내추럴 운동법, 비내추럴 운동법은 따로 없습니다. 그냥 다 같은 운동 입니다. 즉, 내추럴 운동법이 아니라 수 많은 운동법 중에 하나 입니다. 내추럴 신분들이 꼭 해야 할 운동법이 아니라는 것입니다. 2분할이냐, 4분할이냐... 그런건 대상의 현재 몸상태와 영양상태에 따라 프로그램의 변화를 주는게 현명한 것입니다. 내추럴은 2분할? 저셋트? 저반복? 그건 중급자 이상만 할 수 있습니다. 이론상 회복, 근합성을 고려한다 하지만, 가장 중요한 "고립"을 모르는 초보는 무한 반복숙달을 해야합니다. 그리고 2분할...비내추럴 선수들도 많이 합니다. 비내추럴 운동법? 약물을 사용한다 하더라도 이론상 신비의 묘약처럼 "뿅"하고 회복되고, 헐크같은 힘과 체력이 생기지 않습니다. 그것도 개인차 인것처럼 비내추럴 선수들 몸이 다 좋은것도 아니고, 내추럴 선수보다 안좋은 비내추럴 많습니다. 이 처럼 이론과 연구 자료를 주장 하더라도 개별성과 특수성은 반드시 존재합니다. 내추럴 선수가 내추럴 운동법을 주장하는것도 일방적인 정의가 되어선 안됩니다. 내추럴도 해보고, 약물도 경험해봐야 내추럴 운동법과 비내추럴 운동법을 비교 할 수 있습니다. 자신이 겪어본것을 빚대어 가보지 못한길은 이론으로만 비교하기 때문에 혼란이 조성되는 겁니다. 영상 취지는 이론상의 정의에 너무 이끌려 끈기마저 놓쳐가는 노파심입니다. 전국체전, 코리아 선수들... 부정할 수 없는 내추럴 끝판왕들 입니다. 상식과는 다르게 4~5분할에, 하루6~10시간 운동을 합니다. 사설 단체 내추럴 선수들도, 무대에서 아쉬운 성적을 받으면 자신의 노력 부족이라 생각하지, 이론 부족이라 생각하지 않습니다... 이 운동법, 저 운동법이 있는게 아니라... 자신에게 맞는 운동을 찾고, 땀과 노력으로 움직이는게 가장 정확한 운동이라 생각합니다.
누군간 이 영상을 보고 회복,세트수,분할수에 정해진건 없다.단 네츄럴,근손실 및 회복에 초점을 맞춰서 너무 낮은 세트수(운동시간)는 좋지않다 정도로 좋은 정보만 얻어가는 반면에 누군가는 네츄럴 무시하니 마니, 운동시간이 말이 되니 등 안좋은 것들만 얻어가시네요 이 영상 보는 시간 9분.. 불편러들은 모르겠지만 저는 잘 쓴거 같습니다 황철순 선수님 감사합니다
2분할, 저세트, 저반복은 중급자 이상만 가능하다는거 굉장히 공감합니다. 아니 오히려 고급자용 스킬인것 같습니다. 자기의 수준이 어느정도인지 정확하게 판단해야하고 운동에 대한 이해도도 상당히 높아야 하며 주어진 적은 세트 안에 타겟 부위를 털어버리는 스킬은 최소 몇년은 해야 가능한것 같습니다.
황철순 선수님 안녕하세요. 얼마전 통화했던 길브로 봉길입니다. 영상 잘 보았습니다. 영상에서 말씀하시는 내용이 저희 길브로도 포함이 되는것 같은데 말씀하신것처럼 “개인적인 견해”나 “개인적인 경험”이 아닌 저희도 수많은 연구들과 그 결과들을 토대로 소개를 해드리는 입장입니다. 또한 이게 정답이다가 아닌 효율적인 방법이 있다 라고 소개 해드리는거구요. 황철순 선수님 말씀대로 정말로 그런게 없다고 하신다면 현대 연구결과들과 과학을 모조리 부정하시는게 됩니다. 보디빌딩이 실전이라 하셨는데 보디빌딩 뿐만 아니라 모든 운동종목이 전부 실전입니다. 황철순 선수님 말씀대로라면 세계적인 운동선수들한테도 당연히 과학적 전문가가 붙지 않겠죠. 왜냐면 모든 운동은 실전이니까요. 얼마전 네추럴선수들을 위한 대회에 힘을 실어주신다는 영상을 보고 저도 감명받아 지원을 해드리겠다고 했습니다. 네추럴 선수들은 로이더들과 다릅니다. 똑같다면 굳이 왜 사람들이 스테로이드를 사용할까요? 네추럴은 사람마다 다르지만 회복가능한 운동량이 분명하게 존재 하고 훈련량을 오버하는것보다 회복가능한 선에서 ‘열심히’ 훈련하는게 효율적인건 사실입니다. 똑똑하게 훈련 해서 단백질 1g 벤치프레스1kg까지 차곡차곡 쌓아가도 간신히 근육량 100g 얻기도 힘든게 네추럴입니다. 정말 네추럴들을 위한 대회를 열고 싶으시고 네추럴인들을 위하신다면 근거있는 정보에 대한 내용을 개인적인 견해로 치부하시지 않으셨으면 좋겠습니다. 그래야 네추럴 선수들도 더 똑똑하게 열심히 훈련할수 있습니다.
실패할 때까지 중량 올리고 실패할 때까지 반복하는게 가장 맘 편하다. 몇세트가 효과가 좋다. 휴식은 얼마가 좋다고 하지만 가성비가 좋은거랑 성능이 좋은거랑은 다르다. 못할거 같을때 손에 힘주고 엉덩이 쪼으면서 배에 힘주고 이악물고 들어봐라 들어진다. 힘들때 '하나만더' 라는 생각으로 하자
도리안 예이츠: "실패지점까지 운동을 하는건 아주 조심히 다뤄야 하는 기술이다. 대부분은 실패지점까지 들지말고 한두번 정도 더 들수 있을때 멈춰야 한다. 실패지점까지 가는건 한 부위별 루틴을 서너번 할때 한번 정도만 하길 권한다 ... 이 고급 기술은 현명하게 쓴다면 보디빌딩에 도움이 될수 있지만 무분별하게 사용하다면 그저 실패를 부를 뿐이다." "Even training to failure is a technique that you need to employ judiciously. For most trainers, I recommend stopping just short of failure (by one or two reps) most of the time and attempting to reach failure every third or fourth cycle of your routine for a particular bodypart...When used wisely, training to failure can help you succeed in bodybuilding. Misuse this advanced training technique, however, and you’ll soon discover that its name will apply to your personal bodybuilding pursuits. "최정상급 리프터가 아니라면 내가 했던 강제반복을 하지 않기를 권한다. 설사 최정상급 리프터라 해도 강제반복은 최소 수준으로만 수행해야 한다. 그 이유는 강제반복이란 근육뿐만 아니라 신경계 또한 매우 피로하게 만들기 때문이다. 강제반복을 자주 수행하면 부상과 근육파열의 위험이 커질수 밖에 없다고 생각한다." "A word of caution: I don’t recommend going past failure to anyone except the most advanced trainers. Even then, I suggest they keep such a technique to a minimum as it taxes not just the muscles, but the entire nervous system to a high degree. In fact, I believe that repeatedly training beyond failure will make a bodybuilder susceptible to injury and muscle tears." www.muscleandfitness.com/flexonline/training/what-exactly-training-failure/
분할법에 대한 토론과 논쟁은 항상 있는 일 인거 같습니다. 개개인의 운동강도 집중력 근력 회복력이 다르기에 자신에게 맞는 분할법으로 운동해서 "열심히" 하는 것이 중요한 것이지 뭐가 맞다 싸울일이 아니라고 봅니다. 예로 네추럴 피지크로 몸이 제법인 김승현 선수와 이유진 선수만 해도 둘의 분할법이 서로 다릅니다. 운동에 대한 생각도 다르죠. 하지만 둘 다 몸이 좋습니다. 그래서 서로의 운동법을 존중해 줍니다. 저 또한 운동법이 다르구요. 생각도 다릅니다 모든 사람의 생각 성격 근육회복력이 다 다른데 한가지의 정답이 있을수는 없습니다. 저는 성악을 전공했는데 노래도 마찬가지 입니다. 정답인 발성이 없습니다. 항상 기본인 호흡과 성대의 사용은 같지만 결국 표현하는 방법 부르는 스타일 발성법은 다 다릅니다. 김범수 나얼 임재범이 다 다른 발성이지만 다 대가인것처럼요. 노래에서도 항상 뭐가 맞다 과학적 논문적 발성이 있다하는데 결국 기본적인 얘기이고 개인의 노력과 자신에게 맞는 방법이 중요합니다. 운동도 마찬가지 인거 같습니다. 기본적인 과부하의 원리, 근성장을 할 수 있는 휴식, 식단이 기본이고 나머지 분할법, 세트수, 운동스타일은 개인이 찾아가고 맞춰가는것이라고 생각합니다. 정답은 없습니다.
그런데 원래 내츄럴 vs 케미컬 , 2분할 vs 4분할 논란은 꼭 광호+봉길 vs 철순이들뿐만 아니라 외국에서조차 지금까지 풀리지않는 논쟁임. 그로인해 미국에서도 수많은 다양한 논문들이 나오고있는거고 지금현재 가장 과학적으로 잘 입증된 논문이 내츄럴, 2분할이라 광호나 봉길이같은 내츄럴충들이 그걸보고 옳다구나하면서 계속 그러한 논문들 인용하는건데.. 사실 이논쟁에서 가장 다각도에서 입증된 이론은 2분할 다중빈도수임. 근데 빈도를 많이 가져갔을때 좋은점은 꼭 내츄럴 신도들이 아니여도 황철순도 인정하는 이론임. 고로 내츄럴=2분할이 아니라 원래 2분할은 황철순도 인정하는 좋은분할법인데 근지구력이 딸린 초보자들이 2분할로 하면서 최대한 근육을 다털기엔 무리한 분할법이란거고 만약 운동시간이많고 운동수행능력이 좋은초보자라면 2분할로 해당부위들을 하루에 제대로 조질수있다면 2분할이 좋은거맞음. 그렇게해서 주당 빈도수가 많아지면 황철순이 주장하는 실패지점과 광호봉길이 주장하는 빈도수에 대한 이론이 모두 맞게되는거지. 그래서 미국에도 수많은 논문충 실전충들이 많지만 초보,직장인들에게 적합한 분할운동법으로 월화 2분할 목금토 3분할이 현재 가장 주를 이루고있음. 피로와 과부하에 대한 논쟁은 어차피 실패지점에서 근성장이 되냐 안되냐 문제인데 이건 중량업과 정체기를 반복하면서 얻어지는 결과물이 사람마다 달라서 본인이 정체기올때 중량이나 근매스 업을 위해 다양한 변화를 주면 되는거임. 솔까 존나게 피로털리는데 중량 근비대 안올라가면 디로드 가져가면 되는거고 반대로 실패지점 아끼면서 점진적과부하로 운동해도 꼭 정체기는 오기땜에 이럴때 한번씩 죽어라 실패지점 털고 드롭세트 해주고그러면 진짜많이 성장함. 운동 해본사람들은 알거임. 피로와 과부하는 정해진 범위내에서 항상 일정한게 아니라 정체기가 올때마다 매번다르다는거. 그럴때마다 이거해보고 저거해보면서 자꾸변화주면 근육빨리큰다. 이부분에서는 누가 정답이고 이런거없더라.
네추럴들을 위한 대회를 성공적으로 개최하시려고 무던히 노력하시는 모습 정말 멋지다고 생각합니다. 네추럴은 약물 사용자들과 다릅니다. 저희는 무한대로 성장 못합니다 이전 영상에서 강조하신 네추럴 선수들이 더 경쟁력이 있어지고 상업적으로 돈을 더 많이 벌려면 그들의 몸이, 전체적인 선수들의 몸이 더 좋아져야 하고 네추럴인 선수들이 몸이 더 좋아지려면 기존의 죽을때까지 하는 방식 말고 똑똑하게 운동을 해야한다고 생각합니다. 열심히, 처절한 노력은 당연히 당연히 필수 불가결한 요소구요 정말 말씀하시는 죽을만큼 열심히 만이 답이라면 하루에 6시간씩 운동 할 수 있습니다. 헌데 그건 아니지 않습니까.. 못하는게 아니라 비효율적이기에 하지 않는겁니다. 아니지 않음은 물론이거니와 이는 약물사용을 하지 않는 내츄럴 선수들이 진행 했을 시 엄청나게 부정적인 결과를 낳게 됩니다. 저 스스로가 그렇게 정신력으로 버티자 버티자 하다가 간과 신장이 망가졌었구요. 현 시대 피트니스 업계 거물로써, 가장 영향력이 있으신 선배님으로써 후학 양성을 위해 저희 얘기도 한번 열린 마음으로 들어주셨음 합니다
나름대로 아는 내용 정리해봅니다. 바디빌딩에서 중요한건 운동법보다 고립을 통한 자극입니다. 2분할이건 4분할이건 '로이더식(?)' '내추럴식(?)'이 무슨 의미인가 싶습니다. 내추럴 운동법으로 유튜브에 올라오는 RPE운동법은 미국에서 파워리프터들이 증량을 위해 주로 사용하는 방법이고 로이더식이라고 불리우는 일반적으로 우리가 세트마다 무게 하나씩 올리는걸 리니어 프로그레션이라고합니다. (RPE운동법이 왜 갑자기 내추럴운동법으로 둔갑해서 나온건지 모르겠습니다.) 미국에서조차도 초급자에 대해 RPE를 적용하느냐에 대해서는 찬반이 많습니다. 찬성은 주로 부상없이 피로감을 줄이며 운동할 수있다는 내용이고 반대는 정체기가 올때까지는 리니어 프로그레션으로 운동하는게 맞고 증량정체기부터 RPE 운동법을 사용할 수 있다 정도 입니다. 중요한건 RPE운동법은 바디빌딩 운동이라기보다 웨이트리프팅에 가깝습니다. 다시 말하면 바디 빌딩은 증량보다는 자극에 초점이 맞춰져야하는데 이 RPE 훈련법은 strength강화 훈련에 초점이 맞춰져있다는 거죠. 결국, 리니어 프로그레션이냐 RPE냐를 따지는건 바디빌딩하고는 큰 연관이 없습니다. 두 방법은 그저 증량을 하는 프로그램의 차이 일뿐, (반복해서 말씀드리지만) 바디빌딩에서 중요한건 고립과 자극입니다. 철순형님이 말씀하시는 내용이 이 내용인 것같아서 제가 아는 선에서 적어봅니다. Ps. 코르티솔분비요? 중간중간 바나나같은 음식 섭취해서 인슐린 분비늘리면 코르티솔 억제됩니다.
다 필요없는게.. 이거저거 해보면 되는데 뭐 특히나 잘못된게없으면 해서 손해볼게 전혀없는데 쇠질은. 2분할? 하면어때 5분할? 해보지뭐. 무분할? 그거도 좋아 한번해보고. 그러면서 자기꺼 만들어가고 땡기는 날 미는날 이렇게 해서 운동도 한번해보고. 운동 해본놈들은 어짜피 모든 분할 모든방법 다 하게되있다.
그 흔한 네츄럴 18년차 현재 4분할 주당 총 볼륨 1200~1300세트 정도인데 걍 자기 능력것 하는게 최고같습니다. 운동은 100퍼 실전이란말 동의합니다. 제일 많이 들었던말이 넌 운동을 너무 많이해 공부 좀 해라 운동 무식하게 하지마라 였는데 해보니 운동은 그냥 많이 움직는게 최고같습니다. 정해진게 어디있겠습니까. 사람 몸을 발전시키기 위해서 정해진 루틴보다 1세트 더. 1회 더. 1kg 더. 뭐 하나라도 더 하는 사람이 발전하는거겠죠. 이번 영상에서 말씀 하신 내용들 모두 공감합니다.
