Nagyon jó gyakorlatsor. Minden alkalommal újjá születik a hátam, bár néhány gyakorlat végzése alatt fájdalmaim vannak. Hónapok óta csinálom és a tartásom már sokat javult. Köszönöm!
3 gerinc sérvem van , a minden napok pokoliak voltak.(közlekedés ,ülés,munka ) Sok gyakorlatot kipróbáltam de nem igazán használtak. Ezekkel a gyakorlatokkal Hatalmasat javultak a minden napjaim. Hálás köszönet érte. Mindenkinek csak ajánlani tudom. :D
Ezúton köszönöm meg Ákosnak a közzétételt! Derékfájáshoz nagyon jó gyakorlatsor! 2015- ben találtam rá, nekm használt nagyon rövid időn belül, és huzamos ideig végeztem is! Az utóbbi években nem fájt a derekam, hál'istennek, és leszoktam róla! Ohh, emberi gyarlóság! Most valahogy a nagy meleg újra kihozta, ha nem is olyan nagy inzenzitással, de kellemetlenül! Elkezdtem a újból gyakorlatokat, és pár nap után igen komoly enyhülést okozott! Mindekinek csak ajánlani tudom!
Néha jelentkező derékbántalmaim vannak és nagyon jónak érzem ezeket a gyakorlatokat. Sose gondoltam, hogy ilyen passzív gyakorlatok is ilyen nagy változásokat tudnak hozni.
Szuper jók a gyakorlatok! Tanár vagyok, már a tanévet is elég erős hátfájással zártam ( a digitális oktatás egyik hátrányaként), majd kerti gyomlálással folytattam a nyarat, aminek szörnyű hátfáfás lett a következménye. Egy hétig afflamint szedtem, mire valamelyest enyhült a fájdalmam. Már ott tartottam, hogy muszáj gyógytornászhoz fordulnom, mikor megtaláltam a fenti videót. Már az első gyakorlatok elvégzése után éreztem a fokozatos fájdalom megszűnését, majd teljesen elmúlt. Gondoltam ideje ismét kertészkedni, gyomlálni, miközben minden nap végeztem a feladatokat, sőt munka után is, így meglepetésemre egyáltalán nem jöttek elő a fájdalmak. Köszönöm Nektek!🙂 Mindenkinek csak ajánlani tudom, már az első gyakorlatsor után érezni fogja jótékony hatását! 🙂
Nagyon köszönöm! Már az első, egyik mozgás kipróbálása roppant mód felszabadította a hátam és a levegővétel mélységét megnövelte. Ez tudás, köszönöm, hogy megosztottátok!
Nagyon klassz gerincferdülésem van gyerekkorom óta és nagyrészt ülő munkát végzek nagyon örültem hogy megtaláltam ezt a videót amikor tehetem elvégzem azokat a mozdulatsorokat amelyben nem fekvő helyzetben kell lenni ugyanis ez munkában nem kivitelezhető, de nagyon sokat segit mintha kicseréltek volna szó szerint és kb 5percembe telik.Köszönöm szépen
Köszi a feltöltést,gyógymasszőrként beillesztem a hátfájós betegeim minden napjaiba.hasonlókat én is javasoltam sőt, magam is csináltam, de ez komplexebb és kortól függetlenül rövid idő alatt jó hatást lehet elérni vele.Várom a hasonlókat.Üdv Szabó Zsolt Gyógymasszőr
Franko köszi ma csináltam 3x de csinálom a 15 percest is .Nem dob ki az ágy hajnalban ,mert eddig az alsó combomba ha már 6-7 óránál többet feküdtem zsibbadt a lábam és kellemetlen érzés volt.Hát most 8:30 végig aludtam és fájdalom nélkül keltem. a falnál végzett gyakorlatok kimondottan jól esnek...Köszönöm..
Az orvosok is a tornát ajánlják.Én mindennap felkelés után tornázom,a bemutatott gyakorlatok közül is többet elvégzek.Sajnos a derekam,lábam így is fáj,de nem annyira,mint amikor nem tornázom!Ajánlom mindenkinek,hogy sokat mozogjon!
