A causa di ernie (fascia lombare) schiacciamento nervo sciatico e tutto quello che ne consegue non riuscivo più a camminare perdendo forza, per fare mezzo chilometro mi dovevo fermare almeno una decina di volte, facendo finta di leggere messaggi al cellulare. Giramenti di testa, non riuscivo quasi a parlare con lucidità. A settembre mi operano, per tamponare mi hanno consigliato l assunzione 1gr di creatina a colazione 1 a pranzo e 1 a cena per un totale di 3 grammi, molta acqua. E devo dire che mi ha risolto il problema di deambulazione. Ho ripreso tonicità muscolare alla gamba dx, faccio le scale senza aiuto da nessuno. La mattina non mi trema piu la gamba e per giunta non ho più quel fastidio alla spalla destra. Ho iniziato 11 giorni fa ma l' effetto è stato immediato dopo il primo grammo. Spero che la mia testimonianza sia stata utile. SALUTI
@@Dimensione_Panza mi avevano anticipato l'operazione, il 10 luglio 2019. Stabilizzatore vertebrale in titanio, sono tornato alla vita di prima con pochissime limitazioni. Lavoro regolarmente, allenamento sempre... integratori indicati nicetile carnitina, carnosina e magnesio supremo. Mangio piu volte al giorno tipo snack evito carboidrati niente alcol sigarette ovviamente, zuccheri ecc.. La creatina solo in caso di "guerra" che aiuta sempre
Ottimo video,doc....anch'io ritengo che la creatina sia un integratore efficace,ma i suoi colleghi purtroppo ne dicono peste e corna....a proposito dell' importanza di aggiornarsi! Io da un medico di famiglia non posso sentire una risposta del tipo....lascia perdere quella robaccia, perché a quel punto chiedo alla siora Maria davanti a casa mia che mi darebbe la stessa risposta!
Filippo grazie. I tuoi video sono davvero istruttivi. Io sono a contatto con atleti tutti i giorni e noto 2 partiti i pro-creatina e i contro-creatina. Una chiarezza scientifica è davvero necessaria!💪
Dottor Ongaro, la ringrazio. Le avevo fatto una domanda sulla creatina sul suo sito, e mi ritrovo in questo video la risposta. Per me lei è un grande. Fare così tanti video gratuiti; brevi ma efficaci. Alla faccia di coloro che si lamentano.
DR. GRAZIE MILLE, E' UN VIDEO FATTO BENE E LEI OLTRE A COMUNICARE MOLTO BENE ISPIRA FIDUCIA E PROFESSIONALITA'. IO DI SOLITO NON COMMENTO MAI MA QUESTA VOLTA CI TENEVO PROPRIO. GRAZIE ANCORA, UN SALUTO
Salve dottore e un saluto a tutti . Io ho 51 anni corro lunghe distanze da tanti anni mi alleno tutti i giorni minimo 20 km e faccio ginnastica funzionale alla corsa ,flessioni addomonali sbarra etc etc. Da qualche tempo mi sentivo stanco affaticato e cercando pareri e consigli ho trovato e provato la creatina...wow mi e' cambiata la vita ho una forza e una resistenza incredibile dopo 20 km di corsa ne farei altrettanti . Volevo raccontare la mia esperienza solo per dire che anche per sport di endurance puo' essere molto utile. Grazie
Io faccio tanta attivita fisica vado in bici e vado 3 volte a settimana in palestra ! E prendo 3 gr al giorno di creatina. Mi ha aiutato tantissimo per lo sforsso
Non so se sia correlato, ma da quando uso la creatina mi sento molto più energico, ma ho molte extrasistole durante la giornata, mi domando se sia dovuto alla creatina.
Buon pomeriggio dottore grazie mille per le informazioni. Volevo chiederle, la creatina va assunta anche nei giorni in cui non ci si allena? Grazie mille, chiaro e professionale.
Grazie Dottore per il suo video molto utile e molto ben spiegato, Lei ha parlato di assumere la creatina prima dell'allenamento.. più' o meno quanto tempo prima e consigliabile assumerla per avere il maggior beneficio durante l'allenamento? Grazie e Distinti saluti...
Buon giorno e complimenti... Secondo lei per il ciclismo con uscite di 3 o 4 ore con alternanza di salite e piana ha un senso? È vero che è utile solo se si raggiunge la saturazione quindi il carico di 1 settimana sui 20g al giorno é fatto a tal fine?
@@olaganvalantine4551 oddio marca non ne ho idea. Ti consiglio più che altro di verificare che sia certificata "creapure", ovvero qualitativamente superiore. Il costo è abbastanza basso comunque. La creatina è l'integratore più utile ed economico al tempo stesso.
@@LakedaimonII quindi scusami, io ho iniziato a prendere la creatina, ma essendo molto titubante e poco sicuro sui dosaggi, non vorrei mai eccedere troppo. La sto prendendo solo 2 volte a settimana, prima e dopo degli allenamenti in palestra (2 capsule prima e dopo) . Quindi è troppo poco vero? Sono capsule da 1,5gr ciascuna. Meglio quindi 2/3 ogni giorno? Grazie
Complimenti, video esaustivi e mai pesanti. Una domanda: c'è o ci potrebbe essere una correlazione, anche minima, tra assunzione di creatina nei dosaggi da lei consigliati e perdita dei capelli nell'uomo? se si, in quali circostanze?
Grazie per il video cosi esaustivo . Domanda : richiamando molta acqua (ho sentito nel muscolo, ma vorrei esser certa di aver capito bene), può formare o rendere più visibile la cellulite ?
