Starten met Hardlopen - 12 Tips voor Beginners
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 3 ต.ค. 2024
- In deze video geef ik je tips voor het starten met hardlopen. Ideaal voor beginners of voor mensen die een tijdje niet gelopen hebben.
Beginner opbouw schema: www.run2day.nl/...
Video over ademhaling: www.optimavita....
Meer how to's: • Hoe doe je dat? / How To?
Recepten: • Recepten
Blog: www.optimavita.nl
Facebook: / optimavita
Instagram: / optimavita
Abonneren op mijn kanaal: www.youtube.com...
Ik heb vroeger veel hardgelopen, maar loop nu al jaren niet meer en mijn conditie is echt helemaal flut. Vandaag ben ik begonnen met echt maar 1 km hardlopen. Het begin is er :)
Ik ben ongeveer 2 maanden terug begonnen, vind deze video erg intressant. Dankjewel! Ik had vandaag helaas een erg slechte dag. Of ik het niet aankon.
2 dagen terug wel 4.32 kilometer in 34minuten gedaan. Was er erg trots op. Want ben echt van niks begonnen. Voor het laatst in 2017 een beetje gejogd. Verder altijd op de bank gezeten en werk.
Woog 1.5 maand 97 kg. Nu 93.4 ook fiets in nu om de dag.(als het kan) Loop ook in ochtend en avond als het kan. Heb mijn eten ook gehalveerd. Ben namelijk een slechte afvaller. Maar erg bedankt voor je filmpje! Geeft mij weer motivatie!!
Ohh briljante tip van die huissleutel aan je schoenveter! Super haha.. 😃😃 De rest is wel bekend bij mij, ondanks dat een hele nuttige video!
Dank je wel!
Erg handig! Ik ga volgend jaar een marathon lopen en kom nu nog amper de trap op, dus alle hulp is welkom. (Ik ga trouwens in 2018 elke week een filmpje uploaden over de voortgang)
En? Is het gelukt.......
Ik ben net begonnen ik loop 6 km maar ik merk dat ik dat gewoon aankan
Ik loop zelf 1 min lopen en 1.30 wandelen en dat gaat heel goed
Daarnaast voetbal ik ook deze tips waren echt handig thxx💪
heey heel erg bedankt voor de tips ik ben helemaal gemotiveerd en wil graag beginnen. alleen ik ben altijd bang dat mensen me raar aankijken als ik moe word na een kwartiertje
Mischa x ik heb het zelfde !
Die mensen zien toch niet hoelang jij aan het rennen bent :) voor hetzelfde geld ben je al 2 uur bezig.
Komt als geroepen!!! Ben net begonnen!
dankjewel voor deze video, ik moet beginnen hardlopen van school we moeten 5 km volhouden maar ik val nogal redelijk snel stil met jouw tips gaat het wel lukken
Ik ga zondag mijn 1ste hardloop wedstrijd doen 5km
Cp Pl succes!!
Ik heb een vraag! Als je tijdens het hardlopen een steek in je buik of in je schouder krijgt ( dat heb ik vaak ) moet je dan door rennen of stoppen? En wat betekent het als je zon steek voelt ? ❤️
misschien een beetje een late reactie maar het betekent dat je ademhaling te kort is dus probeer om rechter op te lopen, zodat je middenrif meer ruimte krijgt, ook wat rustiger lopen werkt zodat je beter kunt ademen
Ik had het in het begin ook maar als je niet meteen stopt maar korter loopt dan je eigenlijk wilde heb je soms geen last meer. Ook kan je de hele tijd in je vuisten knijpen en daarop letten voordat je de steek voelt, daarmee voorkom je dat hij komt. Ik had ook vaak dat als ik doorloop ik er opgegeven moment geen last meer van heb
Hoi Marloes, ik ben alweer een maand of 3 aan het hardlopen (of althans lopen met een ren beweging want snel gaat het niet). Maar ik gebruik daarvoor de polar app en train dus vooral op hartslag. Maar is dit verstandig, want zoals gezegd, ik loop echt langzaam en als ik sneller ga dan wordt mijn hartslag te hoog
Ben net begonnen ren elke dag 4KM en ik merk dat ik spierpijn krijg dus vandaag neem ik rust
Kan je ook in plaats van hardlopen skeeleren gaan doen. Krijg je dan ook een betere conditie?
