langsam kommen genau die richtigen TH-camr an die Spitze. PumpingErcan The Classic Body den kiddies auf TH-cam nicht erzählen, dass die eine oder andere Variante ausschließlich zum Erfolg führen kannn sondern man selbst auch sein Hirnchen etwas nutzen soll und nicht linear das macht was man vorgeschrieben bekommt. Bezieht sich nicht auf das Video sondern auf deinen gesamten Kanal. Riesen props von meiner Seite
Danke für das tolle Video! Ich war letztes bei dir in München und bin wirklich absolut von dir und deiner Erfahrung, deinen Werten und deiner Art zu Trainieren und sich zu Ernähren überzeugt. Bitte mehr davon!!👍
In einem deiner Videos hast du Mal gesagt, "man sollte immer ein leichtes Defizit über den Tag halten..." Das ist wirklich ein guter Tipp, denn so kann ich meine Figur super halten und mit regelmäßigem Fitness und cleaner Ernährung muss man nicht hungern!! Deine Videos sind Top 👍
Sehr ehrlich und gut erklärt, obwohl dieses Thema einfach so ausgelutscht ist und viel besprochen wurde hast du es geschafft es nochmal genau auf den Punkt zu bringen, ohne viel schnick schnack und broscience! Vielen Dank dafür.
zur ernährung gibts eigentlich nicht viel zu sagen. Kalorien Defizit = gewichtsverlust. am 5 januar hab ich angefangen mit der richtigen ernährung. dank deinen videos weiss ich auch was man essen kann und auch der ami youtuber Obese-to-beast war hilfreich . aufjedenfall sind jetzt 24 kg runteer :)) danke für alles Ercan abi
Ercan abicim yasemin ben 2001 den beri türkiye izmirde yaşiyorum eşim almanca bilmiyor ben videolarıni izleyip eşime senden öğrendiklerimi anlatıp beraber caĺiştik ve sayende ikimizde eşim 30 kilo ben 25 kilo verdik devam ediyoruz burdaki hocaları dinlemiyorum benim hocam sensin seni cok seviyorum allah senden razı olsun 💙
Super Video!!! Habe seit November dank dir uns Sophia 27 Kilos abgenommen habe bei 101 Kg angefangen und bin jetzt bei 74 Kg :-) durch eure Videos habe ich gelernt mich richtig zu Ernähren und richtig zu Trainieren. Ich fühle mich viel besser und höre mehr auf meinen Körper beim Essen. Danke für die ganzen Videos mach weiter so du erklärst super und auch einfach so das es auch Menschen verstehen die gerade mit dem Thema Diät Sport oder so anfangen :-)
Super Video! Habe durch Ernährungsumstellung und Sport zu Hause 8 kg verloren. Seit kurzem bin ich im Gym angemeldet und es macht mega Spaß. Endlich bin ich bei mir angekommen. Und das mit 49.
Cooles Video, sehr gut erklärt warum man nicht aufhören sollte zu essen, sondern aufhören sollte "Das Falsche" zu essen. SimonTeichmann hat seit einigen Wochen auch Videos zum Thema Ernährung/Ernährungsweise gemacht um endlich aufzuklären das man nicht, nichts essen sollte sondern einfach gesund und diszipliniert, denn sonst nimmt man nicht nur an Fett ab sondern auch an Muskelmasse!
Alles richtig gesagt Ercan Mein Problem ist das mein Stoffwechsel sehr langsam ist und es ist sehr schwer den in den gang zu bekommen. Ich habe auch Erfahrung gemacht das wenn ich persönlichen Stress habe es klappt nicht sich auf die Ernährung zu konzentrieren und das abnehmen nicht klappt. Ich versuche erst des Stress zu beseitigen und dann wieder auf den richtigen Weg zu kommen und das klappt zwar langsam aber wie du schon sagtest Geduld muss man haben ist richtig so Toller Video mach weiter so LG
Hallo, ich finde es super wie du alles einfach erklärst damit es jeder verstehen kann, nur fällt es mir trotzdem verdammt schwer ohne "Zucker" auszukommen, beziehungsweise optimale Rezepte die wirklich schmecken zu finden. Könntest Du nicht vielleicht auch mal nochmal Rezepte hier zeigen oder Snackmöglichkeiten? Bin noch am Anfang und es ist nicht einfach sich gut zu ernähren.