Oooo alleluja!!! Finalmente uno sveglio.... io la prendo da anni e mi son sempre fregato di quello che dicevano i soliti medicini della domenica.... in quanto più informato di loro.... grande doc! Il miglior pre-workout del mondo? Eccolo: creatina+caffe amaro! MWS style.... idem x l allenamento
Ti seguo e ti stimo, confermo il fatto dei crampi che al momento non capivo, pensavo fosse da un eccessivo sforzo fisico, ma visto il video ho capito la motivazione.....
Buongiorno grazie per i consigli, vorrei chiedere una cosa più specifica, nel mio caso che ho 62 anni e sono in Dialisi, posso comunque integrare la Creatina per evitare la Sarcopedia ?
Dr. Ongaro mio figlio fa attività fisica ma ultimamene ha molte sudorazioni notturne e cambiamenti d’umore prende la Creatinina e altre proteine sono preoccupata adesso farà accertamenti. Mi può illuminare ?
Ciao Filippo e complimenti per il tuo video , volevo chiederti se la creatina può essere presa da chi soffre di prostatite in quando su questo punto non si è mai fatta una reale chiarezza
Buongiorno, discorso molto chiaro, ma per un over 60 che fa' palestra tutte le mattine, per quanto tempo deve prendere la creatina? Con che intervalli? Grazie mille. Buona giornata.
gentile dr. ongaro grazie dei suoi video, che seguo sempre con molto interesse! lo vede un problema consumare creatina sempre...durante gli anni...quasi tutti i giorni? ma poca...tipo 2-3gr...siccome io adesso é un anno che lo faccio...e riesco a gestirmi...siccome non vorrei rinunciarci le chiedo questo, ci vede pericoli a lunga durata?
@Luigi Ti consiglio di effettuare di tanto in tanto (ogni tre mesi) esami del sangue,profilo completo reni e fegato.Io mi sono ritrovato dopo due mesi,con la creatinina a 1,3,che era 0,9:ho dovuto sospendere tutto...
Caro dottore avrei una domanda. Sono in una fase di perdita di grasso come si suol dire sono a dieta. Faccio anche i pesi e desidererei aumentare la massa muscolare. Sarebbe buono assumere la creatina? Grazie per la risposta. Mi puó rispondere chiunque.
Buongiorno la seguo sempre......molti sui giornali stanno attribuendo le malattie del pancreas alla creatina.....vedi vialli, cosa mi puo dire a riguardo......
Potrebbe dirci se c'è un nesso tra l'assunzione di creatina e la caduta dei capelli? Parlo dei soggetti che non sono geneticamente predisposti a perderli. È l'unica cosa che mi ferma dall'assumerla.
Dottore, sono a conoscenza della sicurezza e dell'efficacia di questo integratore, ma discutendo con amici riflettevamo pensando che di fatto, chimicamente, la creatinina è sostanza di scarto della creatina nella conversione ADP --> ATP. Questo non fa effettivamente cambiare i valori di creatinina nelle analisi? E se sì, può darsi che il valore più alto del solito sia solamente correlato al fatto che assuma creatina ma senza alcun riscontro negativo? Perché nessuno ne parla? Le sarei grato se mi togliesse questo dubbio
Buongiorno. Vorrei sapere se assumendo l'arginina, agita come il caffè. Ho notato che la mia tachicardia ogni volta che assumo integratori con arginina peggiora. Ti prego aspetto risposta. Grazie
Io più che altro volevo sapere se è consigliato prenderla sempre oppure bisogna fare qualche stacco.. Tipo di un mese dopo tot di tempo.. Spero in una risposta :)
Ai dosaggi citati, può essere presa in cronico (finché ovviamente si pratica qualche attività per cui è utile) senza staccare. Anzi, staccare andrebbe a svuotare il muscolo di creatina e servirebbe di nuovo tempo per ricostituire le scorte. Spero di esserti stato utile :)
Buongiorno le volevo porre una domanda , secondo lei quali sono gli integratori che consiglierebbe ad un ciclista ? Grazie mille . Complimenti per il canale
Dipende sempre dagli obiettivi, se è ciclista ad alto livello deve farsi seguire di persona. Qui un articolo: www.metodo-ongaro.com/blog/gli-integratori-alimentari-per-chi-fa-sport
Buongiorno,volevo sapere se è meglio assumerla ogni giorno, x quanto tempo? Solo quando ci si allena si assume oppure anche nei giorni di riposo grazie anticipatamente
Avevo letto che viene assorbita meglio con un pasto a base glucidica, quindi magari dopo attività fisica di forza / potenza, dopo aver mangiato carboidrati. E' vero? grazie, video cmq molto esplicativo.
Salve dottore, mi sono iscritto in palestra da poco e il mio istruttore mi consiglia di assumere 14g di creatina al giorno (solo nei giorni di allenamento) quindi per un totale di 4 volte a settimana (Lunedì, Martedì, Giovedì, Venerdì) , secondo lei va bene o è rischioso e quindi meglio stare alle dosi massime di 5g al giorno, anche quando non ci si allena?
Chiaro e preciso come sempre Dottore, una cosa, io assumo la creatina un 30 /60 minuti dopo il pranzo così da avere livelli di insulina più alti ,con un carico di carboidrati rilevante essendo il mio post allenamento quasi sempre il pranzo , ma meglio assumerla prima dell attività fisica allora? Grazie.
