Aspettavo un video del genere! Davvero bello e interessante, super rilassante da vedere e bellissimo montaggio, la parte del Workout tanta roba!! Mi piace come riesci a gestire bene l'approccio all'intuitive (soprattutto per il mezzo kg di pasta hahah) io sono ancora molto lontano da un approccio del genere con i problemi alimentari che ho avuto in passato, anche se devo dire che sono migliorato molto e "pesare il cibo non mi pesa" (nonostante lo faccia da anni), fonti molto pulite come sempre, pian piano sto cercando di migliorare tutte le mie fonti; e le tue nozioni e concetti che porti mi stanno aiutando un sacco su questo aspetto!
Ciao Ludovico! Grazie per il video. Tutto molto bello: il messaggio che trasmettete, la vostra comunicazione, la musica di sottofondo. E poi la scena con Giorgia e Rea è veramente tenera. Siete adorabili ❤
i vostri video sempre fuori del comune, che piacere. ma scusa la domanda, ad esempio la colazione, quello che avevi davanti non lo mangi tutto spero? ( per la mia mente intendo 😬) . nel senso che metti davanti a tè delle scelte e mangia a sazietà quello che più ti va?
bellissimi quei burger di ceci e kale!! Legumi lontani dall'allenamento per un motivo in particolare? Io spesso li mangio assieme a un cereale o patate dopo l'allenamento, per questo chiedo (sono vegana). Comunque tanti begli spunti e un video piacevole da guardare, grazie!
Ludo,nei giorni on, prendere la creatina prima dell'allenamento può essere più ottimale o è una cosa indifferente? Logicamente la assumo anche quando non mi alleno!
Ludo comunque pensandoci un attimo, stai molto basso di grassi (cosa che condivido eh) rispetto ai carbo che assumi, però davvero penso he tu non arrivi nemmeno a 40g di grassi al giorno. Mi sbaglio oppure usi olio o burri che non hai mostrato? Grazie :)
Mminchia Ludo!! 101kg a quella BF, TANTA ROBA. Ho notato nel video il leg curl isometrico con manubrio in massimo allungamento lo fai a fine sessione? Ti mangi 6/7 etti di pasta a pranzo?
Ottimo video.. Questo è l'approccio che la maggior parte (appassionati soprattutto) dovrebbero tenere e invece spostare maggior focus (quasi a livello maniacale) sull'allenamento.. Unico appunto la frutta e la verdura anche non biologica (ovvero da agricoltura convenzionale) specialmente in Italia e specialmente quella ritrovata nelle Gdo molte volte è di gran lunga superiore in fatto di qualità e sicurezza alimentare, non è assolutamente da snobbare, i motivi sono molti. Per il resto complimenti ancora
Ho dato una letta ai commenti, sono rimasta sconvolta che per qualcuno sia "tanto" quello che mangi🤣 io pratico powerlifting e per me (e per il mio nutrizionista) è ordinaria amministrazione🤣🤣🤣 Scherzi a parte, bellissimo video, Giorgia vieni a cucinare pure a casa mia quando hai tempo!!!
Pasta in senso orario 🤣...a parte gli scherzi, grazie per aver portato il tuo punto di vista, abbstanza "controcorrente " qui in Italia. Spero che l'academy torni a funzionare al più presto...non vedo l'ora di iscrivermi
Ciao Ludovico, innanzitutto complimenti per il video e per la consapevolezza che hai…volevo farti una domanda come la vedresti una alimentazione dove vado a pesare solo le fonti glucidiche in base alla season(bulk/cut) mentre pro e far andare un po’ a sensazione?
Mi alleno da anni, ho una passione innata sia per la cucina che per il body Building, e per me siete fonte di ispirazione, da quando sono seguita il massimo di pasta che ho a pranzo è di 60 g, vedere voi che ne mangiate 500 mi fa capire che sto sbagliando tutto! eppure appena alzo un po' di glucidi in più mi gonfio...e.mi vedo male!non so cosa pensare... È vero sono piccola e minuta peso solo 52 kg ma ultimamente non conosco il senso di sazietà...i piccoli pasti non mi soddisfano più...e mi sembra sempre di fare la fame!scusate lo sfogo ma si potrebbe avere un video chiaro sull'alimentazione?
