Бессонница. О тех, кто толком не спит и не бодрствует
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 16 มิ.ย. 2023
- Почему совет «Как следует устать» не помогает от бессонницы? Какие еще нарушения сна бывают? Что еще за «синдром беспокойных ног»? Почему от бессонницы чаще страдают женщины? Могут ли фитнес-браслеты определять фазу сна? Существуют ли универсальные методы борьбы с бессонницей? Какую подушку выбрать? Какие существуют препараты для лечения бессонницы, и какие из них действительно работают?
Сегодня на «Научной станции» #Онлайн_лекция «Бессонница. О тех, кто толком не спит и не бодрствует».
Спикер: Ирина Галеева - врач-невролог, сомнолог, главный специалист клиники доказательной медицины Рассвет, автор книги «Вынос мозга» и и популярного блога о неврологии, блогер @doctor_galeeva
==========
📌 Поддержать наши стримы ► donatepay.ru/don/SVL (ваш вопрос (ПО ТЕМЕ СТРИМА) зададут в первую очередь!)
==========
👕 Наши футболки и сувениры ► gen.ru/collection/uchyonie-pr...
==========
Ведущие эфира: Александр Соколов (АНТРОПОГЕНЕЗ.РУ)
LabaRed: t.me/+CXS_c1Fp2s44MmRi
Благодарим за поддержку Sponsr (sponsr.ru/svlab ) и Boosty (boosty.to/sciencevideolaboratory ):
Учёный: Денис Залетаев, ЕА, Vera Kovshik
Секретарь:
Dmitry Reshetnikov, andk, Mynch, Идалтыч, Александр Петренко, Ksennia DemetryCelest, Viktor Melnikov, Konstantin Spirin, veles-land.isida
Благодарим за поддержку на Patreon ( / svl ):
($50): Pavel Dunaev, Andrey, Dmitrii komarevtsev
($20): Alexey Kartashev, Неизвестная Корея - วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี
уснула в полночь, проснулась полчетвертого утра... самое время посмотреть этот стрим!
мания?
Да, такие лекции хорошо усыпляют.
Люблю перед сном смотреть подобные лекции - помогает сну)
А насчет нескольких подушек - я вот без одеяла сплю плохо, а когда жарко - хотя бы простынёй накрыться хочется.
Удивительно метко сказано - "те кто толком не спит и не бодрствует". Идеальное описание состояния человека страдающего бессонницей.
Псевдонаука
Это рассказ о среднестатистической "амёбе"... О мелонхоликах, испытывающих какие-то стрессы...
Это вроде переработанная цитата из фильма « бойцовский клуб»
Это очень тяжело. У меня, реально, так и есть.
Восхищаюсь людьми, способными уснуть на полисомнографии
Лектор - умница. Под её лекцию о бессоннице хрен заснешь. Особенно с такими картинками. Пойду слушать астрономию, а лекцию досмотрю утром 😅
Какраз спать ложусь. Сейчас рубанет под лекцию 👍
Какой продуктивный докладчик! На редкость.
Прям отличная лекция, даже украдкой добавил в избранное, чтоб потом еще раз пересмотреть.
Этсамое. Лектора-то слышно неплохо, а вот соведущего уже нет, так что мне кажется, можно субтитров добавить хотя бытв эти места
Ирина такая позитивная. Приятное впечатление. Поднялось настроение))))
Отличная лекция! Лектор - профессионал. Приятно и полезно слушать
Я пробовала будильник, для отключения которого надо складывать двузначные числа. За месяц я научилась делать это не просыпаясь, как дельфинчик: один глаз открыла, циферки увидела, набрала нужное (самое трудное -- пальцами по кнопкам попадать), выключила и дальше спать.
Спасибо, очень полезное видео ! ❤
Отличная лекция! Спасибо большое!!!
Спасибо большое за интересную запись. Про тревожное расстройство: совершенно верно, на фоне высокой тревожности у меня были серьезные проблемы со сном. Пила габу эвалар, она натуральная, на японском сырье, что радует, и привыкания не вызывает, месяц пропила, сон наладила и сделала перерыв, спать продолжаю хорошо.
Очень интересная и полезная лекция. Приятно слушать Ирину, было бы здорово слышать ее чаще. Спасибо!
Иногда включаю видосы на определённом канале ютуба, а в телефоне есть возможность воспроизведения звука с выключенным экраном. Или скучную аудиокнигу включаю, озвученную приятным голосом.