Gratulalok, hasznos video, de azert szeretnek egy tanacsot; minden reggel fajnak a kezeim, nem tudom a markomat oszefogni, neheznek tunik a kaves cseszet kezbe tartani, mind ez korulbelul 20 percig tart azutan mar 80%-ra eltunik. Mit javasolnal nekem, mit kell tennem? Koszonom szepen elore is a faracsagodert!
Mindig hátfájós voltam, de mióta hordozom a kisbabámat, még rosszabb lett a helyzet. Pár hete kezdtem el kétnaponta nyújtani veletek, és azóta teljesen elmúlt a fájdalmam. Nagyon hálás vagyok, köszönöm!
Ez így túl széles merítés; gyakorlatban, gyakorlatsorokban gondolkodunk, nem irányzatokban. Akkor lesz siker, ha az oktató ért a derékfájásodhoz, orvossal dolgozik, és van sok gyakorlati eszköze, ami alapján össze tudja állítani a gyakorlatsort.
Sziasztok. Kb 3 hete becsípődött a hátam közepe tája. Azóta enyhült a fájdalom de de mivel az orvos ki irt munkára 5 nap után, nem múlt el telyesen. Azért szépen érzem még mindig. Próbáltam ezeket a gyakorlatokat mindkét videótokból és úgy tűnik segíteni fog. Engem érdekelne a véleményetek abban hogy az orvos azt tanácsolta rakjak valami kemény deszkát az ágyra és azon aludjak.Azt mondta az jó terápia. És sokáig még használjam. Találtam egy megfelelő régi ajtót ami szép sima felületű és becsomagoltam egy pokrócba és azon aludtam már 3x. De úgy veszem észre attól jobban fáj reggelente. Nem beszélve hogy alig aludtam mivel oldalra feküdni elég fájdalmas olyan kemény felületen. Egész éje meg háton nem birok aludni. Erről mi a véleményetek. Válaszotokat előre is köszönöm.
Szép napot, Nekem eben az évben 2-szer volt hátgerinc műtétem. Porckorong hátgerinc sérv műtett, Az volna a kérdésem ezeket a gyakorlatokat végezhetem? Meg mindig faj a hátgerinc, lábam es zsibbadt térdtől leple.!Köszönöm előre!
Ahhoz azt kellene pontosan tudni, mitől fáj a hátad. Próbáld végig a gyakorlatsort, és amit fájdalommentesen tudsz végezni, azt csinálhatod 2-3-szori ismétléssel. Jó gyakorlást!
Nehéz fizikai munkát végzek,és a deremkam szokott fájni,és becsípődni. Először csináltam, a 8. Gyakorlatnál roppant egyet a derekam,jobb is lett,folytatom hátha használ majd....amúgy minden nap kellene csinálni hogy ne álljon be a derekam???
rohadjak meg de a 4. gyakorlatot nem tudom megcsinálni úgy ahogy te =D De köszi Ákos a videót, gyakran nézem újra újra, mert nekem is gerincferdülésem van és munka miatt is sokat ülök. Csak így tovább!
Sziasztok. Kipróbáltam és a második gyakorlatnál amikor jobbra kellett fordulni, az fájt, valamint amikor fekve mindkét térdet, jobbra le kellett engedni a földre. kb 2 hónapja rendetlenkedik a derekam, de persze az orvos csak fájdalomcsillapítóval, meg izomlazítóval kezeli a tünetet. (...és nem a kiváltó okot akarja megszüntetni.) Ha a gyakorlat fájdalommal jár az gond lehet, vagy csináljam és ettől jobb lesz? De van pozitív tapasztalat így az első próba után. Derék tájon kellemes melegséget érzek és mintha nem lenne olyan merev a derekam mint a gyakorlatsorozat előtt. :)
Szia Ákos! Először is nagyon szépen köszönöm a videóidat, igazán hasznosak! :) Másodszor pedig egy kérdésem lenne: a gyakorlatok közben végig orrlégzés menjen?
Köszi! Nyilván nem úgy értettem én sem, hogy ne vegyünk közben levegőt, hiszen az lehetetlen is lenne, hanem hogy egyes gyakorlatoknál, ahol intenzívebbnek érzi az ember a nyújtást, ott szájon át is kifújhatja-e a levegőt!? :) Akkor ezek szerint törekedni kell a csak orron keresztüli be -és kifújásra.