Sisi, ho la tanica da 2,4 lt che mi finisco intrawo, poi di media un'altra bottiglia da 1,5lt nella giornata me la finisco :) Più eventuali thè, acqua per preparare il riso o l'avena etc..
Ciao! In una eventuale fase di definizione, ci si può ugualmente regolare con l' "intuitive eating"? Mi sembra più complicato. Se devi tagliare devi avere una idea almeno orientativa di ciò che introduci (in termini di quantità o kcal). Se non la hai, come fai a regolarti? Grazie
Ciao ludo! Quando tracciavi macros/calorie gli anni scorsi, in off season a quante kcals ti eri spinto ? (E dei tuoi clienti natural ci sono persone che riescono davvero a raggiungere 5000 calorie in massa?)
Ciao Ludovico. Domanda forse banale: considerando che il peso, per varie concause, oscilla costantemente, quale può essere a tuo giudizio un intervallo all'interno del quale si è raggiunta l'omeostasi, siamo (contando le calorie o andando a istinto) in fase di mantenimento? Un chilo (per esempio) è un range accettabile?
Ciao Ludo, ma prendere zinco la mattina 2-3 ore prima del workout può dare problemi? Ho letto che rilassa il sistema nervoso, può essere un aiuto per chi arriva al workout troppo teso?
@@Rhinonationofficial ma anche i torsoletti sulle punte? Oggi ne ho comprati due, domani provo. P.s. sondaggio forchetta, senso orario, anche con la sinistra(raramente usata, ma mi viene sempre orario)
Una volta eri per riso pollo e merluzzo come unica via. Oggi sei per l'intuitive eating. Scusa ma 500/600 kcal giornaliere introdotte "ad cazzum", perché così sono, a meno che tu non abbia un occhio bionico a fine settimana fanno la differenza tra mettere massa e adipe. Anche solo due cucchiai di olio in più fanno la differenza. Ogni cosa nel bb fa la differenza. Lo fa una serie in più e lo fa sfondarsi di cibo senza cognizione.
Più che altro , per uno nei primi anni questa cosa è impossibile , lui ha già un fisico stratosferico . Secondo me molti erroneamente diranno “ ok bella .. si mamma d’ora in poi fammi pure la pasta al pomodoro quando torno dalla palestra mangio quella che mi va “ altra cosa che non capisco , cioè io anche in bulk spesso ho molta fame , ma cosa dovrei fare ? Mangiare ancora ? Cioè perché ? Sono comunque in bulk se seguissi sempre il mio corpo andrei troppo oltre . Detto questo è un approccio bellissimo . Ma per me adatto a pochissimi !
Riso e pollo quando? Vai indietro, riprendi i miei ultimi FDOE. Sono sempre stato per una dieta varia, SEMPRE. Basta anche vedere le storie su IG. Per il resto non hai proprio capito il punto. In PRIMIS non sono kcal “ad cazzum” ma sono dettate seguendo sazietà ed appetito (indici molto più affidabili di qualsiasi tabella o indicazione generalizzata su “come si fa un bulk”). In secondo luogo lo vedi tu stesso come il mio corpo sta tenendo un’omeostasi nelle settimane. Per la legge dei grandi numeri qualsiasi variazione io faccia (in questo contesto) si compensa nel lungo periodo.
@@Simon89320 non voglio dire sia adatto a tutti, ma nell’esempio che hai riportato. Un ragazzo che si allena bene, torna a casa e mangia in maniera equilibrata e varia godendosi la famiglia invece di mettersi a pesare e mangiare isolato le sue cose. 1. Fa davvero la differenza? 2. Anche ammettendo lo faccia.. Ne vale la pena? Si ritroverà 10 anni dopo con 1kg di massa muscolare in più (a stento notabile) che non gli servirà a nulla per il lavoro o il contesto in cui opera (magari è un ottimo avvocato o un manager o quello che vuoi) ottenuta buttando via preziosi momenti familiari. Non dico sia così, attenzione, ma ognuno ragiono sulle due parti della bilancia, è solo questo il mio monito.
@@Rhinonationofficial ti capitano mai giorni nei quali sei sazio a 3000 kcal e altri nei quali a 5000 kcal hai ancora fame? Perdonami ma sta cosa dell'omeostasi è sensibilmente approssimativa. Io il punto l'ho capito, ma se "ascoltassi il mio corpo" andrei avanti a mangiare ad oltranza.