누군간 이 영상을 보고 회복,세트수,분할수 정해진건 없다.단 네츄럴 근손실 및 회복에 초점을 맞춰서 너무 낮은 세트수(운동시간)는 좋지않다 정도로 좋은 정보만 얻어가는 반면에 누군가는 네츄럴 무시하니 마니, 운동시간이 말이 되니 등 안좋은 것들만 얻어가시네요 이 영상 보는 시간 9분.. 불편러들은 모르겠지만 저는 잘 쓴거 같습니다 황철순 선수님 감사합니다
헬스 초급자 특징 : 정답을 찾으려고함. 헬스기간은 1년도 안되는 멸치들이 머가 맞냐 틀리냐 하면서 정답을 내릴라고 함. 운동에 정답이 어딨냐? 키도 다르고 몸무게도 다르고 다리길이 팔길이도 다른데 심지어 니 손가락 길이, 악력도 다름. 운동은 정답이 없다. 자기 몸에 맞게 존나게 조지는거뿐이다. 조지다가 다쳐야 아 이게 아닌거구나 하고 느낀다. 부상입기 전까지는 백날 말해줘봐야 모른다. 난 이렇게 생각한다. 인바디, 눈바디라고 말은 많다만 일단 근육량 40은 넘기고 유튜브 운동정보 참고하길 바람. 그냥 개처럼 조져도 40은 개나 소나 다 넘길 수 있다고 본다. 그래야 뭔 운동법을 공부하고 루틴짜고 하는거지 멸치새끼들이 코어도 디지게 약하면서 무게욕심만 있어가지고 벌벌벌 떨면서 하는거 보면ㅋㅋ벌써부터 분할 어쩌고저쩌고 ㅅㅂㅋㅋㅋ존나웃긴다
내추럴 운동법이 존재하는 가장 큰 이유. 내추럴은 로이더와 다르게 단백질 합성이 운동후 24시간에서 최대 48시간밖에 일어나지 않는다. 아무리 운동을 수백세트를 해도 단백질 합성은 길어봐야 48시간이다. 타고난 유전자가 아닌 이상 보통 이 범주에 속한다. 이 부분이 쟁점입니다. 때문에 내추럴 훈련법이라는게 시작 된거구요. 그래서 내추럴은 48시간 후에 다시 그 부위를 운동 해 줘야만 다시 단백질합성을 유도 할 수 있습니다. 때문에 48시간(이틀)마다 같은 부위를 운동 해 줄 수 있는 2분할이 보편적으로 유명진겁니다. 따라서 이틀에 한 번 꼴로 같은 부위를 해줘야함으로 수십세트수를 가져갈 수 없습니다. 본인이 황선수님이나 몇몇 유명보디빌더처럼 타고난 유전자가 아니며, 평범한 직장인 또는 학생이라면 저는 개인적으로 위 이론을 따르는게 맞다고 생각합니다.
@@가르침 그게 되는 사람이 타고난 유전자라구요. ' 만들면 됨.' 이라고 되는게 아닌게 사람몸이라 대부분의 사람은 그게 안되서 전문가들이 적정볼륨을 제시 해 주는거 아닙니까. 체력과 회복력 만들려고 몇시간씩 2분할로 조지다가 순식간에 중량 정체기, 오히려 오버트레이닝에 빠져 퇴보 해 버리는게 보통 사람의 범주입니다. 무조건 많이 하는게 좋다면 미쳤다고 대부분의 수많은 파워리프터들이 주기화 프로그램 철저하게 돌려가며 훈련하겠습니까. 근육의 피로야 몇 일내에 회복되지만, 중추신경계 피로는 한 번 실수로 잘못쌓이면 몇 달을 갑니다. 신경계가 회복이 안되면 내추럴은 점진적 과부하가 중요한데 증량이 불가능 해 집니다. 때문에 훈련 일지와 자기 능력에 맞는 체계적인 프로그램이 중요한 겁니다.
@@박세훈-y8g 타고난 게 아니라 만들 수 있다고요ㅋㅋㅋ 저도 처음엔 30세트 정도만 해도 근육통 심하고 회복 안 됐는데 운동량도 점진적으로 늘리다 보면 35세트 했을 때 근육통 오고 30세트는 회복 잘 되고 이런 식으로 반복하면서 늘리면 된다고요ㅋㅋㅋ 그게 황철순 선수가 말하는 한계치를 뚫으란 거임 그런 노력은 해보고 유전자 타령하시나요? 저도 몇 년간 늘려서 이제 100세트 넘겨도 회복되는 몸이 된 건데 이게 유전자라고요?ㅋ
@@가르침 님. 뭐랄까.예를 들어서 2분할로 유명한 길브로님이나 광호님이 10여년 정도 4~5분할로 60세트 이상씩 하신분들인건 알고 계시죠? 많은 운동으로 투석까지 받아가며 그렇게 운동해서 대회나가고 했던 분이라 들었습니다. 그 분들이 체력이나 회복력이 약해서 볼륨 확 줄이고 2분할 할까요? 그렇게 운동을 해도 더 할 수 있는 경지라 느꼈지만 몸은 몇 년동안 발전이 없었는데 왜 그럴까요? 나 스스로 생각하는 회복이랑 실제로 몸에 작용되고 있는 피로가 달라서 그렇습니다. 그 분들 볼륨 확 줄이고 2분할로 바꾸고 정체기에 있던 몸 다시 좋아지셨죠. 특히 길브로님은 2년새 비슷한 체지방률에 체중이 7킬로 정도 늘었습니다. 어떻게 생각하시나요?
내가. 이사건 종결 시켜줄께. 2분할충 : 길브로. 광호야 vs 3 ~ 5분할충 : 설기관. 한태희. 한주먹 ...무대 위에서 누가 이길까??? 이기고 지고 간에 문제로 이글을 쓴게 아님 ㅋㅋ. 후자의 부류들은 걍 닥치고 운동 열심히 하자. 분할에 대한 광신도처럼 생각하는게 없음. 2분할충 특징 : 온갖 논문 논문 거리면서 체전문턱도 가지도 못함. ㅠㅡㅠ. 2분할 하시는 체전 선수들 있을지언정 분할에대한 거의 종교적 맹신이 없음. ㅋㅋㅋ 2분할 부르짖는 애들보면. 자꾸 논문 논문 ㅋㅋㅋ. 논문써서 올림피아 입상하는것 마냥. 걍 닥치고. 무대위에서 몸좋으면 끝인거임. 2분할충들은 몸으로 안되면. 논문으로 회피해버림.
2분할을 체계적이고, 정확하게 점진적 과부하 지키면서, 주당 볼륨 계산해가면서, 1년 이상 똑.바.로 해보지도 않고 개사기꾼이다 ㅇㅈㄹ ㅋㅋㅋㅋ 이런 헬린이들 차고 넘친다는게 너무 안쓰럽네 진짜. 황철순 같은 사람들이 내추럴 운동법은 없다. 이러니까 바로 그냥 내추럴 광호는 사기꾼이다 궁시렁 궁시렁 ㅋㅋㅋㅋ 말이 안통하네 ㅋㅋㅋ 제발 해보지도 않고 뭐라고 하지마셈 제발 제발 좀
@@백승호-d7p 그것에 대해 나쁘다고 그러는건 아니지만 다른 사람이 정해준 방법은 그사람의 수행능력에 따라 차이가 나게 되죠 하지만 정하지 않고 내 컨디션에 따라 운동을 하고 그 컨디션 내에서 최고의 한계점까지 운동해야 근육의 성장은 더 활발해지고 오히려 그사람이 정해놓은 방법으로 하게 된다면 만약 a라는 사람은 70키로 덤벨 프레스를 10번씩 4세트를 가져갔습니다 그걸 보게된 b가 70키로로 덤벨 프레스를 무작정하게 된다면 그사람은 부상을 입을것입니다 그렇다고 자신이 생각하는 적당한 무게로 10번 4세트를 하면 b가 아예 초짜였을시에는 근육통이 오고 힘들어하겠지만 그렇다고 해서 중급자는 적당한 무게로 했고 횟수도 그다지 많지 않기에 그저 적당히 근육을 활성화 시킨정도인 것입니다 하지만 내 컨디션대로 조절할수 있다면 내가 본운동으로 몇키로를 할수 있을지 생각하고 그후 웜업으로 근육을 활성화및 예열을 한뒤 본세트를 할때 자신의 한계점까지 즉 내가 이걸 못들겠다 싶을때까지 할때 그 근육은 최대 한계점까지 힘들어지게 되고 그렇기에 극에 다란 근육이 더욱 성장하게 된다라는 말이고 실전에서 직접 해보시면 그런지 그렇지 않은지 구별하실수 있으실겁니다 처음에는 오랫동안 못느꼈던 근육통을 느끼고 그후에는 점점 발전하는 자신을요
조웨이더의 훈련 법칙을 무시할 순 없지. 우리가 사용하는 드롭세트 트라이세트 이런거 조웨이더가 다 정의하고 만든거임. 솔직히 2분할이든 무분할이든 3 4 5 분할이든 그 분할로 몸을 어나더 레벨로 만든 선수들은 다 존재함. 솔직히 국민 분할은 3분할이지 ㅋㅋ 그걸로 몸 조때게 만든 체전 빌더가 얼마나 많은디
네추럴 운동법이란 말이 웃김 그 유튜버가 말하는 2분할? 그걸로 초보때 3년간 꿀 잘빨았음 남들보다 훨씬 성장한게 루틴때문인지 유전자덕인지는 몰라도 근데 그 이후에 1년간 정채기가 와서 3분할 4분할 5분할 전부 1년간 시도해봄 결과는 4분할이 한계 돌파하는데 가장 큰 도움줌 자꾸 보편적인~ 보편적인~ 이 말하고 2분할이 아닌 사람들을 예외로 치부하는데 그 예외인 사람들이 너무 많음 도저히 보편적으로 볼 수가 없음 아무리 우리나라 사람들이 편가르기 좋아하고 흑백논리가 심하다곤 하지만 굳이 자기가 무조건 옳다라고 이게 네추럴 운동법이라고 하는건 자기자신을 너무 과대평가하고 있는건 아닌지 생각해보길
운동 10년차 7년 4~5분할 2년정도 2분할 파워빌딩 3대 620 정도 되는 일반인 중간중간 휴식이거나 부상 빼고 난 무조건 2분할 한다.중간에 팔운동 따로뺌 한계점 까지 부딪힌다는 말은 약물없음 오버 트레이닝이다. 매번 강제 반복 셋트까지 가봐라 어떻게 되는지 5x5 데드 200k일주일에 두번 조졌다가 내몸 이 더 ㅂㅅ 되서 회복하는데 반년 걸렸다 도대체가 약물러의 회복을 왜 간과하는거냐 진짜 해봐 진짜 어이가 없다
내추럴 운동법 = 내추럴에게 효율이 좋다는 거임 '이런 '방법으로만 운동해야지 몸이 좋아진다고 하면 그건 조금 아니라고는 생각함. (물론 내추럴로 대회나가는 사람은 오랜 기간 몸을 만들어야 하기 때문에 일정 수준 이상의 몸을 빨리 만들기 위해서는 효율을 찾을수 밖에 없음) 누군가에게는 그 효율이 필요 할 수 있지만 누군가에게는 필요 없을 수도 있지.... 효율이 별로인 방법으로도 열심히 하면 지금의 나보다 좋아지니깐 일단 쇠질부터.....
운동한지 2년 됐는데 3분할로 운동 재밌게 하다가 회복이 더디고 중량이 늘질 않아서 2분할(가슴 등, 어깨 하체)로 바꿨습니다. 상,하체로 나누기엔 상체 운동량이 훨씬 많은 거 같아서 어깨 하체를 묶었습니다. 주 5~6회 운동, 회복력을 고려해서 RIR 1~2정도로 지켜서 진행중이고요. 4개월 정도 지났는데 분명히 좋아졌습니다. 3분할로 진행할 때는 한 부위씩 운동을 진행하니까 펌핑감도 좋고 운동도 잘 돼서 운동할 때는 좋았는데, 회복이 안됨에 따라 훈련 중량을 늘리지 못해서 정체기가 왔던 거 같습니다. 다른 건 잘 모르겠고, 본인이 '훈련 증량이 늘지 않고 정체기가 왔다, 몸의 발전이 더디다' 하는 사람들은 회복력을 고려해서 운동량과 분할법을 수정하고, 주당 훈련 빈도수를 늘려 점진적 과부하를 꾀하는 게 좋다고 생각합니다.
자기가 네추럴이 아닌데 왜 네추럴 운동법에 대해 논함? 자기에게 맞는 운동법으로 열심히 해야 크는건 존나 당연한거지ㅋㅋㅋㅋ 그걸 전제로 깔고 어떤 방법이 더 효율적인질 따지는 거구만 약 안하는, 선수 아닌 보통 사람들에겐 네추럴 운동이 더 잘 맞는게 당연한데 그 본질은 건드리지 못 하면서 논점을 쳐 흐리네
내추럴이든 로이더든 결국 열심히 하는만큼 성장하는건데 내추럴 운동법이라면서 자기들만이 정답인것처럼 얘기하는걸 비판하는거 아닌가? 그 아무도 모든 운동법을 해본적 없는데 내추럴 운동법은 딱 이거 하나다 단정짓지 말라는 뜻 같음 결국 조웨이더 훈련원칙에서 벗어난게 하나도 없으니
본인 위치에 맞는 운동법을 하면 됨 황철순 선수가 이야기 한걸 직장인이 하면 진짜 다음날 일 자체가 안됨 공부하는 공시생이 한계까지 끌어올리면서 운동해도 공부 손에 안잡힘 내가 그랬음 운동 하루에 3~4시간 정도 하니까 몸이 버티질 못하고 책볼때 잠밖에 안옴...회복하라고 계속 눈이 감기는거지 학생이거나 헬스쪽으로 나갈 사람들은 몰아부치고 쉬고 또 몰아부치는게 가능하겠지만 일반적으로는 버틸수 있을만큼 운동하는게 제일 좋은거 같아요 현재 1시간~1시간 30분 정도 운동하는데 과거에 3~4시간 운동할때보다 몸 더 좋아졌습니다. 세트수는 과거보다 반정도 밖에 안되는 수준이구요. 본인이 본인 상황에 맞게 주 5~6일 할수 있는 프로그램을 만들고 점진적으로 무게는 늘려가면 됩니다. 무턱대고 한계까지 몰아부치면 하루종일 잠만 자는 사태가 옵니다ㅎㅎ 모두들 득근하세요
네츄럴 로이더 차이는 회복력입니다! 운동은 누구나 열심히 해요 다 털릴때 까지 하고싶고 그게 안되면 속상하고 합니다! 근데 약을 쓰고 안쓰고에 차이는 다음날 입니다! 다음날 전날 운동에 데미지가 있지않고 펌핑이 이어지는 느낌이죠 그래서 다른부위 운동시 협응이 너무 잘되 중량이 올라갑니다 분명 약을 쓰고 안쓰고에 운동은 차이가 있습니다 운동을 열심히 안하는 사람에게 운동법을 달리 말하는건 잘못된거지만 여기서 운동법에 차이를 말한건 열심히 하는 사람들대상이죠 다 열심히 하는데 약쓰고 안쓰고는 분명 차이가 있습니다!
그냥 운동이 생업이 아닌 사람들은 본인의 생활의 맞게 하는게 맞는거 같음 나도 여러가지 분할도 다 해봤는데 직장이나 학교다니면서 퇴근하고 운동 2시간 정도 조지고 하니 다음날에 아침에 눈이 안떠지고 식단까지 하면 진짜 하루하루가 너무 힘들더라 본인의 생업에 지장이 안되게끔 하는게 사실은 맞는거 같음 우리 같이 일반인들은.. 근데 막상 쇠질하면 몸을 조질수 밖에 없는걸..
그냥 운동해... 어차피 운동이란게 정답에 가까울 순 있어도 결국 정답은 없다는건데, 심지어 같은 책을 읽어도 그 책에서 같은 시간에 뽑아내는 정보 습득량이 사람마다 전부 다른데 결국 황철순 선수가 말하는 내용도 'OOO 프로그램' 이라며 그것을 수행하는데 자신이 '그 프로그램에 맞춰 진행하되 자신의 한계를 그 프로그램에 설정하지 말라' 라는 말 같은데 그런데 'OOO 프로그램이' 그것이 바이블, 진리, 정답 마냥 맹신하는 사람들을 위해 하는 말이지. 다양한 변수와 개개인의 상황 및 특성을 아는 일반인들은 자신에게 맞춰 여러가지 다양한 운동방법을 보고 참고하고, 적용하고, 맞지 않으면 하지 않고 선택은 개인이 하는 것 임. 결국 원초적인 건 근육은 점진적 과부하에 의해 일어나는 근육의 성장임을 잊지 말아야 함. 요즘 보면 나는 짜장면이 좋은데 너는 짬뽕이 좋다고 서로 적이 되는 사회가 되었어...
