Si les cuesta mucho, tampoco duden en tener un día de descanso. En el descanso es en donde el musculo se desarolla/gana fuerza. Si no hacen un día no se sientan culpables, no va a pasar nada
Calentamiento (mínimo 10 minutos) 50 Sentadillas 50 Abdominales 1 minuto de plancha 40 segundos de plancha con rotación de caderas 40 segundos de elevaciones de piernas Recomendación: beber mucha agua y no comer tantos azúcares y alimentos con grasa. Espero que os sirva 😊❤
Holaaa, tengo 13 años y empezaré mi rutina de ejercicio mañanaa, ya que quiero tener mi glow up para entrar a clases Jajajaj, mañana les dire que pasa 🫵🏻🫵🏻 Día 1: se me hizo muy difícil, lo de la plancha como que no lo pude hacer muy bien, sude mucho, lo bueno ya que pierdo más calorías así, (recuerden que después de hacer ejercicio tienen que bañarse para que las calorías no vuelvan al cuerpo) pero se logro 💪🏻
DE TODOS MODOS, ⚠️NO SE SOBREXIJAN ⚠️ si ven que ya no pueden seguir con el ejercicio, o que les cuesta demasiado, por favor descansen ❤ Es por su bien Adeemás, si luego de los 30 días no notan cambios, recuerden que es un proceso largo, pero no imposible ♡ Creo en ustedes y sé que pueden lograrlo. Si necesitan hablar con alguien aqui estoy para ustedes siempre ❤ Cuídense mucho, los quiero ❤
Cuidado preciosuras, si no hacen ejercicio es muy probable que estas repeticiones les haga doler y no van a querer más, es mejor que vayan haciendo poco a poco. Por ejemplo 15 después 20 y así y estirense un poco antes.
No lo hagan todo de golpe, calienten bien mínimo 10 minutos, y las repeticiones haganlo poco a poco, empiecen con unas 15, luego 20, 30 y así cada vez más. Recuerden tomar bastante agua y comer saludable
Holaaaa vengo a a clararles algo si quieren tener cintura referencia como la de dafnne (NO HAGAN ABDOMINALES SE LOS PIDO) .Las abdominales lo q hace es q tengan cuadritos en su abdomen pero no cintura 😻🫶🏼 OJO:Sin hate al creador.
Hoy 3 de enero iniciaré con el entrenamiento solo por la curiosidad en dos semanas actualizare para ver si es verdad o mentira 😌👌🏻 PONGAMOSLO A PRUEBA Ya pasaron las 2 semanas y ya noto mucha diferencia yo Tame mucha agua y empeze lento para familiarizarme con el ejercicio a esto le doy 10/10
lo voy a hacer porque el 19/12 tengo una fiesta con personas que me odias asi que voy a volver a comentar ese dia y dire si me funciono o no hoy:11/12 (lo voy a hacer por una semana con otros tipos de metodos) (dejen like para que no me olvide:^ )
una cosa, dos semanas nos e verán resultados. Soy hombre pero les digo una cosa, no se ilusione, porque las cosas se consiguen con esfuerzo. No porque una tipa te diga en 2 semanas va a funcionar, deben ser disciplinadas y comer saludables. Con eso me despido y suerte si lees esto.
No tiene nada q ver pero, vi este vídeo y empecé a hacer los ejercicios, los estuve haciendo por 4 meses y hacía dietas muy estrictas, la verdad la pase muy mal, tuve recaídas y pasaba días sin comer pq pensaba q iba a volver a engordar, me la pasaba llorando y me estresaba bastante, mi familia me vivía criticando por mi cuerpo y decían q si engordaba un poco más iba a estar más linda, no sé si la verdad se preocupaban por mi y eso me ponía muy mal, Se que hice todo mal y lastime a las personas que se preocupaban por mi. Hace unos días no paraba de comer y engorde bastante, extrañaba comer todo tipo de comida chatarra, pero no tuve un límite y volví a engordar y me hace mal volver a estar así, nisiquiera puedo verme al espejo y estoy pensando en volver a hacer dieta y hacer otra vez ejercicio pero está vez quiero hacer todo bien aunque no entienda mucho de esas cosas. Perdón por el texto re largo pero necesitaba contarlo xd gracias por leer
Lo unico que hiciste mal fue no comer o hacer dietas muy estrictas, porque lo que te impedia bajar de peso era no comer. Tienes que comer siempre pero saludable. Si quieres puedes comer comida chatarra pero no siempre, de vez en cuando. Pero sobre todo, beber mucha agua. Espero esto te ayude, no soy muy experta pero no quiero que sufras. Ni que nadie lo haga. Besos desde españa princesa. Y recuerda no agaches la cabeza que se te caera la corona☺️👑.
Te entiendo...😢a mi me paso igual,pero la verdad yo pienso que eres sumamente linda no te conozco ni nada pero me doy cuenta de que todos somos perfectos a nuestra manera y pues la verdad espero y te encuentres bien de salud física y mental no soy nada de ti pero aun asi me importas y pues ojalá te des cuenta de que eres un ser perfecto
MADAMAS TE DIGO Q TAMBIEN EL PESO Q TA PUSISTE ENCIMA EMOCIONAL TE ENGORDO Y NO DIGO Q COMAS TODA LA COMIDA Q QUIERAS COME LO Q QUIERA PERO COME ESO ES LO IMPORTANTE TU FAMILIA TE AMA Y SOLO NO T QUIERE VER MAL NO TE ESTRESES
Comienzo mañana dentro de una semana vuelvo :3 Dia 1: fue un poco dificil pero lo logre Dia 2: me duelen mucho las piernas creo que si me esta sirviendo seguire mañana ❤ Dia 3: se me complica hacer plancha pero veo resultados en mis piernas aun son pequeños resultados (espero te este sirviendo mi comentario)🎉 Dia 4: me cuesta mas hacer plancha tengo que hacer pausas los mismos cambios aun son pequeños Dia 5: lo hice pero lo estoy sumando con 3 ejercisios mas asi que ahi vamos ❤ Dia 6: lo hice aunque me cuesta hacer la plancha debo de hacerla por pausas Primer Semana : veo cambios en mi abdomen Dia 8: lo hice pero sera un poco dificil ver resultados nuevamente ya que descanse 3 dias y trague como marrana 😂 Dia 9 : veo cambios en mi cintura y abdomen (mi cintura esta mas pequeña❤) Dia 10: todo igual Dia 11: veo mas cambios en mi abdomen LA verdad no lo recomiendo
Entonces todo mi esfuerzo se fue en vano recién voy 3 días y vi un gran cambio pero mejor ya no me esfuerzo porque si dices que no funciona es que no funciona.
Pondre mi progreso : Dia 1 : nada Dia 2 : OMG si estoy mas delgada y estoy re emocionadaaaa AAA Dia 3 : Amoooo osea mi abdomen esta mas plano no del todo pero si mas AAAA Dia 4 : estoy por empezar y si estoy mas delgadaa
1.-No hagan el mismo grupo muscular 2 días seguidos, menos todos los días 2.-hacer abdominales es para que los cuadritos se hagan más grandes o duros, si no están flacas no se les va a marcar el abdomen por hacer abdominales, si no por bajar el peso y/o la grasa 3.-dediquen 2 o 3 días a un sólo grupo muscular, por ejemplo: Lunes:brazo Martes:pierna Miércoles: descanso Jueves:brazo Vie: pierna Sábado: descanso Domingo: cardio
Hoy empeze ya hice los ejercicios, Primer dia: Normal me costo un poco pero se pudo. Segundo dia: Me costo un poco mas pero lo hice 👌(no noto cambios) Comenten para acordarme qvq
Hoy 16 de diciembre inicie con el entrenamiento: Actualizare en dos semanas y les dire que tal. Pasaron las dos semanas y no pude hacer los entrenamientos por que eran epocas navideñas y año nuevo y en estas epocas me encuentro en casa de una tia. Llegue el 3 de enero y desde ahi inicie el entrenamiento, por el momento ningun cambio.
