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- เผยแพร่เมื่อ 15 ก.พ. 2019
- How to do fifty push ups in a row (Two effective training method ! )
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我原本是個一天做20下 雙手就無力一天的路人
後來我試著享受每一下伏地挺身
感受身體給我的回應
半年後 我左右手都能單手能30下伏地挺身
我覺得每天堅持還是很重要的☺
享受的確是很重要 !
同意，很少人能保持坚持，只要坚持，即使每天做20个都可以
很棒! 那請問上半身體態有變更粗壯 更多肌肉嗎.我更想知道後者!
這是我多年來看youtube這部教學影片讓我相當受益
thx for your support !
動作標準真的很重要, 才能真的練到該練的部位
GTG第一次聽，原來有咁既方法，好實用既分享👍🏼
見到樓上有人話你分享唔係原創，我覺得得啖笑！ 諗深一層有邊個唔係吸收唔同知識而得出分享？ 智識係因為多方面唔同人分享，集思廣益而出呢！ 如果智識傳播要深究原創者，咁就人人都會變無知！因為智識得唔到傳播！ 每個TH-cam，分享者，朋友，教練，老師都係智識傳播者，所以唔好理會無知既人，佢哋唔想學野，係佢哋既事！
其實我諗佢都係有些許誤會姐，唔洗太介懷
btw 認同分享對智識既傳播係好重要，多謝支持 :)
Wai
Get-GO GTG我都未聽過
所以係咪原創根本唔重要
最緊要係良好嘅表達方式
流暢嘅剪接
簡而精嘅講解
以及治癒嘅聲線
都唔係個個都做到
阿威！支持你丫！
@@deanodeano6412 過譽啦，好多方面都仲有改善空間
btw 多謝支持，我會努力:)
Wai
Get-GO 有機會嘅 join 埋你地玩就好啦⋯⋯
@@deanodeano6412 係粉嶺有恆常既訓練班，可以黎玩下
幾鐘意你嘅片。不過大部分嘅朋友都想短時間過得爆肌。其實，所有模式都差唔多，關鍵都係飲食同堅持，冇乜人可以堅持一年每週5天
岩，其實鍛練似場馬拉松多過似短跑
堅持跑落去先係重點
Btw 感謝支持 :)
廣東話！like！
多謝支持 :)
講解得十分好👍🏻
多謝支持 :)
講解好清晰，又容易跟
感謝支持~
讓身體熟悉這個動作
聽日開始跟你咁做！thank you
與其多做10下，不如將原本的次數放慢速度也是很不錯的選擇
簡單 易明 用心 支持
感謝支持 :)
TH-cam推薦完倒立影片給我後
又推了這支影片給我
它真的是用心良苦要我好好鍛鍊
haha是時候鍛練了，加油XD
自己土法練鋼做左10幾年掌上壓..一組都做到50-60下。
但原來姿勢一直係錯, 手肘無內收...
又學到野...謝謝
好詳細。感激
多謝支持 :)
好到point ar. 即刻做！
這個動作是很方便隨處隨時可做，維持一個基本的肌耐力水平，但我還是建議大家練習臥推
每次睇完都好有冲动去gym，加油啊兄弟们 ！！！
感謝支持 :)
你的教学很实用，从基础到复杂都有，非常赞哟 因为你的影片才知道有这种训练方式，加油 已订阅
感謝朋友支持！
真厲害，為什麼看起來不是特別粗壯，伏地挺身卻能夠做的這麼棒，連單手做都可以!
證明力量和肌肉量其實沒有必然關係的~
btw thx for your support :)
俯臥撐後來練的只是耐力 30年前我年輕時可以輕鬆做超過一千下 但因為是練長跑的 我肌肉線條很好 體脂率只有5% 力氣卻不大
木村倒頭哉 厲害，確實有聽說一些當兵體能好的可以上百甚至千下
@@yiwei-cheng 我念大學時就上千下了 當兵太輕鬆...
@@Wai898 有關係的 俯臥撐做上千 結果還比不上我真正去重訓一段時間 因為已經是在練耐力了...
