Notes for people who don’t understand Chinese: 1) Please drink a small / half cup of warm (or room temperature)water before & after practicing. 2)Please refer to the recommended time to schedule your practice. Try to avoid practicing around noon (11-13; or 12-14 daylight saving time) except for the last posture. 3)Remember to breathe naturally ( can keep your mouth slightly open during your practicing in case you are easy to clench your teeth 😂) 4)No need to stretch yourself just do whatever you can, and try to make effort to practice it often and practice it daily. You will get much better soon 🔜 00:02 ~ 02:28 1. Upper Swimming Tremor Palm (recommended Time: can do this right after waking up in the morning) Helps to refresh your brain and sharpen your eyes. Tips:Your center of gravity is slightly forward. 02:28 ~ 04:43 2. Lower Swimming Tremor Palm (recommended Time: 5:00pm-7:00pm) Tips：Arms naturally straight, palms facing each other, chin slightly raised 04:43 ~ 07:48 3. Water Slapping Tremor Palm (Practice when feel stressed or when your back feels uncomfortable) It is highly recommended to those who have back problems Tips：Shift your weight between your two feet; breathe slowly and deeply (your breath will slow down naturally); and your eyes follow your hands 07:48 ~ 11:30 4. Wing Rinsing Tremor Palm (Practice when feeling low or tired) This posture is very helpful to women’s health to women, and very helpful to men’s health to men. Tips: If your hands can’t move as expected, it means that your qi and blood are not flowing smoothly. This is when the body is asking for your help, needs you to spend more time loving it. 11:29 ~ 14:06 5. Chest Washing Tremor Palm (Practice at least after 30 minutes after meals) Tips：the coordination of hand movements and the center of gravity 14:06 ~ 17:34 6. Head Washing Tremor Palm (Practice before going to bed at night) Tips： Don't roll your eyes; slow and coordinate your head turn; don’t move hand /head too fast/wide 17:34 ~ 20:48 7. Light Flying Tremor palm (Note: This is the only posture that you can Practice at Noon (between 11 AM and 1 PM; or daylight saving time 12-14) But if you have chronic conditions like hypertension, pls practice it after 3 PM then.
00:02 ～ 02:28 上泳顫掌（早上起床後練）
02:28 ～ 04:43 下泳顫掌（傍晚五點到七點練）
04:43 ～ 07:48 拍水顫掌（當壓力大、背部不舒適時可以練）
07:48 ～ 11:30 涮翅顫掌（情緒低落、感覺疲倦時練）
11:29 ～ 14:06 洗胸顫掌（飯後30分鐘之後練）
14:06 ～ 17:34 洗頭顫掌（晚上睡覺前練）
17:34 ～ 20:48 輕飛顫掌（午時11～13練，有三高的慢性病則在下午三點時練）
第
Jackie Xie 謝謝整理要點👍
感謝彥寛老師帶給我們的健康👍🙏🙏👩💼
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B vhvhb
我有段时间每天早上3 点多醒来就无法再睡,每天只睡5小时,因此人看起来不只没精神,样子也很憔悴。年初五朋友发了老师的教学youtube给我,初六一大早我开始跟着白雁老师的和气功,护肾功,女丹功練习。練完又跟着彥宽老师的视频练七日功。才短短几天竟然改善了我的睡眠状况,现在我可以睡到早上6点,真的太开心了。所以我现在每天練完白雁老师的四套功后又跟着練彥宽老师的1一7 功法,再練消肝脂功法。越練越精神。
无限感恩两位老师的无私分享,不止让我可以睡好觉,又找回健康。
祝两位老师永远健康快乐,幸福美满,继续你们的大爱,让更多人找到健康❤️🙏
那個你說的 白雁老师的和气功,护肾功,女丹功練习 youtube的是在那裡呢?
消肝脂法在哪裡？
今天在這裡看着老師的顫掌教學時，心裡很安靜，因為沒有任何人在插話和擾亂了，所以非常好，非常安靜，謝謝老師！👍👍😊😊💕💪💪
朋友您想拥有真平安和满足吗？
Thank you teacher am from Malaysia
L
.
