Можу доповнити, якщо комусь цікаво: місяць гри в драбинку з кентами на перекладині і ви точно підтягуватиметеся в 1.5-2 рази більше. І другий момент для зростання сили та маси одночасно: це максимальний вибух до перекладини, лише з дотриманням техніки. І плавний, секунди 3-4 негативний рух
я підтягуюсь 20 раз 1 підходом щодня останніх 10 років і мені достатньо/ Важлива не кількість, не якість, а стабільність. 4000 днів підряд дають плоди, я в ідеальній формі, жодного разу не травмувався. Всі вправи включають: 50-60 віджимань, 20 підтягувань, 6 км біг в парку/лісі. Займає це все десь 1-2 години в день з обідом і душем опісля. Планую шодня цим і продовжувати займатись.
@@Alex-u2y2u якраз через те що малий об'єм можна робити це кожного дня , і не думаю що для цілей цієї людини треба робити щось інакше , кожен робе те що хоче, для того що хоче
Я уже писав раніше не кожний знайде для себе багато часу, сили волі займатися часто. Якщо людині такі тренування то норм, але треба розуміти що це створює напряження сили волі, і в якийсь момент людина може зірватися і відмовитись від спорту
Дякую за відео! Я підтягуюсь дуже нестабільно протягом життя. Починаючи з старших класів школи і майже до 20-річного ювілею її закінчення. Це пов'язано з травмами, нестачою часу, чи просто не хочеться. Ясно, шо найбільше відбивало бажання це біль і не комфортні відчуття після травм. Хоча деколи і лінь. Але я практично все своє життя в свідомому віці можу підтягуватися. В мене були випадки коли я в дуже слабкому стані пробував підтягнутися і втрачав свідомість. Були випадки, коли не міг жодного разу підтягнутися через біль. Але завжди, коли є бажання і турнік... хоч кілька разів чи надцять. Роблю далі. Турнік кожному! Підтягуйтесь!
Завдяки Денису, ми з товаришем займаємося вже місяць, 3 рази на неділю, відмовилися від шкідливої їжі, солодкого, алкоголю, з 0 разів можу підтягнутися вже 7! Відчуваю як покращилося самопочуття, а головне зникає дипресія і погані думки, відчуваю себе живим!
По моєму досвіду така техніка: середній фат - взривне (без дьоргання, плавно) підтягування до початку підпоріддя і повільно опускатися. Але нюанс: опускаєшся максимально низько (дійсно важлива амплітуда) ... тільки відчув, що ще трохи і повиснеш - зупиняєшся і знову вверх вибухове підтягування.
Врахуйте помилки: З додатковою вагою, важливо заходити на турнік" з пенька"і не зіскакаючи, акуратно відчіплятись. Плавність без підскоків. Потім протрузія як в парашутистів.
звернув увагу на твоє дихання. ти видихаєш при опуканні на негтивній фазі в самому низу. Всі говорить що видахати потрібно після позитивної фази в кожній вправі, після максимального скорочення мязів, тобто у верхній точці при підтягуванні. поясни більше на цю тему свою думку. дихання дуже важливе притренуванні.
Якби ти почав докидувати вагу,тоді коли робив 15ть чистими,то твоя спина би почала рости ще від того моменту а так, той весь час що доходив до 20ти і робив по 20ть були,тренування на витривалість в підтягуваннях,аля фізкультура,ну звісно я пишу постійно про натуралів.
Для того щоб укріпити хват можна після тренування просто висіти на турніку на час. Гиря це, на мою думку, ідеальний снаряд для розвитку хвату, передпліччя і не тільки) Лайк в підтримку українського ютубу і здорового способу життя)
Хто хоче кількість - не треба купу часу витрачати на драбинки та іншого, як дійдете до 10 разів - докидайте на себе ~10% ваги і вчіться заново 10 підтягуватись, просто раз на 5 днів 2, 3, 4 підходи до відказу, залежно від реакції організму, потім знову. Дійдете до 50% довішеної ваги - будете 30-40 разів влегку підтягуватись
Я теж такий, не міг ні разу, мені 47 , майже 48. Все життя не займався, з цього року почав, зараз 6-8 разів. Далеко не атлет. Не міг взагалі. Думав коли почав що хоч раз два, але ні.
