Откажись от вредных привычек- типа мясо рыба, кофе колу йогурты из магазинов ,итд.,собачки кошечки,от курева если дышишь этим ядом- у тебя сразу освободятся большое количество денег. И еще замени картошку -кабачками- они менее калорийны и не ешь булки много хлеба.
Нина Медарь если да то я и так на пп))) ибо я беременна!) сейчас набрала килограммов 6😐, и мне это так не нравится!(( Но после родов восстановлю прежнюю форму)
Mehrona Abdurahimova в моем случае и финансы есть и фитнес клуб, куда я обычно ходила, возле дома. Но, когда новая работа отнимает 12 часов в сутки, плюс еще есть ответственность, типа выгулять собаку и т.д, то времени именно нет.........
Было бы желание , можно и на 15 зайти. 5 кг в рюкзаке это вообще не ощутимый вес. У меня рюкзак пустой 990гр весит. Плюс в нём аптечка, если с работы то ещё вещей и тд . В итоге минимум 6-7 выходит, и я его вообще не ощущаю практически.
Почему же, я занимаюсь дома, смотрю такие видио и следую некоторым советам, а если нет силы воли, желания, и побеждает лень, то извините, тут каждый себе помощник сам.
Читаю комментарии..., но советы действительно полезные чтобы заменить высококолорийные продукты на лёгкие. Я всегда следила за внешностью и стройностью... И сейчас продолжаю это делать.
Спасибо за очень хорошие советы!!!Если вы поставили себе цель укрепить здоровье, тогда самочувствие и внешний вид будут на высоте. Лучший способ достичь нужного результата и сохранить его, не рискуя при этом здоровьем,- это изменить свои привычки так, чтобы вы потом могли придерживаться их всю свою жизнь. Поэтому, если хотите похудеть, лучше думайте не о том, на какую диету сесть, а о том, как поменять свой образ жизни. "Следите за собой, чтобы вы не были отягощены перееданием, пьянством и житейскими заботами..."(Луки 21:34)
Вот вот. А ещё эти худышки говорят, что наследственность не главное. Некоторые хлеб уплетают батонами и в 50 лет как в 17. А я вот понюхаю печеньку плюс 2 кило.🤣😂
Я. Надо похудеть все больше не буду кушать Прихожу в кухню а там на столе конфеты пчение и именно когда хочу худеть то что то вкусненькое из не откуда появляется думаю у всех такое случалось
я один раз поднялась на 16 этаж(я живу на 16 этаже) и похудела на 500 грамм теперь чаще хожу по лестнице И кстати моя мама хочет похудеть и с самого начала привыкала к кофю без сахара и молока А я каждое утро ем фруктовый салат с йогуртом это очень вкусно и к этому совсем не сложно привыкнуть
Велосипед,как альтернатива спортзалу!Сметану не ем,кофе много не пью,Имхо желчь сгущает кофе!Пытаюсь есть меньше углеводов.Чипсы не ем или крайне редко.Но зато ем свинину.От мороженого не могу отказаться))Но самое главное-физическая нагрузка!И сила воли.Как говорил мне мой тренер-можно есть почти все.Но утром лучше съедать хлеб,сыр,молочку.До 16.00.Вечером белое мясо плюс салат без риса или хлеба.Ужин до 21.00.Вот это ПП!Из сладкого мед,если Вы не аллергик и немного сухофруктов или орехов.Не переедать конечно.Больше зелени и овощей и меньше рафинированной пищи и полуфабрикатов,режим можно нарушать раз в 10 дней..Или лучше вообще не нарушать))Сложновато,но можно!Испытано на себе!Попробуйте!
Огромное спасибо. Очень хорошие советы! Но вы забыли про питье воды как можно чаще, чтобы восполнить водный баланс в организме. Это тоже очень помогает.
Просто каждый день занимайтесь спортом,ешьте мало и питайтесь правильно (ешьте фрукты или что нибудь полезное,не ешьте жирную еду или конфеты и шоколадки),пейте много воды и все. Здесь главное сила воли
Методов похудения много, выбрать есть из чего. Я решила придерживаться ПП, регулярно заниматься пробежками и Модельформ 30+ пропить. Сейчас заметила, что кушать стала меньше, желудок работает лучше, вес потихоньку уменьшается. Надеюсь, к концу месяца увидеть хороший результат на весах.