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剛剛突然從手機螢幕跳出來的
真是天意
終於可以安靜的看著老師的功法
跟著學習。
開心~👍
好驚訝，怎麼會看見您的寶貴影片，無論如何感謝您及幫助我的人多謝！我會努力練習強身！
两年半前开始练习这个视频中的四式，到一年半的时候突然发现自己的湿气基本消除了，最明显的感觉是我的阴囊一年四季都是潮湿的，困扰我近30年了，有一天突然发现这个地方干燥了。太神奇了，谢谢雁宽老师
很荣幸的能跟彥寬•白彥老師細心，清楚，又耐心的教學，非常感恩，這会昰我最好的養生功法。
多謝老師教導！
近日頭肩頸梗，
腳掌凍，
剛跟住做，
做完腳掌暖了❤
肩頸頭舒服好多，
連暈都少左了，
🙏🙏🙏🙏
日後天天會努力做！
謝謝彥寬老師這麼方便.好用的功法分享.我們這種奴工上班族能看到.學到.真得是很有福氣.感恩!
朋友您想有真平安和满足吗？
謝謝彥寬大師分享。
朋友您想有真平安和满足吗？
謝謝彦寬老師，我無意中看到你教七式顫掌氣功，我做第一式巳感到手掌有氣，練完七式全身感到温暖，我會堅持繼續練。👍👍👍
❤❤❤
好棒喔我每天在學感恩老師一天一天的進步謝謝
朋友您拥有真平安和满足吗？
我一直以為是血管被血液堵住了，看了您的視頻就明白了是被氣與血堵住了❤謝謝🙏彥寬老師❤
我很感谢能看到这个视频，感恩老师
終於找到這個視頻，沒有了那個吱吱喳喳的主持人舒服多了。
哈哈哈
呵 +1
老师有您真好谢谢您
想要參加念氣功
爱心
今日這個節目相当好、没有主持人在傍辺乱、妨害老師的教学、可以安静専心的学習真好、謝謝老師。
完整沒有任何亂入的主持人旁邊插話，這是最好的示範教學的方式。
真的真的很討厭一些主持人愛插話刷存在感，反而令人反感。
感恩老師🙏感激不盡🙏🙏🙏
感觉颤掌看似简单，其实要做得非常协调不易，老师功夫太给力了，谢谢你的讲授！
Notes for people who don’t understand Chinese:
1) Please drink a small / half cup of warm (or room temperature)water before & after practicing.
2)Please refer to the recommended time to schedule your practice. Try to avoid practicing around noon (11-13; or 12-14 daylight saving time) except for the last posture.
3)Remember to breathe naturally ( can keep your mouth slightly open during your practicing in case you are easy to clench your teeth 😂)
4)No need to stretch yourself just do whatever you can, and try to make effort to practice it often and practice it daily. You will get much better soon 🔜
00:02 ~ 02:28
1. Upper Swimming Tremor Palm (recommended Time: can do this right after waking up in the morning) Helps to refresh your brain and sharpen your eyes. Tips:Your center of gravity is slightly forward.
02:28 ~ 04:43
2. Lower Swimming Tremor Palm (recommended Time: 5:00pm-7:00pm) Tips：Arms naturally straight, palms facing each other, chin slightly raised
04:43 ~ 07:48
3. Water Slapping Tremor Palm (Practice when feel stressed or when your back feels uncomfortable) It is highly recommended to those who have back problems Tips：Shift your weight between your two feet; breathe slowly and deeply (your breath will slow down naturally); and your eyes follow your hands
07:48 ~ 11:30
4. Wing Rinsing Tremor Palm (Practice when feeling low or tired) This posture is very helpful to women’s health to women, and very helpful to men’s health to men. Tips: If your hands can’t move as expected, it means that your qi and blood are not flowing smoothly. This is when the body is asking for your help, needs you to spend more time loving it.
11:29 ~ 14:06
5. Chest Washing Tremor Palm (Practice at least after 30 minutes after meals) Tips：the coordination of hand movements and the center of gravity
14:06 ~ 17:34
6. Head Washing Tremor Palm (Practice before going to bed at night) Tips： Don't roll your eyes; slow and coordinate your head turn; don’t move hand /head too fast/wide
17:34 ~ 20:48
7. Light Flying Tremor palm (Note: This is the only posture that you can Practice at Noon (between 11 AM and 1 PM; or daylight saving time 12-14) But if you have chronic conditions like hypertension, pls practice it after 3 PM then.