@@Rhinonationofficial Poi veramente vi risulta stressante spendere 5 minuti al giorno per pesare il cibo e registrarlo su l'app di turno? Io non sono un monaco tibetano però non ho mai compiuto un omicidio dal presunto stress rilevante da ciò 🤣
@@Rhinonationofficial sisi ludo, era per rispondere anche all altro utente che ha scritto 2 pacchi di cereali e 10 bagel, per dirgli che mica ti sei mangiato 2 pacchi e bagels :)
Aspettavo un video del genere! Davvero bello e interessante, super rilassante da vedere e bellissimo montaggio, la parte del Workout tanta roba!!
Mi piace come riesci a gestire bene l'approccio all'intuitive (soprattutto per il mezzo kg di pasta hahah) io sono ancora molto lontano da un approccio del genere con i problemi alimentari che ho avuto in passato, anche se devo dire che sono migliorato molto e "pesare il cibo non mi pesa" (nonostante lo faccia da anni), fonti molto pulite come sempre, pian piano sto cercando di migliorare tutte le mie fonti; e le tue nozioni e concetti che porti mi stanno aiutando un sacco su questo aspetto!
Grazie davvero Alan :D Mi fa piacere!
Sei sempre il modello di riferimento per questo sport ludo!
Grazie! :D
Finalmente un approccio positivo all'alimentazione, complimenti!
Grazie!!
Ciao Ludovico! Grazie per il video. Tutto molto bello: il messaggio che trasmettete, la vostra comunicazione, la musica di sottofondo. E poi la scena con Giorgia e Rea è veramente tenera. Siete adorabili ❤
Non vedevo l’ora di vedere questo video Ludo, grazie!
:D
Ottimo video ottimi spunti bisogna vivere una situazione al 100% senza stressarsi troppo.
Yessa! :)
Raga, siamo italiani! DOVETE saper cucinare valorizzando le materie prime! Quello che fa Giorgia dovrebbe essere alla portata di tutti 👌
Assolutamente!
Bhe si però dillo a chi esce di casa alle 7 del mattino e torna alle 21 tra lavoro e palestra . Però si sarebbe bello 😃
@@Simon89320 no beh certamente. Io stesso per semplicità ed impegni sono molto basic, però, quando ho più tempo, "sperimento" un po'.
@@SimoCVD ok ok , ecco quello si 😆
Bellissimo video e bellissima famiglia 🥰 !
Graziee!
Boia che video🔥🔥💪🏾❤️
:D
Oltre essere un grande coach sei una grande persona Ludo!!
🙏🙏🙏
Video veramente bello!! Altri così
🙏🙏
Siete una coppia troppo carina! Mi è venuta fameeeee!Vado a fare merenda.
Graziee!
Ciao Ludo, puoi fare un video su come distribuire i macros per chi si allena di pomeriggio? Grazie mille
Ce ne è uno su RhinoNation :) su come impostare giorni ON e OFF :)
@@Rhinonationofficial grazie! Vado a dargli un'occhiata! 💪
Sono quasi alla fine del video e...beh che dire, UNA VENTATA DI ARIA FRESCA 🙏🏻😩
Molto interessante ludo!! Grazie mille!!
Miglior/migliori gusti di iso fuji??
per me cioccolato, ma io son addicted haha
Mangi come un toro...... Grandissimo Ludo.
:D
i vostri video sempre fuori del comune, che piacere.
ma scusa la domanda, ad esempio la colazione, quello che avevi davanti non lo mangi tutto spero? ( per la mia mente intendo 😬) . nel senso che metti davanti a tè delle scelte e mangia a sazietà quello che più ti va?
Ciao Ludo, bellissimo video e ho iniziato a seguire Georgia su Instagram. Io vivo a Londra e volevo chiederti da dove ordini la frutta e verdura?
Gran bel video Ludo, però mica avevi detto che post workout non servivano molte pro ? Qui ne vedo molte . Solo per capire
Scusa non avevo letto, ti ho risposto di là haha
bellissimi quei burger di ceci e kale!! Legumi lontani dall'allenamento per un motivo in particolare? Io spesso li mangio assieme a un cereale o patate dopo l'allenamento, per questo chiedo (sono vegana). Comunque tanti begli spunti e un video piacevole da guardare, grazie!
per te che sei vegana può andare ma in generale post wo meno antinutrienti e meno fibre :D
Ciao complimenti per il video, e per la gentilezza che usi nei confronti di tua moglie... Buona giornata
Ludo,nei giorni on, prendere la creatina prima dell'allenamento può essere più ottimale o è una cosa indifferente?
