ПІДТЯГУВАННЯ НА МАСУ І НА КІЛЬКІСТЬ! СХОЖІ АЛЕ ТАКІ РІЗНІ!
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 22 พ.ค. 2024
- ПІДТРИМАТИ КАНАЛ Buymeacoffe☕️ - www.buymeacoffee.com/pandenys
Або на пряму Монобанк - send.monobank.ua/6RNs7WJjBQ
Інстаграм - orlov_denys...
Сподобалось відео ? Подивись і інші мої відео
Ваші коментарі,лайки,та підписки на канал безцінні🙏
Слава Україні💪🇺🇦 - กีฬา
Комент в підтримку каналу! Дякуємо автору за якцсний україномовний контен! Дякую! 🇺🇦🇺🇦🌺
💪🤝
Слава Україні!!! Слава Героям!!!
Вподобайка на підтримку файного каналу.
Слава Україні! Слава ЗСУ! Все буде Україна!💛💙🖤❤
я підтягуюсь 20 раз 1 підходом щодня останніх 10 років і мені достатньо/
Важлива не кількість, не якість, а стабільність.
4000 днів підряд дають плоди, я в ідеальній формі, жодного разу не травмувався.
Всі вправи включають: 50-60 віджимань, 20 підтягувань, 6 км біг в парку/лісі.
Займає це все десь 1-2 години в день з обідом і душем опісля.
Планую шодня цим і продовжувати займатись.
Тільки підтягування, і все?
Це звісно круто, але, краще робити більший об’єм і тренуватися не кожного дня, оскільки м’язам потрібно відновлення.
@@user-wo6qq5nx9z якраз через те що малий об'єм можна робити це кожного дня , і не думаю що для цілей цієї людини треба робити щось інакше , кожен робе те що хоче, для того що хоче
Я уже писав раніше не кожний знайде для себе багато часу, сили волі займатися часто. Якщо людині такі тренування то норм, але треба розуміти що це створює напряження сили волі, і в якийсь момент людина може зірватися і відмовитись від спорту
@@user-mm4dd9mq6k в мене навпаки напруження, коли не позаймаюсь.
Можу доповнити, якщо комусь цікаво: місяць гри в драбинку з кентами на перекладині і ви точно підтягуватиметеся в 1.5-2 рази більше.
І другий момент для зростання сили та маси одночасно: це максимальний вибух до перекладини, лише з дотриманням техніки. І плавний, секунди 3-4 негативний рух
Дробинка це топ!👍Згоден
Те що треба Денис, дякую за цікавий та корисний контент
💪🤝
Як такi плечі розвинути на турніках?
Слава Україні!
Героям Слава!
Так зрозуміло про піддтягування ще ні від кого з друзів не чув. Респект
💪🤝
Ден дякую тобі за все ❤
Дякую, Денисе, за чудовий контент і українську мову!
💪🤝
Только хотел написать а тут новый заряд мотивации
Дякую, так тримати 🤙❤️🇺🇦✊🏻
💪🤝
Як завжди цікаво і корисно!!!🎉🎉🎉
💪🤝
Дякую за корисну інформацію 👍
💪🤝
Дякую за відео!
Я підтягуюсь дуже нестабільно протягом життя. Починаючи з старших класів школи і майже до 20-річного ювілею її закінчення.
Це пов'язано з травмами, нестачою часу, чи просто не хочеться. Ясно, шо найбільше відбивало бажання це біль і не комфортні відчуття після травм. Хоча деколи і лінь.
Але я практично все своє життя в свідомому віці можу підтягуватися.
В мене були випадки коли я в дуже слабкому стані пробував підтягнутися і втрачав свідомість. Були випадки, коли не міг жодного разу підтягнутися через біль. Але завжди, коли є бажання і турнік... хоч кілька разів чи надцять. Роблю далі.
Турнік кожному! Підтягуйтесь!
Спина почала рости, коли почав вішати на себе вагу. Дійшов до 20 чистими, далі вдягнув бронік і погнав.
