Size bir body building kısa süreli maksimal güç ve bacak kalınlaştırma çalışması hazırlamadım.Sizi Atletik olarak kuvvetlendirecek ve seri olmanızı sağlayacak yolun kapısını açtım. bu videoda size bahsettiklerim bir başlangıç, bir kilometre taşı.seyredin,uygulayın,üstüne koyun,düzenli ve bilinçli çalışın. Not: bu videoyu yayınladıktan sonra,yerli genç sporcuların,özellikle street workout-callisthenics-besyo sporcularının eğitim videolarına baktım.youtubeta bir Türk parkur sporu ustası hariç youtubeta bu alanda nitelikli eğitim hazırlamış bir kişi bana göre yok. yaptığım temel seviye ve basit hareketler. ama nedense TH-camr lar bu tarz şeyler hazırlayamıyor.
Paylaştığınız videolar gerçekten çok iyi ve faydalı. Ben 25 yaşındayım bu güne kadar böyle mantıklı şeyler duymadım. Sizin videolarınızı keşfetmeden önce kendimce bir şeyler yapardım ama hiçbir gelişim gösteremezdim ve spor yapmak çok sıkıcı bir hal alırdı. Sizi keşfettikten sonra spor yapmak zevkli ve gelişim göstermeye başladı. Bu faydalı videoları bizlerle paylaştığınız için teşekkürler komutanım.
Herşeyi kendim yapıyorum, evliyim, çocuk, iş güç... Çok büyük çoğunlukla TH-camta ardı ardına video hazırlayanlar ya günümüz tiktok tipi eğlence hazırlayan, aslında kendi başlarına değil, perde arkasında yüksek bütçeli bir medya organının ekibi.birilerinin elemanı olmasa bile en azından birkaç kişilik ekip. Çekim yapan, sunan, düzenleme yapan vb.. hepsi ayrı kişiler. Benim böyle bir durumum yok. Gerçekten bireysel teşebbüs.devamlı Kamera karşısına geçip soyut şeylerden bahsetmek yerine, kendi imkanlarımla ciddi ve kaliteli yayın yapmak zaman zaman zorluyor.
Bu gösterdiğiniz hareketlerin tamamı şu an tüm dünyada kullanılan hareketlerdir. Tüm profesyoneller off sezonda tekrar forma girmek için gösterdiğiniz tüm bu hareketleri özel Coach ları ile beraber çalışırlar. Sanırım buradan yayınladığınız videoları yeni başlayan ve ya off sezonda olan herkes değerlendirecektir. TR da bu tür videolar çok çok az, olanlarda yarım yamalak. Yardımsız PİSTOL mü imkansız :))Teşekkürler paylaşım için..
Bilal Olgun sağolun.hareketler temel seviyede ama hepsi o kadar da kolay değil tabii.umarım,gençler bunları kullanıp,üstüne daha da sıkı hareketler ekleyip kendilerini geliştirirler.
Komutanım çok sağolun Bu videolar sayesinde çok dinç hissediyorum artık . Daha mutlu hissediyorum kendimi . insan geliştiğini anlıyor . Sizin sayenizde Sporla iç içe olmaya başladım . Daha öncesinde Evde Odun gibi duruyodum . bacağımı bile açmakta zorlanıyodum . Heleki bu eğitimleri bi Binbaşından almak çok mutlu ediyor . Sağolun Varolun . Başımızdan eksik olmayın komutanım . Saygılar..
Bunlar, herkesin yapabileceği, pratik ve faydalı, Temel konular.İnsallah bu ve diğer Spor konularında da kendini geliştirirsin. Ayak ve bacak gelişimi için ip de atla. Onun egitim videosunu da dün yayınladim.
Mantığı güzel. Farklı fitness disiplinlerini birleştirip, onların kendince en iyi yönlerini alıp nihai bir fitness şekli, hatta federasyon kurup yarışmalar düzenlemek ve bundan kazanç elde etmek... Ne yazık ki, özellikle düzenledikleri yarışmalarda aynı anda/arka arkaya zorluk derecesi yüksek şeyleri yapmaya kalkmaları ve bunu da beceremedikleri için, kurallar değiştirilerek öyle bir hale getiriliyor ki; Barfiksin, halterin, vb... Adeta içine ediliyor. Haliyle bu olay günlük Antrenman şekline de yansıyor. İlginç bir fikirle başlayan birşey, rezil-kepaze başka birseye dönüşüyor. Bir de crossfit yapabilmek için çok pahalı, alengirli aletlere ve bunları bulunduracak salona ihtiyaç var. Bu da bir ton para ve gereksiz bir para! Bunun yerine parayı bilgiye, temel kullanım malzemesine (ayakkabı, çorap, tayt...) harcamak daha akıllıca
Crossfit ile ugrasacaklara tavsiyem, crossfitçi mantığı ile değil; halterci, jimnastikçi gibi, temiz, nitelikli ve efektif çalışan gerçek sporcuların formu ile crossfit yapmaları.
Komutanım spordan 75 aldım barfiks tam puan sıçrama tam puan ancak 2. Senemde sözlüde elendim yüksek ihtimalle geçen sene sağlıktan elendiğim için bide dershaneye gittim mi diye sordular ilkokulda gitttim saçma bi soruydu üzündüğüm tek konu spordan 10-20 alıp subay olucak insanlar olucak daha okula girmeden doğu görevini soran adaylar var vs . Hedefim uzun dönem yapıp sizin gibi bir subay olmak.
Fatih Ökten uzun dönem yazacağım mühendislik okuyorum herkes asker olma diyor ama sırf para için istediğim meslekten vaz geçmem 4 yıl sonra okulum biticek sanşıma çıkarsa çıkar çıkmassa yapacağım bir şey kalmaz.