Hola,estoy de nuevo!! He estado todo el finde haciendo y todas las tardes de cada semana, me ha servido y me ha gustado mucho, Yo tenía un físico antes muy flaco, pero ahora me dicen que estoy mejor por mi desarollo,gracias por ti video, me sirve en vez de en cuando. Estoy siguiendo tu vídeo de rutina por qué en vez de en cuando hay que tener rutina de ejercicios.
le doy gracias a este video ya que siempre quise cambiar mi físico porque soy gordita pero en 2 semanas ya note los resultados y estoy muy agradecida muchas gracias tuve el cuerpo que quería Nueva seguidora❤🎉❤🎉
Todo está fácil, lo malo es que soy hombre y probablemente no me sirva :( Personalmente estoy seguro de que no cambiarán nada solo con dos semanas, desde un punto de vista masculino,o talvez ustedes evolucionen más rápido o yo no sé qué, pero los hombres tenemos que hacer ejercicio por mínimo 6 meses para que el músculo comienze a aparecer (en flacos).
@@kathgallegospino9262 nunca he sido gordo no puedo argumentar nada contra eso, osea que perder grasa es muy fácil.(yo pensaba que el video era para que las mujeres se hagan nalgonas 😅)
Voy a iniciar lo estaré haciendo todo un mes más o menos, pero subiré avance todos los días 1.-(hoy mismito) ya lo temrine de hacer y uffff sufri demasiado y más con la plancha y eso pero todo sea para verme bien :(, si me apoyas con un like te agradecería mucho
Recuerden pero esos músculos se puedan ver pierdan grasa haciendo déficit calorico y corriendo, tip extra: hipopresion masajes con crema en la cintura, buena ingesta de proteína y tomar Bastante agua ❤ Auto like para no desaparecer🗿🗿🗿🗿🗿🗿
Al última vez, qué hice ejercicio (ósea hace dos semanas XD) al día siguiente mis piernas estaban muy cansadas, por qué no había calentado mi cuerpo xDD
Lo empecé a hacer hace 1 semana 1 día baje 500 gramos 2 día baje 400 gramos 3 día no hice los ejercicios 4 día baje 300 gramos 5 día no hice los ejercicios 6 día baje 100 gramos 7 día no los hice Eh bajado como 2 kilos en una semana
Si son menores de edad y todavía están en desarrollo no la hagan bueno ya están bajo su juicio pero esto altera y frena el crecimiento y desarrollo xd Pero si eres ya mayor de edad y quieres hacerlo no hay problema solo hagan calentamiento y tomen agüita
Llevo una semana y me acabo de dar cuenta q era para mujeres xD lo estaba haciendo con mi prima y pense q era unisex y pues... ahora tengo gluteos más grandes y abdomen de avispa quizás no pero así se mira x los gluteos pero siempre he tenido abdomen plano xD ka vrd es q si cansa un poco pero luego se quita rápido aparte llevaba 1 mes sin hacer ejercicio (siempre con mi dieta) pero me dolió los 2 primeros días de ahí ya no, se los recomiendo chicas en una semana hace efecto (claro depende de como esten) pueden hacerlo x un mes y ya parecen modelos
@@Yuki._XD pero es q soy vato, hablo de ancho los estándares de los hombres tiene q se recto y plano (esta curvada), plano ya estaba ahora solo está delgada pero con camisas holgadas no se ve mal xD 😆
Holi me puedes decir si tus caderas quedaron anchas esque yo las quiero tener anchas y tener piernas gruesas porque mis piernas son muy delgadas y no me gusta
Si quieren un cambio, no hagan esto, pues aunque si eres principiante, te puede audar un poco, ko vab a dar un cambio significativo, ademas, los ejercisios en donde logras mas de 30 reps se vuelven ejercisios de recistencia y no tanto de hipertrofia, resumidamente, no te ayudara a tener una mejor forma.
Yo sofro bullyng por mi exceso de peso pero lo intentaré asta q empiece el cole para ser mejor ya te comentaré si veo resultados 😊 Primeras dos semanas: no ice dieta :( Porque por mucho que lo intentara no podía porque me encantan los doritos y los takis y comía todos los días pero ice los ejercicios y si veo algunos resultados aunque recomiendo que las agan en series como de 25 y 25 o si pra ustedes es mucho aganlas de 10 y descansen y también recomiendo que se instalen la app de fitness femenino espero que les sirva y asta endentro de dos semanas
bien wa intentarlo pero siempre hay q tener en cuenta q tenemos q hacer calentamiento antes de eso uwu bueno hoy es 7 de enero vuelvo dentro de dos semanas pa ver si es verdadero o falso ya les infrmo chicas 😘✌
3 Preguntas Cuando dice, 40s de elevación de piernas, se refiere a que tienes que tenerlas elevadas 40s o que las tienes que subir y bajar? (si no me contestan haré las 2) Otra es, según lo veo yo hay que hacer esto todos los dias durante 2 semanas (14 dias) verdad? Y la última, si hago el doble de tiempo de lo que pone cada dia lo hare en 1 semana no?
1. Tenerlas levantadas 40s 2. Sí 3. No es muy recomendable, ya que los ejercicios son algo "pesados" Lamento el tiempo en responder. Espero averte ayudado. ❤❤
@@SpellPell Hola! Mira una pregunta si hago 2 veces el ejercicio al dia lo tengo que hacer 1 semana ? Esque en 2 semanas entro a clases y quiero empezar mañana los ejercicios, por eso no podre hacerlo 2 semanas creo ¿que me podrias recomendar ? :D
@@fran_rainbow7761 en respuesta a tu primera pregunta, así es... Pero como ya dije antes, no te lo recomendaría mucho ya que son "pesaditos" los ejercicios y más aún si eres una persona que no hace ejercicio constantemente. Pero después de lo que dije ya depende de ti, si hacerlo en 2 semanas o una. 💕 La segunda pregunta es un yesss ✋💕😳
como consejo no hagan esto, en verdad si no haces ejercicio de full body no puedes empezar con 50 repeticiones de golpe, tienes que dividir en series y repeticiones, además de poder lesionarte o hacerte daño por sobre esfuerzo, en 2 semanas no vas a notar cambios, necesitas tener paciencia y mejorar tus: rutina de ejercicio consistente, alimentación y rutina de sueño. Lo mejor es un día hacer mucho ejercicio y al siguiente descansar.