Очень помогает выписать крутящиеся мысли в список задач или просто в заметки.
Раньше старалась "замедлить" мысли, сделать их "липкими и тягучими" - спокойные темы для размышления.
Спасибо большое, очень полезная лекция
Я жила с бессонницей до 22ух лет. Потом наладилась жизнь во всех сферах. Бессонница прошла. До 22ух лет я думала, что нормально засыпать по 2 часа, а то и просто лежать до самого утра.
Она сказала, что храп - это больше косметическая проблема, типа спать другим мешаешь. Это же супер ненаучно. Апноэ нужно лечить, давно известный медицинский факт. В крови падает кислород, мозг страдает и тд.
У меня самый лучший раздражающий будильник, который трудно отключить - собака, которой нужно на прогулку)
Походы, ты - мой сосед. Достал лай в 6 утра
@@krutoyinfo Не, моя в 7 лает)
@@user-re5vz4lc3e Значит ты МОЙ сосед...
Спасибо за лекцию. Проблем со сном пока не часто наблюдаю, но интересно было послушать.
Спасибо! Очень много интересной информации. Посмотрела с удовольствием.
Бабка видать😂
О сестра моя выступает😁
Моей бессоннице почти 6 лет. Жалобы были все: трудности с засыпанием, пробуждение от любого шороха и без всяких причин - около 4 утра. 4 года сплю только на антидепрессантах (работают 3, оставили тот, что работает в минимальной - ниже терапевтической - дозе и без побочек). С депрессией давно разобрались, не осталось никаких симптомов, а бессонница на месте: стоит не выпить таблетку, могу долго не засыпать, могу заснуть, но при любом раскладе проснусь в 4, итого сон 3-4 часа. И вот мне интересно: имеет ли вообще смысл разбираться в причинах, платить сомнологу, проходить обследования - если на таблах проблем почти нет и меня устраивает пить их неопределенно долго?
У меня бессонница, включила это видео, чтобы постараться заснуть.
Наверное, это единственный случай, когда подобный комментарий может быть воспринят положительно :)
Сменил работу. Стал получать вдвое больше. Бессонница не то чтобы совсем убралась, но стало намного легче. Теперь начал отсыпаться по 9 часов в сутки за последние 2 года вкалываний.
Ты сменил образ жизни, не более... Организм адаптировался к новому циклу... Не верь лженаучные препиздошиваниям! Удивился, что здесь( на научном канале) эту ересь выложили!!!!
я устроился на работу, в итоге получил бессоницу, хотя зарабатывал 2к в месяц)
@@paren._s_urala а ты хочешь сказать, что когда ты на нервах тебе легко уснуть?
Ух ты!! Спасибо за лекцию и трансляцию:)
Сразу лайк за чувство юмора!
я сейчас смотрю в час ночи эту передачу :)))
Спасибо, было очень интересно!
Презентация просто 5 баллов 😂
Галеева рулит
На работе был такой прораб .засыпал даже на светофоре . Хотели его как-то назначить директором филиала , но он захрапел на собрании и так карьера не состоялась.остался прорабом .
с февраля после потреи голоса на месяц стало свистеть в ушах. засыпаю под лекции кое как. до начала приема ад сон уже полетел . много лет ночью не засыпаю днем рубит и хроническая усталость. в анамнезе фибромиалгия. лекция очень интересная. заказала генератор белого шума. надеюсь перебьет свист в голове. а лекции буду слушать не спят.
Классная лекция
Мне очень помогла книга - Поговорим о бессоннице. Как самостоятельно наладить сон
Авторы:Тильман Мюллер, Беата Патерок
Я всегда на боку сплю. А когда колено повредила, положила рядом с собой ещё одну подушку, на которую клала колено, чтобы не тянуть травмированные связки. А у моего престарелого котика тогда болело пузико, поэтому если я слишком поздно приходила спать, подушка-для-колена была уже занята.
Безумно интересный доклад, спасибо. У меня вопрос про кортизл и другие времязависимые гормоны. В 1:18:00 Вы говорите, что нельзя повлиять на пик выработки кортизола. Разве организм не перестраивается в зависимости от дневного режима, длины дня и ночи, а также смены временной зоны? Скажем, в июне есть свет с 4 утра и до 9 вечера, а в декабре светового дня почти нет...