Ребята!!! Сейчас скажу очень очень хороший способ :) Елси хотите позудеть на пару гилограмов например 2-3 тогда Если вы едите ооочень много вы можете съесть любимую еду Целыми мисками тогда! 1) если у вас на обед суп, жаркой, И тд то пейте полный стакан воды и второй стакан только пол стакана И жрите дальше, ведь вы будете жрать меньше потому что ваш желудок при полнится водой 2) когда вы смотрите ютуб, лежа на кровати, Лежа на диван или на пол Ложитесь на планку, и смотрите дальше ютуб канал Ложитесь сколько угодно на планку Главное хотя бы 9 секунд А если 50 то вообще краш))). 3) на ужин пейте ооочень много воды, чтоб желудок переполнился и потом посмотрите сколько по жрете Если захотите жрать ночью И нет еды то съешьте там огурец
За 3 месяца -20 кг,кроссфит + кросфит + есть поменьше, и все время был на свежем воздухе. Со 117 до 97,держал результат, 3 с половиной года,потом новая работа новые стрессы вернулся к 116
Можно обычные сливки заменить на сухие, там нет молочного жира от которого набирают вес. А рафинированый сахар можно заменить на коричневый кусковой, он намного полезней обычного, и не приченит вреда организму. Так что не стоит пить кофе без нечего, это даже вредно чем полезно.
И так понятно, что ради подтянутого тела нужно отказаться от удовольствий.. А когда идешь уставший с работы и подниматься по лестнице, крутить обручь перед телевизором, это вообще большое удовольствие.. Тут думаешь, как бы до дивана дойти.. А сладкоежкам не позавидуешь.. Когда надо худеть, то вообще тяжело.. Кто то на пример, не любит сухофрукты.. Короче есть то, что не вкусно и делать то, что не по душе-приведут к идеальному весу.. 😌😏☺
Тоже лишним весом страдала. Когда надоело видеть свои расплывшиеся бока, Модельформ начала принимать, чтобы жировая масса тела лучше снижалась и углеводы с жирами усваивались хорошо, перешла на правильное питание, тренировки подключила. Результат стоил тех стараний, не зря в итоге все это делала.
Я бы дописала - замените высококалорийные десерты на низкокалорийные витаминные напитки с полипренолами) также вкусно, но еще и полезно, и вместо набора веса - его снижение благодаря улучшению обмена веществ. Разумеется нужно брать натуральные, на основе соков (например Тайга8)
Нужно не отказываться от чего-то, а уменьшать обьем. Чем к примеру консервированная кукуруза отличаеться от свежей/мороженной? Правильно, тем что она с водой + немного сахара, Так в чем смысл замены? Отказаться от 5 грамм сахара? И в сколько это станет по деньгам, если мороженная в 2 раза дороже минимум. Лучше уменьшать понемногу количество, есть меньше мяса/макарон/конфет. Первую неделю будет тяжело, зато потом проще.
Сухофрукты и орехи тоже очень сладкие и калорийные. А так как я, человек, не знающий меры, не могу съесть два орешка и один кусочек кураги и отложить пачку до следующего перекуса. Я съем пачку за раз.
*Кто хочет похудеть или убрать живот вот вам не нужно ходить тогда в зал* *1) крутить обручь( я кручу 10-мин)* *2) пресс качать* *3) отджиматся* *У меня уже есть почти результат* *И крутите обручь когда встаете с постели крутите обручь!))*
Как здорово, что для того, чтобы похудеть, мне нужно перестать есть продукты, которые я не ела.
Пхпхпххппп
@Samira2009 Kaiumova ты марсеанин?
😂😂😂👍
😂 Да
Fxhghu
Не ешьте сладкое
**показывают все самое вкусное из сладкого
То чувство когда живёшь на 5 этаже, уже 7 лет ( без лифта) а результатов нет(((((
Я живу на 5 этаже без лифта уже 11 лет но результатов НОЛЬ!!!!!
@@erverdorfen8644 я живу на 10 этаже 2 месяца и катаюсь на лифте
+++
Попробуйте ходить через ступеньку но всё же этого мало...