男人做掌上壓真係特別型㗎😍😍😍好man 呀🥰😘🥰
多謝支持 :)
好實用👍🏻👍🏻多謝分享
多謝支持
我六月中睇呢一條片，之前連一下片中完美嘅掌上壓都做唔到
而家八月頭我由膝上壓慢慢一下一下以正確姿勢練習，而家可以做到10x5組（組間2分鐘休息）
（姿勢叫做同片中一樣）
所以大家真係可以跟住條片嚟練！
（同埋我係女仔😂）
嚟緊挑戰一個月後可唔可以做到單手掌上壓！😎🤭
好精彩、旁述又好聽！己訂閱
過譽了haha，感謝支持 :)
拍的不錯, 講的好清析, 加油! 支持!
感謝支持~
Wai
0x(0.4~0.6)=0
...
笑左
1x0.4-0.6＝0.4-0.6
所以我要點樣先做到0.4或0.6個push up
放慢動作可以增加訓練強度
對，慢上慢下其實真的差很多
快上慢下更能练爆发力，1s上升，然后下落时用8s，每天都可以练，不出一个月你的胸肌会大不少
@@xiaoshengdrive795 那個左邊胸肌比右邊大正常嗎
@@user-sf7zu9qy6i 正常，因為人體左胸有心室，肌肉會肥大一些
@@Wai898 請問是不是一天做五組就夠了?
GTG真係第一次聽 講解得很多👍👍 我會試下套用下單手引體到 睇下進展如何😁
Thx bro ;)
Btw 師兄拉力好勁，單手輕鬆拉到咁多reps
其實我耐力好差 謝謝你的理論👍
很有用的教学，谢谢你啦！
謝謝，我現在練到了一次做120下了
恭喜，很利害 !
Haoyuan Lin 我150下，每日做400下，第一次150下，第二次130下，第三次120下⋯
Haoyuan Lin 但估計你的速度應該是很快而且做到後面都不標準，慢上慢下又做很標準的120下才是真實力..
不然快速的120下其實很簡單..
陳式 你也是..
@@Rnb598 那我現在可以連續100000000000下了
我相信坊間大部分人做掌上壓動作都是不正確的😂如果依照你的方式我又學到嘢了🙏👍我有一個問題?我本身是一個重磅的人腳踭及足底受過傷,我可以跪在地上做可以嗎?只要膝蓋有個軟墊請指點一下🙏🤝
我做12x5仲有壓力 到最尾個set好辛苦 但係想用第二種方法去增肌 想問可以點樣令自己可以做到12x5係輕鬆過？
Like！！！
想問下問題（gtg):
1）可唔可以每次都掌上壓+引體上升，因為我想加強兩者靚form下數；
2）重測果日可唔可以照樣gtg訓練?
三下都好辛苦，所以每組設定是一下半，咁都仲有效果？😬
有
其實真的不建議背上放槓鈴會傷到脊髓骨 如果沒有放在正中央還會影響到體態 建議使用正確器材
教学非常专业，好评
感謝支持 :)
很好的視頻
感謝支持 :)
非常詳細 已訂閱
感謝支持~
7:58 要增家肌肉 還是要提高動作強度
可是我想以一组40下来做
然后做5组，然后我的胸肌也是进步不错，还是你这方法比较好?毕竟是我的身体我练的，我认为我的方法比较好
同樣的方式是否可以用在別的體能訓練上呢？
例如:滾輪......等等的
當然可以
GTG 您舉的例子 30下剛好就是我的狀況XD
毅鈞高 那就不用自己動腦計算了XD
請問一下 最大次數*0.4~0.6的概念 是從哪邊引用的?套用至所有的阻力 或是 自重訓練嗎?
粉嶺中心巴打!