00:08 第一日 上泳顫掌【 早上起床30秒 】
功效：肩頸、眼亮、腦清晰、甦醒
02:28 第二日 下泳顫掌【 傍晚5點~7點 】
功效：腰背改善
04:43 第三日 拍水顫掌
功效：排濁氣、呼吸通暢、皮膚白皙
07:48 第四日 涮赤顫掌【 左右各7次 】
功效：改善氣虛、生殖系統幫助
11:29 第五日 洗胸顫掌【 飯後30分鐘練 】
功效：幫助消化、腹部血液循環
14:06 第六日 洗頭顫掌 【 晚上睡覺前練 】
功效：幫助頭部氣血循環
17:34 第七日 輕飛顫掌【 午11~13時練 】
***【 三高患者，改下午3時練 】***
功效：改善手腳冰冷
太感謝重點標註很受用功德無量
朋友您想拥有真平安和满足吗？
谢谢
謝謝顏寬老師的教學，我的脊椎測彎已好很多了，感恩
朋友您心里想有真平安和满足吗？
感恩老師，身體真的熱起來了
朋友您想有真平安和满足吗？
天啊！我不到30歲，也有在微運動，但居然連第一式，不到一分鐘就發麻，然後不順🤭
真的可以透過動作知道自己並不健康😢謝謝老師教學～
1. 上泳顫掌
早上起來做30秒
適合上班族用手機或查電子郵件的人→得到肩頸的改善，眼睛會明亮
適合早上訓練身體和大腦甦醒的功效
結束喝一杯溫熱的開水
6. 洗頭顫掌
首先一杯溫熱開水
晚上睡覺前
注意：眼睛不能翻白眼；頭部轉動要慢且協調，手和頭要同時做到；手和頭動作不可太快或太大
手對著頭，向下，開始轉動，先左邊七次，後右邊七次
第七式：輕飛顫掌
～唯一可以午時練功
～心腦血管疾病、高血壓、心臟病不要再中午練習，在下午3點以後練
～腳呈弓箭步（一直一曲）
～對全身氣血循環幫助非常大，有人做會打哈歉、流眼淚、打噴嚏
～畫圓速度慢，顫掌頻率快
～手與肩同高
～做完之後，常常手腳冰冷的人手會開始回溫
老師教學教室背景深清爽色與您的白色運動服相對比 資深學員比較看的分明 謝謝老師 這ㄧ組可以專心學著上課 每天要看著做 讚👍
谢谢老师的分享我前天才看到网站所以我在跟着老师的学习谢谢你
老师这个功夫太实用了，我左手像失去控制似的，别的运动都没有坚持下来，到处生病，这个一定坚持，已经感到会有效很快，感谢雁老师，太神奇了
感恩老師教颤掌謝謝您
老師你好:感謝熱心的教學，初步的練習感受到能量場的提升非常輕鬆
健康的耳朵
朋友您拥有真平安和满足吗？
今天下午跟着老师做到第五式，过了不久发觉原本抬起有困难的右上臂酸痛消失了，效果真太快了！感谢老师🙏🙏！
谢谢老师的分享，感恩🙏🙏🙏👍👍👍
老师非常感谢你！跟着你做我的颈椎病好多了
感恩老師我會繼續努力，謝謝分享
老师我刚开始我会继续的努力我觉得有效 也感恩老师的分享
朋友您想有真平安和满足吗？
謝謝老師感覺很好
感謝分享❤️感恩老師🙏
感謝老師作了氣功比較不累腳比較不酸了不嘛了感謝你感謝你
搭
感謝分享~功德無量。
朋友您拥有真平安和满足吗？
Coba bisa di bahasa Indonesia padahal saya suka dan kepengen mengikuti manfaat untuk menyembuhkan penyakit apa saja bls y
造福大眾，功德無量
朋友您想有真平安和满足吗？
多謝老師🙏🏻🙏🏻🙏🏻
老师，有幸遇见，非常好👍 七式颤掌可以一次做完吗？
新手發問: 這個叫七日顫掌，請問是一天加一個動作嗎? 開始時，只要做第一個動作，做30秒嗎? 那七天後，是否就可以全部七個動作一起做? 謝謝!