В силу своей работы, постоянно хожу по лестнице, правда 1-2й этаж... Результата нет
Окей спасибо не буду лифтом подниматся на 1 этаж :)
Я тожэ😂😂😂😂
Лол
А у меня 9 😵
А у меня 16
У меня 2
Ага ага, захотела пирожное которое в холодильнике, понюхала Грушу... Захотела два пироженого
Канал 303 😂😂😂👍👍👍
Канал 303 😂😂😂😂😂😂
Канал 303 VLOG ахах насмешила
ага,и грушу😂
@@angelgirl6059 а потом в холодильнике ещо и бутер увидела 😂
*Ну не то что нет времени, скорее всего финансов😅*
Думаю это многим знакомо))
Откажись от вредных привычек- типа мясо рыба, кофе колу йогурты из магазинов ,итд.,собачки кошечки,от курева если дышишь этим ядом- у тебя сразу освободятся большое количество денег. И еще замени картошку -кабачками- они менее калорийны и не ешь булки много хлеба.
Нина Медарь извините это вы мне совет такой дали?)))
Нина Медарь если да то я и так на пп))) ибо я беременна!) сейчас набрала килограммов 6😐, и мне это так не нравится!(( Но после родов восстановлю прежнюю форму)
Нина Медарь мясо и рыба? Вы ку-ку, простите?
Mehrona Abdurahimova в моем случае и финансы есть и фитнес клуб, куда я обычно ходила, возле дома. Но, когда новая работа отнимает 12 часов в сутки, плюс еще есть ответственность, типа выгулять собаку и т.д, то времени именно нет.........
Ты должен быть в рекорде гиннеса за то что быстро выпускаешь ролики
Куспан Сарсенов го взаимку
Эм че?
Куспан Сарсенов ты подпишешься на меня а я на тебя
Аааа
Я подписался
-Не пользуйтесь лифтом
-*я живу в чёртовом посёлке * ладно
+++++я тоже в посёлке живу и здесь нет многоэтажных зданий (квартир)
Адми: "Не катайся на лифте, ходи по лестнице"
Я: нуууу... На десятый этаж с 5 кг на спине... Ну я пыталась...
Maria Frolova мне норм,каждый день хожу,правда у меня больше рюкзак обычно весит...
Было бы желание , можно и на 15 зайти. 5 кг в рюкзаке это вообще не ощутимый вес. У меня рюкзак пустой 990гр весит. Плюс в нём аптечка, если с работы то ещё вещей и тд . В итоге минимум 6-7 выходит, и я его вообще не ощущаю практически.
Хах, я на 8 этаж с 6-8 кг почти каждый день хожу))
@@владиславмайер-ю6б конечно Вам легко!Может вы взрослый , а та девочка не 20-и летняя женщина -_-😑
Тоже самое, но я на 7-ом
"Не катайтесь на лифте" ,живу на первом этаже..пх)
Я тоже. Но скоро переезжаю......На второй......... Прогрессссссссс
Ходите мимо наверх 😊
Я вообще в частном доме)🙃
@@ОльгаМилова-й3е да, на десятый и обратно)
Если бы человек захотел заниматься спортом, то нашёл бы на это время, и не сидел и смотрел это видео.
Я тоже ленивая😅
Asel Abdolla
А мне например нелза
Что мне делать
Astxik Ascatryan тебе нельзя заниматься спортом?
Ну тогда может быть гимнастика поможет, но врятли.
Да отработай 10-12 часов на заводе.И потом иди в спортзал занимайся .
Я фитнесс инструктор работаю в тренажерном зале,такие видимо всегда полезны,лучше чем смотреть тупые фильмы и всякие порнухи
Почему же, я занимаюсь дома, смотрю такие видио и следую некоторым советам, а если нет силы воли, желания, и побеждает лень, то извините, тут каждый себе помощник сам.
После Куплинова, у адми именно этого "ведущего" самый приятный голос
да😉
После слова "чипсы" я пошла и купила чипсы и села смотреть фильм😅
Жанэль ГdustNаЯ +
Жанэль ГdustNаЯ 😂😂😂👍👍👍
😉
BTS😙
Я вообще не смотру телевизор это бывает редко
Читаю комментарии..., но советы действительно полезные чтобы заменить высококолорийные продукты на лёгкие.
Я всегда следила за внешностью и стройностью... И сейчас продолжаю это делать.
Про лестницу это правда!