Thank you very much for the informative video! I have a question that somewhat misses the point of the video, but how useful is it if you don't do pull-ups on a classic bar, in the sense that you don't wrap your fingers in a circle, but rather on a straight surface and put more pressure on your fingers, for example a slightly wider metal tube or a flat metal bar. Would the body muscle structure adapt through variation or would this lead to damage in the finger area or wrist over the years? All the best
Для мене найважча вправа. Маю можливість за тиждень виділяти собі на спорт тільки пару тринувань, намагаюсь вчитись підтянуватись, але дуже погано іде. Раньіше коли бува малий то підтягувався разів 15, зараз дуже важко
І яку програму порадите для підтягувань на силу(масу): кількість разів, підходів, кількість занять за тиждень, приріст в разах/підходах і т.д. Особливо цікаво час відпочинку між підходами. Це важливий момент, про який забувають більшість навіть західних блогерів. Дякую!
Думаю, лучше в любом упражнении всегда делать полную амплитуду с максимальными растяжениями и сокращениями, а короткую использовать только для "добития" мышц. Про веса, для "массы" большие веса и малое количество раз и "выносливости" малые веса и большое количество повторений, далеко не факт что так работает. По моему опыту, максимальный прирост мышечной массы у меня пошел когда я перешел на многоповторку. Я смог намного лучше чувствовать качество выполнения упражнения и лучше стал прорабатывать мышцы. К тому же уменьшилась нагрузка на суставы и травматичность, что очень важно с возрастом. Итого, главное для результата - качество выполнения упражнений (правильность+выжимать из себя максимум всегда) и питание (без грамотного питания добиться результата можно только при очень хорошей генетике).
Денис, дякую за відео! Тренуюсь «сетами» по 3-4 вправи… min.3/4-max.5 раз на тиждень (це на пряму залежить від зайнятості)… Підтягування (одне тренування): «звичайним хватом» в тренувальному режимі - 20, австралійськи - 20, та «паралельним зватом» - 15… і так 4 круга… Вага - 88-90 кг., ріст - 188 см… вік «2х25++» 😂 Звісно, чередую дні тренування - грудь, руки, прес та ноги… також сетами (по 4 круга)… Велосипед практично щодня… періодично - басейн… «рукопашка» тренінг з сином… раз на тиждень 1 год. Ski-тренінг… зимою обов’язково лижи… літом - гори… Відчуваю себе, дякуючи Богу, на «30+»! Всім Здоров’я та Миру! Слава Україні!
Ось ви пишите, що тренуєте груди, руки, прес, ноги, а пальці тренувати ви не пробували? Я ось підтягуюсь на одному пальці кожної руки (разом два виходить)12 разів. Я вже 60+
Денисе, питання теж саме, як і до попереднього відео, які рукавиці використовуєте для тренувань? Можливо є якись улюблений бренд? І бачу, що не завжди ними користуєтесь...від чого залежить? Якщо є якісь особливрсті розкажіть про це більше. Дякую
По техніці все вірно показуєш,турнік і нарощування м'яса, то взагалі діло техніки, бо можна пів життя дьоргатись на турніку і майже ніяк не накачати широчайші бо тупо тягнути руками,тупо підтягуватись за ради підтягувань,тому техніка тут все а потім вже прогресія ваги ітд,все по Стюарту МакРоберту 😊 так само як тяга гантелі чи штанги в нахилі,поки не відчуєш як стискається м'ясо під рукою,під час виконання вправи а не біцуха надувається,можна забути про накачку спини.
Спасибі за інфурмацію , це має пригодитись для вступу до військового вузу . Там потрібно зробити на кількість 17 разів . Бо я б робив би на масу і навряччі потягнув
не засчитают в ВУЗе такую технику. Подтягивайся как учили в школе. Чувак пургу несет. Это не подтягивание а сгибание рук неправильным хватом. Тоже хорошо, но к подтягиванию отношение имеет отдаленное.
@@OrlovDenys сынок, твоя форма к подтягиванию никакого отгошения не имеет. И накачался ты не на турнике, не так ли ? Молодец, но не вводи людей в заблуждение. Когда подтянешься в армии 30 раз на выпускном экзамене - будешь кого-то учить )) Успехов.
На массу классная техника. Сколько делаешь к подбородку? И сколько делаешь к груди (на массу)? Мне нравится делать как ты делаешь на массу. Амплитуда должна быть полная. Тогда работает очень много мышц.))
Підборіддя повинне бути за перекладиною. Це робота на гнучкість. Витривалість та силу дає вправа лісинка та її потрібно робити з товарищами. Вправами з власною вагою слід займатися постійно. Велика кількість та нерегулярні тренування не дають бажаної користі. Ці вправи не про м'язи та не про кількість. Фізична форма оцінюється показниками сили та силової витривалості. Слабкий турнікмен - то не турнікмен, не справжній. Бо турнікмен , який працює буде жати важку штангу
Доброго дня Денисе. Дякую вам за вашу працю. Підкажіть будь-ласка у вас було відео з відтисканями в стилі бурпі? Ци це не на вашому каналі. Буду вдячний за відповідь.