Bravo!!
dit is zo een motiverende video thanks xx
3km hardlopen, is dat te doen?
Dit is opnieuw een zeer informatieve, deskundige video, Marloes! Waarvoor mijn hartelijke dank!
Top! 👌
ik ben 1 maart begonnen met hardlopen. Heb best wel een hoog doel, want ik heb me ingeschreven voor de speedman triatlon van Groningen! Heb er zoveel zin in!
Leuk!! Succes :)
wacht moet ik een bh kopen
Goede video! Alleen loop ik tegen een paar dingetjes aan. Ik wil graag een betere conditie/lichaam krijgen alleen krijg ik aardig snel last van steken bij mijn longen (dat gevoel dat er een rib in je long steekt.) ook doe ik aan paardrijden en ben een paar jaar van een pony afgevallen waardoor ik een zwaar gekneusde heup had. Hier heb ik nog altijd last van als ik lang loop of een stukje ga rennen. Zelfs te lang liggen (slapen) en zitten doet nog pijn. Ik ga wel beginnen maar hoop natuurlijk dat u mij daarvoor wat tips zou kunnen geven (als u die heeft uiteraard)
Geweldig dit. Ik neem ook niets mee. Allemaal ballast.
Het verbaast me bij dit soort filmpjes altijd dat er totaal niet wordt ingegaan op het onderwerp "beginnen met hardlopen als je overgewicht hebt". Lijkt me enorm van belang maar niemand heeft het erover. Bijvoorbeeld: kun je zomaar beginnen met hardlopen als je overgewicht hebt? Is er een maximum overgewicht voor mannen / vrouwen waarop hardlopen nog kan zonder problemen? Ook frappant: in hardloopfilmpjes zie ik altijd slanke mensen rennen en vertellen over hun ervaringen. Ik zie nooit een vrouw van 95 kilo rennen of een man van 110 kilo. Als man met overgewicht ben ik toch zeker geinteresseerd in hoe het DIE mensen vergaat. Komt niet in beeld, wordt niks over gezegd. Raar.
Mijn tip 'langzaam opbouwen' heeft daar onder andere mee te maken. Met overgewicht gaan hardlopen is erg belastend voor de knieën. Bij zwaar overgewicht zou ik daarom aanraden eerst te gaan (snel)wandelen en eventueel als dat 100% goed gaat langzaam opbouwen naar hardlopen. Bij oudere mensen met zwaar overgewicht die nooit hebben hardgelopen, zou ik het afraden en aanraden een minder belastende vorm van beweging te kiezen.
Heel fijn deze video! Ik ben pas begonnen en ik liep ongeveer 5 KM in een uur maar ik was meer aan het wandelen dan hardlopen, ik ga het opbouwen nu! Bedankt!
Bij mij lukt hardlopen niet (meer).
Heel gênant maar ik laat soms kleine beetjes urine lopen ook al heb ik me vantevoren helemaal leeg geplast. 😔
Snap der echt niks van.
Mijn kinderen zijn 13 en 8 jaar. Dus lijkt me dat de boel daar weer is hersteld.
Ik wandel ong. 20a 50km per week. Dit gaat wel goed. Ik ben trouwens 40 jaar.
Leuke video
Ik heb in het begin van het hardlopen een beetje last van mijn knie maar als ik dan verder ren gaat het wel weg
Voor school moet ik 2.5 km rennen maar dan die. We 1 keer in de 3 weken dus me kondigden gaat er niet omhoog door en ik heb nu een blessuren omdat ik van me leraar door moest gaan want als je niet binnen 7.30 kon rennen dan moet je 2 uur nablijven
3 min/km ? Best ambiteus voor een gymles Wat mag dat voor opleiding zijn dan ?