👍
Не правда я уже 7лет на 12 этаже живу и лифта в доме нет и результатов не видно
@@ritakhodunova2691 может надо меньше кушать)))
По лестнице каждый день вниз и вверх хожу живу на 6 этаже
ToP's 1'ne я жила на шестом) сейчас на 4) тоже пешком хожу ) так как лифта нет) зато здоровее будем и красивее)
Masha UNICORN а у меня есть лифт просто он древний как динозавры поэтому срашно на нем ездить
ToP's 1'ne эхэх понятно )
А я на первом этаже живу 😭
Masha UNICORN А у меня лифт есть,но он медленнее чем я😅
Шикарно очень Спасибо!!!
Спасибо за очень хорошие советы!!!Если вы поставили себе цель укрепить здоровье, тогда самочувствие и внешний вид будут на высоте. Лучший способ достичь нужного результата и сохранить его, не рискуя при этом здоровьем,- это изменить свои привычки так, чтобы вы потом могли придерживаться их всю свою жизнь. Поэтому, если хотите похудеть, лучше думайте не о том, на какую диету сесть, а о том, как поменять свой образ жизни. "Следите за собой, чтобы вы не были отягощены перееданием, пьянством и житейскими заботами..."(Луки 21:34)
БОЛЬШОЕ СПАСИБО ВАМ за эти советы, они всегда полезны и актуальны! ♥️🕺🦉БУДЬТЕ ЗДАРОВЫ! 🍀🌷☯️🌞🐀
Спасибо
Все такие худые... А я, если даже яблоко съем, то живот становится как у слона
Вот вот. А ещё эти худышки говорят, что наследственность не главное. Некоторые хлеб уплетают батонами и в 50 лет как в 17. А я вот понюхаю печеньку плюс 2 кило.🤣😂
Я. Надо похудеть все больше не буду кушать
Прихожу в кухню а там на столе конфеты пчение и именно когда хочу худеть то что то вкусненькое из не откуда появляется думаю у всех такое случалось
@@АльбинаСултанахмедова в точку)
Привет!!! Классно!!! До встречи!!!🤗🤗🤗!
Я всегда поднимаюсь по лестнице я на первом
то чуство что у тебя дом а не квартира._.
Ето точно
Надо писать не " то чувство", а "тот случай когда у тебя дом".
Люблю ваш канал💗
Вот спасибо за советы
мега крутые ролики и выходят мега часто ну просто сказка
Спасибо очень классное и полезное видео！😍
liza life Vlog го взаимку
Kosmo Polly давай подпишись я на тебя уже подписана！
Адми: Еште замороженные продукты
**Я грызу ледяную морковь**
Мне понравилось
На первом этаже живу
А ты поднимайся на последний этаж и спускайся
Dark 1124 а я на 8
@@aiyameplay9418 +, скажешь что ошибся этажом :D
я один раз поднялась на 16 этаж(я живу на 16 этаже) и похудела на 500 грамм теперь чаще хожу по лестнице
И кстати моя мама хочет похудеть и с самого начала привыкала к кофю без сахара и молока
А я каждое утро ем фруктовый салат с йогуртом это очень вкусно и к этому совсем не сложно привыкнуть
Спасибо за советы😊
Круто
👍 👍 👍 Супер
Хочешь есть попей водички,
Вот дефис анерексикки 👍🏻
Я все поняла, теперь буду есть борщь не с сметаной а с йогуртом😂😂
🤣😂🤣😂🤣😂🤣
Ого. Вы крутые
Вывод один, меньше жрать!
Класс!!!!! Крутые советы!!!!
аЛеКсАнДрА аНдРеЕВнА го взаимку
что???
Перед этим видео - реклама бургер кинг. Гениально
Нет таких людей у которых нет времени. Есть такие люди, у кого 1000 оправданий, глупость и лень.
Класс, я каждый день оказывается занимаюсь (у меня нету лифта)
Ты топ! Как обычно!!!
2-3 видео в день! Класс!!! 🤗🤗🤗
Велосипед,как альтернатива спортзалу!Сметану не ем,кофе много не пью,Имхо желчь сгущает кофе!Пытаюсь есть меньше углеводов.Чипсы не ем или крайне редко.Но зато ем свинину.От мороженого не могу отказаться))Но самое главное-физическая нагрузка!И сила воли.Как говорил мне мой тренер-можно есть почти все.Но утром лучше съедать хлеб,сыр,молочку.До 16.00.Вечером белое мясо плюс салат без риса или хлеба.Ужин до 21.00.Вот это ПП!Из сладкого мед,если Вы не аллергик и немного сухофруктов или орехов.Не переедать конечно.Больше зелени и овощей и меньше рафинированной пищи и полуфабрикатов,режим можно нарушать раз в 10 дней..Или лучше вообще не нарушать))Сложновато,но можно!Испытано на себе!Попробуйте!