Empezaré desde hoy a ver si emflaquezco aunque sea un kilo vuelvo en 3 semana 24/12/2021 ya cerca de navidad,no significa que sea gorda pero quiero emflaquecet más
Para que sea mas efectivo pueden hacerlo doble 😉 recuerden hacer calentamiento de 10 minutos y tomar muchas agua por que los ejercicios son muy fuertes animo si se puede yo lo estoy intentando y me siento super bien ❤
Holaaaa!!! Yo y mi hermana estaremos practicando este entrenamiento🤩espero q nos sirva y les estare comunicando todo DIA 1 :es muy cansado pero se puede😅❤
si nunca han hecho ejercicios les recomiendo q: 1. chic@s, no se frustren 2. sean constantes: si ven q no han podido hacer bien los ejercicios, no se preocupen, es parte del proceso, pero NO PAREN DE HACERLO, porque lo van a lograr, créanme. 3. tomen agua, y no es solo por decirlo, es porque el agua le ayuda al organismo a regular el nivel de sales y grasas extra. 4. coman bien, tomen batidos, coman mas fruta 5. lo van a lograr, asi como yo lo logre, vamos chicxs ojala lo logren
Yo hace unas semanas fui a una fiesta ( me invitaron, al principio no quería ir pero mi mamá me dijo q habría comida así q fui ) no había visto a mis compañeros durante 2 o 3 años por la pandemia y un compañero mio q es gamer me vino a buscar , de no ser por la mamá de mi amigo nadie sabe quien soy por q prácticamente ni el cumpleañero q es un compañero mio me reconoció, ni la mamá de una de mis compañeras, en fin nose si es por q ahora me cuido más la cara el cabello y me pongo ropa ancha y negra blanca o azul , o de anime, me dicen q fue q ahora soy más alta y q hace unos 3 años era un poco más gordita, ahora me dicen palo ._.", me dicen q use ropa más pegada por q soy flaca, pero no me gusta mucho así q uso pura ropa ancha y una q otra falda cuadrille, me dicen q cuando será el día q engorde un poco pero bueno...... ( se q nadie me pregunto pero quería contar la experiencia) [cry]
No lo hagan si recién estas empezando a hacer ejercicio. Cada cuerpo es distinto, te recomiendo ue primero te peses y midas, recién de acuerdo a eso busca una rutina
Día 1: Me olvidé de calentar, y de ser por eso que me dolió el cuerpo al hacer las sentadillas y abdominales, duré 18 minutos con 17 segundos haciéndolo. Día 2: Calenté y hice los ejercicios, me dolió pero los hice, y tardé 31 minutos con 44 segundos haciéndolo. Día 3: También calenté y duré 31 minutos con 32 segundos, ya no me duele hacer los abdominales pero si me duele hacer las elevaciones de piernas.
Les recomiendo ir poco a poco con calentamiento y además con una buena alimentación, si no puede que al hacer los ejercicios les duelan muchísimo las articulaciones.
@@samquintero3290 en 2 semanas no se cambia nada, y más con un entreno como este de tan baja intensidad. Si quieres ver resultados mínimos con esto vas a tener q hacerlo a diario por lo menos por un par de años
GENTE Si bien es bueno hacer ejercicio a no hacer nada Pero si de verdad quieren cambios,no hagan 100 sentadillas,100 abdominales etc.Mejor hagan cualquier ejercicio 3 o 4 series de buena calidad de 8 a 15 repeticiones No hagan el mismo ejercicio todo los dias porque no van a dejar que el musculo descanse,si son principiantes empiezen con por ej: Lunes:pierna(gluteos,cuadriceps,isquios,etc) Martes:espalda(dorsales,trapecios,etc Miercoles:descanso Jueves:brazos(biceps,hombros,triceps) Viernes:pierna Sabado:espalda Domingo; descanso Y otro tip,no necesitan un gimnasio ulta caro,busquen en youtube como hacer los ejercicios en casa. Saludoss
Hola , yo inicie el 3 de enero y ya estoy viendo los resultados ,mis piernas,abdomen y gluteos cambiaron del cielo a la tierra muchisimo se los recomiendo es espectacular el resultado 😃🤗
Recuerden no es bueno hacer los ejercicios de 50 en 50 es mejor hacer el primer día 10 el segundo 20, el tercero 30 y así para que el cuerpo se acostumbre uwu Vamos ustedes pueden! :)
1 día:Veo un poco de cambios pero no tantos. 2 Día:Ya veo mucho más cambios veo mi cintura un poco reducida y mi abdomen un poco más plano!!! 3 día:Ya no hay tantos cambios pero ya casi!! 4 día:ya veo mi abdomen un poco más plano de lo normal! 5 día:Mi abdomen sigue igual q ayer pero hay cambios!! 6 día:las planchas me sirvieron mucho si veo muchos cambios!!! 7 día:me tome un descanso 8 día:Tmb un descanso 9 Día:Las planchas ayudan mucho solo q son difíciles, si ví resultados 10 Día:Si veo mi abdomen más plano! 11 día:Veo mi abdomen igual q ayer 12 día:Mi abdomen esta más plano 13 día:Mi abdomen esta no del todo plano pero si
Holaaa este es mi primer día intentándolo cada día ( si puedo ) les subiré como voy con estos ejercicios RECOMENDACIONES: Tomen mucho agua y vallan empezando lento también no coman mucho antes de hacerlo
Empezare hoy :D, voy a contarles lo que pasa todos los dias la primera semana y cuando termine en la segunda, actualizo lo que paso en la segunda semana, pdt:Hare dos sets de cada uno, tengo 12 mido 1,63 peso 50 y me gusta mi cuerpo :D solo quiero mejorar mi salud y ejercitar mi cuerpo
Wow mides igual que yo la diferencia es que tu tienes 12 y yo 18 eres una nena desarrollada para tu edad ah tbm pesas un poquito más pero es normal ya que estas en la pubertad me asombra cada vez más lxs niñxs de ahora no me imagino como serán los del siglo 22 xdd
Holi me puedes decir si tus caderas quedaron anchas esque yo las quiero tener anchas y tener piernas gruesas porque mis piernas son muy delgadas y no me gusta
Lo intentare Pero no puedo hasta la próxima semana ahora estoy en mis días😢❤ Recuerden si lo hacen asegurar de entrenar tomar agua no coman si van a entrenar háganlo antes de empezar a hacer los ejercicios❤
Lo haré 2 semanas y se veo cambios haré el mes :3 Dia 1: nada lo hice bien no tuve ningún problema Dia 2: todo bien pero recomiendo hacer calentamientos antes de los ejercicios Dia 3: Dia 4: Dia 5: Dia 6: Dia 7:
Solo quiero saber si seré irreconocible en dos semanas. Me reportare en dos semanas a ver que pasa. Empiezo dentro de 2 días 02/11/2021 porque tengo fiesta y no quiero tener agujetas XD
Holi me puedes decir si tus caderas quedaron anchas esque yo las quiero tener anchas y tener piernas gruesas porque mis piernas son muy delgadas y no me gusta
Chicas no solo depende de los ejercicios sino también de su buena alimentación, aveces para bajar de peso no se necesita dejar de comer, sino a lo contrario, seguir comiendo pero cosas sanas y saludables como también hidratarse, de igual manera es recomendable que lean una hora o dos todos los días, eso también ayudará mucho aparte de los ejercicios... Tampoco hagan ejercicio todos los días para que el músculo también pueda descansar y hacer su trabajo
Voy a acer este ejercicio durante 2 o 3 semanas estare publicando los resultados. Dia 1 : acabe los ejercicios pero me duele en estomago y la pierna tbien he estado tomando 2 o 3 litrps de agua hoy.
Llevó un montón de años haciendo más del triple de estos ejercicios casi a diario, y no es la gran cosa en cuanto a manifestación física. Para que se manifieste físicamente, hay que tener cierto tipo de estructura en el cuerpo; lo que sí vas a garantizar es un peso invariable y, salud física y mental.