Згоден💪🤝
Опа підтягування, обожнюю
По моєму досвіду така техніка: середній фат - взривне (без дьоргання, плавно) підтягування до початку підпоріддя і повільно опускатися. Але нюанс: опускаєшся максимально низько (дійсно важлива амплітуда) ... тільки відчув, що ще трохи і повиснеш - зупиняєшся і знову вверх вибухове підтягування.
Я роблю підтягування широким хватом, щоб моя спина була ширша
Дякую за відео та за пораду як підтягуватись широким хватом 👍
Ця варіація як раз те що треба,для широкої спини ( Гарно навантажує найширший мʼяз )
Привіт Ден)🤝те що треба, як завжди інформативно)Завтра по плану якраз турнік, а вже сьогодні зарядився на тренування😁
💪🤝
Дякую за контент!
Дякую .
Респект і повага пане Денис. Ваша форма говорить сама за себе. Слова і діло.
💪🤝
Дякую
Дякую, буду пробувати
Давай💪
Супер💪дякую що чітко і зрозуміло Українською солов'їною👍👍👍
🤝💪
Бажаю здоров'я!!
Друже повністю згоден з тобою!!
Дякую за контент!!💪💪💪🤝🤝🤝
💪
Лайк авансом ❤
Дивлюсь ваші відео, і багато чого взяв на замітку)) Дуже корисно☺
💪🤝
Дякую за Український контент! В мене руки слабі підтягуюсь з трудом 3-5 разів, але почав займатись, хочу дотягнути до нормативів силових структур;)
Дотягнешся,головне роби це регулярно💪
Привіт дякую за цікаве відео.
💪🤝
Все зрозуміла! Молодець козаче!!!
Автору однозначно лайк і підписка!
💪🤝
Коментар на підтримку відео та каналу.
💪💪💪
🤝💪
як завжди корисно!!!
💪🤝
звернув увагу на твоє дихання. ти видихаєш при опуканні на негтивній фазі в самому низу. Всі говорить що видахати потрібно після позитивної фази в кожній вправі, після максимального скорочення мязів, тобто у верхній точці при підтягуванні. поясни більше на цю тему свою думку. дихання дуже важливе притренуванні.
Це тільки у цьому відео так вийшло,через те що я розмовляю,вже казав не 1 раз,видих у верхній точці,вдих у нижній.
Я роблю так
Як раз те що мені було потрібно, дякую за відео 💪
💪🤝
Хорошая тема, разные углы при подтягиваниях, для думающих.
💪🤝
Братику 🔥
💪🤝
👍
Красава, козак!
Для того щоб укріпити хват можна після тренування просто висіти на турніку на час.
Гиря це, на мою думку, ідеальний снаряд для розвитку хвату, передпліччя і не тільки)
Лайк в підтримку українського ютубу і здорового способу життя)
💪🤝
Обожнюю займатися на турніку та бруси ну також іноді гантелі
Так,гарне поєднання
Гирі не вистача
@@Stakanav А я іноді й гирю тягаю у свої 60 років!
Дякую, тезко! :)
Питання: яка оптимальна кількість повторів та підходів (якщо для маси)?
Думаю десь від 5 до 6 приблизно,і доп.вага не завадить👍
Дякую за відео) Мені ще дуже подобаєються програми по підтягуванням Дмитра Головінського, тай в цілому його підхід
Як би він ще досі,зараз під час війни не продовжував спілкуватись з руськими,робити з ними спільні трансляції та контент,тоді було б добре
@@OrlovDenys тут погоджуюсь, хоч він свою позицію чітко висловив, але та кацапня на його каналі напрягає
Дякую воно мені допомогло
💪🤝
відео топ! завжди мотивуюся 🙂
💪🤝
Денисе, питання теж саме, як і до попереднього відео, які рукавиці використовуєте для тренувань? Можливо є якись улюблений бренд? І бачу, що не завжди ними користуєтесь...від чого залежить? Якщо є якісь особливрсті розкажіть про це більше. Дякую
Якось вже казав,нічого особливого,купую в Аврорі для садівництва🤷♂️
Дякую @@OrlovDenys
Дякую
Як завжди корисно .