係haha
已经等不及想看planche教程了😂
Eason W 會出的，不過要些時間haha
Get-GO 哈哈好哒～
好喜歡你
Very good♥
Camila. Thx for your support :)
正，希望你會繼續拍這類型影片
朗仔901 感謝支持，會繼續的！
謝謝！
多謝👍
手踭好難內收 沒有力挺起😂
網路上很多訓練教學都說不建議完全伸直且鎖死關節，請問你是用鎖死伸直的方式一直在鍛鍊嗎？這樣關節不會損傷嗎？你這樣鍛鍊真的有明顯得到提升嗎？
1.只有在超伸的情況下關節才會受損（即前臂與後臂的夾角 >180)，在一般的情況下，推直手完成full range of motion(完成運動全幅度)是沒有問題
2.影片中所提倡的是full range of motion，而不是超伸 (不過影片中的示範確是不太好，的確有丁點超伸)
3.這樣鍛鍊當然有提升，採用Full range of motion的訓練效果比 half rep好應該是沒什麼好爭議的
anyway, thx for your opinion～
謝謝你！
如果本身做正常push up落唔到咁低咁應該點練？
手掙最多落到90度，個胸掂唔到地
做唔到既原因係手肘、關節唔舒服定係肌力唔夠？
前者既話唔好勉強，始終人人生理結構唔同；
後者既話就可以慢慢黎，每次迫自己落多少少，慢慢就可以落盡
始終全幅度運動對肌力成長／力量適應都有利
@@Wai898 我可以落很低，但是起不来。
感觉臂力不够。请问怎样锻炼臂力能起来呢？
伏地挺身不用沉肩夾背挺胸嗎？
要不要夾背？為什麽不做慢點？快速做效果會不會不好？
個人覺得伏地挺身應該和重量訓練一樣，組間1~3分鐘，練個3~10組，兩天練一次~
目標是增肌的話，這樣安排的確不錯～
Can you teach us how to do handstand push-ups for beginners? Thank You! Very clear explanation.
Sure. First, you should have a pretty solid handstand (like at least 20 seconds). Then you should incorporate exercises that mimic the handstand push up. There is a number of them (From easy to hard) : Pike push up, elevated pike push Up, handstand push up against wall (chest facing wall), and the most important of them all, forget not to do handstand push up negative (it builds your strength as well as sense of balance, which, in my opinion, is the best exercise for learning the handstand push up. I will definitely do a series of handstand-related tutorial in the future. (Far as im concerned, there is no handstand tutorial in Chinese with good quality lol) Btw thx for your support bro :)
I highly recommend a youtube channel called SaturnoMovement
>th-cam.com/channels/pIoF2UfscJv4cNSyLjuA6w.htmlvideos
^You can find many good tutorials on handstand there.
@@donng4835 No problem bro :) More tutorials are coming !
Wai
@@Wai898 thank you!!
我試過落的時，hold着一陣在上
手踭推太直唔會傷關節？
倒立式掌上壓好難要如何練習？
What about 90’ push up?
掌上壓可以減重嗎?
不会因为你脂肪都变肌肉了
@@saqueo490 脂肪不會變成肌肉， 會練到肌肉， 但脂肪還在身體， 需要通過飲食加運動改變
想問下我有時可以連續做30下掌下壓.但是有時做到15下就沒力嘅？
有無休息夠 同當日狀態都有影響
晚上要睡滿8小時 不熬夜 練前二小時有碳水攝取
Fanling Center!!
係 haha
勁
thx bro
教得好好👍🏾👍🏾
如果这些我都会了怎么办
可以往90 degree push up / 俄式掌上壓 / 負重dips 方向練~
@@Wai898 好的谢谢
我是能做到，想看看是什麼方法🤔
想請問動作神經刻蝕訓練法
也可以運用在引體向上嗎
當然可以，這套邏輯套用到任何體能動作也有效的~
單手伏地挺身要怎麼練
多練開弓掌上壓，個人經驗是大概每邊做到4~5reps，就有足夠力量做單手伏地挺身了
也可以做單手伏地的離心收縮（即只做下來的部分)，每次大概3~5秒
感謝
想請問呼吸是如何調整
幾時會出核心肌群嘅訓練
有計劃，但應該無咁快，估計2~3月內會有~
原本做的不標準大概一次60下，現在做標準的一次只有30下不到，看來我的路還很長呢
新手，手臀細，1日應該做幾多組? 1組 = 幾多下??