@@petermihaly8 Fölösleges a szájon át, mert ezek nem állóképességi gyakorlatok, ezért nem indokolja semmi. Alapvetően az orr való a légzésre, még futás közben is ott érdemes lélegezni.
Köszönöm szépen! Azért amikor anno félmaratonokat futottam, én az orromon át vettem a levegőt és a számon fújtam ki, szerintem ezt egy erősebb tempónál máshogy nem is lehet csinálni, persze a kocogás pl. más, ott működik, hogy csukva a száj és csak orron keresztül megy a ki -és belélegzés.
Szia/Sziasztok! Köszi a videót, segített! Az viszont kérdés - és ezt a kommentbe is be lehetne írni - hogy ezt minlyen rendszerességgel, napi hányszor, hány ismétléssel érdemes/kell csinálni? Köszi, köszi!
Két hetes szenvedés után ma reggel a felkelés még mindig komoly erőpróbának tűnt. A gyakorlatok után könnyedén, fájdalom mentesen létezem. Ha nem személyes tapasztalat lenne, magam sem hinném el. Prevencióként folytatom. Köszönöm fiúk!!!
Sziasztok, Életmentők ezek a gyakorlatok . Próbáltam mindent gyógytornászt, csontkovács, masszőrt ,gyógyszeres kezelés, apu kultúrát és semmi nem segített. Ezzel a tornával viszont sikerült helyre rakni a hátam.
Nekem az 5. gyakorlat borzasztóan fáj, képtelen vagyok megcsinálni. Kíváncsi vagyok, ha a többit csinálom minden nap, akkor egy idő után az is menni fog-e ☺️ 25 éves létemre úgy érzem magam, mintha 80 éves lennék és elsírtam magam már a 2. gyakorlat után. Köszönet ezért a videóért! 😊 Hamarabb kellett volna rátalálnom.
Szia, Kati! Egyelőre hagyd ki azt a gyakorlatot, ami fáj. Ezt a 9 gyakorlatot is végezd el, hogy ne fájjon a hátad: th-cam.com/video/XqVjokVQIW4/w-d-xo.html Jó gyakorlást! Ákos
Sziasztok! Az orvos ajánlotta, hogy végezzek gerincnyújtást! A kérdésem az volna, hogy napi hányszor kellene ezt végig csinálni, illetve a gyakorlatok milyen ismétlés számmal menjenek? Előre is köszönöm a válaszotokat!
Szia! Napi szinten végezzed, akár reggel és este. 2-3 ismétléssel végezheted. Előtte végezd el a kimozgatásokat is: vadaszakos.hu/9-funkcionalis-joga-gerinctorna-gyakorlat-video-hatfajosoknak-a-fiatal-gerincert/ Jó gyakorlást! Ákos
OK. Ajánlom a Vadász Ákos Tullió: Gerinctorna gyakorlatsor a derékfájás, hátfájás ellen. Budapest. 2014. 2014-es Budapesti TH-cam Videót a TH-cam Csatornán. Budapest. Budapest. Lajos Tóth./Tóth Lajos. TH-cam.
Ez a gerinctorna végezhető, " S" ALAKÚ gerinc megállapítás esetén? Mert nekem az van, megállapítva ..röntgen leletben. Fájdalmaim nagyok.. De maga a TORNA NAGYON JÓNAK TŰNIK...s NE M TÚL NEHÉZ..Üdvözlettel Rebeka 2017 01 09 16:9
@@vadaszakostullio5488 én is ezzel foglalkozom :) sok éve tanítom - tudom mindig is "vita témája" volt, hogy melyik irányzat kitől vette át - de én nem fogok belemenni olyanba amit senki nem tud bizonyítani
Emberek elöször orvos vagy mrt es majd ök megmondjak mit kell csinalni.... senki se kezdje el orvos nelkül nyujtani a hatat , idegeit, izmait.. a szandek nem rossz... de amugy valojaban az....
1-2 éve már, hogy amikor hátfájásom van, megnézem ezt a videót, megcsinálom a gyakorlatokat és rendbe jön a hátam. Hálás köszönet ezért a videóért! :)
Üzenet a jövőből: 2022-ben még mindig hasznos valakinek a videótok. 🤘🏼 🙏
És tényleg😭
*2023
kÖSZÖNÖM SZÉPEN, NAGYON JÓ OLT!