La creatina non è come un pre workout, la puoi suddividere tranquillamente nella giornata, l'importante è assumere la quantità giusta e non nei momenti giusti
Buonasera dottore, ho una domanda la creatina può essere assunta a distanza ravvicinata alla caffeina presa in una semplice tazzina dopo pranzo, o disattiva i benefici della stessa ???
Buongiorno Filippo che integratore mi consiglierebbe durate sport endurance ( all montain e bici corsa) ho 52 anni, dal video vedo creatina se mi alleno con pesi in palestra , grazie
Signora ,la creatina serve a fare spendere soldi ai polli ,per la terza età prenda le proteine sempre se non ha nessun problema ,comunque è meglio che chiede al suo medico e non ai cialtroni che trova su TH-cam
Grande bel video.....1 domanda se 1 giorno volessi lasciare la creatina miei muscoli si sgonfia e ritornerò come prima pure no? Io pratico palestra e uso la creatina, però oh paura se smetto di prendere la creatina ritorno come l inizio oh si sgonffiano i muscoli??
Ovviamente il Project ha ragione. La differenza sta nel fatto che Ongaro dice di assumerlo prima dell'allenamento mentre Biasci dice che non serve perché ciò che conta è l'assunzione nel cronico.
Ciao Filippo, ti volevo chiedere un consiglio, se per favore mi puoi rispondere. Ieri ho iniziato la mia avventura in palestra dopo anni che sono stato fermo per tanti motivi, ho 63 anni e faccio un lavoro di ufficio e ti lascio immaginare, mi piace mangiare, tutto questo per dirti che ho messo su dei chili di troppo e che purtroppo non riesco a smaltire. Come ti dicevo ho iniziato ad allenarmi in palestra e mi sento come un pesce fuor d'acqua vedendo tanti ragazzi allenarsi, circa 1 ora prima di allenarmi ho ingerito 5 pasticche da 1 grammo l'una di creatina consigliata dal farmacista, cosa ne pensi ho fatto bene o no, se si è giusta la dose 5 pasticche ogni volta che vado in palestra? Però ieri sera mi sentivo come un peso sullo stomaco. Diversamente cosa mi consigli? Grazie
Hai appena iniziato.. un passo alla volta...Comincia con l'alimentazione e fatti consigliare di persona per l'integrazione. se vuoi scrivi a supporto@metodo-ongaro.com e ti metteranno in contatto con un nostro personal Trainer certificato nel Metodo Ongaro
Ma é possibile che l'assunzione di creatina porti ad urinare molte 7/8 volte al giorno ? A cosa è dovuto ? Escludendo la maggiore assunzione di acqua...
Bel video! Una curiosità, io faccio palestra ed ho sentito dire da molti che l'effetto non è immediato per cui assumerla prima dell'allenamento non è così fondamentale. Anzi a tal proposito c'è chi suggerisce di assumerla, nei giorni on, piuttosto nel post workout unitamente ad un pasto ricco di carbo e proteine o associata ad un frullato proteico. Mentre nei giorni off si preferisce suddividerla in due assunzioni giornaliere. Vero o falso?? Grazie!
La tolleranza e gli effetti sono soggettivi e dipendono da carico di lavoro e obiettivo..io la consiglio per l'effetto protettivo nei confronti dei muscoli
C'è una marca specifica o una indicazione da seguire per l'acquisto della creatina? La creatina può essere assunta "insieme" alle proteine del siero del latte isolate (post allenamento)? Nelle persone anziane sedentarie a che ora andrebbe assunta la creatina? Non è un rischio per gli anziani assumere creatina visto che bevono sempre poco e con fatica? Grazie!
Buonasera dottore. Le volevo chiedere ma può succedere che appena si inizia a prendere creatina come integratore si avverte fastidio ai reni e dolore al fianco?
salve dottore, a me la consigliano anche come anti stress e anti fatica al lavoro .. io non pratico sport lavoro tanto questo si .. che mi può dire al riguardo?
Bel video! Vorrei chiedere: io sono over 50 e faccio palestra da una decina di anni. Ho sperimentato la creatina monoidrato lo scorso anno per un tempo prolungato e, a parte probabilmente una maggiore definizione muscolare, non ho avvertito comunque quel senso di maggior spinta e forza nel lavoro in palestra. Chiedo quindi, esistono magari altre forme di creatina più funzionali per il mio caso o magari gli effetti variano da soggetto a soggetto? Grazie.
Anche a me che ho 55 anni non fa molto effetto la forza e sempre la stessa tra prenderla e non prenderla. Prova i preworkout a base di betalanina citrullina arginina e caffeina. Secondo me funzionano meglio!
Circa il 30% delle persone non è in grado di aumentarne depositi nel muscolo probabilmente perché nei loro muscoli hanno già riserve massimali di fosfocreatina. Per questi soggetti una sua supplementazione è del tutto inutile.
Mia madre ha quasi 60 anni, ha avuto una frattura a una caviglia meno di 10 anni fa e inoltre ha fatto 3 operazioni al cervelletto. La creatina in piccoli dosaggi può esserle utile? Grazie per una eventuale risposta
Ciao Una domanda importante e credo utile per molti: prendo creatina monoidrato da alcuni mesi in dose 7 g. Ho fatto esami della creatina nel sangue prima durante e dopo che ho sospeso l'integratore di creatina. I risultati sono sempre i medesimi nulla é cambiato. La domanda può sembrarti banale ma é normale questo? Non dovrebbero essere un poco più alti considerato l'integrazione? Grazie molto
Dr. Ongaro... tutto questo vale solo per i soggetti "sani"??? per me che sono Diabetico vale lo stesso??? o a causa della mia patologia devo evitarla?? GRAZIE
Bel video. Ho acquistato una creapure monoidrato e c'è scritto di prenderla solo una volta e solo dopo l'allenamento (3,5g) è utile comunque? Grazie mille per un eventuale risposta.