Logicamente la assumo anche quando non mi alleno!
Intra :)
Ludo comunque pensandoci un attimo, stai molto basso di grassi (cosa che condivido eh) rispetto ai carbo che assumi, però davvero penso he tu non arrivi nemmeno a 40g di grassi al giorno. Mi sbaglio oppure usi olio o burri che non hai mostrato? Grazie :)
A cena in fase di preparazione per polpette, naan etc.. molto Olio EVO :)
Mminchia Ludo!! 101kg a quella BF, TANTA ROBA.
Ho notato nel video il leg curl isometrico con manubrio in massimo allungamento lo fai a fine sessione?
Ti mangi 6/7 etti di pasta a pranzo?
come secondo esercizio! ora esce su RN! Per la pasta sono 5 etti a pranzo ma può essere anche riso o altro!
Ottimo video.. Questo è l'approccio che la maggior parte (appassionati soprattutto) dovrebbero tenere e invece spostare maggior focus (quasi a livello maniacale) sull'allenamento.. Unico appunto la frutta e la verdura anche non biologica (ovvero da agricoltura convenzionale) specialmente in Italia e specialmente quella ritrovata nelle Gdo molte volte è di gran lunga superiore in fatto di qualità e sicurezza alimentare, non è assolutamente da snobbare, i motivi sono molti. Per il resto complimenti ancora
Comunque al kiwi con la buccia mi hai aperto un mondo intero
hahah vero?!
Ho dato una letta ai commenti, sono rimasta sconvolta che per qualcuno sia "tanto" quello che mangi🤣 io pratico powerlifting e per me (e per il mio nutrizionista) è ordinaria amministrazione🤣🤣🤣
Scherzi a parte, bellissimo video, Giorgia vieni a cucinare pure a casa mia quando hai tempo!!!
Haha si difatti nulla di eccessivo per uno sportivo!
Grazie mille! 🙏🙏
Eleonora per caso quante kcals mangi?
Pasta in senso orario 🤣...a parte gli scherzi, grazie per aver portato il tuo punto di vista, abbstanza "controcorrente " qui in Italia. Spero che l'academy torni a funzionare al più presto...non vedo l'ora di iscrivermi
Ciao Ludovico, innanzitutto complimenti per il video e per la consapevolezza che hai…volevo farti una domanda come la vedresti una alimentazione dove vado a pesare solo le fonti glucidiche in base alla season(bulk/cut) mentre pro e far andare un po’ a sensazione?
zio... sei enorme.
:D pian piano!
Mi alleno da anni, ho una passione innata sia per la cucina che per il body Building, e per me siete fonte di ispirazione, da quando sono seguita il massimo di pasta che ho a pranzo è di 60 g, vedere voi che ne mangiate 500 mi fa capire che sto sbagliando tutto! eppure appena alzo un po' di glucidi in più mi gonfio...e.mi vedo male!non so cosa pensare... È vero sono piccola e minuta peso solo 52 kg ma ultimamente non conosco il senso di sazietà...i piccoli pasti non mi soddisfano più...e mi sembra sempre di fare la fame!scusate lo sfogo ma si potrebbe avere un video chiaro sull'alimentazione?
Ciao Anna! Ci sono tanti video qui sul canale :) in generale in questi casi bisogna fare un reset metabolico!
Curiosità: l'acqua come la gestisci? Anch'essa a sensazione?
Sisi, ho la tanica da 2,4 lt che mi finisco intrawo, poi di media un'altra bottiglia da 1,5lt nella giornata me la finisco :) Più eventuali thè, acqua per preparare il riso o l'avena etc..
Ciao!
In una eventuale fase di definizione, ci si può ugualmente regolare con l' "intuitive eating"? Mi sembra più complicato. Se devi tagliare devi avere una idea almeno orientativa di ciò che introduci (in termini di quantità o kcal). Se non la hai, come fai a regolarti?