hi Ercan erstamal vielen dank das du so viele Tipps gibst. Meine Freundin und ich wollen Anfangen aber uns fehlt ein guter Ernährungsplan kannst du darüber mal ein video machen wie so eine Woche aussieht mit Rezepten vielen dank ich würde mich freuen
Hi Ercan, Du hast vollkommen recht, jeder Körper funktioniert anders, was hälst du eigentlich von Blutgruppendiät :-), solche Sachen sind voll im Trend, ich persönlich rate nur zum Sport treiben, egal was, dann können Mädels auch abnehmen, Fitnessstudio, joggen, Fahhradfahren, Tanzen, selbst Spazierengehen, jede Art von Bewegung führt zum Kalorieverbrauch, dann kann man auch was essen und keine Angst haben, zu zunehmen, Faulheit ist der Feind des Körpers, besonders wichtig ist, daß man ißt, wenn man Hunger hat und nicht aus Langeweile, dann ist besser Wasser oder Tee zu trinken, das funktioniert. Was ich noch sagen möchte, ich lese überall : schnell abnehmen! Warum eigentlich denken viele, daß man schnell und nicht langsam abnehemen soll, wenn interessiert das :-) Schönen Tag.
Ich habe vorher Low carb, high protein und moderates fett gemacht und habe damit ziemlich gut abgenommen, aber viele Muskeln verloren.. jetzt mache ich high Carb, Low fat, high protein und behalte ziemlich viele Muskeln und man sieht jede Woche dass ich etwas abnehme, früher sagte ich immer dass Low Carb das einzig wahre ist aber nein, high Carb ist das beste für mich 👍
Sehr gutes Video mal wieder! Aber in einem Punkt stimme ich nicht mit dir überein: Wenn man psychisch stabil ist, würde ich gerade empfehlen, sich jeden Tag zu wiegen (zumindest in einer Diät). Dann sieht man die Schwankungen jeden Tag und kann im Wochendurchschnitt sehen, wie sich das Gewicht wirklich verändert hat. Wiegt man sich nur einmal die Woche, erwischt man mal einen schlechten Tag (man hat zB viel Wasser gezogen, Periode, etc), hat 2kg mehr als eine Woche vorher und bekommt unnötigerweise Panik! Mir hat es geholfen, mich in einer Diät täglich zu wiegen, aber ich denke, das muss man halt auch können und verstehen, dass das alles Schwankungen sind :)
Du bist so super Ercan! Ganz großes Kompliment! Sympathischer geht es kaum. Was hälst du eigentlich von Formula Diäten und Shakes wie Almased und co? Ich weis, es kann keine Ernährungsumstellung ersetzen aber vielleicht so als Starthilfe und Kur, um erstmal ein wenig Gewicht loszuwerden und Stück für Stück gesunde Mahlzeiten einzubauen? :)
Hi Ercan, wieder mal sehr cooles Video. Könntest du vielleicht mal ein Video dazu machen, wie man am Ball bleibt und die Motivation nicht verliert? Bei mir kommt immer eine Phase dazwischen, in der ich dann echt null Bock aufs Training und gesunde Essen hab. Ein Jahr voll Gas, halbes Jahr nichts mehr... und dann ärgert es mich weil ich relativ weit unten wieder anfangen muss 🙈
hallo ercan abi. hab überall nachgeschaut aber irgendwie bin ich nie auf das richtige gestoßen. ich möchte mehr und richtig Maße aufbauen. Bin mittlerweile auch schon dabei meine kalorien zu zählen. Wo ich mir noch schwer tuh ist wie ich mir meine Kalorien in % KH, EW und FETT aufteile. Wiege 79kg. 175cm Groß. bin schon muskulös und bin etwa bei 20% bmi. Den Kalorienüberschuss mach ich täglich ist klar. (bin täglich 3050 kcal weil ich körperlich schwer arbeite und den ganzen tag stehe und laufe) vom Typ her bin ich jemand der schnell muskel und fett aufbaut/anlegt. ich hoffe ich hab alle wichtigen angaben gemacht. hoffe du antwortest mir. LG memo
Hallo Ercan.Muss demnächst 6 Wochen nach Japan was bedeutet 6 Wochen Pause ohne Studio. Hast du eine Idee das ich nicht als Hautständer zurück komme.Liegestütze kann ich machen,aber was noch ?
