BREAKFAST WEEK! 7 recipes for simple and delicious breakfasts.
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 30 ก.ค. 2024
- 1. Baked tortilla with chicken, vegetables and grated cheese
420 calories Protein: 28 Fat: 18 Carbohydrates: 35
Ingredients:
Whole grain tortilla - 1 piece
Chicken fillet - 70 grams
Olive oil - 5 grams
Paprika - 70 grams
Chives - 7 grams
Red onion - 15 grams
Pickled cucumber - 1 piece (20 grams)
Yellow mozzarella cheese - 20 grams
Greek yogurt - 20 grams
Spices: salt, pepper, garlic, paprika, basil
2. Salad with egg, smoked salmon and honey mustard sauce
460 calories Protein: 27 Fat: 23 Carbohydrates: 35
Ingredients:
Hot smoked salmon - 1/2 piece
Egg - 1 piece
Lettuce - 40 grams
Cherry tomatoes - 125 grams
Olive oil - 10 grams
Red onion - 20 grams
Honey - 5 grams
Mustard (I use honey) - 7 grams
Lemon juice - 1 teaspoon
Garlic - 1 small clove
Graham roll - 1/2 piece
3. Pumpkin oatmeal with banana, fig and peanut butter
490 calories Protein: 29 Fat: 13 Carbohydrates: 65
Ingredients:
Oat flakes - 40 grams
Milk 1.5% - 120 grams
Pumpkin puree - 80 grams
Cinnamon - amount as desired
Fig - 1 piece
Banana - 1/2 piece
Skyr vanilla yogurt - 1 package (150 grams)
Peanut butter - 15 grams
Erythritol - 1 tbsp
4. Sweet cottage cheese pancakes
490 calories Protein: 35 Fat: 17 Carbohydrates: 53
Ingredients:
Cottage cheese - 100 grams (I only used the solid part)
Light spelled flour - 45 grams
Olive oil - 5 grams
Protein chocolate pudding - 1/2 package (100 grams)
Egg M - 1 piece
Baking powder - 1/2 teaspoon
Erythritol - 1.5 tbsp
Rapeseed oil - 5 grams
Raspberries - 100 grams
5. Baked tortilla with camembert, smoked chicken, corn and pesto
470 calories Protein: 27 Fat: 24 Carbohydrates: 37
Ingredients:
Whole grain tortilla - 1 piece
Camembert - 40 grams
Smoked chicken fillet - 50 grams
Tomato pesto - 15 grams
Canned corn - 15 grams
Paprika - 100 grams
Lamb's lettuce/arugula - 1/2 handful
6. Shakshuka with goat cheese and mushrooms
490 calories Protein: 25 Fat: 25 Carbohydrates: 40
Ingredients:
Egg M - 2 pieces
Spelled bread - 2x slices
Goat cheese - 40 grams
Canned tomatoes - 200 grams (1/2 can)
Onion - 30 grams
Olive oil - 5 grams
Mushrooms - 70 grams
Chives - 10 grams
Spices: salt, pepper, paprika, basil
7. Sandwiches with goat cheese, hard-boiled egg, radish and chives
500 calories Protein: 25 Fat: 24 Carbohydrates: 42
Ingredients:
Egg M - 2 pieces
Spelled bread - 70 grams (3x slice)
Goat cheese - 60 grams
Radishes - 3-4 pieces
Chives - 10 grams
00:00-00:24 Introduction
00:25-02:08 Baked tortilla with chicken, vegetables and grated cheese
02:09-03:17 Salad with egg, smoked salmon and honey mustard sauce
03:18-04:23 Pumpkin oatmeal with banana, fig and peanut butter
04:24-05:12 My dietary offer (PL!)