💪🤝
🔥🔥🔥🔥🔥
Доброго дня Денисе. Дякую вам за вашу працю. Підкажіть будь-ласка у вас було відео з відтисканями в стилі бурпі? Ци це не на вашому каналі. Буду вдячний за відповідь.
Дякую🤝Ні,у мене такого відео немає
👍🔥
💪🤝
дякую
Денис, а як тобі ідея щоб з підходами на турниках та брусах ще використовувати гирю? Також можу віджиматись від полу, присідати, скакалку, біг та футбол. В останні роки я зміг приспособитись до кілець і навіть зробити рекорд 17 разів, стільки ж і на турнику, на брусах максимум зміг 30 зробити, а на ривок і товчок десь 40-45 разів. Займаюсь з 2019 року з гирями ( на турниках і брусах з 2020) і тільки в останні роки і став прогресувати. Вага приблизно 60 кг при зрості приблизно 170, може менше, точно не знаю.
Дякую автору за укр.мову)
Чітко і 👍👍
💪🤝
Thank you very much for the informative video!
I have a question that somewhat misses the point of the video, but how useful is it if you don't do pull-ups on a classic bar, in the sense that you don't wrap your fingers in a circle, but rather on a straight surface and put more pressure on your fingers, for example a slightly wider metal tube or a flat metal bar.
Would the body muscle structure adapt through variation or would this lead to damage in the finger area or wrist over the years?
All the best
Підтримую україномовний + дійсно цікавий контент! Так тримати друже! СУ-ГС!
💪🤝
Дуже велике дякую, вам, за вашу працю
💪🤝
Завдяки Денису, ми з товаришем займаємося вже місяць, 3 рази на неділю, відмовилися від шкідливої їжі, солодкого, алкоголю, з 0 разів можу підтягнутися вже 7!
Відчуваю як покращилося самопочуття, а головне зникає дипресія і погані думки, відчуваю себе живим!
💪🤝Приємно чути друже,молодці
Головне - це мотивація!
На массу классная техника. Сколько делаешь к подбородку? И сколько делаешь к груди (на массу)?
Мне нравится делать как ты делаешь на массу. Амплитуда должна быть полная. Тогда работает очень много мышц.))
Для мене найважча вправа. Маю можливість за тиждень виділяти собі на спорт тільки пару тринувань, намагаюсь вчитись підтянуватись, але дуже погано іде. Раньіше коли бува малий то підтягувався разів 15, зараз дуже важко
Ця вправа потребує постійної практики
🇺🇦🤘
Вітаю! Мрію мати такі банки як у тебе. Зріст 173, вага 69. 8 місяців займаюсь у залі, та півтори місяці на турніках. Але руки як гілочки 😅. І вагу набрати не можу (массу) при тому їв по 6-7 раз на добу. В залі та на турніках прогрес є. Але об'єму рук немає :( стало зрозуміло що треба приділяти увагу тріцепсу та брахіалісу, які я ігнорив.
А на турніках доходив разом с брусьями до 205 повторів. На днях зміг вперше в житті за раз 20 разів зробити. А ще в броні 14 раз... Але блін всеодно три місяці як прогрес на місці в плані ваги та об'єму м'язів. Дуже паскудно через те
П.с. в залі працюю на максимум, коли вже прям все. До відказу
20 разів на підтягування руки від себе на ширині плечей, та 20 підряд руки від себе але разом (на брахіаліс) приємно, бо восени лише 12 разів ледве міг. В те саме в бронежелеті 14 разів. Що ти їсиш? Який зріст та вагу маєш? Скільки разів на день харчуєшся? От я тобі заздрю 😅. Я легко втрачаю кілограми буквально за декілька днів. Було 70,5 три дні пройшло 68,2 коли просто тимчасово перейшов на сушку так як заплив жиром через набір масси.
П.с. техніка у мене класична. Я як ти демонстрував на кількість навіть не пробував ще. Служу, засміють (а самі не тямлять та мало хто хоч 5-8 раз зробить)))
Ставлю тобі три лайки!))