Komutanım futbol sporuyla ilgileniyorum pazartesi günleri 4x15 tekrar sayılarında squat vb aletli egzersizler yapıyorum , çarşamba günüde sizin gösterdiğiniz antremanları yapsam faydalı olur değil mi? Bacağıma fayda diye zarara götürmem değil mi
Şayet olimpiyatlara 100-400m koşucusu olarak katılacaksan 250kg ile de squat calisabilirsin.... Benim hazırladığım videolardaki ana hedef kitlem sporcu olarak yetiştirilmekte olanlar değil!(sporla uğraşanların da alacağı çok şey var. Ama birinci öncelik değiller.) sporcu olmayan, spor yapmayanlar. İstiyorsan 5-7-10-12-15-20-50kg ile yap. Ama net olarak birkaç tekrar yapabildiğin ağırlıklarla çalış. Bu arada tekrar kontrol ettim, Videoda ağırlıklı da calisabilirsin diyorum. Ama başlangıçta değil, Sonraki dönemlerde hafif ağırlıkla başlayarak. Çünkü video ileri seviye sporcu için kuvvet çalışması değil, acemiler için genel maksatlı dinamik alt vücut çalışması.
@@mehmetaliaytekin4481 birşey değil. Hangi koşu testine gireceksin? 400m ise, bir miktar ağırlıkla çalış. Ama 1500m testine hazırlanırken, ağırlık kullanımı risklidir. İşi bilen bir hoca denetiminde, dikkatle çalışmak gerekir. Yoksa, güçleneyim derken dayanıklılığı geriye götürürsün. Yani Instagramda bodycilerin indir kaldırları gibi olmaz, gerçek spor
@@YuzmeKosuFitness Yok Komutanım Sınavları Hep Geçtim,Amacım Eğitime Hazırlıklı Gitmek.Kendimi Geliştirerek Eğitime Katılmak İstiyorum.Dışarıda Koşuya Çalışmak İstiyorum Vaka Sayısı Cok Fazla Dışarı Cıkmaya Korkuyorum biraz.Sizin Videolarınız Sayesinde Barfiks Ve Şınavımı Baya Geliştirdim.Koşum Biraz Zayıf Squat Çalısmamı Önerdiler Sizin Videonuzu Gördüm
@@mehmetaliaytekin4481 dediğim gibi squat risklidir. Mesela, bir keresinde birisi 1ay kala geldi. Bir body hocası, 1500m için tutmuş squat Çalıştırmış, sonra dayanıklılık mahvolmuş, koşamıyordu. Senin için bunlar fazlasıyla yeterli. Yine de sen bilirsin.
4 ปีที่แล้ว +1
hocam direnç lastiginizi nerden aldiniz link verebilir misiniz
Aliexpressten, çok oldu alalı. "Resistance band 208 cm" ve küçük olanlar.... Amaca, seviyeye göre farklı modeller ve gerginlik seviyeleri alınması uygun. Türkiye'de şu an Corona yüzünden bulmak biraz zor. Ama Yoga lastiği, bisiklet iç lastiğini alarak onları da bu tarz kullanabilirsin.
başlangıç için en az 15 dk. veya hepsini ikişer set, dinlenme 1:1 ila 1:2 arasında olsun. idman hafif gelirse biraz daha fazla yap, 2 set daha ekle. Zamanla hafif hafif zorluğu ve süreyi artır. idman çok Zorlu olmamalı ama kolay da olmamalı. belli bir zorluk yaşamalı ama eziyet olmamalı, şu saçma sapan "acı yoksa gelişme de olmaz, sonuna kadar yüklen!" tarzı sözde motivasyon laflarının tersine.
Komutanım birşey sorucam benim amcam astsubay İstanbulda görev yapıyor tankçı onların karargahında spor yerleri var biliyorum sizin barfiks çektiğiniz yerler gibi veya pentatlon Parkurları var ben pentatlon denemek istiyorum çok ama o diyo yok yapamazsın yasak mı onunla beraber o alana gitmem yardımcı olursanız sevinirim
gürkan karakuş selam. Dediğin,engelli parkur.yani, istese,orası sıkı bir kışla bile olsa,nizamiyedeki kişi ayarlansa,etrafta göze batmadan gidilir.ama sorun o değil. Şöyle düşün:daha önce çalışmasını yapmadığın,geçiş tekniklerini öğrenmediğin bir parkurdan geçmek sakatlığa sebep olur.orda kaza geçirirsen kim neyin hesabını verecek??sivil girişin yasak olduğu yerin tehlikesi olan yerine girip sakatlanan bir genç... kaldıki çok da gerekli bir parkur değil.serbest koşu-parkur sporunun parkurları 10 basar.bir numarası olsa bu yaşımda ben geçiş yapar videosunu çekerdim, gençlere izletirdim.☺
Fatih Ökten hep hayalim o kırmızı beyaz çizgili barfiks demirlerinde barfiks çekmek bu sene astsubay mülakata gidicem İnşallah kazanırım amcama söylüyim zorluyim en azından belki görürüm sağolun komutanım
Hocam merhaba ; umarım mesajımı görürsünüz 🙏 ben 2 aydır Pomeme hazırlanıyorum. Hiç koşamıyordum şu an 6 km yi 60 dk da bitiriyorum . Ve ilk parkurum 53 sn geldi. Ben bu saniyeyi daha nasıl düşürebilirim. Sizin videoları izledim . 1:2 falan yazmışsınız anlamadım 😕
Hocam, bu antrenmanları kaç günde bir yapmamı tavsiye edersiniz ve ben maraton koşmak istiyorum. Dün ilk maratonuma katıldım 5 saatte anca bitirebildim. Bu antrenmanlar ile 3 saatin altına düşme imkanım var mı?
Önce 3000m yi 9:30, 5km yi 20 ve 19, sonra 10km yi 41 ve 40 dk altında bitirmeyi becer. Yoksa millete bakıp maraton koşmaya kalkıp hüsrana uğrama. 1500m eğitim videom var, 3 lu seri. 2. Bölümde 1500m ve üstü için 1 yıllık önerdiğim temel dayanıklılık süreci var. Ona bir bak, Kendine uyarla. 3. Bölümde taslak bir program var. Onu 3000-5000-10000m ye uyarla. Sonrski dönemlerde daha fazla gün ve süre yaparsın. Uyarlama prensibi: 400m sprint yüklemelerini azalt (çok az orta/uzun mesafe koşucusu, son 400de depar atmak zorunda kalır, ortada para döndüğü için. Onlar biraz çalışır, ama sana fazla gerek yok. Hiç çalışmasan da olur) 800-1000-1500m lik zorlayıcı dayanıklılık, 3000-5000m lik (10-15-20-25-30dk lık) orta tempo ve yarış temposu koşullarını koy vb... 3 saatte maraton demek, arka arkaya 3 gün, 1saat antrenman yapmayı alışkanlık edinmek demek. 3 saat çok iyi bir derece değil, ama hobi olarak koşan için oldukça iyi ve belli bir emek veren kişi olmayı gerektirir. O Videolarımın açıklamalar bölümlerine bakabilirsin.