05:13-06:20 Sweet cottage cheese pancakes
06:21-07:36 Baked tortilla with camembert, smoked chicken, corn and pesto
07:37-09:06 Shakshuka with goat cheese and mushrooms
09:07-10:17 Sandwiches with goat cheese, hard-boiled egg, radish and chives
tags: 7 days 7 breakfasts,7 days of breakfasts,fit recipes,quick breakfast,fit breakfast,healthy breakfast,quick hot breakfast,quick healthy breakfast,what to do for breakfast,cheap and quick breakfast,diet recipes,diet,Fit recipes, Fit Kitchen,Martyna Loch,Healthy recipes,What to eat to lose weight,what to eat on a diet,reduction,Foodbook,Ideas for healthy meals - บันเทิง
![BOWKYLION - เจ้านายคะ (work-life imbalance) [Official MV]](http://i.ytimg.com/vi/6bFj8G2pOi4/mqdefault.jpg)
![[#SHORTS CLIP] ครูอึ้ง กรรมการอึ้ง ฮ่าๆ l ซานิเบาได้เบา l One Playground](http://i.ytimg.com/vi/qeBTuMJs4t0/mqdefault.jpg)
🍓Moje jadłospisy na redukcje kilogramów oraz ebooki z przepisami znajdziesz na stronie:
80na20.pl
🍓 Chcesz jeść zdrowo, ale NORMALNIE, bez restrykcji? Lubisz proste, ale pyszne dania? Dobrze trafiłaś/eś!
Każdy z przepisów to absolutna rewelacja❤❤❤❤Pysznie i zdrowo❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤🎉❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤🎉
Bardzo mi miło to przeczytać ❤️❤️
Nr 2 i 6❤
Takie inspiracje jak ta z kanapką z kozim serkiem są super😊
Uwielbiam Panią ❤
Cieszę się że trafiłam na pani foodbooki, często z nich korzystam,dzisiaj zrobiłam fit chłopski garnek na obiad, oczywiście zwiększyłam porcję (rodzina 2+3) zniknął nie wiadomo kiedy😊 Pozdrawiam.
Cudowne przepisy!❤️🥰😇
Bardzo dziękuje! ❤️
Dziękuję za kolejny film z przepisami! 🥰❤️
🤜🤛
A ja bardzo dziękuje za komentarz 😍
Najlepsze przepisy na kanale👌,te placuszki na serku wiejskim na wytrawnie też by się przydały❤
Dziękuję Ci za te przepisy ❤
Bardzo proszę ❤️
Pozdrawiam serdecznie super przepisy do wykorzystania ❤
Bardzo dziękuje i również pozdrawiam ❤️
Proste,fajne przepisy👍🏻
Dzięki 😊
Pozdrawiam serdecznie ☀️🌷
Pięknie dziękuje i również pozdrawiam 😘
Uwielbiam tą serię ❤
Super pomysły 🙂
Bardzo się cieszę, ze seria się podoba ❤️❤️
Super👍💗🤗🤗🤗wspaniałe dania, pięknie przygotowane i wszystko w moim guście☺️ Dziękuję ❤❤❤
Bardzo się cieszę, ze przepisy się podobają! ❤️
Super przepisy ❤
Bardzo dziękuje 🥰
Co do ostatniego przepisu to myślę że to że coś jest proste nie znaczy że DO NICZEGO 🥰
Super inspiracje! 😊
Bardzo dziękuje! 😊
Ja chce placki z sera wytrawne ! ❤
Też poproszę, wolę śniadanka wytrawne, a słodkości np. po jakiejś lekkiej zupce na obiad😊
O tez tak wole 😘
Będą niebawem na kanale ❤️
P.Martynko przepisy palce lizać wg Pani wszystko jest takie proste i przede wszystko bardzo bardzo smaczne dziękuję ❤
Pięknie dziękuje za komentarz 😍
Wszystko wygląda obłędnie i bardzo smakowicie. Dziękuję za inspirację
Bardzo proszę 😊
Oglądam twoje starsze przepisy w poszukiwaniu inspiracji na obiad i widzę w komentarzach że ostatnio często denerwujesz się na ludzi. Pamiętaj że im większe zasięgi tym więcej trolli - nie ma sensu im odpowiadać i ich nakręcać. Robisz świetną robotę, oby tak dalej :) Czekam na kolejne filmiki!