додаткова вага це 1 з принципів механічного навантаження, якщо збільшувати результат 1ПМ, то ви збільшите і результати на 8-12 і більше повторів, +робити інтенсивно як каже автор
Я б не став розділяти ці вправи на вправи на масу і витривалість. Тут більше ізоляція і база. Перший спосіб підтягування, це "ізоляція" на мязи спини (круглу і верх широчайшої). Інші мязи задіяні мінімально (при правільній концентрації). Другий спосіб - більш базові підтягування де максимально задіяні як спина так і руки.
@@OrlovDenys Ну що ж, так. Це особливість вправ на турніках і брусах, що майже всі вправи по суті базові. Тому мабуть краще казати Акцентовані підтягування а не Ізольовані. Бо завдяки скороченій амплітуді, та різним хитрощам, можна зміщувати акценти на різні мязи більш прицільно.
Особисто в мене немає претензій до вашої техніки. Кожен робе як йому зручно та комфортно, але ці крайні кілька сантиметрів всеж грають певну роль. Бо коли руки великі і забиті то вже сам біцепс заважає їх зігнути до кінця і доводиться докладати додаткові зусилля. Та й кілька сантиметрів на кожне повторення, ящко це скжімо 30 повторень уже вийде 1-2 повних недороблених рази навіть просто по обсягу руху.
Вітаю! Мрію мати такі банки як у тебе. Зріст 173, вага 69. 8 місяців займаюсь у залі, та півтори місяці на турніках. Але руки як гілочки 😅. І вагу набрати не можу (массу) при тому їв по 6-7 раз на добу. В залі та на турніках прогрес є. Але об'єму рук немає :( стало зрозуміло що треба приділяти увагу тріцепсу та брахіалісу, які я ігнорив. А на турніках доходив разом с брусьями до 205 повторів. На днях зміг вперше в житті за раз 20 разів зробити. А ще в броні 14 раз... Але блін всеодно три місяці як прогрес на місці в плані ваги та об'єму м'язів. Дуже паскудно через те П.с. в залі працюю на максимум, коли вже прям все. До відказу
20 разів на підтягування руки від себе на ширині плечей, та 20 підряд руки від себе але разом (на брахіаліс) приємно, бо восени лише 12 разів ледве міг. В те саме в бронежелеті 14 разів. Що ти їсиш? Який зріст та вагу маєш? Скільки разів на день харчуєшся? От я тобі заздрю 😅. Я легко втрачаю кілограми буквально за декілька днів. Було 70,5 три дні пройшло 68,2 коли просто тимчасово перейшов на сушку так як заплив жиром через набір масси.
П.с. техніка у мене класична. Я як ти демонстрував на кількість навіть не пробував ще. Служу, засміють (а самі не тямлять та мало хто хоч 5-8 раз зробить)))
Какой возраст у тебя? Я в 19 лет весил 62кг при росте 183см, начал заниматься в зале и вес дошел до 77кг не помню за сколько, может быть за 1-2 года, ел гейнеры, прот и гречку с курицей, жил в общаге и денег было мало. Сейчас мне 28, вес 80-82кг в зависимости от сезона и ем я сладкое или нет, но я вегетарианец уже как 4 года. Занимаюсь на турнике, паралетцах и хайлетсы себе сварил на днях. Вес больше не планирую набирать, чисто жирок сгонять если мучное переедаю и быть в тонусе. При твоем среднем весе должно быть легче делать упражнения ибо руки короче и меньше амплитуда + вес по сути должен нормально набирать и проблем с банками не должно жить. Тут все сугубо индивидуально, нужно изучит и понимать какой у тебя организм. Просто продолжай заниматься и нормально кушать и будет результат, в натураху всегда долго и тяжело. Желаю тебе удачи
@@DreamCatcherMafiosoтак же можешь экспериментировать с тренировкой, не делать многоповторку, а делать с весом +-5 повторений на 5 сетов. Не всегда гипертрофия помогает в наборе мышц, ибо они не успевают восстанавливаться и расти. + травму можно получить и выпасть с тренировок на пол года. Это химикам все равно, у них метаболизм дикий и восстановление, хоть 2 тренировки в день делай
Денис, а як тобі ідея щоб з підходами на турниках та брусах ще використовувати гирю? Також можу віджиматись від полу, присідати, скакалку, біг та футбол. В останні роки я зміг приспособитись до кілець і навіть зробити рекорд 17 разів, стільки ж і на турнику, на брусах максимум зміг 30 зробити, а на ривок і товчок десь 40-45 разів. Займаюсь з 2019 року з гирями ( на турниках і брусах з 2020) і тільки в останні роки і став прогресувати. Вага приблизно 60 кг при зрості приблизно 170, може менше, точно не знаю.
