توصیه‌های علمی اندریو هیوبرمن برای تنظیم خواب رو انجام دادم. هفته اول گذشت و واقعا عجیب بود.
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 26 ก.ค. 2024
- یک هفته از چالش تنظیم خواب گذشت! و نتیجه‌ای که داشت خیلی جالب بود.
تو این یک هفته سعی کردم بیشتر تمرکزمو بذارم روی چیدمان هفته و خب کل برنامه‌ریزی‌های روزانه و هفتگیم تغییر کرده بود.
سر و کله زدن با این تغییرها، دقیقا انتظاری بود که از هفته اول چالش داشتم.
به نظرم‌خوب پیش رفتم، نظر شما چیه؟
شما هم با این چالش همراه شدید؟!
لینک ویدیو قبلی و توضیحات این چالش:
• چالش ۴ هفته‌ای تنظیم س...
00:00مقدمه
00:21 • چالش ۴ هفته‌ای تنظیم س...
00:36weekly habits tracker
01:23تاثیر دوش آب سرد
03:30تاثیر دریافت نور طبیعی
04:29تاثیر به تعویق انداختن زمان اولین قهوه
05:14تاثیر فستینگ و محدود کردن زمان چرت
06:26چرا دوشنبه افسرده بودم؟
09:19تاثیر نور غروب خورشید
10:18چالش دیجیتال دیتاکس
12:04تاثیر کاهش دمای خونه تا ۱۸ درجه
13:08تکنیک پاداش و مجازات
16:12ساعت خواب و بیداری در این یک هفته
#چالش #خواب_راحت #ولاگ #andrewhuberman
Nice
❤
😍😍😍
❤👌👌
مرسی دختر پر انرژی 🌹👏 مرسی بابت شر کردن اطلاعاتت
😍😍
خوشبحالتون که رشت زیبا زندگی میکنید:)) ارزوم بود رشت متولد شده باشم یا الان اونجا زندگی کنم خودش یه انگیزه برای ادامه ی زندگیه بیدار شدن تو اون محیط زیبا
تو رشت هم‌مشکلاتی هست
اشتباه اکثر آدمها برای به خواب رفتن ،سعی کردن برای خوابیدن هست....وقتی سعی داری بخوابی ..این سعی در به خواب رفتن نوعی مبارزه با بیداری محسوب میشه.و وقتی مغز هر نوع جنگی رو احساس کنه اولین کاری که میکنه خواب رو میپرونه و از بین میبره ...چون در حالت مبارزه مغز سیستم ستیز و گریز بدن رو فعال میکنه....پس برای به خواب رفتن هیچ وقت سعی نکنین بخوابین و اگر خوابتون نمیاد بگین اوکی امشب تا صبح بیدارم چون خوابم نمیبره...وقتی حالت عدم به خواب رفتن رو پذیرفتید و با اون مبارزه نکردید این دفه خواب به شما هجوم میاره و به راحتی میخوابین ....دومین بحث در عدم موفقیت در به خواب رفتن و خواب بی کیفیت عدم انبساط در اثر عدم پذیرش نیمه تاریک خود هست ...برای خواب خوب و به خواب رفتن باید جسم و روان در حالت انبساط باشن....ما افکار و احساساتی در ناهشیار داریم که از اونها وحشت داریم و نمیخوایم بیان در سطح هوشیاری و نمایان بشن ..بنابراین همیشه در طول روز نمیدونیم چرا استرس داریم.....و این استرس نشون دهنده این هست که ما در طول روز به خودمون فشار میاریم و خودمون رو منقبض میکنیم تا این افکار نیان بالا..در شب هم همین اتفاق میوفته برای به خواب فرو رفتن باید روان و بدن در حالت آرامش یا انبساط قرار بگیره ولی چون ما به طور ناهشیار میترسیم در حالت به اسطلاح شل کردن بدن و روان افکار بالا بیاد خودمون رو دوباره منقبض میکنیم و در حالت انقباض دوباره بدن وارد فاز استرس میشه و خواب میپره.....این افکار نیمه تاریک برای هر کسی متفاوت هست ...مثلا ممکن هست کسی از مادرش در ناهشیار خوشش نیاد و این دوست نداشتن مادر و بیزاری از اون انقدر برای اون آزار دهنده هست که همیشه در حالت انقباض هست که این فکر از ناهشیار نیاد به هوشیاری..برای بهبود این عملکرد باید به افکار اجازه بدیم که وارد هوشیاری بشن و بدون ترس از اونها و بدون قضاوت افکارمون اجازه بدیم جاری بشن و اونها رو بپذیریمشون تا از ما رد بشن برن وقتی به افکار اجازه جاری شدن بدیم ...دچار انبساط بدنی و روانی میشم که موجب میشه خواب و زندگی راحتی داشته باشیم❤❤❤