Nagyon jó gyakorlatsor. Minden alkalommal újjá születik a hátam, bár néhány gyakorlat végzése alatt fájdalmaim vannak. Hónapok óta csinálom és a tartásom már sokat javult. Köszönöm!
Köszönöm, további jó gyakorlást!
3 gerinc sérvem van , a minden napok pokoliak voltak.(közlekedés ,ülés,munka ) Sok gyakorlatot kipróbáltam de nem igazán használtak. Ezekkel a gyakorlatokkal Hatalmasat javultak a minden napjaim. Hálás köszönet érte. Mindenkinek csak ajánlani tudom. :D
Köszönöm, további jó gyakorlást!
Ezúton köszönöm meg Ákosnak a közzétételt! Derékfájáshoz nagyon jó gyakorlatsor! 2015- ben találtam rá, nekm használt nagyon rövid időn belül, és huzamos ideig végeztem is! Az utóbbi években nem fájt a derekam, hál'istennek, és leszoktam róla! Ohh, emberi gyarlóság! Most valahogy a nagy meleg újra kihozta, ha nem is olyan nagy inzenzitással, de kellemetlenül! Elkezdtem a újból gyakorlatokat, és pár nap után igen komoly enyhülést okozott! Mindekinek csak ajánlani tudom!
Köszönöm, Ferenc, további jó gyakorlást!
Néha jelentkező derékbántalmaim vannak és nagyon jónak érzem ezeket a gyakorlatokat. Sose gondoltam, hogy ilyen passzív gyakorlatok is ilyen nagy változásokat tudnak hozni.
i guess I'm kinda randomly asking but do anybody know of a good place to watch newly released tv shows online?
@Emmitt Parker i watch on Flixzone. You can find it on google =)
@Eugene Gannon Yea, been using Flixzone for since march myself :)
@Eugene Gannon thanks, I signed up and it seems to work :) I really appreciate it!
@Emmitt Parker happy to help =)
Üdv. 2023-ban. Most nekem nagyon aktuális. Köszönet.😊 👍
Nagyon szépen köszönöm a segítséget! Remek gyakorlatok, az első alkalom után elmúlt a fájdalom, mindenképpen alkalmazni fogom minden nap..
Örülök, további jó gyakorlást!
isten ez a video! barmikor amikor faj a derekam/hatam megcsinalom es a 3 percre elmulik a fajdalom. hihetetlen koszonom
Szuper jók a gyakorlatok!
Tanár vagyok, már a tanévet is elég erős hátfájással zártam ( a digitális oktatás egyik hátrányaként), majd kerti gyomlálással folytattam a nyarat, aminek szörnyű hátfáfás lett a következménye. Egy hétig afflamint szedtem, mire valamelyest enyhült a fájdalmam. Már ott tartottam, hogy muszáj gyógytornászhoz fordulnom, mikor megtaláltam a fenti videót. Már az első gyakorlatok elvégzése után éreztem a fokozatos fájdalom megszűnését, majd teljesen elmúlt.
Gondoltam ideje ismét kertészkedni, gyomlálni, miközben minden nap végeztem a feladatokat, sőt munka után is, így meglepetésemre egyáltalán nem jöttek elő a fájdalmak.
Köszönöm Nektek!🙂
Mindenkinek csak ajánlani tudom, már az első gyakorlatsor után érezni fogja jótékony hatását! 🙂
Köszönöm! Nagyon örülök, jó gyakorlást!
Nagyon logikusan felépitett gyakorlatok,bárki számára alkalmazható,értelmezhető:Várom a további gerinctorna gyakorlatsort!Jó egészséget!
Köszönjük, jó gyakorlást!
Hihetetlen! egyszer csináltam meg a gyakorlatsort és reggelre elmúlt a fájdalom. Köszönöm!
Köszönöm a visszajelzést. További jó gyakorlást!
Folytattam azóta is, jobb lett a tartásom és a közérzetem is.
Nagyon köszönöm! Már az első, egyik mozgás kipróbálása roppant mód felszabadította a hátam és a levegővétel mélységét megnövelte. Ez tudás, köszönöm, hogy megosztottátok!
Köszönöm a visszajelzést, és jó gyakorlást!