Zasiadam do oglądania ❤
❤️❤️
Wow super i na jutro śniadanie tortilla mega dziękuję bardzo za wspaniałe przepisy 😅 i proszę o więcej 😅
Cieszę się, ze przepisy się podobają 😊
Wszystkie przepisy cudne, kolorowe, bez problemowe do zrobienia, dzięki za inspiracje 🤌👌🍳🍅
Bardzo dziękuje! 😊
Wytrawne placki z serka wiejskiego,jestem bardzo na TAK☺
Będą niebawem na kanale ❤️
Wszystko apetyczne, będziemy próbować😋
Bardzo dziękuje! 😊
Bardzo dziękuję za to że nie wszystkie przepisy są na słodko Doceniam Twoje starania i na pewno przepisy chętnie wypróbuję
Cały mój kanał to trochę przepisów słodkich, a trochę wytrawnych, tak aby każdy znalazł coś dał siebie 😊
Super jedzonko 👍
Bardzo dziękuje! 😊😊
Super przepisy, przepięknie zaserwowane🎀👍🎀 już nie mogę się doczekać, kiedy będę próbować tych przepisów ❤️😘❤️ śniadania są z tak smacznych składników i tak cudownie wyglądają, że nadają się żeby zaserwować gościom na imprezie rodzinnej 🥰🥳🥰 placki z serka wiejskiego na wytrawnie z chęcią bym spróbowała 😋👍😋 pozdrawiam Cię serdecznie i życzę Ci miłego popołudnia i wieczoru ❤️❤️❤️ dziękuję za wspaniałe i efektowne przepisy ❤️😋❤️
Pięknie dziękuje za takie miłe słowa! ❤️ również pozdrawiam ❤️
Jakie pyszności !!!!❤ wszystko wypróbuje 😊😊😊
W takim razie życzę smacznego! 🥰🥰
Bardzo Dziekuje Martynka ❤
Super przepisy!! Chętnie zobaczę przepis o którym Pani wspomina, na placuszki z serkiem wiejskim na wytrwano 😍😍😍
Bardzo dziękuje i przepis będzie niebawem na kanale! ❤️
Swietne przepisy na smaczne i zdrowe sniadanka👍jak zawsze. Z pewnoscia je wykorzystamy jak wiele innych przepisow. Dziekuje za prace dla nas 🥰i serdecznie pozdrawiam
Pięknie dziękuje za takie miłe słowa 🥰🥰 pozdrawiam! 😊
@@MartynaLoch 🌹
Królowo śniadań 👑👑👑
Oooo jak miło! 😍😊
Czekałam ❤
Kochana! 🥰🥰
Martynko przepisy wyglądają obłędnie a ja oczywiście skorzystam z twoich przepisów jak zwykle. Wiele się od ciebie nauczyłam i życzę ci z całego serca żeby kanał się nadal rozwijał
Pięknie dziękuje! ❤️
Placuszki z serka wiejskiego na wytrawnie. Biorę. Z chęcią zobaczę przepisy na takie placuszki.
Będą niebawem na kanale w takim razie! 😊😊
A może odcinek „TYDZIEŃ PODWIECZORKÓW/ II ŚNIADAŃ”? :)
Pozdrawiam ❤
Tortilla pyszna 😁😁😁
Cieszę się, ze przepis się podoba! 😊
Martyna spróbuj placków z serka granii są bardziej puszyste i mają gładsza konsystencję 😊
Już taka propozycja nawet była na kanale, uwielbiam z twarożkiem grani, smakują jak taki delikatny sernik 😍
Opcja ze sloikiem kosmos :) takie oczywiste ,.a nigdy nie pomyślałam ze tak mozna :😊
Zatem cieszę się, ze mogłam pokazać mój sposób! Faktycznie jest super, nie trzeba się męczyć żeby dokładnie wymieszać i robi się to w kilka sekund 😊😊
czekam na te filmy jak dziecko na fajna zabawke haha. Ok teraz licze ze szybko dostana sie w przepisniku.
We wtorek dostawa do przepisnika nowych przepisów ❤️
❤
🥰
Martynko w jakim sklepie kupiłaś puree z dyni?
Lidl 😊 tylko były trochę z tylu, zasłoniete słoiczkami z marchewka 😀
Uwielbia to ze z tych składników zrobię dwie porcje od razu dla siebie i męża, i nic się nie marnuje (nie zostanie np pół sera) 😘
O to bardzo się cieszę!❤️
czeka mnie jutro wizyta w Niemieckim DM po sloiczek z dynia i po fige haha na wtorek juz mam 1 sniadanie
Cudownie! Życzę smacznego 😘😘
A jest coś dla tych którzy chcą na wadze przybrać? 😊
Po prostu zwiększyć porcje i dopasować pod siebie 😊
Super, muszą spróbować.