Si funciona mi hermana lo hizo y de pesar 80 kilos ahora pesa 40 kilos y ella está feliz por los resultados, inténtelo pero si están felices con su peso está bien no es afuersas que lo hagas, es tu cuerpo y tu decides que hacer Y ya parece que estoy hablando como una mamá cuando su hija o hijo le dice que no le gusta su peso XD
Ok, voy a estar compartiendoles por un mes como me va con esta rutina, hoy es 19 de octubre: Día 1: Obviamente no va a aber ningún cambio pero va todo bien 👍 Día 2: Me duelen un poco las piernas, pero voy bien y todavía no he notado cambios
Holi me puedes decir si tus caderas quedaron anchas esque yo las quiero tener anchas y tener piernas gruesas porque mis piernas son muy delgadas y no me gusta
Holaaas, si so principiantes no recomiendo que empiezen con una rutina tan pesada mejor vayan acostumbrandose de poco a poco para mejorar el rendimiento
![James Fridman Photoshop Trolls [2020]](http://i.ytimg.com/vi/5CKFV0vU2WY/mqdefault.jpg)
![เปิดใจ พี่ญา คนรุม หลังทัวร์ลง หนักสุดในชีวิต!! l [Nickynachat]](http://i.ytimg.com/vi/2-OJZRtclro/mqdefault.jpg)
Recuerden hacer calentamiento antes de iniciar, mínimo 10 minutos, tomen mucho agua y traten de no comer en exceso.
Ánimo, si se puede ^^
Okis gracias 😊
Gracias ^^
Si les cuesta mucho, tampoco duden en tener un día de descanso. En el descanso es en donde el musculo se desarolla/gana fuerza. Si no hacen un día no se sientan culpables, no va a pasar nada
Oki gracias ❤️
Tb es bueno licuado de espinaca con plátano no n cesota azúcar x q el plátano ya tiene fructuosa
Yo con 1 sentadilla: toy irreconocible 😻💅
Así se habla xd 🤑💅
jajaja que chistoso tu comentario
Ay mi ciela si es cierto 😻
Esa soy yo con 1 sentadilla: ya estoy irreconocible mi ciela xDD
@@abigailxd2328si
Calentamiento (mínimo 10 minutos)
50 Sentadillas
50 Abdominales
1 minuto de plancha
40 segundos de plancha con rotación de caderas
40 segundos de elevaciones de piernas
Recomendación: beber mucha agua y no comer tantos azúcares y alimentos con grasa.
Espero que os sirva 😊❤
Graciass ❤
Gracias
Crees que esto puede servir ? De verdad ?
Operación bikini 😢😢 pufff
Q pereza jaja
Gracias
Por su atención
En plan lo dihoe. General, si alguien cree ...
@@user-dw3rj2vu6la mi también me da pereza pero en junio voy a ir a la piscina de excursión con mi clase y va a estar mi crush
Si eso es el calentamiento no me quiero imaginar los ejercicios
dejare este mensaje para al que lo ocurra dar me gusta yo mire este video
Aún no se acaba peor como vas?
Como vas?
como vas
@@DanielaACastro-op6po no lo hice pq Empezé la escuela, lo siento😞🌷
@@Anitaa_th yo igual bueno hoy empiezo y contare como me fue
Holaaa, tengo 13 años y empezaré mi rutina de ejercicio mañanaa, ya que quiero tener mi glow up para entrar a clases Jajajaj, mañana les dire que pasa 🫵🏻🫵🏻
Día 1: se me hizo muy difícil, lo de la plancha como que no lo pude hacer muy bien, sude mucho, lo bueno ya que pierdo más calorías así, (recuerden que después de hacer ejercicio tienen que bañarse para que las calorías no vuelvan al cuerpo) pero se logro 💪🏻
Vas informando porfi
Tmb del 011
hola yo tambien tengo tu edad y si funciona hazlo ao principio es dificil pero si ayuda un monton.❤No te rindas ho lo ago todos los dias.😮
Hola de verdad
Hola si túbiste resultados?
Yo después de hacer las 50 sentadillas
Yo: No PuEdO mAs
❤
2
Yo un día hice 90 abdominales llorando :’D
X2 no me siento las piernas😊
@@Ree_murderdronesfanque 😮😮😮😮😮😮❤
Nadie:
Absolutamente nadie:
Yo: comiendo como marrana mientras digo ok lo intentaré jsjsj >.
JSJSJAJAJAJJAJAJAJSJSBSJSJJS
yo
Si soy 😅
X2
Yooooo
Después de hacer 1 sentadilla
Mi cuerpo: Estoy cansado jefe 😔
La neta😢
Jsjsjs si la vdd 😢
Casi se me caen las piernas 😭
DE TODOS MODOS, ⚠️NO SE SOBREXIJAN ⚠️ si ven que ya no pueden seguir con el ejercicio, o que les cuesta demasiado, por favor descansen ❤ Es por su bien
Adeemás, si luego de los 30 días no notan cambios, recuerden que es un proceso largo, pero no imposible ♡ Creo en ustedes y sé que pueden lograrlo.
Si necesitan hablar con alguien aqui estoy para ustedes siempre ❤ Cuídense mucho, los quiero ❤
Gracias hermosa!!💕🌷
Oye pero si funciona en 2 semanas o nos toca esperar más de 2 semanas ?
Si funciona?
Gracias... yo lo voy a intentar :)❤
@@Likxyyyyyyosea si pero tienen q ser 2 semanas d lo q dijo la del video todos los dias para q funcione
Pongan auto like así me acuerdo de hacer esta rutina 🙏
.
Ya paso un año
noti xd
Y q tal?
Ya wey paso un 1 año que tal
Cuidado preciosuras, si no hacen ejercicio es muy probable que estas repeticiones les haga doler y no van a querer más, es mejor que vayan haciendo poco a poco. Por ejemplo 15 después 20 y así y estirense un poco antes.
Exacto, muchas gracias por tu comentario.❤
Gracias por la suguerencia
Muchas gracias :)
Y también hay que comer sano por que los ejercicios no van a servir
Yo:* hago una sentadilla *
Mi cuerpo:* c rompe,no sirve,deja de moverse por una semana ,c muere *
KAKSKAKAAK🤣🤣😅si seria xD
Tan yo😱🤧.
Lo intentaré.
@@scarthll3507 si lo intentaste? Xd
Soy ese xd
La verdad yo fallezco
Mi apa dijo que yo hize de cjica 23 abdominales we y te quejas de eso :/
No lo hagan todo de golpe, calienten bien mínimo 10 minutos, y las repeticiones haganlo poco a poco, empiecen con unas 15, luego 20, 30 y así cada vez más. Recuerden tomar bastante agua y comer saludable
Sería tipo: 2 semanas hago 15 luego las otras dos semanas siguientes 20 y así?
@@draculaura7805cada día mas
que pasa si no caliento ?
Nop, @@draculaura7805 se trata de que vayas haciendo poco a poco las 30 por ejemplo. (Un día)
Cuando ví que en solo 2 semanas :
Vaya pero que ofertón 🥹
Holaaaa vengo a a clararles algo si quieren tener cintura referencia como la de dafnne (NO HAGAN ABDOMINALES SE LOS PIDO) .Las abdominales lo q hace es q tengan cuadritos en su abdomen pero no cintura 😻🫶🏼 OJO:Sin hate al creador.
Hoy 3 de enero iniciaré con el entrenamiento solo por la curiosidad en dos semanas actualizare para ver si es verdad o mentira 😌👌🏻 PONGAMOSLO A PRUEBA
Ya pasaron las 2 semanas y ya noto mucha diferencia yo Tame mucha agua y empeze lento para familiarizarme con el ejercicio a esto le doy 10/10
Te reportas ×fa
.