感恩老師🙏🙏🙏
雁宽老师谢谢了！
朋友您想有真平安和满足吗？
做年糕
@@sohkimseah1146 谢谢您的回复！順便让我祝您安康！我也祝您全家安康！今天我简单向您介绍一下我个人的信仰经历：我原来是无神论者，其实我是把自己当成神，按自己的标准行事为人，也就是所谓的自以为是，表现为自以为义，自以为美，自以为善，自我为中心，有时自大，有时自欺，有时自卑，有时胆大包天，有时胆小如鼠，等等。当然自私是人的本性（无论中国人还是外国人），我也不例外。结果常常亏欠人，实际上是亏欠神。自以为行得正，实际上是与神为敌，行在黑暗里，走在永死的路上。我出生在江苏东台，一个所谓的知识分子家庭，父母的教育就是书中自有黄金屋，书中自有颜如玉，就是要我认真读书，将来有一天出人头地。18岁我到北京读书，25岁到美国读书，27岁回北京教书，后来到公司工作。2003年6月30日我（41岁）和太太赖杰和儿子Kevin全家移民加拿大。2004年6月26日下午一时我（42岁）认罪悔改信耶稣，自此祂成为我人生的救主和我生命的主。感谢上帝的怜悯和恩典，祂让我罪得赦免，使我知道要敬畏神，要尽力爱人如己。因着信耶稣，我拥有了真正的平安和满足以及永生的盼望。哈里路亚，感谢赞美主！
很少有人愿意听不同意见的。希望您不要归罪我！我向您传的是福音，一切都是为您好。我今天简单向您介绍两位名人的信仰经历。
1. 张学良
张学良到台湾后开始认真寻求信仰。他开始研究佛学，读了很多有关佛教的书。有一天，宋美龄来拜访，问他读什么书，他如实回答。宋回答他:“汉卿（张学良的小名），你又走错了路，你也许认为我信基督教是很愚蠢，但是世界各国许多有名的、伟大的人物都是基督徒，难道他们都是愚蠢的吗？”后来她建议张学良研究一下基督教。张采纳她的建议，并且上了美南浸信会的神学院的函授课程。他用中文答卷，秘书翻译成英文。他于1964年受洗归入耶稣基督的名下。请参阅“张学良的信仰经历”一文。
2. 林语堂
国学大师林语堂从小出生在牧师的家庭，他当时的信仰是他父亲的信仰。后来他长大了，自己开始寻求属于自己的信仰。他也曾到美国留学并工作。他在晚年写了一本书，题目是“信仰之旅”。其中有一段是这样写的（大意）：我曾经历过儒教的殿堂，道山（教）的高峰，佛教的迷雾，但唯有基督的大光让我彻底降伏。具体内容请参阅《信仰之旅》或《從異教徒到基督徒》一书。
以下是我个人的心得：
请您仔细看以下三组字词！
1：神、福、祸、祈祷、祈福、祝福、等等；
2：人、佛（教）、儒（教）、仙（道教的最高境界）、偶像、等等；
3：正義（“义”的繁体字）、美善、吉祥、榜樣（“样”的繁体字），等等。
您仔细看一看，他們在结构上的共同点和意义上的差异在哪里？先让我简单地为您分析一下：
第一组：每一个字或词都是“神”字左边的偏旁。他们表明神能降福，也能降祸。自古以來人们向神祈求福祉和避免灾祸。祈福和祷告的对象应该是独一的真神/上帝。因为神是灵，是自有永有的，是昔在、今在和以后永在的上帝。祂是宇宙万物的主宰，祂是人类的创造主、维护主、拯救主和审判主。祂是爱我们的天父上帝，也是我们的朋友。一切都有天意，上帝掌管一切。人若顺服神必蒙福，忤逆神必遭祸。圣经有超过上百次提到这种关系。（请参阅申命记第28章；诗篇33，37，139，等）
第二组：每个字或词都是人或带有单“人”旁，他们包括死人、活死人和所有的偶像。无论他们创造了什么理论或学说（包括佛教的轮回、儒教和道教的理论、进化论，法轮大法的真善忍，等），因为他们本身都是人，是上帝所创造的，他们试图用人的方法来解决人的根本问题，结果搞出来的只是一些似是而非的学说或理论，他们不是真理，所以他们都不能真正解释和解决人的根本问题：生老病死、劳苦愁烦、对死亡的恐惧和人的罪性和罪行，等。他们自己也从来没有称自己是神。只是后来的人（也有极少数当时的人）把他们尊奉为神。其实是人把自己当成神了，但人手所造的不是神。