самая простая диета: закрыть свой рот..
Такая есть, и она довольна мощная, серьёзно.
Адми : поднимайтесь по лестнице
Я: ну да конечно с двумя рюкзаками на 12 этаж отлично )))
Все делаю как они говорят, а НЕ ХУДЕЮ!
Владислава Николаева дефицит калорий в помощь😉 и не забывайте пить достаточное количество воды😊
#9 У меня в посёлке нету лифтов я на 5й этаж с большим велеком поднимаюсь
Да это тоже пиздец
А я на 9 этаж с 5 килланрамовым портфелем
10 етаж
16
Просто супер:)
Огромное спасибо. Очень хорошие советы! Но вы забыли про питье воды как можно чаще, чтобы восполнить водный баланс в организме. Это тоже очень помогает.
Просто каждый день занимайтесь спортом,ешьте мало и питайтесь правильно (ешьте фрукты или что нибудь полезное,не ешьте жирную еду или конфеты и шоколадки),пейте много воды и все. Здесь главное сила воли
6:00 действительно, спортзал от зала очень отличается( я про , то что в названии и в видео)
Я бы с радостью ходила бы по лестнице, но там наркомыны и алкаши гуляют....🙁
Методов похудения много, выбрать есть из чего. Я решила придерживаться ПП, регулярно заниматься пробежками и Модельформ 30+ пропить. Сейчас заметила, что кушать стала меньше, желудок работает лучше, вес потихоньку уменьшается. Надеюсь, к концу месяца увидеть хороший результат на весах.
Спс за совет
Hi Bro го взаимку
Спасииибо
Хильга Патаки го взаимку
Снимите видео о том как поднять гимоглабин в домашних условиях( без таблеток) пожалуйста! Очень жду
Мен оразадан кейин арықтаймын,себеби ауызды тунде жабамын,саренин кесиринен тез толыктаймын.
Хорошо теперь буду ходить по лестнице на 10 этаж пешком)))
Ребята!!! Сейчас скажу очень очень хороший способ :)
Елси хотите позудеть на пару гилограмов например 2-3 тогда
Если вы едите ооочень много
вы можете съесть любимую еду
Целыми мисками тогда!
1) если у вас на обед суп, жаркой,
И тд то пейте полный стакан воды и второй стакан только пол стакана
И жрите дальше, ведь вы будете жрать меньше потому что ваш желудок при полнится водой
2) когда вы смотрите ютуб, лежа на кровати,
Лежа на диван или на пол
Ложитесь на планку, и смотрите дальше ютуб канал
Ложитесь сколько угодно на планку
Главное хотя бы 9 секунд
А если 50 то вообще краш))).
3) на ужин пейте ооочень много воды, чтоб желудок переполнился и потом посмотрите сколько по жрете
Если захотите жрать ночью
И нет еды то съешьте там огурец
Ага конечно. Если школа двух или трех этажная то поднимайся и спускайся по лестнице сколько хочешь😀
За 3 месяца -20 кг,кроссфит + кросфит + есть поменьше, и все время был на свежем воздухе. Со 117 до 97,держал результат, 3 с половиной года,потом новая работа новые стрессы вернулся к 116
Всем лентяям привет, я с вами друзья))
Пока смотрела только больше есть захотелось.
😊😊😊да любите себя такими какие вы есть я уже полюбила 😂😂😂😂😂😂😂
Можно обычные сливки заменить на сухие, там нет молочного жира от которого набирают вес. А рафинированый сахар можно заменить на коричневый кусковой, он намного полезней обычного, и не приченит вреда организму. Так что не стоит пить кофе без нечего, это даже вредно чем полезно.
И так понятно, что ради подтянутого тела нужно отказаться от удовольствий..
А когда идешь уставший с работы и подниматься по лестнице, крутить обручь перед телевизором, это вообще большое удовольствие..
Тут думаешь, как бы до дивана дойти..
А сладкоежкам не позавидуешь.. Когда надо худеть, то вообще тяжело..
Кто то на пример, не любит сухофрукты..
