خواب شب هم باید به‌گونه‌ای باشه که وسط یک فاز عمیق از خواب بیدار نشیم. به همین خاطره که پیشنهاد می‌شه برای بیدار شدن در صبح از زنگ استفاده نشه و اجازه بدیم بدن خودمون در زمان مناسب ما رو بیدار کنه. البته اگه براتون ضروریه که صبح‌ها در ساعت خاصی بیدار بشین، می‌تونین از ساعت هوشمند و اپلیکیشن‌هایی استفاده کنین که چرخه خواب شما را مانیتور می‌کنند و در زمان مناسب شما رو بیدار خواهند کرد.
به نظرم آدم هر طوری خودش رو عادت بده، همونطوری می‌تونه ادامه بده. مثلاً اگه روزهای اول چرتی بشه، مقاومت کنه و چرت نزنه، عادت می‌کنه که چرت زدن حذف بشه و دیگه حتی در روزهای بعد چرتی هم نمیشه که بخواد چرت بزنه، مگه اینکه روز یا شب قبلش کار غیرمعمولی رو انجام داده باشه، مثلاً مشروب خورده باشه یا شام سنگین خورده یا دیرتر خوابید و نشسته به فیلم دیدن. ولی اگه توی موارد دیگه هم یه نظم و روتینی رو رعایت کنه چنین مشکلی هم پیش نخواهد آمد.
. خواب روزانه اگه بالای ۳۰ دقیقه باشه عوارض بلند مدتی مانند افزایش ریسک فشار خون بالا رو به‌همراه خواهد داشت. اگه در طول روز به خواب طولانی مدت نیاز دارین، احتمالا به این خاطره که شب به اندازه کافی نمی‌خوابید. بهتره خواب شب رو اصلاح کنین تا نیاز خواب روزانه‌تون زیر ۳۰ دقیقه باشه.
6:43 «چرت چهل و پنج دقیقه‌ای دوست‌داشتنی» هاها :)))
مطالب مثل همیشه مفید و کاربردی، مخصوصا اپلیکیشن وایت‌نویزی که معرفی کردید.
سپاس
جالب بود. مرسی
عجب که همین صدای یکنواخت شما باعث شد یه چرت حسابی بزنم😴🙈
عاااالیییییی
عالی بود ، عالی .مرسی ❤
خیلی خوب بود علی اصغر عزیز
many thanks for providing this cool video
Nice 😎✌😎❤❤❤😎✌😎
منتظر بهونه بودم که برم چرت بزنم 😂
عالی
جامع و مفید بود 👌👍
best
پاورنپ هم همون نپوچینو هست اقای دکتر؟
ممنونم دکتر مطلب مفیدی بود
مطالب بسیار خوبی بود
ممنونم
خواب شب هم باید ضریب 1.5 باشه؟
خواب شب هم باید به‌گونه‌ای باشه که وسط یک فاز عمیق از خواب بیدار نشیم. به همین خاطره که پیشنهاد می‌شه برای بیدار شدن در صبح از زنگ استفاده نشه و اجازه بدیم بدن خودمون در زمان مناسب ما رو بیدار کنه. البته اگه براتون ضروریه که صبح‌ها در ساعت خاصی بیدار بشین، می‌تونین از ساعت هوشمند و اپلیکیشن‌هایی استفاده کنین که چرخه خواب شما را مانیتور می‌کنند و در زمان مناسب شما رو بیدار خواهند کرد.
به نظرم آدم هر طوری خودش رو عادت بده، همونطوری می‌تونه ادامه بده. مثلاً اگه روزهای اول چرتی بشه، مقاومت کنه و چرت نزنه، عادت می‌کنه که چرت زدن حذف بشه و دیگه حتی در روزهای بعد چرتی هم نمیشه که بخواد چرت بزنه، مگه اینکه روز یا شب قبلش کار غیرمعمولی رو انجام داده باشه، مثلاً مشروب خورده باشه یا شام سنگین خورده یا دیرتر خوابید و نشسته به فیلم دیدن. ولی اگه توی موارد دیگه هم یه نظم و روتینی رو رعایت کنه چنین مشکلی هم پیش نخواهد آمد.
تو جاهای دولتی شاید کارمندا کار نکنن ولی ما تو شرکتای خصوصی، والا از هشت ساعت هم بیشتر کار می کنیم
غیر از محتوا که خوب بود؛ لحن توضیح دادنتون هم خیلی خوبه
مشکل خواب بیشتر از نیم ساعت، فقط گیجی بعدشه؟ من دوست دارم ظهرها دو سه ساعت بخوابم. خواب کنتر اصلا کرایه نمیکنه برام😅
. خواب روزانه اگه بالای ۳۰ دقیقه باشه عوارض بلند مدتی مانند افزایش ریسک فشار خون بالا رو به‌همراه خواهد داشت.
اگه در طول روز به خواب طولانی مدت نیاز دارین، احتمالا به این خاطره که شب به اندازه کافی نمی‌خوابید. بهتره خواب شب رو اصلاح کنین تا نیاز خواب روزانه‌تون زیر ۳۰ دقیقه باشه.
@@Bozorgraah اگر فقط فشار خون باشه هم مشکلی نداره، من همیشه فشارم پایینه 😁😁 شاید اینجوری فشارمم اصلاح شد
Nice 😎✌😎❤❤❤😎✌😎