me encantan vuestros videos, es una pena que no los conozca mas gente. podriais hacer un video explicando cada biotipo (ecto,meso,endo) y las variantes como ecto-mesomorfo, endo-mesomorfo... y que recomendaciones les daríais a cada uno para conseguir aumentar masa muscular. Muchas gracias por todo lo que haceis
Buena explicación, acertada y al grano. Solo le agregaría que las proteínas de origen vegetal son de mejor calidad que las de origen animal. Y que los carboidratos siempre deben tener el mayor porcentaje dentro de una dieta, independiente de que el objetivo sea bajar de peso, crear masa muscular o cualquier otro. El truco está en controlar las calorías consumidas versus las gastadas. Saludos.
Excelente video, pero creo que en las grasas hay una impresición. Las grasas saturadas no son el problema, el problema es la grasa procesada en general, ej: Grasas Trans. Lo digo porque el Coco es alto en grasas, y especialmente grasas saturadas, sin embargo lejos de ser perjudicial, estudios han comprobado que por el contrario estimula el desecho de grasas no saludables del cuerpo, e incluso se recomienda para dietas donde se quiere bajar porcentaje graso. Léan este artículo www.mybestchallenge.com/blog/grasas-saturadas-coco/.
Perdonen mi ignorancia.... Me podrían dar una dieta que contenga Alta en proteínas, baja en carbohidratos y grasas moderadas Mañana será mi primer día de ir al Gimnasio y quisiera empezar con una alimentación adecuada Tengo 16 años Otra cosa cuantos días se es necesario entrenar y cuantas horas
Duda: ¿ es recomendable el consumo de proteina en suplemento, pos entrenamiento los dias que toca hacer cardio, o esta se debe reservar solo para pos entrenamiento los dias de pesas? Dejo la pregunta habierta. Saludos . Pd. .. que siga la locura!!!!
luzmagagafameruffo esa dieta es así como la planteas es para volumen si quiers definir te recomiendo menos carbohidrato y mas proteína y fibra un 40% a 60%
NO ENTIENDO PORQUE ALGUNAS OPINIONES DICEN QUE PARA GANAR VOLUMEN SE NECESITA UNA INGESTA ALTA EN CARBOHIDRATOS, COMERLOS VARIAS VECES AL DÍA COMO LAS PASTAS POR EJEMPLO, PAN INTEGRAL, ETC. Y EN OTROS VÍDEOS DICE QUE EN LA DIETA PARA GANAR VOLUMEN LA CANTIDAD DE CARBOHIDRATOS DEBE DE SER BAJA...
JUANJO REYES depende del metabolismo, y los momentos en donde se usen los carbohidratos, veras , ocurre que la encima anabolica (INSULINA), aunmenta con el consumo de hidratos, y por ende la encima CAtabolica CORTISOL (que destruye musculos para sacar energia) disminuye.. por eso si quieres GANAR musculo se comen ESTRATEGICamente Hidratos, sin llegar a abusar, tambien es importante la ingesta de grasa como lo explican en el video, sino se pierden vitaminas, hay que considerar que la gran mayoria de la vitaminas estan en los carbohidratos, y cuando la ingesta de estos es baja, hay que maximizar la absorcion de vitaminas que estos aportan, y ahi es donde aparece la grasa. SALUDOS
DISCULPEN DEBERIAN HACER UN VIDEO DE ALIMENTACION A LAS PERSONAS ECTOMORFAS PUES SOY UNA DE ELLAS Y SE ME HACE DIFICIL SUBIR DE PESO ESO QUE LOS CARBOHIDRATOS,PROTEINAS Y LAS GRASAS PERO NO SE COMO LLEVA UNA BUENA ALIMENTACION PARA PODER CRECER Y MAS QUE CASI NO ENTIENDO ESO DEL CATABOLISMO Y ANABOLISMO OK GRACIAS POR SU ATENCION
+fernando mora Vamos a hablar muy pronto Fernando. Es uno de los próximos videos del canal. No te prometo una fecha pero seguro que no se acaba el año sin que veas ese video. un fuerte abrazo.
Buen video muy corto pero las grasas saturas son buenas obvia mente no abusando de ellas pero no hay que evitarlas por que son buenas el aceite de coco tiene demaciados beneficios y su contenido es 80% grasa saturada y 20% grasa monoinsaturada asi es mi aceite dd coco entonces no veo por que decir no alas grasas saturadas.