@@YuzmeKosuFitness hocam yaklaşık bir buçuk saattir dediklerinizi izleyip notlar aldım gerçekten de Allah razı olsun sizden. Size ulaşabileceğim Instagram veya başka bir sosyal medya üzerinden ulaşabileceğim yer var mi
Cümleten. Bir süre öncesine kadar Instagram'dan ve telefondan yardımcı oluyordum. Fakat son 50 kişinin 40tan fazlası videolarımda üstüne basarak gösterdiğim ve söylediğim şeyleri, seyretmeden mazeret olarak da "video beni sıkıyor", "oraları hep kaçırmışım" tarzı şeyler söyleyince bu yolla iletişimi kestim.
@@YuzmeKosuFitness hocam merhabalar. Dün ve bugün videolarinizdaki dediğiniz işlemleri yaptım . Hocam aklıma birşey takıldı. Sizin programlarınız ile kilometre başına süreyi düşürebilir miyiz? Yani ortalama tempoyu. Ben bugünkü programınız ardından bir 10k kostüm 48 dakikada bitirebildim. Bunu sizin programlarınız ile 40'a kadar indirebilme şansımız var mı?
???. Değişir. Bol dinlenme sonrası1-4 tekrarlı (formu bozmadan, maksimum yapılabilen) çalışma farklı bir gelişim yapar. Az dinlenmeli yapılabilen 4-8-12 ( 1:2 ila 1:4 arası oranlı) tekrarlı çalışma, başka bir gelişim verir... Sadece tekrar sayısı değil; kaç günde/saatte bir yaptığın, setler arası ne kadar dinlendiğin.... Bunlar daha önemli.
Sağlar, ama, ağırlıkları ayağa takacaksan yarım veya bir kilo olsun, ve setleri az sayıda tut. Daha iyisi, üstüne bir yelek giyip onun içine 2-4 kilo takıp çalışmak. Bu daha güvenli olur. Tutup bilmem kaç kilo ile ağır Antrenman yapma, bodyciler gibi. Sadece biraz daha zorlaştır, o kadar. Öyle çok yükseğe zıplamak, potaya basmak, hemen olmaz. En az bir yıl, 30-45 dakikalık sadece sıçrama çalışman lazım ve farkli tip hareketleri çalışman gerek. Sadece yukarı aşağı yaparsan, sakatlık olur.
@@YuzmeKosuFitness Çok teşekkür ederim. Öyle çok fazla sıçramak değil niyetim. Polislik mülakatında 40 cm yükseklik üzerinden 5 kez atlanıyor da onu daha rahat yapmak için.
Haftanın 6 günü 15 dakika futbol oynasan ne olur???bunun cevabı ile aynı. Bu videodaki şeylerin hepsini 2 güne bir en az 15dk veya 3 er set yaparsan birseye benzer. Bir fitness hocası görse "ehh çok basit şeyler ve 15dk??yook ben zaten daha zorlarını 45 dakika yapıyorum, ders verdiklerim 30dk" der. Bodyci de "bunlar ne be!ben ayaklarıma lastik değil, 500kilo takip 1 saat!"... tabiki sen, sensin, onlar değil. Ama Sadece iki hareketi 5dk yapmak?hiç zahmet etmesen de olurdu.
Iyi günler atletizm sınavına gireceğim, 16 yasindayim 200 metre koşumu 28 saniyeden 23-24 saniyeye 5-6 ay içinde bu programlar ile yakinlastirabilir miyim
Kısa cevap hayır.(şayet anatomin, kas liflerinin doğal hali sprinte yatkınsa, zaten 25 kosabiliyorsan evet) 24 saniye demek iki tane 100myi dinlenmesiz 12lerle koşmak öyle hemen olacak birşey değil. Bunlar seni 24,5-25 arasına "destekleme" yapar. Ama daha iyisi için dozu miktar artırmalısın. Daha da önemlisi, en az arka arkaya 4-5 gün, en az 60-80dk sürecek sprint antrenmanları yapmalısın. Yalnız, bu gelişim sürecini yönetecek hoca çok önemli. Eğer Antrenman prensiplerinin anlmayıp ezbere yükleme yaptırırsa veya kişi kafaya göre bodoslama çalışırsa, ancak sakatlık olur. Türkiye'de bu, çok sık rastlanan bir durum.
@@YuzmeKosuFitness yaklaşık 5 senedir profesyonel futbol oynuyorum. pandemi sürecinde antrenmansız 100 metreyi 13.30 gibi koşuyorum. Eğer profesyonel destek alırsam 8 aylık düzenli çalışma ile o düzeye gelebilmekte calısıcam. Teşekkür ederim hocam. Harika video. Umarım daha büyük kitleye ulaşırsınız
@@turkanredul6431 birşey değil. 13:30 özellikle de süratin kullanıldığı bir sporda, yıllardır yapmana rağmen kötü. 400m egitim Videom vardı. Onu dikkatli seyret ve yapabileceğin ardışık gün sayısına göre, 200m ve 100m koşu setlerini önceliğin olacak şekilde kendine uyarla.
@@turkanredul6431 hayır boyun kısa olması başka birşey. Tabii boyu kısa birinin adımları da kısa olur, tutup çok çok üst düzey bir koşucu olamaz. Futbolla tabiki hangi düzeyde uğraştığın da önemli. Neyse, kolay gelsin.
Böyle net birşeyi kafadan kimse söyleyemez.bu, basamak basamak yaptığın antrenmana, kemik/kas yaşına, yemene, uykuna, istirahatine, gelmeyi istediğin seviyeye bağlı. Ama düzenli, sabırlı çalışan herkes mutlaka başarır. 170cm olup potaya basan bir sürü kişi var. Allen Iverson mesela. En iyi 21-30 yaş arası NBA in en hızlısı idi. Süper adamların arasından bile çocukla oynar gibi geçip sayı buluyordu. Bilmeyenler oyun kurucu sanırdı.fakat guard oynardı. En kabiliyetli miydi, en iyi kaslara mı sahipti? Sanmam. Ama bir şekilde en doğru antrenmanı yapmıştı.