Nagyon klassz gerincferdülésem van gyerekkorom óta és nagyrészt ülő munkát végzek nagyon örültem hogy megtaláltam ezt a videót amikor tehetem elvégzem azokat a mozdulatsorokat amelyben nem fekvő helyzetben kell lenni ugyanis ez munkában nem kivitelezhető, de nagyon sokat segit mintha kicseréltek volna szó szerint és kb 5percembe telik.Köszönöm szépen
Folytasd, és további jó gyakorlást!
Szinte hihetetlen menyire hatásos ,köszönöm nektek.
Köszönöm, jó gyakorlást!
Köszi a feltöltést,gyógymasszőrként beillesztem a hátfájós betegeim minden napjaiba.hasonlókat én is javasoltam sőt, magam is csináltam, de ez komplexebb és kortól függetlenül rövid idő alatt jó hatást lehet elérni vele.Várom a hasonlókat.Üdv Szabó Zsolt Gyógymasszőr
Örülök, egy jó masszőr gyakorlatot is ad.
Köszönöm. Egy hónap kínlódás után elmúlt a fájdalmam. Köszönöm.
Örülök, további jó gyakorlást!
Köszönöm,elképesztően hatékony!
Végig csináltam és már enyhült a fájdalom! Köszönöm
Nagyon örülök, jó gyakorlást!
Nagyon jó , és hasznos gyakorlatok , köszönöm ,
Franko köszi ma csináltam 3x de csinálom a 15 percest is .Nem dob ki az ágy hajnalban ,mert eddig az alsó combomba ha már 6-7 óránál többet feküdtem zsibbadt a lábam és kellemetlen érzés volt.Hát most 8:30 végig aludtam és fájdalom nélkül keltem. a falnál végzett gyakorlatok kimondottan jól esnek...Köszönöm..
Nagyon jók a gyakorlatok, minden nap megcsinálom! Köszönöm!
Köszönöm, további jó gyakorlást!
HÁLÁSAN KÖSZÖNÖM ❤
Az orvosok is a tornát ajánlják.Én mindennap felkelés után tornázom,a bemutatott gyakorlatok közül is többet elvégzek.Sajnos a derekam,lábam így is fáj,de nem annyira,mint amikor nem tornázom!Ajánlom mindenkinek,hogy sokat mozogjon!
Köszönöm, további jó gyakorlást!
Hálásan köszönöm!! Hova utalhatok? Éjjelente aludni se tudtam hajnal 4ig,aztan 7-kor meg a vekker... Visszatért az életkedvem!!!
Helló nekem is gerinc problémáim van. És most akarom el kezdeni a gyakorlatokat. Köszönöm szépen.
Gratulalok, hasznos video, de azert szeretnek egy tanacsot; minden reggel fajnak a kezeim, nem tudom a markomat oszefogni, neheznek tunik a kaves cseszet kezbe tartani, mind ez korulbelul 20 percig tart azutan mar 80%-ra eltunik. Mit javasolnal nekem, mit kell tennem? Koszonom szepen elore is a faracsagodert!
21 éves vagyok , 1 éve programozok napi 16 órát ülök körülbelül.. Remélem segit :D Majd irok 1hét múlva :)
Bevált? :)
55 vagyok és most jön az igazi buli
Üdv! Èrdeklődni szeretnèk hogy vègezhetem ezt a tornagyakorlatot ha csigolya összecsúszásom van? Köszönöm szèpen a választ.Enikő
Mindig hátfájós voltam, de mióta hordozom a kisbabámat, még rosszabb lett a helyzet. Pár hete kezdtem el kétnaponta nyújtani veletek, és azóta teljesen elmúlt a fájdalmam. Nagyon hálás vagyok, köszönöm!
Köszönöm, további jó gyakorlást!
Púposhátra és hanyagtartásra alkalmazható ?
Köszönöm szépen!👍❤️🦋😊
A hatha jóga (Iyengar) is megfelelo alternativa lehet? Vagy az elore hajlasos gyakorlatok kerulendok a rossz derekuaknak? Koszonom.
Ez így túl széles merítés; gyakorlatban, gyakorlatsorokban gondolkodunk, nem irányzatokban. Akkor lesz siker, ha az oktató ért a derékfájásodhoz, orvossal dolgozik, és van sok gyakorlati eszköze, ami alapján össze tudja állítani a gyakorlatsort.