자연산광호의 문제는 어그로성 썸네일에 썸네일 기준으로 내추럴은 2분할 또는 내추럴 운동법, 프로그램 등으로 어그로는 다 끌어놓고 마지막 내용으로는 방패삼아 내추럴은 2분할이 정답이라는게 아니라 더 효율적이다. 라고 교묘하게 빠져나갈 구실을 만들어놓음. 황철순도 2분할에 대한 언급이 아닌 회복에 대한 초점으로 한계치까지 진행하지 않는 내추럴 프로그램이라고 주장하는 것들을 대상으로 얘기하는 것인데, 여전히 길브로, 자연산광호의 구독자들은 댓글로 2분할이 정답이라고 한 적 없다. 라고 논지를 흐리고 교묘하게 피해가는 댓글 뿐. 답답하다.
근데 보디빌딩하는 사람이면 거의 다 아는 사실인데 부정하는 듯 한계를 도달해본 사람이 없는데 왜 네추럴에 한계를 정하고 오버 트레이닝이라 멈춰버리는거지? 그냥 합리화지 쉬고 싶다는 합리화 여기서 응 약쟁이 등등 댓글 다는 사람은 수준이 보임 이런 사람들도 계속 연구하고 자세도 바꿔가며 더 똑똑하게 하려고 하는데 지가 교과서인 마냥 이야기 하잖음
개인적으로 파워리프터도 아니고 보디빌더도 아닌 사람들 좀 고깝게 느껴지긴 함 내츄럴로 운동하는 사람들이 한둘도 아니고 대회 나가던가 몸으로 증명하면 되지 다 로이더다 하고 대회도 안나가고 피하는게 무슨 소용이 있나 싶음 몸으로 증명하는거 만큼 단순한것도 없는데 게다가 지금은 내츄럴 보디빌딩 저변도 확대되서 출전할수 있는 대회가 1~2개가 아닌데 내츄럴 운동법 설파는 설파고 증명을 해야지 맨날 까기만 하는게 무슨 의미인지 모르겠음
나름 30년 가까이 이런 저런 운동해 본 사람으로서 느끼기에도 이 말이 맞다고 봄. 네츄럴이건 로이더건 일단 한계까지 밀어 붙여야 뭐가 이뤄져도 이뤄지는거지 네츄럴은 회복이 느려서 셋트를 줄여야한다? 덤벨컬보다 팔목 돌리는게 이두에 더 자극이 많이 된다고하는 누구랑 대동소이한 마케팅으로 들림.. 단순 "근육성장"측면 에서만 봤을 때 운동보다 휴식이 중요하다가 맞을 수도 틀릴 수도 있겠지만 지구력도 스트렝스도 폐활량도 못 받쳐 주는 근성장이 무슨 의미가 있나 싶네??
일단 내츄럴××× 내츄럴@@ 이제 이런거 질린다. "제발 로이더방법으로 하지말라""니몸 작살난다" 이러면서 로이더는 다 나쁘고 내츄럴은 다 좋은거다라고 인식되게 언플이나해서 이목이나 끌고. 나도 일반인으로 20년이상 운동해오고 있지만 운동에 정해진정답이나 왕도는 없더라. 선수분들이 자세나 노하우를 공유해주면 내몸에 맞춰 생각하고 연습해서 잘 적용하면되는거지 무슨 정치놀음도 아니고 맨날 나오는사람마다 반반갈라치기나하노.글구 바디빌더는 솔찍히 몸으로 말하는거 아니노?
모든게 노력과 정신력으로 해결되는거였으면 약물은 왜 하는걸까요? 요즘 조금만 공부하면 압니다. 네추럴과 로이더는 다릅니다. 물론 개인의 상태에 따라 운동법이 다르겠지만 결론은 그겁니다. 과학이 발달한 만큼 똑똑하게 운동하자고요. 노력과 정신력과 실전만이 우선시 되는 시대는 좀 지난감이 있지 않나 싶네요.
철순이형 진짜 똑똑하고 겸손하다. 영상을 보면 볼수록 저 몸에 저렇게 말하는걸 들을수록 멋있고 자기가 알고있는게 정답인거마냥 '내추럴'이라는 자극적 단어를 끼워팔아서 너넨 이렇게 해야돼 이게 최고야! 하는사람들은 논문, 과학적결과 뭐 갖다대도 이상하게 신뢰가 안감... 애초에 자기몸에 자기가 운동하는건데 광신도마냥 어떤방법이 최고다 믿지말고 참고만 하고 열심히 하라는거 인정
정말 보고만 있기 답답해서 한자 적습니다. 사람들 마다 상황, 목표, 취향, 건강, 신체구조 , 회복력 등등등 정말 수만가지 종류의 사람이 존재 할텐데 유튜버들이 그 모든 사람들을 딱딱딱 개개인에 맞게 코칭 해줄순 없습니다. 결국은 본인이 시행착오를 겪어 보고 점점 경험을 쌓아 가면서 자신에게 맞는 최선의 방법(이것도 시간이 지나면 더 나은 방법을 찾을수도 있습니다.) 을 찾아 나가야 한다고 생각합니다. (그 경험들이 전부 피가되고 살이 된다고 생각합니다. 물론 이것들도 얻는건 부상, 잘못된 체형, 잘못된 동작 등등 이라며 안좋게 생각하시는 분들도 있겠지만요...) 하지만 혼자서 아무런 도움없이 그것들(자신만의 방식을 찾는 과정)을 찾아 나가기 어려운 상황이거나, 시행착오를 겪는걸 싫어 하시는분들 정말 효율을 중시하고 , 1분1초가 아쉬운 분들이 미리 그러한 과정들을 겪어보고, 자신만의 방법을 찾은/찾고있는 사람들(유튜버) 의 도움을 받아, 그 방식을 따라 해보면서 자신만의 방식을 찾는 시간을 단축시키는 것이 아마 대부분 운동 유튜브 방송을 보는 목적이 아닐까 생각합니다. (물론 여기서도 단순히 팬심으로, 여흥으로 보시는분도 계실 수 있습니다.) n 분할/ 네츄럴OR로이더 를 막론하고, 지금 자신이 생각하는 상황에 맞는 최선을 방식으로 운동 하시다가 정체기(한계) 가 왔을때, 그것들을 먼저 겪어보고 자신만의 방식으로 극복한 다양한 유튜버들의 도움을 받아 그 한계를 극복 해보고, 이걸로 안되면 저것도 해보고 하시다가 한계를 극복하면 도움을 준 유튜버한테 감사한 마음을 전하면 된다고 생각합니다. 실제로 그렇게 해보시면, 난 A 라는 사람을 좋아/존경하는데, B라는 사람의 운동방식이 자신에게 더 맞을수도 있을겁니다. 그리고 유튜브에 있는 수만가지 방법들 모두가 자신에게 안맞을수도 있죠 결론은, 우리는 방송하는 사람들의 경험을 클릭 한번으로 손쉽게 얻고 그사람들은 우리의 시청으로 물질적으로나 정신적으로나 충족을 하고 서로 WIN-WIN 하면 좋겠습니다. A를 좋아한다고 B를 까내리는 짓은, 오히려 A를 깍아내리는 일이라는걸 명심 또 명심하세요...(둘다 까기만하는 불편러들도 있겠지만요 ^^:;) 그리고 제목으로 어그로 끈다고 욕하시는분들 계시던데 그런 자극적인 제목에 당해주는 시청자들도 책임이 있다고 생각합니다 (어그로성 제목을 다는 방송인들도 1차적인 책임이 있습니다!) 하고싶은 이야기를 두서없이 해서 보기 불편하신 분들이 계시다면 미리 양해말씀 구합니다. 끝.
음..나도 황철순과 비슷한 생각인데.. 네츄럴 비네츄럴 따질 시간에 그냥 2분할 3분할 4분할 5분할 번갈아가면서 자신에게 맞는 분할법으로.. 그리고 자신에게 맞는 여건의 시간과 강도로... 운동 존나게 하면 됨. 뭐 내가 약을 안해봐서 이런 말 하는 것인지도 모르겠지만 그냥 내 상황에 맞게 존나 열심히 하는게 최고.
애초 둘을 나누는것 자체가 의미가 없음요. 이런 얘기가 많이 퍼진이유가 헬린이들이 리치피아나 영상 같은거 보고와서 믿는건데 그조차 하나의 의견일 뿐이고 답은 아님. 그보다 높은수준의 선수가 그건 그냥 개인의 의견일뿐이라 일축했음. 고로 내츄럴이든 로이더든 본인의 한계에 도전하며 그에따라 발전하는건 동일함. 정도의 차이가 있을뿐
K P 2분할이 “쉽다” 이런 말한게아닙니다 회복이 가장중요하죠 하지만 그보다 더 중요한건 가장 기본적인걸 잘하느냐 아니냐 그걸 말한겁니다 하체키운다고 하는데 스쿼트도 못하면서 파워레그프레스로 100키로 200키로 밀면서 반바지 걷어올리고 다니는 헬린이들을 말한겁니다 부디 오해없으시길~
아무리봐도 내추럴을 까는게아니라 이론적인것에 ‘지나치게 편중되어’ 그것을 ‘네추럴 운동법’ 이라고 정의를 내리고 그 명목하에 자신이 능히 더 할 수 있는 운동량을 타협하여 자기합리화를 하는것에 대해 비판하는 것 같은데.. 개인적으로 로이더와 내추럴은 시합 등에서 응당 구분되어야 마땅하나, 애초에 ‘네추럴 운동법’ 이라는 단어 자체는 로이더와 내추럴들의 운동 방법마저 구분짓고 오히려 혼란과 갈등을 더욱 초래하는것같다.. 로이더든 내추럴이든 점진적 과부하, 본인의 실패지점까지 도달하여 한계를 돌파하고 근성장을 이루는것은 똑같은거 아닌가? 약물로인한 호르몬의 차이때문에 세트 수, 휴식 등에서 차이가있을순 있겠지만 그것은 본인이 운동을 꾸준히 노력해서 하다보면 자연스레 본인에게 맞는 운동법을 알아서 찾아갈텐데 처음부터 ‘네추럴 운동법’ 은 무조건 이렇게 해야한다. 라는 거에 선동? 되어 시작부터 운동에 타협을 하지말라는 말같은데.. 이런 유튜브같은 매체의 운동정보를 찾아보는 이들은 대다수가 헬린이들일테니까.
사실.. 2분할 프로그램의 장점은 점진적 과부하의 수치화에 있다고 봅니다. 원론적으로 들어가서, 근육은 일단 매번 한계지점까지 사용하여 완전고갈, 초과회복을 일으키는 것이 가장 효과적인 근비대 방법입니다. 더 이상 원하는 속도로 신장성 수축이 되지 않는 극한의 상황이 바로 속근을 사용하는 타이밍인것이고, 이 타이밍을 놓치지 않고 근육을 사용해주면 근비대를 이룰 수 있는 것이죠. 하지만 대부분의 사람들은 보조자 없이는 이 단계에 근접하지도 못합니다. 그렇기에 2분할이라는 분할 프로그램을 사용하여 점진적 과부하를 매 세트가 아닌 몇 주 단위로 나누어 우리 몸에 적용하는거죠. 혼자 운동해도 드랍 세트나 슈퍼 세트를 활용하여 근육을 한계까지 활용할 수 있는 정신력을 가지신 고급자 분들은 오히려 디테일을 챙기며 운동할 수 있는 3,4,5 등 고분할 법이 맞다고 봅니다. 요즘 유튜브로 운동 배우신 초급자 분들 많으실텐데, 한 번 내가 매 세트 최선을 다해 속근 사용 지점까지 날 몰아붙였는가 뒤돌아보고 스스로 생각해보셨으면 좋겠다는 생각입니다. 오히려 2분할 프로그램이라는 틀에 갖혀 정체기를 느끼시는 분에게는 더욱더 추천드리는 방법이고요.
네츄럴로 6일기준 8~9년차가 지났습니다. 제가 현재까지 느낀바로는.. 철순형님 말씀에 너무 공감가는데요.. 네츄럴운동법 분할법 등등.. 이런건 없는것 같습니다. 그냥 운동 존나 해야지 몸 좋아진다 아직까지도 저는 이 생각입니다. p/s 아주 중요한 말을 안 적어서 글 수정해서 이어서 적습니다. 중요한말이 뭐냐하면, 자기 몸 수준의 레벨에 맞게 존나해야 된다. 라는 겁니다.
ㄷㄷ 길브로님은 그렇게 빡세게하는것보다 효율성을 얘기하시는분임 님 6일하는거랑 주 4일하는거랑 지금의 몸이 같다면 어느 방법을 택하실건지? 뭐 운동자체가 재밌고 시간 많이 쓰는게 좋으면 어쩔수없지만 더 적은 시간으로 더 효율적으로 운동하는법을 공부하셔서 알려주는분한테 자신의 경험의 잣대를 미는게 맞는 말일지?
댓글 보니까 그럼 현존하고있는 네추럴 운동법은 뭐냐 이런식으로 논점 흐리시는분들 많으신데 철순형님은 네추럴운동을 가장한 상술적인걸 지적하고 있는거고 운동에서 말하고자하는 핵심포인트는 한계점에 도달하지않고 네추럴운동이라는 포장지에 합리화하면서 더 할 수 있음에도 불구하고 중간에 놓아버리는 태도에 대해서 지적한건데 제발 논점흐리기 그만하고 사람 말 좀 알아들었으면 좋겠다.
그냥 어떤 분할을하든 매일 체육관가서 땀 흠뻑 흘리면서, 전에 못들었던 중량,횟수 오늘은 들어야지 하면서 혼자 비장한마음으로 운동하고 성공하면 뿌듯하게,실패하면 다음에 꼭성공해야지하면서 소소한행복을 즐기며 샤워하고 집가서 득근하는 상상하면서 든든히 밥챙겨먹고,온몸 쑤시지만 웃으면서 잠드는게 행복인데..
@@yyyuuk1714 더 큰물에서 놀고 싶고 욕심 생기니 약쓰고 하는건데 그전에 이미 좋은 몸을 가져봤고 더 좋아지고 싶기에 사용하는거라고 생각해요 국내 내추럴 빌더들은 나는 내추럴로 이 몸인데 재는 로이더잖아ㅋㅋㅋ 그럼 약쟁이인데? 나도 하면 재보다 훨 좋아지지ㅋㅋㅋ 약쟁이 극혐~ 하는거보면 이제는 내추럴 빌더들중에서도 약물 빌더 지지하는 사람은 좋게 보이는데 지보다 몸 좋으면 약쟁이야! 하는 국내 빌더들은 혐오하게됨 개인적인 생각으로는 자신이 욕심이 있고 꿈이 있다면 약물....? 뭐 어때라는 생각임 개인적인 생각
내추럴 운동법, 비내추럴 운동법은
따로 없습니다.
그냥 다 같은 운동 입니다.
즉, 내추럴 운동법이 아니라 수 많은 운동법 중에 하나 입니다.
내추럴 신분들이 꼭 해야 할 운동법이 아니라는 것입니다.
2분할이냐, 4분할이냐...
그런건 대상의 현재 몸상태와 영양상태에 따라
프로그램의 변화를 주는게 현명한 것입니다.
내추럴은 2분할? 저셋트? 저반복?
그건 중급자 이상만 할 수 있습니다.
이론상 회복, 근합성을 고려한다 하지만,
가장 중요한 "고립"을 모르는 초보는
무한 반복숙달을 해야합니다.
그리고 2분할...비내추럴 선수들도 많이 합니다.
비내추럴 운동법?
약물을 사용한다 하더라도
이론상 신비의 묘약처럼 "뿅"하고 회복되고,
헐크같은 힘과 체력이 생기지 않습니다.
그것도 개인차 인것처럼 비내추럴 선수들 몸이
다 좋은것도 아니고, 내추럴 선수보다 안좋은 비내추럴 많습니다.
이 처럼 이론과 연구 자료를 주장 하더라도
개별성과 특수성은 반드시 존재합니다.
내추럴 선수가 내추럴 운동법을 주장하는것도 일방적인 정의가 되어선 안됩니다.
