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视频3:20中531计划的第二周第3组，改成做3次以上
太干了 基本没废话 宝藏up主
45秒開始到1分40秒，你講的很精闢，也講到重點。看過那麼多健身網紅，你真的觀察入微👍
謝謝Gandy，這個課程規劃好專業👍非常期待Gandy的保姆式教程🙏
真的太棒了 感謝這麼優質的乾貨 ❤
Such useful tips, hope there will be English subtitles ☺️
very useful, hope it will improve my chest exercises.
謝謝你的分享，對我真的很有用。
非常优质
Your videos should have English subtitles, it looks like it’s good information but I don’t understand anything.
感謝分享！
愛你～～～～～
谢谢
太優質了感謝分享
親。你的肩推，手腕折的太透徹了⋯是為了平衡嗎？
如果是運動員這是正常的，但一般受傷風險很大，非運動員不建議這樣做，大重量的話路飛來了
如果落在掌根附近，其实这种手腕角度没差。
這是老公的身材 ...
你好~我想請問一下你的握推椅是甚麼牌子的好用嗎~?😅
目前看来还是smolov最牛逼啊 一周四推 神经疲劳到麻木 结束后新手能涨个10kg
超專業
高知識量
专业
增力期要持續幾次 列如4周算一次
哥 你就是我的氮泵
Sub english pls
请问 5RM 的50％ 是指多少？
Hi I love you❤
还有更干的么
Put some English Sub bro.. Your fans are across the world..
嗨！Gandy你好我想问下在练胸时候需要吃些什么来补充胸肌呢？
吃天然食物就行 补剂没条件的时候再考虑
優質
最近好多牆內的跑出來做TH-camr。不是不能上國外的網站嗎
我在油管能看到很多b站的健身up主，包括gandy在内都不是“最近”才出来的，反倒是b站上看不到一个台湾的健身博主，到底是谁上不了“国外”的网站还拎不清吗。
他們都是本來在Ｂ站經營的順便也在ＹＴ上放
杠铃卧推时手肘很难受怎么解决？
之前出过视频了
每組用5RM的一半重量做五下這是在熱身還是做復健？
每次训练重量都会提升 你看看你能坚持多久
بيتكلم بالصيني 😅
gandy哥，我想问一下5x5做完四周的计划，如果还能继续推就一直推比上一次的总重量+2.5kg直到连续加三次推不动为止吗？还是第五周的时候回到第一周第一次训练的5rm的50%初始重量再加2.5kg？
5RM的50%， 是不是 50kg的一半，25kg ？ 不是很明白
每個人rm的重量會不一樣的 5rm簡單理解就是全力能做五下的重量如果你50kg最多能做五下就是你的5rm
@@TNSSH105 嗯 好的。 谢谢你
請問啞鈴可以取代槓鈴用ㄧ樣的方式訓練嗎
当然可以，哑铃如果你有肘部靠近的意识的话，练胸效果更好，但是哑铃更需要稳定性，所以建议你用视频中的加强下落和上升阶段的稳定性训练来补强。而且哑铃可以清楚的让你知道，你需要加强三头还是胸肌。
@@jackwang-ct4ju請問肘部靠近是說在臥推下放地部時侯，讓你肘部內夾嗎，要如何分變是要加強三頭，還是胸部，像我槓鈴臥推，我背比較有感覺，胸要等隔天才有感覺，三頭是完全沒感覺，謝謝
@@劉道祥-r6r 不是那个意思，你所谓的肘部内夹是保护肩部，并且让发力和胸肌纤维走向一致。我卧推之前卡了很久，就是发力不对，姿势不对，后来看了不少视频，算是现在走上正轨了。卧推下放阶段你要发力做离心，这阶段对你肩胛骨稳定性要求很高，不要过分追求所谓的肩胛骨向下向后，只要肩胛骨能稳稳的贴在凳子上，就是合格的。肘部靠近是一种意念，就是在强调水平收缩的发力感而已，如果你用哑铃做的话，一般都是三头能让你推起来，但是水平收缩的时候出现不同步了，这就是胸肌先疲劳了。你推的时候，手要抓紧哑铃，小臂适度紧张，全程保持拳头怼天花板的感觉，保持拳面和天花板是平行的，这才能保证小臂垂直地面，并且上举和内收是同步的。你可以去感受一下。哑铃卧推前建议你做一组中等重量的，熟悉动作轨迹，再来一组轻一点的飞鸟，再做一组引体之类的，激活后背，这样再做会很有感觉。
@@劉道祥-r6r 你是不是之前有练背呢，背部比较强，出现借力了，还有一种可能，就是你下放的幅度太深了，肩胛骨露在凳子外面了？或者你过分的夹紧了肩胛骨？后背在卧推的时候是基座，提供了一个稳定的发力底盘。
聖熊甘地@@"
5RM*50% 這樣不會太輕了嗎
之後每次增加2.5公斤每週三練，等於每個禮拜+7.5公斤，很快就到極限重量了
杠铃卧推换成史密斯卧推行不行🙏🏻
史密斯卧推太傷關節了
@@genesisluk 固定器械不是更安全吗，主要是卧推的话如果没有伙伴当捕手力竭上不去
@@吕展鹏 可以用旁邊的護架，之前用史密斯，感覺效果不太好
冈上肌受伤没办法卧推 怎么练胸
5RM的50%是5RM重量的50%嗎
是的
Beyond 531 越做越退步……
轉做135吧手
我兩個月前開始531 卧推由80進步到90kg 硬拉160到200kg
视频3:20中531计划的第二周第3组，改成做3次以上
太干了 基本没废话 宝藏up主
45秒開始到1分40秒，你講的很精闢，也講到重點。
看過那麼多健身網紅，你真的觀察入微👍
謝謝Gandy，這個課程規劃好專業👍
非常期待Gandy的保姆式教程🙏
真的太棒了 感謝這麼優質的乾貨 ❤
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謝謝你的分享，對我真的很有用。
非常优质
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感謝分享！
愛你～～～～～
谢谢
太優質了
感謝分享
親。你的肩推，手腕折的太透徹了⋯
是為了平衡嗎？
如果是運動員這是正常的，但一般受傷風險很大，非運動員不建議這樣做，大重量的話路飛來了
如果落在掌根附近，其实这种手腕角度没差。
這是老公的身材 ...