hallo Ercan, wieder super Video und ich kann das bestätigen mit dem Zuckerverzicht. Ohne Zucker findet auch kein Yoyo-Effek statt. Ich habe eine Frage/Bitte: Auf dem Rücken deines T-Shirts steht "Man führt einen Krieg gegen sich selbst". Könntest Du das näher erläutern...vielleicht auch mit ein paar Beispielen? Ich denke, dass ist ein super Motto. Danke!
selam ercan abi ich würde ich gerne die tage besuchen und mit dir kurz reden bzw. beraten lassen und ein foto machen wann passt es zeitlich bei dir im Studio am besten? :)
Lieber Ercan, ich weiß nicht ob du meine Frage sehen bzw beantworten wirst aber ich würde es hier trotzdem mal probieren evtl kann mir jmd aus der Community helfen. Icv bin 19 Jahre und spiele schon mein Leben lang Basketball und bewege mich auch im Leistungsbereich. Ich muss natürlich demnach auch ins Gym gehen um Kraft aufzubauen. Jedoch frage ich mich immer wieder wie ein Profi-Sportler in meiner Sportart so viel Ausdauer haben aber trotzdem noch sehr muskulös sind. Ich weiß dass ist normal nicht dein Bereich aber vlt kannst du mir mit deinem Fachwissen etwas helfen. Danke und tolles Video. Weiterso👍
Maria Braun das ist gut, ich probiere am Tag maximal 5-10g zu essen (Die who empfiehlt maximal 15g) Und an cheatdays ist es mir egal solange es nicht die 100g Grenze überschreitet 😂
Maria Braun okey, du kannst dir ja z.B eine Hälfte ohne Honig machen (für dich) Und die andere Hälfte mit Honig (für deine Tochter).. Kommt aber auf die Menge an, solange du keine 10tonnen reinhaust, wird man nicht dicker.. Und ja, xucker kenne ich, ziemlich gut, aber nicht übertreiben wegen dem aspartam :) Aber ist gesünder als haushaltszucker und als alles andere haha Falls du in der Diät das Zucker vermisst, trink am Tag ca 500ml Cola Zero und das ist dann was süßes, mache ich jedes mal bei meinen Diäten
Tenz vielen Dank Für dein Ratschlag Ich möchte keine Diät machen Ich hab Gott sei dank mein Ideal gewischt Nicht zu dünn und auch nicht dick Ich möchte mich noch besser ernähren als ich das jetzt schon mache
Tolles Video, aber eine Sache fand ich nicht ganz richtig: 10 Kilo im Jahr abzunehmen, ist meiner Meinung nach nicht schlimm, das sind immerhin noch unter 1 Kilo pro Monat. Habe selbst in 2 Monaten 6 Kilo abgenommen und mich dabei immer satt und gesund gefühlt
Viele gute Anregungen, aber um effizient abzunehmen gibt es ein auf Genen basiertes Ernährungssystem. Und dann sind die ganzen Überlegungen adé. Bei Fragen mich gerne anschreiben.
Hab das gerade gut gebraucht. Da ich mich mal wieder auf die Waage gestellt habe. Hab mich ein wenig wieder gefunden. Versuche schon seit Jahren meine Pfunde los zu werden. Dieses Jahr hab ich es endlich geschafft Sport zu treiben. Darunter Krafttraining und laufen. Nur mit der Ernährung hab ich Schwierigkeiten. Es gibt wenig Sachen die mit gut schmecken und ich hab während der Arbeit keine Zeit richtig zu essen. Abends gibt es nur Kleinkram. Auf Kohlenhydrate verzichte ich dann Abends. Auf diesen Wege erstmal danke ercan das es dich gibt. Werde nicht aufgeben 😎👍🏻😘
Hallo Ercan, ich bin ein mega mega mega Fan von dir... Deine Videos sind sooo geil :) Ich habe auch einen TH-cam Channel und es wäre eine mega grosse Ehre für mich, wenn du mich mal abonnieren könntest :) :)
Du bist der Beste,Ercan!
Alle Daumen hoch 👍👍👍
vielen dank
Aber wirklich :)!!!