내추럴도 해보고, 약물도 경험해봐야
내추럴 운동법과 비내추럴 운동법을 비교 할 수 있습니다. 자신이 겪어본것을 빚대어 가보지 못한길은 이론으로만 비교하기 때문에 혼란이 조성되는 겁니다.
영상 취지는 이론상의 정의에 너무 이끌려 끈기마저 놓쳐가는 노파심입니다.
전국체전, 코리아 선수들...
부정할 수 없는 내추럴 끝판왕들 입니다.
상식과는 다르게 4~5분할에,
하루6~10시간 운동을 합니다.
사설 단체 내추럴 선수들도, 무대에서 아쉬운 성적을 받으면 자신의 노력 부족이라 생각하지,
이론 부족이라 생각하지 않습니다...
이 운동법, 저 운동법이 있는게 아니라...
자신에게 맞는 운동을 찾고, 땀과 노력으로 움직이는게 가장 정확한 운동이라 생각합니다.
감사합니다!
누군간 이 영상을 보고 회복,세트수,분할수에 정해진건 없다.단 네츄럴,근손실 및 회복에 초점을 맞춰서 너무 낮은 세트수(운동시간)는 좋지않다 정도로 좋은 정보만 얻어가는 반면에 누군가는 네츄럴 무시하니 마니, 운동시간이 말이 되니 등 안좋은 것들만 얻어가시네요 이 영상 보는 시간 9분.. 불편러들은 모르겠지만 저는 잘 쓴거 같습니다 황철순 선수님 감사합니다
둘다 경험한사람이 더 잘알겠지
2분할, 저세트, 저반복은 중급자 이상만 가능하다는거 굉장히 공감합니다.
아니 오히려 고급자용 스킬인것 같습니다.
자기의 수준이 어느정도인지 정확하게 판단해야하고
운동에 대한 이해도도 상당히 높아야 하며
주어진 적은 세트 안에 타겟 부위를 털어버리는 스킬은
최소 몇년은 해야 가능한것 같습니다.
@@GGang13 정말 동감합니다 하루에 부위당 6-8세트로 근육에 충분한 자극을 주려면 운동법과 자세를 잘 익힌 상태여야 하는데 초중급자들에게는 불가능하다고 생각해요 중고급자 이상에게 더 적합한 운동이라고 봅니다
황철순 선수님 안녕하세요. 얼마전 통화했던 길브로 봉길입니다. 영상 잘 보았습니다. 영상에서 말씀하시는 내용이 저희 길브로도 포함이 되는것 같은데 말씀하신것처럼 “개인적인 견해”나 “개인적인 경험”이 아닌 저희도 수많은 연구들과 그 결과들을 토대로 소개를 해드리는 입장입니다.
또한 이게 정답이다가 아닌 효율적인 방법이 있다 라고 소개 해드리는거구요. 황철순 선수님 말씀대로 정말로 그런게 없다고 하신다면 현대 연구결과들과 과학을 모조리 부정하시는게 됩니다.
보디빌딩이 실전이라 하셨는데 보디빌딩 뿐만 아니라 모든 운동종목이 전부 실전입니다. 황철순 선수님 말씀대로라면 세계적인 운동선수들한테도 당연히 과학적 전문가가 붙지 않겠죠. 왜냐면 모든 운동은 실전이니까요.
얼마전 네추럴선수들을 위한 대회에 힘을 실어주신다는 영상을 보고 저도 감명받아 지원을 해드리겠다고 했습니다. 네추럴 선수들은 로이더들과 다릅니다. 똑같다면 굳이 왜 사람들이 스테로이드를 사용할까요?
네추럴은 사람마다 다르지만 회복가능한 운동량이 분명하게 존재 하고 훈련량을 오버하는것보다 회복가능한 선에서 ‘열심히’ 훈련하는게 효율적인건 사실입니다. 똑똑하게 훈련 해서 단백질 1g 벤치프레스1kg까지 차곡차곡 쌓아가도 간신히 근육량 100g 얻기도 힘든게 네추럴입니다.
정말 네추럴들을 위한 대회를 열고 싶으시고 네추럴인들을 위하신다면 근거있는 정보에 대한 내용을 개인적인 견해로 치부하시지 않으셨으면 좋겠습니다. 그래야 네추럴 선수들도 더 똑똑하게 열심히 훈련할수 있습니다.
찐이야
팝콘 가져와!!!
그놈의 연구결과 ㅋㅋㅋ
표본도 ㅈㄴ 작고 변인통제도 잘 되지도 못한 그놈의 논문?
논문이 뭔지는 정확히 아시나요?
님이 주장하는건 개별성의 원칙을 개무시하는거임ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이게맞지
길브로님 궁금한게있는데 말로는 항상 정답아니다해놓구 주장하는것들은
이래두 정답이아니야?라구하시잖아요
차라리 솔직하게 네추럴이면 2분할이 가장 고효율낼수잇는게 팩트다라구말하는게 낫지않아영?? 맨날 빙빙빙
차라리 순철씨처럼 가끔은사이다적인면도 보이시는게
4년차 별의별거 다해봤는데 전 2분할이 맞았음. 몸이좋아지는것도 눈에 보이지만 무엇보다 몸이 덜피곤함
실패할 때까지 중량 올리고 실패할 때까지 반복하는게 가장 맘 편하다. 몇세트가 효과가 좋다. 휴식은 얼마가 좋다고 하지만 가성비가 좋은거랑 성능이 좋은거랑은 다르다. 못할거 같을때 손에 힘주고 엉덩이 쪼으면서 배에 힘주고 이악물고 들어봐라 들어진다. 힘들때 '하나만더' 라는 생각으로 하자
이게 맞음 ㅋㅋ 괜히 어중간하게 하다
쉬는동안 아..하나 더 할수있었나..
이런 생각하면 짜증나고 찝찝함
그대신 안전바랑 스미스머신 필수 ㅋ
도리안 예이츠: "실패지점까지 운동을 하는건 아주 조심히 다뤄야 하는 기술이다. 대부분은 실패지점까지 들지말고 한두번 정도 더 들수 있을때 멈춰야 한다. 실패지점까지 가는건 한 부위별 루틴을 서너번 할때 한번 정도만 하길 권한다 ... 이 고급 기술은 현명하게 쓴다면 보디빌딩에 도움이 될수 있지만 무분별하게 사용하다면 그저 실패를 부를 뿐이다."
"Even training to failure is a technique that you need to employ judiciously. For most trainers, I recommend stopping just short of failure (by one or two reps) most of the time and attempting to reach failure every third or fourth cycle of your routine for a particular bodypart...When used wisely, training to failure can help you succeed in bodybuilding. Misuse this advanced training technique, however, and you’ll soon discover that its name will apply to your personal bodybuilding pursuits.
"최정상급 리프터가 아니라면 내가 했던 강제반복을 하지 않기를 권한다. 설사 최정상급 리프터라 해도 강제반복은 최소 수준으로만 수행해야 한다. 그 이유는 강제반복이란 근육뿐만 아니라 신경계 또한 매우 피로하게 만들기 때문이다. 강제반복을 자주 수행하면 부상과 근육파열의 위험이 커질수 밖에 없다고 생각한다."
"A word of caution: I don’t recommend going past failure to anyone except the most advanced trainers. Even then, I suggest they keep such a technique to a minimum as it taxes not just the muscles, but the entire nervous system to a high degree. In fact, I believe that repeatedly training beyond failure will make a bodybuilder susceptible to injury and muscle tears."
www.muscleandfitness.com/flexonline/training/what-exactly-training-failure/
정해진 시간안에 해야하는 일반인들에게는 효율성도 중요한데 하루에 9시간씩 운동할순 없죠...
2분할로 해야하나 생각하다가 이영상을 보고 그냥 계속 4분할 하기로 맘 먹었어요 ㅎㅎ 영상 감사합니다
10년 네츄럴 세계대회 챔피언..무슨 말이 필요하랴..
@@김김김-v6p3k 머슬매니아라고 영상에서 말씀하셨짆아요
@@이태성-l8y 쟤 어그로꾼인데 먹이주지마세요
@@찬새벽 몰랐네요 ㅋ
헬린이들 들으세요
약물 흔히 말하는 스테로이드 계열의 호르몬제 호르몬촉진제 또는 SARMs(선택적안드로겐수용체)등은 없던힘을 만들어주는게 아닙니다. 운동'후' 더많은 근합성과 빠른 회복작용을 하는거지 그걸통해 다음 운동때 더많은 볼륨을 가져가는거고요
운동할때 더많은 볼륨을 가져갈수 있게 해주는건 카페인 크레아틴 아르기닌도 가능합니다. 그럼 그것도 약물로 분류해서 금지해야지요
로이더 네추럴에대해 논하기전에 약물에대한 기초 상식을 있어야합니다 약물은 만능 엘릭서가 아닙니다
네 그래서 결론적으로 신체능력이 빠르고 효과적으로 상승합니다.
결론은 세계무대급 몸매도 못만든 수준에서
약물 사용해서 몸 좋아졌으면 본인이 운동 잘해서가 아니라 약물빨 하나로 무식하게 운동한겁니다.
회복능력이 좋아지는데 운동강도가 같을수가 없음 멍청아ㅋ
니가 약빨아서 회복능력이 좋아지면
내츄럴때 니가 20세트정도가 초과회복이 가능한 수치라하면
로이드빨곤 30세트도 초과회복이 가능하다는거란다.
그리고 약 빨자마자 신체능력이 상승하든
약빨로 인해서 신체능력이 상승하든
결국 내츄럴과 로이더의 운동양상이 다를수밖에없다는건 마찬가지인데
넌 왜 그렇게 약물이 과대평가 당하는걸 무서워할까?
니가 약물까지 처썼는데 개좆밥이라 자괴감들어서 그런거지ㅋ
카페인 크레아틴은 니 몸에 해를 안끼쳐서 불법약물이 아닌거야 멍청아
스테로이드도 부작용이 알려지기전까진 금지약물이 아니였단다. 개멍청한데 아는척하지마라 진짜 교육 똑바로 못시킨 니 엄마 데려와서 참교육을 시켜야지 어후
처음부터 끝까지 광호저격이네 ㅋㅋ
7:20 한 줄 요약이네
네추럴 운동법, 약쟁이 운동법이 아니라 나만의 운동법이 가장 좋은거 같습니다
ㅋㅋ 돌려까기 존나 웃기노
이 영상 초점을 선수처럼 3~4시간 해야한다에
초점 맞추는 사람들이 있는데 그게 아니라
네츄럴 운동법이라고 자기 개인의
경험으로 정의 내리지 말라는게 포인트임
@@김김김-v6p3k 네추럴 운동법 있다고 그 운동법 소개해주면서
이 운동법만이 네추럴 운동법이라고 설명하는거랑
그런거 없이 다 똑같은 운동이다라고 말하는게 같은거?
자기 혼자 자추 누르고 뭐하는거지 혼자
운동의 기본 원리는 같음 그냥 끝까지 밀어붙이고 실패지점에서 한개 더하는 것
@@brok6578 님 rpe 모르죠
@@김김김-v6p3k내추럴 운동법은 정해진게 없다는거지 ㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ 이게 왜 정의내리는거야 ㅋㄱㅋㅋ
@@rkatkgkqslek-00이 영상이 운동을 학문적으로 배운 사람한테 하는 말이다 ㅠㅠ 운동을 할거야 운동학 전문가가 될 거야
분할법에 대한 토론과 논쟁은 항상 있는 일 인거 같습니다.
개개인의 운동강도 집중력 근력 회복력이 다르기에 자신에게 맞는 분할법으로 운동해서 "열심히" 하는 것이 중요한 것이지 뭐가 맞다 싸울일이 아니라고 봅니다.
예로 네추럴 피지크로 몸이 제법인 김승현 선수와 이유진 선수만 해도 둘의 분할법이 서로 다릅니다.
운동에 대한 생각도 다르죠.
하지만 둘 다 몸이 좋습니다.
그래서 서로의 운동법을 존중해 줍니다. 저 또한 운동법이 다르구요.
생각도 다릅니다 모든 사람의 생각 성격 근육회복력이 다 다른데 한가지의 정답이 있을수는 없습니다.
저는 성악을 전공했는데 노래도 마찬가지 입니다. 정답인 발성이 없습니다.
항상 기본인 호흡과 성대의 사용은 같지만 결국 표현하는 방법 부르는 스타일 발성법은 다 다릅니다.
김범수 나얼 임재범이 다 다른 발성이지만 다 대가인것처럼요.
노래에서도 항상 뭐가 맞다 과학적 논문적 발성이 있다하는데 결국 기본적인 얘기이고 개인의 노력과 자신에게 맞는 방법이 중요합니다.
운동도 마찬가지 인거 같습니다.
기본적인 과부하의 원리, 근성장을 할 수 있는 휴식, 식단이 기본이고 나머지 분할법, 세트수, 운동스타일은 개인이 찾아가고 맞춰가는것이라고 생각합니다.
정답은 없습니다.
이게 맞는말이죠 정답이 어디있습니까 개인별로 다른거죠 사람마다 능력치가 다른건 분명한 사실이니까요
예를 드는 실력이 제법이다
껴드는 타이밍이 제법이다 총 !!
존나 맞는말, 이유진선수의 공부비유, 총총님의 노래비유.
글이 제법이시네요 총총총
철순님이 네츄럴 유튜버들 운동이 잘못됐다고 하는게 아니라 네츄럴운동법이라고 이름을 정하지 말라는거죠
맞음 솔직히 길브로는 네츄럴 입장에서 연구 해온 2분할 운동법을 파는거지 네츄럴 운동법을 파는게 아님... 2분할이 맞는 사람도 있을거고 홍보하는게 잘못된건 아닌데 네츄럴 타이틀은 좀.. 로이더가 2분할하면 2분할은 로이더 운동법이게..?
이게 정답아님?
씹팩트
팩트. 내츄럴은 똑똑하게 운동해야한다느니 뭐니하면서 내츄럴은 꼭 이렇게 운동해라! 이게 정답이다 하는식으로 말하는걸 하지 말라는거지 사람마다 체형부터 해서 다 다를거고 저마다 효율적인게 있을텐데 ㅋㅋ
내가볼땐 이 의미인거 같다.
평생 영양 신체연구한 박사들은 논문 실험 근거로 있다고하는데 로이더들은 왜 이 악물고 없다고하냐...
그런데 원래 내츄럴 vs 케미컬 , 2분할 vs 4분할 논란은 꼭 광호+봉길 vs 철순이들뿐만 아니라 외국에서조차 지금까지 풀리지않는 논쟁임. 그로인해 미국에서도 수많은 다양한 논문들이 나오고있는거고 지금현재 가장 과학적으로 잘 입증된 논문이 내츄럴, 2분할이라 광호나 봉길이같은 내츄럴충들이 그걸보고 옳다구나하면서 계속 그러한 논문들 인용하는건데.. 사실 이논쟁에서 가장 다각도에서 입증된 이론은 2분할 다중빈도수임. 근데 빈도를 많이 가져갔을때 좋은점은 꼭 내츄럴 신도들이 아니여도 황철순도 인정하는 이론임. 고로 내츄럴=2분할이 아니라 원래 2분할은 황철순도 인정하는 좋은분할법인데 근지구력이 딸린 초보자들이 2분할로 하면서 최대한 근육을 다털기엔 무리한 분할법이란거고 만약 운동시간이많고 운동수행능력이 좋은초보자라면 2분할로 해당부위들을 하루에 제대로 조질수있다면 2분할이 좋은거맞음. 그렇게해서 주당 빈도수가 많아지면 황철순이 주장하는 실패지점과 광호봉길이 주장하는 빈도수에 대한 이론이 모두 맞게되는거지. 그래서 미국에도 수많은 논문충 실전충들이 많지만 초보,직장인들에게 적합한 분할운동법으로 월화 2분할 목금토 3분할이 현재 가장 주를 이루고있음. 피로와 과부하에 대한 논쟁은 어차피 실패지점에서 근성장이 되냐 안되냐 문제인데 이건 중량업과 정체기를 반복하면서 얻어지는 결과물이 사람마다 달라서 본인이 정체기올때 중량이나 근매스 업을 위해 다양한 변화를 주면 되는거임. 솔까 존나게 피로털리는데 중량 근비대 안올라가면 디로드 가져가면 되는거고 반대로 실패지점 아끼면서 점진적과부하로 운동해도 꼭 정체기는 오기땜에 이럴때 한번씩 죽어라 실패지점 털고 드롭세트 해주고그러면 진짜많이 성장함. 운동 해본사람들은 알거임. 피로와 과부하는 정해진 범위내에서 항상 일정한게 아니라 정체기가 올때마다 매번다르다는거. 그럴때마다 이거해보고 저거해보면서 자꾸변화주면 근육빨리큰다. 이부분에서는 누가 정답이고 이런거없더라.
