Thank you The cues that cause us to become inflexible must be turned off. and putting in a fresh indication Discover a simple practice. After finishing the daily routine, the ability that has been added should not be used excessively. In order to fill in the spaces, try introducing new habits. For instance, what will you do after washing the dishes? We will be more constant if we incorporate things that make us lazy into our daily schedules.
![ILLSLICK X YOUNGOHM - We're The same [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/yUJNkobYR0E/mqdefault.jpg)
ใครอยากไปตามหาอ่านเนื้อหาลึกๆจากเล่มนี้ครับ Tiny habits
ช่องพี่สำคัญมากนะ ผมอยากเปิดฟังไปตอนนอน แต่ว่าผมกลัวความเงียบ พี่ลองใส่เพลงเบาๆ ได้ไหมครับ ผมเป็นอะไรไม่รู้ พี่อย่าโกรธผมนะ ผมชอบช่องพี่แต่ว่าถ้าใส่แล้วมันจะมีผลอะไรรึป่าว เรื่องนี้ผมไม่รู้จริงๆ
ผมฟังได้ไม่นานเท่าไร แต่เนื้อหาดีมากๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ
มีช่องทางของสปอติไฟล์ไหม
😭
🙏 ขอเรื่อง วิธีช่างสังเกต อยากรู้
@@เจ้าชายเสือ 😊
แค่เลิกเล่นโซเชียลก็ค้นพบว่าตัวเองมีเวลาออกกำลังกายได้ทุกวัน อ่านหนังสือจบเล่ม ฟังpodcastภาษาอังกฤษได้ทุกวัน แค่นั้นเองจริงๆ แค่หยุดไถ ชีวิตก็เปลี่ยน😂
มนุษย์จะเริ่มทำไรก็ต่อเมื่อ...
1.สัญญาณ
เวลาจะออกตัวต้องมีสัญญาณ มี 3 แบบ
-สัญญาณจากสิ่งแวดล้อมรอบตัว
-สัญญาณจากร่างกาย
-สัญญาณจากนิสัย
2.แรงจูงใจ
มนุษย์จะทำอะไรก็ต่อเมื่อมีแรงจูงใจมากพอ
ฟังแล้วคิดว่าขาดแรงจูงใจ?
***ถ้าพึ่งพาแต่แรงจูงใจจะสำเร็จยาก เพราะ**แรงจูงใจของคนเรามันผันผวนตลอดเวลา
3.ความสามารถในการทำ
ที่สำคัญมากหลักที่สุดความสามารถไม่มากพอ
มีแรงจูงใจแต่ไม่มีความสามารถมากพอก็ขี้เกียจอยู่ดี
คนเราจะพิจารณาจากความสามารถ 5 อย่างของตัวเองอย่างสั้นๆ
1.มีเวลาเพียงพอที่จะทำหรือเปล่า
2.เงินเพียงพอไหม
3.พลังกายเพียงพอหรือไม่
4.ต้องใช้พลังความสร้างสรรค์หรือพลังสมองมากเท่าไหร่
5.พฤติกรรมนี้จะเพิ่มเข้ามาในกิจวัตรประจำวันของเราได้ไหม
FOCUS ที่ ข้อ 1 และ 3
ต้องตัดสัญญาณที่ทำให้เราขี้เกียจ และติดตั้งสัญญาณใหม่