Sağol, o hareketi yapmadım. Çünkü ondan daha faydalı ve sakatlanma riski olmayan hareketleri gösterdim. Ördek yürüyüşü, komando dansı vb... Yüzünden birçok genç askerden sakat olarak döndü memleketine.
Kafamda dediğin tarz yerine, elit sporcuların uyguladığı bazı çalışmalar vardı, Fakat çekim için salon tarzı yerler lazım. O çekimleri yapmak için ayıracağım vakit ve para şu an için değmiyor. Üstelik tüm eğitim videolarımı izlersen, farklı alanlarda çok kaliteli şeylerin eğitimini verdiğimi anlarsın.kafanı o tür şeylere takma.
Hocam bacaklarım çok ince kilo olarak zayıflıgımın etkisi büyük tabi amacım hayvan gibi olmak değil ancak bu egzersizler bacağımın hacim kazanmasına yardımcı olur mu bunlara destek olarak salonda leg press gibi egzersizler yapayım mı?
@@impossibledreams_ şayet daha 20 nın altindaysan, sorun yok. Ama 25te de yani artık vücut gelişimini tümüyle tamamlayınca dediğin gibi kalırsan daha zorlu şeyler yaparsın. Şimdilik bu hareketler, bunlara birkaç kilo eklenerek zorlaştıracak halleri, hayatını spordan para kazanmayanlar için fazlasıyla yeterli. Ek olarak OMEGA 3-6-9 alabilirsin, çok istiyorsan, kutunun üstünde yazanın yarısı kadar protein tozu da alabilirsin.
@@impossibledreams_ bir zamanlar birini tanımıştım. Görüntü olarak çok kırılgan değil ama oldukça inceydi. Ama nasıl başarmışsa, yapısına göre aşırı hızlıydı, güçlüydü ve salto, flik flak gibi jimnastik için Temel olan ama oldukça zorlu hareketleri yapıp, dikay ve yatay sıçramalar yapabiliyordu. Boyu 160cm idi. Nerdeyse potaya bile basacak haldeydi. Üstelik bunları çok yüksek ağırlık kullanmadan ama uzun yıllar düzenli çalışarak yapmıştı. Ve hatta çocuk, yoksul bir ailedendi. Öyle para falan da harcamadan yapmıştı. Hatta tekniği ile değil ama hızı sayesinde amator kümeden bir takımda biraz oynayıp para da kazanmıştı. Yani görüntü değil de sabırlı ve düzenli çalışmak.
Üstüne küçük paraşüt takarak, beline düzenek bağlayıp yerdeki ağırlığı çekerek, özel maksatlı yapılmış slim ağırlık yeleği giyerek "sprint" koş. Ama elinde ağırlık varken koşma, sakatlık riski çok olur, dengesiz birşey bu.
@@YuzmeKosuFitness teşekkür ederim hocam. Parkurda ağırlıkla koşmak hızımı çok kesiyor ve sonrasında sağlık topuna doğru ilerlerken enerjim kalmıyor. Dediklerinizi uygulayacağım
@@YuzmeKosuFitness evet hocam pomem ve jandarma astsubaylık için. Bir de son bir sorum olacak. Parkurun sonuna doğru ayaklarımda güç kalmıyo. Onun için önereceğiniz bir şey var mı? Yoksa zamanla geçer mi bu durum antrenman yaptıkça?
1500m koşu eğitim video serimin 2. Ve 3. Bölümünde 1yıllık sağlıklı ve güvenli gelişim programını acelene göre kırparak, Rocky Balboa nın Antrenman bilimine aykırı şekilde, tam gaz çalışarak, İnternette hızlı gelişim vaad edenlerin programlarını uygulayarak... Ama bıkkınlık, sürantrenman, tükenme ve yüksek sakatlık riskini de göze alarak.
![🔴 ฟุตบอลแชมป์กีฬา 7HD แชมเปียน คัพ 2024 [รอบรองชนะเลิศ]](http://i.ytimg.com/vi/zPm8ClLVhoE/mqdefault.jpg)
![[LIVE] นาทีนี้ต้องพี่ทนาย | ทนายแก้ว vs ทนายไพศาล | #คุยให้เด็กมันฟัง EP.47 (02/11/67)](http://i.ytimg.com/vi/HmquaO-PL_M/mqdefault.jpg)
Size bir body building kısa süreli maksimal güç ve bacak kalınlaştırma çalışması hazırlamadım.Sizi Atletik olarak kuvvetlendirecek ve seri olmanızı sağlayacak yolun kapısını açtım.
bu videoda size bahsettiklerim bir başlangıç, bir kilometre taşı.seyredin,uygulayın,üstüne koyun,düzenli ve bilinçli çalışın.
Not: bu videoyu yayınladıktan sonra,yerli genç sporcuların,özellikle street workout-callisthenics-besyo sporcularının eğitim videolarına baktım.youtubeta bir Türk parkur sporu ustası hariç youtubeta bu alanda nitelikli eğitim hazırlamış bir kişi bana göre yok. yaptığım temel seviye ve basit hareketler. ama nedense TH-camr lar bu tarz şeyler hazırlayamıyor.
Gerçekten çok güzel bilgiler emeğinizin karşılığını alırsınız inşallah
Paylaştığınız videolar gerçekten çok iyi ve faydalı. Ben 25 yaşındayım bu güne kadar böyle mantıklı şeyler duymadım. Sizin videolarınızı keşfetmeden önce kendimce bir şeyler yapardım ama hiçbir gelişim gösteremezdim ve spor yapmak çok sıkıcı bir hal alırdı. Sizi keşfettikten sonra spor yapmak zevkli ve gelişim göstermeye başladı. Bu faydalı videoları bizlerle paylaştığınız için teşekkürler komutanım.
Yarın kara harp okulu spor mulakatım var Allahın izniyle herşeyi basaracagim.
Cay 698 biiznillah.
Bu tarz videolar artmalı..