Комент в підтримку каналу! Дякуємо автору за якцсний україномовний контен! Дякую! 🇺🇦🇺🇦🌺
💪🤝
Слава Україні!!! Слава Героям!!!
Можу доповнити, якщо комусь цікаво: місяць гри в драбинку з кентами на перекладині і ви точно підтягуватиметеся в 1.5-2 рази більше.
І другий момент для зростання сили та маси одночасно: це максимальний вибух до перекладини, лише з дотриманням техніки. І плавний, секунди 3-4 негативний рух
Дробинка це топ!👍Згоден
Вподобайка на підтримку файного каналу.
Слава Україні! Слава ЗСУ! Все буде Україна!💛💙🖤❤
Те що треба Денис, дякую за цікавий та корисний контент
💪🤝
Як такi плечі розвинути на турніках?
я підтягуюсь 20 раз 1 підходом щодня останніх 10 років і мені достатньо/
Важлива не кількість, не якість, а стабільність.
4000 днів підряд дають плоди, я в ідеальній формі, жодного разу не травмувався.
Всі вправи включають: 50-60 віджимань, 20 підтягувань, 6 км біг в парку/лісі.
Займає це все десь 1-2 години в день з обідом і душем опісля.
Планую шодня цим і продовжувати займатись.
Тільки підтягування, і все?
Це звісно круто, але, краще робити більший об’єм і тренуватися не кожного дня, оскільки м’язам потрібно відновлення.
@@Alex-u2y2u якраз через те що малий об'єм можна робити це кожного дня , і не думаю що для цілей цієї людини треба робити щось інакше , кожен робе те що хоче, для того що хоче
Я уже писав раніше не кожний знайде для себе багато часу, сили волі займатися часто. Якщо людині такі тренування то норм, але треба розуміти що це створює напряження сили волі, і в якийсь момент людина може зірватися і відмовитись від спорту
@@ОлександрТроцький-н2р в мене навпаки напруження, коли не позаймаюсь.
Дуже дякую!
Дякую, Денисе, за чудовий контент і українську мову!
💪🤝
Ден дякую тобі за все ❤
Так зрозуміло про піддтягування ще ні від кого з друзів не чув. Респект
💪🤝
Дякую за корисну інформацію 👍
💪🤝
Дякую за відео!
Я підтягуюсь дуже нестабільно протягом життя. Починаючи з старших класів школи і майже до 20-річного ювілею її закінчення.
Це пов'язано з травмами, нестачою часу, чи просто не хочеться. Ясно, шо найбільше відбивало бажання це біль і не комфортні відчуття після травм. Хоча деколи і лінь.
Але я практично все своє життя в свідомому віці можу підтягуватися.
В мене були випадки коли я в дуже слабкому стані пробував підтягнутися і втрачав свідомість. Були випадки, коли не міг жодного разу підтягнутися через біль. Але завжди, коли є бажання і турнік... хоч кілька разів чи надцять. Роблю далі.
Турнік кожному! Підтягуйтесь!
Опа підтягування, обожнюю
Супер💪дякую що чітко і зрозуміло Українською солов'їною👍👍👍
🤝💪
Як завжди цікаво і корисно!!!🎉🎉🎉
💪🤝
Велика дяка, якраз те що треба
🤝💪
Дякую, так тримати 🤙❤️🇺🇦✊🏻
💪🤝
Дякую за відос.
Комент для просування,
Здається сім слів має бути?)
Це міф 🤷♂️Але,за коментар дякую ☺️
Завдяки Денису, ми з товаришем займаємося вже місяць, 3 рази на неділю, відмовилися від шкідливої їжі, солодкого, алкоголю, з 0 разів можу підтягнутися вже 7!
Відчуваю як покращилося самопочуття, а головне зникає дипресія і погані думки, відчуваю себе живим!
💪🤝Приємно чути друже,молодці
Головне - це мотивація!
По моєму досвіду така техніка: середній фат - взривне (без дьоргання, плавно) підтягування до початку підпоріддя і повільно опускатися. Але нюанс: опускаєшся максимально низько (дійсно важлива амплітуда) ... тільки відчув, що ще трохи і повиснеш - зупиняєшся і знову вверх вибухове підтягування.
Только хотел написать а тут новый заряд мотивации
Респект і повага пане Денис. Ваша форма говорить сама за себе. Слова і діло.
💪🤝
Дякую Друже , корисно
Слава Україні!
Героям Слава!