หาเอากิจวัตรที่ง่ายๆ ไม่ใช้ความสามารถมากเกินไป ที่แทรกเข้ามาในกิจวัตรประจำวันได้แทรกเข้าไปหลังจากทำกิจวัตรนั้นเสร็จ ลองเติมกิจวัตรใหม่เข้าไปในช่องว่างก็ได้เช่นหลังจากซักผ้าจะทำอะไรหลังจากล้างจานจะทำอะไร พอเราทำกิจกรรมที่ทำให้เราขี้เกียจไปลงในกิจวัตรประจำวันของเรามันก็จะทำให้เราทำได้สม่ำเสมอมากขึ้น แล้วความสำเร็จเล็กๆน้อยๆในชีวิตของเรามันก็จะเกิดขึ้นมาบ่อยๆ ลองเอามาประยุกต์กับชีวิตตัวเองดู
"ไม่มีผลงานชิ้นยอดชิ้นไหนที่มาจากศิลปินที่เกียจคร้าน"
❤️❤️
🙏🙏ขอบคุณครับ
สำหรับเรา ไม่มีไรจะกินเลยต้องทำ ไม่ขอ ไม่ยืมทั้งนั้น ถ้าไม่ทำก็ไม่ต้องกิน ต้องใช้
ไม่มีแรงจูงใจวะ ต้องทำงานแทนคนสิบคน คนสิบคนนอนสบาย จะออกจะแจ้งตำรวจก็โดนขู่ฆ่า
ขอบคุณเลยที่มีสรุป
ฟังเสร็จ ตรงผมเลยครับ ร้อย เปอร์เซ็นต์ มันเป็นของการที่เราต้องรู้จักบอกตัวเองว่าต้องทำอะไร และ ต้องเลิกอะไร ไม่ว่าเราจะมีเป้าหมายใหญ่ขนาดไหนเราต้องทำให้เล็กลงและง่ายมากพอที่เราจะลงมือทำในทุกวัน มันเป็นเรื่องที่เราสามารถทำได้ทุกวันและสนุกกับมันได้ทุกวัน ทุกวันนี้ ใครสามารถสะกดตัวเองและควบคุมให้ตัวเองทำเรื่องจำเป็นได้ คนนั้นจะประสบความสำเร็จได้ ทุกวันมีทางเลือกมากมาย มีโอกาส มีเครื่องมือ มากมาย สำคัญที่สุดอยู่เราจะใช้มันยังไง เราจะสร้างสำเร็จยังไง เป็นเรื่องสำคัญที่สุด
ตั้งแต่ลดการเข้าแอปโซเชียล มาหลายเดือน รู้สึกได้เลยว่ามีเวลาทำอย่างอื่นเยอะขึ้นค่ะ แต่บางครั้งก็มีเผลออยู่กับมันนานเกินไป พอรู้ตัวก็รีบปิด ไปทำอย่างอื่น ^^ ขอบคุณคลิปดีๆที่จัดสรรมาให้เรื่อยๆนะคะ ติดตามตลอดค่ะ 🙂
เอาจริงๆบางทีก็เป็นอะไรที่ทำไม่ได้กันทุกคนเพราะบางคนอาชีพการงานยึดโยงกับโซเชียลมีเดีย
@@kwakawa เอาๆจริงๆที่ทำไม่ได้ทุกคนเพราะบางคนยึดโยงกับข้ออ้าง
😊😊😊
มีอีก 1 วิธีอยากแชร์ครับ คือการจัดห้อง/บ้านใหม่ เป็นการเปลี่ยนบรรยากาศรอบตัว แล้วก็เหมือนได้จัดระเบียบความคิดตัวเองด้วย ตอนแรกผมขี้เกียจมาก กลับห้องไปก็นอนกดโทรศัพท์ แต่ผมฮึดมา 1 วันใช้เวลาทั้งวันเพื่อจัดและทำความสะอาดยกห้อง หลังจากนั้นมันเหมือนเปลี่ยนผมเป็นอีกคน กลับมาถึงจะมานั่งอ่านหนังสือหรือฝึกเล่นกีต้าร์(บรรยากาศในห้องดีขึ้นด้วย รู้สึกปลอดโปร่งตอนทำกิจกรรมมีแรงจูงใจมากขึ้น) อยากให้ลองครับ แต่หลังจากได้นิสัยใหม่มาแล้วต้องรักษาและพัฒนามันเองนะครับ ถ้าปล่อยไว้เราก็จะกลับไปเป็นคนเดิมได้ง่ายมาก
เขียนเป้าหมายที่จะทำ ติดให้เห็นได้ง่ายๆ และจะให้รางวัลตัวเองเสมอค่ะ