.
.
.
Yo lo hice por dos semanas y es increíble el cambio en mis piernas, aunque yo estoy acostumbrada a los ejercicios .
Grax me has animado a hecerlo
Oye si te ayudo a reducir las piernas
pero si perdiste peso ?
o solo las piernas 🦵?
esque necesito saber si es verdadero pero gracias por animarme
Las piernas de quedaron bonitas y anchas?
@@elpoderosorankim3250 Esos ejercicios no te hace perder peso
lo voy a hacer porque el 19/12 tengo una fiesta con personas que me odias
asi que voy a volver a comentar ese dia y dire si me funciono o no
hoy:11/12
(lo voy a hacer por una semana con otros tipos de metodos)
(dejen like para que no me olvide:^ )
y cómo te fue?
Y
Como te fue
Como te fue, lo lograste?
Actualizaaa
Acuérdense NO solo es el ejercicio también es la ALIMENTACION🍎🏋♀️
una cosa, dos semanas nos e verán resultados. Soy hombre pero les digo una cosa, no se ilusione, porque las cosas se consiguen con esfuerzo. No porque una tipa te diga en 2 semanas va a funcionar, deben ser disciplinadas y comer saludables. Con eso me despido y suerte si lees esto.
Muchas gracias estaba pensando lo mismo las cosas se hacen con esfuerzo no con atajos
Hay hombres más boludos no pueden ser 🤪
Hago todo eso desde hace 5 meses y ahora estoy comenzando a ver los resultados
5 meseeees omggg
Omagat yo apenas llevo 3 dias😅 y perdí lo de te de hacer lo voy a volver a hacer jsjs😅
No tiene nada q ver pero, vi este vídeo y empecé a hacer los ejercicios, los estuve haciendo por 4 meses y hacía dietas muy estrictas, la verdad la pase muy mal, tuve recaídas y pasaba días sin comer pq pensaba q iba a volver a engordar, me la pasaba llorando y me estresaba bastante, mi familia me vivía criticando por mi cuerpo y decían q si engordaba un poco más iba a estar más linda, no sé si la verdad se preocupaban por mi y eso me ponía muy mal, Se que hice todo mal y lastime a las personas que se preocupaban por mi. Hace unos días no paraba de comer y engorde bastante, extrañaba comer todo tipo de comida chatarra, pero no tuve un límite y volví a engordar y me hace mal volver a estar así, nisiquiera puedo verme al espejo y estoy pensando en volver a hacer dieta y hacer otra vez ejercicio pero está vez quiero hacer todo bien aunque no entienda mucho de esas cosas. Perdón por el texto re largo pero necesitaba contarlo xd gracias por leer
Lo unico que hiciste mal fue no comer o hacer dietas muy estrictas, porque lo que te impedia bajar de peso era no comer. Tienes que comer siempre pero saludable. Si quieres puedes comer comida chatarra pero no siempre, de vez en cuando. Pero sobre todo, beber mucha agua. Espero esto te ayude, no soy muy experta pero no quiero que sufras. Ni que nadie lo haga. Besos desde españa princesa. Y recuerda no agaches la cabeza que se te caera la corona☺️👑.
Te entiendo...😢a mi me paso igual,pero la verdad yo pienso que eres sumamente linda no te conozco ni nada pero me doy cuenta de que todos somos perfectos a nuestra manera y pues la verdad espero y te encuentres bien de salud física y mental no soy nada de ti pero aun asi me importas y pues ojalá te des cuenta de que eres un ser perfecto
MADAMAS TE DIGO Q TAMBIEN EL PESO Q TA PUSISTE ENCIMA EMOCIONAL TE ENGORDO Y NO DIGO Q COMAS TODA LA COMIDA Q QUIERAS COME LO Q QUIERA PERO COME ESO ES LO IMPORTANTE TU FAMILIA TE AMA Y SOLO NO T QUIERE VER MAL NO TE ESTRESES
Obviamente los cambios no ocurren tan rápido pero eso puede ser un gran comienzo recuerden que "el que persevera alcanza".
Comienzo mañana dentro de una semana vuelvo :3
Dia 1: fue un poco dificil pero lo logre
Dia 2: me duelen mucho las piernas creo que si me esta sirviendo seguire mañana ❤
Dia 3: se me complica hacer plancha pero veo resultados en mis piernas aun son pequeños resultados (espero te este sirviendo mi comentario)🎉
Dia 4: me cuesta mas hacer plancha tengo que hacer pausas los mismos cambios aun son pequeños
Dia 5: lo hice pero lo estoy sumando con 3 ejercisios mas asi que ahi vamos ❤
Dia 6: lo hice aunque me cuesta hacer la plancha debo de hacerla por pausas
Primer Semana : veo cambios en mi abdomen
Dia 8: lo hice pero sera un poco dificil ver resultados nuevamente ya que descanse 3 dias y trague como marrana 😂
Dia 9 : veo cambios en mi cintura y abdomen (mi cintura esta mas pequeña❤)
Dia 10: todo igual
Dia 11: veo mas cambios en mi abdomen
LA verdad no lo recomiendo
Entonces todo mi esfuerzo se fue en vano recién voy 3 días y vi un gran cambio pero mejor ya no me esfuerzo porque si dices que no funciona es que no funciona.
chicas si hagan esto pq yo en el primer dia senti como mi cuerpo cambiaba
Ok muchas gracias❤❤
No había leído tantas promesas rotas como lo hago ahora con estos comentarios
La chica: has ejercicio por 2 semanas
Yo: viendo una pelicula sentada comiendo papas y chocolates
Yo: lo intentare.......
Totalmente xddddddd
jajakajaja si soy xD andaba comiendo chocolate ya ando donde la plancha no lo hagas D: mis piernas me duelen ;-;
Somos doooos😭😭😭
lit
Rre yo xd
Pondre mi progreso :
Dia 1 : nada
Dia 2 : OMG si estoy mas delgada y estoy re emocionadaaaa AAA
Dia 3 : Amoooo osea mi abdomen esta mas plano no del todo pero si mas AAAA
Dia 4 : estoy por empezar y si estoy mas delgadaa
Que tal😊
y ahora
Yo mo qiero adelgazae solo abdomen pero no se como hacer ls rutina si adelgazo mas me vere como con huesos
Parece que no llego al día 5
Sigues ahí?
1.-No hagan el mismo grupo muscular 2 días seguidos, menos todos los días
2.-hacer abdominales es para que los cuadritos se hagan más grandes o duros, si no están flacas no se les va a marcar el abdomen por hacer abdominales, si no por bajar el peso y/o la grasa
3.-dediquen 2 o 3 días a un sólo grupo muscular, por ejemplo:
Lunes:brazo
Martes:pierna
Miércoles: descanso
Jueves:brazo
Vie: pierna
Sábado: descanso
Domingo: cardio
Hoy empeze ya hice los ejercicios,
Primer dia: Normal me costo un poco pero se pudo.
Segundo dia: Me costo un poco mas pero lo hice 👌(no noto cambios)
Comenten para acordarme qvq
@AAA nono, mañana sigo actualizando! :D
Y como te fue ?? Ya pasó un año xd👁️👄👁️
Hoy 16 de diciembre inicie con el entrenamiento:
Actualizare en dos semanas y les dire que tal.
Pasaron las dos semanas y no pude hacer los entrenamientos por que eran epocas navideñas y año nuevo y en estas epocas me encuentro en casa de una tia. Llegue el 3 de enero y desde ahi inicie el entrenamiento, por el momento ningun cambio.