Ezek nagyon jó gyakorlatok
Nagyon jó gyakorlatok hálásan köszönöm
És melyikbol mennyit kéne csináljak?
2 ismétlés mindből jó lesz kezdésnek.
Üdvözlöm! Csontritkulás esetén is végezhető a gyakorlatsor?
Csontritkuláskor mindenképp kell erősíteni, ezeket a gyakorlatokat biztonságosan végezheti.
Koszonom szepen a gyakorlatokat nagyon jok
örülök, jó gyakorlást!
Ennek a Gábornak olyan meditatív hangja van... valami relaxációs cd-t is készíthetne :D
+Jonhdoex Rockzenész korában is kamatoztatta az orgánumát. Megemlítem neki! :)
Azt szeretném kérdezni hogy, hogyan lehet veletek kapcsolatba lépni?
Köszönöm szépen!
Sziasztok! Ezeket a gyakorlatokat egyszer kell megcsinalni vagy mindegyiket többször?
Szia, ismételheted többször, az a jobb.
Nekem teljesen S betű a hatgerincem és servem is van. Mostanra már nagyon fáj a hátam. Alig bírok járni. Nekem jók lesznek ezek a gyakorlatok?
Egyeztessen az orvosával. Ha nem tud, próbálja ki őket egyesével, és am nem fáj, azt végezheti. Jó gyakorlást!
Sziasztok. Kb 3 hete becsípődött a hátam közepe tája. Azóta enyhült a fájdalom de de mivel az orvos ki irt munkára 5 nap után, nem múlt el telyesen. Azért szépen érzem még mindig. Próbáltam ezeket a gyakorlatokat mindkét videótokból és úgy tűnik segíteni fog. Engem érdekelne a véleményetek abban hogy az orvos azt tanácsolta rakjak valami kemény deszkát az ágyra és azon aludjak.Azt mondta az jó terápia. És sokáig még használjam. Találtam egy megfelelő régi ajtót ami szép sima felületű és becsomagoltam egy pokrócba és azon aludtam már 3x. De úgy veszem észre attól jobban fáj reggelente. Nem beszélve hogy alig aludtam mivel oldalra feküdni elég fájdalmas olyan kemény felületen. Egész éje meg háton nem birok aludni. Erről mi a véleményetek. Válaszotokat előre is köszönöm.
Keményre csak egy-két órára szabad feküdni. Édesanyámnak volt ilyen problémája.
Nagyon jó ! Köszönöm !!!
Szép napot, Nekem eben az évben 2-szer volt hátgerinc műtétem. Porckorong hátgerinc sérv műtett, Az volna a kérdésem ezeket a gyakorlatokat végezhetem? Meg mindig faj a hátgerinc, lábam es zsibbadt térdtől leple.!Köszönöm előre!
Kedves Ibolya, ebben az esetben - ami mindig egyedi - a velem dolgozó orvost keresse föl. Írjon ide, és küldöm a számát: akos@vadaszakos.hu
Szuper Köszönöm szépen.
Sziasztok gyakorlatok nagyon jók, viszont mennyit kell melyikbők és meddig kell elvégezni ahhoz, hogy ne fájjon tovább a derekam, meg a hátam?
Ahhoz azt kellene pontosan tudni, mitől fáj a hátad.
Próbáld végig a gyakorlatsort, és amit fájdalommentesen tudsz végezni, azt csinálhatod 2-3-szori ismétléssel.
Jó gyakorlást!
@@vadaszakostullio5488 rendben, köszönöm!
Nagyon köszönöm 😊
kedves vadasz akos.
gerinc ferdulesem van. es az lenne a kerdesem ezek a gyakorlatok segitenek? neha faj a hatam de mostanaba tobszor..
Lehet végezni úgy, hogy ne fájjon se közben, se utána.
Köszönöm nagyon jók a gyakorlatok !!
Sziasztok,
Spondylolisthesis esetén végezhető?
Első fokú.
Köszönöm. :)
Szia, orvossal egyeztessél. Ott az erősítés, stabilizáló edzés lesz a megoldás.
Még mindig jóóó🎉
Nehéz fizikai munkát végzek,és a deremkam szokott fájni,és becsípődni. Először csináltam, a 8. Gyakorlatnál roppant egyet a derekam,jobb is lett,folytatom hátha használ majd....amúgy minden nap kellene csinálni hogy ne álljon be a derekam???