เช่น ฉันล้างจานให้เรียบร้อยหลังทานอาหารเสร็จ และให้รางวัลตัวเองด้วยการกินไอศกรีมที่ชอบ 1 แท่ง
ฉันออกกำลังกายก่อนเข้าห้องน้ำ 5 นาทีทั้งเช้าและเย็น เมื่อออกกำลังกายเสร็จ ฉันจะฟังเพลงที่ชื่นชอบมากที่สุด 2 เพลง
ค่ะ
มาพอดีเลย กำลังขี้เกียจทำอะไรไม่ได้เลย จะเอาไปปรับใช้นะครับ
ขอบคุณมากครูข้อคิดครู แต่ผมใช้วิธีสั่งจิตของครู ลบล้าง พลังลบตอนเช้าขอบคุณครับครู
ยังเป็นอยู่ครับ มักจะหาข้ออ้างตลอด เช่น ไม่มีเวลา เหนื่อย ไม่มีอารมณ์ ทำให้เลิกทำไปเลย นั่นคือออกกำลังกาย ขอบคุณครับ ตอนนี้รู้แล้วครับ ต้องทำให้ได้ครับ ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากค่ะ ได้ความคิดดีๆ และพลังดีๆก่อนเริ่มงานวันใหม่ ไว้วางแผนชีวิตให้สำเร็จมากขึ้น
จิตเป็นนายจริงๆค่ะ
สวัสดีค่ะ 😊 เราติดตามช่องคุณมาประมาณครึ่งปีแล้ว เราชอบฟังสิ่งที่คุณแบ่งปันมากโดยเฉพาะเรื่องการโปรแกรมจิตหรือการฟังแง่มุมความคิดจากผู้เขียนในหนังสือหลากหลายเล่ม ที่เกี่ยวกับจิตวิทยา
ในหลายๆคลิปเราได้เอาไปปรับใช้และเรารู้สึกว่าเราเป็นเวอร์ชั่นที่ดีขึ้น
ขอบคุณมากๆนะคะ 🙏 คุณคือส่วนหนึ่งที่ทำให้เรากล้าตัดสินใจก้าวข้ามความกลัว เราได้ฝึกฝนให้เราขี้เกียจน้อยลง จนล่าสุดเรากล้าพอที่จะทำช่อง TH-cam ของตัวเองที่เกี่ยวกับงานอดิเรกที่เราชอบ คือการเปิดไพ่ยิปซี (เรารับดูดวงไพ่ยิปซีเป็นงานอดิเรกเข้าสู่ปีที่ 6 แล้ว) และการ Self talk ยิ่งทำยิ่งสนุกยิ่งทำยิ่งมีความสุข
จะติดตามช่องคุณตลอดไปค่ะเป็นกำลังใจให้นะคะ 😊👏👏👏
เป็นคนที่ขี้เกียจมากๆและชอบนอนมากๆเช่นกัน แต่เวลาได้ทำอะไรจะชอบดั้นด้นทำจนเสร็จให้ได้รวดเดียว แต่เวลาไม่อยากทำคือไม่อยากทำ ชอบคาดหวังไว้สูงแต่พอไม่สำเร็จซีกทีก็ท้อล้มเลิก ขี้เบื่อง่าย คือเป็นคนหลายอารมมาก พยายามแก้แล้วแต่ไม่นานก็กลับมาเป็นอีก งงตัวเองมากๆเลย
ขอบคุณมากค่ะ สำหรับข้อมูลดีๆเพื่อลดความขี้เกียจ บางวันรู้สึกขี้เกียจมากๆเลยค่ะ จะพยายามเอาวิธีต่างๆนี้ไปใช้นะคะ
ผมมีประสบการณ์ในการจัดการกับความขี่เกียจครับ
ถ้าเมื่อไหร์เราขี่เกียจ ให้นึกว่า เราทำเพื่อใคร ยิ่งเป็นคนที่เรารัก มันจะรู้สึกว่ามีกระแสไฟฟ้าเข้าสู่หัวใจ แล้วมันก็จะมีผลังในการทำงาน👷 (เป็นสายฟ้าที่อยู่สูงกว่าความขี่เกียจครับ)😁👊
ขอบคุณมากครับ