💪🤝
Врахуйте помилки:
З додатковою вагою, важливо заходити на турнік" з пенька"і не зіскакаючи, акуратно відчіплятись. Плавність без підскоків. Потім протрузія як в парашутистів.
Так,я з цим згоден
Підборіддя повинне бути за перекладиною. Це робота на гнучкість.
Витривалість та силу дає вправа лісинка та її потрібно робити з товарищами.
Вправами з власною вагою слід займатися постійно.
Велика кількість та нерегулярні тренування не дають бажаної користі.
Ці вправи не про м'язи та не про кількість.
Фізична форма оцінюється показниками сили та силової витривалості.
Слабкий турнікмен - то не турнікмен, не справжній.
Бо турнікмен , який працює буде жати важку штангу
Здов Ден, цікаво які є вправи на турніку для прокачки передпліччя?. До речі, для прокачки спини рекомендовано опускатися повільно, секунд 2-3
Передпліччі і так гарно працюють,навіть коли ти просто підтягуєшся ( це маленька група мʼязів їм багато не треба )
Негативні опускання,так,це годно💪
Думаю, лучше в любом упражнении всегда делать полную амплитуду с максимальными растяжениями и сокращениями, а короткую использовать только для "добития" мышц. Про веса, для "массы" большие веса и малое количество раз и "выносливости" малые веса и большое количество повторений, далеко не факт что так работает. По моему опыту, максимальный прирост мышечной массы у меня пошел когда я перешел на многоповторку. Я смог намного лучше чувствовать качество выполнения упражнения и лучше стал прорабатывать мышцы. К тому же уменьшилась нагрузка на суставы и травматичность, что очень важно с возрастом.
Итого, главное для результата - качество выполнения упражнений (правильность+выжимать из себя максимум всегда) и питание (без грамотного питания добиться результата можно только при очень хорошей генетике).
Загалом згоден,так,є таке🤝
Нарешті відео не для новачків, лайк брат
💪🤝
Для мене підтягування саме страшне😂на брусах більше подобається)
Чого так? Погано ідуть ?
@@OrlovDenys так😂прийшлось резинку купувати навіть , щоб легше було) треба вчитись💪
Контент українською. Лайкнув і підписався )
Корисна інформація. Кількість не цікавить. Хочу масу набрати. Буду робити за твоєю методикою
Пробуй,але памʼятай…Вправи то є добре звісно👍але без належного харчування діла не буде🤷♂️
Чую дупою підпишуся я на ваш канал , раціональні думки почув 😊
💪🤝
Вдячний, це відео як мрія про український спорт контент, мотивуюсь, працюю!
Дякую друже💪🤝
Коментар підтримки. Підтягуюсь другим способом.
Я б не став розділяти ці вправи на вправи на масу і витривалість.
Тут більше ізоляція і база.
Перший спосіб підтягування, це "ізоляція" на мязи спини (круглу і верх широчайшої). Інші мязи задіяні мінімально (при правільній концентрації).
Другий спосіб - більш базові підтягування де максимально задіяні як спина так і руки.
Ну,і так і ні🤷♂️
Адже підтягування по своїй суті,це вже базова вправа у будь-якій формі
@@OrlovDenys Ну що ж, так. Це особливість вправ на турніках і брусах, що майже всі вправи по суті базові. Тому мабуть краще казати Акцентовані підтягування а не Ізольовані. Бо завдяки скороченій амплітуді, та різним хитрощам, можна зміщувати акценти на різні мязи більш прицільно.
@user-cj6qj8cb6z Можливо,візьму до уваги👍
Чому мені подобаєтся цей атлет? Тому що коли я починав то не мав знань а тому не було прогресу а навпаки було багато травмувань. Якби я мав доступ до ціеї інфи то все склалося інакше. Зараз мій стаж тренувань вже 10 років мені 51. Але коли дивлюсь Дена то відчуваю дух як в перші місяці тренувань ЗАГОРАЮСЬ та отримую важливу інфу для тренувань. Дякую тобі за цей крутий настрій та практичну інфу. Хлопці та дівчата якшо ви випадково подивилися це відео. Раджу від себе піпишиться та перейдіть на канал цего спотсмена та нешукайте більш нічего. Вибачте може це родікально але чесно.