Quiero saber cómo te fue después :3
.
.
........ Aaaaaa contános🛐🛐
Y que tal?
Les super recomiendo que lo agan y tambien tomen mucha agua dos litros al dia y no coman en exceso
Hola,estoy de nuevo!!
He estado todo el finde haciendo y todas las tardes de cada semana, me ha servido y me ha gustado mucho,
Yo tenía un físico antes muy flaco, pero ahora me dicen que estoy mejor por mi desarollo,gracias por ti video, me sirve en vez de en cuando.
Estoy siguiendo tu vídeo de rutina por qué en vez de en cuando hay que tener rutina de ejercicios.
Chicas recuerden q después de cada ejercicio deben de descansar 1,2 o 3 minutos porque no servirá de nd si no descansan ❤
le doy gracias a este video ya que siempre quise cambiar mi físico porque soy gordita pero en 2 semanas ya note los resultados y estoy muy agradecida muchas gracias tuve el cuerpo que quería
Nueva seguidora❤🎉❤🎉
Hoy iniciaré por qué entro a la escuela en 2 meses y lo voy a hacer mientras escucho música de blackpink uwu
BLINK FOREVER 🌺◼️
how you like that
Tu si sabes
De musica
Blink forever
Todo está fácil, lo malo es que soy hombre y probablemente no me sirva :(
Personalmente estoy seguro de que no cambiarán nada solo con dos semanas, desde un punto de vista masculino,o talvez ustedes evolucionen más rápido o yo no sé qué, pero los hombres tenemos que hacer ejercicio por mínimo 6 meses para que el músculo comienze a aparecer (en flacos).
Es que depende de lo que uno/a quiera. Adquirir masa y fuerza muscular es muy complejo vs el perder peso 😁
@@kathgallegospino9262 nunca he sido gordo no puedo argumentar nada contra eso, osea que perder grasa es muy fácil.(yo pensaba que el video era para que las mujeres se hagan nalgonas 😅)
Voy a iniciar lo estaré haciendo todo un mes más o menos, pero subiré avance todos los días
1.-(hoy mismito) ya lo temrine de hacer y uffff sufri demasiado y más con la plancha y eso pero todo sea para verme bien :(, si me apoyas con un like te agradecería mucho
Recuerden pero esos músculos se puedan ver pierdan grasa haciendo déficit calorico y corriendo, tip extra: hipopresion masajes con crema en la cintura, buena ingesta de proteína y tomar
Bastante agua
❤
Auto like para no desaparecer🗿🗿🗿🗿🗿🗿
Wow es maravilloso el resultado 🤩😌
quee paso,estas bien muchos cambios despues de dos semanas????
@@lisbethmendez-rf9de en 2 semanas no a mi me funcionó en 4
Al última vez, qué hice ejercicio (ósea hace dos semanas XD) al día siguiente mis piernas estaban muy cansadas, por qué no había calentado mi cuerpo xDD
Si nunca haz hecho ejercicio es normal que duela el cuerpo y que sientas cansancio
Lo empecé a hacer hace 1 semana
1 día baje 500 gramos
2 día baje 400 gramos
3 día no hice los ejercicios
4 día baje 300 gramos
5 día no hice los ejercicios
6 día baje 100 gramos
7 día no los hice
Eh bajado como 2 kilos en una semana
Un kilo son 1000 gramos eso significa que perdiste 1 kilo con 300 gramos
500+400=900| 900+100=1000| 1000+300=1300
@@Yzxtvt no porq 1 kilo son 1000 mil gramos y yo perdi 300 gramos no 3000 mil
@@Juani1409. y yo no puse q hayas perdido 3000 :/
@@Juani1409. yo busque en google cuanto era 1 kilo me salio 1000 gramos ok? Entonces sumando todos los dias de la semana que hiciste da 1300
Hola soy Anna tengo 14 años y empezare con esta rutina desde el 10 de enero ( lunes) del 2022 y al terminal las 2 semanas comentare que tal me fue.
Yo te acompañaré 💕 también empezaré mañana 10 de enero 😊
X3 las acompañaré 🤧🙌
Por 4
.
Y yo pensando que mi comentario siquiera seria notado 😲 ✌😗🤍
Si son menores de edad y todavía están en desarrollo no la hagan bueno ya están bajo su juicio pero esto altera y frena el crecimiento y desarrollo xd
Pero si eres ya mayor de edad y quieres hacerlo no hay problema solo hagan calentamiento y tomen agüita
Haciendo la rutina empeze el 14 de Abril
Dia 1:me canse muy poco pero lo impresionante si noto un poco la diferencia 🤩regreso mañana 15 de Abril .
Lo intentaré a partir de hoy :)
15-FEB-2022
Haciendo la rutina en la noche, con dieta saludable y 3L de agua diarios.
Y que paso ? Si te funcionó???
Llevo una semana y me acabo de dar cuenta q era para mujeres xD lo estaba haciendo con mi prima y pense q era unisex y pues... ahora tengo gluteos más grandes y abdomen de avispa quizás no pero así se mira x los gluteos pero siempre he tenido abdomen plano xD ka vrd es q si cansa un poco pero luego se quita rápido aparte llevaba 1 mes sin hacer ejercicio (siempre con mi dieta) pero me dolió los 2 primeros días de ahí ya no, se los recomiendo chicas en una semana hace efecto (claro depende de como esten) pueden hacerlo x un mes y ya parecen modelos
Jajajak
@@andreafuentes6390 es q si 😭 me quedo la cintura mas pequeña xD
Pero- XDDDDD
@@stephannosomoza546 oe si te quedo peque la cintura te has de ver bien xddd (mucho manhwa) XDDDD
@@Yuki._XD pero es q soy vato, hablo de ancho los estándares de los hombres tiene q se recto y plano (esta curvada), plano ya estaba ahora solo está delgada pero con camisas holgadas no se ve mal xD 😆
bueno,empezaré esto hoy 5 de enero,pero lo acompañare con otros ejercicios + baile y comida saludable
les digo después.
Y ya paso un mes cambiaste o notas la diferencia?
Holi me puedes decir si tus caderas quedaron anchas esque yo las quiero tener anchas y tener piernas gruesas porque mis piernas son muy delgadas y no me gusta
Si quieren un cambio, no hagan esto, pues aunque si eres principiante, te puede audar un poco, ko vab a dar un cambio significativo, ademas, los ejercisios en donde logras mas de 30 reps se vuelven ejercisios de recistencia y no tanto de hipertrofia, resumidamente, no te ayudara a tener una mejor forma.
Yo sofro bullyng por mi exceso de peso pero lo intentaré asta q empiece el cole para ser mejor ya te comentaré si veo resultados 😊
Primeras dos semanas: no ice dieta :(
Porque por mucho que lo intentara no podía porque me encantan los doritos y los takis y comía todos los días pero ice los ejercicios y si veo algunos resultados aunque recomiendo que las agan en series como de 25 y 25 o si pra ustedes es mucho aganlas de 10 y descansen y también recomiendo que se instalen la app de fitness femenino espero que les sirva y asta endentro de dos semanas
ay no les hagas caso a las personas que te molestan, tu sigue avanzando, lo lograrás
bien wa intentarlo pero siempre hay q tener en cuenta q tenemos q hacer calentamiento antes de eso uwu bueno hoy es 7 de enero vuelvo dentro de dos semanas pa ver si es verdadero o falso ya les infrmo chicas 😘✌
Holi como va todo
Holi como va todo
Holaaaa como te ha ido??