Se escuchara estúpida esta pregunta pero ahí va: porque si la grasa es energía almacenada, porque no podemos simplemente dejar de comer y seguir viviendo de ahí?
Rubén Ruiz Perez Tu pregunta es muy buena y tiene mucho sentido hacerla. Y lo cierto es que no podemos simplemente dejar de comer porque nuestro cuerpo hará todo lo posible para hacernos comer (nuestro cuerpo esta programado para la supervivencia) . Por otro lado si estamos alrededor de 2-3 días si comer nuestro cuerpo entra en estado de hambruna total, y empieza a utilizar las reservas de grasa como combustible principal. Las personas con un normal % de grasa duraríamos entre 1 a 2 semanas sin comer. Mientras que las obesas muchísimo más!
Agradezco tu respuesta y eso me trae otra pregunta no se que tanto tiempo le dediques a esto... Pero ya que dices lo de los días sin comer (pertenezco a un grupo de meditación) y ahí recomiendan de vez en cuando hacer ayunos, que de un día, de dos, mas avanzado de 10 a 15 días, solo agua, y levar la vida normal, que opinas? no se si estudias algo de deporte o medicina o nutrición? que opinas eso es bueno? hará daño? servirá de algo? es irrelevante? de antemano muchas gracias!!!
Rubén Ruiz Perez cabe aclarar QUE NO ES UNA FORMA Eficiente de conseguir un buen cuerpo, ya que lo primero que ocuerre en inanicion es una Suerte de "autoCANIVALISMO" . es decir el cuerpo saca la energia de los musculos, destruyendolos, y luego utiliza la grasa, tambien hay que destacar, que las celulas nuevas que se generan en este estado son de muy mala calidad (cabello quebradizo, uñas que se rompen, problemas en la vision, huesos fragiles, etc), y que tambien el cuerpo guarda en su "MEMORIA", la situacion, por lo que cuando vuelvas a comer, ENGORDARAS MUCHO MAS RAPIDO... jajaja saludos
Por qué decís que las saturadas son malas? NO TODAS son malas, el ácido graso esteárico es saturado y de los mejores ya que el cuerpo lo convierte en oleico.
y si lo que yo quiero es subir de peso. para ser mas exacta unos 15 kilos. podía tener una dieta de 2500 calorías con 50% carbohidratos 25% proteína y 25% grasa.. espero su pronta respuesta, me urge saber he visto muchos vídeos pero ninguno contesta mi pregunta.
excelente informacion. Recomendare esta pagina al 1000%
Esta explicación es hermosa, me encantó, es genial y muy clara, ojalá todos explicaran así.
Un video viejo pero nos alegra!
Saludos
Carlos
Este vídeo está genial! Super buena la información. Espero que sigan haciendo muchos videos.
Tu eres genial
Por fin entendí que son los macronutrientes. Después de tanto buscar, encontré este magnífico video con información clara y concisa. ¡Muchas gracias!
es un buen canal que explica explícitamente lo que necesitamos saber...muy bueno
Son bárbaros, excelentes vídeos.
#QuesigalaLocura
me encantan vuestros videos, es una pena que no los conozca mas gente.
podriais hacer un video explicando cada biotipo (ecto,meso,endo) y las variantes como ecto-mesomorfo, endo-mesomorfo... y que recomendaciones les daríais a cada uno para conseguir aumentar masa muscular.
Muchas gracias por todo lo que haceis
Magnifica explicación!!!!!
Excelente video hermanos, un abrazo fuerte desde Venezuela, se les aprecia por aquí
Tan simple y tan importante
excelente video!! me sirvió mucho.. que siga la locura!!
buen vídeo! muy bien explicado
Buena explicación, acertada y al grano. Solo le agregaría que las proteínas de origen vegetal son de mejor calidad que las de origen animal. Y que los carboidratos siempre deben tener el mayor porcentaje dentro de una dieta, independiente de que el objetivo sea bajar de peso, crear masa muscular o cualquier otro. El truco está en controlar las calorías consumidas versus las gastadas. Saludos.