Особисто в мене немає претензій до вашої техніки. Кожен робе як йому зручно та комфортно, але ці крайні кілька сантиметрів всеж грають певну роль. Бо коли руки великі і забиті то вже сам біцепс заважає їх зігнути до кінця і доводиться докладати додаткові зусилля. Та й кілька сантиметрів на кожне повторення, ящко це скжімо 30 повторень уже вийде 1-2 повних недороблених рази навіть просто по обсягу руху.
Можливо,можливо…
На массу будут, по идее, эффективнее выходы силой на две, там же подтягиваться надо до живота
Так,це як варіант,але це вже зовсім інша вправа
Ти задав новий рівень досвіду. До грудей дуже важко підтягнутись, знаю на собі. Першим способом(до підборіддя) зроблю разів 20, а другим (до грудей) хоч би разів 5 зробив, я думаю що і 5 не зроблю.
У цьому і суть,так…це дійсно важко 😥
Дьорганий якийсь. Руки гуляють по всьому екрану.
Можна відео про підтягування для тих хто робить 1-2 рази
Я планую таке,але трохи потім
@@OrlovDenys супер, чекаємо!
Роби кожного дня та крізь де зустрічаєш щось подібне турніку, та і все, на прикінцеві літа буде в тебе 10 разів.
Ну так само и отжымания на брусях. Где есть чистые и есть просто для количества.
Спасибі за інфурмацію , це має пригодитись для вступу до військового вузу . Там потрібно зробити на кількість 17 разів .
Бо я б робив би на масу і навряччі потягнув
Пробуй,точно відчуєш різницю👌
не засчитают в ВУЗе такую технику. Подтягивайся как учили в школе. Чувак пургу несет. Это не подтягивание а сгибание рук неправильным хватом. Тоже хорошо, но к подтягиванию отношение имеет отдаленное.
@@vladimirgandgibas9791 Для таких як ти,у мене готова відповідь!
Коли матимеш таку форму як у мене на відео,тоді і будеш чомусь навчати!
@@OrlovDenys сынок, твоя форма к подтягиванию никакого отгошения не имеет. И накачался ты не на турнике, не так ли ? Молодец, но не вводи людей в заблуждение. Когда подтянешься в армии 30 раз на выпускном экзамене - будешь кого-то учить )) Успехов.
Найбільша проблема, яка виникає у мене під час підтягування це розгойдування. Саме воно мене дуже виснажує, бо треба витрачати час і сили на його зменшення. Як з цим боротися не знаю.
Навіть не знаю,розгойдування мені ніколи не заважали взагалі 🤷♂️
@@OrlovDenys Я зрозумів у чому проблема. Я підтягувався відносно повільно, на рівень аж до грудей і через те не міг витягнути на нормальну кількість. Воно мене розгойдувало і я намагаючись погасити коливання, втрачав енергію. Спробував як ти показував на швидкість, реально діє!!!! 👍👍👍
Яке дихання у пана у стані спокою ? ( У мене 8 разів вдих/ видих за хвилину у стані спокою).
Просто пишу комент, бо подобається контент
Просто тоді подякую💪🤝
Хіба видих треба робити не у верхній точці?
Правильно,це тут так вийшло тільки на відео,поки говорив збив дихання🤷♂️
Стосовно підтягувань "на силу" та "на масу" треба бути обережним, не варто сильно прогинати спину і зводити лопатки аж до упору - це все травмо-небезпечно. А в іншому все норм. Взагалі, якщо відчуваєте якийсь дискомфорт у виконанні вправи - варто перевірити, чи дійсно ваша техніка виконання є безпечною. Я сам, бувало, потрапляв у ситуації, коли "надивився відосів", намагався повторити і мало не травмував спину, з'являвся дискомфорт у шиї, перенапружував трапецію - і це лише підтягування. То ж, дослухайтеся до свого тіла, будьте уважними. (Тиждень тому я побив свій власний рекорд у підтягуваннях - зробив 27 повторів за підхід, тому все можливо - всім бажаю успіхів!)