Ein Mann mit mehr Herz als die meisten Menschen.
Ich hab schon wegen dir Dank deiner Motivation und tipps 10 Kilo abgenommen DANKE
coole Sache ..
Ich habe 21,5 kg in 2 monaten abgenommen mit abnehmen-stoffwechselsystem.de
Ich finde deinen TH-camkanal einfach super! Er ist einer der wenigen Kanale der wirklich informativ ist! Weiter so! 😊
Julia Fleck vielen Dank
Wieder mal ein sehr schöner, informativer und wichtiger Beitrag.
danke
langsam kommen genau die richtigen TH-camr an die Spitze.
PumpingErcan
The Classic Body
den kiddies auf TH-cam nicht erzählen, dass die eine oder andere Variante ausschließlich zum Erfolg führen kannn sondern man selbst auch sein Hirnchen etwas nutzen soll und nicht linear das macht was man vorgeschrieben bekommt.
Bezieht sich nicht auf das Video sondern auf deinen gesamten Kanal.
Riesen props von meiner Seite
deine ehrlichkeit ist klasse :)
Danke für das tolle Video! Ich war letztes bei dir in München und bin wirklich absolut von dir und deiner Erfahrung, deinen Werten und deiner Art zu Trainieren und sich zu Ernähren überzeugt. Bitte mehr davon!!👍
Du hast sooo Recht Ercan!!! Mit deinem Ernährungs- und Trainingsplan habe ich vom April 2016 bis Mai 2017 insgesamt 11 KG abgenommen🤗🤗🤗
Alex Solomon super das freut mich für dich 💪🏽👌
das freut mich danke für deinen Kommentar
Mal wieder auf den Punkt gebracht 👍
In einem deiner Videos hast du Mal gesagt, "man sollte immer ein leichtes Defizit über den Tag halten..." Das ist wirklich ein guter Tipp, denn so kann ich meine Figur super halten und mit regelmäßigem Fitness und cleaner Ernährung muss man nicht hungern!!
Deine Videos sind Top 👍
Tolle Worte wieder Ercan, super Video, danke dass du dein Wissen mit uns teilst. 💖
danke Patrizia
Sehr ehrlich und gut erklärt, obwohl dieses Thema einfach so ausgelutscht ist und viel besprochen wurde hast du es geschafft es nochmal genau auf den Punkt zu bringen, ohne viel schnick schnack und broscience!
Vielen Dank dafür.
Dem ist nichts hinzuzufügen. Du sprichst IMMER die Wahrheit. Sehr sehr starkes Video! Sehr sehr motivierend! Weiter so Ercan!
Christina Oberbramberger Danke .. wir machen weiter
zur ernährung gibts eigentlich nicht viel zu sagen. Kalorien Defizit = gewichtsverlust. am 5 januar hab ich angefangen mit der richtigen ernährung. dank deinen videos weiss ich auch was man essen kann und auch der ami youtuber Obese-to-beast war hilfreich . aufjedenfall sind jetzt 24 kg runteer :)) danke für alles Ercan abi
Der Jeff wie hast du dich ernährt
Ercan abicim yasemin ben 2001 den beri türkiye izmirde yaşiyorum eşim almanca bilmiyor ben videolarıni izleyip eşime senden öğrendiklerimi anlatıp beraber caĺiştik ve sayende ikimizde eşim 30 kilo ben 25 kilo verdik devam ediyoruz burdaki hocaları dinlemiyorum benim hocam sensin seni cok seviyorum allah senden razı olsun 💙
Wenn ich abnehme, komme ich persönlich zu dir, um mich bei dir für die Tipps zu bedanken!! Versprochen! Danke für das Video 👍
Danke für das tolle Video! Habe dank dir vor 2 Jahren angefangen zu trainieren und bin wahnsinnig froh durch dich so viel gelernt zu haben 😙 Danke!
Sandy S das freut mich .. mach weiter 👌
Sandy S das freut mich mach einfach weiter 👌
Danke Ercan für die Klarstellung
Super Video!!!
Habe seit November dank dir uns Sophia 27 Kilos abgenommen habe bei 101 Kg angefangen und bin jetzt bei 74 Kg :-) durch eure Videos habe ich gelernt mich richtig zu Ernähren und richtig zu Trainieren. Ich fühle mich viel besser und höre mehr auf meinen Körper beim Essen.