이게맞지
말씀하시는거보니 구력좀 되시는듯
사실상 약물사용 하시는 5분할 하시는분들 하루에 2번운동하는 경우가 대부분인데 이럴경우 주당빈도수가 네츄럴운동법이라는 2분할하고 다를게없음
즉 그냥 말장난이라는것뿐임
네추럴들을 위한 대회를 성공적으로 개최하시려고 무던히 노력하시는 모습 정말 멋지다고 생각합니다.
네추럴은 약물 사용자들과 다릅니다.
저희는 무한대로 성장 못합니다
이전 영상에서 강조하신 네추럴 선수들이 더 경쟁력이 있어지고 상업적으로 돈을 더 많이 벌려면
그들의 몸이, 전체적인 선수들의 몸이 더 좋아져야 하고
네추럴인 선수들이 몸이 더 좋아지려면 기존의 죽을때까지 하는 방식 말고 똑똑하게 운동을 해야한다고 생각합니다. 열심히, 처절한 노력은 당연히 당연히 필수 불가결한 요소구요
정말 말씀하시는 죽을만큼 열심히 만이 답이라면 하루에 6시간씩 운동 할 수 있습니다. 헌데 그건 아니지 않습니까..
못하는게 아니라 비효율적이기에 하지 않는겁니다.
아니지 않음은 물론이거니와
이는 약물사용을 하지 않는 내츄럴 선수들이 진행 했을 시 엄청나게 부정적인 결과를 낳게 됩니다. 저 스스로가 그렇게 정신력으로 버티자 버티자 하다가 간과 신장이 망가졌었구요.
현 시대 피트니스 업계 거물로써, 가장 영향력이 있으신 선배님으로써
후학 양성을 위해 저희 얘기도 한번 열린 마음으로 들어주셨음 합니다
찐이네 올리자
th-cam.com/video/GQlnll3FXwI/w-d-xo.html
올림픽 코치도 이에 대한 근거를 뒷받침해주네요
똑똑하게 운동하는 분이시니 그방식그대로 하셔서 전국체전 나가주세요
기존 방식의 내츄럴운동법을 쓰시는 체전선수들에게 글로 아닌 몸으로 "내 방식이 답이다!!" 한번 당당히 그들과 겨루어 글과 입으로가 아닌 몸으로 보여주시면 될거 같습니다
@@로쥬드 이건 맞지 ㅋㅋ
길브로- 광호야님 영상 댓글에 남긴글을 몇 자 적습니다. 당시 댓글 설기관선수님 이야기여서.. 가독성 부족 급하게 작성 글
나름대로 아는 내용 정리해봅니다.
바디빌딩에서 중요한건 운동법보다 고립을 통한 자극입니다. 2분할이건 4분할이건 '로이더식(?)' '내추럴식(?)'이 무슨 의미인가 싶습니다.
내추럴 운동법으로 유튜브에 올라오는 RPE운동법은 미국에서 파워리프터들이 증량을 위해 주로 사용하는 방법이고 로이더식이라고 불리우는 일반적으로 우리가 세트마다 무게 하나씩 올리는걸 리니어 프로그레션이라고합니다.
(RPE운동법이 왜 갑자기 내추럴운동법으로 둔갑해서 나온건지 모르겠습니다.)
미국에서조차도 초급자에 대해 RPE를 적용하느냐에 대해서는 찬반이 많습니다. 찬성은 주로 부상없이 피로감을 줄이며 운동할 수있다는 내용이고 반대는 정체기가 올때까지는 리니어 프로그레션으로 운동하는게 맞고 증량정체기부터 RPE 운동법을 사용할 수 있다 정도 입니다.
중요한건 RPE운동법은 바디빌딩 운동이라기보다 웨이트리프팅에 가깝습니다. 다시 말하면 바디 빌딩은 증량보다는 자극에 초점이 맞춰져야하는데 이 RPE 훈련법은 strength강화 훈련에 초점이 맞춰져있다는 거죠.
결국, 리니어 프로그레션이냐 RPE냐를 따지는건 바디빌딩하고는 큰 연관이 없습니다. 두 방법은 그저 증량을 하는 프로그램의 차이 일뿐, (반복해서 말씀드리지만) 바디빌딩에서 중요한건 고립과 자극입니다.
철순형님이 말씀하시는 내용이 이 내용인 것같아서 제가 아는 선에서 적어봅니다.
Ps. 코르티솔분비요? 중간중간 바나나같은 음식 섭취해서 인슐린 분비늘리면 코르티솔 억제됩니다.
고립 공감합니다 젓가락도 여러개합쳐놓우면 부러트리기 힘든것처럼 근육도 고립없이 무게치자고 주동근협력군길항근보조근다쓰면 근조직의 손상률이 점점 낮아집니다 바디라인 또한 밋밋하죠 중요한건 그훈련부위를 한계치까지 훈련하면서 카타볼리즘에 노출되지않는 영양상태라고 생각합니다!
심지어 로이더 파워리프터들도 rpe 스케일 사용하죠
다 필요없는게.. 이거저거 해보면 되는데
뭐 특히나 잘못된게없으면 해서 손해볼게 전혀없는데 쇠질은.
2분할? 하면어때 5분할? 해보지뭐. 무분할? 그거도 좋아 한번해보고. 그러면서 자기꺼 만들어가고 땡기는 날 미는날 이렇게 해서 운동도 한번해보고.
운동 해본놈들은 어짜피 모든 분할 모든방법 다 하게되있다.
ㅇㅇ 어차피 구력 길어지면 다 해보게 되던데...
6:09 진짜 가슴에 팍꽂히는 말이다..
그 흔한 네츄럴 18년차 현재 4분할 주당 총 볼륨 1200~1300세트 정도인데 걍 자기 능력것 하는게 최고같습니다.
운동은 100퍼 실전이란말 동의합니다.
제일 많이 들었던말이
넌 운동을 너무 많이해
공부 좀 해라
운동 무식하게 하지마라 였는데
해보니 운동은 그냥 많이 움직는게
최고같습니다.
정해진게 어디있겠습니까.
사람 몸을 발전시키기 위해서
정해진 루틴보다
1세트 더.
1회 더.
1kg 더.
뭐 하나라도 더 하는 사람이
발전하는거겠죠.
이번 영상에서 말씀 하신 내용들
모두 공감합니다.
영상이나 올리싶쇼
@@아아아아-z6f 힝..
헐 괴물성이 결국 이 누추한곳까지 직접 왔네ㅋㅋㅋ 저 위에 댓글보면 네츄럴은 100세트이상 못한다고 사람들이 개무시중임
달리는 댓글들을 보니 이 분야도 점점 성숙해짐을 느낌. 무작정 우기는 사람들이 없고 각자 나름의 근거를 가지고 토론하는게 보기 좋네여. 다들 득근하시길 바랍니다.
와 ㅅㅂ 어제 길브로랑 자연산광호 토론하는거 보고왔는데 이건 또 완전 상반되는 영상이네 존나 혼란스럽네
길브로 몸을보셈 ...당장 피지크 내츄럴로 우승하는 애들도 길브로같이 운동 안힘
여기서도 말하네요
황철순님의 무한반복에 근신경발달이 필요하다 = 길브로채널에서는 조지기로 하다가 한계치가 왔다
똑같은 의미
@@알라딘삼두근 그 논리는 틀렸죠. 몸 좋은 사람이 하는게 정답이다! 라고 말하는 건.. 5분할하는 A와 2분할하는 A를 비교해야지...
그사람몸이 그사람이론이래잔아 ㅋㅋ
길브로는 걍 동네에 흔히보이는 몸입니다
비교할걸하셔야죠ㅋㅋ
비네츄럴 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 말 존나웃기네. 그냥 약쟁이지 뭔 비네츄럴 말 존나게포장하네
누군간 이 영상을 보고 회복,세트수,분할수 정해진건 없다.단 네츄럴 근손실 및 회복에 초점을 맞춰서 너무 낮은 세트수(운동시간)는 좋지않다 정도로 좋은 정보만 얻어가는 반면에 누군가는 네츄럴 무시하니 마니, 운동시간이 말이 되니 등 안좋은 것들만 얻어가시네요 이 영상 보는 시간 9분.. 불편러들은 모르겠지만 저는 잘 쓴거 같습니다 황철순 선수님 감사합니다
라고 로이더가 말했다
로이더! 로이더!
쟤가 시작하자마자 꽂았겠니? 수준 참 낮다
결국 본인 몸에 가장 잘 맞는 운동이 가장 좋은 운동이라고 생각합니다.
헬스 초급자 특징 : 정답을 찾으려고함. 헬스기간은 1년도 안되는 멸치들이 머가 맞냐 틀리냐 하면서 정답을 내릴라고 함.
운동에 정답이 어딨냐? 키도 다르고 몸무게도 다르고 다리길이 팔길이도 다른데 심지어 니 손가락 길이, 악력도 다름.
운동은 정답이 없다. 자기 몸에 맞게 존나게 조지는거뿐이다. 조지다가 다쳐야 아 이게 아닌거구나 하고 느낀다. 부상입기 전까지는 백날 말해줘봐야 모른다.
난 이렇게 생각한다.
인바디, 눈바디라고 말은 많다만 일단 근육량 40은 넘기고 유튜브 운동정보 참고하길 바람. 그냥 개처럼 조져도 40은 개나 소나 다 넘길 수 있다고 본다. 그래야 뭔 운동법을 공부하고 루틴짜고 하는거지 멸치새끼들이 코어도 디지게 약하면서 무게욕심만 있어가지고 벌벌벌 떨면서 하는거 보면ㅋㅋ벌써부터 분할 어쩌고저쩌고 ㅅㅂㅋㅋㅋ존나웃긴다
ㅇㅈ 정보도 수준에 맞게 습득해야지
관스타야 뼈때리노!!
다 좋은데 근육량40넘기고 어쩌고 하는것도 님 머리속 정답인듯..
키 150대 몸무게 50대인 사람이 근육량40인거와 키 180대 몸무게 80인 사람이 근육량 40인거와 같나요?
상대적인거죠ㅋ
근육량 40은 키 178만되도 운동좀 하면 쉽게넘긴다 근데 키 160중반대가 근육량 40이될려면 운동 개좆빠지게 해야된다 솔직히 이건 개소리라고 생각됨
@@근묵자흑-o4y ㅇㅋ 그럼 178 이상은 40으로 하고 175 이하는 37 ㅇㅋ? 걍 대충 알아먹자 말하고자하는게 근량 40이 다가 아니잖아
내추럴 운동법이 존재하는 가장 큰 이유.
내추럴은 로이더와 다르게 단백질 합성이 운동후 24시간에서 최대 48시간밖에 일어나지 않는다.
아무리 운동을 수백세트를 해도 단백질 합성은 길어봐야 48시간이다. 타고난 유전자가 아닌 이상 보통 이 범주에 속한다.
이 부분이 쟁점입니다. 때문에 내추럴 훈련법이라는게 시작 된거구요.
그래서 내추럴은 48시간 후에 다시 그 부위를 운동 해 줘야만 다시 단백질합성을 유도 할 수 있습니다.
때문에 48시간(이틀)마다 같은 부위를 운동 해 줄 수 있는 2분할이 보편적으로 유명진겁니다.
따라서 이틀에 한 번 꼴로 같은 부위를 해줘야함으로 수십세트수를 가져갈 수 없습니다.
본인이 황선수님이나 몇몇 유명보디빌더처럼 타고난 유전자가 아니며, 평범한 직장인 또는 학생이라면
저는 개인적으로 위 이론을 따르는게 맞다고 생각합니다.
2분할을 고볼륨으로 할 수 있는 체력과 회복력을 만들면 됨
@@가르침 그게 되는 사람이 타고난 유전자라구요. '
만들면 됨.' 이라고 되는게 아닌게 사람몸이라 대부분의 사람은 그게 안되서 전문가들이 적정볼륨을 제시 해 주는거 아닙니까.
체력과 회복력 만들려고 몇시간씩 2분할로 조지다가 순식간에 중량 정체기, 오히려 오버트레이닝에 빠져 퇴보 해 버리는게 보통 사람의 범주입니다.
무조건 많이 하는게 좋다면 미쳤다고 대부분의 수많은 파워리프터들이 주기화 프로그램 철저하게 돌려가며 훈련하겠습니까.
근육의 피로야 몇 일내에 회복되지만, 중추신경계 피로는 한 번 실수로 잘못쌓이면 몇 달을 갑니다.
신경계가 회복이 안되면 내추럴은 점진적 과부하가 중요한데 증량이 불가능 해 집니다.
때문에 훈련 일지와 자기 능력에 맞는 체계적인 프로그램이 중요한 겁니다.
@@박세훈-y8g 타고난 게 아니라 만들 수 있다고요ㅋㅋㅋ 저도 처음엔 30세트 정도만 해도 근육통 심하고 회복 안 됐는데 운동량도 점진적으로 늘리다 보면 35세트 했을 때 근육통 오고 30세트는 회복 잘 되고 이런 식으로 반복하면서 늘리면 된다고요ㅋㅋㅋ 그게 황철순 선수가 말하는 한계치를 뚫으란 거임
그런 노력은 해보고 유전자 타령하시나요? 저도 몇 년간 늘려서 이제 100세트 넘겨도 회복되는 몸이 된 건데 이게 유전자라고요?ㅋ
@@박세훈-y8g한계치를 뚫어서 계속 강화해야지 왜 중량은 점진적 과부하 이 ㅈㄹ하면서 회복력은 점진적으로 안 늘리는지? 쉽게 하려고 하니까 안 늘죠
빈봉이 무겁던 시절이 있고 100키로가 쉬워질 때가 있는데 왜 회복력은 평생 그대로라 생각함?
@@가르침 님. 뭐랄까.예를 들어서 2분할로 유명한 길브로님이나 광호님이 10여년 정도 4~5분할로 60세트 이상씩 하신분들인건 알고 계시죠?
많은 운동으로 투석까지 받아가며 그렇게 운동해서 대회나가고 했던 분이라 들었습니다.
그 분들이 체력이나 회복력이 약해서 볼륨 확 줄이고 2분할 할까요?
그렇게 운동을 해도 더 할 수 있는 경지라 느꼈지만 몸은 몇 년동안 발전이 없었는데 왜 그럴까요?
나 스스로 생각하는 회복이랑 실제로 몸에 작용되고 있는 피로가 달라서 그렇습니다. 그 분들 볼륨 확 줄이고 2분할로 바꾸고 정체기에 있던 몸 다시 좋아지셨죠.
특히 길브로님은 2년새 비슷한 체지방률에 체중이 7킬로 정도 늘었습니다.
어떻게 생각하시나요?
내가. 이사건 종결 시켜줄께. 2분할충 : 길브로. 광호야 vs 3 ~ 5분할충 : 설기관. 한태희. 한주먹 ...무대 위에서 누가 이길까??? 이기고 지고 간에 문제로 이글을 쓴게 아님 ㅋㅋ. 후자의 부류들은 걍 닥치고 운동 열심히 하자. 분할에 대한 광신도처럼 생각하는게 없음. 2분할충 특징 : 온갖 논문 논문 거리면서 체전문턱도 가지도 못함. ㅠㅡㅠ. 2분할 하시는 체전 선수들 있을지언정 분할에대한 거의 종교적 맹신이 없음. ㅋㅋㅋ 2분할 부르짖는 애들보면. 자꾸 논문 논문 ㅋㅋㅋ. 논문써서 올림피아 입상하는것 마냥. 걍 닥치고. 무대위에서 몸좋으면 끝인거임. 2분할충들은 몸으로 안되면. 논문으로 회피해버림.
3.4분할 한번얘기해주면 발작버튼 ON
설기관은 하루에 2번 운동해서 부위별로 일주일에 두번씩 운동하는데?
@@김시현-q2u 그게 뭐 어쨋단 말이야. ㅋㅋㅋ 이사람 웃기네. 설기관이 2분할하던 5분할하던 그게 먼상관이라고 댓글 다니 ㅋㅋ. 내 글에 취지를 읽지도 못하면서 댓글다노.