No les pasa que... ✨ IRRECONOSIBLE✨
3 Preguntas
Cuando dice, 40s de elevación de piernas, se refiere a que tienes que tenerlas elevadas 40s o que las tienes que subir y bajar?
(si no me contestan haré las 2)
Otra es, según lo veo yo hay que hacer esto todos los dias durante 2 semanas (14 dias) verdad?
Y la última, si hago el doble de tiempo de lo que pone cada dia lo hare en 1 semana no?
1. Tenerlas levantadas 40s
2. Sí
3. No es muy recomendable, ya que los ejercicios son algo "pesados"
Lamento el tiempo en responder.
Espero averte ayudado. ❤❤
@@SpellPell Hola! Mira una pregunta si hago 2 veces el ejercicio al dia lo tengo que hacer 1 semana ? Esque en 2 semanas entro a clases y quiero empezar mañana los ejercicios, por eso no podre hacerlo 2 semanas creo ¿que me podrias recomendar ? :D
@@fran_rainbow7761 en respuesta a tu primera pregunta, así es... Pero como ya dije antes, no te lo recomendaría mucho ya que son "pesaditos" los ejercicios y más aún si eres una persona que no hace ejercicio constantemente.
Pero después de lo que dije ya depende de ti, si hacerlo en 2 semanas o una. 💕
La segunda pregunta es un yesss ✋💕😳
@@SpellPell Okey muchas gracias! :)
Gracias por dar estos trucos para adelgazar pero no ase falta no importa tu físico si no tu corazón
Eso es verdad 👍 😊
como consejo no hagan esto, en verdad si no haces ejercicio de full body no puedes empezar con 50 repeticiones de golpe, tienes que dividir en series y repeticiones, además de poder lesionarte o hacerte daño por sobre esfuerzo, en 2 semanas no vas a notar cambios, necesitas tener paciencia y mejorar tus: rutina de ejercicio consistente, alimentación y rutina de sueño. Lo mejor es un día hacer mucho ejercicio y al siguiente descansar.
Empezaré desde hoy a ver si emflaquezco aunque sea un kilo vuelvo en 3 semana 24/12/2021 ya cerca de navidad,no significa que sea gorda pero quiero emflaquecet más
Cómo te va :)?
¿ Como fue? Volviste a subir en las fiestas jajajaj
Yo antes de ver el video : lo are no importa que
Despues de ver el video : jamas lo lograre
Mi hermana : vamos bueno yo si voy
Para que sea mas efectivo pueden hacerlo doble 😉 recuerden hacer calentamiento de 10 minutos y tomar muchas agua por que los ejercicios son muy fuertes animo si se puede yo lo estoy intentando y me siento super bien ❤
Holaaaa!!! Yo y mi hermana estaremos practicando este entrenamiento🤩espero q nos sirva y les estare comunicando todo
DIA 1 :es muy cansado pero se puede😅❤
si nunca han hecho ejercicios les recomiendo q:
1. chic@s, no se frustren
2. sean constantes: si ven q no han podido hacer bien los ejercicios, no se preocupen, es parte del proceso, pero NO PAREN DE HACERLO, porque lo van a lograr, créanme.
3. tomen agua, y no es solo por decirlo, es porque el agua le ayuda al organismo a regular el nivel de sales y grasas extra.
4. coman bien, tomen batidos, coman mas fruta
5. lo van a lograr, asi como yo lo logre, vamos chicxs ojala lo logren
Empeze el 19 de enero vuelvo aquí en dos semanas 🙌✨
á
Cómo te fue?
Pero apenas estamos en 10 de enero jajaja
fb
Yo hace unas semanas fui a una fiesta ( me invitaron, al principio no quería ir pero mi mamá me dijo q habría comida así q fui ) no había visto a mis compañeros durante 2 o 3 años por la pandemia y un compañero mio q es gamer me vino a buscar , de no ser por la mamá de mi amigo nadie sabe quien soy por q prácticamente ni el cumpleañero q es un compañero mio me reconoció, ni la mamá de una de mis compañeras, en fin nose si es por q ahora me cuido más la cara el cabello y me pongo ropa ancha y negra blanca o azul , o de anime, me dicen q fue q ahora soy más alta y q hace unos 3 años era un poco más gordita, ahora me dicen palo ._.", me dicen q use ropa más pegada por q soy flaca, pero no me gusta mucho así q uso pura ropa ancha y una q otra falda cuadrille, me dicen q cuando será el día q engorde un poco pero bueno...... ( se q nadie me pregunto pero quería contar la experiencia) [cry]
Pero hiciste estos ejercicios? XD
Bueno...no es de forra pero...me podes decir que tenía que ver con el video?(oseaaa bajaste de peso x los ejercicios o que onda ?)
Nada que ver tu historia con la rutina xd
quev tiene que ver eso osea
Les recomiendo la rutina de Jungkook de BTS, sirve mucho. Luego pueden seguir con esta y haciendo los demás ejercicios de la rutina
Tienes link please?
No lo hagan si recién estas empezando a hacer ejercicio. Cada cuerpo es distinto, te recomiendo ue primero te peses y midas, recién de acuerdo a eso busca una rutina
@@angiehu253 Obio, es solo para guiar
Yo les recomiendo la de Jennie ya que no es tan pesada y tiene una dieta balanceada
@@dulcenatalia6139 esa no la probé
Holaa, lo voy a intentar y os dirè si hay resultados, os lo prometo,pero dadle like para recordármelo pq soy bastante olvidadiza😅
Día 1: Me olvidé de calentar, y de ser por eso que me dolió el cuerpo al hacer las sentadillas y abdominales, duré 18 minutos con 17 segundos haciéndolo.
Día 2: Calenté y hice los ejercicios, me dolió pero los hice, y tardé 31 minutos con 44 segundos haciéndolo.
Día 3: También calenté y duré 31 minutos con 32 segundos, ya no me duele hacer los abdominales pero si me duele hacer las elevaciones de piernas.
Les recomiendo ir poco a poco con calentamiento y además con una buena alimentación, si no puede que al hacer los ejercicios les duelan muchísimo las articulaciones.
Mañana empiezo! Documentare mis resultados cada dia
Y como vas?
@@samquintero3290 en 2 semanas no se cambia nada, y más con un entreno como este de tan baja intensidad. Si quieres ver resultados mínimos con esto vas a tener q hacerlo a diario por lo menos por un par de años
Come tacos por dos semanas y serás irreconocible 😎🤙🏽🔥
GENTE
Si bien es bueno hacer ejercicio a no hacer nada
Pero si de verdad quieren cambios,no hagan 100 sentadillas,100 abdominales etc.Mejor hagan cualquier ejercicio 3 o 4 series de buena calidad de 8 a 15 repeticiones
No hagan el mismo ejercicio todo los dias porque no van a dejar que el musculo descanse,si son principiantes empiezen con por ej:
Lunes:pierna(gluteos,cuadriceps,isquios,etc)
Martes:espalda(dorsales,trapecios,etc
Miercoles:descanso
Jueves:brazos(biceps,hombros,triceps)
Viernes:pierna
Sabado:espalda
Domingo; descanso
Y otro tip,no necesitan un gimnasio ulta caro,busquen en youtube como hacer los ejercicios en casa. Saludoss
Lo hare pero buscare un ejercicio para la cintura
Hola , yo inicie el 3 de enero y ya estoy viendo los resultados ,mis piernas,abdomen y gluteos cambiaron del cielo a la tierra muchisimo se los recomiendo es espectacular el resultado 😃🤗
Noooo yo los hice hace unos 2 años y me fue bien para mis piernas después de las sentadillas (🙈solo hacia cómo 25)
Lo voy ha probar ya q amo hacer ejercico.
resulto?