第三组：每个词里都有一个“羊”字。那些词都是神的属性。圣经表明耶稣是代罪的羔羊，祂具有神/上帝的一切属性。
让我告诉您一个好消息，耶稣是人类包括你我的唯一的救主。大约2000多年前受天父上帝的差遣，耶稣道成肉身（上帝变成人），降世为人。祂甘愿为我们的罪被钉死在十字架上，被埋葬，第三日从死里复活，先后向500多位门徒显现，40天后在许多人面前升天，坐在天父上帝的右边。祂还要再此来到这个世界，接所有的信徒上天堂（包括已经死了的信徒），并且审判活人和死人。使徒约翰在看到耶稣向他走来时说：“看哪，神的羔羊，除去世人罪孽的。”（请参约翰福音1：29）。现在每年全球有超过25亿人庆祝复活节，因为没有祂的复活人类就没有盼望。耶稣从死里复活是一个历史事件，除了圣经以外，大百科全书和许多历史学家的著作里都记载了这件事。世界上最大的两个节日（一个是圣诞节，另一个是复活节）都是为耶稣而设的。世界的计年是按耶稣降世的日子为分界点的（公元前和公元后）。您从汉字里也能看到耶稣的影子，这些词包括公义（義）、美善、吉祥、榜样（樣）等，这些词都代表上帝的属性，他们里面都有“羊”，说明耶稣作为代罪的羔羊具有上帝的属性。请仔细看“样”的繁体字“樣”，左边是“木”，它代表耶稣被挂在木头上（被钉死在十字架上）（请参彼得前书2：24）；右上方是“羊”，它代表耶稣是代罪的羔羊（请参约翰福音1：29）；右下方是“永”，它代表信耶稣的人有永生。约翰福音第3章第16节写到：上帝爱世人，甚至将祂的独生子（耶稣基督）赐给他们，叫一切信祂的，不至灭亡，反得永生。耶稣在约翰福音第14章第6节说：“我就是道路、真理、生命; 若不藉着我, 沒有人能到父（天父上帝）那里（天堂）去。”
我相信您是最爱您自己的。我相信人人如此。但不是每个人都知道如何爱自己。您如果真爱您自己的话，您一定要先爱神，加上爱人如己。另外，您要爱您的灵魂胜过爱您的肉身，因为肉身是短暂的，灵魂是永恒的。您现在就要知道您永恒的家在哪里（因为从信耶稣的那一刻开始您就走在永生的路上-蒙福之路）。我建议您抽时间读一点圣经，因为一切真理都来自上帝，都写在圣经里。人只有掌握真理才能得到真正的自由。您如果愿意的话，您可以先读创世纪前3章，接着读诗篇139篇、路加福音、约翰福音、启示录最后3章、传道书，等。您也可以星期天到离您家近的基督教堂做礼拜/听道。您也可以直接向耶稣祷告，让祂引领您早日认识祂。祈愿上帝的灵感动您早日归信宇宙万物的主宰、独一的真神、万福之源、爱您的主耶稣基督！如有疑问，请及时联系！
耶稣基督的仆人韦慈健
微信：WilliamCWei
脸书：William Wei
电邮：williamcwei123@gmail.com
顫掌好！
朋友您想有真平安和满足吗？
謝謝🙏分享
感謝分享
以我個人來講真的有效果!
已經做了一多個月。
手不會再麻， 睡覺起來不會
再頭痛(我有高血壓)
每天不一樣的運動。
氣功+活氧運動+ 物理治療運動
結合搭配...
真好！
老师这样练习真的很好！谢谢！我想问一下！手臂疼练这个方法会有效吗？
Algún amigo chino puede resumir los beneficios de éste ejercicio. Ya sé que es para la circulación de la sangre.Pero debe haber muchas más
學員潘怡慧：彥寬老師的氣色看起來依然很棒。跟著顫掌。我的眼睛明亮。微微出汗。很舒服😌。
下
..