Короче есть то, что не вкусно и делать то, что не по душе-приведут к идеальному весу.. 😌😏☺
интересное видео
Класс поможет
Ночью меньше жрать надо!
GATTY Tia го взаимку
100 просмотр
14 лайк
6 коммент
И мне пофиг, что вам пофиг
GATTY Tia у меня родители спят на кухне, так что я туда и не хожу вообще
😂😂😂😂
Ночью есть нельзя
А если меня тошнит от сухофруктов и орехов?..
Тоже лишним весом страдала. Когда надоело видеть свои расплывшиеся бока, Модельформ начала принимать, чтобы жировая масса тела лучше снижалась и углеводы с жирами усваивались хорошо, перешла на правильное питание, тренировки подключила. Результат стоил тех стараний, не зря в итоге все это делала.
Я бы дописала - замените высококалорийные десерты на низкокалорийные витаминные напитки с полипренолами) также вкусно, но еще и полезно, и вместо набора веса - его снижение благодаря улучшению обмена веществ. Разумеется нужно брать натуральные, на основе соков (например Тайга8)
живу на 22 этаже ))можно попробовать
Ну с йогуртом пельмешки не поешь 😹😹😹
С_лЕзВиЕм_ в_СеРдЦе го взаимку
Вполне поешь.
Varvara Byrtseva действительно 😹😹😹
Очень даже поешь, данон натуральный без добавок
С_лЕзВиЕм_ в_СеРдЦе поешь. С греческим йогуртом без добавок! И без добавок он совсем не жирный!!!
Еще одно видео. Вау.
Я попробую сделать это
20 этажей по лестнице идти, вот это кайф))))
Спасибо большое!!!!Я от 40кг до 32
За сколько?
*ОСТОРОЖНО!!!* Внизу люди думают что они цифры!!!🤣😯😯
Адми вы говорите, заменить что то на то то, по началу я допустим скину 1 кг, но потом организм перестроиться и лишние кг никуда не денутся(
Нужно не отказываться от чего-то, а уменьшать обьем. Чем к примеру консервированная кукуруза отличаеться от свежей/мороженной? Правильно, тем что она с водой + немного сахара, Так в чем смысл замены? Отказаться от 5 грамм сахара? И в сколько это станет по деньгам, если мороженная в 2 раза дороже минимум. Лучше уменьшать понемногу количество, есть меньше мяса/макарон/конфет. Первую неделю будет тяжело, зато потом проще.
Нужно было это видео выпустить 4 недели назад
за 4 недели у нее пуговица сломалась и живот расплылся(на фоте видио)
Я улыбнусь проблемам,ведь они в голове,оттуда где они пожалуй однажды я брал визит и забыл им сказать,что я не вернусь.
Тот самый момент, когда смотрела твоё видео и хавала чипсы
No Name ' спасибо
У меня в доме нет лифта
moki го взаимку
В какую
moki в соседний дом идите😂
Агась😎
Сухофрукты и орехи тоже очень сладкие и калорийные. А так как я, человек, не знающий меры, не могу съесть два орешка и один кусочек кураги и отложить пачку до следующего перекуса. Я съем пачку за раз.
Я которая смотрю это и ем бургер :😗✌🏻
Для сладкоежка : питайтесь хлебцами)
То чувство когда ты живёшь на 1 этаже 👍
Перед походами в ресторан ешьте еду.
Ага ага
Я просто бегал по утрам в 4 вставал до 6 бегал принимал холодный душь поел творога и на работу :)
Возможно,у Вас сидячая работа, а если каменщиком по 10 часов?
Ешьте перед рестораном то чувство когда ты не ходишь в рестораны
То чувство когда не еш нечего из этого и не худееш
У меня рост 160 , а вес 56. Меня вообще не устраивает , хочу сбросить 😅можно ещё одну часть такого видео
кушайте часто но мало не переедая.
Мне помогает ИГ, интервальное голодание.
Супер
Duman Tok го взаимку
Kosmo Polly ммм... нет
*Кто хочет похудеть или убрать живот вот вам не нужно ходить тогда в зал*
*1) крутить обручь( я кручу 10-мин)*
*2) пресс качать*
*3) отджиматся*
*У меня уже есть почти результат*
*И крутите обручь когда встаете с постели крутите обручь!))*
👍👍👍
А ещё учите русский!
@@ВИНКСЭНЧАНТИКС-в9б это точно,с языком да ещё и с русским проблемка