@@DrFilippoOngaro il video l'ho ascoltato, il punto è se seguire o meno le indicazioni riportate- parlo ovviamente in termini di massimizzare l'ipertrofia.
Ciao Filippo mi chiamo Grazila e sono una sportiva ,io corro diversi kilometru il mio record la scorsa estate e 'stato di 11 km in 1 ora e 7 minuti,faccio anche pesi ma ultimamente faccio molta fatica e ho meno for?a del solito.Ho 54 anni e riesco ancora ad ottenere risultati.Volevo prendere la creatina ma,ho paura che nu si formi la cellulite,come e cosa posso fare per avere più forza?Premetto che in questo periodo sono dimagrita un po dovuto al lavoro che m'impegna molto e fa 6 pasti al giorno sono arrivata a farne 1 solo haime'.....
Finalmente un medico che ne consiglia l'utilizzo
7
@@pierrefrancescoalimanni6090 22
@@oel6577 45
Così mi hai spoilerato tutto il video
Ce ne sono moltissimi in realtà
A causa di ernie (fascia lombare) schiacciamento nervo sciatico e tutto quello che ne consegue non riuscivo più a camminare perdendo forza, per fare mezzo chilometro mi dovevo fermare almeno una decina di volte, facendo finta di leggere messaggi al cellulare.
Giramenti di testa, non riuscivo quasi a parlare con lucidità.
A settembre mi operano, per tamponare mi hanno consigliato l assunzione 1gr di creatina a colazione 1 a pranzo e 1 a cena per un totale di 3 grammi, molta acqua.
E devo dire che mi ha risolto il problema di deambulazione.
Ho ripreso tonicità muscolare alla gamba dx, faccio le scale senza aiuto da nessuno.
La mattina non mi trema piu la gamba e per giunta non ho più quel fastidio alla spalla destra.
Ho iniziato 11 giorni fa ma l' effetto è stato immediato dopo il primo grammo.
Spero che la mia testimonianza sia stata utile. SALUTI
Come va oggi?
@@Dimensione_Panza mi avevano anticipato l'operazione, il 10 luglio 2019.
Stabilizzatore vertebrale in titanio, sono tornato alla vita di prima con pochissime limitazioni.
Lavoro regolarmente, allenamento sempre... integratori indicati nicetile carnitina, carnosina e magnesio supremo.
Mangio piu volte al giorno tipo snack evito carboidrati niente alcol sigarette ovviamente, zuccheri ecc..
La creatina solo in caso di "guerra" che aiuta sempre
Io ho 67 anni dicono che la creatina ha effetti collaterali è vero o la posso assumere perché io ho problemi alle ossa
@@luciferoverde in questo caso ne parli con il suo medico
Grazie mille a presto
Ottimo video,doc....anch'io ritengo che la creatina sia un integratore efficace,ma i suoi colleghi purtroppo ne dicono peste e corna....a proposito dell' importanza di aggiornarsi! Io da un medico di famiglia non posso sentire una risposta del tipo....lascia perdere quella robaccia, perché a quel punto chiedo alla siora Maria davanti a casa mia che mi darebbe la stessa risposta!
Filippo grazie. I tuoi video sono davvero istruttivi.
Io sono a contatto con atleti tutti i giorni e noto 2 partiti i pro-creatina e i contro-creatina.
Una chiarezza scientifica è davvero necessaria!💪
Dottor Ongaro, la ringrazio. Le avevo fatto una domanda sulla creatina sul suo sito, e mi ritrovo in questo video la risposta. Per me lei è un grande. Fare così tanti video gratuiti; brevi ma efficaci. Alla faccia di coloro che si lamentano.
grazie
il miglior video sulla creatina
Finalmente un po’ di chiarezza. Grazie Filippo
Grazie Dr. Ongaro per i suoi video sul l’allenamento e l’integrazione! Vedo che ci ha ascoltati😉
Grazie mille x questi video sempre utili, mi chiedevo va presa solo prima di allenarsi, e nei giorni di riposo?
Grazie Filippo, come sempre video fantastico, chiarissimo e dettagliato.
Grazie davvero per quello che fai.
Enrico
Buongiorno dottore, video interessante e ben fatto, mi può dire in che ospedale lavora? Grazie 👍
DR. GRAZIE MILLE, E' UN VIDEO FATTO BENE E LEI OLTRE A COMUNICARE MOLTO BENE ISPIRA FIDUCIA E PROFESSIONALITA'. IO DI SOLITO NON COMMENTO MAI MA QUESTA VOLTA CI TENEVO PROPRIO. GRAZIE ANCORA, UN SALUTO
Grazie a te Fabio!
Grazie per l'informazione io prendo anche un confetto di Omega 3 . ciao e grazie sempre della tua disponibilità professionale 👍🥇
Salve dottore e un saluto a tutti .
Io ho 51 anni corro lunghe distanze da tanti anni mi alleno tutti i giorni minimo 20 km e faccio ginnastica funzionale alla corsa ,flessioni addomonali sbarra etc etc.
Da qualche tempo mi sentivo stanco affaticato e cercando pareri e consigli ho trovato e provato la creatina...wow mi e' cambiata la vita ho una forza e una resistenza incredibile dopo 20 km di corsa ne farei altrettanti .