朋友您想拥有真平安和满足吗？
请问老师是否每天做满七个颤掌动作？
朋友您想有真平安和满足吗？
Sifu, can we do the 3rd exercise after lunch in the office. Thank t
非常感恩～很有效喔！
老师，您好。请问这第一到七式，一天内可以重复练习吗?
谢谢老师！但是我手很僵练了两个晚上还不会颤！上背部练后会酸痛啊怎么办？ 是不是用错力了？？ 求高手指点一下！谢谢了！😢
謝謝彥寬老師。
朋友您心里想有真平安和满足吗？
请问有站不稳的人，可以坐在椅子上练习功法吗？
🎉感恩
請問老師的意思是 手掌要出力上下
而不是沒出力 上下甩嘛？
Master can you have a vedio in English for beginners pls?
Great!!!
请问能一次过做七式吗
Do you hv in English ?
老師這七式功法可以早上起床後一起練嗎？
洗胸顫掌練多長時間或者說多少次
謝謝老師。
谢谢老师分享、老师不可以一次的7式都做完吗？还要分时间段？
这个颤掌功1-7式是1天练1功7天练完后再轮回吗? 还是1天可以练7式？
老师， 请问这里有教7 式，是每天练一式 7 天轮换练，还是每天都要练这7 个招式？ 很喜欢颤掌 …… 中国人有自己的养生方式👍👍
请上英语字幕🙏
老师 ,这个视频实在好 ,您能否 做个英文版? 我很想叫我女儿做,可惜她听不懂.
我也想我的兒子跟著學，如果有英文字幕就好啰！
希望彥老師會教一套30分鐘的全身健康操。
請問老師可以一次做完您教的全部動作嗎？您總共教七種做法，早上起床一次全部做可以嗎？🙏🙏🙏
感恩分享
朋友您拥有真平安和满足吗？
真有用啊。作为后颈椎居然好多了。也不晕了🙏🙏🙏🙏🙏
朋友您拥有真平安和满足吗？
晚上可以做吗
請問香港有上堂地方呢？
Can u put this in English
When will you come to Australia?
朋友您拥有真平安和满足吗？
請问每一式都做三十秒吗？
請問這七式可以照順序練嗎？每式的時間多少最好，我有時間練也很感興趣
老师好!请问颤掌时，右手很顺，左手却不听使唤，但两手一起颤时却没问题。谢谢您!
朋友您想有真平安和满足吗？
我的左手特別的不順是那裏有問題嗎？有沒有整套練習的功法呢
顫掌完後身體真的放鬆許多👍👍👍👍
朋友您想有真平安和满足吗？
请问老师，我的鼻子和鼻腔呼出的气体有时像从冰箱里冻过一样，有时像火烧，让我不能呼吸。是什么原因？
谢谢
请问老师右脖子和又边肩甲骨痛，做那个颤掌动作好快些呢？
Do you have it in English?
Maybe subtitle will make the English audience understand when they watch, do & share the video. Thanks.
Quite a few ask for translations but no reply.
I just found this, I will do it.
可以一天七式一起做嗎？
好像滿棒😮😮😮😮
太棒了.感恩
朋友您心里想有真平安和满足吗？
請問老師，是每日練一式，每式都要有時間點練習嗎？
請問老師，如果有時間這個七式可以一起做嗎？要按照順序嗎
寬彥老師好年輕這功夫超級讚
朋友您想拥有真平安和满足吗？
请问彦宽老师， 为什么涮式颤掌是从右边开始？ 谢谢！
朋友您想拥有真平安和满足吗？
彦宽老师好！很有幸看到你的这个视频，想知道早上起来可以一下把七节都做完还是每一节都在你规定的时候只做三十秒？比如第一节比较简单，一天可以随时做很多遍吗？谢谢老师！🙏🏽🙏🏽🙏🏽
每次做都可杷七節做完。
每-節只做三十秒。
節與節之間最好休息三十秒！
请问老师除了颤掌，白雁气功整么报名？网上可以学吗?我来自槟城，马来西亚，谢谢。