ขอบคุณมากครับ มีประโยชน์มากๆ ถ้าเราไม่ทำจนชินมันก็จะขี้เกียจ เพราะเท่าที่สังเกตุตัวเองคือเวลาเราจะเปลี่ยนแปลงอะไรแต่ละที มันจะรู้สึกยากแล้วก็ฝืนพอสมควร เวลาฝืนมันจะรู้สึกทรมานกายใจอย่างใดอย่างนึงไม่มากก็น้อย เพื่อกลบเกลื่อนความฝืนนั้นบางทีก็ต้องใช้ความสนุกหรือรางวัลเพื่อเอามาล่อตัวเอง
ทุกแอปใช้ความพยายามทางสมองน้อยมากเลย ฟังท่อนนี้ผมสะดุ้งเลย มันจริงนะ
ขอบคุณมากครับ fc🇱🇦
พูดได้ตรงประเด็นมากค่ะ
พอมาฟังแล้ว ผมมีแรงจูงใจในการนอนมากเลยครับ
จะเอาไปใช้ดีมาก
❤️❤️
ตั้งแต่เข้ามาฟังช่องคุณไอเฟลแล้ว ออกไม่ได้เลย ปรับทัศนคติได้ค่อนข้างดีเลยคะ
ขอบคุณ ขอบคุณ ขอบคุณมากค่ะสำหรับข้อมูลที่ยอดเยี่ยมค่ะ
ฟังดูแล้ว พิจารณาตัวเองได้ คิดว่าตัวเองดี แต่ที่ไหนได้เหมือนหลงทาง ขอบคุณที่ให้ ให้คติเตือนใจ ขอบคุณครับชอบมาก
สิ่งหนึ่งนะ ที่มันขจัดความขี้เกียจของผมไปเเบบหมดจด คือ ทุกครั้งที่เราเริ่มรู้สึกขี้เกียจหรือเริ่มที่จะไถโทรศัพท์ไปเรื่อยๆ ให้เรามีสติเเละเตือนตัวเองว่า”วางโทรศัพท์ก่อน เล่นตอนไหนก็ได้ เเต่ขอเเค่ลุกไปทำสิ่งที่ต้องทำให้เสร็จก่อน” เเรกๆอาจจะฝึกยากซักหน่อยนะครับ เเต่เเค่ฝึกไปเรื่อยๆ ทุกวันๆ เดี๋ยวมันก็จะติดเปลี่ยนนิสัยเองครับ ที่สำคัญเลย คือ คอยเตือนตัวเองอยู่ตลอดทุกครั้งที่ขี้เกียจ *ย้ำนะครับ* !!ว่าทุกครั้ง!! ช่วงเเรกๆจะหักห้ามใจค่อนข้างยาก เเค่เหมือนที่ผมบอกไป คือเตือนตัวเอง ทุกครั้ง เเละทุกวัน ที่เริ่มรู้สึกว่ามีความขี้เกียจจะเข้ามาแทรก ทั้งนี้ก็ขอให้ทุกคนสำเร็จในความฝัน หรือให้ทำการบ้านเสร็จเร็วๆ จะได้ส่งทันไม่โดนครูด่า โชคดีนะครับ ทุกคนเลยนะ😊
ผมฟังมา4เดือนเเล้ว
พบความเปลี่ยนแปลงมากครับ
ชอบสไตล์การพูด อธิบายเข้าใจง่าย ฟังแล้วเกิดความอยากลองทำดูวว 😆😆😆
โคตรชอบหัวข้อนี้เลย ขอบคุณมากเลยนะคะ
ขอบคุณค่ะ มันดีมาก 😃😃
ขอบคุณมากค่ะ 😂😂 คือเลิศอ่ะ
ขอบคุณมากๆค่ะ ที่นำความรู้ดีๆมาแนะนำ
ขอบคุณมากๆค่ะ
หัวข้อตรงใจมาก❤
แรงจูงใจ
ฟังแล้วเห็นภาพเลยครับ ขอบคุณสำหรับ วิธีคิด แนวทาง จะได้เอาไปประยุกต์ใช้ครับคุณไอเฟล😊😊😊😊
เสพติดเสียงคุณไอเฟลไปแล้วค่ะ🥰🤩
สู้ๆ ปีใหม่ 2566 ต้องขยันมากขึ้น
อกาลิโก ความจริง ที่เถียงไม่ได้เลย ก็จริงครับ
ขอบคุณมากค่ะ ฟังแล้วใด้แรงบันดานใจ
อยากใด้อยากทำขอติดตามค่ะ
เพิ่งเข้ามาฟัง วันนี้ 9/12/65 ขอบคุณมากนะคะ
ถูกทุกข้อ จริงทุกอย่าง ค่ะ ขอบคุณคลิปนี้
มันดีมากเลย😊✌️✌️
เกือบจะขี้เกียจฟังแล้ว 🤭 ขอบคุณคลิปนี้ ขอบคุณตัวเองที่เข้ามาฟังคลิปดีดี
ใช่คะ เฟส ติกตอก ทำให้เราเพลินมาก เสียเวลาหลายชั่วโมงโดยไม่รู้ตัว