FANTASTICO, SE VE QUE HAY INVESTIGACION DETRAS DE CADA UNO DE SUS VIDEOS, SALUDOS
Excelente video
Excelente video,seguir asi
muy bueno
Que Profesionalismo se nota en la calidad de los videos :D
Buenísimo. Yo me vi en el espejo y vi una pandita de whattttttttt... Pero veo que el no desayunar porque en si no me da apetitoen las mañanas
hola soy de chile y soy nuevo en esto quisiera ayuda sobre todo en como empesar . por ejemplo cuantas repeticiones debo hacer y descanso . gracias
Buenisimo !!!! lo comparto en mi fb :)
Hola , que me puedes decir del ayuno intermitente ? Gracias !
holaa, las pastillas anticoceptivas causa algun efecto en la vida fit ? GRACIAS !!
Any Saico Hola. Consulta siempre a tu medico, pero si mantienes tu ingesta de grasas correcta no tendras problemas con desorden de tipo hormonal.
Excelente video, pero creo que en las grasas hay una impresición. Las grasas saturadas no son el problema, el problema es la grasa procesada en general, ej: Grasas Trans.
Lo digo porque el Coco es alto en grasas, y especialmente grasas saturadas, sin embargo lejos de ser perjudicial, estudios han comprobado que por el contrario estimula el desecho de grasas no saludables del cuerpo, e incluso se recomienda para dietas donde se quiere bajar porcentaje graso. Léan este artículo www.mybestchallenge.com/blog/grasas-saturadas-coco/.
Si quiero bajar mi % de grasa cual seria la mejor opcion respecto a los macros?
hola me gustaría saber que opinan sobre la dieta de la fuerza aérea
Perdonen mi ignorancia....
Me podrían dar una dieta que contenga Alta en proteínas, baja en carbohidratos y grasas moderadas
Mañana será mi primer día de ir al Gimnasio y quisiera empezar con una alimentación adecuada
Tengo 16 años
Otra cosa cuantos días se es necesario entrenar y cuantas horas
Por que baja en carbohidratos? 3:10
alguna dieta para quemar grasa, ya que soy flaco con barriga y no puedo bajara la grasa de la pansa no se que mas hacer
Falto decir cuánto equivale por gramo , las grasas ...
Duda: ¿ es recomendable el consumo de proteina en suplemento, pos entrenamiento los dias que toca hacer cardio, o esta se debe reservar solo para pos entrenamiento los dias de pesas? Dejo la pregunta habierta. Saludos .
Pd. .. que siga la locura!!!!
sii pero proteinas con carbohidratos para que las proteinas el cuerpo la transforme en aminoacidos y no en glucosa
Dale a click jajajajaj qué máquina
a que se refiere con 4kcal/g?
Es buena una dieta de 50% carbohidratos, 30% grasas y 20% proteinas?
luzmagagafameruffo esa dieta es así como la planteas es para volumen si quiers definir te recomiendo menos carbohidrato y mas proteína y fibra un 40% a 60%
depende cual sea tu objetivo
Una dieta normal seria de 60% de Glúcidos (CarboHidratos), 20% de Lípidos (Grasas) y 20% de Proteínas
Y para desinflamar el abdomen amigo?
Es necesario pesar la comida?
Si eres perfeccionista y quieres saber exactamente cuánto estas ingiriendo
Lo recomiendo (Jaja ni que yo fuera importante) :/
Kenichi Shirahama No es necesario, pero si recomendable.
NO ENTIENDO PORQUE ALGUNAS OPINIONES DICEN QUE PARA GANAR VOLUMEN SE NECESITA UNA INGESTA ALTA EN CARBOHIDRATOS, COMERLOS VARIAS VECES AL DÍA COMO LAS PASTAS POR EJEMPLO, PAN INTEGRAL, ETC. Y EN OTROS VÍDEOS DICE QUE EN LA DIETA PARA GANAR VOLUMEN LA CANTIDAD DE CARBOHIDRATOS DEBE DE SER BAJA...
JUANJO REYES depende del metabolismo, y los momentos en donde se usen los carbohidratos, veras , ocurre que la encima anabolica (INSULINA), aunmenta con el consumo de hidratos, y por ende la encima CAtabolica CORTISOL (que destruye musculos para sacar energia) disminuye.. por eso si quieres GANAR musculo se comen ESTRATEGICamente Hidratos, sin llegar a abusar, tambien es importante la ingesta de grasa como lo explican en el video, sino se pierden vitaminas, hay que considerar que la gran mayoria de la vitaminas estan en los carbohidratos, y cuando la ingesta de estos es baja, hay que maximizar la absorcion de vitaminas que estos aportan, y ahi es donde aparece la grasa. SALUDOS
DISCULPEN DEBERIAN HACER UN VIDEO DE ALIMENTACION A LAS PERSONAS ECTOMORFAS PUES SOY UNA DE ELLAS Y SE ME HACE DIFICIL SUBIR DE PESO ESO QUE LOS CARBOHIDRATOS,PROTEINAS Y LAS GRASAS PERO NO SE COMO LLEVA UNA BUENA ALIMENTACION PARA PODER CRECER Y MAS QUE CASI NO ENTIENDO ESO DEL CATABOLISMO Y ANABOLISMO OK GRACIAS POR SU ATENCION
+fernando mora Vamos a hablar muy pronto Fernando. Es uno de los próximos videos del canal. No te prometo una fecha pero seguro que no se acaba el año sin que veas ese video. un fuerte abrazo.