Визуальный ряд от боженьки😂
Прям про меня
Интересно как влияет на качество сна практика осознанных сновидений. Я как-то пробовал, но не долго, буквально 2 недели, пока не получилось - решил, что могут возникнуть проблемы с качеством сна, ведь все-таки получается, что организм не погружается в сон полностью
А что на заднем плане рассказывал Виталий? Или мне почудилось от недосыпа? 😂
я перед сном чая напьюсь, а потом думаю, чего это я заснуть не могу?
Я не знаю что такое ASRM и насколько эта музыка исследована. Но вот композиция Weightless эмбиент-проекта Marconi Union была исследована, и получила оценку от ученых-нейрофизиологов о способности снижать пульс, артериальное давление, тревожность и уровень кортизола на очень заметные величины.
Ложилась спать и нашла на музыкальном сервисе белый шум для засыпания. Трек длиной в час, тут вспомнился момент из советского фильма, где одному из героев перед экзаменом предлагают спать ложиться, а ему будут читать лекции, что бы все "записалось". Такая практика, интересно, ещё в ходу? Или пять на уровне психосоматики?
О. У меня оказывается бессонница. Но это не точно. Надо дневник сна завести. Конечно же. Этого делать я не буду )
Поставила самый бесячий будильник в мире, но спустя несколько месяцев появилась другая проблема - я в полусознательном состоянии просыпаясь за минуту до будильника, не просыпаясь вырубаю его и проваливаюсь в сон невероятно легко, за секунды буквально.
За многие годы пробудження по будильнику (сначала школа, потом вуз, потом работа... ) никаких привычек так и не выработалось, только мозг-лентяй развил в себе способность не включаються полностью чтобы отрубить будильник, а в случае будильника в другой комнате - благополучно уснуть обратно где-нибудь на коврике в ванной
Вы хоть раз пробовали выпить пузырёк валерьянки залпом? Она работает, просто слабо
А некоторые которые говорят что они сомнологи говорят что храп - Это смертельно опасно при этом мозг недополучает кислород и надо обязательно с этим что-то делать а не просто косметически или лечить берушами для супруга
Зопиклон, Золпидем, Зелеплон... Кажется всех троих на первом канале видел.
Жаль, мало сказано про ночные смены. Как быть, если один день дневная смена, а на следующий ночная. В этом случае остается только странный дневной сон, после которого голова вообще не работает и состояние ужасное.
А как же циркадные ритмы!???
Болею колдовством мешает спать колдовство не могу заснуть не высыпаюсь помогите вот бы как вы быть здоровым от колдовства и спать бы хорошо как вы что еще нужно кроме того что выспаться
😂я бы посоветовал елене воробей послушать группу faithless трек insomnia, чтобы она научилась ставить ударение
Был вопрос в чате во время лекции, но его не задали. Какой график сна должен быть у детей? Слышала, что до полуночи ребёнок уже должен давно спать. Мой племяш даже во время школы ложится после 23.00, а в каникулы и того позже. Или пусть себе не спит всю ночь напролёт, молодой организм же🤔
Лекция интересная и лектор в теме, но вот эти жаргонные простецкий выражения, которые периодически проскакивают, портят впечатление.
У меня бессонница обычно от нервов бывает. Порекомендовали глицин+мелатонин эвалара. И успокаивает, и ускоряет засыпание, уменьшает число ночных пробуждений.
19:32 - отличный шаг. после такого никакой мужчина средних лет не пойдет жаловаться на нарушения сна... вдруг с бабулькой сравнят и засмеют...)
1) не рекомендуйте мелатонин, он вызывает привыкание. Да, он легкий, действенный, но только до 1-2 ночи полезный. Он без рецепта. Для хорошего лекарства обращайтесь к врачу.
2) спала с бирушами несколько лет из-за соседей. Переехала, без проблем спала без бируш.
Засыпаю в обычно за 15-30 секунд. Сплю крепко и в среднем 7 - 8 часов. Просыпаюсь и включаюсь быстро без утренних пододеяльных "дозреваний".
В этом плане мне наверное досталась наследсвенность от мамы, которая засыпает еще быстрее меня и "помогли" очень шумные соседи, с которыми практически каждая ночь была такой, что ты либо спишь "посреди дискотеки во время грозы", либо не спишь вовсе до часов 4 утра. Я предпочитал спать.)))
Какие у меня жалобы и/или проблемы? Ну разве что иногда мне хочется подумать о чем-нибудь перед сном, составить планы на завтра, но если я уже лежу в постели, то менее чем через минуту с вероятностью 90% миссия будет провалена. 😂
Это не сильно напрягает, потому что важные мысли можно додумать завтра. Это всяко лучше чем всеночные рефлексии и фрустрации. А еще сеансы релаксации на йоге нередко заканчиваются тем что меня будят, но это тоже не проблема. Наоборот я могу успеть, так сказать, освежиться среди дня.