Volevo raccontare la mia esperienza solo per dire che anche per sport di endurance puo' essere molto utile.
Grazie
the best----io la utilizzo giusto cosi da anni ho fatto gli esami recentemente ed i miei reni sono perfetti
Nicolas Perez fa perdere i capelli ?
Buongiorno volevo chiedere se l'uso di creatina giornalmente può creare problemi di pressione?
Salve,per chi pratica yoga potrebbe essere utile?Se si quando si dovrebbe assumerla?
Grazie mille
Grazie per la chiarezza! Una domanda: ho sentito dire che la caffeina ne inibisce l'effetto. E' vero o è un altro luogo comune?
Non risponde... booo
Interessa anche a me
Luogo comune
Altro luogo comune, come il fatto che induca alla ritenzione idrica sottopelle.
@@LakedaimonII non induce ritenzione sotto pelle cioè extracellulare, ma intracellullare cioè nei tessuti interni
Chiarissimo come sempre! Smettere l'asunzione riduce drasicamente la forza ottenuta fino a quel momento vanificandone i riultati? Grazie mille.
Si tratta di un incremento del 5% e solo in soggetti particolarmente ricettivi alla creatina. Non è doping...
Grazie per la spiegazione, come sempre complimenti per la sua professionalità e nel modo di spiegare semplice
Buongiorno! Molto chiaro e preciso. Grazie
Salve ma è vero che se uno è predisposto alla calvizie aumenta questo processo?
Io faccio tanta attivita fisica vado in bici e vado 3 volte a settimana in palestra ! E prendo 3 gr al giorno di creatina. Mi ha aiutato tantissimo per lo sforsso
Effetto placebo
@@jinjertarena101 mi la bira. Bevo on par de bire prima de comiziare a laorare e vo come na frccia..anca la graspa e el vin..rosso..e bianco.
Non so se sia correlato, ma da quando uso la creatina mi sento molto più energico, ma ho molte extrasistole durante la giornata, mi domando se sia dovuto alla creatina.
Buonasera Dr Ongaro, la supplementazione può aumentare i livelli di acido urico? Grazie
Buon pomeriggio dottore grazie mille per le informazioni. Volevo chiederle, la creatina va assunta anche nei giorni in cui non ci si allena? Grazie mille, chiaro e professionale.
Grazie per l'insegnamento!
Grazie Dottore per il suo video molto utile e molto ben spiegato,
Lei ha parlato di assumere la creatina prima dell'allenamento.. più' o meno quanto tempo prima e consigliabile assumerla per avere il maggior beneficio durante l'allenamento?
Grazie e Distinti saluti...
30 min. prima
Buon giorno e complimenti... Secondo lei per il ciclismo con uscite di 3 o 4 ore con alternanza di salite e piana ha un senso? È vero che è utile solo se si raggiunge la saturazione quindi il carico di 1 settimana sui 20g al giorno é fatto a tal fine?
Ottimo, grazie! Per favore, un bel video sugli amminoacidi BCAA?
Inutili. Prendili nelle whey e tanto basta. Creatina, caffeina e proteine. Il resto è effetto placebo.
@@LakedaimonII Visto che sembri informato quale tipo di Creatina consigli? Marca piu affidabile di qualita? (anche spendendo di piu)
@@olaganvalantine4551 oddio marca non ne ho idea. Ti consiglio più che altro di verificare che sia certificata "creapure", ovvero qualitativamente superiore. Il costo è abbastanza basso comunque. La creatina è l'integratore più utile ed economico al tempo stesso.
@@LakedaimonII ok, grazie dei consigli ;)
@@LakedaimonII quindi scusami, io ho iniziato a prendere la creatina, ma essendo molto titubante e poco sicuro sui dosaggi, non vorrei mai eccedere troppo. La sto prendendo solo 2 volte a settimana, prima e dopo degli allenamenti in palestra (2 capsule prima e dopo) . Quindi è troppo poco vero? Sono capsule da 1,5gr ciascuna. Meglio quindi 2/3 ogni giorno? Grazie
Bravo dott.Ongaro, io la prendo da anni ed é efficace!
Video molto interessante.mi sono iscritto. Ma una cosa non mi è chiara prendere la creatina alkalina in polvere o in compresse cambia qualcosa?
Complimenti, video esaustivi e mai pesanti. Una domanda: c'è o ci potrebbe essere una correlazione, anche minima, tra assunzione di creatina nei dosaggi da lei consigliati e perdita dei capelli nell'uomo? se si, in quali circostanze?
Grazie per il video cosi esaustivo . Domanda : richiamando molta acqua (ho sentito nel muscolo, ma vorrei esser certa di aver capito bene), può formare o rendere più visibile la cellulite ?
Si tratta di comparti corporei differenti ;)
Oooo alleluja!!! Finalmente uno sveglio.... io la prendo da anni e mi son sempre fregato di quello che dicevano i soliti medicini della domenica.... in quanto più informato di loro.... grande doc!
Il miglior pre-workout del mondo? Eccolo: creatina+caffe amaro!
MWS style.... idem x l allenamento
Al top!
Ti seguo e ti stimo, confermo il fatto dei crampi che al momento non capivo, pensavo fosse da un eccessivo sforzo fisico, ma visto il video ho capito la motivazione.....
Buongiorno grazie per i consigli, vorrei chiedere una cosa più specifica, nel mio caso che ho 62 anni e sono in Dialisi, posso comunque integrare la Creatina per evitare la Sarcopedia ?