Повністю згоден з тим що,варто дослухатись до себе,як я теж і казав
Яка користь від подтягувань зворотним хватом?
Змінюється акцент на біцепс,більш легко виконувати у порівнянні з класичними підтягуваннями
@@OrlovDenys дякую.
Комментарий для продвижения/Коментар для просування
На російській писати не обовʼязково,у нас тут виключно Україномовне комюніті,усі і так зрозуміють)
@@OrlovDenys 👌
Якщо підтягуватись на товстій трубі (іншого варіанту немає), то як це правильно робити без можливості її повного обхвату руками?
Медвежим хватом,заодно і передпліччі гарно потренуєш
підтягуюсь 12 раз моя вага 90 кг мало?
Як що зайва вага 90кг то 12 раз не погано але можна розвиватися 25+ за раз чистими це супер
Звучить доволі бадьоро,я б глянув би на техніку))
Денис, дякую за відео! Тренуюсь «сетами» по 3-4 вправи… min.3/4-max.5 раз на тиждень (це на пряму залежить від зайнятості)… Підтягування (одне тренування): «звичайним хватом» в тренувальному режимі - 20, австралійськи - 20, та «паралельним зватом» - 15… і так 4 круга… Вага - 88-90 кг., ріст - 188 см… вік «2х25++» 😂 Звісно, чередую дні тренування - грудь, руки, прес та ноги… також сетами (по 4 круга)… Велосипед практично щодня… періодично - басейн… «рукопашка» тренінг з сином… раз на тиждень 1 год. Ski-тренінг… зимою обов’язково лижи… літом - гори… Відчуваю себе, дякуючи Богу, на «30+»! Всім Здоров’я та Миру! Слава Україні!
Ось ви пишите, що тренуєте груди, руки, прес, ноги, а пальці тренувати ви не пробували? Я ось підтягуюсь на одному пальці кожної руки (разом два виходить)12 разів. Я вже 60+
@@deepforestenergy60 Пишаюсь Вашими "досягненнями" 🤝 Продовжуйте тренувати пальці 💪А я по "стандарту"... Дякую за коментар! 🙏
Вважаю що саме залікові підтягування це- коли підборіддя над перекдадиною, а ці всі до перекладини це не те )
Кому як.Багато людей роблять по різному,і мають гарну форму.
Будь-які підтягування краще ніж взагалі їх не робити))
саме так
Доброї доби , як подолати плато у 10 підтягуваннь?
Як тільки справа стосується кількості повторень, починається дичина. Будь-які лайф-хаки для того, щоб зробити додаткові декілька разів.
Кожен інтерпретує самостійно.
Кількість не равно якість.
Коли мені на майданчику показують 20 таких підтягувань, мені просто смішно - хай задовольняють ЧСВ.
Хочете результати - ставте правильні завдання.
Кількість не дорівнює якість,так,але і у всіх цілі різні,комусь якість і не потрібна🤷♂️
Люди прагнуть збільшити кількість будь-якою ціною.
@@OrlovDenys, не люблю це - будь-якою ціною. Часто це означає не додаткові тренування, а усілякі хитрощі, на кшталт зменшення амплітуди, додання відпочинку між повторами, зміною хвату...
Чим мені подобаються англійські військові - вони вирішили цю проблему і в них тести з базових вправ відбуваються за алгоритмом часових інтервалів. На собі перевірив, і, замість доволі непоганих 23 підтягувань ледве зробив 17.
@user-eo4sg3fn5m Якщо ти про підтягування секунда в секунду тоді так,супер річ👍витискає усі соки і не дає мухлювати)) так би мовити))
@@user-eo4sg3fn5mтреба робити і так і так, тоді буде більше сенсу та прогресу .. якщо робити тільки чисто - далеко поїхати не вийде
перевірено на собі
А що по диханню? Видих зверху чи внизу?
Завжди видих на нагрузку,біля перекладини фууухх!
+
Ооо цікаво а я думала що халтурять коли не дотягуються😂
І так і ні)) Усе не так просто🤷♂️