PS Wędzonego filetu, a nie fileta :)
Bardzo dziękuje za poprawienie! 🙂
co to za chlebek z ostatniego przepisu? 😊
Chleb orkiszowy 😊
😋😇
🥰
Owsianka z puree z dyni że słoiczka dla dzieci Wow. Nie wpadłabym na to!
Ja wpadłam przypadkowo jak chciałam zrobić owsiankę, a w głowie miałam „kurczę. Strasznie nie chce mi się robić ogromu puree i kupować całej dyni. Idę zobaczyć czy jest coś gotowego” i takim sposobem wpadł mi w ręce słoiczek dla dzieci 😂❤️
Pani Martynko te filmiki z przygotowaniem potrawy u mnie nie działają, chodzi mi o kupione u Pani diety
Filmiki są w naszych pierwszych produktach czyli: jadłospis klasyczny #1 oraz #2, a także w ebooku fit fast food oraz fit słodycze, czy w któryś z tych nie ma?😊
🤤🤤🤤😸
2.5 roku jem jajecznice z 2 jajek. Boje sie zbadac cholesterol,bo podejrzewam,ze jest wysoki. Wszystkie śniadania super,ale czasochłonne _ w innym zyciu zrobilabym kazde
Muszę zaznaczyć, ze jeśli chodzi o cholesterol to zależy jak te jajka jemy. Jeśli codziennie jemy jajecznicę na maśle z boczkiem to faktycznie będzie miało to wpływ na zły cholesterol. Ale jeśli nawet codziennie jemy jajecznicę na oliwie, do tego porządna porcja warzyw i pełnoziarniste pieczywo, to nie przejmowałabym się 😊
Co do czasochłonności, przeanalizujmy!
➡️ tortilla z kurczakiem. Kurczaka można usmażyć dzień wcześniej, wtedy rano pozostaje pokroić składniki, wymieszać, a tortille zapiec. Czas - max 5 minut. Chociaż ja kurczaka robię rano i zajmuje mi to jakieś 10-12 min 🙂
➡️ sałatka z jajkiem i łososiem. Jeśli wieczorem ugotujemy jajko i zrobimy sos to zrobienie tej sałatki to dosłownie dwie minuty. Bo nie wierze, ze ktoś dłużej będzie kroił i mieszał składniki 🙂
➡️ owsianka dyniowa - owsiankę gotuje 5 minut. W tym czasie kroje sobie owoce, odmierzam masło orzechowe. Nie zgodzę się absolutnie, ze to czasochłonny posiłek 🙂
➡️ placki z serka wiejskiego - wymieszanie składników to 2 minuty, ale smażenie ich to na oko 6-8minut. Tylko podczas smażenia można sobie zrobić kawę, przyszykować ubranie itp. Nie trzeba stać cały czas nad patelnia 😀
➡️ kanapki z serkiem kozim - No tu nawet nie skomentuje tej „czasochłonności”😀😀
➡️ zapiekana tortilla - pokrojenie składników to minuta, zapiekanie tortilli to dwie minuty. Kolejne super szybka propozycja, nawet nie wiem jakby można było to uznać za czasochłonne 😀
➡️ szakszuka - faktycznie! Jej zrobienie zajmuje mi około 12-15 minut zanim jajko się zetnie 😉
Jak ktoś uważa, ze to są czasochłonne posiłki to po prostu to sobie sam wkręca. Ale ludzie sobie wszystko usprawiedliwią, byleby robić codziennie przysłowiowe kanapki z masłem i serem, bo „nie ma czasu”. Co oczywiście jest tylko i wyłącznie zwykłą wymówką 🙂 ale żeby nie było - tez lubię zjeść czasem zwykle kanapki z serem, szynką i warzywami 😀
Wlasnie ja bym potrzebowala takie banalne, bo jesli ktos ma na 9 rano do pracy, to moze zaszalec ze sniadaniem, ale jak trzeba leciec na 7 i jeszcze wyprowadzic psiaka to pozostaje na sniadanie tylko banał. 😂
Były i będą takie banalne propozycje się pojawiać 😀😊
smiech twoj nierobie dramat