Salve dott filippo 3g all day si puo usare negli anni nel cronico tranquillamente ? Lei personalmente la usa nel cronico tutti gli anni?
Dottore con talessemia può essere un problema assumere creatina? Si può prenderla senza stop ovvero senza alcuna pausa? Grazie
Dr. Ongaro mio figlio fa attività fisica ma ultimamene ha molte sudorazioni notturne e cambiamenti d’umore prende la Creatinina e altre proteine sono preoccupata adesso farà accertamenti. Mi può illuminare ?
Salve dottore bellissimo video avrei una domanda va bene assumere creatine ad un età di 16 anni?
Ciao Filippo e complimenti per il tuo video , volevo chiederti se la creatina può essere presa da chi soffre di prostatite in quando su questo punto non si è mai fatta una reale chiarezza
mi accodo alla richiesta vorrei saperlo anche io
Buongiorno, discorso molto chiaro, ma per un over 60 che fa' palestra tutte le mattine, per quanto tempo deve prendere la creatina? Con che intervalli? Grazie mille. Buona giornata.
Dipende dall'allenamento che fai. La creatina è utile prima degli allenamenti coi pesi in cui serve in cui serve una forza esplosiva.
Grazie mi serviva questa spiegazione 👍💪
gentile dr. ongaro grazie dei suoi video, che seguo sempre con molto interesse! lo vede un problema consumare creatina sempre...durante gli anni...quasi tutti i giorni? ma poca...tipo 2-3gr...siccome io adesso é un anno che lo faccio...e riesco a gestirmi...siccome non vorrei rinunciarci le chiedo questo, ci vede pericoli a lunga durata?
@Luigi Ti consiglio di effettuare di tanto in tanto (ogni tre mesi) esami del sangue,profilo completo reni e fegato.Io mi sono ritrovato dopo due mesi,con la creatinina a 1,3,che era 0,9:ho dovuto sospendere tutto...
Caro dottore avrei una domanda.
Sono in una fase di perdita di grasso come si suol dire sono a dieta.
Faccio anche i pesi e desidererei aumentare la massa muscolare.
Sarebbe buono assumere la creatina?
Grazie per la risposta.
Mi puó rispondere chiunque.
Ciao! Come procede la dieta? 😊
Salve dottore. Posso assumere creatina e continuare a bere il thè verde? Non so se la teina annulla gli effetti della creatina. Grazie .
Buongiorno la seguo sempre......molti sui giornali stanno attribuendo le malattie del pancreas alla creatina.....vedi vialli, cosa mi puo dire a riguardo......
Buon giorno volevo chiedervi la creatina fa cadere i capelli mi fate sapere per favore 🙂👋❤
Potrebbe dirci se c'è un nesso tra l'assunzione di creatina e la caduta dei capelli? Parlo dei soggetti che non sono geneticamente predisposti a perderli.
È l'unica cosa che mi ferma dall'assumerla.
non mi risulta
Dottore, sono a conoscenza della sicurezza e dell'efficacia di questo integratore, ma discutendo con amici riflettevamo pensando che di fatto, chimicamente, la creatinina è sostanza di scarto della creatina nella conversione ADP --> ATP. Questo non fa effettivamente cambiare i valori di creatinina nelle analisi? E se sì, può darsi che il valore più alto del solito sia solamente correlato al fatto che assuma creatina ma senza alcun riscontro negativo? Perché nessuno ne parla? Le sarei grato se mi togliesse questo dubbio
Grazie mille dottore! Mi potrebbe dire gentilmente quanto tempo prima dell'allenamento e se si può prendere insieme a BCAA. Grazie ancora!
Inutili Bcaa
Buongiorno. Vorrei sapere se assumendo l'arginina, agita come il caffè. Ho notato che la mia tachicardia ogni volta che assumo integratori con arginina peggiora. Ti prego aspetto risposta. Grazie
Grazie mille come al solito chiarissimo e dettagliato.....
buongiorno, se abbiniamo il magnesio alla creatina per evitare crampi?grazie
Buongiorno Dottore..per gli over 40.50 che non fanno sport quanta creatina assumere?grazie,buona giornata
grazie Filippo , argomento molto interessante
Grazie Filippo ..io ho 60 anni e prendo le pastiglie per la pressione..posso assumere la creatina grazie
Salve Dr.Ongaro la creatina va assunta solo quando si ci allena?
buonasera Filippo , come riescono esattamente a riprodurre la creatina artificialmente come quella biologica che abbiamo nei muscoli ?
Io più che altro volevo sapere se è consigliato prenderla sempre oppure bisogna fare qualche stacco.. Tipo di un mese dopo tot di tempo.. Spero in una risposta :)
Ai dosaggi citati, può essere presa in cronico (finché ovviamente si pratica qualche attività per cui è utile) senza staccare. Anzi, staccare andrebbe a svuotare il muscolo di creatina e servirebbe di nuovo tempo per ricostituire le scorte. Spero di esserti stato utile :)
Buongiorno le volevo porre una domanda , secondo lei quali sono gli integratori che consiglierebbe ad un ciclista ? Grazie mille .
Complimenti per il canale
Dipende sempre dagli obiettivi, se è ciclista ad alto livello deve farsi seguire di persona. Qui un articolo: www.metodo-ongaro.com/blog/gli-integratori-alimentari-per-chi-fa-sport
@@DrFilippoOngaro da anni la seguo e trovo i contenuti dei suoi video sempre interessanti ed esaustivi. Grazie mille.