你好~我想請問一下你的握推椅是甚麼牌子的好用嗎~?😅
目前看来还是smolov最牛逼啊 一周四推 神经疲劳到麻木 结束后新手能涨个10kg
超專業
高知識量
专业
增力期要持續幾次 列如4周算一次
哥 你就是我的氮泵
Sub english pls
请问 5RM 的50％ 是指多少？
Hi I love you❤
还有更干的么
Put some English Sub bro.. Your fans are across the world..
嗨！Gandy你好我想问下在练胸时候需要吃些什么来补充胸肌呢？
吃天然食物就行 补剂没条件的时候再考虑
優質
最近好多牆內的跑出來做TH-camr。不是不能上國外的網站嗎
我在油管能看到很多b站的健身up主，包括gandy在内都不是“最近”才出来的，反倒是b站上看不到一个台湾的健身博主，到底是谁上不了“国外”的网站还拎不清吗。
他們都是本來在Ｂ站經營的順便也在ＹＴ上放
杠铃卧推时手肘很难受怎么解决？
之前出过视频了
每組用5RM的一半重量做五下
這是在熱身還是做復健？
每次训练重量都会提升 你看看你能坚持多久
بيتكلم بالصيني 😅
gandy哥，我想问一下5x5做完四周的计划，如果还能继续推就一直推比上一次的总重量+2.5kg直到连续加三次推不动为止吗？还是第五周的时候回到第一周第一次训练的5rm的50%初始重量再加2.5kg？
5RM的50%， 是不是 50kg的一半，25kg ？ 不是很明白
每個人rm的重量會不一樣的
5rm簡單理解就是全力能做五下的重量
如果你50kg最多能做五下就是你的5rm
@@TNSSH105 嗯 好的。 谢谢你
請問啞鈴可以取代槓鈴用ㄧ樣的方式訓練嗎
当然可以，哑铃如果你有肘部靠近的意识的话，练胸效果更好，但是哑铃更需要稳定性，所以建议你用视频中的加强下落和上升阶段的稳定性训练来补强。
而且哑铃可以清楚的让你知道，你需要加强三头还是胸肌。
@@jackwang-ct4ju請問肘部靠近是說在臥推下放地部時侯，讓你肘部內夾嗎，要如何分變是要加強三頭，還是胸部，像我槓鈴臥推，我背比較有感覺，胸要等隔天才有感覺，三頭是完全沒感覺，謝謝
@@劉道祥-r6r 不是那个意思，你所谓的肘部内夹是保护肩部，并且让发力和胸肌纤维走向一致。
我卧推之前卡了很久，就是发力不对，姿势不对，后来看了不少视频，算是现在走上正轨了。
卧推下放阶段你要发力做离心，这阶段对你肩胛骨稳定性要求很高，不要过分追求所谓的肩胛骨向下向后，只要肩胛骨能稳稳的贴在凳子上，就是合格的。
肘部靠近是一种意念，就是在强调水平收缩的发力感而已，如果你用哑铃做的话，一般都是三头能让你推起来，但是水平收缩的时候出现不同步了，这就是胸肌先疲劳了。
你推的时候，手要抓紧哑铃，小臂适度紧张，全程保持拳头怼天花板的感觉，保持拳面和天花板是平行的，这才能保证小臂垂直地面，并且上举和内收是同步的。
你可以去感受一下。
哑铃卧推前建议你做一组中等重量的，熟悉动作轨迹，再来一组轻一点的飞鸟，再做一组引体之类的，激活后背，这样再做会很有感觉。
@@劉道祥-r6r 你是不是之前有练背呢，背部比较强，出现借力了，还有一种可能，就是你下放的幅度太深了，肩胛骨露在凳子外面了？
或者你过分的夹紧了肩胛骨？
后背在卧推的时候是基座，提供了一个稳定的发力底盘。
聖熊甘地@@"
5RM*50% 這樣不會太輕了嗎
之後每次增加2.5公斤每週三練，等於每個禮拜+7.5公斤，很快就到極限重量了
杠铃卧推换成史密斯卧推行不行🙏🏻
史密斯卧推太傷關節了
@@genesisluk 固定器械不是更安全吗，主要是卧推的话如果没有伙伴当捕手力竭上不去
@@吕展鹏 可以用旁邊的護架，之前用史密斯，感覺效果不太好
冈上肌受伤没办法卧推 怎么练胸
5RM的50%是5RM重量的50%嗎
是的
Beyond 531 越做越退步……
轉做135吧手
我兩個月前開始531
卧推由80進步到90kg
硬拉160到200kg