มาเจอคลิปนี้ตอนกำลังขี้เกียจทำภาคนิพนธ์ ขอบคุณที่แบ่งปันนะคะ ❤❤❤
ขอบคุณค่ะ ❤❤❤
จุดแห่งการเปลี่ยนที่ยากที่สุด... คือจุดแห่งการเริ่มต้น
แพ้ความง่วงตลอด ตื่นมาสดชื่น แปบเดียวง่วงละ😅
ทำทันที ครับเพื่อแก้ปัญหา ความขี้เกียจ
ขอบคุณที่ทำคลิปนี้นะครับ คลิปดีมากๆ เลยครับ
ติดตามอยู่นะคะ
ขอบคุณยานอนหลับชั้นดีครับ
ไม่อยากขี้เกียจอยากตั้งใจเรียน
อยากแบ่งเวลา
เหมือนกัน
อยากขยันตื่นเช้า ทำงานทั้งวัน
เก็บไว้ก่อน เดี๋ยวต้องฟัง กำลังขี้เกียจมากเลยค่ะ
ชอบมากครับ แต่ขอตารางออกกำลังกายด้วยได้ไหมครับ😅
วิชาเปลี่ยนทิศทางของจิต
สุดยอดครับ
ขอบคุณครับฟังแล้วมีแรงจูงใจ
ฟังแล้วเหมือนจะเข้าใจ
ชอบมากค่ะความรู้ดีๆๆจะนำไปพัฒนาตนเองค่ะ 🌧🌧🌧🌊🌊💙
ขอบคุณคำแนะนำนะครับ
สุดยอดเลยครับ ฟังจบผมลบ TH-cam ออกเลย
หายไปนานนะช่วงนี้
เดี๋ยวจะมาบ่อยๆครับ
จริงที่ว่า จิตเป็นนาย กายเป็นบ่าว
จิตเป็นนาย กายเป็นบ่าว แต่บ่าวขี้เกียจ
พี่ใช้จิตทำงานได้ไหม อะ ถ้าเป็นนายจริงต้องทำได้นะจะได้สอน กายในวิธีนั้นๆ
@@ismessi1985 ๆช ๅำำ
ใช้เลย ขี้เกียจก็ต้องเกิดจากความคิด
@@ismessi1985 ได้คนรวยเขาก็ไม่ได้ใช่กายทำงานนะ
สนุกทุกตอนครับ
ดีมากเลยครับพี่ พี่มีตารางแบ่งเวลาไหมครับ
ไม่ได้แบ่งขนาดนั้นครับ เห็นแล้วอึดอัด เขียนแค่บูโจครับ (บันทึกประจำวัน)
ออครับ ขอบคุณครับพี่ สำหลับการแบ่งปันนี้มันมีค่าสำหลับผมมากครับพี่ ทำต่อไปนะครับพี่
เสียงน่าฟังมาก.. 😊
ข้อ.4 ความพยายาม ต่อให้มีครบ3ข้อ ถ้าไม่มีความพยายามก็จบฮะอ้างนูนโทษนี่ไปเรื่อย
เดี๋ยวมาดูนะครับ ขี้เกียจดูตอนนี้
ขอบคุณครับ
ตรงกับผมทุกอย่าง จะพยายามเปลี่ยนแปลงตัวเองนะคับ เป็นกำลังใจให้ด้วยนะคับ
ดีจัง จะลองดูค่ะ
ชีวิตรักการหลับ อยากหลับทั้งวัน
เหมือนกันเลยค่ะ ชอบนอนมาก😊
เรามีเป้าหมายอยากรวย(รวยในแบบที่เราพอใจนะ)แต่เราขี้เกียจมาก ขี้เกียจเริ่มสุดๆจนปล่อยมาหลายปีละนะ งงตัวเอง..แต่เราขยันที่จะออกกำลังกาย สวดมนต์ นั่งสมาธิ เราทำมันแบบสม่ำเสมอ..ปล.เราทำงานและมีหนี้สินนะ..แต่ทำไมมันไม่เป็นแรงกระตุ้นให้เราได้เลย เหมืองปลงอะ..ก็ไม่ได้ลำบากนะก็มีเงินใช้หนี้นะ ก็อยู่แบบนี้ก็ได้หนิ...แต่อีกแว้บนึงก็คิดว่านี่เทอไม่อยากรวยกว่านี้หรอ เรายังมีหนี้นะ...นั่งวิเคราะห์ตัวเองทุกวันพอคิดไม่ออกก็นั่งสมาธิ นั่งเสร็จหลับ วนลูบบบ😢
บันทึกไว้เดียวมาดูนะพี่ วันนี้ขก.
