm6328]

다리저림등 아프기 시작하며 요추전만 한답시고 등을펴서 육개월동안 지냈나봐요 허리가 뻣뻣해졌는데 이럴땐 또 어떤운동을 하는게좋을까요

[@nopain_lab]

th-cam.com/video/0awMa7M8wjE/w-d-xo.html
이거보고 해주세요~~ 정말 많은분들이 그렇게 자세잡고 아파하시고계세요 ㅜ

[@연초록-k6s]

의자생활을 오래 하는 직장인으로서 중요한 꿀팁이네요 그동안 앉아서도 신전운동한다고 등까지 피면서 견갑골 통증이 낫질 않아 고생했어요
근데 골반을 앞으로 굴린다는게 감이 잘 안오네요; 골반만 앞으로 밀어 주는 느낌인가요?

[@nopain_lab]

딱 그상황이에요! 신전해야한다고 생각하고 등까지펴버리는..
th-cam.com/video/0awMa7M8wjE/w-d-xo.html
이영상도 보시면 감잡는데 도움이되실거같아요