Danke für die ganzen Videos mach weiter so du erklärst super und auch einfach so das es auch Menschen verstehen die gerade mit dem Thema Diät Sport oder so anfangen :-)
Ann-Kathrin Maas , WOW!!!! Respekt!👍💪
respekt das freut uns sowas lesen bestätigt alles.. Danke für deinen Kommentar
wie sah dein prozess genau aus? wäre froh um eine pm oder so.
Super Video! Habe durch Ernährungsumstellung und Sport zu Hause 8 kg verloren. Seit kurzem bin ich im Gym angemeldet und es macht mega Spaß. Endlich bin ich bei mir angekommen. Und das mit 49.
U. Cool viel Spaß 💪🏽😄
Cooles Video, sehr gut erklärt warum man nicht aufhören sollte zu essen, sondern aufhören sollte "Das Falsche" zu essen.
SimonTeichmann hat seit einigen Wochen auch Videos zum Thema Ernährung/Ernährungsweise gemacht um endlich aufzuklären das man nicht, nichts essen sollte sondern einfach gesund und diszipliniert, denn sonst nimmt man nicht nur an Fett ab sondern auch an Muskelmasse!
Top!!! Gibt keinen Besseren für solche echten Infos!!!
Lauras Stern vielen Dank
Vielen Dank für dieses tolle und informative Video! Du bist ein toller Mentor und ein bewundernswerter Mensch!
Christina Rath vielen Dank
Sehr gutes Video! Bitte mehr solche Videos, lieber Ercan. Du sagst die Wahrheit und machst Mut. Ich schätze dies an Dir sehr.
Alles richtig gesagt Ercan
Mein Problem ist das mein Stoffwechsel sehr langsam ist und es ist sehr schwer den in den gang zu bekommen. Ich habe auch Erfahrung gemacht das wenn ich persönlichen Stress habe es klappt nicht sich auf die Ernährung zu konzentrieren und das abnehmen nicht klappt. Ich versuche erst des Stress zu beseitigen und dann wieder auf den richtigen Weg zu kommen und das klappt zwar langsam aber wie du schon sagtest Geduld muss man haben ist richtig so
Toller Video mach weiter so LG
Hallo, ich finde es super wie du alles einfach erklärst damit es jeder verstehen kann, nur fällt es mir trotzdem verdammt schwer ohne "Zucker" auszukommen, beziehungsweise optimale Rezepte die wirklich schmecken zu finden.
Könntest Du nicht vielleicht auch mal nochmal Rezepte hier zeigen oder Snackmöglichkeiten?
Bin noch am Anfang und es ist nicht einfach sich gut zu ernähren.
Super Super Super Video!!!!! Motiviert mich mega 😍 Daanke 🖒
Klasse Ercan, ganz tolles Video!Ich finde dich einfach nur großartig.Schöne Grüße aus Augsburg ;)
Super Ercan gutes Video ! meine Feststellung bei meisten werden nur die Ausreden besser !
#PumpinErcan Bin immer noch großer Fan deiner Videos,aber warum so wenige Videos und vor allem über längere Zeitabstände seit dem 100k Ercan!
Sehr gutes Video, vielen Dank, dass du deine Erfahrung an uns weiter gibst !
JiiNeX Dominik wissen was man nicht weiter gibt ist Nutzlos 👌
hi Ercan erstamal vielen dank das du so viele Tipps gibst. Meine Freundin und ich wollen Anfangen aber uns fehlt ein guter Ernährungsplan kannst du darüber mal ein video machen wie so eine Woche aussieht mit Rezepten vielen dank ich würde mich freuen
Nico sakon hol dir doch einfach einen ernährungsplan von ihm. Damit verdient er sein Geld.
Nico sakon zu
Direkt abonniert. Danke für die hilfreichen Infos!
Hi, wie kann ich einen Ernährungs- bzw. Trainingsplan von Dir bekommen? Lg
wenn ihr euch jeden tag 500ml eis reinhaut, dann schauts ihr wie eis aus :D bester mann! ercan du bist der coolste!