Дякую, буду пробувати
Давай💪
Врахуйте помилки:
З додатковою вагою, важливо заходити на турнік" з пенька"і не зіскакаючи, акуратно відчіплятись. Плавність без підскоків. Потім протрузія як в парашутистів.
Так,я з цим згоден
звернув увагу на твоє дихання. ти видихаєш при опуканні на негтивній фазі в самому низу. Всі говорить що видахати потрібно після позитивної фази в кожній вправі, після максимального скорочення мязів, тобто у верхній точці при підтягуванні. поясни більше на цю тему свою думку. дихання дуже важливе притренуванні.
Це тільки у цьому відео так вийшло,через те що я розмовляю,вже казав не 1 раз,видих у верхній точці,вдих у нижній.
Я роблю так
Лайк авансом ❤
Дякую .
Спина почала рости, коли почав вішати на себе вагу. Дійшов до 20 чистими, далі вдягнув бронік і погнав.
Згоден💪🤝
Якби ти почав докидувати вагу,тоді коли робив 15ть чистими,то твоя спина би почала рости ще від того моменту а так, той весь час що доходив до 20ти і робив по 20ть були,тренування на витривалість в підтягуваннях,аля фізкультура,ну звісно я пишу постійно про натуралів.
Привіт Ден)🤝те що треба, як завжди інформативно)Завтра по плану якраз турнік, а вже сьогодні зарядився на тренування😁
💪🤝
Хорошая тема, разные углы при подтягиваниях, для думающих.
💪🤝
Дякую за контент!
Красавчик!
Обожнюю займатися на турніку та бруси ну також іноді гантелі
Так,гарне поєднання
Гирі не вистача
@@Sakanaw А я іноді й гирю тягаю у свої 60 років!
Братику 🔥
💪🤝
Я роблю підтягування широким хватом, щоб моя спина була ширша
Дякую за відео та за пораду як підтягуватись широким хватом 👍
Ця варіація як раз те що треба,для широкої спини ( Гарно навантажує найширший мʼяз )
Для того щоб укріпити хват можна після тренування просто висіти на турніку на час.
Гиря це, на мою думку, ідеальний снаряд для розвитку хвату, передпліччя і не тільки)
Лайк в підтримку українського ютубу і здорового способу життя)
💪🤝
Коментар на підтримку відео та каналу.
💪💪💪
🤝💪
Автору однозначно лайк і підписка!
💪🤝
Дякую
як завжди корисно!!!
💪🤝
Хто хоче кількість - не треба купу часу витрачати на драбинки та іншого, як дійдете до 10 разів - докидайте на себе ~10% ваги і вчіться заново 10 підтягуватись, просто раз на 5 днів 2, 3, 4 підходи до відказу, залежно від реакції організму, потім знову. Дійдете до 50% довішеної ваги - будете 30-40 разів влегку підтягуватись
Бажаю здоров'я!!
Друже повністю згоден з тобою!!
Дякую за контент!!💪💪💪🤝🤝🤝
💪
Привіт дякую за цікаве відео.
💪🤝
Дякую за відео) Мені ще дуже подобаєються програми по підтягуванням Дмитра Головінського, тай в цілому його підхід
Як би він ще досі,зараз під час війни не продовжував спілкуватись з руськими,робити з ними спільні трансляції та контент,тоді було б добре
@@OrlovDenys тут погоджуюсь, хоч він свою позицію чітко висловив, але та кацапня на його каналі напрягає
Дякую за Український контент! В мене руки слабі підтягуюсь з трудом 3-5 разів, але почав займатись, хочу дотягнути до нормативів силових структур;)
Дотягнешся,головне роби це регулярно💪
Я теж такий, не міг ні разу, мені 47 , майже 48. Все життя не займався, з цього року почав, зараз 6-8 разів. Далеко не атлет. Не міг взагалі. Думав коли почав що хоч раз два, але ні.
Слава Україні, Спорт це життя❤❤❤❤❤❤❤❤
Героям слава🇺🇦
Thank you very much for the informative video!
I have a question that somewhat misses the point of the video, but how useful is it if you don't do pull-ups on a classic bar, in the sense that you don't wrap your fingers in a circle, but rather on a straight surface and put more pressure on your fingers, for example a slightly wider metal tube or a flat metal bar.
Would the body muscle structure adapt through variation or would this lead to damage in the finger area or wrist over the years?
All the best
Для мене найважча вправа. Маю можливість за тиждень виділяти собі на спорт тільки пару тринувань, намагаюсь вчитись підтянуватись, але дуже погано іде. Раньіше коли бува малий то підтягувався разів 15, зараз дуже важко
Ця вправа потребує постійної практики
Все зрозуміла! Молодець козаче!!!
