ฟุตบอล วาไรตี้ : 3 ท่า สร้างกล้ามเนื้อแบบนักบอลอาชีพ How can you get perfect body like a PRO? OHK 3
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 19 ต.ค. 2019
- Core Muscles หรือกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวที่แข็งแรง เป็นอีกหนึ่งส่วนสำคัญ ที่จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของนักฟุตบอลทุกคน ใน EP นี้ พี่เต๊ะจะพาน้องๆ มารู้จัก Core Muscles พร้อมกับ 3 ท่าฝึกที่ต้องบอกว่า ห้ามพลาดโดยเด็นขาดครับ
โค้ชเต๊ะ ฝากกด Like เพื่อเป็นกำลังใจให้ด้วยนะครับ
กด Share เพื่อแบ่งปันความรู้ดีๆ ให้เพื่อน
กด ติดตาม เพื่อจะได้ไม่พลาดเทคนิคดีๆ ที่โค้ชเต๊ะจะสอน
และใครอยากถามหรือให้สอนอะไร คอมเมนต์ มาคุยกันได้เลยนะ..คร้า..บ
ติดต่องาน หรือโฆษณา : 0897760011 , ID LINE : zartae
ฟุตบอล วาไรตี้ - กีฬา
ดูทุกคริปเลยคับ
ชอบครับ ✌🏻 FC น้องซัน
FC ทำออกมาเยอะๆครับ ชอบมาก
KP. United Coaching ขอบคุณที่ติดตามนะครับ ยินดีครับ
OVERHEAD KICK อยากได้วิธีแบบฝึก เป็นสถานี หนักสลับเบา. ได้ประโยชน์ไรบ้างท่านี้. และ ท่าฝึกความเเข็งแรงขา. และpower นักบอล
KP. United Coaching ยินดีครับ ยังไงจะพยายามทำคลิปออกมาให้ดูเรื่อยๆนะครับ
OVERHEAD KICK ขอบคุณครับ
ขอบคุณครับผมกำลังจะฝึกแบบนี้ครับจะได้เบียดกับกองหครับลัง
วัชรพล เพิ่มสุข ยินดีครับ ลองนำไปฝึกดูครับ ติดขัดยังไงสามารถคอมเมนต์ถามไว้ได้นะครับ
มีท่าที่ยากกว่านี้ไหมครับ ผมทำท่าละ6เซต เซตละ1นาที ยังไม่ค่อยถึงเท่าไหร่
มีครับ ถ้าทำได้สบายๆ ลองเพิ่มความหนักแบบง่ายๆ คือเพิ่มเวลาต่อเซต หรือยกขาขึ้นหนึ่งข้างจะหนักขึ้นครับ
ท่าที่2 เปลี่ยน สลับข้างไหมครับ
เปลี่ยนข้างด้วยครับ เพื่อความสมดุลของทั้ง 2 ข้าง ข้างละ 30 วินาทีสำหรับพึ่งเริ่มครับ
สบาย แพง ผม 1.30 นาที ข้างขวา 1 นาที ซ้าย 1 นาที ยกก้น 1.30
มือทํารวย เยี่ยมมากครับ พัฒนาต่อไปครับผม กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวที่แข็งแรงมีประโยชน์ต่อนักฟุตบอลมากๆครับ
บัสเองคับ
ผมอายุ 13 สูง170+กว่าๆ ผมสามารถสูงกว่านี้ได้ไหมครับ +เล่นบอลด้วย
ได้ครับ สบายๆ เลย แต่ต้องดูแลเรื่องการกินอาหารหลักให้ครบ 5 หมู่ ที่สำคัญพักผ่อนให้เพียงพอ นอนซัก 3-4 ทุ่มครับ เพื่อให้ฮอร์โมนการเจริญเติบโตหลั่งตอนที่หลับสนิท ส่วนการออกกำลังกายก็เป็นการกระตุ้นอยู่แล้วครับ
@@OVERHEADKICK แล้วผมผอมมีพุง อยากจะตัวใหญ่ เวทหนาๆ ทำไงบ้างครับ
@@nithiphatnongkhunsan3600 ออกกำลังกาย/เล่นกีฬาตามปกติครับ ส่วนเรื่องการกินเบื้องต้นลองลดพวกของทอด ของมันดูก่อน
ผมอยากสูงครับ ต้องทำไงบ้างครับ อายุ15
เบื้องต้นดูแลเรื่องการนอนหลับครับ พยายามนอนก่อน 4 ทุ่ม เพื่อให้ฮอร์โมนการเจริญเติบโตหลั่งในช่วงเวลาที่หลับสนิทพอดี นอนให้ครบ 8 ชม. ส่วนเครื่องการกินก็กินอาหารให้ครบ 5 หมู่เป็นหลัก ทานนมด้วยครับ กิจกรรมที่แนะนำคือการกระโดดเชือก หรือกิจกรรมที่มีการกนะโดดต่างๆ มีการลงน้ำหนัก แต่ไม่หนักจนเกินไป ออกกำลังกายสม่ำเสมอคับ แล้วก็ระวังเรื่องการบาดเจ็บ ประมาณนี้ครับ เรื่องนอนสำคัญมากนะครับ
@@OVERHEADKICK เล่นฟุตบอลอย่างเดียวได้ไหมครับ
@@GuiTar-zl3kc ลองทำตามคำแนะนำที่บอกได้เลยครับ จะเห็นผลได้ดีกว่าครับ
ผมอยากหุ่นล่ำต้องทำยังไงครับ
KFCครับ
ควรคุมอาหารยังไงครับ
ไม่ทราบว่าอายุเท่าไรครับ
@@OVERHEADKICK 14ปีครับ
เน้นทานให้ครบ 5 หมู่ครับ ส่วนหลังออกกำลังกายหนักก็เติมพวก คาร์โบไฮเดรตเข้าไปทดแทนครับ ถ้าหลัง 30 นาทีเป็นพวกที่ดูดซึมเร็วเช่น น้ำหวาน ส่วนหลัง 1-2 ชม ก็ทานอาหารมือใหญ่ปกติ พวกข้าวเสริมเข้าไปครับ
@@OVERHEADKICK ขอบคุณคร้าบบทำคลิปสอนเกี่ยวฟุตบอลเยอะๆนะครับ(^_^)
@@JokeMooChanel ยินดีครับ
ต้องทำกี่แซทครับ
นัทดนัย นัทดนัย ลองฝึกท่าละ 3 เซตในเบื้องต้นครับ ถ้าทำไปซักระยะแล้วรู้สึกว่าทำได้ๆ สบายๆ ค่อยเพิ่มเซต หรือจะเพิ่มเวลาก็ได้ครับ ที่สำคัญพยายามเช็คท่าให้ถูกทุกครั้งด้วยนะครับ
สวัสดีครับ
สวัสดีครับ
@@OVERHEADKICK ครับผม😄ขอโทษน่ะครับพี่ครับคือว่าผมมีเรื่องอยากจะปรึกษาน่ะครับ
@@rnonthenicschannel4820 ครับ
@@OVERHEADKICK ครับผมพี่ครับพี่ได้ออกกำลังกายแบบCalisthenicsหรือบอดี้เวทกับพวกเวทเทรนนิ่งและCrossfitด้วยมั้ยครับ?
โดยส่วนตัวพี่เล่น weight training แล้วก็มี body weight อยู่ครับ
คนอ้วนทำได้ไหม
ทำได้ครับ แต่ดูรายละเอียดการจัดท่าให้ดี ป้องกันอาการบาดเจ็บ ทำเริ่มจากเท่าที่ไหวก่อนครับ