@@김시현-q2u 설기관선수는 시즌에는 무조건 이중분할이고 비시즌은 3-5 나눠서함 제대로 알고 오셈 제발
이유진 선수도 5분할 얘기 끝 ㅋㅋㅋ
잘모르겠고요 일반인들이 하루에 세네시간 운동할수있습니까? 본인에 상황에 맞춰서 운동하세요 그럼20000
@@3015-k7n 1시간 안에 털 수 있는 게 이미 중상급자 이상임
근데 급하게 운동하는 게 신경계 피로가 더 커서
근육통이 아니라 신경계 피로로 무기력증이 더 빨리오고 지침
잘하시네요 열심히하세여 저는 거기에 못따라가서욤 넴화이팅 상황에맞게하시면되지요 하하
@@ahn-pig 개인 회복가능볼륨량 계산 없이 그저 최대한 조지는 것도 노력이지 무식한 노력.
제 환경에 맞게 회복수준을 고려해 볼륨을 조절하는 것도 효율적인 방법을 알아본 노력의 증거고.
개백수라 하루에 3시간 조집니다 20000
2분할을 체계적이고, 정확하게 점진적 과부하 지키면서, 주당 볼륨 계산해가면서, 1년 이상 똑.바.로 해보지도 않고 개사기꾼이다 ㅇㅈㄹ ㅋㅋㅋㅋ 이런 헬린이들 차고 넘친다는게 너무 안쓰럽네 진짜. 황철순 같은 사람들이 내추럴 운동법은 없다. 이러니까 바로 그냥 내추럴 광호는 사기꾼이다 궁시렁 궁시렁 ㅋㅋㅋㅋ 말이 안통하네 ㅋㅋㅋ 제발 해보지도 않고 뭐라고 하지마셈 제발 제발 좀
짱구야 바지부터 입고말해임마
그게 아니라 네츄럴운동법이라고ㅠ정의 내리는게
문제 아님? 그거 아니면 네츄럴 운동법 없음??
네츄럴 끝판왕 설기관은 3분할 하는데?
ㅄ아 정확하게 점진적 과부하 지키면 모든 분할이 다 발전하는데 뭔 개쌉소리야 ㅋㅋㅋ
내추럴에게 그것만이 정답인것처럼 얘기하지 말란 소린거같은데요?
다른 어떤스포츠들과는 다르게
자기경험이 이론이라말하는스포츠
이론은없고 실기가 100이라 말하는 스포츠 "보디빌딩"
2:26 이거 정말 공감
전 개인적으로 별로던데... 타인이 옳바르게 정해놓고 수행한 운동에 대해서 넌 그거 노력 아니야~ 오버해서 더 해야해 하는 느낌이라, 부상당하면 자기 손해임
@@백승호-d7p 그것에 대해 나쁘다고 그러는건 아니지만 다른 사람이 정해준 방법은 그사람의 수행능력에 따라 차이가 나게 되죠 하지만 정하지 않고 내 컨디션에 따라 운동을 하고 그 컨디션 내에서 최고의 한계점까지 운동해야 근육의 성장은 더 활발해지고 오히려 그사람이 정해놓은 방법으로 하게 된다면 만약 a라는 사람은 70키로 덤벨 프레스를 10번씩 4세트를 가져갔습니다
그걸 보게된 b가 70키로로 덤벨 프레스를 무작정하게 된다면 그사람은 부상을 입을것입니다
그렇다고 자신이 생각하는 적당한 무게로 10번 4세트를 하면 b가 아예 초짜였을시에는 근육통이 오고 힘들어하겠지만 그렇다고 해서 중급자는 적당한 무게로 했고 횟수도 그다지 많지 않기에 그저 적당히 근육을 활성화 시킨정도인 것입니다
하지만 내 컨디션대로 조절할수 있다면 내가 본운동으로 몇키로를 할수 있을지 생각하고 그후 웜업으로 근육을 활성화및 예열을 한뒤 본세트를 할때 자신의 한계점까지 즉 내가 이걸 못들겠다 싶을때까지 할때 그 근육은 최대 한계점까지 힘들어지게 되고 그렇기에 극에 다란 근육이 더욱 성장하게 된다라는 말이고 실전에서 직접 해보시면 그런지 그렇지 않은지 구별하실수 있으실겁니다 처음에는 오랫동안 못느꼈던 근육통을 느끼고 그후에는 점점 발전하는 자신을요
@@백승호-d7p 그렇게 부상 걱정하는 쫄보는 몸 절대 못만들음 걍 때려치셈
그딴 정신상태로 뭔 몸을 만들겠다고 쳐깝침?
걍 헬스장 분위기 흐리지말고 꺼져
조웨이더의 훈련 법칙을 무시할 순 없지. 우리가 사용하는 드롭세트 트라이세트 이런거 조웨이더가 다 정의하고 만든거임. 솔직히 2분할이든 무분할이든 3 4 5 분할이든 그 분할로 몸을 어나더 레벨로 만든 선수들은 다 존재함. 솔직히 국민 분할은 3분할이지 ㅋㅋ 그걸로 몸 조때게 만든 체전 빌더가 얼마나 많은디
네추럴 운동법이란 말이 웃김
그 유튜버가 말하는 2분할? 그걸로 초보때 3년간 꿀 잘빨았음 남들보다 훨씬 성장한게 루틴때문인지 유전자덕인지는 몰라도
근데 그 이후에 1년간 정채기가 와서 3분할 4분할 5분할 전부 1년간 시도해봄
결과는 4분할이 한계 돌파하는데 가장 큰 도움줌
자꾸 보편적인~ 보편적인~ 이 말하고 2분할이 아닌 사람들을 예외로 치부하는데
그 예외인 사람들이 너무 많음 도저히 보편적으로 볼 수가 없음
아무리 우리나라 사람들이 편가르기 좋아하고 흑백논리가 심하다곤 하지만 굳이 자기가 무조건 옳다라고
이게 네추럴 운동법이라고 하는건 자기자신을 너무 과대평가하고 있는건 아닌지 생각해보길
철순이형도 유튜브치트키를 쓰시는군요ㅎㅎ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
개인적으로 이 영상이 제일 정답에 근접하다 생각함 ㅎㅎ
운동 10년차 7년 4~5분할 2년정도 2분할 파워빌딩 3대 620 정도 되는 일반인 중간중간 휴식이거나 부상 빼고
난 무조건 2분할 한다.중간에 팔운동 따로뺌 한계점 까지 부딪힌다는 말은 약물없음 오버 트레이닝이다. 매번 강제 반복 셋트까지 가봐라
어떻게 되는지 5x5 데드 200k일주일에 두번 조졌다가 내몸 이 더 ㅂㅅ 되서 회복하는데 반년 걸렸다 도대체가 약물러의 회복을 왜
간과하는거냐 진짜 해봐 진짜 어이가 없다
해보고 오면 정리끝 ㅋㅋ
몸이 ㅂㅅ가 됬다는건 운동을 그만큼 이상하게 했다는 얘기겠죠 ㅋㅋ
네추럴운동인들은 약물사용자들과 다르게 근력이 마법처럼 오르지않기 때문에 스트렝스 훈련을 근비대훈련과 적절히 가미해서 훈련해야 근성장 측면에서도 더욱 효율적입니다
@@달명-x9n 고립이 불필요하다고 얘기한적없습니다 운동을 시행할시 올바른자세와 고립은 선행되어야하는 부분이고 추가적인 스트렝스훈련을 근비대에 가미하면 더욱 효율적이라는것이죠
진짜 무식한 대댓들이 보이네
아니 형님 내추럴이고 뇌출혈이고 알겠으니까 술먹방이나좀 올려주십쇼
내추럴 운동법 = 내추럴에게 효율이 좋다는 거임
'이런 '방법으로만 운동해야지 몸이 좋아진다고 하면 그건 조금 아니라고는 생각함. (물론 내추럴로 대회나가는 사람은 오랜 기간 몸을 만들어야 하기 때문에 일정 수준 이상의 몸을 빨리 만들기 위해서는 효율을 찾을수 밖에 없음)
누군가에게는 그 효율이 필요 할 수 있지만 누군가에게는 필요 없을 수도 있지....
효율이 별로인 방법으로도 열심히 하면 지금의 나보다 좋아지니깐 일단 쇠질부터.....
운동한지 2년 됐는데 3분할로 운동 재밌게 하다가 회복이 더디고 중량이 늘질 않아서 2분할(가슴 등, 어깨 하체)로 바꿨습니다. 상,하체로 나누기엔 상체 운동량이 훨씬 많은 거 같아서 어깨 하체를 묶었습니다. 주 5~6회 운동, 회복력을 고려해서 RIR 1~2정도로 지켜서 진행중이고요.
4개월 정도 지났는데 분명히 좋아졌습니다. 3분할로 진행할 때는 한 부위씩 운동을 진행하니까 펌핑감도 좋고 운동도 잘 돼서 운동할 때는 좋았는데, 회복이 안됨에 따라 훈련 중량을 늘리지 못해서 정체기가 왔던 거 같습니다.
다른 건 잘 모르겠고, 본인이 '훈련 증량이 늘지 않고 정체기가 왔다, 몸의 발전이 더디다' 하는 사람들은 회복력을 고려해서 운동량과 분할법을 수정하고, 주당 훈련 빈도수를 늘려 점진적 과부하를 꾀하는 게 좋다고 생각합니다.
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ고급자나 선수는 그냥 자기 고집대로 운동해서 다 좋아짐 ㅋㅋㅋㅋ 결국 유튜브에 혼동하는 팔랑귀 헬린이들 때문이지 ㅋㅋ
팔랑귀기만 하면 다행이지 운동 좆도 안 하는 년들이 2-4분할 논쟁은 또 더럽기 좋아함
@@아무거나1 ㅋㅋ ㅇㅈ 난 10년은 하고 따져봐야지
성직이형말이생각나네
니가 삼두의 장두외측두내측두를 왜알아야되는데 시발 그냥 존나밀고존나당겨라ㅋㅋㅋ
와 정말 공감합니다
근성장 우려해서 휴식 엄청 해주면서 몸 좋아지고 싶은사람은 느리죠 회복을 따라오게끔 만들어야 점점 발전하는거같습니다 🔥🔥🔥
방구형 ㅎㅇ
OneTopbbLoveyou.linK
@@리관기다 호2
방구형 화이팅~~~~
@@jeongkyeongkim3589 💖
자기가 네추럴이 아닌데 왜 네추럴 운동법에 대해 논함?
자기에게 맞는 운동법으로 열심히 해야 크는건 존나 당연한거지ㅋㅋㅋㅋ
그걸 전제로 깔고 어떤 방법이 더 효율적인질 따지는 거구만
약 안하는, 선수 아닌 보통 사람들에겐 네추럴 운동이 더 잘 맞는게 당연한데
그 본질은 건드리지 못 하면서 논점을 쳐 흐리네
??? 여기 내츄럴/약물 통틀어서 벤치프레스 안하는사람 손들어보자ㅎㅎ 그럼 저는 김준호 선수 컬영상 보고 따라해서 이두 삼두 키워왔는데 제 팔 운동은 내츄럴 운동법인가요 약물 운동법인가요???? 누가 답좀 내려주시길 바랍니다.
@@qs7497 논점 많이 빗나가시는데...
다른건 몰라도 이형 마인드는 깔수가없음
"집에가서 누웠는데 정말 삭신이 쑤시는데도 오늘 한 50세트가 혹시 모자라지 않았나? 걱정하는 마음이 진짜 노력이다"
그게 무식한 방법이죠
문제는 철순이형이 매일 그렇게 하냔 말이지...
개무식한 마인드ㅋㅋㅋㅋ운동도 똑똑하게 해야한다
내추럴애들아 50세트씩 해봐라한번ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아직도 쌍팔년도 밀어붙히기 방식 추구하는 인간 천지라 할말없네.
내추럴과 케미컬 운동방법이야 똑같다쳐도
수용할수있는 볼륨은 다른세계다 그냥
@@2strong887 문괴물이나 보고와라...
이 형은 자연산 돌돔 회 설명할 때가 더 전문가 포스가 느껴져...
내추럴이든 로이더든 결국 열심히 하는만큼 성장하는건데 내추럴 운동법이라면서 자기들만이 정답인것처럼 얘기하는걸 비판하는거 아닌가? 그 아무도 모든 운동법을 해본적 없는데 내추럴 운동법은 딱 이거 하나다 단정짓지 말라는 뜻 같음 결국 조웨이더 훈련원칙에서 벗어난게 하나도 없으니
근데 정작 광호형이랑 길브로형은 내추럴 운동법이다 라고 정의 내린적이 없지요 ㅋㅋ 이번에 합방한 영상 보면 2분할이 내추럴들한테 더 효율적이다 라고 말했는데 핀트를 못잡는거 같은데요 황철순 선수가
@@bt8117 저도 광호형 보는데 중간중간 네츄럴들은 이 운동만 따라오면 된다고 이렇게만 해보라면서 말하던데 아닌가
noLinagirlasIa.linK
@@Bitcoin_is_GOD 이번에 길브로랑 자연상 광호 합방한거 영상 올라왔는데 보시길 바랍니다.
마케팅을 근데 그렇게 하던데요 보는사람들중에도 종교수준으로 맹신하는 사람들도 많이 보이니까...
로력이 필요한 건가요 그럼 ㅋㅋㅋㅋㅋ
본인 위치에 맞는 운동법을 하면 됨
황철순 선수가 이야기 한걸 직장인이 하면 진짜 다음날 일 자체가 안됨
공부하는 공시생이 한계까지 끌어올리면서 운동해도 공부 손에 안잡힘
내가 그랬음 운동 하루에 3~4시간 정도 하니까 몸이 버티질 못하고 책볼때 잠밖에 안옴...회복하라고 계속 눈이 감기는거지
학생이거나 헬스쪽으로 나갈 사람들은 몰아부치고 쉬고 또 몰아부치는게 가능하겠지만
일반적으로는 버틸수 있을만큼 운동하는게 제일 좋은거 같아요
현재 1시간~1시간 30분 정도 운동하는데 과거에 3~4시간 운동할때보다 몸 더 좋아졌습니다. 세트수는 과거보다 반정도 밖에 안되는 수준이구요.
본인이 본인 상황에 맞게 주 5~6일 할수 있는 프로그램을 만들고 점진적으로 무게는 늘려가면 됩니다. 무턱대고 한계까지 몰아부치면 하루종일 잠만 자는 사태가 옵니다ㅎㅎ
모두들 득근하세요
ㄹㅇ개인화가 중요
하루에 몇세트 하세요??
noLinagirLasIa.linK
@@이상원-k1u 12~15세트 정도 하는거 같습니다 컨디션 좋으면 주6일, 약속 있거나 쉬고 싶으면 주5일 하고 있어요 하체-가슴-등-하체-가슴-등 이렇게 돌리고 있습니다
나는 오버트레이닝하면 오히려 피곤하기만 하고 잠은 ㅇ더 안왓음 ㅠ ㅠㅠㅠㅠ
저는 여태 피로도 는 낮추고 운동강도는 높여야 맞는건줄 알았는데
역시 개인차 가 가장 크네요.
@@김김김-v6p3k 그게 너의 한계야
선수들은 그정도 프로도는
몸이 적응시키게 만들어버릴정도로
노력하지 인간은 적응하는 동물이거든
@@user-vl5ou9gx4w 이게 대한민국 교육과정을 다 마친 사람의 글인가
@@유튭-r7d 그러니깐 선수몸을 원하지마
@@user-vl5ou9gx4w 취미로 운동하는 사람 한계 운운ㅋ 그러니까 님 지식 인성 한계가 그모양이지
@@user-vl5ou9gx4w 반지의 제왕이냐 프로도는 여기서 왜 찾아
왠만한 견해는 존중 받을수있다 생각함
가장 위험한 표현이
"만"해도 된다
"절대"하지마라
"무조건"해라
이런 표현 쓰는 사람은 파토코치랑 다를 필요없는 어그로 반사기꾼임
웬만한..ㅋ
맘에 드는 말이다.
세상에는 절대, 당연, 무조건 이라고 장담 못함.
언제든 익숙한 것들이 예상치 못하게 변할 수도 있음.
내일 당장 해가 서쪽으로 뜬다든지, 바닷물이 새하얗게 변한다는지...