(Bilgi akıyor Mübarek)
Herşeyi kendim yapıyorum, evliyim, çocuk, iş güç... Çok büyük çoğunlukla TH-camta ardı ardına video hazırlayanlar ya günümüz tiktok tipi eğlence hazırlayan, aslında kendi başlarına değil, perde arkasında yüksek bütçeli bir medya organının ekibi.birilerinin elemanı olmasa bile en azından birkaç kişilik ekip. Çekim yapan, sunan, düzenleme yapan vb.. hepsi ayrı kişiler. Benim böyle bir durumum yok. Gerçekten bireysel teşebbüs.devamlı Kamera karşısına geçip soyut şeylerden bahsetmek yerine, kendi imkanlarımla ciddi ve kaliteli yayın yapmak zaman zaman zorluyor.
Hocam ellerine sağlık. Video harika olmuş👍
Hocam merhabalar, ilk basta kullandiginiz direnc lastigi kac cm acaba? Her videoyu begenerek izliyoruz Kayseriden selamlar ❤️
Merhaba, sağol. 50 santimetre
👍👏🏻👏🏻👏🏻 çok güzel anlatım.
Bu gösterdiğiniz hareketlerin tamamı şu an tüm dünyada kullanılan hareketlerdir. Tüm profesyoneller off sezonda tekrar forma girmek için gösterdiğiniz tüm bu hareketleri özel Coach ları ile beraber çalışırlar.
Sanırım buradan yayınladığınız videoları yeni başlayan ve ya off sezonda olan herkes değerlendirecektir. TR da bu tür videolar çok çok az, olanlarda yarım yamalak. Yardımsız PİSTOL mü imkansız :))Teşekkürler paylaşım için..
Bilal Olgun sağolun.hareketler temel seviyede ama hepsi o kadar da kolay değil tabii.umarım,gençler bunları kullanıp,üstüne daha da sıkı hareketler ekleyip kendilerini geliştirirler.
Komutanım çok sağolun Bu videolar sayesinde çok dinç hissediyorum artık . Daha mutlu hissediyorum kendimi . insan geliştiğini anlıyor . Sizin sayenizde Sporla iç içe olmaya başladım .
Daha öncesinde Evde Odun gibi duruyodum . bacağımı bile açmakta zorlanıyodum .
Heleki bu eğitimleri bi Binbaşından almak çok mutlu ediyor . Sağolun Varolun . Başımızdan eksik olmayın komutanım . Saygılar..
Bunlar, herkesin yapabileceği, pratik ve faydalı, Temel konular.İnsallah bu ve diğer Spor konularında da kendini geliştirirsin.
Ayak ve bacak gelişimi için ip de atla. Onun egitim videosunu da dün yayınladim.
Çok yararlı bir video olmuş hala formdasınız 👍👍
Fatih Kula sağol,öyle olmam lazım.çünkü 30 ağustos ile 16 eylülde iki yarışa giricem ☺
Fatih Ökten başarılar emeğinizin karşılığını alırsınız mutlaka
Fatih Kula eğitimin içeriği ve sunum/gösterimi değerlendirir misin?
Komutanım elinize sağlık.
Ne demek,senn yeterki çalış.
Videolarinizi inceledim size bir sorum olacak crosfit hakkindaki dusunceleriniz nedir ?
Mantığı güzel. Farklı fitness disiplinlerini birleştirip, onların kendince en iyi yönlerini alıp nihai bir fitness şekli, hatta federasyon kurup yarışmalar düzenlemek ve bundan kazanç elde etmek...
Ne yazık ki, özellikle düzenledikleri yarışmalarda aynı anda/arka arkaya zorluk derecesi yüksek şeyleri yapmaya kalkmaları ve bunu da beceremedikleri için, kurallar değiştirilerek öyle bir hale getiriliyor ki; Barfiksin, halterin, vb... Adeta içine ediliyor. Haliyle bu olay günlük Antrenman şekline de yansıyor. İlginç bir fikirle başlayan birşey, rezil-kepaze başka birseye dönüşüyor.
Bir de crossfit yapabilmek için çok pahalı, alengirli aletlere ve bunları bulunduracak salona ihtiyaç var. Bu da bir ton para ve gereksiz bir para! Bunun yerine parayı bilgiye, temel kullanım malzemesine (ayakkabı, çorap, tayt...) harcamak daha akıllıca
Crossfit ile ugrasacaklara tavsiyem, crossfitçi mantığı ile değil; halterci, jimnastikçi gibi, temiz, nitelikli ve efektif çalışan gerçek sporcuların formu ile crossfit yapmaları.
Komutanım spordan 75 aldım barfiks tam puan sıçrama tam puan ancak 2. Senemde sözlüde elendim yüksek ihtimalle geçen sene sağlıktan elendiğim için bide dershaneye gittim mi diye sordular ilkokulda gitttim saçma bi soruydu üzündüğüm tek konu spordan 10-20 alıp subay olucak insanlar olucak daha okula girmeden doğu görevini soran adaylar var vs .
Hedefim uzun dönem yapıp sizin gibi bir subay olmak.
Ali Saldiran geçmiş olsun.sözlü için benimle telefonda özel görüşecektin.cevaplarınla,hareket tarzınla onların kafasını yere eğdirirdin.
Fatih Ökten uzun dönem yazacağım mühendislik okuyorum herkes asker olma diyor ama sırf para için istediğim meslekten vaz geçmem 4 yıl sonra okulum biticek sanşıma çıkarsa çıkar çıkmassa yapacağım bir şey kalmaz.
Komutanım futbol sporuyla ilgileniyorum pazartesi günleri 4x15 tekrar sayılarında squat vb aletli egzersizler yapıyorum , çarşamba günüde sizin gösterdiğiniz antremanları yapsam faydalı olur değil mi? Bacağıma fayda diye zarara götürmem değil mi
Bir Antrenman şeklini 2 değil de 4 gün çalışırsan daha Uygun olur. 2 günle gelişim pek olmaz.
Komutanım Merhaba,Koşumu geliştirmek için 5Kglık Ağırlıkla Squat Yapsam Olur mu ? Videonuzda Ağırlıksız Yazmışsınız.Sormak İstedim.Teşekkür Ederim Saygılar
Şayet olimpiyatlara 100-400m koşucusu olarak katılacaksan 250kg ile de squat calisabilirsin....
Benim hazırladığım videolardaki ana hedef kitlem sporcu olarak yetiştirilmekte olanlar değil!(sporla uğraşanların da alacağı çok şey var. Ama birinci öncelik değiller.) sporcu olmayan, spor yapmayanlar. İstiyorsan 5-7-10-12-15-20-50kg ile yap. Ama net olarak birkaç tekrar yapabildiğin ağırlıklarla çalış.