Должны ли вы искать у себя проблемы если вы засыпаете быстрее 3 минут? Не думаю. Медицинская норма это не прописная истина. Она высчитывается из цифр из которых отбрасываются по 5% людей из каждой крайности. При этом нужно понимать что отбрасываемые крайности не относятся к числу достоверно больных проблем. Заведомо больных по определению не оценивают при определении нормы.
Если быстрое засыпание - ваша единственная "жалоба", на мой взгляд это скорее всего не жалоба, а особенность. А если есть сопутсвющие проблемы, то и диагностировать вы их будете скорее всего не по признаку быстрого засыпания. То же самое и с длительным засыпанием. Если для вас засыпать полчаса каждодневный беззаботный ритуал, то вряд ли это катастрофа в случае если сам сон хороший и стабильный.
Чем более пустая голова, тем быстрее засыпание и лучше сон ;)
@@user-Spero Это скорее вопрос к тревожности и проблемам которыми может быть забита голова. Я как раз лучше всего засыпаю после дней плотного умственного труда и учебы и сон помогает усвоить и систематизировать науку. Так что я бы сказал что иногда наоборот под тяжестью мыслей быстрее засыпаешь. По крайней мере так засыпать приятнее с ощущением насыщенного дня, потому что мне сложно оценить за сколько я уснул ибо +/- 5 секунд не чувствуются
@@user-SperoНет, мешает только внутренняя речь, а если переключить мысли на беззвучные визуальные образы, то сон наступает относительно быстро.
@@Fedorov-Alexandrov У меня беда - "внутренний монолог" практически не прекращается. ( Я преподаватель и, почти всегда, проговариваю (репетирую) лекции. 4 часа говорить не по бумажке, связно, по делу и не эээээкая, не очень легко. В результате, я даже когда один, постоянно кому-то что-то рассказываю в голове. В своём деле я лучший (это студенты говорят)) Но это очень не легко (
В шоколаде внезапно есть кофеин, а еще теобромин: так себе снотворное
классно, конечно, но для неработающих. Со второй смены я приезжаю домой в 01:00, для первой смены встаю в 03:30. Спать по 2,5 часа ежедневно, чтобы вставать и ложиться в одно и то же время? Или работать на копеечной работе у нечестных работодателей, но с более гуманным графиком?
Ночной график убивает, недавно на упм сомнолог рассказывал. Гипс и палата или гранит и ограда? Работы нормальной море.
К сожалению, хороший сон уже стал роскошью. Но это проблема не лектора, а общества.
@@dor3808 где это море? у меня уже 4 сокращение - заканчиваются у нас производственные предприятия.
Это с какого перепуга мы не можем влиять на повышенную секрецию кортизола? Проверьте данные
Чем меньше спишь - тем лучше спишь!
Засыпаю тяжело, и ноги беспокойные и звуки и свет и вообще всё мешает, поэтому сплю по сиеусоиде: плохо-плохо, накопиться усталость - хорошо...
я в один момент просто перестала с собой бороться и просто ложусь спать на следующий день. Да, хреново на следующий день, если не спал ночью. Но это гораздо лучше чем психовать, мучаться, крутиться и накручивать себя пытаясь уснуть. Не борешься за сон - не накручиваешь себя и потом спокойнее и на следующий день. И легче ждать следующего вечера, когда уже засыпаешь легко. После такого графика 2 дня - 1 ночь - не спишь, 1 ночь спишь -- на следующий день скорее всего тоже норрмально уснешь. Так и живем. Естественно, не за рулём %)
Плохой сон лишает и нормального бодрого дня, в общем и день и ночь не в радость. Стало прям гораздо легче благодаря кибернутришн слип баланс, это в итаминный комплекс с необходимыми для сна глицином и мелатонином и дургими витаминами.
9+15=24
Но ведь среди людей, страдавших этой фатальной семейной бессонницей, был товарищ, замороченный на гигиене сна. Он пытался уснуть в депривационной флоат-камере, жрал транквилизаторы горстями. И сумел прожить 10 лет (хоть и мучительных) после дебюта болезни (хотя прогноз был "максимум три года"). Разве причина не в том, что он умудрялся худо-бедно отдыхать?