XD
Goeie video. Alleen ik vind wel dat je er iets bij had moeten zeggen. Dat in de ochtend net na het wakker worden zonder ontbijt hardlopen geen goed idee is. Als je net wakker bent en je bloedglucosewaarde laag is en dit nodig is voor een goeie spijsvertering, energie, etc. dan vind ik het niet verstandig deze nog lager te maken door rond deze tijd hard te lopen. Daarnaast kost het opstaan je lichaam al veel energie en voedingsstoffen. Ook dit geeft je meer kans op blessures
Mijn ervaring is toch echt dat het voor veel mensen prima kan!
Ja het gaat er niet om wat kan,, maar wat verstandig is in je video toch? Als je in de ochtend gewoon wat fruit of andere Snelle koolhydraten (suikers) neemt zal dit geen enkele problemen geven. Er zijn namelijk ook maar 2 momenten op een dag dat deze snelle koolhydraten verstandig zijn en dat is in de ochtend en na het trainen.
FouteShit optima fita heeft er denk ik wel wat meer verstand van.
Je hebt het helemaal fout. Je kan prima een uurtje hardlopen zonder ontbijt en je moet zeker geen suikers eten.
Alleen enkelvoudige suikers dus 1 stuk fruit.... maar dat heeft ze wel verteld alleen niet iedereen heeft dat gehoord
Ik heb snel steken in mijn zij😕 wat kan hiervan de oorzaak zijn en hoe kan ik het oplossen?💖 ps. Fijne video💖
Dat je niet gewoon bent van te lopen dus je moet meer oefeningen doen voor je benen of meer stretchen
Als man loop ik liever in een short of trainingsbroek rond ipv legging. Het zit namelijk te strak voor mijn mannelijkheid..
Leuke video. Hahha waar is je mini olafje gebleven die zien nu wel nooit meer😂❤
hey marloes!
Wat een handige video, hier heb ik zeker iets aan!
ik had nog een ander vraagje wat hier niet zoveel mee te maken heeft.
Maar ik ben al een tijdje gezond aan het leven. Dit gaat opzich best wel goed maar het probleem is dat we altijd best wel veel lekkers in huis hebben en vooral in het weekend..
Daardoor snoep ik tussendoor nog best wel veel en heeft die midweek gezond doen eigenlijk niet zo heel veel zin gehad. Heb jij misschien tips voor mij?
Kijk even mijn video over snaaien in de avond voorkomen :)
Leuke video! Maar wat moet ik doen als ik al zeker 3jaar last heb van mijn kei maar ik wil toch fit blijven
Overleg eens met een fysiotherapeut!
De app hardlopen met evy is nep. Er wordt aangegeven dat ik 10 meter heb gelopen terwijl ik in me bed lig en ik alleen even alvast wilde kijken hoe de app werkt.
😂😂😂😂😂😂
Misschien dus niet zo slim om me in de schrijven voor 6km voor het goede doel met een maand trainingstijd haha spijtttt
zeker als je begint met lopen, sluit je aan bij een atletiekvereniging. zo voorkom je lig blessures en loop je veilig. je bent ook zeker van een goede warm up en cooling down. bovendien loop je altij d met een goed plan!
Goede tips! Wat mij enorm helpt is de Evy hardloopapp. Enige wat ik daarbij mis is idd de warming-up en colling-down.
Ik zie Olaf ;)
lol ik ook bij dat plantje
Ik heb een vraagje? Wat moet je doen met steken? Gewoon doorgaan of gewoon stoppen?
ik doe al hardlopen en die tips om mezelf niet vergeten groetjes annechiena
Ik neem ook altijd een banaan een kwartiertje voor het lopen en loop dan ongeveer 10km
Doe ook eens een keer een warming up voor gevorderde hardlopers dat kan ik bijna niet vinden op yt
Heb je misschien ook tips voor mensen met een slechte conditie? Ik ben namelijk 12, 1.58 meter en 56 kilo (overgewicht). Het is dus het probleem dat ik na 50 meter al buiten adem ben
Wouter Meijer begin met snel wandelen grote stukken daarna kun je 30 seconde joggen en daarna weer 1 min rust
Pak dus gewoon de tijd die je nodig heb om te rusten na joggen
Wij lopen gewoon elke dag en troiwens wij trainen al twee jaar en jij bent zo goed
heey. wil je ook een video maken over wat gevorderde hardlopers.. ik loop namelijk tussen de 2 en 5kilometers😃
Mirjam Hagen dat is toch beginnend !?!?!
