Le 10 km, cette épreuve horrible (la plus dure ?) ⎮ EP8
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- เผยแพร่เมื่อ 27 ก.พ. 2024
- Courir un 10 km, c'est challengeant... Surtout quand on a un moteur diesel (comme moi 🙃). Pourtant c'est ce qui m'attend dans moins d'1 mois.
Pourquoi cette distance est si difficile à maîtriser ? Quelle est mon expérience sur 10 km ? Comment je me prépare ?
Je vous dis tout ça, entre autres, dans ce nouvel épisode d'Endorphine ⚡️
LES SUJETS :
* FOCUS 10 KM : L’ÉPREUVE, MON ENTRAINEMENT… 🚀
* TECHNIQUE FACILE POUR SE RASSURER !
* MISE AU POINT SUR LA PLACE DE LA GÉNÉTIQUE 😄
* SANTÉ /VS/ BIEN-ÊTRE /VS/ BIEN VIVRE ⚖️
* RECONSTRUCTION DE RUNNING ADDICT 🤝
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![[FILM 2023] Anaïs Quemener, une louve au Sommet | Semi-Marathon du Mont-Ventoux](http://i.ytimg.com/vi/tg-esdj12bg/mqdefault.jpg)
D'ailleurs je vais ajouter ma touche à ce sujet 😂 ... 36 ans, je cours depuis 12 ans, me suis rapidement mis à faire des 10km en atteignant facilement 47-48'' au 10k, il y a moins bien certe mais jeune, déjà sportif, pas de surpoids et de l'entrainement, on est loin d'un niveau de fou 🤣 ... Et bien j'ai continué parce que j'adorais ça, j'ai ajouté des touches par ci par là, pas mal de blessures, de remise en question, même quasiment abandonné en m'orientant vers le triathlon. Aujourd'hui je suis revenu 100% à la cap et ma progression est repartie à la hausse et je pense récolter les fruits de ma patience, persévérance alors que j'estimais il y a plusieurs années que je ne progresserais plus après 30 ans et que je n'avais pas le mental par rapport à d'autres ... Il y a 2 semaines j'ai rentré un 36'30 au 10k alors la génétique oui mais on peut clairement atteindre un niveau intéressant, se faire plaisir en progressant pendant très longtemps 😄
Des conseils de jeune pour éviter les blessures? 😂 j'ai une qu'une petite blessure depuis 6 mois😅 je souhaite également me spécialisé sur du 10km voir semi
Hello,
Pour rebondir sur la question de la génétique je suis totalement d'accord avec toi,
Pendant longtemps je m'entrainais par ci par là sans plan structuré et pas régulièrement et je stagnais à 45min au 10km.
Depuis 2 ans et demi je m'y suis mis très sérieusement et je suis passé de 45min au 10km à 1h30 au semi après 4mois, 36m15 au 10k après 1an, 2h48 au semi au bout de 1an et demi, 34min30 au 10km en 2ans et la je vise 2h40 au semi de Paris pour les 2ans et demi.
Après oui ça demande beaucoup d'efforts. Je suis passé de 4 entrainements/semaines à 7 entrainements/semaines et de 50km/semaine à 100km/semaine. Mais c'est possible de beaucoup progresser avec un plan structuré.
Super podcast et un de mes épisodes préférés
Je suis d'accord avec toi sur le fait qu'est ce que c'est dur à appréhender un 10k .
J'ai cru comprendre que tu vas faire le trail maxi race. Quel format tu vas faire?
Bientôt un podcast trail 😉?
Salut Nico, je suis 100% d’accord avec le postulat de la génétique. Cfr livre de Joe Friel: 30% inné 70% acquis. Souvent se donner bonne conscience en disant qu’on ne peut pas… comme dirait Joe Friel (performer après 50 ans), si tu ne te donnes pas les moyens, fais en ton deuil !
Bravo j adore ce podcast.
J'adore ce format où tu débrief tes semaines ! Je ne sais pas si faire une interview est une bonne idée car format déjà hyper développé ailleurs, à voir !
Je suis d'accord sur le fait que la génétique Brest qu'une part de ce qui permet la performance. Après, au niveau progression tout dépend de l'âge auquel on débute la course à pied. La marge de progression est sans doute moins importante si on commence à courir à 40 ou 50 ans.
Hier 15 degrés à Montréal, presque plus de neige à Québec. Je pense que c'est juste pour t'embêter :) Merci pour les partages qui nous permettent d'apprendre.
Mdr que fais tu ici ? LOL +1 ❤❤❤
Moi ça m'intéresse, j'adore aussi le café 😁☕
J'ai été jeter un oeil et c'est vrai que les commentaires sur Facebook sont assez affligeant concernant ton post sur la génétique 😩
intéressant podcast suis étonnée de tes allures, très peu d'écart entre ton allure 10 et semi et marathon. Mais effectivement , en tant que marathonienne, un 10km me fait tjrs plus peur qu'un marathon !!
Perso j ai tout fait sauf marathon et pour moi c le 800m!
Pour ma part 10km dimanche.
Objectif sub 38min.
Alors ça à donné quoi ?😮
@@tonymr2496 Un joli 36'47'25 malgré le beau temps dû Nord dimanche matin