我觉得你是否先练一下哑铃
比如二头弯举
仰卧飞鸟
然后练三头肌（名称我不记得了）
仰卧起坐练一下（腰腹）
👆🏻 上面这些你先练半个月或四周。
期间不要做伏地挺身。
一个月之后你在看看。。
我之前一气做10个，
练了上面那些， 我一气 最多做过25个
标准的， 大腿前面，肚脐眼，胸，鼻子触地。（这是我的标准）
想問下 GTG 洗唔洗抖? 定係一定要日日做?
視乎身體情況
一星期抖番一兩日都ok
再想問下 你邊日做GTG 邊日做負重？
厲害噢，我還以為現代人都這麼弱的！
沒想到也有人能夠單手掌上壓來拍影片的！
我還以為除了我以外，我以前玩到都單手“一”下，“二”上的了。不過那是15年前的事情了，哈哈😄
現在隨便做幾下都還是可以的！~
朋友年輕時應該真的很利害XD！
btw 感謝支持~
@@Wai898 你也很厲害，你很標準！！
hi dude
it is also work on pull up/ sit up etc. workout? thx
Sure, GTG can definitely be applied to other exercises
@@Wai898 thx
like you guys videos, support and please keep it up!!!
@@calbeecalbee4112 Thx bro, it means a lot
我做到第15下開始力竭但我能做19下那、
請問增加負重的掌上壓，每組12RM要力竭嗎?
不用，大概八九成力就好～
其實一般而言，不太建議組組也做至力竭
對身體負擔很大，很易令接下來訓練組的表現更差
是得不遺失
想問一個人練點將個鐵餅放上背?
可以"咩"書包 ／用自重變化，一樣做到overload既效果
國軍體能標準2分鐘52下 常常有魔人做過百
我的日記 今年一月退伍，現在2分鐘30下就可以了😂我做70還被懷疑灌水被要求重做...
我还在初中生的时候，体能试验1分钟 45下
粉嶺wor
係，百福田心球場果邊
GTG可以套用喺其他身體部份嘅訓練？
絕對冇問題
混合一齊嘅話增重個日/個日之後仲做唔做GTG好?定係無抵觸?
Good question
其實好睇訓練年資／經驗，若果係訓練已經有幾個年頭
身體回復能力夠強既話，個人覺得抵觸會不大
例如我自己練負重果日／個日之後都仲會練倒立，身體都recover到
但換轉新手就未必得，好易overtrain (容易傷 /回愎能力變弱，反而得不遺失）
所以一般黎講新手就唔太建議同一日做增重 + GTG (始終增重訓練對身體都幾會造成幾大負荷)
不過都可以試下增重訓練後的翡日/後日試下做GTG，當做active recovery
測試下身體乜反應，有異樣就停／減組數
若果身體適應到，理論上進步會好快
Add oil bro :)
@@Wai898 感謝回覆，想再問多一點點，請問我現在情況GTG應該做多少下數？另外有沒有具體例子是不能爭重和GTG一起進行？
現在一星期四天進行訓練，每次都會做體撐20>15>15>15>10 掌上壓只能做30～33下 想提升掌上壓次數GTG應該每天做16*10組？感謝教導
@@kelsonleung
1.現在情況GTG應該做多少下數？
－16*10組很好啊，每天完成一百六十個掌上壓，volume很足了。
2.另外有沒有具體例子是不能爭重和GTG一起進行？
－若果那天增重訓練安排的強度和次數都很高，那就建議不要一起進行了。例如我有時狀態很好，會推很重，組數也會做上很多，那我就會避免當天／改天在訓練時間外再用上相關的推力肌肉做組數了，給肌肉、關節、神經系統休息一下，免得overtrain。所以能否加入GTG，還需得看你增重訓練的強度安排得怎樣