І яку програму порадите для підтягувань на силу(масу): кількість разів, підходів, кількість занять за тиждень, приріст в разах/підходах і т.д. Особливо цікаво час відпочинку між підходами. Це важливий момент, про який забувають більшість навіть західних блогерів.
Дякую!
Підтримую україномовний + дійсно цікавий контент! Так тримати друже! СУ-ГС!
💪🤝
Дякую
Як завжди корисно .
💪🤝
Дякую воно мені допомогло
💪🤝
Можна відео про підтягування для тих хто робить 1-2 рази
Я планую таке,але трохи потім
@@OrlovDenys супер, чекаємо!
Роби кожного дня та крізь де зустрічаєш щось подібне турніку, та і все, на прикінцеві літа буде в тебе 10 разів.
Дякую автору за укр.мову)
Чітко і 👍👍
💪🤝
Дякую, тезко! :)
Питання: яка оптимальна кількість повторів та підходів (якщо для маси)?
Думаю десь від 5 до 6 приблизно,і доп.вага не завадить👍
Думаю, лучше в любом упражнении всегда делать полную амплитуду с максимальными растяжениями и сокращениями, а короткую использовать только для "добития" мышц. Про веса, для "массы" большие веса и малое количество раз и "выносливости" малые веса и большое количество повторений, далеко не факт что так работает. По моему опыту, максимальный прирост мышечной массы у меня пошел когда я перешел на многоповторку. Я смог намного лучше чувствовать качество выполнения упражнения и лучше стал прорабатывать мышцы. К тому же уменьшилась нагрузка на суставы и травматичность, что очень важно с возрастом.
Итого, главное для результата - качество выполнения упражнений (правильность+выжимать из себя максимум всегда) и питание (без грамотного питания добиться результата можно только при очень хорошей генетике).
Загалом згоден,так,є таке🤝
Красава, козак!
Нарешті відео не для новачків, лайк брат
💪🤝
дякую
👍
Контент українською. Лайкнув і підписався )
Корисна інформація. Кількість не цікавить. Хочу масу набрати. Буду робити за твоєю методикою
Пробуй,але памʼятай…Вправи то є добре звісно👍але без належного харчування діла не буде🤷♂️
Денис, дякую за відео! Тренуюсь «сетами» по 3-4 вправи… min.3/4-max.5 раз на тиждень (це на пряму залежить від зайнятості)… Підтягування (одне тренування): «звичайним хватом» в тренувальному режимі - 20, австралійськи - 20, та «паралельним зватом» - 15… і так 4 круга… Вага - 88-90 кг., ріст - 188 см… вік «2х25++» 😂 Звісно, чередую дні тренування - грудь, руки, прес та ноги… також сетами (по 4 круга)… Велосипед практично щодня… періодично - басейн… «рукопашка» тренінг з сином… раз на тиждень 1 год. Ski-тренінг… зимою обов’язково лижи… літом - гори… Відчуваю себе, дякуючи Богу, на «30+»! Всім Здоров’я та Миру! Слава Україні!
Ось ви пишите, що тренуєте груди, руки, прес, ноги, а пальці тренувати ви не пробували? Я ось підтягуюсь на одному пальці кожної руки (разом два виходить)12 разів. Я вже 60+
@@deepforestenergy60 Пишаюсь Вашими "досягненнями" 🤝 Продовжуйте тренувати пальці 💪А я по "стандарту"... Дякую за коментар! 🙏
відео топ! завжди мотивуюся 🙂
💪🤝
Для мене підтягування саме страшне😂на брусах більше подобається)
Чого так? Погано ідуть ?
@@OrlovDenys так😂прийшлось резинку купувати навіть , щоб легше було) треба вчитись💪
Денисе, питання теж саме, як і до попереднього відео, які рукавиці використовуєте для тренувань? Можливо є якись улюблений бренд? І бачу, що не завжди ними користуєтесь...від чого залежить? Якщо є якісь особливрсті розкажіть про це більше. Дякую
Якось вже казав,нічого особливого,купую в Аврорі для садівництва🤷♂️
Дякую @@OrlovDenys
Ставлю тобі три лайки!))
💪🤝
Ну так само и отжымания на брусях. Где есть чистые и есть просто для количества.
підтягуюсь 12 раз моя вага 90 кг мало?
Як що зайва вага 90кг то 12 раз не погано але можна розвиватися 25+ за раз чистими це супер
Звучить доволі бадьоро,я б глянув би на техніку))
По техніці все вірно показуєш,турнік і нарощування м'яса, то взагалі діло техніки, бо можна пів життя дьоргатись на турніку і майже ніяк не накачати широчайші бо тупо тягнути руками,тупо підтягуватись за ради підтягувань,тому техніка тут все а потім вже прогресія ваги ітд,все по Стюарту МакРоберту 😊 так само як тяга гантелі чи штанги в нахилі,поки не відчуєш як стискається м'ясо під рукою,під час виконання вправи а не біцуха надувається,можна забути про накачку спини.