Mirjam Hagen Dat is niet gevordend maar beginner...
Misschien een stomme vraag.. maar waar laat je je telefoon als je gaat hardlopen? Lijkt me fijn om muziek te luisteren ect
Je kan een tasje of polsband kopen voor je telefoon
Dankjewel goede tips
Heb je tips wat je kan doen als je last krijgt van je scheenbenen? (Dit kreeg ik toen ik, jaren terug, een poging hardlopen deed). En heb je tips voor leuke/fijne sportkleding voor grotere dames?
Langzaam opbouwen is super belangrijk! Tips over kleding in grote maten vind je hier www.optimavita.nl/bewegen/grote-maten-sportkleding-tips/
Ik ga volgende week ermee beginnen
Hey ik heb een vraagje ik doe vaak een van je workouts van 'gemiddelde' maar ik ben nog beginner. Na bijvoorbeeld een 8 minuten workout word ik opeens heel misselijk komt dit omdat ik te snel ga ik workouts of wat doe ik fout ?
Misschien heb je te weinig gegeten? Of bouw je inderdaad te snel op? Of eet je juist te kort vooraf?
Ik merkte de vorige keer dat ik het lastig vond om tijdens het rennen de tijd bij te houden. Ik luister vaak geen muziek omdat oortjes of een koptelefoon niet goed blijft zitten en ik dan meer daar mee bezig ben. Heb je hier tips voor? Leuke video!
En sporthorloge is dan ideaal!
oh yess! Hier heb ik op gewacht :D kom maar op met die tips!
Als je het hardlopen niet meer zwaar vind dan moet je ergens op straat 2 bakstenen vinden van 2 kilo per stuk en dan proberen een blokje om ermee te rennen dan train je tegelijkertijd je benen maar vooral je armen. Dubbele verbranding 💪yes!! You can
Start to run, is die van evy. Heel goed en kan gwn gratis😊
Mali Verhaegen waar kan ik die vinden?
@@kusjesjolien gwn in google play store of app store
Mali Verhaegen oké het is alleen niet gratis, €2 per maand of €10 per jaar
@@kusjesjolien dat kan je nrml gzn hwn negeren... Bij mij is dat volledig gratis
thx voor deze tips ik heb er echt wat aan😊😍!
Had ik net even nodig. Ga het weer oppakken en dat schema gebruiken. Goede schoenen heb ik nog!!!!!
Ojaaaa Olaf gespot hahahaha
Heeyyyyyy hoe vaak per week loop jij hard???
hoi marloes wil je dit een keer over fietsen of zwemmen plzzz
Heel veel daarvoor geldt hetzelfde!
Optima Vita ooooh thanxxx
Is het trainingsprogramma voor beginners met inspanningsastma hetzelfde?
Ik heb vandaag weer voor het eerst gelopen.
1 minuut wandelen na de opwarming, 1 min rennen 4 x, daarna 2 minuten wandelen 2 min rennen ook 4 keer en was behoorlijk benauwd en ben gaan wandelen.. nog even geprobeerd te rennen maar toen ging het niet goed meer en heb ik nog 5 minuten gewandeld naar huis.
Zijn er nog speciale programma's? zou fijn zijn als ik een link zou mogen ontvangen.
Alvast bedankt!
Groetjes Wally
Kunnen mensen met astma hardlopen?? Ik word van hardlopen benauwd. :-(
Rowena Bos ik heb geen astma maar bronchitis en een betere conditie heeft bij mij er voor gezorgd dat ik minder snel benauwd ben.
Als ik het vaker ga doen dan wordt het bij mij steeds zwaarder heb je tips?