Bu arada tekrar kontrol ettim, Videoda ağırlıklı da calisabilirsin diyorum. Ama başlangıçta değil, Sonraki dönemlerde hafif ağırlıkla başlayarak. Çünkü video ileri seviye sporcu için kuvvet çalışması değil, acemiler için genel maksatlı dinamik alt vücut çalışması.
@@YuzmeKosuFitness Yok Komutanım,Jandarma Eğitime Katılacağım Ama Katılmama Daha Var.Bacaklarımı Güclendirmek İçin Sormuştum.Çok Teşekkür Ederim
@@mehmetaliaytekin4481 birşey değil. Hangi koşu testine gireceksin? 400m ise, bir miktar ağırlıkla çalış. Ama 1500m testine hazırlanırken, ağırlık kullanımı risklidir. İşi bilen bir hoca denetiminde, dikkatle çalışmak gerekir. Yoksa, güçleneyim derken dayanıklılığı geriye götürürsün. Yani Instagramda bodycilerin indir kaldırları gibi olmaz, gerçek spor
@@YuzmeKosuFitness Yok Komutanım Sınavları Hep Geçtim,Amacım Eğitime Hazırlıklı Gitmek.Kendimi Geliştirerek Eğitime Katılmak İstiyorum.Dışarıda Koşuya Çalışmak İstiyorum Vaka Sayısı Cok Fazla Dışarı Cıkmaya Korkuyorum biraz.Sizin Videolarınız Sayesinde Barfiks Ve Şınavımı Baya Geliştirdim.Koşum Biraz Zayıf Squat Çalısmamı Önerdiler Sizin Videonuzu Gördüm
@@mehmetaliaytekin4481 dediğim gibi squat risklidir. Mesela, bir keresinde birisi 1ay kala geldi. Bir body hocası, 1500m için tutmuş squat Çalıştırmış, sonra dayanıklılık mahvolmuş, koşamıyordu.
Senin için bunlar fazlasıyla yeterli. Yine de sen bilirsin.
hocam direnç lastiginizi nerden aldiniz link verebilir misiniz
Aliexpressten, çok oldu alalı. "Resistance band 208 cm" ve küçük olanlar....
Amaca, seviyeye göre farklı modeller ve gerginlik seviyeleri alınması uygun. Türkiye'de şu an Corona yüzünden bulmak biraz zor. Ama Yoga lastiği, bisiklet iç lastiğini alarak onları da bu tarz kullanabilirsin.
Komutanım bu hareketleri kac dk veya kac tekrar yapmamızı öneririsiniz
başlangıç için en az 15 dk. veya hepsini ikişer set, dinlenme 1:1 ila 1:2 arasında olsun. idman hafif gelirse biraz daha fazla yap, 2 set daha ekle. Zamanla hafif hafif zorluğu ve süreyi artır. idman çok Zorlu olmamalı ama kolay da olmamalı. belli bir zorluk yaşamalı ama eziyet olmamalı, şu saçma sapan "acı yoksa gelişme de olmaz, sonuna kadar yüklen!" tarzı sözde motivasyon laflarının tersine.
Komutanım birşey sorucam benim amcam astsubay İstanbulda görev yapıyor tankçı onların karargahında spor yerleri var biliyorum sizin barfiks çektiğiniz yerler gibi veya pentatlon Parkurları var ben pentatlon denemek istiyorum çok ama o diyo yok yapamazsın yasak mı onunla beraber o alana gitmem yardımcı olursanız sevinirim
gürkan karakuş selam. Dediğin,engelli parkur.yani, istese,orası sıkı bir kışla bile olsa,nizamiyedeki kişi ayarlansa,etrafta göze batmadan gidilir.ama sorun o değil. Şöyle düşün:daha önce çalışmasını yapmadığın,geçiş tekniklerini öğrenmediğin bir parkurdan geçmek sakatlığa sebep olur.orda kaza geçirirsen kim neyin hesabını verecek??sivil girişin yasak olduğu yerin tehlikesi olan yerine girip sakatlanan bir genç... kaldıki çok da gerekli bir parkur değil.serbest koşu-parkur sporunun parkurları 10 basar.bir numarası olsa bu yaşımda ben geçiş yapar videosunu çekerdim, gençlere izletirdim.☺
Fatih Ökten hep hayalim o kırmızı beyaz çizgili barfiks demirlerinde barfiks çekmek bu sene astsubay mülakata gidicem İnşallah kazanırım amcama söylüyim zorluyim en azından belki görürüm sağolun komutanım
kalite
Hocam merhaba ; umarım mesajımı görürsünüz 🙏 ben 2 aydır Pomeme hazırlanıyorum. Hiç koşamıyordum şu an 6 km yi 60 dk da bitiriyorum . Ve ilk parkurum 53 sn geldi. Ben bu saniyeyi daha nasıl düşürebilirim. Sizin videoları izledim . 1:2 falan yazmışsınız anlamadım 😕
Pomemdeki koşu tiplerinin aynısını çalışarak.
Onlar koşu ve dinlenme oranı.
Hocam, bu antrenmanları kaç günde bir yapmamı tavsiye edersiniz ve ben maraton koşmak istiyorum. Dün ilk maratonuma katıldım 5 saatte anca bitirebildim. Bu antrenmanlar ile 3 saatin altına düşme imkanım var mı?
Önce 3000m yi 9:30, 5km yi 20 ve 19, sonra 10km yi 41 ve 40 dk altında bitirmeyi becer. Yoksa millete bakıp maraton koşmaya kalkıp hüsrana uğrama. 1500m eğitim videom var, 3 lu seri. 2. Bölümde 1500m ve üstü için 1 yıllık önerdiğim temel dayanıklılık süreci var. Ona bir bak, Kendine uyarla. 3. Bölümde taslak bir program var. Onu 3000-5000-10000m ye uyarla. Sonrski dönemlerde daha fazla gün ve süre yaparsın.
Uyarlama prensibi: 400m sprint yüklemelerini azalt (çok az orta/uzun mesafe koşucusu, son 400de depar atmak zorunda kalır, ortada para döndüğü için. Onlar biraz çalışır, ama sana fazla gerek yok. Hiç çalışmasan da olur) 800-1000-1500m lik zorlayıcı dayanıklılık, 3000-5000m lik (10-15-20-25-30dk lık) orta tempo ve yarış temposu koşullarını koy vb...