Jó, ha mindennap elvégzed. A nehéz munka nyújtást is igényel.
@@vadaszakostullio5488 Tényleg használ,azóta csak úgy pattanok ki az ágyból,jobban bírom a munkámat is végezni!!! Ezer köszönet Tullió!
@@gl328 Nagyon örülök neki!
nagyon jó,köszönöm
Köszönöm, további jó gyakorlást!
rohadjak meg de a 4. gyakorlatot nem tudom megcsinálni úgy ahogy te =D De köszi Ákos a videót, gyakran nézem újra újra, mert nekem is gerincferdülésem van és munka miatt is sokat ülök. Csak így tovább!
Gyakorold, és idővel menni fog mindegyik!
Köszönöm!
Sziasztok. Kipróbáltam és a második gyakorlatnál amikor jobbra kellett fordulni, az fájt, valamint amikor fekve mindkét térdet, jobbra le kellett engedni a földre. kb 2 hónapja rendetlenkedik a derekam, de persze az orvos csak fájdalomcsillapítóval, meg izomlazítóval kezeli a tünetet. (...és nem a kiváltó okot akarja megszüntetni.) Ha a gyakorlat fájdalommal jár az gond lehet, vagy csináljam és ettől jobb lesz? De van pozitív tapasztalat így az első próba után. Derék tájon kellemes melegséget érzek és mintha nem lenne olyan merev a derekam mint a gyakorlatsorozat előtt. :)
+Tibor Bagyinszki Kedves Tibor látatlanba sajnos nem tudok tanácsot adni, keress fel egyszer személyesen valamelyik órámon, és megbeszéljük.
Szia Ákos!Más fórumokon az úszást nem tarják olyan jónak.mi a véleményed?előre is köszi
A váltott karú úszásnemet szokta javasolni a velem dolgozó orvos.
Szia Ákos! Először is nagyon szépen köszönöm a videóidat, igazán hasznosak! :) Másodszor pedig egy kérdésem lenne: a gyakorlatok közben végig orrlégzés menjen?
Szívesen!
Igen, természetesen.
Köszi! Nyilván nem úgy értettem én sem, hogy ne vegyünk közben levegőt, hiszen az lehetetlen is lenne, hanem hogy egyes gyakorlatoknál, ahol intenzívebbnek érzi az ember a nyújtást, ott szájon át is kifújhatja-e a levegőt!? :) Akkor ezek szerint törekedni kell a csak orron keresztüli be -és kifújásra.
@@petermihaly8 Fölösleges a szájon át, mert ezek nem állóképességi gyakorlatok, ezért nem indokolja semmi. Alapvetően az orr való a légzésre, még futás közben is ott érdemes lélegezni.
Köszönöm szépen! Azért amikor anno félmaratonokat futottam, én az orromon át vettem a levegőt és a számon fújtam ki, szerintem ezt egy erősebb tempónál máshogy nem is lehet csinálni, persze a kocogás pl. más, ott működik, hogy csukva a száj és csak orron keresztül megy a ki -és belélegzés.
Arra lennék kíváncsi, hogy mi történhetett az 5. és a 6. gyakorlat között, hogy át kellett öltözni. :)
Már nem emlékszem. Biztos megizzadtam, és nem akartam, hogy szagos legyen a felhasználói élmény.
Nagyon jó torna köszönöm csökkent a fájás nem megterhelő
Hol tudok feliratkozni?
Több mint egy hónapos derékfájást már az első gyakorlatsor eltüntette. Köszönöm
Örülök, további jó gyakorlást!
Nagyon jó.KÖSZÖNÖm!
1:25
Szia/Sziasztok! Köszi a videót, segített! Az viszont kérdés - és ezt a kommentbe is be lehetne írni - hogy ezt minlyen rendszerességgel, napi hányszor, hány ismétléssel érdemes/kell csinálni? Köszi, köszi!
Naponta 10 percben.
Köszönöm jó volt.
Két hetes szenvedés után ma reggel a felkelés még mindig komoly erőpróbának tűnt. A gyakorlatok után könnyedén, fájdalom mentesen létezem. Ha nem személyes tapasztalat lenne, magam sem hinném el. Prevencióként folytatom. Köszönöm fiúk!!!
Köszönöm, további jó gyakorlást!