💪💪
把聲好聼
避免力竭，避免破壞肌肉纖維？
但係以我理解，破壞肌肉纖維先增到肌wor。。。
增肌同增加次數目的唔同
@@lamrorman 即係。。。唔以增肌為目的既健身（運動）？
Adrian Kwok 可以增強核心肌群同埋身體協調
@@ad.k.6929 重訓既end goal唔一定係增肌，可以係為運動表現
例如體操係為左練動作；健力就係衝操big three既數值
Gain到既muscle mass 好多時只係by-product
原來手要伸直，我一直以為不要壓到最下面，也不要讓手全部伸直
跟拉單槓一樣
對啊，個人覺得這樣最能刺激肌肉同時也比較美觀
掌上壓做得多就自然會多
GTG就是把這個邏輯推到極致~
兄弟随时练俯卧撑没有热身和拉伸啊，就是零碎时间做俯卧撑没有热身和拉伸吗？
好問題，個人的看法是:
有時間當然可以熱身和拉伸一下會更好
但沒的話，個人也覺得沒差
因為掌上壓對多數人來說，算是負荷較低的動作
沒熱身也不易受傷
加之次數只是自身極限的40~60%，不用太擔心沒熱身會影響運動表現的問題～
Get-GO 我一般热身是做类似上斜俯卧撑的波比跳，4组20，当作热身的。差不多3分钟左右全身就热起来了。标准波比跳所有运动做完最后做10组，每组10个。
一星期多少次較好
若果是第一種做法(GTG)的話，一星期五、六次也可；
是第二種練法(增強動作強度)，則一星期大概兩、三次
Wai
一下最標準的掌上壓都做不到要從哪裏開始練
th-cam.com/video/RVmlVTyApZE/w-d-xo.html
可以參考上面
如果目標係一百下，根據你既方法，係咪組數/下數增加就得？
理論上係可以的，但速度定然冇50下咁快
同埋若果追求咁高下數，可以加入埋加強抗乳酸能力既耐力訓練
即特點是高次數、組間休息時間短
例如 Push up 30reps x 10 sets (組間休息大概 60~90s)
@@Wai898 謝謝
我想问，我第一个星期可以做60下push.up 为啥第二个和第三个星期做不到了，双手直接无力撑起身体
很可能overtrain了，休息一下
@@Wai898 原来，谢
最後的12*5是一次12做5組，還是一天5次做12個
前者對，是指12下一組，做五組，組間休息大概兩分鐘就可~
@狂人 第二個方法，不是GTG啊 ==
如果我现在16歲 隔天做50下掌上壓 會不會影響長高 還有可以練到胸肌嗎
冇關係只要你唔係做大重量嘅深蹲就可以
@@abcdyou9274 任何訓練方法都得總之個個人都唔同 包括大重量x咁多全部都得睇下適唔適合 冇限定只可以做邊啲訓練
我一組都可以做到標準50下，但就係做5到單手掌上壓，聽朋友講係因為我既核心肌力比較差，的確我做SIT UP的次數都比較少，求解答，謝謝
有機會，單手掌上壓其實都幾食core(其實所有單手動作都係)。但都有機會係身體唔太識點發力，多練archer push up / one arm push up negative，以師兄既肌力應該好快做到
@@Wai898 我上TH-cam睇過D視頻佢就係話要練ARCHER PUSH UP黎適應單手的感覺，所以呢排都轉咗練呢個動作，不過就係比較懶，5想練核心肌哈哈！ANYWAY，多謝你的視頻，聽到粵語教學，感覺好親切，THANKS～
打搞曬 只做到2-3下嘅入錯咗黎XD
粉嶺？
粤语受众稍微小左滴 影响到用户订阅量 不过就好有亲切感
始終香港人嘛，都是想選擇用粤语
@@Wai898 系噶！！
引體上升可否應用GTG
sespp sfd 當然沒問題，原理是一樣的～
@@Wai898 不過我最多只能做5下，根據GTG每次做3下咁都得？