3+2

PROVALO!
Senti mai che ti manca la forza?
Questo è un esercizio che ti allena e non ti finisce!
Se lo hai già fatto scrivi se ti è piaciuto..
Questo è uno dei richiami di forza che più mi piacciono.
L'esercizio per la STRADA:
-30'-40' circa di riscaldamento.
-15'-20' salita 5%-6% (3' Z3-Z4 a 55rpm + 2' Z3-Z4 a 80-90rpm).
Ripeti fino alla fine dei 15'-20' minuti.
-Recupero 20' circa.
-15'-20' salita 5%-6% (3' Z3-Z4 a 55rpm + 2' Z3-Z4 a 80-90rpm).
Ripeti fino alla fine dei 15'-20' minuti.
-Continua allenamento in Z2-Z3 #instabike #cycling #instafollow #ciclismo #bike #instabici #instacycle #instacycling senza altre salite.
L'esercizio per il RULLO:
-10' riscaldamento
6' pianura (1' a Z4 a 90-100rpm+1'Z2 a 85-95rpm)
4' Recupero
15' salita (3' Z3-Z4 a 55rpm+ 2' Z3-Z4 a 80-90rpm) Ripeti fino alla fine dei 15' minuti.
8' recupero
15' salita (3' Z3-Z4 a 55rpm + 2' Z3-Z4 a 80-90rpm) Ripeti fino alla fine dei 15' minuti.
10' defaticamento
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