네츄럴 로이더 차이는 회복력입니다! 운동은 누구나 열심히 해요 다 털릴때 까지 하고싶고 그게 안되면 속상하고 합니다! 근데 약을 쓰고 안쓰고에 차이는 다음날 입니다! 다음날 전날 운동에 데미지가 있지않고 펌핑이 이어지는 느낌이죠 그래서 다른부위 운동시 협응이 너무 잘되 중량이 올라갑니다 분명 약을 쓰고 안쓰고에 운동은 차이가 있습니다 운동을 열심히 안하는 사람에게 운동법을 달리 말하는건 잘못된거지만 여기서 운동법에 차이를 말한건 열심히 하는 사람들대상이죠 다 열심히 하는데 약쓰고 안쓰고는 분명 차이가 있습니다!
철순이형 말이 맞는거지
그게 답에 가깝다ㅋㅋ딱 말하는데 ㅋㅋ어이가없어서 정체기 올때마다 누구나 최선을다하고 맥스로 운동하죠 해외선수 인터뷰중에 1시간 몸 2시간 몸 3시간 몸
누가 몸좋을까요? 물어봤는데 한마디 말했어요
안봐도 1시간몸은 구리다고...
정작 현장에선 운동하는 네츄럴이나 케미나 그저 서로 비난하지않고 운동 열심히 하고있는데 왜 유튜버들은 항상 화나있는거지.. ㄷㄷ
당연 자기들이 뭐라도 되는거같으니 오바하는거
유튜브에서 성질내는 놈들은 다 저질이라서 그렇습니다 .
조회수로 밥벌이 어그로 수단이니까요
그러게여.
정작 헬스장 가면 서로 스팟 봐주려고 하지 욕하진 않는데 말이죠
철순이 형님이 말하는 기준은 근신경계가 덜 발달된 초중급자 기준으로 말하는 듯.
이게 맞는듯
그게 일반인들 한 90프로라고 봄 그러니까 나포함 니들 대부분이란 얘기임
삼대로 기준잡는 너도 포함임ㅋㅋ
2분할 어렵긴 하더라구요
리치 피아나가 내추럴이랑 약물이랑 하는 운동다르다고 영상까지 찍었는데 .. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
걘 약물 과용으로 뒤졌지?
누가보면 리치피아나가 내추럴인줄암
4:24 하이라이트
그냥 운동이 생업이 아닌 사람들은 본인의 생활의 맞게 하는게 맞는거 같음 나도 여러가지 분할도 다 해봤는데 직장이나 학교다니면서 퇴근하고 운동 2시간 정도 조지고 하니 다음날에 아침에 눈이 안떠지고 식단까지 하면 진짜 하루하루가 너무 힘들더라 본인의 생업에 지장이 안되게끔 하는게 사실은 맞는거 같음 우리 같이 일반인들은.. 근데 막상 쇠질하면 몸을 조질수 밖에 없는걸..
국어능력 8등급 이해능력 9등급 많네... 3 4시간 5분할 40세트 조지란 얘기가 아니잖아. 누구는 네츄럴은 2분할이 좋대 누구는 네츄럴은 하루 10세트로 충분하대 누구는 네츄럴은 하루 1시간 넘으면 회복 어쩌구 그런 소리 들으면서 매번 왓다갓다하고 이정도면 됫겟지 자기만족 하지말고 매번 한계까지 하란거잖니
그냥 운동해... 어차피 운동이란게 정답에 가까울 순 있어도 결국 정답은 없다는건데,
심지어 같은 책을 읽어도 그 책에서 같은 시간에 뽑아내는 정보 습득량이 사람마다 전부 다른데
결국 황철순 선수가 말하는 내용도 'OOO 프로그램' 이라며 그것을 수행하는데 자신이 '그 프로그램에 맞춰 진행하되 자신의 한계를 그 프로그램에 설정하지 말라' 라는 말 같은데
그런데 'OOO 프로그램이' 그것이 바이블, 진리, 정답 마냥 맹신하는 사람들을 위해 하는 말이지.
다양한 변수와 개개인의 상황 및 특성을 아는 일반인들은 자신에게 맞춰 여러가지 다양한 운동방법을 보고 참고하고, 적용하고, 맞지 않으면 하지 않고 선택은 개인이 하는 것 임.
결국 원초적인 건 근육은 점진적 과부하에 의해 일어나는 근육의 성장임을 잊지 말아야 함.
요즘 보면 나는 짜장면이 좋은데 너는 짬뽕이 좋다고 서로 적이 되는 사회가 되었어...
맞음 분할법이나 세트수이런 형식적인 부분 보다는 '어떻게'에 더 초점이 맞춰졌으면..
짜장면 짬뽕이랑은 좀 다른거임...
정답
@@박명수-t5e 꼭 그런건 아니지만 느낌이 그렇다는거죠 뭐...결국 생각이 다르면 적이된다 이말입니다. 과거엔 생각이 다르면 '그래? 넌 그길가라 난 이길간다' 였고 그에 대해 '그래? 그래라' 하며 서로 넘어가는 분위기라면 지금은 아니라는 말.
선수하려는 사람은 철순이형말이 정말 맞다. 누구나 할수있는 노력 이상해야하고 플러스 끈기 "그릿" 이 답이다.
고립으로 봤네,,
로력
자연산광호의 문제는 어그로성 썸네일에 썸네일 기준으로 내추럴은 2분할 또는 내추럴 운동법, 프로그램 등으로 어그로는 다 끌어놓고 마지막 내용으로는 방패삼아 내추럴은 2분할이 정답이라는게 아니라 더 효율적이다. 라고 교묘하게 빠져나갈 구실을 만들어놓음.
황철순도 2분할에 대한 언급이 아닌 회복에 대한 초점으로 한계치까지 진행하지 않는 내추럴 프로그램이라고 주장하는 것들을 대상으로 얘기하는 것인데,
여전히 길브로, 자연산광호의 구독자들은 댓글로 2분할이 정답이라고 한 적 없다. 라고 논지를 흐리고 교묘하게 피해가는 댓글 뿐.
답답하다.
광호는 2분할이 정답이라고 단정지음
@@김김김-v6p3k 그러니까 왜 그 체계적인인건 2분할같은 프로그램에만 얘기하는거야.
4~5분할 체계적으로 안하고.
왜 내추럴 어그로는 끌어. 왜.
돈 벌고 싶은거지.
그니까 회복력이 다르니까 점진적 과부하를 통한 몸의 발전을 꾀하려면 당연히 운동법이 다른게 정상아닌가? 2분할이 답이라고 말한적 없고 주당 빈도수가 2~3회가 되게하고 내추럴의 회복력을 고려하고 점진적 과부하를 통해 증량에 포커싱이 된게 광호가 말한 2분할이 적합하다 인데 이해도가 안좋은신건지 대충보신건지..
그사람들이 주장하는바는 애초에 4.5 분할로는 체계적으로 할 수 없다는게 주장인데 영상좀 봐라 특정 소수의 유전자를 갖고 있다면 모를까 대중적으로 적용되는 회복력에는 적합하지 않다는 거잖아 깔려면 영상좀 잘봐라.
@준수 구린데
그래서주7일 하루5시간씩햇엇는데 몸 진짜아작나더라 주6하루2번도해봣는데
나는 3일하고1일쉬고 많아도2시간은 절대안넘고1시간반이내에끝내는게젤조음
직장인은 휴식잠을진짜잘자야됨
일하고잠안자고다이어트하면서운동하다면역력다떨어져서 코피터지고 온몸다부어버리고난리낫엇음
하루 5시간 ㄷㄷ;
휴식하고난다음이 오히려운동더잘됨
@@Grandseikosbga211 맞아 진짜 직장인들잠줄여가면서운동하는건진짜..휴식이중요한거같음
@@바경재 부스터2스쿱씩먹고 bcaa먹으면서하면 기운나서하게되더라구요ㅠ
센부스터엿으니성분이ㅎㄷㄷ 게다가 군대막갔다온 어린나이라체력이 미친듯이좋아서 가능했던거같아요
@@보1딩고지 저도 부스터 챙겨봐야겠어요. 체력이 떨어지네요 ㅜ
ㅋㅋ 도대체 이걸로 왜 싸우는건지..
본인들이 둘다 해보면 되지.. 그럼 머가 본인한테 더 잘 맞는지 알 수 있고 그 방법으로 운동하면되는거지..
싸우는이유 한쪽에서 이게맞다라고 뒤지게 우기니까
애초에 약써서 호르몬을 건드리지 않는 이상 50 세트, 100세트를 수행할 수가 없음. 내츄럴로 무한한 성장이 가능하다고 하면서 왜 보디빌더들은 죄다 약을 쓰는지?
문괴물 무시하시나요
해보셨어요?
@@Soyeori 자극딸 치지말고 본인 무게에서 중,고중량으로 50세트가 가능한 내츄럴이 있다고? ㅋㅋㅋ
@@Soyeori 그건 극소수고 대부분이 약물을 쓰는건 사실이니까요
체전선수들도 하루운동 6시간,10시간씩하는데...
2분할하는인간중에 몸좋은인간본적이없음
근데 김준호선수도 2분할함 ㅋㅋㄱㄱㅋㄱㄱ
@@btatbb7586 뭔 개소리여 ㅋㅋㅋ
대체 님 몸이 얼마나 좋길래 그딴말을함 ㅋㅋ
@@seungminseong6596 나도 잘 못봄 ㅋㅋ 몸이 좋아야 이런말 할수있음 ?
다 집어치우고 길브로 대회로 보여주셈
근데 보디빌딩하는 사람이면 거의 다 아는 사실인데 부정하는 듯 한계를 도달해본 사람이 없는데 왜 네추럴에 한계를 정하고 오버 트레이닝이라 멈춰버리는거지? 그냥 합리화지 쉬고 싶다는 합리화 여기서 응 약쟁이 등등 댓글 다는 사람은 수준이 보임 이런 사람들도 계속 연구하고 자세도 바꿔가며 더 똑똑하게 하려고 하는데 지가 교과서인 마냥 이야기 하잖음
광호 부캐 댓글 지웠네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
뭐임그게?
ㅋㅋㅋ
헬린이들아 제발 2분할 체계적으로 정확하게 주당 볼륨 계산해가면서, 점진적 과부하 지키면서 1년 이상 꾸준히 해보지 않았으면 제발 좀 닥쳐줘 제발 부탁할게
@@roadto-xn7xf 아니 진짜로 벽대고 말하는거 같네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 길브로 형하고 자연산 광호형 마음이 이해가 갑니다 ㅋㅋㅋ 근거 없이 맨날 빼애액 거리니
@@roadto-xn7xf ㅇㅈ 합니다. 더 효율적인게 있다고 말해주는데 끝까지 구리다고 염병을 하니 ㅋㅋ
3년간 로이더식으로 운동해 왔고, 현재 40일 째 광호님 말대로 2분할 운동 중인데, 누구 말이 맞는지 딱 알 수 있음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
오히려 고맙죠 뭐 우리만 알면 되니까
개인적으로 파워리프터도 아니고 보디빌더도 아닌 사람들 좀 고깝게 느껴지긴 함
내츄럴로 운동하는 사람들이 한둘도 아니고 대회 나가던가 몸으로 증명하면 되지
다 로이더다 하고 대회도 안나가고 피하는게 무슨 소용이 있나 싶음
몸으로 증명하는거 만큼 단순한것도 없는데
게다가 지금은 내츄럴 보디빌딩 저변도 확대되서 출전할수 있는 대회가 1~2개가 아닌데
내츄럴 운동법 설파는 설파고 증명을 해야지 맨날 까기만 하는게 무슨 의미인지 모르겠음
난 솔직히 약 안 꽂은쪽이 더 신뢰가 가긴 하는데..
글쎄요, 로이더 중에 올림피아,ifbb프로,머슬매니아 등 메이저 단체에 몸담고 있는 선수들은 이미 내추럴로 정점을 찍어보고 약물을 시작하는 경우가 많아요, 영상 제작자인 철순옹도 그렇구요...
나름 30년 가까이 이런 저런 운동해 본 사람으로서 느끼기에도 이 말이 맞다고 봄. 네츄럴이건 로이더건 일단 한계까지 밀어 붙여야 뭐가 이뤄져도 이뤄지는거지 네츄럴은 회복이 느려서 셋트를 줄여야한다? 덤벨컬보다 팔목 돌리는게 이두에 더 자극이 많이 된다고하는 누구랑 대동소이한 마케팅으로 들림.. 단순 "근육성장"측면 에서만 봤을 때 운동보다 휴식이 중요하다가 맞을 수도 틀릴 수도 있겠지만 지구력도 스트렝스도 폐활량도 못 받쳐 주는 근성장이 무슨 의미가 있나 싶네??
흔들거리는 나의 팔랑귀
일단 내츄럴××× 내츄럴@@ 이제 이런거 질린다. "제발 로이더방법으로 하지말라""니몸 작살난다" 이러면서 로이더는 다 나쁘고 내츄럴은 다 좋은거다라고 인식되게 언플이나해서 이목이나 끌고. 나도 일반인으로 20년이상 운동해오고 있지만 운동에 정해진정답이나 왕도는 없더라. 선수분들이 자세나 노하우를 공유해주면 내몸에 맞춰 생각하고 연습해서 잘 적용하면되는거지 무슨 정치놀음도 아니고 맨날 나오는사람마다 반반갈라치기나하노.글구 바디빌더는 솔찍히 몸으로 말하는거 아니노?
네추럴 10년에 1등이 신뢰도 개쩜..
ㄹㅇ 내츄럴 세계 1등 찍은 대회에서 태극기 들고 사진찍은거 개간지...ㄷㄷㄷ그다음에 프로대회 나가려고 약물을 선택한거져
@@USA_LOVE-j8o 황철순님 아닌가요?
@@USA_LOVE-j8o 잘몰라서 그럴수도있죠 왜케 비꼬십니까?..
@@USA_LOVE-j8o 뭔소리여 머슬매니아는 당연히 약물 하고나서 진출한거고 약물 이용하기 전에는 네추럴로 세계대회에서 1등 했습니다. 잘 모르시면서 비꼬듯이 ㅋㅋㅋ 달지 마세요; 웃기지도 않으면서 댓글만 ㅋ을 갈겨놓네
@@한대-k6i 이게 어떻게 쉽게 내뱉은겁니까? 운동한지 이제 6개월 지났고 황선수님 말씀에 신뢰도가 간다고했는데 저게 사실이 아니라고하면 "아 잘못된 정보구나"하고 다시 생각해보는거죠
모든게 노력과 정신력으로 해결되는거였으면 약물은 왜 하는걸까요? 요즘 조금만 공부하면 압니다. 네추럴과 로이더는 다릅니다. 물론 개인의 상태에 따라 운동법이 다르겠지만 결론은 그겁니다. 과학이 발달한 만큼 똑똑하게 운동하자고요. 노력과 정신력과 실전만이 우선시 되는 시대는 좀 지난감이 있지 않나 싶네요.
내츄럴과 로이더의 운동방법이 정말 다르다면 일반인들은 10대부터 20대 30대 한살한살 다 다르게 운동해야함
팩트: 우리같은 헬린이들은 이런거 걱정 필요ㄴㄴ 다치지않고 밀 수 있고 당길 수 있는데 까지만 하면됨.
이제는 약쟁이가 네추럴에대헤 말을하노 ㅋㅋㅋ
운동합시다.
ㄴㅊㄹ 일반인은 휴식도 취할시간 적고
회복도 약물에 비해 훨~~~~~씬 더딘데 비빌걸..비벼야지
연애 책으로 배웠냐라는 말이 왜나왔겠음? ㅋㅋㅋㅋ
실제 연애는 변수투성이니까 그런거지 ㅋㅋㅋ
논문 맹신론자님들 사람마다 개별성의 원칙 개무시하고 표본도 ㅈㄴ개작은 그놈의 논문좀 그만 들먹이셈 ㅋㅋㅋ
근데 다른 쇠질 종목은 이론으로 정립이 되어있어, 보디빌딩만 이론 보다 실기라고 함ㅋㅋ 태릉의 코치들이 해외 연수가고 의사 껴서 프로그램 돌리는 건 어찌 설명함ㅋㅋ
@@빠른돼지 한국 스포츠 과학 미개한 수준임
국대 올림픽 나갔을 때 스포츠영양사 4명에 호텔주방장까지 갔는데
식단 자율 배식이라서 고기만 졸라 갖다 먹더라
이게 한국 스포츠의 현실임
자연산우럭인가 걔는 점진적과부하를 무게에만 초점두던데 참고로 요번 미스터코리아 황진욱 선수는 3대 200대중반임 운동의강도는 무게로만 따지는게아닌데 2분할 맹신론자들 영원히 제발 2분할만하길바람
@@user-rj8nz6hp6u 팩트가없어요 무식한애들이라..