3 saatte maraton demek, arka arkaya 3 gün, 1saat antrenman yapmayı alışkanlık edinmek demek. 3 saat çok iyi bir derece değil, ama hobi olarak koşan için oldukça iyi ve belli bir emek veren kişi olmayı gerektirir.
O Videolarımın açıklamalar bölümlerine bakabilirsin.
@@YuzmeKosuFitness hocam yaklaşık bir buçuk saattir dediklerinizi izleyip notlar aldım gerçekten de Allah razı olsun sizden. Size ulaşabileceğim Instagram veya başka bir sosyal medya üzerinden ulaşabileceğim yer var mi
Cümleten. Bir süre öncesine kadar Instagram'dan ve telefondan yardımcı oluyordum. Fakat son 50 kişinin 40tan fazlası videolarımda üstüne basarak gösterdiğim ve söylediğim şeyleri, seyretmeden mazeret olarak da "video beni sıkıyor", "oraları hep kaçırmışım" tarzı şeyler söyleyince bu yolla iletişimi kestim.
@@YuzmeKosuFitness hocam merhabalar. Dün ve bugün videolarinizdaki dediğiniz işlemleri yaptım . Hocam aklıma birşey takıldı. Sizin programlarınız ile kilometre başına süreyi düşürebilir miyiz? Yani ortalama tempoyu. Ben bugünkü programınız ardından bir 10k kostüm 48 dakikada bitirebildim. Bunu sizin programlarınız ile 40'a kadar indirebilme şansımız var mı?
Hocam 8-16tekrar ile asil kas gelisimi olmazmi
???. Değişir. Bol dinlenme sonrası1-4 tekrarlı (formu bozmadan, maksimum yapılabilen) çalışma farklı bir gelişim yapar.
Az dinlenmeli yapılabilen 4-8-12 ( 1:2 ila 1:4 arası oranlı) tekrarlı çalışma, başka bir gelişim verir...
Sadece tekrar sayısı değil; kaç günde/saatte bir yaptığın, setler arası ne kadar dinlendiğin.... Bunlar daha önemli.
Daha fazla sıçramak, zıplamak için ayağımıza ağırlık takmak fayda sağlar mı hocam?
Sağlar, ama, ağırlıkları ayağa takacaksan yarım veya bir kilo olsun, ve setleri az sayıda tut.
Daha iyisi, üstüne bir yelek giyip onun içine 2-4 kilo takıp çalışmak. Bu daha güvenli olur.
Tutup bilmem kaç kilo ile ağır Antrenman yapma, bodyciler gibi. Sadece biraz daha zorlaştır, o kadar.
Öyle çok yükseğe zıplamak, potaya basmak, hemen olmaz. En az bir yıl, 30-45 dakikalık sadece sıçrama çalışman lazım ve farkli tip hareketleri çalışman gerek. Sadece yukarı aşağı yaparsan, sakatlık olur.
@@YuzmeKosuFitness Çok teşekkür ederim. Öyle çok fazla sıçramak değil niyetim. Polislik mülakatında 40 cm yükseklik üzerinden 5 kez atlanıyor da onu daha rahat yapmak için.
@@gunayturak o zaman sadece bunlar, fazla fazla yeter
Fatih Ökten'le Atletik Spor ama bazılarıda ayak bileğim zedelendi menisküs yapar gibi şeyler diyor?
Komutanın ben futbol oynuyorum lastiiki olanların her birini haftanın 6 günü 5 dk yapsak yararı olurmu
Haftanın 6 günü 15 dakika futbol oynasan ne olur???bunun cevabı ile aynı.
Bu videodaki şeylerin hepsini 2 güne bir en az 15dk veya 3 er set yaparsan birseye benzer. Bir fitness hocası görse "ehh çok basit şeyler ve 15dk??yook ben zaten daha zorlarını 45 dakika yapıyorum, ders verdiklerim 30dk" der. Bodyci de "bunlar ne be!ben ayaklarıma lastik değil, 500kilo takip 1 saat!"... tabiki sen, sensin, onlar değil.
Ama Sadece iki hareketi 5dk yapmak?hiç zahmet etmesen de olurdu.
Iyi günler atletizm sınavına gireceğim, 16 yasindayim 200 metre koşumu 28 saniyeden 23-24 saniyeye 5-6 ay içinde bu programlar ile yakinlastirabilir miyim
Kısa cevap hayır.(şayet anatomin, kas liflerinin doğal hali sprinte yatkınsa, zaten 25 kosabiliyorsan evet)
24 saniye demek iki tane 100myi dinlenmesiz 12lerle koşmak öyle hemen olacak birşey değil. Bunlar seni 24,5-25 arasına "destekleme" yapar. Ama daha iyisi için dozu miktar artırmalısın.
Daha da önemlisi, en az arka arkaya 4-5 gün, en az 60-80dk sürecek sprint antrenmanları yapmalısın.
Yalnız, bu gelişim sürecini yönetecek hoca çok önemli. Eğer Antrenman prensiplerinin anlmayıp ezbere yükleme yaptırırsa veya kişi kafaya göre bodoslama çalışırsa, ancak sakatlık olur. Türkiye'de bu, çok sık rastlanan bir durum.
@@YuzmeKosuFitness yaklaşık 5 senedir profesyonel futbol oynuyorum. pandemi sürecinde antrenmansız 100 metreyi 13.30 gibi koşuyorum. Eğer profesyonel destek alırsam 8 aylık düzenli çalışma ile o düzeye gelebilmekte calısıcam. Teşekkür ederim hocam. Harika video. Umarım daha büyük kitleye ulaşırsınız
@@turkanredul6431 birşey değil. 13:30 özellikle de süratin kullanıldığı bir sporda, yıllardır yapmana rağmen kötü.
400m egitim Videom vardı. Onu dikkatli seyret ve yapabileceğin ardışık gün sayısına göre, 200m ve 100m koşu setlerini önceliğin olacak şekilde kendine uyarla.