Sziasztok,
Életmentők ezek a gyakorlatok .
Próbáltam mindent gyógytornászt, csontkovács, masszőrt ,gyógyszeres kezelés, apu kultúrát és semmi nem segített. Ezzel a tornával viszont sikerült helyre rakni a hátam.
Nagyon örülök, további jó gyakorlást! Köszönjük a visszajelzést.
Kedves Fatime!
Attól függ, milyenek. Ha fáj a háta, és a gyakorlatok nem fokozzák, végezze nyugodtan.
Vadász Ákos d
Nagyon jó!
Köszönjük!
Jó gyakorlást!
kismamáknak is ajánlott?
Sziasztok!Tetszik a video,nagyon fáj a derekam,holnap reggel kipróbálom.
Nekem az 5. gyakorlat borzasztóan fáj, képtelen vagyok megcsinálni. Kíváncsi vagyok, ha a többit csinálom minden nap, akkor egy idő után az is menni fog-e ☺️ 25 éves létemre úgy érzem magam, mintha 80 éves lennék és elsírtam magam már a 2. gyakorlat után. Köszönet ezért a videóért! 😊 Hamarabb kellett volna rátalálnom.
Szia, Kati! Egyelőre hagyd ki azt a gyakorlatot, ami fáj. Ezt a 9 gyakorlatot is végezd el, hogy ne fájjon a hátad:
th-cam.com/video/XqVjokVQIW4/w-d-xo.html
Jó gyakorlást!
Ákos
Sziasztok! Az orvos ajánlotta, hogy végezzek gerincnyújtást! A kérdésem az volna, hogy napi hányszor kellene ezt végig csinálni, illetve a gyakorlatok milyen ismétlés számmal menjenek? Előre is köszönöm a válaszotokat!
Szia!
Napi szinten végezzed, akár reggel és este. 2-3 ismétléssel végezheted.
Előtte végezd el a kimozgatásokat is:
vadaszakos.hu/9-funkcionalis-joga-gerinctorna-gyakorlat-video-hatfajosoknak-a-fiatal-gerincert/
Jó gyakorlást!
Ákos
Köszönöm:)
Koszonom Kovacs Bermadet
Tehát akinek már adottak gerincbántalmak, az nem végezheti ezeket a gyakorlatokat?
Attól függ, hogy milyen fokú és jellegű a gerincbántalom.
Kipróbálom, remélem nekem is segít, mert mozogni sem tudok jelenleg. 😔
Az mit jelent hogy nyútsd a gerincoszlopodat?
Azt, hogy egyenesítsd ki minél jobban.
OK. Ajánlom a Vadász Ákos Tullió: Gerinctorna gyakorlatsor a derékfájás, hátfájás ellen. Budapest. 2014. 2014-es Budapesti TH-cam Videót a TH-cam Csatornán. Budapest. Budapest. Lajos Tóth./Tóth Lajos. TH-cam.
Ez a gerinctorna végezhető, " S" ALAKÚ gerinc megállapítás esetén? Mert nekem az van, megállapítva ..röntgen leletben. Fájdalmaim nagyok.. De maga a TORNA NAGYON JÓNAK TŰNIK...s NE M TÚL NEHÉZ..Üdvözlettel Rebeka 2017 01 09 16:9
Kérdezze meg az orvost, hogy javasolja-e. Ha nem tud vele beszélni, próbálja ki, és ha fájdalommentes, akkor végezze.
Nekem képekben kellene
ezek jó gyakorlatok - mindig rácsodálkozom, hogy az összes gerinctorna gyakorlatot a csikungból vették át ( vagy jógából)
Ezeket a jógából - alapvetően ezzel foglalkozom.
@@vadaszakostullio5488 én is ezzel foglalkozom :) sok éve tanítom - tudom mindig is "vita témája" volt, hogy melyik irányzat kitől vette át - de én nem fogok belemenni olyanba amit senki nem tud bizonyítani
@@CsikungGyakorlatok sose tudjuk meg, nem is fontos :)
Ez kurva jo!!!!
N
Emberek elöször orvos vagy mrt es majd ök megmondjak mit kell csinalni.... senki se kezdje el orvos nelkül nyujtani a hatat , idegeit, izmait.. a szandek nem rossz... de amugy valojaban az....
Köszönöm szépen!