@@Jinsung-l8k 무슨 말같지도 않은 소리를함 ㅋㅋㅋㅋㅋ 황진욱선수가 3대 200중반이라고 누가그럼? 3대운동을 안하면 안하는거겟지 200은 무슨 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
철순이형 진짜 똑똑하고 겸손하다. 영상을 보면 볼수록 저 몸에 저렇게 말하는걸 들을수록 멋있고 자기가 알고있는게 정답인거마냥 '내추럴'이라는 자극적 단어를 끼워팔아서 너넨 이렇게 해야돼 이게 최고야! 하는사람들은 논문, 과학적결과 뭐 갖다대도 이상하게 신뢰가 안감... 애초에 자기몸에 자기가 운동하는건데 광신도마냥 어떤방법이 최고다 믿지말고 참고만 하고 열심히 하라는거 인정
겸손은ㅋㅋㅋㅋㅋ웃고갑니다
안그래도 좀 웃기던데. 네츄럴 운동법, 비네츄럴 운동법 ㅋㅋ너희님들이 운동을 하면 다 네츄럴이에요 ㅋㅋㅋㅋ그냥 약물을 마시냐 꼽냐 그런차이지 다 여러분들 몸으로 하는겁니다. 네츄럴 비네츄럴 뭐 그런거 따지지마시고 일단 치킨드십쇼 ㅇㅇ
정말 보고만 있기 답답해서 한자 적습니다.
사람들 마다 상황, 목표, 취향, 건강, 신체구조 , 회복력 등등등
정말 수만가지 종류의 사람이 존재 할텐데
유튜버들이 그 모든 사람들을 딱딱딱 개개인에 맞게
코칭 해줄순 없습니다.
결국은 본인이 시행착오를 겪어 보고 점점 경험을 쌓아 가면서
자신에게 맞는 최선의 방법(이것도 시간이 지나면 더 나은 방법을 찾을수도 있습니다.)
을 찾아 나가야 한다고 생각합니다.
(그 경험들이 전부 피가되고 살이 된다고 생각합니다. 물론 이것들도
얻는건 부상, 잘못된 체형, 잘못된 동작 등등 이라며 안좋게 생각하시는 분들도 있겠지만요...)
하지만 혼자서 아무런 도움없이 그것들(자신만의 방식을 찾는 과정)을
찾아 나가기 어려운 상황이거나, 시행착오를 겪는걸 싫어 하시는분들
정말 효율을 중시하고 , 1분1초가 아쉬운 분들이
미리 그러한 과정들을 겪어보고, 자신만의 방법을 찾은/찾고있는 사람들(유튜버)
의 도움을 받아, 그 방식을 따라 해보면서 자신만의 방식을 찾는 시간을
단축시키는 것이 아마 대부분 운동 유튜브 방송을 보는 목적이 아닐까 생각합니다.
(물론 여기서도 단순히 팬심으로, 여흥으로 보시는분도 계실 수 있습니다.)
n 분할/ 네츄럴OR로이더 를 막론하고, 지금 자신이 생각하는
상황에 맞는 최선을 방식으로 운동 하시다가
정체기(한계) 가 왔을때, 그것들을 먼저 겪어보고
자신만의 방식으로 극복한 다양한 유튜버들의 도움을 받아 그 한계를
극복 해보고, 이걸로 안되면 저것도 해보고 하시다가 한계를 극복하면
도움을 준 유튜버한테 감사한 마음을 전하면 된다고 생각합니다.
실제로 그렇게 해보시면, 난 A 라는 사람을 좋아/존경하는데, B라는 사람의 운동방식이
자신에게 더 맞을수도 있을겁니다.
그리고 유튜브에 있는 수만가지 방법들 모두가 자신에게 안맞을수도 있죠
결론은, 우리는 방송하는 사람들의 경험을 클릭 한번으로 손쉽게 얻고
그사람들은 우리의 시청으로 물질적으로나 정신적으로나 충족을 하고
서로 WIN-WIN 하면 좋겠습니다.
A를 좋아한다고 B를 까내리는 짓은, 오히려 A를 깍아내리는 일이라는걸
명심 또 명심하세요...(둘다 까기만하는 불편러들도 있겠지만요 ^^:;)
그리고 제목으로 어그로 끈다고 욕하시는분들 계시던데
그런 자극적인 제목에 당해주는 시청자들도 책임이 있다고 생각합니다
(어그로성 제목을 다는 방송인들도 1차적인 책임이 있습니다!)
하고싶은 이야기를 두서없이 해서 보기 불편하신 분들이 계시다면
미리 양해말씀 구합니다. 끝.
음..나도 황철순과 비슷한 생각인데.. 네츄럴 비네츄럴 따질 시간에 그냥 2분할 3분할 4분할 5분할 번갈아가면서 자신에게 맞는 분할법으로.. 그리고 자신에게 맞는 여건의 시간과 강도로... 운동 존나게 하면 됨. 뭐 내가 약을 안해봐서 이런 말 하는 것인지도 모르겠지만 그냥 내 상황에 맞게 존나 열심히 하는게 최고.
네추럴운동법이 없다는말은
곧 로이더가 운동을 더 많이 해야하거나 근육회복의 장점을 갖기때문에 특별히 더 다른식의 방법으로 할 필요가 없다는
즉 로이더운동법도 없다는 말이네
ㄴㄴ남성호르몬을맞는 사람은 방법이 다름 그전까지는 같음
@@알라딘삼두근ㅋㄱㄲㅋㄱㅋ그래 그논리가 로이더운동법이 있다는말이고 그게 곧 네추럴운동법도 있다는 말이되는거나 마찬가지라고 그게 말에 어폐가있는거잖아
약물러가 이분할 하려면 하루운동 시간 ㅈㄴ길게 잡아야하지 않나? 회복력이 말도 안되잖아
로이더 운동법도 당연히.없죠ㅋㅋㅋ 운동에 정답은 없다 자기.상황 개인의 능력에 맞춰서 최선을 다하자 이게.결론이죠
애초 둘을 나누는것 자체가 의미가 없음요.
이런 얘기가 많이 퍼진이유가 헬린이들이 리치피아나 영상 같은거 보고와서 믿는건데 그조차 하나의 의견일 뿐이고 답은 아님.
그보다 높은수준의 선수가 그건 그냥 개인의 의견일뿐이라 일축했음. 고로 내츄럴이든 로이더든 본인의 한계에 도전하며 그에따라 발전하는건 동일함. 정도의 차이가 있을뿐
여러선수 운동법 따라하지말라는데
그건 자세가 정확하게 안되는 상태에서 다른쉬운방법찾고 빨리가려고하니까 그런거같고 지름길찾지말고 여러가지 연습하면서 그냥 쇠질ㅈ빠지게 열심히 합시다
K P 벤치프레스 자세도 잡지도 못하면서 헤머나 뉴텍 머신이용해서 펌핑감만 가져가는 그런 쉬운방법을 말한겁니다
물론 운동 어느정도 한 사람이라면 무슨말인지 알겠죠?
K P 2분할이 “쉽다” 이런 말한게아닙니다
회복이 가장중요하죠
하지만 그보다 더 중요한건 가장 기본적인걸 잘하느냐 아니냐 그걸 말한겁니다
하체키운다고 하는데 스쿼트도 못하면서 파워레그프레스로 100키로 200키로 밀면서 반바지 걷어올리고 다니는 헬린이들을 말한겁니다
부디 오해없으시길~
이게 정답,, 젤 중요한건 역시 젤 기본적인것같네요.운동엔 지름길이 없다 정말 맞는말씀입니다
K P 그리고 당신이말한 3번째 줄까지에 대한 내용 제 댓글에 아무런 의미를 담고있지 않습니다
Ms G 그런데 저분은 왜 저런댓을 쓰신건지
솔직히 하체 전후면 나눌필요없이 처음엔 스쿼트만해도 어느정도 발달이되고 컬 익스텐션 카프레이즈는 그 다음에 할 일이죠 기본이 안되는데 뭔 핵스쿼트먼저 하는 소리를ㅋㅋㅋ
철순형님 이런거 올리지마세요.이런 영상은 그저 기다렸다는듯이 병신들이 피라니아 마냥 물러옵니다. ㅋㅋㅋ
ㅆㅇㅈ
철순형님말: 방법따지지말거 그생각할때 한개라도 더밀자
응 그거 로이더들 단골멘트
무식
미개하다 ㅋㅋ
아무리봐도 내추럴을 까는게아니라 이론적인것에 ‘지나치게 편중되어’ 그것을 ‘네추럴 운동법’ 이라고 정의를 내리고 그 명목하에 자신이 능히 더 할 수 있는 운동량을 타협하여 자기합리화를 하는것에 대해 비판하는 것 같은데.. 개인적으로 로이더와 내추럴은 시합 등에서 응당 구분되어야 마땅하나, 애초에 ‘네추럴 운동법’ 이라는 단어 자체는 로이더와 내추럴들의 운동 방법마저 구분짓고 오히려 혼란과 갈등을 더욱 초래하는것같다.. 로이더든 내추럴이든 점진적 과부하, 본인의 실패지점까지 도달하여 한계를 돌파하고 근성장을 이루는것은 똑같은거 아닌가? 약물로인한 호르몬의 차이때문에 세트 수, 휴식 등에서 차이가있을순 있겠지만 그것은 본인이 운동을 꾸준히 노력해서 하다보면 자연스레 본인에게 맞는 운동법을 알아서 찾아갈텐데 처음부터 ‘네추럴 운동법’ 은 무조건 이렇게 해야한다. 라는 거에 선동? 되어 시작부터 운동에 타협을 하지말라는 말같은데.. 이런 유튜브같은 매체의 운동정보를 찾아보는 이들은 대다수가 헬린이들일테니까.
공부에도 적용이되는 이야기..
세상만사 다 적용 가능
공부 약물 같은거 어디없나 시불..
@@mum-ub2zg 그런거있으면 나중에 뇌가고장나나?
사실.. 2분할 프로그램의 장점은 점진적 과부하의 수치화에 있다고 봅니다. 원론적으로 들어가서, 근육은 일단 매번 한계지점까지 사용하여 완전고갈, 초과회복을 일으키는 것이 가장 효과적인 근비대 방법입니다. 더 이상 원하는 속도로 신장성 수축이 되지 않는 극한의 상황이 바로 속근을 사용하는 타이밍인것이고, 이 타이밍을 놓치지 않고 근육을 사용해주면 근비대를 이룰 수 있는 것이죠. 하지만 대부분의 사람들은 보조자 없이는 이 단계에 근접하지도 못합니다. 그렇기에 2분할이라는 분할 프로그램을 사용하여 점진적 과부하를 매 세트가 아닌 몇 주 단위로 나누어 우리 몸에 적용하는거죠. 혼자 운동해도 드랍 세트나 슈퍼 세트를 활용하여 근육을 한계까지 활용할 수 있는 정신력을 가지신 고급자 분들은 오히려 디테일을 챙기며 운동할 수 있는 3,4,5 등 고분할 법이 맞다고 봅니다. 요즘 유튜브로 운동 배우신 초급자 분들 많으실텐데, 한 번 내가 매 세트 최선을 다해 속근 사용 지점까지 날 몰아붙였는가 뒤돌아보고 스스로 생각해보셨으면 좋겠다는 생각입니다. 오히려 2분할 프로그램이라는 틀에 갖혀 정체기를 느끼시는 분에게는 더욱더 추천드리는 방법이고요.
네츄럴로 6일기준 8~9년차가 지났습니다. 제가 현재까지 느낀바로는.. 철순형님 말씀에 너무 공감가는데요.. 네츄럴운동법 분할법 등등.. 이런건 없는것 같습니다. 그냥 운동 존나 해야지 몸 좋아진다 아직까지도 저는 이 생각입니다.
p/s 아주 중요한 말을 안 적어서 글 수정해서 이어서 적습니다. 중요한말이 뭐냐하면, 자기 몸 수준의 레벨에 맞게 존나해야 된다. 라는 겁니다.
그냥해서 안되고 오지게해야됩니다ㅋ 전 배고프면 집에갑니다
님이 멍청하게해서그럼ㅋㅋㅋ
@@자연-b1q 띠용
@@자연-b1q 왤케 한심해보이냐 넌
ㄷㄷ 길브로님은 그렇게 빡세게하는것보다 효율성을 얘기하시는분임 님 6일하는거랑 주 4일하는거랑 지금의 몸이 같다면 어느 방법을 택하실건지?
뭐 운동자체가 재밌고 시간 많이 쓰는게 좋으면 어쩔수없지만 더 적은 시간으로 더 효율적으로 운동하는법을 공부하셔서 알려주는분한테 자신의 경험의 잣대를 미는게 맞는 말일지?
댓글 보니까 그럼 현존하고있는 네추럴 운동법은 뭐냐 이런식으로 논점 흐리시는분들 많으신데 철순형님은 네추럴운동을 가장한 상술적인걸 지적하고 있는거고 운동에서 말하고자하는 핵심포인트는 한계점에 도달하지않고 네추럴운동이라는 포장지에 합리화하면서 더 할 수 있음에도 불구하고 중간에 놓아버리는 태도에 대해서 지적한건데 제발 논점흐리기 그만하고 사람 말 좀 알아들었으면 좋겠다.
무식하게 더 땡기다가 회복도 못한채로 신경계 피로 누적되버리면 운동수행능력 당연히 떨어집니다
철순씨는인자강이라 다를수 있겠지만 대부분은 안그러니까요
그런점에서 한계까지 안몰아야 내추럴들은더 볼륨 많이 가져갈수있다고 생각해요. 그게 2분할 프로그램이구요
2분할은 승리한다. 5분할은 천동설처럼 옛이야기가 될것
혹시 5분할을 하는 이유는 알고있나요?
@@치키치키차카차카-j3f 알겠냐 말하는거보면
그냥 어떤 분할을하든 매일 체육관가서 땀 흠뻑 흘리면서,
전에 못들었던 중량,횟수 오늘은 들어야지 하면서 혼자 비장한마음으로 운동하고
성공하면 뿌듯하게,실패하면 다음에 꼭성공해야지하면서 소소한행복을 즐기며 샤워하고 집가서 득근하는 상상하면서 든든히 밥챙겨먹고,온몸 쑤시지만 웃으면서 잠드는게 행복인데..
운동좀 한사람은알거다 길브로,광호야 효율적인 운동법? 이런건상술인걸안다 저런거에 속는사람들은 거의다 헬린이일것이다 철순형님 팩폭감사합니다!!!
이런말 광호야 채널에서 저번에했다 욕뒤지게먹은건 안비밀~~
운동 처음하는 헬린이들이 그 몸 되고싶어서 뭣도 모르고 맹신하면서 따라하는거죠 안타까움...
@@jhp4113 맞아요 형님 말씀이 근데 자기들이 네추럴 이라는거에 너무 심취해있슴 실상은 듀토리얼도 안해놓고...
네추럴빌더특: 로이더를 왜 비교하냐..? 그들이 네추럴로 십수년운동하고 정점찍은건 쏙빼놓고 약물사용자는 다르다만 논함..^^
@@yyyuuk1714 더 큰물에서 놀고 싶고 욕심 생기니 약쓰고 하는건데 그전에 이미 좋은 몸을 가져봤고 더 좋아지고 싶기에 사용하는거라고 생각해요 국내 내추럴 빌더들은 나는 내추럴로 이 몸인데 재는 로이더잖아ㅋㅋㅋ 그럼 약쟁이인데? 나도 하면 재보다 훨 좋아지지ㅋㅋㅋ 약쟁이 극혐~ 하는거보면 이제는 내추럴 빌더들중에서도 약물 빌더 지지하는 사람은 좋게 보이는데 지보다 몸 좋으면 약쟁이야! 하는 국내 빌더들은 혐오하게됨 개인적인 생각으로는 자신이 욕심이 있고 꿈이 있다면 약물....? 뭐 어때라는 생각임 개인적인 생각
타이틀이 ... 쎄다 ...... 😢👍
키다리형님이 그러셨지 몸좋은 사람 말 따르라고..