Хіба видих треба робити не у верхній точці?
Правильно,це тут так вийшло тільки на відео,поки говорив збив дихання🤷♂️
Спасибі за інфурмацію , це має пригодитись для вступу до військового вузу . Там потрібно зробити на кількість 17 разів .
Бо я б робив би на масу і навряччі потягнув
Пробуй,точно відчуєш різницю👌
не засчитают в ВУЗе такую технику. Подтягивайся как учили в школе. Чувак пургу несет. Это не подтягивание а сгибание рук неправильным хватом. Тоже хорошо, но к подтягиванию отношение имеет отдаленное.
@@vladimirgandgibas9791 Для таких як ти,у мене готова відповідь!
Коли матимеш таку форму як у мене на відео,тоді і будеш чомусь навчати!
@@OrlovDenys сынок, твоя форма к подтягиванию никакого отгошения не имеет. И накачался ты не на турнике, не так ли ? Молодец, но не вводи людей в заблуждение. Когда подтянешься в армии 30 раз на выпускном экзамене - будешь кого-то учить )) Успехов.
Комментарий для продвижения/Коментар для просування
На російській писати не обовʼязково,у нас тут виключно Україномовне комюніті,усі і так зрозуміють)
@@OrlovDenys 👌
На массу классная техника. Сколько делаешь к подбородку? И сколько делаешь к груди (на массу)?
Мне нравится делать как ты делаешь на массу. Амплитуда должна быть полная. Тогда работает очень много мышц.))
Здов Ден, цікаво які є вправи на турніку для прокачки передпліччя?. До речі, для прокачки спини рекомендовано опускатися повільно, секунд 2-3
Передпліччі і так гарно працюють,навіть коли ти просто підтягуєшся ( це маленька група мʼязів їм багато не треба )
Негативні опускання,так,це годно💪
Вдячний, це відео як мрія про український спорт контент, мотивуюсь, працюю!
Дякую друже💪🤝
🔥🔥🔥🔥🔥
Чую дупою підпишуся я на ваш канал , раціональні думки почув 😊
💪🤝
Підборіддя повинне бути за перекладиною. Це робота на гнучкість.
Витривалість та силу дає вправа лісинка та її потрібно робити з товарищами.
Вправами з власною вагою слід займатися постійно.
Велика кількість та нерегулярні тренування не дають бажаної користі.
Ці вправи не про м'язи та не про кількість.
Фізична форма оцінюється показниками сили та силової витривалості.
Слабкий турнікмен - то не турнікмен, не справжній.
Бо турнікмен , який працює буде жати важку штангу
На массу будут, по идее, эффективнее выходы силой на две, там же подтягиваться надо до живота
Так,це як варіант,але це вже зовсім інша вправа
Доброго дня Денисе. Дякую вам за вашу працю. Підкажіть будь-ласка у вас було відео з відтисканями в стилі бурпі? Ци це не на вашому каналі. Буду вдячний за відповідь.
Дякую🤝Ні,у мене такого відео немає
Коментар підтримки. Підтягуюсь другим способом.
Дьорганий якийсь. Руки гуляють по всьому екрану.
Дуже велике дякую, вам, за вашу працю
💪🤝
додаткова вага це 1 з принципів механічного навантаження, якщо збільшувати результат 1ПМ, то ви збільшите і результати на 8-12 і більше повторів, +робити інтенсивно як каже автор
Я б не став розділяти ці вправи на вправи на масу і витривалість.
Тут більше ізоляція і база.
Перший спосіб підтягування, це "ізоляція" на мязи спини (круглу і верх широчайшої). Інші мязи задіяні мінімально (при правільній концентрації).
Другий спосіб - більш базові підтягування де максимально задіяні як спина так і руки.
Ну,і так і ні🤷♂️
Адже підтягування по своїй суті,це вже базова вправа у будь-якій формі
@@OrlovDenys Ну що ж, так. Це особливість вправ на турніках і брусах, що майже всі вправи по суті базові. Тому мабуть краще казати Акцентовані підтягування а не Ізольовані. Бо завдяки скороченій амплітуді, та різним хитрощам, можна зміщувати акценти на різні мязи більш прицільно.