Michele Winstone Wahrheit 😄👌
Hi Ercan, Du hast vollkommen recht, jeder Körper funktioniert anders, was hälst du eigentlich von Blutgruppendiät :-), solche Sachen sind voll im Trend, ich persönlich rate nur zum Sport treiben, egal was, dann können Mädels auch abnehmen, Fitnessstudio, joggen, Fahhradfahren, Tanzen, selbst Spazierengehen, jede Art von Bewegung führt zum Kalorieverbrauch, dann kann man auch was essen und keine Angst haben, zu zunehmen, Faulheit ist der Feind des Körpers, besonders wichtig ist, daß man ißt, wenn man Hunger hat und nicht aus Langeweile, dann ist besser Wasser oder Tee zu trinken, das funktioniert. Was ich noch sagen möchte, ich lese überall : schnell abnehmen! Warum eigentlich denken viele, daß man schnell und nicht langsam abnehemen soll, wenn interessiert das :-) Schönen Tag.
Desiree D. Danke für deinen Kommentar 👌
gerne :-)
Ich habe vorher Low carb, high protein und moderates fett gemacht und habe damit ziemlich gut abgenommen, aber viele Muskeln verloren.. jetzt mache ich high Carb, Low fat, high protein und behalte ziemlich viele Muskeln und man sieht jede Woche dass ich etwas abnehme, früher sagte ich immer dass Low Carb das einzig wahre ist aber nein, high Carb ist das beste für mich 👍
Tenz ist egal kaloriendefizit ist wichtig
Tenz wtf low carb moderat fett? Entwerder low carb high fett high fett low carb oder moderat beides und high protein ja sowieso
743z 743z ja aber daran orientiere ich mich oft um einen Überblick zu behalten
Jo No ja ich meine ja auch high fett ;)
LowCarb bei BB oder Kraftsport ist Meiner Meinung nach absoluter Schwachsinn. Wenn man nur Fitness macht ok.
Bin grad dabei bisschen zu shredden;) Tolles Video, Ercan! Grüße aus Stuttgart 💪🏽
Sehr gutes Video mal wieder!
Aber in einem Punkt stimme ich nicht mit dir überein: Wenn man psychisch stabil ist, würde ich gerade empfehlen, sich jeden Tag zu wiegen (zumindest in einer Diät). Dann sieht man die Schwankungen jeden Tag und kann im Wochendurchschnitt sehen, wie sich das Gewicht wirklich verändert hat. Wiegt man sich nur einmal die Woche, erwischt man mal einen schlechten Tag (man hat zB viel Wasser gezogen, Periode, etc), hat 2kg mehr als eine Woche vorher und bekommt unnötigerweise Panik!
Mir hat es geholfen, mich in einer Diät täglich zu wiegen, aber ich denke, das muss man halt auch können und verstehen, dass das alles Schwankungen sind :)
Du bist so super Ercan! Ganz großes Kompliment! Sympathischer geht es kaum. Was hälst du eigentlich von Formula Diäten und Shakes wie Almased und co? Ich weis, es kann keine Ernährungsumstellung ersetzen aber vielleicht so als Starthilfe und Kur, um erstmal ein wenig Gewicht loszuwerden und Stück für Stück gesunde Mahlzeiten einzubauen? :)
Franziska Kraft am Anfang bestimmt hilfreich ..
super Video Ercan abi. agzına sağlık!
Raphael Birchner sagol Rapheal 👌
tolle Worte und sehr informativ!
Rebekka Eller Dankeschön 👌
SUPER VIDEO!!!!!! DANKE !!!
Caro M Danke Caro
Hi Ercan, wieder mal sehr cooles Video. Könntest du vielleicht mal ein Video dazu machen, wie man am Ball bleibt und die Motivation nicht verliert? Bei mir kommt immer eine Phase dazwischen, in der ich dann echt null Bock aufs Training und gesunde Essen hab. Ein Jahr voll Gas, halbes Jahr nichts mehr... und dann ärgert es mich weil ich relativ weit unten wieder anfangen muss 🙈
wichtig ist das du kein druck machst ,, und nicht so lange aussetzt ,, Lg
10/10 adam gibi adam,sehr gut erklärt
Hallo Ercan abi würde gerne auch abnehmen und fühle mich sehr unwohl. Woher kriege ich dein Programm Mit freundlichen Grüßen
Can Mert Ernährungspläne werden nur vor Ort erstellt..
hallo ercan abi.