Grazie
Nel caso di contest prep tornerò a pesare, sicuramente :)
Nel caso invece di un minicut (per esempio) semplicemente mangio meno :)
Ciao ludo! Quando tracciavi macros/calorie gli anni scorsi, in off season a quante kcals ti eri spinto ?
(E dei tuoi clienti natural ci sono persone che riescono davvero a raggiungere 5000 calorie in massa?)
Dove sono i commenti dei frustati del petto di pollo e riso 6×week?😅
Grande ludo, porta un po di allenamento commentario anche qui su youtube Italia
Cosa ne pensi della paleo e con chi dice che non ci siamo evoluti mangiando carbo ma sono in invenzione “recente “ in ottica di adattamento? Grazie
Ciao Ludovico. Domanda forse banale: considerando che il peso, per varie concause, oscilla costantemente, quale può essere a tuo giudizio un intervallo all'interno del quale si è raggiunta l'omeostasi, siamo (contando le calorie o andando a istinto) in fase di mantenimento? Un chilo (per esempio) è un range accettabile?
Noto che molti atleti non assumono il latte, quale potrebbe essere il motivo ?
Uscirà un video! :D
Ciao Ludo, ma prendere zinco la mattina 2-3 ore prima del workout può dare problemi? Ho letto che rilassa il sistema nervoso, può essere un aiuto per chi arriva al workout troppo teso?
Ciao Ludo. Perché la scelta di tenere bassi i grassi?
Ciaoo Ludo ciaooo Giorgia.. cidro top😁... perché la sera quasi mai proteine nobili tipo carne o pesce ma meglio legumi?
Ci sono le uova...
Orario o antiorario la pasta e pasta Top❤❤
dubbi amletici haha
Che video spettacolare! Real life is better!
:D
La Lidl, ha carne grass fed?
Da noi si :D
Siete troppo belli ❤️
Grazieee!
Aho, na cofana de pasta peggio de fantozzi.
Uhh, mai visto del kiwi con la buccia, ci proverò.
ti sorprenderà!
@@Rhinonationofficial ma anche i torsoletti sulle punte? Oggi ne ho comprati due, domani provo.
P.s. sondaggio forchetta, senso orario, anche con la sinistra(raramente usata, ma mi viene sempre orario)
@@danilojz4593 azz.. haha
No i torsoletti toglili!
Mangiatela na cosa a zio 💪🏽
:D
13:30 mi sembra di vedere Danny Lazzarin in questa parlata😂
Ahahhah il kiwi con la buccia 😬 wow mai visto fare
eh si!
@@Rhinonationofficial 🙌
Ma le hai mangiate tutte quelle bagles??
Yep :)
4:32 che minchia stai sniffando? Ahahahaha ps il tuo leg day post il mio leg day è meraviglioso 🤩
Sali! :D
Frutta organica? Ma esiste anche la frutta inorganica?
Intende organica da organic, in inglese biologico.
Frutta biologica.
@@aleisterit Si perdonate ragazzi, siamo in quella fase dove il linguaggio è un po' un melting pot haha
@@Rhinonationofficial nessun problema :D
Ricetta del banana bread?
Su Lefitbistrot :D Su instagram!
@@Rhinonationofficial grazie ❤️
L’italiano che è in te ha perso la cittadinanza italiana arrotolando la forchetta con due mani 😂😂😂
Scherzo ovviamente 🥰🥰
😂😂😂
Io sconvolto dal kiwi senza buccia 😅🔥
Hahaha
So tutti boni con chi ti cucina cosiiiiiiii 😂
Hahaha 💒
Senso orario! 🤣
Haha
7:31 La delusione nello scoprire che hai tirato su solo 3 spaghetti 😂
haha
Bisogna calcolare la frequenza di allenamento della 🚽😂😂
lol
Certo che così è come andare al ristorante, facile 😂
Haha
Anche Giorgia 500g pasta? Bel video Ludo
Non sottovalutatela haha
@@Rhinonationofficial Beh è la tua ragazza, non mi sorprende ahah. Ludo, Bagels in Italia dove li potrei trovare? Magari quelli thin :)
@@pedramparniani683 Non si trovano di media!