А если проблем с бессонницей нет, а наоборот спится так хорошо, что могу по 12-14 часов спать???
Был ответ - может быть симптомом болезни, если долго
Если спишь по 12-14 часов то как раз это говорит о том что сон плохой
@@dor3808 всю жизнь))) Выспаться за 6 часов с детства не про меня
А Инсомия это еще более не понятный термин чем само слово бессонница.
43:37 о да. Главное чтобы мелодия была заloopленная :) Штирлиц как никогда был близок к провалу. Но аудитория попалась взрослая и понимающая. Не то что всякие анонимы из интернета :)😂
когда у тебя в статистике ККККККККККУККККАКК и прекрасно спишь)
Алпразолам и зопиклон - тема. Только зарубежные не возят, а русские тупо не работают 😔
Бамбуковая жена)) Лучше бамбуковый муж!
Заснул под лекцию про бессонницу.
Пион, валериана не работают? Серьёзно? Это блин растения! У них есть активные вещества, которые ещё и в ГЭБ пролазят. Но у данной персоны - не работают. Я так понимаю имелось ввиду для лечения бессонницы, но звучало так, будто не работают в принципе и вообще полное фуфло. Интересно, про атропин она также скажет? 🤣
про метеозависимость тоже сомнительные данные
В городе нормальный сон невозможен. Байкеры, сракеры, строители, соседи, собаки. Государство ниче с этим не делает. В деревне выжить сложно.
Звукоизоляция, беруши....
Государство должно бороться за спокойный сон каждого гражданина? Забавно)
@@ElysiumTeneyвообще-то государство должно бороться за всё , что улучшает качество жизни человека ...
@@ElysiumTeney То, что мы ошибочно называем государством - должно бороться за здоровье своих граждан. Беруши и звукоизоляция есть - но я хочу свежим воздухом тоже иногда подышать, а уши должны отдохнуть от беруш. К тому же, гонщики без глушителей производят столько децибел, что никакие стены и беруши не помогут. Можно просто принять репрессивный закон, который наш бешенный принтер может принять вообще за день...вот такто
Если вы плохо спите в городе, в деревне спать совсем не будете. Во-первых, собаки, которые перебрехиваются полночи. Во-вторых, сверчки, цикады, лягушки, которые орут громче соседей. В-третьих, петухи, которые кукарекать начинают часа в 3 утра. Это не считая, кошачьих разборок и соседей, вспахивающим огород на мотоблоке в 5 утра или косящим что-то электрокосилкой до росы
@@user-oj1qi7fy5e я в деревне 30 лет прожил, прикинь. Сверчки, по сравнению с ревом мотора без глушителя - это вобще нонсенс
Совет пращуров и предков- марихуана+милаксен.
Всё.
Без рефлексии. Тупа сон.
Запрещено
не работает )
Если бы знали мужики что такое просыпаться по 2 раза каждый час от приливов в менопаузе....
Какие-то тетки на заднем фоне бесили конкретно, испортили всю лекцию
Чтобы не спать во время секса нужна кровать для секса и еще одна для сна
Чет она столько всего наговорила, куча методик, с утра надо начинать, что б вечером вздремнуть.
Действительно, лучше вам не шутить на тему Z.
"Не надо шутить с войной" Жириновский)
ну что за выражения такие неуместные на лекции "Разжую и положу в ротик" .... хммм
Выкинуть из лексикона нахер, бухать и т.д..и будет нормально.
Лучше выкинуть из жизни бухать)
Я то спать хочу, а мозг нет. Он меня мучает бредовыми мыслями и ситуациями, хотя я лежу в кровати и пытаюсь заснуть
Первое что убило... 1) микрофон лектора не слышно... 2) зал аплодисментами оглушил. 3) затем лектора голос прорвался.... Очень неприятные моменты. Смотрим... Может дополню... Эта женщина научный сотрудник??? Она перечислила все мои симптомы незасыпания, разве что это в разные времена года и часовые пояса... Адаптация быстрая, а вот вольный(домашний) цикл разнится....в иных часовых поясах сплю лучше, чем дома... В целом услышал океан воды в первые 20 минут и не захотел дальше смотреть, а спать тем более😂😂😂😂👏👏👏👏👏
Дополню... Ещё пара таких душных и бесполезных лекций - отписка... И я не одинок... Адиторией останутся бабки 65+ и то не надолго (не дай тот в кого некоторые верят)
Продолжайте наблюдения, ваше мнение очень важно для нас)))))