ขอบคุณครับ เพิ่งมาฟังได้ 2 คลิบ ตอนนี้มีใจออกกำลังละ ทีแรกว่าวันนี้จะำัก 555
ถ้าไม่มีความเป็นไปได้ หรือทำไปไม่เกิดประโยชน์ไม่อยากทำ เพราะเสียเวลาและพลังงาน
แรงจูงใจไม่สู้แรงผลักดัน ไม่ทำก็อดตาย
ขอบคุณครับบบ...
ดีมากกก
จริงค่ะถ้าเราเอาความขี้เกียจออกไปได้เราจะทำทุกอย่างได้ทั้งหมดและอย่าลืมฝึกความมีวินัยเข้าไปด้วยนะคะรับรองทำทุกอย่างสำเร็จแน่นอนค่ะ**เพราะเราทำได้ผลมาแล้วเรื่องการออกกำลังกายเราเล่นโยคะมาประมาณ 10กว่าปีแล้วค่ะผลรับคือสุขภาพแข็งแรง.หุ่นดี.หุ่นสวย บุคลิกดีด้วยค่ะ**
ขอบคุณมากค่ะ
ขนาดจะฟังให้จบ ยังขี้เกียจเลยเกือบปิดคลิป 😂
นึกว่าเป็นคนเดียว555
มีเพื่อนร่วมอุดมการณ์😂😂😂
เปะเลยครับ
ขอบคุณนะครับ เสริมสร้างกันได้ดีมาก ตอนนี้กำลังฝึกสร้างนิสัยเล็กๆ ตามatomic habits อยู่พอดี
❤️
ขี้เกียจตื่นนอนในตอนเช้ามาก 😅
เปลี่ยนสิ่งที่ไม่เป็นประโยชน์ให้ทำยาก
เปลี่ยนสิ่งที่เป็นประโยชน์ให้ทำง่าย
ดีทุกคลิปเลยคะ ขอบคุณนะคะ
ขนาดดูคลิปนี้ผมยังขก.ดูเลยครับ
รอคลิปอย่างใจจดจ่อ
ฟังเเล้วเป็นอย่างไรบ้าง=ฟังเเล้วมาเขียนตารางชีวิต🤣🤣
❤❤❤❤
ก่อนทำงานผมชอบฟังเพลง
Thank you
The cues that cause us to become inflexible must be turned off. and putting in a fresh indication
Discover a simple practice. After finishing the daily routine, the ability that has been added should not be used excessively. In order to fill in the spaces, try introducing new habits. For instance, what will you do after washing the dishes? We will be more constant if we incorporate things that make us lazy into our daily schedules.
👌👌👌 Pure video, No Ads #PureTuber
ขำตอน เหมือนผีกระดูกสะ เหมือนเห็นตัวเอง
ง่วงตอนทำงานมันไม่มีสมาธิมากๆครับทั้งๆที่พยายามนอนไม่เกิน 4 ทุ่มตื่น ตี 5-6 โมงแต่ก็ง่วงพยายามทำงานที่ต้องคำนวณมันยากจริงๆ ถึงจะไม่ขี้เกียจแต่ง่วงทั้งวันนี้ปัญหาใหญ่จริงๆ
ของผมนี้งานอะไรก็เเล้วเเต่ที่ทำเเล้วได้เงิน ผมจะทำอย่างขยันเลยไม่เกี่ยงด้วยเเม้จะยากเเค่ไหน เเต่ลองเป็นงานที่ไม่ได้เงินสิ่ เเค่ออกนอกห้องเอาเสื้อไปตากตัวเดี่ยวก็ขี้เกียจล่ะ555
อาการง่วง มึนๆ ทำให้ไม่อยากทำอะไร
ผมใช้การเขียนเป้าหมาย ติดไว้ที่ ห้องนอน