hab überall nachgeschaut aber irgendwie bin ich nie auf das richtige gestoßen.
ich möchte mehr und richtig Maße aufbauen. Bin mittlerweile auch schon dabei meine kalorien zu zählen. Wo ich mir noch schwer tuh ist wie ich mir meine Kalorien in % KH, EW und FETT aufteile. Wiege 79kg. 175cm Groß. bin schon muskulös und bin etwa bei 20% bmi. Den Kalorienüberschuss mach ich täglich ist klar. (bin täglich 3050 kcal weil ich körperlich schwer arbeite und den ganzen tag stehe und laufe) vom Typ her bin ich jemand der schnell muskel und fett aufbaut/anlegt.
ich hoffe ich hab alle wichtigen angaben gemacht. hoffe du antwortest mir.
LG memo
Machst echt super Videos ich habe auch ein sehr gutes Frühstückrezept Fettarmer Früchtequark mit Müsli und Trauben wie findest du das Ercan
Tolles Video. Danke Ercan.
Hallo Ercan.Muss demnächst 6 Wochen nach Japan was bedeutet 6 Wochen Pause ohne Studio. Hast du eine Idee das ich nicht als Hautständer zurück komme.Liegestütze kann ich machen,aber was noch ?
Vielen Dank
Du bist der beste
Hey ercan cooles Video danke - wo finde ich den Teil 1?:)
auf meinem Kanal unter richtig abnehmen
PumpingErcan super danke dir!
hallo Ercan, wieder super Video und ich kann das bestätigen mit dem Zuckerverzicht. Ohne Zucker findet auch kein Yoyo-Effek statt.
Ich habe eine Frage/Bitte: Auf dem Rücken deines T-Shirts steht "Man führt einen Krieg gegen sich selbst". Könntest Du das näher erläutern...vielleicht auch mit ein paar Beispielen? Ich denke, dass ist ein super Motto. Danke!
das habe ich mal gesagt als ich einen Wettkampf Vorbereitung gemacht habe... Weil man da erstmal sich selber besiegen muss ..
Danke für alles du bist der Beste 💟❣😙
dankeschön
PumpingErcan ich würde ja gerne mal in dein Studio kommen um dich mal persönlich kennen zu lernen aber leider wohne ich zu weit weg 🙈🤗
selam ercan abi ich würde ich gerne die tage besuchen und mit dir kurz reden bzw. beraten lassen und ein foto machen wann passt es zeitlich bei dir im Studio am besten? :)
Super interessant. 👍🏼👍🏼👍🏼
Tolles Video! Danke!!
Erster :) Klasse Video! Eigentlich wie immer gut! :-))
vielen dank
Ercan Abi was sagst du zu low carb?
Sehr gute Info!
Sehr geeherter Herr Ercan,
Ich möchte mal wissen was Sie von der Pollio bzw. Steinzeitdiät halten.
MfG Hilal
Lieber Ercan,
ich weiß nicht ob du meine Frage sehen bzw beantworten wirst aber ich würde es hier trotzdem mal probieren evtl kann mir jmd aus der Community helfen.
Icv bin 19 Jahre und spiele schon mein Leben lang Basketball und bewege mich auch im Leistungsbereich. Ich muss natürlich demnach auch ins Gym gehen um Kraft aufzubauen. Jedoch frage ich mich immer wieder wie ein Profi-Sportler in meiner Sportart so viel Ausdauer haben aber trotzdem noch sehr muskulös sind. Ich weiß dass ist normal nicht dein Bereich aber vlt kannst du mir mit deinem Fachwissen etwas helfen.
Danke und tolles Video. Weiterso👍
Eine Frage hab ich trotzdem
Kann ich Honig anstelle Zucker nehmen, zum süßen
Maria Braun Nein, hat auch extrem viel Zucker.. probiere vom Zucker wegzukommen und nur fruchtzucker zu dir zu nehmen (in Masen und nicht in massen!)
Tenz ich guck ja schon nach wo wenig Bzw kein Zucker drin ist
Maria Braun das ist gut, ich probiere am Tag maximal 5-10g zu essen (Die who empfiehlt maximal 15g) Und an cheatdays ist es mir egal solange es nicht die 100g Grenze überschreitet 😂
Maria Braun okey, du kannst dir ja z.B eine Hälfte ohne Honig machen (für dich) Und die andere Hälfte mit Honig (für deine Tochter).. Kommt aber auf die Menge an, solange du keine 10tonnen reinhaust, wird man nicht dicker..