Buongiorno,volevo sapere se è meglio assumerla ogni giorno, x quanto tempo? Solo quando ci si allena si assume oppure anche nei giorni di riposo grazie anticipatamente
È utile quando ti alleni
Avevo letto che viene assorbita meglio con un pasto a base glucidica, quindi magari dopo attività fisica di forza / potenza, dopo aver mangiato carboidrati. E' vero? grazie, video cmq molto esplicativo.
Nel ciclismo può essere utile? E quanto tempo prima dell'allenamento va assunta?
È utile in caso di allenamento di forza, se fai salite o dislivelli importanti può essere utile anche nel ciclismo
Ciao Filippo ma per quanto tempo si può prendere e poi ricominciare? grazie
Salve dottore, mi sono iscritto in palestra da poco e il mio istruttore mi consiglia di assumere 14g di creatina al giorno (solo nei giorni di allenamento) quindi per un totale di 4 volte a settimana (Lunedì, Martedì, Giovedì, Venerdì) , secondo lei va bene o è rischioso e quindi meglio stare alle dosi massime di 5g al giorno, anche quando non ci si allena?
Buonasera vorrei sapere se posso prenderla insieme alla citrullina malato prima dell'allenamento?
Salve dottore io sono affetto da morbo di cronh, posso assumerla lo stesso? Grazie mille
Sono consigli da chiedere al medico specialista che ti segue e che conosce tutta la tua storia clinica 🙂
Chiaro e preciso come sempre Dottore, una cosa, io assumo la creatina un 30 /60 minuti dopo il pranzo così da avere livelli di insulina più alti ,con un carico di carboidrati rilevante essendo il mio post allenamento quasi sempre il pranzo , ma meglio assumerla prima dell attività fisica allora? Grazie.
La creatina non è come un pre workout, la puoi suddividere tranquillamente nella giornata, l'importante è assumere la quantità giusta e non nei momenti giusti
Consigliate la fase di carico di 20g al dì e poi il mantenimento 5g al dì??
Dovrei iniziare da domani grazie per la risposta.
Buona sera Filippo, utilizzare la creatina dopo l'allenamento ha uno scopo differente dal prenderla pre allenamento? Grazie
Ho parlato di creatina qui th-cam.com/video/aJKqR7vT6CI/w-d-xo.html
Buonasera dottore, ho una domanda la creatina può essere assunta a distanza ravvicinata alla caffeina presa in una semplice tazzina dopo pranzo, o disattiva i benefici della stessa ???
Buongiorno Filippo che integratore mi consiglierebbe durate sport endurance ( all montain e bici corsa) ho 52 anni, dal video vedo creatina se mi alleno con pesi in palestra , grazie
Salve dottore ..ma si può assumere anche nella terza età e senza andare in palestra? Ed è compatibile con i molti farmaci che si assumono? Grazie
Signora ,la creatina serve a fare spendere soldi ai polli ,per la terza età prenda le proteine sempre se non ha nessun problema ,comunque è meglio che chiede al suo medico e non ai cialtroni che trova su TH-cam
Sempre il migliore!!!!
Grazie dottore. Quindi appena prima di allenarsi si può prendere pochi grammi insieme a tanta acqua e agli agli aminoacidi bcaa ?
Grande bel video.....1 domanda se 1 giorno volessi lasciare la creatina miei muscoli si sgonfia e ritornerò come prima pure no? Io pratico palestra e uso la creatina, però oh paura se smetto di prendere la creatina ritorno come l inizio oh si sgonffiano i muscoli??
I muscoli si sgonfiano se non li alleni :-)
Project invictus ha detto cose diverse quindi chi ha ragione😰?
scusi ma in cosa diversi?non mi sembra
Ovviamente il Project ha ragione.
La differenza sta nel fatto che Ongaro dice di assumerlo prima dell'allenamento mentre Biasci dice che non serve perché ciò che conta è l'assunzione nel cronico.
Quindi puoi assumerla quando ti pare purché tu lo faccia ogni giorno perché ciò che conta è l'assunzione nel cronico.
Ciao Filippo, ti volevo chiedere un consiglio, se per favore mi puoi rispondere. Ieri ho iniziato la mia avventura in palestra dopo anni che sono stato fermo per tanti motivi, ho 63 anni e faccio un lavoro di ufficio e ti lascio immaginare, mi piace mangiare, tutto questo per dirti che ho messo su dei chili di troppo e che purtroppo non riesco a smaltire. Come ti dicevo ho iniziato ad allenarmi in palestra e mi sento come un pesce fuor d'acqua vedendo tanti ragazzi allenarsi, circa 1 ora prima di allenarmi ho ingerito 5 pasticche da 1 grammo l'una di creatina consigliata dal farmacista, cosa ne pensi ho fatto bene o no, se si è giusta la dose 5 pasticche ogni volta che vado in palestra?
Però ieri sera mi sentivo come un peso sullo stomaco.
Diversamente cosa mi consigli?
Grazie
Hai appena iniziato.. un passo alla volta...Comincia con l'alimentazione e fatti consigliare di persona per l'integrazione. se vuoi scrivi a supporto@metodo-ongaro.com e ti metteranno in contatto con un nostro personal Trainer certificato nel Metodo Ongaro
Grazie per la cortese risposta Doc
Ma é possibile che l'assunzione di creatina porti ad urinare molte 7/8 volte al giorno ? A cosa è dovuto ? Escludendo la maggiore assunzione di acqua...