@@YuzmeKosuFitness boyum kısa hocam :( bileklerime hakimim ve tekniğim iyi ama boyum yüzünden adımlarım kısa, atletizm yapmaya uygun değil:/
@@turkanredul6431 hayır boyun kısa olması başka birşey. Tabii boyu kısa birinin adımları da kısa olur, tutup çok çok üst düzey bir koşucu olamaz.
Futbolla tabiki hangi düzeyde uğraştığın da önemli. Neyse, kolay gelsin.
Hocam basketbolcuyum sizce kaç ayda hem hız hem patlayıcı kuvvetim gelişir?
Böyle net birşeyi kafadan kimse söyleyemez.bu, basamak basamak yaptığın antrenmana, kemik/kas yaşına, yemene, uykuna, istirahatine, gelmeyi istediğin seviyeye bağlı.
Ama düzenli, sabırlı çalışan herkes mutlaka başarır. 170cm olup potaya basan bir sürü kişi var. Allen Iverson mesela. En iyi 21-30 yaş arası NBA in en hızlısı idi. Süper adamların arasından bile çocukla oynar gibi geçip sayı buluyordu. Bilmeyenler oyun kurucu sanırdı.fakat guard oynardı. En kabiliyetli miydi, en iyi kaslara mı sahipti? Sanmam. Ama bir şekilde en doğru antrenmanı yapmıştı.
hocam keşke komando dansıda yapsaydınız çok teşekkür ederim hocam,
Sağol, o hareketi yapmadım. Çünkü ondan daha faydalı ve sakatlanma riski olmayan hareketleri gösterdim.
Ördek yürüyüşü, komando dansı vb... Yüzünden birçok genç askerden sakat olarak döndü memleketine.
Kafamda dediğin tarz yerine, elit sporcuların uyguladığı bazı çalışmalar vardı, Fakat çekim için salon tarzı yerler lazım.
O çekimleri yapmak için ayıracağım vakit ve para şu an için değmiyor.
Üstelik tüm eğitim videolarımı izlersen, farklı alanlarda çok kaliteli şeylerin eğitimini verdiğimi anlarsın.kafanı o tür şeylere takma.
@@YuzmeKosuFitness verdiğiniz bilgiler için sağolun hocam
@@cancan0606 birşey değil.
Hocam bacaklarım çok ince kilo olarak zayıflıgımın etkisi büyük tabi amacım hayvan gibi olmak değil ancak bu egzersizler bacağımın hacim kazanmasına yardımcı olur mu bunlara destek olarak salonda leg press gibi egzersizler yapayım mı?
Bunlar biraz yardım eder. Hacim istiyorsan yüksek ağırlık, bol protein. Ama kafayı hacime bence takma.
@@YuzmeKosuFitness öyle hocam tabi ama gerçekten zayıf kırılgan görünüm oluşturuyor. pantolon giyince düzgün dursun en azından :)
@@impossibledreams_ şayet daha 20 nın altindaysan, sorun yok. Ama 25te de yani artık vücut gelişimini tümüyle tamamlayınca dediğin gibi kalırsan daha zorlu şeyler yaparsın.
Şimdilik bu hareketler, bunlara birkaç kilo eklenerek zorlaştıracak halleri, hayatını spordan para kazanmayanlar için fazlasıyla yeterli.
Ek olarak OMEGA 3-6-9 alabilirsin, çok istiyorsan, kutunun üstünde yazanın yarısı kadar protein tozu da alabilirsin.
@@impossibledreams_ bir zamanlar birini tanımıştım. Görüntü olarak çok kırılgan değil ama oldukça inceydi. Ama nasıl başarmışsa, yapısına göre aşırı hızlıydı, güçlüydü ve salto, flik flak gibi jimnastik için Temel olan ama oldukça zorlu hareketleri yapıp, dikay ve yatay sıçramalar yapabiliyordu. Boyu 160cm idi. Nerdeyse potaya bile basacak haldeydi. Üstelik bunları çok yüksek ağırlık kullanmadan ama uzun yıllar düzenli çalışarak yapmıştı. Ve hatta çocuk, yoksul bir ailedendi. Öyle para falan da harcamadan yapmıştı. Hatta tekniği ile değil ama hızı sayesinde amator kümeden bir takımda biraz oynayıp para da kazanmıştı.
Yani görüntü değil de sabırlı ve düzenli çalışmak.
Hocam elimde ağırlık varken nasıl daha hızlı koşabilirim? Bunun için önereceğiniz egzersizler nelerdir?
Üstüne küçük paraşüt takarak, beline düzenek bağlayıp yerdeki ağırlığı çekerek, özel maksatlı yapılmış slim ağırlık yeleği giyerek "sprint" koş. Ama elinde ağırlık varken koşma, sakatlık riski çok olur, dengesiz birşey bu.
@@YuzmeKosuFitness teşekkür ederim hocam. Parkurda ağırlıkla koşmak hızımı çok kesiyor ve sonrasında sağlık topuna doğru ilerlerken enerjim kalmıyor. Dediklerinizi uygulayacağım
@@purple2980 birşey değil. Eğer POMEM içinse durum farklı. Antrenman yaparken daha düşük ağırlıklarla çalış. Derece alırken asıl ağırlığı kullan.
@@YuzmeKosuFitness evet hocam pomem ve jandarma astsubaylık için. Bir de son bir sorum olacak. Parkurun sonuna doğru ayaklarımda güç kalmıyo. Onun için önereceğiniz bir şey var mı? Yoksa zamanla geçer mi bu durum antrenman yaptıkça?
@@purple2980 Vücut alıştıkça kuvvette devamlılığın artacaktır.
Merhaba 1500 m koşu için kısa bir sürede nasıl hızlı bir gelişim sağlayabilirim
1500m koşu eğitim video serimin 2. Ve 3. Bölümünde 1yıllık sağlıklı ve güvenli gelişim programını acelene göre kırparak,
Rocky Balboa nın Antrenman bilimine aykırı şekilde, tam gaz çalışarak,
İnternette hızlı gelişim vaad edenlerin programlarını uygulayarak...
Ama bıkkınlık, sürantrenman, tükenme ve yüksek sakatlık riskini de göze alarak.
@@YuzmeKosuFitness tamam teşekkür ederim 🙏
@@tfergv birşey değil
18 yaş altı yapabilir mi ?
Yapılır. 16 yaşındaki birçok elit atlet bunun daha fazlasını yapıyor. Bu sadece temel bir yol gösterici, rehber.