@user-cj6qj8cb6z Можливо,візьму до уваги👍
Особисто в мене немає претензій до вашої техніки. Кожен робе як йому зручно та комфортно, але ці крайні кілька сантиметрів всеж грають певну роль. Бо коли руки великі і забиті то вже сам біцепс заважає їх зігнути до кінця і доводиться докладати додаткові зусилля. Та й кілька сантиметрів на кожне повторення, ящко це скжімо 30 повторень уже вийде 1-2 повних недороблених рази навіть просто по обсягу руху.
Можливо,можливо…
Вважаю що саме залікові підтягування це- коли підборіддя над перекдадиною, а ці всі до перекладини це не те )
Кому як.Багато людей роблять по різному,і мають гарну форму.
Будь-які підтягування краще ніж взагалі їх не робити))
саме так
Як раз те що мені було потрібно, дякую за відео 💪
💪🤝
Яка користь від подтягувань зворотним хватом?
Змінюється акцент на біцепс,більш легко виконувати у порівнянні з класичними підтягуваннями
@@OrlovDenys дякую.
Якщо підтягуватись на товстій трубі (іншого варіанту немає), то як це правильно робити без можливості її повного обхвату руками?
Медвежим хватом,заодно і передпліччі гарно потренуєш
Вітаю! Мрію мати такі банки як у тебе. Зріст 173, вага 69. 8 місяців займаюсь у залі, та півтори місяці на турніках. Але руки як гілочки 😅. І вагу набрати не можу (массу) при тому їв по 6-7 раз на добу. В залі та на турніках прогрес є. Але об'єму рук немає :( стало зрозуміло що треба приділяти увагу тріцепсу та брахіалісу, які я ігнорив.
А на турніках доходив разом с брусьями до 205 повторів. На днях зміг вперше в житті за раз 20 разів зробити. А ще в броні 14 раз... Але блін всеодно три місяці як прогрес на місці в плані ваги та об'єму м'язів. Дуже паскудно через те
П.с. в залі працюю на максимум, коли вже прям все. До відказу
20 разів на підтягування руки від себе на ширині плечей, та 20 підряд руки від себе але разом (на брахіаліс) приємно, бо восени лише 12 разів ледве міг. В те саме в бронежелеті 14 разів. Що ти їсиш? Який зріст та вагу маєш? Скільки разів на день харчуєшся? От я тобі заздрю 😅. Я легко втрачаю кілограми буквально за декілька днів. Було 70,5 три дні пройшло 68,2 коли просто тимчасово перейшов на сушку так як заплив жиром через набір масси.
П.с. техніка у мене класична. Я як ти демонстрував на кількість навіть не пробував ще. Служу, засміють (а самі не тямлять та мало хто хоч 5-8 раз зробить)))
Какой возраст у тебя? Я в 19 лет весил 62кг при росте 183см, начал заниматься в зале и вес дошел до 77кг не помню за сколько, может быть за 1-2 года, ел гейнеры, прот и гречку с курицей, жил в общаге и денег было мало. Сейчас мне 28, вес 80-82кг в зависимости от сезона и ем я сладкое или нет, но я вегетарианец уже как 4 года. Занимаюсь на турнике, паралетцах и хайлетсы себе сварил на днях. Вес больше не планирую набирать, чисто жирок сгонять если мучное переедаю и быть в тонусе. При твоем среднем весе должно быть легче делать упражнения ибо руки короче и меньше амплитуда + вес по сути должен нормально набирать и проблем с банками не должно жить. Тут все сугубо индивидуально, нужно изучит и понимать какой у тебя организм. Просто продолжай заниматься и нормально кушать и будет результат, в натураху всегда долго и тяжело. Желаю тебе удачи
@@DreamCatcherMafiosoтак же можешь экспериментировать с тренировкой, не делать многоповторку, а делать с весом +-5 повторений на 5 сетов. Не всегда гипертрофия помогает в наборе мышц, ибо они не успевают восстанавливаться и расти. + травму можно получить и выпасть с тренировок на пол года. Это химикам все равно, у них метаболизм дикий и восстановление, хоть 2 тренировки в день делай
Денис, а як тобі ідея щоб з підходами на турниках та брусах ще використовувати гирю? Також можу віджиматись від полу, присідати, скакалку, біг та футбол. В останні роки я зміг приспособитись до кілець і навіть зробити рекорд 17 разів, стільки ж і на турнику, на брусах максимум зміг 30 зробити, а на ривок і товчок десь 40-45 разів. Займаюсь з 2019 року з гирями ( на турниках і брусах з 2020) і тільки в останні роки і став прогресувати. Вага приблизно 60 кг при зрості приблизно 170, може менше, точно не знаю.
🇺🇦🤘
👍🔥
💪🤝
Доброї доби , як подолати плато у 10 підтягуваннь?
Просто пишу комент, бо подобається контент
Просто тоді подякую💪🤝