Und ja, xucker kenne ich, ziemlich gut, aber nicht übertreiben wegen dem aspartam :)
Aber ist gesünder als haushaltszucker und als alles andere haha
Falls du in der Diät das Zucker vermisst, trink am Tag ca 500ml Cola Zero und das ist dann was süßes, mache ich jedes mal bei meinen Diäten
Tenz vielen Dank
Für dein Ratschlag
Ich möchte keine Diät machen
Ich hab Gott sei dank mein Ideal gewischt
Nicht zu dünn und auch nicht dick
Ich möchte mich noch besser ernähren als ich das jetzt schon mache
du bist einfach lieb
guter Beitrag. Aber Pute oder Hähnchen ist nach dem braten auch weiß. Genauso Lachs. Und das macht doch nicht dick
Ercan erreicht man dich auch per email? und schreibst du noch ernährungspläne? Möchte gerne von dir Lernen.
wie kann ich mein fitness kündigen? ich habe für einem Jahre einem vertrag
Informier dich in deinem Studio, es ist von Gym zu Gym anders.
Ercan abi turkce video lar veya alt yazilar gelsin
Mache seit 4 Monaten Low Carb aber nehme nicht mehr ab
Tolles Video, aber eine Sache fand ich nicht ganz richtig: 10 Kilo im Jahr abzunehmen, ist meiner Meinung nach nicht schlimm, das sind immerhin noch unter 1 Kilo pro Monat. Habe selbst in 2 Monaten 6 Kilo abgenommen und mich dabei immer satt und gesund gefühlt
linsi wahrscheinlich wurde damit reines Fett gemeint. Bei deinen 6kg in 2 Monaten war das Meiste eventuell Muskeln und Wasser und eher weniger Fett.
Ercan kannst du mir ein ess Plan machen? Oder ist das dumm im Internet das zu machen
Ich habe Diabetes deshalb habe ich Probleme mit dem Abnehmen leider.😔😔
mehmet kesmez ess einfach immer wenig und oft? Dad ist doch keine ausrede!
Grundsätzlich finde ich das Video super. Nur spricht du dich auch gegen die Vorgehensweise von Sophia aus, wenn du gegen Onlineprogramme bist!
5:03 Schlawiner :D
Super!
Viele gute Anregungen, aber um effizient abzunehmen gibt es ein auf Genen basiertes Ernährungssystem. Und dann sind die ganzen Überlegungen adé. Bei Fragen mich gerne anschreiben.
Abicim Türkçe video çekmesende olur ama bir makale yazsan o bile altın değerinde olur. Türkler için yardımını bekliyorum. Allah a emanet ol abicim.
Ich zieh mir ab jetzt jeden Tag 500ml Eis rein, dann sehe ich hoffentlich bald aus wie Ice-T!
Ercan😭😭😭👍🏻.
Hab das gerade gut gebraucht. Da ich mich mal wieder auf die Waage gestellt habe. Hab mich ein wenig wieder gefunden. Versuche schon seit Jahren meine Pfunde los zu werden. Dieses Jahr hab ich es endlich geschafft Sport zu treiben. Darunter Krafttraining und laufen. Nur mit der Ernährung hab ich Schwierigkeiten. Es gibt wenig Sachen die mit gut schmecken und ich hab während der Arbeit keine Zeit richtig zu essen. Abends gibt es nur Kleinkram. Auf Kohlenhydrate verzichte ich dann Abends.
Auf diesen Wege erstmal danke ercan das es dich gibt. Werde nicht aufgeben 😎👍🏻😘
Sadece almanlar icin mi? Turkçe de olsun
Schluss mit dem Abnehmen!
Eiweiß ist aber weiß 😂😂😂😍😍😍
Hoolah Hoop 😄👌
Ercan ich liebe deine videos
Hallo Ercan, ich bin ein mega mega mega Fan von dir... Deine Videos sind sooo geil :) Ich habe auch einen TH-cam Channel und es wäre eine mega grosse Ehre für mich, wenn du mich mal abonnieren könntest :) :)