Bel video! Una curiosità, io faccio palestra ed ho sentito dire da molti che l'effetto non è immediato per cui assumerla prima dell'allenamento non è così fondamentale. Anzi a tal proposito c'è chi suggerisce di assumerla, nei giorni on, piuttosto nel post workout unitamente ad un pasto ricco di carbo e proteine o associata ad un frullato proteico. Mentre nei giorni off si preferisce suddividerla in due assunzioni giornaliere. Vero o falso?? Grazie!
La tolleranza e gli effetti sono soggettivi e dipendono da carico di lavoro e obiettivo..io la consiglio per l'effetto protettivo nei confronti dei muscoli
Buongiorno. Lei ha detto da i 3 ai 5 grammi. Quale dei due? Ma tutti i giorni anche quando non si va in palestra oppure solo all'occorrenza. Grazie.
Solo in corrispondenza dell'allenamento.. non cambia da 3 a 5.. 3-4-5.... va bene
C'è una marca specifica o una indicazione da seguire per l'acquisto della creatina? La creatina può essere assunta "insieme" alle proteine del siero del latte isolate (post allenamento)? Nelle persone anziane sedentarie a che ora andrebbe assunta la creatina? Non è un rischio per gli anziani assumere creatina visto che bevono sempre poco e con fatica? Grazie!
Ho realizzato diversi video sull'argomento..
@@DrFilippoOngaro grazie!
Quando assumo creatina faccio più pipì, è normale o devo preoccuparmi..... grazie aspetto risposta
Buonasera dottore. Le volevo chiedere ma può succedere che appena si inizia a prendere creatina come integratore si avverte fastidio ai reni e dolore al fianco?
Dosaggio 3/5 gr al giorno bisogna sospendere dopo qualche mese? Grazje
Con un dosaggio di base non serve sospendere
Salve dottor Ongaro. ho 65 anni, vado in palestra,e sono insulinoresistente. Posso prendere la Creatina con i dosaggi da lei consigliati?
Parlane sempre col medico che ti segue
salve dottore, a me la consigliano anche come anti stress e anti fatica al lavoro .. io non pratico sport lavoro tanto questo si .. che mi può dire al riguardo?
Bel video! Vorrei chiedere: io sono over 50 e faccio palestra da una decina di anni. Ho sperimentato la creatina monoidrato lo scorso anno per un tempo prolungato e, a parte probabilmente una maggiore definizione muscolare, non ho avvertito comunque quel senso di maggior spinta e forza nel lavoro in palestra. Chiedo quindi, esistono magari altre forme di creatina più funzionali per il mio caso o magari gli effetti variano da soggetto a soggetto? Grazie.
Anche a me che ho 55 anni non fa molto effetto la forza e sempre la stessa tra prenderla e non prenderla. Prova i preworkout a base di betalanina citrullina arginina e caffeina. Secondo me funzionano meglio!
Circa il 30% delle persone non è in grado di aumentarne depositi nel muscolo probabilmente perché nei loro muscoli hanno già riserve massimali di fosfocreatina. Per questi soggetti una sua supplementazione è del tutto inutile.
Mia madre ha quasi 60 anni, ha avuto una frattura a una caviglia meno di 10 anni fa e inoltre ha fatto 3 operazioni al cervelletto. La creatina in piccoli dosaggi può esserle utile? Grazie per una eventuale risposta
Ciao Una domanda importante e credo utile per molti: prendo creatina monoidrato da alcuni mesi in dose 7 g. Ho fatto esami della creatina nel sangue prima durante e dopo che ho sospeso l'integratore di creatina. I risultati sono sempre i medesimi nulla é cambiato. La domanda può sembrarti banale ma é normale questo? Non dovrebbero essere un poco più alti considerato l'integrazione? Grazie molto
Se la usi per gli allenamenti di forza no, non si accumula
Dottore grazie sempre preciso !!!
Ma è vero che fa cadere i capelli? Anche in dosi consigliate cioè 3-5 gr
Dr. Ongaro... tutto questo vale solo per i soggetti "sani"??? per me che sono Diabetico vale lo stesso??? o a causa della mia patologia devo evitarla?? GRAZIE
In caso di patologie bisogna sempre confrontarsi con un medico di persona
Ciao, io ho il diabete tipo 2, ma ho trovato tantissimi pareri contrastanti, tu ha notizie x i diabetici? Grazie
Bel video. Ho acquistato una creapure monoidrato e c'è scritto di prenderla solo una volta e solo dopo l'allenamento (3,5g) è utile comunque?
Grazie mille per un eventuale risposta.
Riascolta il video..
@@DrFilippoOngaro il video l'ho ascoltato, il punto è se seguire o meno le indicazioni riportate- parlo ovviamente in termini di massimizzare l'ipertrofia.
Buongiorno,ho 60 anni e non faccio molti allenamenti,ho problemi di pressione alta quindi prendo le pastiglie della pressione,posso farne uso?
Quando si assumono farmaci è sempre meglio consultare il medico che ti segue di persona
Grande medico Filippo
Ciao Filippo mi chiamo Grazila e sono una sportiva ,io corro diversi kilometru il mio record la scorsa estate e 'stato di 11 km in 1 ora e 7 minuti,faccio anche pesi ma ultimamente faccio molta fatica e ho meno for?a del solito.Ho 54 anni e riesco ancora ad ottenere risultati.Volevo prendere la creatina ma,ho paura che nu si formi la cellulite,come e cosa posso fare per avere più forza?Premetto che in questo periodo sono dimagrita un po dovuto al lavoro che m'impegna molto e fa 6 pasti al giorno sono arrivata a farne 1 solo haime'.....
Dottore è vero che va ad aumentare il dht e quindi può aumentare la perdita dei capelli???