El algarrobo es un macro ???!!
las frutas en que clasificacion entran?
Alejandro Daniel Torres carbohidratos
Y las verduras en donde entran???
saben explicar bien
Las verduras en que grupo entran?🤔
Carbohidratos
haaaay que chulo estas.... el video igual uwu
Buen video muy corto pero las grasas saturas son buenas obvia mente no abusando de ellas pero no hay que evitarlas por que son buenas el aceite de coco tiene demaciados beneficios y su contenido es 80% grasa saturada y 20% grasa monoinsaturada asi es mi aceite dd coco entonces no veo por que decir no alas grasas saturadas.
Se escuchara estúpida esta pregunta pero ahí va: porque si la grasa es energía almacenada, porque no podemos simplemente dejar de comer y seguir viviendo de ahí?
Rubén Ruiz Perez Tu pregunta es muy buena y tiene mucho sentido hacerla. Y lo cierto es que no podemos simplemente dejar de comer porque nuestro cuerpo hará todo lo posible para hacernos comer (nuestro cuerpo esta programado para la supervivencia) .
Por otro lado si estamos alrededor de 2-3 días si comer nuestro cuerpo entra en estado de hambruna total, y empieza a utilizar las reservas de grasa como combustible principal. Las personas con un normal % de grasa duraríamos entre 1 a 2 semanas sin comer. Mientras que las obesas muchísimo más!
Agradezco tu respuesta y eso me trae otra pregunta no se que tanto tiempo le dediques a esto... Pero ya que dices lo de los días sin comer (pertenezco a un grupo de meditación) y ahí recomiendan de vez en cuando hacer ayunos, que de un día, de dos, mas avanzado de 10 a 15 días, solo agua, y levar la vida normal, que opinas? no se si estudias algo de deporte o medicina o nutrición? que opinas eso es bueno? hará daño? servirá de algo? es irrelevante? de antemano muchas gracias!!!
Rubén Ruiz Perez cabe aclarar QUE NO ES UNA FORMA Eficiente de conseguir un buen cuerpo, ya que lo primero que ocuerre en inanicion es una Suerte de "autoCANIVALISMO" . es decir el cuerpo saca la energia de los musculos, destruyendolos, y luego utiliza la grasa, tambien hay que destacar, que las celulas nuevas que se generan en este estado son de muy mala calidad (cabello quebradizo, uñas que se rompen, problemas en la vision, huesos fragiles, etc), y que tambien el cuerpo guarda en su "MEMORIA", la situacion, por lo que cuando vuelvas a comer, ENGORDARAS MUCHO MAS RAPIDO... jajaja saludos
Aea mano
Por qué decís que las saturadas son malas? NO TODAS son malas, el ácido graso esteárico es saturado y de los mejores ya que el cuerpo lo convierte en oleico.
Es un video viejo del 2013. Lo sentimos. Actualizaremos la información de manera escrita o en otro video.
Muchas gracias
Saludos
Carlos
Me gustan mucho vuestros videos, pero ojo, hay un pufo. El arroz no es carbo simple, es complejo!!!
Estais seguros de que los hidratos de carbono tienen las misas calorías por gramo que las proteínas? Había oído que los carbohidratos tenían más
Segurisisisimos. 4 calorías x gramo.
Las grasas tienen 9 cals si no me equivoco
Las grasas animales saturadas NO son malas
y si lo que yo quiero es subir de peso. para ser mas exacta unos 15 kilos. podía tener una dieta de 2500 calorías con 50% carbohidratos 25% proteína y 25% grasa.. espero su pronta respuesta, me urge saber he visto muchos vídeos pero ninguno contesta mi pregunta.
La juñas
Porque se veían tan blancos, en fin buen video.
Saturadas..malas..jajaja