Neem een beginnersschema van Run2Day. Hou je aan het schema! Als je blessurevrij blijft doe je het goed. Plan van te voren tijd vrij om hard te lopen en neem je eigen planning serieus. Slecht weer bestaat niet, slechte kleding wel. Vanaf 12 graden C naar boven in het korte kleding, onder de 12 grdn lang. Wens je veel Runnerhigh’s en Succes!
Liesbeth
Hoi ik ben nog een kind kan dit dan ook al
Word je ook sneller door hardlopen
Buik ademhaling is ook goed als je video’s maakt
Olaf!!
Ik doe gwn elke dag naar school rustig hardlopen
super handig zelf ben ik ook net een tijdje begonnen , een vraagje waar heb je die shirt met die duimgaten gekocht?
Bij Zalando, hij is van Nike
+Optima Vita dankjewell
Hey ik heb een vraag wat als je echt vaak aan sport doet en zo en in de winter gaat dat dus niet wat die je dan want buiten kan je niet gaan lopen in sneeuw..?
+DelfienYT D.P er ligt bijna nooit sneeuw 😊
😅 ik ben al niet gemotiveerd om in de zomer of wanneer het goed weer maar wanneer het koud is..😂
Natuurlijk kun je hardlopen in de sneeuw nu ja in die kleine laagjes hollandse sneeuw dan. Maar er zitten we wat risicos aan niet zien waar je loopt bv.
Wat een leuke vampier tandjes heb jij
Geweldig tips! Dank je wel hier voor. Dit is mijn ervaring en mijn tips: th-cam.com/video/1kN8DsS8rXQ/w-d-xo.html Keep on running. Sportieve groet Pepijn
Misschien even een rare vraag wand als ik sport zweet ik heel erg en dat zie in een thirt
Heb jij goede tipt waar je dat een beetje minder ziet
In een zwart (of heel donkerblauw) shirt zie je het niet. Ook bepaalde stoffen zie je het minder (probeer bijvoorbeeld eens hardloopkleding!)
Dankje wel voor de tip
Ik ga zeker even zoeken
Rinske hellinga ????? Is toch de bedoeling?
Over je eet tip het is heel belangrijk om voor t sporten iets te eten op een legen maag ga je verkeerde dingen verbranden dingen die je nodig hebt .
Nee dus voor t sporten een bruinen boterham met kaas of yoghurt met fruit of allen fruit
Regel 5* nee is neem
Ik doe morgen een loopwedstrijd van 20 km
Succes!!
Mag er een nieuwe been work-out
Ik houd het in gedachten.
Goeie tips! heey Olaf hihi!
Hahah, de eerste die het zag :)
Stom
Dan snap ik niet dat je de tijd neemt om een reactie achter te laten... 😊
Hoi top,bedankt voor de tips. Echter ben ik niet helemaal eens met dat je op lege maag loopt, lijkt mij echt niet gezond. Je verbruikt dan je spieren... IK ren altijd na het ontbijt, ik eet bv om 09:00 uur en ongeveer om 10:15 ga ik hardlopen, ik heb namelijk een snelle metabolisme.
Je verbruikt écht geen spieren na 30 minuten, je glycogeenvoorraad is groot genoeg om een half uur in energie te voorzien.
Yay net wat ik nodig heb! Ben net begonnen met hardlopen :)
Loonah ik ook !! komt perfect uit
Leuk! Succes!
Stom
M
je hebt je olafbroek aan 😊😊
Hihi :)
tip 1: kijk dit soort troep niet.
gewoon normale kleding hightop sneakers dikke trui aan geen voorbereiding en een halve marathon gelopen met een gemiddelde snelheid van 12km/u... dus... next!
Altijd als ik loop krijg ik steeken in me zij
Dan stoppen en als het weg trekt weer doorgaan. Goed ademen helpt ook, kijk even mijn video over ademhaling tijdens hardlopen. En oefenen! Het zal steeds beter gaan.
Optima Vita danku voor de tips
beugel?
Ja Va cursus omgaan met mensen??
Ja Va cursus omgaan met mensen??
waarom die Boedah op de achtergrond....
Omdat die altijd op mijn kastje staat en ik voor het kastje zit :)