@@pedramparniani683 moglie* btw
@@Rhinonationofficial si Ludo scusami è che avendo la tua stessa età, pensare che tu sia già sposato me la fa prendere peggio del leg day 😂
Ludo ma come fai a mangiare 500 etti di pasta più tutto il resto?🤣
Non riesco a spiegarmelo neanche io
Una volta eri per riso pollo e merluzzo come unica via. Oggi sei per l'intuitive eating. Scusa ma 500/600 kcal giornaliere introdotte "ad cazzum", perché così sono, a meno che tu non abbia un occhio bionico a fine settimana fanno la differenza tra mettere massa e adipe. Anche solo due cucchiai di olio in più fanno la differenza. Ogni cosa nel bb fa la differenza. Lo fa una serie in più e lo fa sfondarsi di cibo senza cognizione.
Più che altro , per uno nei primi anni questa cosa è impossibile , lui ha già un fisico stratosferico . Secondo me molti erroneamente diranno “ ok bella .. si mamma d’ora in poi fammi pure la pasta al pomodoro quando torno dalla palestra mangio quella che mi va “ altra cosa che non capisco , cioè io anche in bulk spesso ho molta fame , ma cosa dovrei fare ? Mangiare ancora ? Cioè perché ? Sono comunque in bulk se seguissi sempre il mio corpo andrei troppo oltre . Detto questo è un approccio bellissimo . Ma per me adatto a pochissimi !
Riso e pollo quando?
Vai indietro, riprendi i miei ultimi FDOE. Sono sempre stato per una dieta varia, SEMPRE. Basta anche vedere le storie su IG.
Per il resto non hai proprio capito il punto. In PRIMIS non sono kcal “ad cazzum” ma sono dettate seguendo sazietà ed appetito (indici molto più affidabili di qualsiasi tabella o indicazione generalizzata su “come si fa un bulk”).
In secondo luogo lo vedi tu stesso come il mio corpo sta tenendo un’omeostasi nelle settimane. Per la legge dei grandi numeri qualsiasi variazione io faccia (in questo contesto) si compensa nel lungo periodo.
@@Simon89320 non voglio dire sia adatto a tutti, ma nell’esempio che hai riportato. Un ragazzo che si allena bene, torna a casa e mangia in maniera equilibrata e varia godendosi la famiglia invece di mettersi a pesare e mangiare isolato le sue cose.
1. Fa davvero la differenza?
2. Anche ammettendo lo faccia.. Ne vale la pena? Si ritroverà 10 anni dopo con 1kg di massa muscolare in più (a stento notabile) che non gli servirà a nulla per il lavoro o il contesto in cui opera (magari è un ottimo avvocato o un manager o quello che vuoi) ottenuta buttando via preziosi momenti familiari.
Non dico sia così, attenzione, ma ognuno ragiono sulle due parti della bilancia, è solo questo il mio monito.
@@Rhinonationofficial ti capitano mai giorni nei quali sei sazio a 3000 kcal e altri nei quali a 5000 kcal hai ancora fame? Perdonami ma sta cosa dell'omeostasi è sensibilmente approssimativa. Io il punto l'ho capito, ma se "ascoltassi il mio corpo" andrei avanti a mangiare ad oltranza.
@@Rhinonationofficial Poi veramente vi risulta stressante spendere 5 minuti al giorno per pesare il cibo e registrarlo su l'app di turno? Io non sono un monaco tibetano però non ho mai compiuto un omicidio dal presunto stress rilevante da ciò 🤣
🔝🔝🔝
Full day intuitive eating: 2 pacchi di cereali 10 bagels 😂 alla faccia bro
easy haha
@@Rhinonationofficial quel pacco erano 500g? quindi ne hai mangiati immagino 200-300g? :)
@@pedramparniani683 ad occhio, ma non metterti a cercare di contare in un video dove cerco di farne capire l’inutilità!
@@Rhinonationofficial sisi ludo, era per rispondere anche all altro utente che ha scritto 2 pacchi di cereali e 10 bagel, per dirgli che mica ti sei mangiato 2 pacchi e bagels :)
@@pedramparniani683 👊🏻👊🏻
minchia quanto mangi però! che metabolismo da paura
Vabbè, in pratica te sfonni 🤣
Sto più basso rispetto alle mie solite OFFseason haha
Tanto di cappello coach 💢💯
Co..dio non sai arrotola gli spaghetti. Xo ve video
Haha
video immorale🤣è più pericoloso sto video di quello dei pt che sponsorizzano bombe🤣🤣🤪
😂😂