Recuerden no es bueno hacer los ejercicios de 50 en 50 es mejor hacer el primer día 10 el segundo 20, el tercero 30 y así para que el cuerpo se acostumbre uwu
Vamos ustedes pueden! :)
1 día:Veo un poco de cambios pero no tantos.
2 Día:Ya veo mucho más cambios veo mi cintura un poco reducida y mi abdomen un poco más plano!!!
3 día:Ya no hay tantos cambios pero ya casi!!
4 día:ya veo mi abdomen un poco más plano de lo normal!
5 día:Mi abdomen sigue igual q ayer pero hay cambios!!
6 día:las planchas me sirvieron mucho si veo muchos cambios!!!
7 día:me tome un descanso
8 día:Tmb un descanso
9 Día:Las planchas ayudan mucho solo q son difíciles, si ví resultados
10 Día:Si veo mi abdomen más plano!
11 día:Veo mi abdomen igual q ayer
12 día:Mi abdomen esta más plano
13 día:Mi abdomen esta no del todo plano pero si
Holaaa este es mi primer día intentándolo cada día ( si puedo ) les subiré como voy con estos ejercicios
RECOMENDACIONES: Tomen mucho agua y vallan empezando lento también no coman mucho antes de hacerlo
Bueno lo voy a intentar, comenzaré desde mañana. Nos vemos dentro de dos semanas :D
Empezare hoy :D, voy a contarles lo que pasa todos los dias la primera semana y cuando termine en la segunda, actualizo lo que paso en la segunda semana, pdt:Hare dos sets de cada uno, tengo 12 mido 1,63 peso 50 y me gusta mi cuerpo :D solo quiero mejorar mi salud y ejercitar mi cuerpo
Wow mides igual que yo la diferencia es que tu tienes 12 y yo 18 eres una nena desarrollada para tu edad ah tbm pesas un poquito más pero es normal ya que estas en la pubertad me asombra cada vez más lxs niñxs de ahora no me imagino como serán los del siglo 22 xdd
@@agustd7676 mi hermana tiene 11 y mide 1.60, literal me estoy preocupando JAJAJAJ
Holi me puedes decir si tus caderas quedaron anchas esque yo las quiero tener anchas y tener piernas gruesas porque mis piernas son muy delgadas y no me gusta
Día 1: wtf se supone q era para cuerpo y ya no tengo papada XD
Voy a estar poniendo como me va :D
1 año sin respuesta :v
ya paso un año jsjs bajaste de peso?
Lo intentare
Pero no puedo hasta la próxima semana ahora estoy en mis días😢❤
Recuerden si lo hacen asegurar de entrenar tomar agua no coman si van a entrenar háganlo antes de empezar a hacer los ejercicios❤
Lo haré 2 semanas y se veo cambios haré el mes :3
Dia 1: nada lo hice bien no tuve ningún problema
Dia 2: todo bien pero recomiendo hacer calentamientos antes de los ejercicios
Dia 3:
Dia 4:
Dia 5:
Dia 6:
Dia 7:
lo intentaré lo are todas las noches haber q pasa
Hay q bajar el pavo de Navidad ,el chancho y el pollo XD
Vengo en dos semanas 👁️👁️
.
Solo quiero saber si seré irreconocible en dos semanas. Me reportare en dos semanas a ver que pasa. Empiezo dentro de 2 días 02/11/2021 porque tengo fiesta y no quiero tener agujetas XD
Te espero . Para no perder el comentario yo también lo voy a hacer
Ya pasaron 3
Entonces Que paso??
Q pasooooo
Quizás haciendo los ejercicios se partió la espalda y murió y por eso no reporta su progreso o tal vez solo se canso al primer día y nunca más lo hizo
Hoy empezaré y en dos semanas les digo como me fue.... deseenme suerte para que no desista😁❤️
Holaaa compre fue ?
Holi me puedes decir si tus caderas quedaron anchas esque yo las quiero tener anchas y tener piernas gruesas porque mis piernas son muy delgadas y no me gusta
Chicas no solo depende de los ejercicios sino también de su buena alimentación, aveces para bajar de peso no se necesita dejar de comer, sino a lo contrario, seguir comiendo pero cosas sanas y saludables como también hidratarse, de igual manera es recomendable que lean una hora o dos todos los días, eso también ayudará mucho aparte de los ejercicios... Tampoco hagan ejercicio todos los días para que el músculo también pueda descansar y hacer su trabajo
Voy a acer este ejercicio durante 2 o 3 semanas estare publicando los resultados.
Dia 1 : acabe los ejercicios pero me duele en estomago y la pierna tbien he estado tomando 2 o 3 litrps de agua hoy.
. Para no olvidar este video y hacer ejercicio
Gracias la escuela la empiezo en Marzo y quiero tener un glow up ya que aja soy el año que debe dar el ejemplo
Hoy iniciaré a ver qué tal, deséenme suerte. TT
- 7 de enero del 2022.
¡ suerte y fighting ! espero y lo logres
Llevó un montón de años haciendo más del triple de estos ejercicios casi a diario, y no es la gran cosa en cuanto a manifestación física. Para que se manifieste físicamente, hay que tener cierto tipo de estructura en el cuerpo; lo que sí vas a garantizar es un peso invariable y, salud física y mental.
Si se les hace difícil en mi canal hay unos ejercicios un poco mas fáciles✨️
Yo después de 1 sentadilla :No Se PuEdE MaS😫😩
Hoy es 13 de mayo y voy a empezar con el entrenamiento iré actualizando para ver si funciona ☺️
Lo intentaré
Como te está llendo :)
Si funciona mi hermana lo hizo y de pesar 80 kilos ahora pesa 40 kilos y ella está feliz por los resultados, inténtelo pero si están felices con su peso está bien no es afuersas que lo hagas, es tu cuerpo y tu decides que hacer
Y ya parece que estoy hablando como una mamá cuando su hija o hijo le dice que no le gusta su peso XD
Ahora su cuerpo es Delgado como las idol de kpop O coreanas?
Aparte del ejercicio, cuiden su alimentación si quieren bajar de peso. Y si tienen algún problema hormonal acudir al doc
Bueno yo hare esto por dos semanas y vuelvo para comprobar igual empiezo mañana haci que en dos semanas nos vemos 😊
Ya pasaron dos semanas xd
3 semanas.
y pasaron 3 semanas
Ya paso 1 año...
Empiezo mañana jsjsjajajs 27 de febrero , y vuelvo el de marzooo si se puede !!!!
Literalmente soy muy delgada pero mi físico parece de niña de 11 años XD
Empiezo hoy 04/12/2021
Vuelvo en un mes XD
ya pasaron 4 semanas
Xd
Y q paso
.
que paso
Ok, voy a estar compartiendoles por un mes como me va con esta rutina, hoy es 19 de octubre:
Día 1: Obviamente no va a aber ningún cambio pero va todo bien 👍
Día 2: Me duelen un poco las piernas, pero voy bien y todavía no he notado cambios
Holi me puedes decir si tus caderas quedaron anchas esque yo las quiero tener anchas y tener piernas gruesas porque mis piernas son muy delgadas y no me gusta
No seguí actualizando aquí pero a mí me quedaron las piernas firmes y en las caderas no noté diferencia
Holaaas, si so principiantes no recomiendo que empiezen con una rutina tan pesada mejor vayan acostumbrandose de poco a poco para mejorar el rendimiento